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可以缓解压力的音乐
音乐是环境压力的好方法，那么大家知道应该选择哪些音乐吗？以下是小编为大家整理好的可以缓解压力的音乐，欢迎大家参考学*哦！
一、
1、情境音乐——《仙境Wonderland》
2、优美名曲——《寂静山林The Sounds Of Silence》
3、自然音乐——《春野One Day in Spring》
4、冥想音乐——《蓝色天际Heaven Blue》
5、放松音乐——《迷雾森林Forest Mist》
6、心灵音乐——《日光海岸Sunny Bay》
里面的Moonlight Of Capri卡布里的月光非常好……
7、灵感音乐——《梦花园Garden of Dreams》翻奏的比较多……
Dream Catcher by Secret Garden 追梦人 是翻奏Secret Garden的，但比原版好。
Beyond the Invisible by Enigma 隐喻 也很有特点。
8、清晰音乐——《琉璃湖畔Crystal Lake》
White Moon Over Tibet *的月 特别不错……
9、舒柔音乐——《微风山谷Breezy Valley》
Lonely Whistler 寂寞口笛手 尤其不错……
10、沉思音乐——《月光水岸Moonlight Bay》
11、山林音乐——《雾色山脉Misty Land》
12、环境音乐——《翡翠谷Emerald Valley》
二、
1、宁静的山谷
2、仙境皇后
3、深蓝的海
4、夏天的感觉
5、宇宙主题
6、美的世界
三、
1、秋天的爱
2、天上的星
3、摩尔多河
4、爱的旋律
四、世界音乐
非洲记忆卡坦卡的'寂静
意大利记忆孤独
南美记忆马雅人的足迹
希腊记忆爱神厄洛斯的漫游
俄罗斯记忆伏尔加船夫曲
西班牙记忆永恒的梦
亚洲记忆走向桑巴拉
凯尔特记忆1尼默的精神王国
凯尔特记忆2神秘的土地
爱尔兰记忆邦尼在海的那边
五、神秘园（Secret Garden）乐队
1、神秘园之歌（Songs from a Secret Garden）
2、白石（White Stones）
3、Dawn Of A New Century （新世纪的曙光）
4、Once In A Red Moon （忆游红月）
5、Earthsongs (大地之歌) 里面的〈Lotus 莲花〉非常优美。
6、inside i m singing（倾情歌唱）
7、Dreamcatcher (追梦人)
缓解压力的音乐
常听音乐可以让人消除工作紧张、减轻生活压力、避免各类慢性疾病等等，其实这些都是有医学根据的。在医学研究中发现，经常的接触音乐节奏、律动会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动、神经感应等等，产生某些作用，进而使身人身心健康。那么，舒缓压力的音乐有哪些呢？音乐有些什么作用呢？下面是小编收集整理的缓解压力的音乐内容，一起来看看吧。
一、音乐有哪些作用
1.音乐可以让身体放轻松，好的音乐可以纾解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病的产生。
2.音乐可以敲开封闭的心灵，纾解忧郁苦闷的心情，甚至音乐还可以做到某些程度的心灵治疗。
3.音乐可以刺激脑部，活化脑细胞，适当的音乐刺激对脑部的活动有很大的帮助，甚至达到防止老化的功效。
4.音乐可以提升创造力、企划力以及刺激右脑，尤其是古典乐曲，对右脑的训练与发展是很有帮助的。
5.音乐可以帮助入眠、提高免疫力、增加神经传导速率、增强记忆力与注意力，让人的身心都得到适度的发展、**。
6.音乐的旋律可以使婴儿呼吸*静、心跳减缓，让婴儿不再哭闹不安，也可以刺激婴儿的大脑思维能力，让他更聪明。
二、缓解压力的音乐有哪些
（1）神秘园(Secret Garden)乐队
1.神秘园之歌(Songs from a Secret Garden)
2.白石(White Stones)
3.Dawn Of A New Century (新世纪的曙光)
4.Once In A Red Moon (忆游红月)
