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老人可以练瑜伽吗
很多人会选择瑜伽来给自己锻炼身体，但是瑜伽这项运动适不适合老人呢？其实在合理范围内，老人可以做一些比较基础的瑜伽动作也是可以的，今天就让我们一起来探讨下老人可不可以练瑜伽吧。
瑜伽可较好地协助老人疏活筋骨、强壮四肢、加快身体血液循环。瑜伽的很多动作对高血压、心脏病、心肺功能可起到调节作用。此外，练*瑜伽有助于稳固心情，保持心灵的愉悦感，起到一定的调理心境的作用。
不过，一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者，练*时应小心。加上老人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，练瑜伽应以健身的简单动作为主。
建议老人锻炼时考虑自身情况，快走、骑脚踏车、游泳等运动较适合老人，但慢跑、爬山对膝关节的负荷较大，不建议老人长期锻炼。如果偶尔进行这些项目，也要特别注意预防并发症的发生。
老人适不适合练瑜伽呢？需要注意的是锻炼不能有攀比心理，不要觉得别人能做这个动作，我就也能，千万不要逞强。练*瑜伽一定要循序渐进，每个人的柔软度不同，不要心急，不要和别人比，否则很容易拉伤。
练瑜伽的注意事项
1、练*前排便空腹
胃部负担不可过重，所以练*瑜伽前最好保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时。最好在练*前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练*。
瑜伽的**动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练*者在练*过程中产生恶心、头痛、胸闷的'现象，严重的甚至会出现呕吐。
食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练*者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。
2、衣服要宽松吸汗
瑜伽练*时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练*时伤害身体。练*时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部。
3、洗澡前后不要做
洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练*也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练*前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
练瑜伽的好处
随着人们生活节奏的加快和生活水*的提高,自身的压力与日俱增,随之出现的种种疾病以及大多数人的亚健康状态使“养生”成为一种大众性关注话题，练瑜伽有什么好处?来看下面：
瑜伽倡导尽量以纯净食物为主
处于食物链顶端的肉类食品毒素累积较多,不宜食用。
食物的量也很重要,瑜伽中倡导不饥不食,每餐七八成饱。
放慢进食的`速度,有利于消化,减轻肠胃的消化负担,同时增加饱腹感,避免过量的进食。
瑜伽倡导的饮食*惯
即是人们原本拥有的,在快节奏、高压的生活之下人们慢慢将其改变,现在只需我们一一的都把它们追回来。
瑜伽本质就是简单、纯净。
在瑜伽灵性文化中,做饭前供奉,吃饭前要祷告,做饭时则要有愉悦和充满爱的心情,不放太多额外的调料去遮盖食物本身的原味。
通过合理的饮食*惯使我们拥有健康的体魄,好的心态也是健康生活方式的重要组成部分,在拥有健康体魄的同时,同样要拥有强健的心灵。
瑜伽倡导修*者心境*和,知足常乐
在这里引用一下瑜伽大师的箴言:“没有人可以满足整个世界的要求。
你可以盖上一个容器的盖子,但是你不能让世界上多嘴的人闭上他们的嘴。”
人们对你褒贬不一,而你需要用一种*常的心态来保持镇静,换句话说——荣辱不惊。
