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臀部肌肉的锻炼好方法
很多朋友为了让自己的臀部变得美观而进行各种各样的臀部肌肉锻炼，对于这些朋友来说，了解臀部肌肉锻炼方法是很有必要的，那么臀部肌肉锻炼方法有哪些呢？接下来，本文就为大家详细介绍五种臀部肌肉锻炼方法，仅供大家参考，感兴趣的朋友可以接着往下看哦！
随着年龄的增大，人们普遍出现臀部下垂的问题。但是，年龄的增大不一定就会导致臀部下垂。其实导致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛，不能够完全支撑起臀部脂肪。因此，仅仅通过节食减肥是起不到提臀的作用的。只有通过运动，锻炼松弛的'臀部肌肉，使其有足够的力量去支撑臀部脂肪，才能达到提升臀部线条的作用。
臀部肌肉锻炼方法有哪些？以下就是臀部肌肉锻炼方法：
一、飞机*衡
练*方法：单脚直立，上身保持水*并保持*衡。每40秒为l组，每天练*3组到4组。
练*要领：练*时，悬空腿也要尽量保持水*状态。
二、负重侧蹲起
练*方法：挺胸收腹，双脚比肩稍宽，向两侧方向尽力深蹲。重心要向后，膝盖不过脚尖。每20次为1组，每天练*3组到4组。
练*要领：动作要协调如条件允许，可进行负重练*。
三、爬楼梯
练*方法：尽量保持挺胸收腹，不要借助双手的力量。2-3个台阶一步。每40步为1组，每天练*3组至4组。
练*要领：步幅以感觉臀部肌肉受到牵扯、有酸痛感为准。
四、弓箭步转体
练*方法：身体向前弓腿方向转体。转体幅度为自己所能完成的极限。每连续完成12次为1组，每天3组到4组。
练*要领：上身要保持*衡，不要左右晃动。如果不能控制，就要减小训练难度，减小跨步腿跨出的距离。
五、臀大肌弹带抗阻
练*方法：臀肌沿弹带方向做抗阻练*。每12次为1组，每天练*3组到4组。
练*要领：训练量从小到大，过大的训练会引起其他肌肉的代偿。
以上就是关于臀部肌肉锻炼方法有哪些的相关介绍，相信大家看了上面的相关介绍之后，对臀部肌肉锻炼方法已经了解了。如果想要自己进行臀部肌肉锻炼的话，不妨参考下上面介绍的方法，只要大家长期坚持，锻炼效果还是挺不错的呢！
夏天也是一个可以入诗的好季节，虽然比不上春天，但也别有一番精致。在夏天吟诵描写夏日的诗句，“就凉安坐石，煮茗汲邻泉”、“荷风送香气，竹露滴清响”……，每读一句简短的诗句，便会觉得有凉风扑面而来。
那许多许多的夏天，安静的、清凉的，它们藏在短短的唐诗中。在睡思昏昏的夏之昼午，念几行唐诗，手倦抛书倒头便睡，暮色袭衣时，**晚风，几个短句让黄昏格外悠长。
夏日游晖上人房
唐-陈子昂
山水开精舍，琴歌列梵筵。
人疑白楼赏，地似竹林禅。
对户池光乱，交轩岩翠连。
色空今已寂，乘月弄澄泉。
夏日山中
唐-李白
懒摇白羽扇，裸袒青林中。
脱巾挂石壁，露顶洒松风。
夏日
唐-白居易
东窗晚无热，北户凉有风。
尽日坐复卧，不离一室中。
中心本无系，亦与出门同。
山亭夏日
唐-高骈
绿树阴浓夏日长，楼台倒影入池塘。
水晶帘动微风起，满架蔷薇一院香。
夏日登鹤岩偶成
唐-戴叔伦
天风吹我上层冈，露洒长松六月凉。
愿借老僧双白鹤，碧云深处共翱翔。
夏日对雨
唐-裴度
登楼逃盛夏，万象正埃尘。
对面雷嗔树，当街雨趁人。
檐疏蛛网重，地湿燕泥新。
吟罢清风起，荷香满四邻。