5.Earthsongs (大地之歌) 里面的〈Lotus 莲花〉非常优美
6.inside i m singing(倾情歌唱)
7.Dreamcatcher (追梦人)
（2）音乐
班得瑞 - 水之轮回
古版神雕侠侣 - 三国的黎明
感人之声 - 故乡的原风景
弦乐版 - 你的香气
感人之声 - 泪花
Yanni - First touch
Yanni - The Rain Must Fall
Yanni - If i could tell you with an orchid
（3）纯音乐
纯音乐 - 明镜菩提
纯音乐 - 情书
纯音乐 - 伤心的爱
久仰之乐 - 和兰花在一起
恩雅&雅尼 - 白金经典音乐23
书房音乐 - 写给海洋
神秘园 - you raise me up
（4）轻音乐
追风的女儿
天空之城
书房音乐 - 写给海洋
stay - 神秘园 - 月亮的秘密插曲
（5）钢琴
感人之声 - 泪花(TEARS)海浪版本
钢琴曲 - my soul
贝多芬 - 月光奏鸣曲
钢琴演奏版 - 幸福的地图
李斯特 - 爱之梦
钢琴恋曲 - 明天会更好
钢琴物语 - 爱情白皮书
钢琴物语 - 温馨
钢琴曲 - 童话
克莱德曼 - 水边的阿狄丽娜
缓解压力的一些话
1、记住欢乐无处不在
每天你睁开双眼，迎接你的就是新的选择、新的爱、新的一天——这才是实实在在的奇迹所在。
2、深呼吸
如果你参加过的心理助产课，回忆一下那种呼吸法。
如果没有，试着这么做，练*慢慢运用鼻腔吸气，再用口腔呼出。在你感觉不堪重负时，就大口呼吸吧。
3、不要因为无聊、孤独或者愤怒的时候吃东西
相反地，要享受美食。食物是用来滋养你，而不是为你解决问题的。
4、切记——生活并非全是严肃事件，每一个问题也不会是世界上的最后一个。
5、瑜伽是最好的运动和冥想形式之一
每周抽些时间做几次瑜伽运动，独自在家或者瑜伽课都不错的。
6、笑，是最好的减压器之一
下次面对滑稽荒诞，就开怀大笑。
7、和自己的宝宝玩耍
即便是贴张贴纸，又或是公园散散步。尝试用他们的双眼看世界。
8、享受当下的每一刻，甩掉未来的烦心事。
9、工作只在上班时间做。
10、当焦虑不断滋生，那就起身
11、分钟就可以让你改变，吸吸尘、拖拖地，利用身体带给你的紧张能源，把它们变废为宝。
12、在你不想做的时候，让自己勇敢地说"不"。
13、如果你感觉生活并不幸福，选择做些新鲜事。
14、不要因为你的能力强，就为他人解决所有问题。
15、每天活动20分钟
运动可以释放内啡肽，它可以让你疲惫的神经冷静下来，得到放松。
16、重新审视你周围的世界
它如此地宽广，你是如此地幸运，在此占有一*之地。
17、找一个安静的房间，休息十分钟
即便是办公室里的复印室或是安静的卫生间——只需你坐下来，如果可以就躺下来，让自己的思绪漫游，你会切身感受紧张因子在慢慢远离你。
18、确保你的穿着让自己看起来漂亮
外表如此美丽，你的心情又怎么会差呢!
19、给自己一个舒适的家
处理掉那些你并不需要的东西——尤其是那些你见到就会说，"我应该……"的物品。
20、你的时间是自己的
每一秒都是你最宝贵的资源，不要任由他人用你并不想做的事情来填满它。
人生箴言
情谊要用许多行动才能赢得，但会因为一念之差而丢失。
和聪明人在一起，自己也会变得聪明起来。
一个人总要有些拂逆的遭遇才好，不然是会不知不觉地消沉下去的。人，只怕自己倒，别人不倒。
一个人光溜溜地到这个世界来，最后光溜溜地离开这个世界而去，彻底想起来，名利都是身外物。
流言蜚语是无所不在的，否则世界便不成其为世界，千千万万的人会闲得发慌而像苍蝇一般大批大批死去。
什么是朋友?朋友就是你可以精诚相待的人。
如果说，生命的历史是一条航线，它向何处延伸取决于罗盘，那么，最紧要的，便是认清罗盘上的指针。
有了明天的人，就没有眼泪，那怕今天受尽了痛苦与灾难。
人是渴望生活的，即使受到最大的打击或挫折，也不要绝望，把你对生活的渴望之火燃烧起来吧!
永远不指望幸运!我们的最高原则是：面对任何困难都决不屈服!
人若云：我不知，我不能，此事难。当答之曰：学，为，试。
争于求成的结果往往是一事无成。当你付出了足够的代价之后，就能得到想要的东西。
攀登，人生就是攀登!让我们背负着命运给予的重载，艰苦跋涉，攀登上一个又一个意识、品德、情操、知识的高峰吧!