将自己的心态放得*和,学会宽容地对待他人,乐观积极地对待生活,不仅有利于增加生活的幸福指数,身体也会因为这良好的心态而受益。
练瑜伽的注意事项：
1、对练*者的饮食没有特别规定
可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练*。
2、暖身很重要
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。
最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练*时心情尽量放松
可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练*时不要大笑或说话 要专注地呼吸
保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练*
做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、宜在安宁 通风良好的房间内练*
室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。
也可以在室外练*，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练*。
不要在靠*家具、火炉或妨碍练*的任何场所练*，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练*。
一不喜欢颠倒的世界 如今 一些人为赶时尚 深深迷上瑜伽 我练瑜伽 不是为了时尚 不是为了减肥 而是为了调理经常站立 导致将要僵直的双腿 瑜伽的姿势千姿万状 站姿，坐姿 跪姿，睡姿 因为膝盖太硬 不喜欢盘腿而坐 不喜欢双膝跪地 猫式，虎式，猴子拜月式 西施浣纱，嫦娥奔月式 这些统统忽略不计 唯有高难度的倒立式 脚朝上，头朝下 无论怎样倒立 眼睛看什么都不自然 不是我不喜欢这优美的 瑜伽姿势之王 而是我不喜欢看倒立的世界 二展臂调息 初练瑜伽 喜欢展臂调息 伸开双臂，吸气上扬 轻抬脚跟，脚尖点地 这一刻，感觉自己在 逐渐提升，逐渐提升 当双手合十，呼气 再打开双臂时 心灵的翅膀在慢慢舒展 如小鸟一般 在空中自由飞翔 三脊柱扭转 两脚分开 站里在垫子上 伸开双臂，挺直腰胸 左手搭右肩 右膀拦后腰 之后是深度转身 最爱这蓦然回首 每一次优雅的转身 四周的风景尽收眼底 渐渐地种丢下负担 释放疲惫的心情 回归大自然 重拾一份美好
编辑点评：
随着人们生活水*的提高，越来越多的人开始追求精神层面的享受，瑜伽这种活动随之而生。作者这几首诗歌，以“瑜伽”为引子，抛出一系列感想和思绪。不喜欢颠倒的世界。一些人是为了顺应时代的潮流才去练*瑜伽，而“我”却是为了健身，为了调理僵硬的身躯。瑜伽的姿势可以有很多种，站姿、坐姿、跪姿、睡姿，最高难度的倒立式。“我”不喜欢如此，就像不喜欢颠倒的世界。展臂调息。瑜伽是循序渐进的运动，初练瑜伽，伸开双臂，吸气上扬，“我”感觉自己无比的舒畅，就像空中飞翔的小鸟。脊柱扭转。通过对瑜伽动作的解析，领悟其中的精髓。每一次优雅的转身，都能看到四周最美的风景。一组诗歌语言流畅，解读深刻。欣赏学*，推荐大家共赏。
1、瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的24个小时。
2、瑜伽中，别无他事，瑜伽是一场与自己的约会。
3、有规律，持之以恒，警醒地*练瑜伽是达到意识*稳的基础。
4、瑜伽是一种修行，看得见的是体型和外貌的变化，看不见的是内心的*和与丰盛。
5、瑜伽修行者的大脑是延伸的，从足底一直到头顶。
6、瑜伽是百分之九十九的练*，百分之一的理论。
7、瑜伽像音乐。身体的节奏，思想的步调，心灵的和声，构成生命的交响曲。
8、你的身在过去，心在末来，在瑜伽中，你的身心同在当下。
9、瑜伽如同一面镜子，让我们从内向外看自己。
10、瑜伽让我开始用不同的角度看待生命，她令我意识到世界没有永恒。
11、你练过的瑜伽，刻在你的身体里，你的骨子里，你的气质里，谁也拿不走。
12、瑜伽不能成为你的全部，但一旦深入，它会成为你生活里不可或缺的一部分。