夏日
唐-冷朝阳
映日纱窗深且闲，含桃红日石榴殷。
银瓶绠转桐花井，沉水烟销金博山。
文簟象床娇倚瑟，彩奁铜镜懒拈环。
唐代读书人在参加进士考试前，时兴“行卷”，就是把自己的作品制成卷轴，呈送给有名望的人，展示自己的才华，期望他们向主考官推荐自己。行卷的内容，有多有少，少者一卷，诗数首，赋几篇，多者连篇累牍，如杜牧行诗一卷，一百五十篇，皮日休以《皮子文薮》十卷二百篇作为行卷。
张籍，贞元进士，历任大常寺太祝、水部员外郎、国子司业等职，故世称张司业或张水部。张籍不仅政治地位高，而且喜欢奖掖后学，当时的名士都喜欢与他交往，包括位列“唐宋八大家”之首的韩愈。有一年早春，吏部侍郎韩愈邀请张籍游春，张籍以年老事忙婉拒，韩愈写下著名的《早春呈水部张十八员外》：“天街小雨润如酥，草色遥看*却无。最是一年春好处，绝胜烟柳满皇都。”
像张籍这样有地位、有名望、心肠好的人，自然是准备参加进士考试的读书人行卷的首选对象。朱庆馀的诗《闺意献张水部》就是呈送给张籍的一首行卷诗。这首诗写道：
洞房昨夜停红烛，待晓堂前拜舅姑。
妆罢低声问夫婿，画眉深浅入时无。
这首诗中，朱庆馀以新妇自比，以新郎比张籍，以公婆比主考官。大意是说，新婚之夜，蜡烛彻夜未熄，照亮洞房，新妇早早起床梳妆打扮，怀着紧张不安的心情等待天亮去拜见公公婆婆。用心梳好妆，画好眉后，低声问自己的丈夫，我这样打扮是不是很时髦，能否讨公婆的欢心呀。
南宋洪迈《容斋随笔》载人生四大喜事：“久旱逢甘雨，他乡遇故知；洞房花烛夜，金榜题名时。”“金榜题名”，古往今来都是读书人的夙愿。虽然朱庆馀在写这首诗之前就已与张籍有过交往，并得到他的高度肯定，但面临事关自己政治前途的进士考试，朱庆馀依然既紧张不安，又满怀期待。《闺意献张水部》把这种心情刻画得惟妙惟肖。
张籍读罢朱庆馀的诗，心情愉悦，立即回赠一首《酬朱庆馀》：
越女新妆出镜心，自知明艳更沉吟。
齐纨未足人间贵，一曲菱歌敌万金。
朱庆馀是越州（今浙江绍兴）人，在《酬朱庆馀》中，张籍将其比作江南采菱的女子，把他的诗作比为菱歌。诗的大意是，装扮精致的江南女子，正在清澈明净、风景秀丽的鉴湖采菱，她明明知道自己鲜艳明媚，无比漂亮，但因过分爱美，反而自我思量起来。尽管有许多别的姑娘身上穿着齐地出产的精美绸缎做成的衣服，却并不值得世人看重，唯有这采菱女子的一曲低吟浅唱才万分珍贵，价值万金。通过《酬朱庆馀》，张籍表达了对朱庆馀的赏识和鼓励。当然结局很圆满，朱庆馀凭借自己的实力，加上张籍的鼎力相助，如愿考中进士。
盼望着，盼望着，春天来了。
当我们出门遇见大好春光，是不是有吟诗一首的冲动？
春游之后，想发条朋友圈却苦苦想不出文案？
小编带来20首关于“春”的诗词，和孩子一起学起来吧！
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《春夜喜雨》
【唐】杜甫
好雨知时节，当春乃发生。
随风潜入夜，润物细无声。
野径云俱黑，江船火独明。
晓看红湿处，花重锦官城。
-2-
《钱塘湖春行》
【唐】白居易
孤山寺北贾亭西，水面初*云脚低。
几处早莺争暖树，谁家新燕啄春泥。
乱花渐欲迷人眼，浅草才能没马蹄。
最爱湖东行不足，绿杨阴里白沙堤。
-3-
《春日》
【宋】朱熹
胜日寻芳泗水滨， 无边光景一时新。
等闲识得东风面， 万紫千红总是春。
-4-
《泊船瓜洲》