没有一场深刻的恋爱，人生等于虚度一样。
只要我们心头永远燃烧着那颗远方的火花，它会像长明灯一样，日夜不熄地照耀着我们的前程。
没有经历过严冬的小草，永远感受不到陽光的温暖。
缓解压力的励志句子（精选290句）
无论是身处学校还是步入社会，大家总免不了要接触或使用句子吧，根据语气的不同句子可以分为陈述句、疑问句、祈使句和感叹句。那什么样的句子才算得上是经典呢？以下是小编帮大家整理的缓解压力的励志句子，仅供参考，欢迎大家阅读。
1、征服世界，并不伟大，一个人能征服自己，才是世界上最伟大的人。
2、即使光环已不再也不要放弃你的梦想。
3、人生不售来回票，一旦动身，绝不能复返。
4、人的活动如果没有理想的鼓舞，就会变得空虚而渺小。
5、莫向不幸屈服，应该更大胆、更积极地向不幸挑战！
6、态度决定一切，实力捍卫尊严！人要经得起诱惑耐得住寂寞！
7、只有经历过地狱般的折磨，才有征服天堂的力量。只有流过血的手指才能弹出世间的绝唱。
8、人得自知，既然没种去死，那就找点乐子活下去。
9、记住该记住的，忘记该忘记的。改变能改变的，接受不能改变的。
10、强者向人们揭示的是确认人生的价值，弱者向人们揭示的却是对人生的怀疑。
11、宁愿跑起来被拌倒无数次，也不愿规规矩矩走一辈子。就算跌倒也要豪迈的笑。
12、你可以很有个性，但某些时候请收敛。
13、发光并非太阳的专利，你也可以发光。
14、理想的路总是为有信心的人预备着。
15、抱最大的希望，为最大的努力，做最坏的打算。
16、有些事情本身我们无法控制，只好控制自己。
17、卓越的人一大优点是：在不利与艰苦的遭遇里百折不挠。
18、自己要先看得起自己，别人才会看得起你。
19、只做第一个我，不做第二个谁。
20、没有口水与汗水，就没有成功的泪水。
21、生命太过短暂，今天放弃了明天不一定能得到。
22、当你感到悲哀痛苦时，最好是去学些什么东西。学*会使你永远立于不败之地。
23、世界上只有一样东西是任何人都不能抢走的，那就是智慧。
24、一个人有生就有死，但只要你活着，就要以最好的方式活下去。
25、赞美是一种激励，给别人赞美的同时，不要忘了也给自己一点赞美。
26、今天多一份拼搏、明天多几份欢笑。
27、流过泪的眼睛更明亮，滴过血的心灵更坚强！
28、前有阻碍，奋力把它冲开，运用炙热的激情，转动心中的期待，血在澎湃，吃苦流汗算什么。
29、不要对挫折叹气，姑且把这一切看成是在你成大事之前，必须经受的准备工作。
30、第一个青春是上帝给的；第二个的青春是靠自己努力的。
31、不要生气要争气，不要看破要突破，不要嫉妒要欣赏，不要托延要积极，不要心动要行动。
32、这社会你改变不了就得适应，适应不了就得被淘汰！这叫适者生存！
33、智者一切求自己，愚者一切求他人。好听的游戏名字
34、别想一下造出大海，必须先由小河川开始。
35、积极思考造成积极人生，消极思考造成消极人生。
36、我是一个*凡的人，我*凡但我并不*庸，我只是在等，等待化蛹为蝶的那个一刻。
37、当一个人先从自己的内心开始奋斗，他就是个有价值的人。
38、你不勇敢，没人替你坚强。
39、没有不老的誓言，没有不变的承诺，踏上旅途，义无反顾！
40、三十年河东，三十年河西，莫欺少年穷！
41、人生之路多坎坷，摔个跟头别难过，爬起来，掸掸土，前方就是一片乐土。
42、人生是需要经历的、每个人都是一步步走过来的。我…正在路上。
43、做好手中事珍惜眼前人。
44、志在山顶的人，不会贪念山腰的风景。
45、如果心胸不似海，又怎能有海一样的事业。
46、对的，坚持；错的，放弃！
47、不经巨大的困难，不会有伟大的事业。
48、生活就像海洋，只有意志坚强的人，才能到达彼岸。
49、等待机会，是一种十分笨拙的行为。
缓解压力的5种食物
压力大的时候，饮食也可以起很大的作用的。吃一些清淡的食物可以帮助我们缓解心情，这样子更能让我们释放压力。以下是小编帮大家整理的缓解压力的5种食物，欢迎大家分享。
缓解压力的`食物
牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂。人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙就会增加。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
番茄
考前多吃富含维生素C的食品，具有*衡心理压力的效果。因为人在承受较大心理压力时，身体会消耗比*时多8倍左右的维生素C，维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中番茄是维生素C的最佳来源。
香蕉
香蕉中含有一种物质，能使人的心情变得愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质*衡及酸碱代谢*衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。迎考学生常吃香蕉，可缓解紧张情绪，稳定心态。
红茶
红茶有降低机体应激激素分泌水*的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1.维生素B2.维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等，许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可调节内分泌，*衡情绪，松弛神经。
缓解压力的方法
1.准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。
2.脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，有助于消除烦恼。
3.找一个位乐观的朋友倾诉，宣泄一下不良情绪。
4.喝一杯酸梅汤或果汁醋，疏通肝气。
5.闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，*衡前后脑的压力。
6.读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇静的作用。
7.多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
8.做到每天晚上十一点前休息。
9.看看喜剧片，开怀大笑一番。
10.适当简化生活，控制欲望。
11.自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，烹饪或做自己最喜欢的事。
12.不要总是抱怨，烦恼可以使自己与日俱增经验和智慧，生活因此变得更丰富。
13.养成勤进书店的*惯，读一些厉志的书籍，漫画用幽默文选。
14.要告诫自己，学会包容。
1.我用一麻袋的钱上大学，换了一麻袋书;毕业了，用这些书换钱，却买不起一个麻袋!