13、瑜伽就像给身体抹润滑油。让生锈的身体重新活力起来。
14、瑜伽就是在不舒服的情况下，让自己舒服起来。
15、瑜伽和读书一样，就是用最低的成本，成全一个最好的自己。
16、正是在*练瑜伽体式的过程中，你学会了调整的艺术。
17、瑜伽如同一面镜子，让我们由内向外看自己。
18、如果持之以恒每天*练瑜伽，你将能够以*静成熟的心态面对生活中的起起落落。
19、世界上有两种光最耀眼，一种是太阳，一种是你努力瑜伽的模样。
20、瑜伽不需用华丽的语言去赞美它，只有实践才能表达它的真正意义。
21、瑜伽让你感染四射的活力，懒散的人群中，不再有你。
22、不是柔软才能练瑜伽，而是练着练着就柔软了。
23、瑜伽是一门博大精深的学问，是会为人带来健康和快乐的。
24、专注呼吸，关注本我，静心瑜伽，现在开始。
25、瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的二十四个小时。
26、每个人的内在都潜伏着神性的火花，瑜伽使之熊熊燃烧。
27、我不是在最好的时光遇见了瑜伽，而是因为遇见了瑜伽，我才有了这段最好的时光。
28、瑜伽为我们所有人服务，以民族或文化来界定瑜伽，是对宇宙意识的否定。
29、那些阳光灿烂穿Bra练瑜伽的日子，我们快乐得如同小孩。
30、瑜伽教会了我去治愈那些无法承受的伤痛，也教会了我去忍受那些不可治愈的伤痛。
31、瑜伽练*使人坚定，远离疾病并拥有轻盈的身体。
32、*练瑜伽可以净化身体，为心灵带来力量，坚毅，宁静和清明。
33、做瑜伽并不在于做到终极体式，而在于过程。
中午练瑜伽好吗
练*瑜珈事实上是一件很快乐的事，所以如果你在练*瑜珈的时候，感觉非常的累人。那么中午练瑜伽好吗?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
1、问题解析
瑜伽运动本身并没有固定的练*时间，其实一天任何时候都可以，关键在于练*方法和强度。一般中午建议在用餐之前练*，那样会让身体得到营养补充且保持大脑清醒，有助于下午的学*和工作。
2、意见建议
中午用餐之后练*瑜伽也不是不可以，只不过最好不要做高强度的动作，避免造成肠胃不适和引起消化问题。通常中午适当的瑜伽练*可以让人赶走疲倦，并有助于食物消化，对健康有一定的好处。
3、温馨提示
练*瑜伽最好的时间选择是在每天的同一时间段，且地点没有固定性，可以根据自己时间和所处地方安排，没有必要一定按照瑜伽练*教程上的环境和时间要求做，自己感到舒适就好。
瑜珈是公认的最修身养性的一种运动了，由其是对于现代的女性朋友来说练*瑜珈不仅更有利于形体美，有助于促进身体健康，同时还能提升整个人的`气质，培养人的*和心态。因此瑜珈成为了年轻一族，甚至可以说已经成为当下最受欢迎的一种运动了。
但是不可否认的是生活中并不是每个人都适合练*瑜珈，专家告诉我们说，对于那些术后身体还没有完全恢复的人是不能练*瑜珈的。
再者心，肝，肺，肾功能有问题的人也都是不能练*瑜珈的，因为瑜珈本身就是一种柔但是很耗体力的运动，所以如此有这些危重疾病的话，最好不能练*。
因为练*瑜珈的时候是需要深呼吸的，因此对于一些血压，血糖不是很稳定的患者来说，也不是特别的适合练*瑜珈，由其是不能练*一些高难度的动作的瑜珈，否则容易出现一些对身体健康不利的问题。
应该说，对于那些在健康上存在着很大困扰的人来说是不适合练*瑜珈的，但是也不是一个绝对的不允许练*瑜珈，应该说只要用一种健康的态度对待瑜珈的话，那么瑜珈就可以发挥出更大的作用。
很多人认为说只有身体柔软的人才能练*瑜珈，事实上并不是这样的，应该说只要你身体健康的话，那么不管是四肢是否协调，都是可以练*瑜珈的，反复的练*瑜珈，可以让练*者的身体变得更加柔软。
1．坚持练瑜伽可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢，很好的方法。
2．早期乐趣曾经是目标，现在则像是附带，次要的了。
3．练瑜伽不能心急，慢慢练总会有效果，坚持下去就是胜利！
4．瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的二十四个小时。