【宋】王安石
京口瓜洲一水间， 钟山只隔数重山。
春风又绿江南岸， 明月何时照我还。
-5-
《咏柳》
【唐】贺知章
碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦。
不知细叶谁裁出，二月春风似剪刀。
-6-
《天净沙·春》
【元】白朴
春山暖日和风，阑干楼阁帘栊，杨柳秋千院中。
啼莺舞燕，小桥流水飞红。
-7-
《夜月》
【唐】刘方*
更深月色半人家，北斗阑杆南斗斜。
今日偏知春气暖，虫声渐透绿窗纱。
-8-
《春江花月夜》
【唐】张若虚
春江潮水连海*，海上明月共潮生。
滟滟随波千万里，何处春江无月明？
江流宛转绕芳甸，月照花林皆似霰；
空里流霜不觉飞，汀上白沙看不见。
1.《寒食》唐朝
韩翃
春城无处不飞花，寒食东风御柳斜。日暮汉宫传蜡烛，轻烟散入五侯家。
2.《小寒食舟中作》唐朝
杜甫
佳辰强饮食犹寒，隐几萧条戴鹖冠。春水船如天上坐，老年花似雾中看。娟娟戏蝶过闲幔，片片轻鸥下急湍。云白山青万余里，愁看直北是长安。
3.《浣溪沙·淡荡春光寒食天》宋朝
李清照
淡荡春光寒食天，玉炉沉水袅残烟。梦回山枕隐花钿。海燕未来人斗草，江梅已过柳生绵。黄昏疏雨湿秋千。
4.《木兰花·乙卯吴兴寒食》宋朝
张先
龙头舴艋吴儿竞，笋柱秋千游女并。芳洲拾翠暮忘归，秀野踏青来不定。行云去后遥山暝，已放笙歌池院静。中庭月色正清明，无数杨花过无影。
5.《寒食》唐朝
杜甫
寒食江村路，风花高下飞。 汀烟轻冉冉，竹日静晖晖。 田父要皆去，邻家闹不违。 地偏相识尽，鸡犬亦忘归。
6.《寒食》唐朝
孟云卿
二月江南花满枝，他乡寒食远堪悲。贫居往往无烟火，不独明朝为子推。
7.《生查子·寒食不多时》宋朝
朱淑真
寒食不多时，几日东风恶。无绪倦寻芳，闲却秋千索。玉减翠裙交，病怯罗衣薄。不忍卷帘看，寂寞梨花落。
8.《应天长·条风布暖》宋朝
周邦彦
条风布暖，霏雾弄晴，池塘遍满春色。正是夜堂无月，沉沉暗寒食。梁间燕，前社客。似笑我、闭门愁寂。乱花过，隔院芸香，满地狼藉。长记那回时，邂逅相逢，郊外驻油壁。又见…
9.《一百五日夜对月》唐朝
杜甫
无家对寒食，有泪如金波。斫却月中桂，清光应更多。仳离放红蕊，想像嚬青蛾。牛女漫愁思，秋期犹渡河。
10.《寒食》宋朝
郑刚中
江乡时节逢寒食，花落未将春减色，岭南能有几多花，寒食临之扫春迹。花多花少非我事，春去春来亦堪惜。柴门风雨小庭寒，无奈池塘烟草碧。欲将诗句慰穷愁，眼中万象皆相识。…
11.《寒食》宋朝
赵鼎
寂寂柴门村落里，也教插柳记年华。禁烟不到粤人国，上冢亦携庞老家。汉寝唐陵无麦饭，山溪野径有梨花。一樽径籍青苔卧，莫管城头奏暮笳。
12.《寒食雨二首》宋朝
苏轼
自我来黄州，已过三寒食。年年欲惜春，春去不容惜。今年又苦雨，两月秋萧瑟。卧闻海棠花，泥污燕脂雪。暗中偷负去，夜半真有力。何殊病少年，病起头已白。春江欲入户，雨势…
13.《扫花游·西湖寒食》宋朝
吴文英
冷空淡碧，带翳柳轻云，护花深雾。艳晨易午。正笙箫竞渡，绮罗争路。骤卷风埃，半掩长蛾翠妩。散红缕。渐红湿杏泥，愁燕无语。乘盖争避处。就解佩旗亭，故人相遇。恨春太妒…
14.《长安寒食》唐朝
邵谒
春日照九衢。春风媚罗绮。万骑出都门，拥在香尘里。莫辞吊枯骨，千载长如此。安知今日身，不是昔时鬼。但看*地游，亦见摧辀死。