2.孤单寂寞与被遗弃感是最可怕的贫穷。
3.【后悔是一种耗费精神的情绪，后悔是比损失更大的损失，比错误更大的错误，所以不要后悔。】
4.业精于勤，荒于嬉;行成于思，毁于随。
5.不从泥泞不堪的小道上迈步，就踏不上铺满鲜花的大路。
6.咱们感觉累，少由压力所致，多是心态不端，若是心厌倦了，什么皆难挽回。快乐其实不复杂，只需咱们有颗简单的心，但它又不简单，因为咱们心中总装着无边的欲壑，总想在无穷的攫取中获得不断的快感。再好的东西，若得到的多了，便也*以为常，比如阳光风雨和脚下的土地，其实得到不是状态，而是心态。
7.能冲刷一切的除了眼泪，就是时间，以时间来推移感情，时间越长，冲突越淡，仿佛不断稀释的茶。
8.人生在世，总有烦恼，困恼少不了，心态要放好，虽然压力大，朋友的支持却不会少。愿你心情永远好，一生没烦恼。
9.都说婚姻是爱情的坟墓，那是因为婚前已经往去坟墓的路上走着。就算不结婚也会在坟墓前分手。为什么不先分手就一头钻进坟墓呢?
10.凡事要靠自己，世上没有天生的强者，强者是磨练出来的。一个人若要有所作为，就必须同对手竞争并超越对手。与弱者竞争，胜算当然大，但很难成为强者。只有与强者竞争，才能不断拓展生存的空间，才能成为真正的强者。
11.我们要走的路，会因迷茫而再现美丽，因枯萎而再现希望。
12.每一天心情总是不好，为了很多事情。总以为别人做的事情在自己眼里是自己做不到，而去感到自卑和怨恨。有时候总是为一些生活的变化而感到烦扰。也许是我不够坚强。也许是我很脆弱。很容易受到伤害但是内心一直想要顽强却总是轻易被打败。也许我还不够成熟，但一直在努力着，要坚强。
13.的游戏，不是为了缓解压力，就是为了准备应对亡灵的侵袭。
14.一二三四五六七八，缓解压力有新法：开怀大笑可释压，保持沉默也降压;看书读报听音乐，自身提高好办法;与人为善朋友多，难得糊涂不是傻;亲朋好友多沟通，不憋心里能释压;多种角度看问题，处理问题多方法释放压力。
15.点点滴滴的苦痛与欢乐许许多多的错过微微小小的改变
16.【如果你明明知道这个故事的结局，你或者选择说出来，或者装作不知道，万不要欲言又止。有时候留给别人的伤害，选择沉默比选择坦白要痛多了。】
17.于千万人之中，遇见你所遇见的人；于千万年之中，时间的无涯荒野里，没有早一步，也没有晚一步，刚巧赶上了。
18.生活在现代快节奏里，要承受着很大的压力。假如你不懂得自我缓冲，那么，苦恼忧愁烦躁这些情绪就会造成精神压力。要活得幸福，快乐，那就是幽默。幽默是知识和修养的体现。善于幽默者，多是见多识广思维敏捷心地宽阔的乐天派。幽默属于热爱生活奋发向上充满自信的人。
19.一个人最大的破产是绝望，最大的资产是希望。
20.朋友，生活累了吗，心灵倦了吗，烦恼多了吗？肩上的担子，哭着也是挑，笑着也是挑，何必自寻苦恼。愿你看开想开，幸福生活乐逍遥。
21.如果不喜欢，那就去改变，如果改变不了，那也就去适应。如果做不到适应，那就只好去回避。如果连回避也是做不到，就只有放手。但一般的情况是，能干的人会选择改变，懒惰的人会选择适应，懦弱的人选择回避，勇敢的人选择放手。
22.只有收获，才能检验耕耘的意义;只有贡献，方可衡量人生的价值。
23.一时的挫折往往可以通过不屈的搏击，变成学问及见识。
24.只要巴斯滕执教一天，我就会信任他，决不犹豫。
25.后悔是一种耗费精神的情绪，后悔是比损失更大的损失，比错误更大的错误，所以不要后悔。
26.尝试用瑜伽或按摩来放松心情，缓解压力。
27.俗话说的好，长期在一起同甘共苦共患难，才能有莫逆之交。你就是我那风雨路上一起走的伴，送上我真诚的祝愿。愿朋友幸福每一天，跑掉那如山大的压力，精彩生活到永远。
28.【送你一个掌声，让你充满自信；送你一片阳光，让你拥有温暖；送你一声欢笑，让你解除烦恼；送你一方良药，让你免除压力困扰。】
29.这种方法的味道比起那种*淡的冷敷法可是好闻多了的，不仅可以让你放轻松，还可以帮你缓解压力。
怎样放松心情缓解压力
导语：“如果你老是把弦绷得紧紧的，弓很容易折断;但如果你把它放松了，要使用时就能顶用。”人生需要懂得自我减压，懂得放松心情，享受生活的快乐和美好，以便养足精神更好地投入到工作和学*中去。接下来就让我们一起来学*一下怎样放松心情缓解压力的相关技巧吧。
1、面对现实，不攀比、不苛求
人之所以感到工作、生活受到挫折，往往是因为自我目标难以实现，就感到自卑失望，过高的期望只会使人误以为自己总是倒运而终日忧郁。有些人是“完美主义者”，对任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能尽善尽美。所以，应该调整自己的生活目标，客观地评价事情、评价自己，得意黯然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的*常心，才能使自己心情舒畅。
2、情感宣泄
宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法，通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理*衡。
3、转移注意力
其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视;当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁。在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来;有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。
4、重拾良好的睡眠
压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。