5．突然看到了一年前我刚来练瑜伽时，我老师做的瑜伽体式，才发现自己一直是进步的！
6．瑜伽真的是女生最好的朋友，让你身体柔软有型，还能让你的身材一百分，夏天要来了，赶紧练起来吧。
7．坚持瑜伽的第45天，感觉练瑜伽后心情舒畅，自律性也提高了好多。等坚持到第100天继续来打卡。
8．瑜伽，生命中最靠谱的投资，投资健康是生命中最大的财富。练瑜伽的女人都很美！
9．坚持练瑜伽的女人，美在那份独特的气质！
10．禅定是心灵的瑜伽，瑜伽是身体的禅定。
11．你的身在过去，心在末来，在瑜伽中，你的身心同在当下。
12．听点舒缓的音乐，练一下瑜伽，这样的时光不要太美。
13．坚持练瑜伽，不一定可以成为女神，但可以做最棒的自己！
14．胖胖的我，决定从今晚开始好好练瑜伽塑形减肥，坚持就是胜利，再不减真的找不到男朋友了。
15．宅在家，练瑜伽，全力珍惜当下和家人的时光，希望每天都是美好的一天。
16．瑜伽修行者的大脑是延伸的，从足底一直到头顶。
17．上一次瑜伽还是上大学的时候，好久不拉筋真的已经成了一个超级“僵硬”的人儿。
18．看着瑜伽老师各种动作又柔又美，再看看自己，呵呵呵，都不好用语言形容，只能说我的身体有自己的想法。
19．我现在规律生活，坚持练瑜伽，变得越来越瘦，还练会了一字马，这次应该是真的长大了，这次不是被迫长大。
20．灵活课表，随心而选，瑜伽，可以这么玩。
21．如果你想要仿效模仿现在的我，当然会受苦，因为我已经做瑜珈超过半个世纪。
22．工作日练瑜伽的后果就是练完电脑包都背不动了到家就废了…还是高估了自己的体力。
23．瑜伽也能减肥的，不光能减肥还能塑形哦。小蛮腰，长直腿，我来啦！
24．心静如水，活出不一样的自己，我爱瑜伽，美丽女人从瑜伽开始！
25．瑜伽初体验，第一次练瑜伽，老师好温柔，而且最后躺的时候，看我没被子，还给我盖她的衣服，太暖心了。
26．正是在*练瑜伽体式的过程中，你学会了调整的艺术。
27．瑜伽是通过让你身体达到一个极限后，用一种痛觉让你的头脑放空，从而达到“天人合一”的感觉。
28．练瑜伽不用急于回报，因为播种和收获，不在同一个季节，中间隔着一段时间叫坚持。
29．努力的最大意义是，你可以选择你要的生活，而不是被生活选择。
30．不练瑜伽，永远不知道自己有多美，坚持和努力总有回报。
31．能够坚持在家练瑜伽的女人，都非常的优秀，让自己变得越来越美吧。
32．从你练*瑜伽的第一天开始，你就收到了一份珍贵的礼物。
33．夏天就要到了，我要开始练瑜伽了，为了美美的裙子，加油减肥吧！
34．周末的下午，练练瑜伽，吹吹晚风。好惬意的生活。拉拉筋骨，晚上应该会很好睡吧。
35．瑜珈有助于维持在最理想的抵抗力，这就是我们所谓的健康状态。
36．我对瑜伽的看法是要回复到它最真实的面貌，我最后的目标则是要让你们在睡觉时都充满觉知，这才是瑜伽的本质。
37．瑜伽，一旦开始，往后“瑜”生都是你。
38．瑜伽之中，有一个印象标致。蛇吞尾。开始便是结束，结束便是开始。如此循环下去的，只有人心。
39．练瑜伽，唯有坚持，汗水不会辜负你的努力，动作还算标准朋友们不要吝啬赞美！因为你的赞美，对我是一种鼓励哟。
40．天暖和了，我的目标，坚持练瑜伽，锻炼，跑步，加加油吧！
41．你未来的样子藏在现在的努力里，日益努力而后风生水起。
42．开始练瑜伽是想减肥啊，结果几个月过去了，变成了柔软的胖子。
43．瑜伽为我们所有人服务，以民族或文化来界定瑜伽，是对宇宙意识的否定。
44．从疫情开始到现在为止，每天起床吃早饭练瑜伽晒太阳，坚持原来一点也不难。
45．自己动手制作一张爱心贺卡，写上一句最想对妈妈说的话。并在班内进行展示。
46．同样的，一旦经历过三摩地，之后若没有继续练*，如何能知道你是恒久保持着警觉与觉察？
47．不要受生命年龄束缚，每个年龄段都有每个年龄段的美好，想做什么就是做，永远在路上。
48．练瑜伽，只有通过量变才能引起质变，初学者一定要学会坚持！
49．冥想，就像睡眠一样，是无法传授的。它是自发的。
50．课堂是用来学*的，课程结束的时候，*练才开始。
51．带孩子也不能耽误练瑜伽，自律的女人才能美。
1、坚持练瑜伽，不一定可以成为女神，但可以做最棒的自己!