15.《途中寒食题黄梅临江驿寄崔融》唐朝
宋之问
马上逢寒食，愁中属暮春。可怜江浦望，不见洛阳人。北极怀明主，南溟作逐臣。故园肠断处，日夜柳条新。
16.《 寒食夜》唐朝
韩偓
恻恻轻寒翦翦风，小梅飘雪杏花红。夜深斜搭秋千索，楼阁朦胧烟雨中。
17.《唐多令·寒食》明朝
陈子龙
时闻先朝陵寝，有不忍言者。 碧草带芳林，寒塘涨水深。五更风雨断遥岑。雨下飞花花上泪，吹不去，两难禁。双缕绣盘金，*沙油壁侵。宫人斜外柳阴阴。回首西陵松柏路，肠…
1.《山坡羊·骊山怀古》元朝
张养浩
骊山四顾，阿房一炬，当时奢侈今何处？只见草萧疏，水萦纡。至今遗恨迷烟树。列国周齐秦汉楚，赢，都变做了土；输，都变做了土。
2.《骊山有感》唐朝
李商隐
骊岫飞泉泛暖香，九龙呵护玉莲房。*明每幸长生殿，不从金舆惟寿王。
3.《骊山老妓行》明朝
孙蕡
秋风杨柳凋金缕，冷露芙蓉落芳渚。寒香晚色何所如，骊山唐姬教坊女。蛾眉淡扫山远碧，蝉鬓半抛云乱吐。时妆无复新妖娆，曩态犹存旧娇妩。我昨咸阳纵冶游，冶游烂熳遍西州。…
4.《骊山》唐朝
杜甫
骊山绝望幸，花萼罢登临。地下无朝烛，人间有赐金。鼎湖龙去远，银海雁飞深。万岁蓬莱日，长悬旧羽林。
5.《骊山》明朝
李梦阳
绣岭花仍绣，汤泉满故宫。禁池人自浴，新月古应同。玉殿兴亡后，青山涕泪中。千岩歌吹入，犹想翠华东。
6.《望秦川歌·烟霞标缈认骊山》宋朝
周麟之
烟霞标缈认骊山，远想楼台紫翠间。尚欲神游太真院，不知身过换门关。
7.《开元乐·按舞骊山影里》宋朝
沈括
按舞骊山影里，回銮渭水光中。玉笛一天明月，翠华满陌东风。
8.《骊山》唐朝
罗邺
风摇岩桂露闻香，白鹿惊时出绕墙。 不向骊山锁宫殿，可知仙去是明皇。
9.《骊山》宋朝
王安石
六籍燃除士不磨，骊山如此盗兵何。五陵珠玉归人世，却为诗书发冢多。
10.《奉和圣制登骊山高顶寓目应制》唐朝
刘宪
骊阜镇皇都，銮游眺八区。原隰旌门里，风云扆座隅。直城如斗柄，官树似星榆。从臣词赋末，滥得上天衢。 …
11.《腊日骊山渡逢故人》宋朝
徐玑
天寒多木叶，愁思满溪滨。惆怅往来渡，经行多少人。时情独重腊，岁事每占春。与尔他乡旅，谁当怀抱新。 …
12.《骊山道中》唐朝
唐彦谦
月殿真妃下彩烟，渔阳追虏及汤泉。 君王指点新丰树，几不亲留七宝鞭。
13.《骊山怀古与汤以脩纪善联句》明朝
朱诚泳
长安晚出袅唫鞭，税驾骊山一怅然。烽火台空人已去，莲花汤暖水犹膻。山猿窥果来林外，野鹿衔花出苑前。樵子云中薪古木，耕夫雨后拾遗钿。前朝社稷胡雏坏，上古阴符老母传。…
14.《骊山感怀》宋朝
宋无名氏
武帝寻仙驾海游，禁门高闭水空流。深宫带日年年色，翠柏凝烟夜夜愁。鸾凤影沈归万古，歌钟声断梦千秋。晚来惆怅无人会，云雨能飞傍玉楼。
15.《句·宫烛骊山酒未醒》宋朝
谌祜
宫烛骊山酒未醒，妖星{目猋}{目猋}弄青荧。三朝伐叛知谋略，万国归心服典刑。
16.《骊山曲》元朝
杨维桢
骊山郁崔嵬，宫阙金银开。月生阙鹊观，云绕凤凰台。宫中红妆子，调笑春风媒。青鸟衔巾去，乳鹿巡花来。天王太白次，仓玉金粟堆。石马动秋色，羌枝连暮枝。只今瑶池水，八骏…
17.《骊山三绝句·功成惟欲善持盈》宋朝
苏轼
功成惟欲善持盈，可叹前王恃太*。辛苦骊山山下土，阿房才废又华清。
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