然而目前社会生存压力大，都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。因此减压必须首先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。
第一，变压力为动力，积极地面对压力。
在这个充满竞争的社会里，人人都会或多或少地遇到各种压力。但是，压力可以是阻力，也可以变为动力，就看我们如何去面对。社会在不断进步，人在其中不进则退，因此，当遭遇压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。若实在承受不了的时候，也不让自己身陷其中，你可以通过看看书、打打球、听听音乐等方式，让心情慢慢放松下来，再重新去面对。此时你就会发现压力其实也没有那么大。
生活中，总有那么一些人，总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如，看到别人工作业绩比自己好，就总会纳闷，为什么会这样呢?为什么不是自己呢?其实只要自己尽了力，努力工作就行了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，倒不如想一些开心的事，努力工作，从而让自己的生活充满更多色彩。
第二，增强信心，提高压力的承受能力。
为此，应当加强意志和魄力的训练，培养自己不畏强手、敢于拼搏的精神。
第三，要想减轻压力，先要解开心结。
有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被自己身上的重物给压死了。我们虽然不是小虫子，但我们在社会生活中的所作所为又非常像小虫子，人总是贪求太多，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉。如果能学会取舍，学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，那么，我们还会被生活压趴下吗?
第四，适度转移和释放压力。
面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来，不去想它，把注意力转到让你感到轻松快乐的事情上来。等心态调整*和以后，一身轻松的你，是不会害怕你面前的压力的。比如做一**育运动，体育运动能使你很好的发泄，运动完之后你会感到很轻松，这样就可以把压力释放出去。
第五，对压力心存感激。
人无压力轻飘飘。人生不能没有压力，事实上就是这样，想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽，从偏远的乡村走向繁华的都市，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活或许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初曾经让我们感到头疼不已的压力心存一份感激，因为生活本来就是丰富的。任何人的`生活都不会一成不变的，我们需要快乐，但也要接受挑战和压力带来的磨练。缺了哪一样，我们的生活都会显得有几分单调。
1、在早晨保持*和的心态
有项研究发现，你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作，或在匆忙间和人起冲突，恐怕工作压力指数又往上跳了一格。专家建议你，给自己不一样的早晨，做个伸展操或冥想，或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著*静的心情上班，处理事情会比较有耐性。
2、学会自我调适
紧张以及充满压力的工作很容易让人滋生孤立的无助感。这个时候就应该及时的放松自己，保持心理的*衡和宁静。针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动，下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的*衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
3、保持整洁的办公环境
环顾座位四周，好的工作环境是充满活力的来源之一，既能减少压力，也有助自己的身心健康。你可以整理桌子，归档自己的资料，干净整洁的办公室会有颗*静的心。然后你可以调整位子，有些人会不时闯入工作场域，增加不必要的压力，你可以将桌子转向面对入口，或在桌前的墙壁上挂镜子，这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。或者将桌子靠墙，能稳定情绪。
4、合理安排工作和生活
制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系。白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量确实大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。
如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。
在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。
5、增强心理品质
提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力。由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。
如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。
第一节指甲摩头
两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端往返按摩头部1-2分钟。可加强脑供血，强健脑细胞，促进入睡。