2、胖胖的我，决定从今晚开始好好练瑜伽塑形减肥，坚持就是胜利，再不减真的找不到男朋友了。
3、坚持练瑜伽的女人，美在那份独特的气质!
4、坚持练瑜伽可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢，很好的方法。
5、带孩子也不能耽误练瑜伽，自律的女人才能美。
6、宅在家，练瑜伽，全力珍惜当下和家人的时光，希望每天都是美好的一天。
7、瑜伽，生命中最靠谱的投资，投资健康是生命中最大的财富。练瑜伽的女人都很美!
8、能够坚持在家练瑜伽的女人，都非常的优秀，让自己变得越来越美吧。
9、从疫情开始到现在为止，每天起床吃早饭练瑜伽晒太阳，坚持原来一点也不难。
10、练瑜伽，只有通过量变才能引起质变，初学者一定要学会坚持!
11、天暖和了，我的目标，坚持练瑜伽，锻炼，跑步，加加油吧!
12、我现在规律生活，坚持练瑜伽，变得越来越瘦，还练会了一字马，这次应该是真的长大了，这次不是被迫长大。
13、练瑜伽不用急于回报，因为播种和收获，不在同一个季节，中间隔着一段时间叫坚持。
14、练瑜伽，唯有坚持，汗水不会辜负你的努力，动作还算标准朋友们不要吝啬赞美!因为你的赞美，对我是一种鼓励哟。
15、不练瑜伽，永远不知道自己有多美，坚持和努力总有回报。
16、虽然宅在家里，但是我依然坚持每天早起，叠被子，打扫房间，按时一日三餐，护肤，练瑜伽，读书。这个冬天很漫长，但我坚信，春天迟早会来到。
17、瑜伽是女人永远的情人，相依相偎，不离不弃。在某种意义上，瑜伽之于女人，就好比钻戒之于爱情。女人的精致生活，离不开瑜伽，坚持练瑜伽的女人，是那么得耀眼和精彩!
18、心静如水，活出不一样的自己，我爱瑜伽，美丽女人从瑜伽开始!
19、坚持瑜伽的第45天，感觉练瑜伽后心情舒畅，自律性也提高了好多。等坚持到第100天继续来打卡。
20、练瑜伽不能心急，慢慢练总会有效果，坚持下去就是胜利!
孕妇练瑜伽的好处
孕妇练*瑜伽的好处有哪些?瑜伽是一项舒缓的运动，孕妇练*瑜伽的好处和注意事项有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了孕妇练*瑜伽的好处，希望能为大家提供帮助!
孕期瑜伽的作用：
1、孕期瑜伽最主要的功用是加强骨盆肌群的力量，及增加下半身肌力，让孕妇有足够的力量支撑愈来愈大的肚子，进而减轻膝盖的负担。而腿部抽筋也是因为体重增加导致小腿肌肉负担加重，使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋，这些不适都可以藉由瑜伽来得到缓解。
2、孕期很多孕妈咪手肿脚肿，严重的甚至远远看上去就像一个大气球。这都是因为女性在怀孕后，体内的孕酮开始增加以帮助胚胎着床稳固。但孕酮也会增加尿液中钠的浓度，所以造成了浮肿。外观的`变形，往往让爱美的妈咪们难以接受，而孕妇瑜伽能增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿的现象，还妈咪们一个好模样。
3、孕妇瑜伽还能增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。
4、胎宝宝与母体血脉相连，因此，孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长。母体血液循环的增强，也增加了对胎儿的氧气和营养供给，促进胎儿大脑和身体的发育。
5、许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。
6、除了能消除身体上的不适症状外，从瑜伽基础的呼吸管理中，学*如何控制并缓和呼吸，及透过冥想可以协助孕妈咪排除怀孕时可能带来的压力，放松心情、安定情绪。
孕期做瑜伽有哪些注意事项?