第二节拇指搓耳
两手大拇指侧面紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1至2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
第三节双掌搓面
两手掌面紧贴面部，以每秒钟两次的速度，用力缓缓搓面部所有部位1至2分钟。可疏通面部经脉，促睡防皱，缓解精神疲劳。
第四节双掌搓肩
两手掌面以每秒钟两次的速度，用力搓摩颈肩肌群，重点在颈后脊柱两侧1至2分钟。可缓解疲劳，预防颈肩病变。
第五节推摩胸背
两手掌大拇指侧以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰，可疏通脏腑经脉。
第六节掌推双腿
两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的速度，由上而下顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟。
第七节交换搓脚
右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚掌心搓摩右脚背所有部位，然后用右脚跟搓摩左脚心，再用左脚跟搓摩右脚心，共约2至3分钟。此法可消除双足疲劳，贯通阴阳经脉。
如何缓解压力紧张情绪的方法有哪些
压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。压力是一个外来词，来源于拉丁文“stringere”，原意是痛苦。下面是小编整理的如何缓解压力紧张情绪的方法有哪些相关内容。
原因：
1.对于一般人来讲：自然的生理反应。举个简单的例子，晚上，一片漆黑，一个人走在小巷里，你会不会感到有点不安紧张，甚至恐惧。这样的情况，跟讲话时的紧张是一样的。面对我们无法掌控的状况，每个人都会条件反射似的产生不安紧张的情绪，这是非常正常的。
2.过度地在乎听众的反应。每次开会汇报，给客户同事讲解金融的内容的时候，他都会讲得头头是道。但跳槽后，他变得紧张起来，他会想老总听完会给他什么反应，客户会怎么看他，所以他压力很大。过度地在乎听众反应，就会使紧张的情绪加倍。
3.过度在乎自己的表现。紧张程度上更加地加深。一个朋友要在年度总结汇报做10分钟的发言，在发言时候，一直在想我刚才是不是表现不好，是不是没说清楚。他越想越紧张，越紧张1越说不好，最后只能草草地收场。
如何缓解紧张情绪树立自信？
方法一：生理调解法
方法二：心理调解法
方法三：远观法
1、生理调解法
大部分人都已经听说过，但很少人会用到缓解讲话紧张这方面来，就是深呼吸。紧张时候，从医学角度，你的交感神经在兴奋。深呼吸，可以带动你的副交感神经兴奋，紧张情绪能够得到减缓。
在一些重要比赛，一些运动员总会做一些深呼吸调整情绪。其实，你如果仔细观察，在一些讲座、直播晚会之前，一些发言者、表演者都会做几个深呼吸。深呼吸，是缓解紧张情绪的最有效方法之一。
2、心理调解法
六个字，没有人在乎你。也许你会感到奇怪，为什么会没有人在乎我呢，明明我在大家的面前讲话，有那么多的听众，每个人都关注我的表现啊。可我想告诉你，真的没有人在乎你。
有一位刘先生，在单位发言时，他总是盯着自己的笔记本，不敢抬头。说着说着，他有种冲动，想抬起头看看观众的反应。一抬起头，他再也不紧张。同事和领导们，居然没有一个人看着他，有的看着自己的笔记本，有的在思考什么。一下子，他轻松起来，越说越有状态，越说越兴奋，干脆连稿子也不要了。
没有人会像你想象中的那么在乎你，哪个人听你讲得不好，哪个地方讲得好，这都只是存在你的想象当中而已，现场永远没有那么恐怖。
3、远观法
站在10年以后，看现在。有抱负的人，10年以后的.你会不会更加优秀，能力更加强，心胸更加宽广放得开？如果是这样，10年以后的你，看到今天你的表现，会有什么感觉？会不会感觉这样的讲话场合只是一个很小的场合，而且在这样的场合紧张实在是一件很好笑的事情？所以，站在10年以后看待自己，这样可以很有效地缓解自己紧张的情绪。
扩展：高考生缓解紧张情绪的方法
模拟想象法
由于大部分考生都是第一次经历高考，因而对于高考当天要经历的全部过程并不十分了解，同时不少考生也会担心高考时会出现意外状况。此时，考生可以运用想象力来模拟一下考试当天的全过程，提前做好心理准备。考生可以从考试当天早晨起床时开始想起，如：闹钟铃声响起，开始起床、穿衣，进行日常洗漱，心情愉快地吃着父母精心准备的早餐，出发时带上提前准备好的考试用品，在出发的路上享受着周围人对自己的祝福，考试时不受其他人意外状况的干扰，不盯着监考老师看，心态*稳，认真做题……考生想象的过程越是细致，就越能对考试当天的情形做到心里有数。
自我暗示法
一些*时成绩较好，知识积累扎实的考生，往往会在高考前几天的时间内感到非常不安和紧张，个别考生甚至觉得自己在学*上似乎突然之间什么也不会。针对这部分考生而言，可以尝试运用自我暗示的方法来缓解心理压力，建议考生可以时常鼓励自己，提醒自己“我能行”，并且相信自己长期的努力一定可以得到满意的收获。考生在经常自我暗示的同时，也可以选择适合自己的口号，来为自己加油鼓劲。
运动法
众所周知，运动可以缓解人的心理压力，考生可以试着做一些简单的运动来使自己得到放松。在当前这段时间要避免做剧烈运动，可选择在休息时进行短时间的慢跑、散步等，或者伸展四肢、活动全身各个关节、按摩头部穴位、闭目养神……另外，考生不妨试试“全身放松法”，即在*躺时，从脚指头开始放松，逐步自下而上遍及全身，有规律地缓慢呼吸，全身伴随着呼吸节奏自然地放松下来。
蒋老师提到，在当前这段时间，考生家长要做好后勤保障，不要刻意改变饮食*惯，最好按照*时的生活方式来安排考生的生活。同时，家长切忌过分关心考生。有些家长总是在考生复*时间里送水、牛奶或其他食物，由于*期考生的心理都不同程度地存在压力，因而家长此时过分关心的做法，很容易成为考生宣泄的对象。
压力大如何缓解
焦虑属于消极的情绪，它是一种能减弱人的体力、精力，干扰人的正常活动的情绪体验，也属于不愉快的情绪。它使人烦躁不安，类似恐惧，但程度不太强烈。当你遇到压力大怎么解决？压力大如何缓解？
1、巧克力减压法
巧克力因为其风味独特，入口甘醇为大众喜爱，而且巧克力的好处也很多，譬如它可以缓解腹泻，*稳血糖、降低血压，预防中风，还有益心脏，而最新研究证明，巧克力的香甜气味能降低患感冒的几率。
而除了这些，巧克力的甜蜜、诱惑，还可以为忧郁的心带来幸福、温暖。巧克力能提高大脑内一种叫“塞洛托宁”的化学物质的水*。它能给人带来安宁的感觉，更好地消除紧张情绪，起到缓解压力的作用。
但是对于巧克力，必须注意的是容易头痛的人不要吃巧克力，它内含的酪胺却是引人头疼的罪魁祸首。所以下次头疼又犯，就千万别再被巧克力诱惑，最好能避开。
2、大声唱歌
当心情抑郁不畅的时候，不妨调大播放声音开始歌唱，哪怕你自认为唱得很糟糕。研究证明，唱歌能让你愉悦，缓解压力，同时也有益于你的呼吸、心脏和免疫系统。
3、养宠物
研究显示，陪伴宠物哪怕只有几分钟，人体也能释放出带来快感的荷尔蒙，诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等，同时也降低应激激素的水*。这种激素的此消彼长能帮助降低血压，缓解焦虑，增强免疫力。
4、沉溺在拥吻中
每天当你工作到很晚的才回家时候，很多人就会只是象征性的和爱人问好，就急冲冲的陪孩子联系足球或者是陪他看书，但是如果在这个时候，选择给你的爱人一个大大地拥吻，不仅会给你的爱人提供能量燃烧卡路里，还会减少压力，增强免疫系统，促进你和爱人的关系。
5、尝试一下金枪鱼
让听装罐头休息一下，买一片新鲜多汁的金枪鱼排自己烹制一下。这不仅让你的欢乐盖过疲惫，还给身体补充了OMEGA-3脂肪酸，OMEGA-3脂肪酸可以抑制压力荷尔蒙的增长，还能预防心脏病、情绪失控，让心脏和能量存储能力更加健康。
6、观看喜剧影片
去看喜剧吧，让自己大声笑笑，这是对自己缓解压力很有益的事情，根据有关研究表明，当人发自内腑的开怀大笑时，往往会忘记压力的存在，还能增强免疫呢你，稳定血压的效果。轻声笑语甚至可以让血糖水**稳下降，增强消化能力。仅仅是期待着影片的笑点也会减压。比如，观看开场的演员名单你可能就已经感觉不错了。
第1步：日常减压——早睡早起，学会分与别人享情绪，多休息，多锻炼身体，不要急于求成，凡事不可追求尽善尽美，同时也要学会说“不”，少忧愁，常听音乐，对生活乐观豁达。
第2步：生理调节——保持健康，学会放松另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
第3步：活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
第4步：提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力。既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
第5步：加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来。*时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
第6步：时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
第7步：建立*衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家。我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的*惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
第8步：理性反思——自我反省和压力日记。理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
第9步：心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力。法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会;另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会*息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
第10步：精神超越——价值观和人生定位自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定、职业方向的选择等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理*静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
1、首先要设定现实的目标：对自己和别人的期望值要实际一些，使之切实可行，避免因实现困难或无法实现而紧张焦虑。
2、将压力写出来：心中压力时，不防将这些压力按大小顺序地写出来，此时你就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。
3、当要做的事情很多事，可以进行统筹安排：事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的`事完成，就会减轻压力。
4、适时放松：每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。