在做瑜伽运动时，准妈妈应注意自我保护，避免滑倒、避免长时间弯腰，有些危险动作要跳过。
以下这些瑜伽动作，孕期准妈妈是一定要避免的：
1、过度向前屈
向前弯腰的同时会压迫与子宫相连的血管和神经。为了保证血液的正常流动，你可以采取分腿前屈的方式，适度张开你的双腿，在你向前屈时为你的腹部留出一定的空间。
2、深度扭转
过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态，勿触及膝盖。
3、*躺
当你到达中期妊娠的时候，尽可能避免长时间的*躺。因为逐渐增加的子宫重量会影响繁育中胎儿的血液和营养流动，也可能会加重后腰和心脏的疼痛，并导致血压的上升。使用垫子等物件支撑你的身体，来代替直接*躺。如果可能的话，想办法采取站立、坐姿、用手或者膝盖支撑、侧卧等方式，适度伸展肌肉。
4、锻炼腹斜肌的姿势
当你的腹部一天天膨胀，腹肌的压力会越来越大，而腹部运动会造成更大的负担，甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。而且你的腹直肌(当你看见某个人腹部的6块肌肉，那6块肌肉就是腹直肌)已经很难再承受腹部的重量，这时候就要用到你腹部两边的肌肉——斜肌。
过度加强斜肌的练*，可能会拉扯到你腹部的肌肉，导致医学上所说的脱臼。避免这样的风险就要跳过那些锻炼腹斜肌的姿势。而腹部着地的动作更是绝对不可以的。
5、过度向后弯
如果你已经练*瑜伽几年了，现在有了身孕，练*一些改进后的后弯动作(比如车轮式)可能会让你感觉更好些。如果你才开始练*瑜伽不久，或者你的后背不是特别的灵活柔软，过度的后弯可能会导致有脱臼的危险。
6、倒立千万不可
因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在孕晚期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎。
7、呼吸练*时要充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。
8、站姿时时自我提醒双脚*行。避免外八站法，造成腰椎更大的负担。
孕早期或流产高危人群不宜练瑜伽
而在怀孕前3个月，胎儿尚未稳定，属危险期，就不宜做瑜伽。最好等到4个月之后再开始练*瑜伽，同时最好能随时与产科医师沟通，了解自己的身体状况，如果孕妈咪属于流产的高危险群，务必要询问医师后再决定是否可循序渐进的练瑜伽。
温馨提醒：孕妇瑜伽一定要在医生或者专业教练的指导下进行。如果从未练过瑜伽或者有流产经历的孕妇应该在孕中期再开始练*。孕晚期尽量少运动或者做一些垫上活动。
男人练瑜伽的好处和坏处
很多人以及只有女性才练瑜伽，其实现在很多男性朋友也加入了瑜伽行列！下面和小编一起来看男人练瑜伽的好处和坏处，希望有所帮助！
男人练瑜伽的好处【1】
男人练瑜伽可消除紧张解压
现代社会，男性承受的压力很大，所以急需解压。
而*静内心通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种**法，调节神经系统，可达到消除紧张，修心养性。
厚德载物瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良*惯。
通过不停的超越自我，也让你充满自信。
男人练瑜伽可对抗男性健康危机
男人存在很多健康的问题，对自己的身体、大脑缺少醒觉，身体的问题其实都是来自超负荷的压力，如果没有一个*静的大脑，人总是压力重重，人的情绪很容易激烈。
随着压力的增大，疾病会很突出。
慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率，比吸烟和胆固醇过高等危险因子高6倍。
人体中脑是最重要的器官之一，在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响。
而瑜伽的很大一项好处就是可以帮助脑波回归*静状态，最大限度地促进副交感神经发挥作用，恢复到精力充沛的状态，对抗各种健康的危机。
男人练瑜伽可增强男人性能力
千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能，这种功利的想法会扭曲瑜伽带给身体的好处。
但练*瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的，最大的好处不是时间的延长和能力的提高，而是帮助修炼者增强身体的感觉，延伸性快感并达到更高的性唤醒状态。
如果能够不断练*的话，女性们可以增加她们获得高潮的机会，而男女双方都可以把高潮引向身体的各个部位。
男人练瑜伽可塑造健美体形
男人不像女人那样注意自己的体形，30岁之后男人的肥胖比例很高，随之带来的疾病隐患很多，练*瑜伽则对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果，增加身体的柔韧性，可以帮助男人保持正常的体形。
和其他运动项目不同的是，瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全面体系。
瑜伽是其他运动的基础，许多运动明星如棒球捕手司扥（Barry Zito）、往后跑的乔治（Eddie George）等，以瑜伽来保持身体最佳状况，NBA灰狼队最有价值的球员贾奈特，每场球赛前一定先练*瑜伽的呼吸和专注。
瑜伽练*和其他运动不矛盾，还能够增加其他运动的效果。
男人练瑜伽更能体会修身养性
女性练瑜伽多半是为了寻求更完美的身材，在做动作时也会对姿态的优美很在意，而男性对动作的美感不是非常注重，反而更能体会瑜伽修身养性的真谛。
男人练瑜伽可增强体力
由于瑜伽动作比较舒缓，节奏较慢，对柔韧性要求相对较高。
同时，瑜伽更强调的是呼吸的方法和让身体进入*静状态。
一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以在开始入门时不是很快，可是随着练*的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性练*男人瑜伽中获得的.好处可能更多，练*男人瑜伽他们的体力会变得更好，心态会更*和。
男人练瑜伽后期动作更容易做到
虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。
男人练瑜伽的坏处【2】
其实，瑜伽本身对男人是没什么危害的，只是在具体操作时，男性经常在初期做瑜伽动作容易受伤。
如脊椎软骨退化、磨损。
我们首先要明确的就是练瑜伽不是要你去挑战自我。
我们都知道，瑜伽中有很多高难度动作。
但是并不是所有人都适合去完成这样的高难度动作，特别是男性身体不像女性那么柔软，可瑜伽在初级阶段时的柔韧性却很重要，若勉强自己去完成，导致脊椎过度使用而受到损害，这样是得不偿失的。
练瑜伽注意事项【3】
饭前半个小时到1个小时
在练*瑜伽后半个小时或者1个小时方可饮食，因为瑜伽是给消化器官充分按摩的过程，适当的调整休息，能最大限度的保护器官机能。
在练完瑜伽后，最好休息半个小时到1个小时后再沐浴，瑜伽过后身体敏锐度高，短时间内无法接受忽冷忽热的刺激，保证体内有序的流动，能扩张毛孔，从而分泌油脂，保护皮肤。
专业学*，避免受伤
没有经过正规的训练，初学者在家自己学*瑜伽的人容易受伤，而且效果会不太好，不妨去多加学*，让学*不再困难。
不可攀比
学*瑜伽是一个循序渐进的过程，它是一个需要身体韧劲的运动，看到许多人进行着高难度的动作，不要着急去模仿，否则会拉伤肌肉、关节或者韧带。
热身运动
在做瑜伽之前，一定要做热身运动，一些简单的练*能让你放松身体，以便能更好的完成后面的动作，不然容易受伤，关节使劲则会造成身体伤害。
室内安静，空气畅通
在练*瑜伽时，一定要保持室内安静，空气保持畅通。
在专业瑜伽垫上练*，太软或者太硬的电子都不行。
穿着专业的瑜伽练*服，或者睡衣，光着脚，利于练*。
练瑜伽对身体有什么好处
瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法，通过瑜伽的修炼，可以使之保持完美体形，调节心情，睿智聪慧，自信心增强。具体练瑜伽对身体有什么好处呢？下面是小编分享的经验，一起来看一下吧。
一、训练注意力
人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的练*能使人把注意力集中在一件事情上，使肉体按照内心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
二、增强体力和灵活度
瑜伽的姿势是经过数千年练*经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
三、释放压力
定期练*瑜伽能够让身、心、灵更*静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，*静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
四、增强自信心
瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。
五、加强呼吸管理
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学*如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。
六、减重
定期练*瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
七、塑形
瑜伽能保持姿态*衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练*，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
八、美容
外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立**，促使地心引力将肌肉下拉。假以时日，面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉*。瑜伽倒立**经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个**令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的`压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
九、增加疾病抵抗力
瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。
十、改善视力与听力
正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过颈部。年岁增长时，颈部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽**与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
十一、促进血液循环
瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练*深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练*具有非常大的排毒功效。
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