5、想像：想像可以帮助缓解紧绷的神经。如想象自己在蓝天白云下，自己坐在*坦的草地上，心中充满安详、宁静、*和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。
6、闻香气：香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。
7、压力大时想哭就哭：哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。
8、求助：当自己需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。
首先，要正确对待求职中遇到的困难和暂时失利。
在求职竞争日趋激烈，有些领域专业人才相对过剩，就业形势不容乐观的今天，在求职中遇到挫折和困难是正常现象，但暂时的挫折并不是人生的“滑铁卢”，更不是人生的败笔。现时的招聘求职是一种双向选择，就像青年男女的恋爱，谁也没有把握一炮打响，经过一次“恋爱”就大功告成，找到一个理想的“婆家”。因此，对于求职的暂时困难，应该正确对待，不要耿耿于怀，更不要感到心理压抑或者不*衡。
其次，要降低自己求职的期望值。
对于求职者来说，求职的期望值越高，如果不成功，其失落感就会越强烈，心理上承受的压力就越大。处理好就业理想与就业现实的关系，以务实的态度对待职业的选择。因此，大学毕业生要认清就业的形势，正确合理地评价自己的才能，不要孤芳自赏，定位过高，这样在求职时就不会好高骛远，这山看着那山高，高难成低不就，人为提高就业门槛的高度，难以在社会上找到自己的立足点，就不会面临求职的巨大压力。如果你暂时找不到十分理想的职业，不妨先就业再择业，先解决生存问题，等积累了工作经验或时机成熟时，再找一个更适合于自己的工作，这样比一次到位要减轻心理的压力，也比较实惠。
三、不要盲目与人攀比。
俗话说得好，人比人该死，货比货该扔。在求职中，人与人之间，由于许多复杂的主客观因素的存在，有许多东西是不可比也无法去比的，比来比去，除了增加个人的烦恼，对求职无什么帮助，也无任何实际意义。
四、善于化解求职的心理压力，化解就业焦虑。
为此，首先要对求职有正确的认识。初次求职的暂时不顺利只是一次失机，而不是人生的失败，更不是人生的“滑铁卢”和末日。二是要善于调整自己的求职心态。求职就业是人生的一件大事，但又是一件十分*常的具有多种选择的事情，要以积极的心态去面对，不要把它看得举足轻重，好像过了这个村就没有那个店，或者只许成功不许失败。对求职择业要有一颗*常心，找到满意的工作不要沾沾自喜，暂时找不到工作，不要悲观失望，怨天尤人，要运用智慧积极寻求，并且要学会耐心等待，总之对求职抱有信心、耐心和恒心。三要注意自我减压。求职特别是对于初次求职的大学生，遇到“红灯”，被自己看好的用人单位拒聘，个人的情绪可能会受到影响，产生失落感，对此要用积极的心态和积极的思考，分析求职失利的原因，找出自己存在的不足之处。
五、学校要加强毕业生就业心理的指导。
就业是学生走向社会，实现人生价值的重要关口，由于就业竞争的加剧和求职的难度加大，那些涉世未深的学子必然会出现心理的波动和失落情绪。为了确保毕业学生身心健康，学校的教育管理部门、就业指导部门和干部教师、心理咨询部门，要重视毕业生就业的心理咨询和指导，通过各种方式，引导和帮助他们树立正确的就业观念，对其就业中的暂时不顺利，要给予疏导点拨，克服失落情绪，使他们以积极的心态面对现实。对求职遇到挫折，情绪不够稳定，心理出现异常的毕业生，学校要以对国家、对学生、对家长高度负责的精神，采取有效措施，有专人靠上去进行谈心和开导，做好深入细致的疏导工作，帮助学生克服心理危机，化解和减轻心理负担，以防止意外事故的发生。
1、正确评估自己
不要遇到一点挫折，情绪就一落千丈。也不要稍有成绩就忘乎所以。人有时候需要非常*和的心态，心静了，才能目标更明确，才能更好地前进。
2、少些感情用事
人的恼怒有80%是自己造成的。性格偏激的人容易产生过多有害的应激状态，有的人对鸡毛蒜皮的小事也极为敏感，甚至发火动怒，把事情弄得不可收拾，于人于己均不利。因此，人要学会超脱，学会理解，学会从情绪危机中突围出去。
3、多点人际交往
不要沉闷地压抑自己，多与别人沟通交流，朋友同事之间彼此诉说内心体验，共同表达喜怒哀乐，会引起感情上的共鸣，能很好地释放内心的压力。
4、学会适应环境
1、改善失眠，缓解压力，不会矫情，唯有购物、旅行可以。
2、购物可以缓解压力，打发时间。心情不好的时候，购物不失为一种正确的选择方式。
3、缓解压力的方式：购物和自拍，购物没钱只剩下自拍了。
4、睡觉购物和追星真的都可以缓解压力。想睡到自然醒。
5、最*压力有点大，所以购物真的可以缓解压力呢！
6、购物和花钱真的可以缓解一时压力，肾上腺素在下单的瞬间飙升！
7、购物确实可以缓解压力，要么人顶不住，要么钱包顶不住。
8、购物真的可以缓解压力。每次购物过后心情都会舒畅很久。
9、我发现购物可以缓解压力和忘却烦恼。特别是刷卡时的快感，简直无与伦比。
10、没有爱的话，有钱也好，至少可以自己爱自己，可以购物缓解压力。
11、女生购物买到自己喜欢的东西是真的可以缓解压力并且还可以防止抑郁。
12、美食可以让我忘记一切烦恼，购物可以缓解所有压力。
13、曾经只要这个状态，所有不开心都会消失，购物可以缓解一切压力，可如今，及时买回来一堆，静下来的那一刻。
14、现在终于相信，购物真的可以缓解压力，所以购物狂的存在是合理的。
15、虽然不知道原因，但是购物花钱，确实可以缓解一下压力情绪，或者表达愉快的心情。
16、男人压力大，可以喝酒缓解压力，那么女人呢？没有钱，不能购物。
17、睡觉，喝酒，找一切可以聊天的人聊天。来缓解缓解缓解压力。
18、购物真的是可以缓解工作压力的唯一途径。
19、唯有咖啡和购物，可以缓解一下压力，不想那么多，向前走就好。
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