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老人可以练瑜伽吗
很多人会选择瑜伽来给自己锻炼身体，但是瑜伽这项运动适不适合老人呢？其实在合理范围内，老人可以做一些比较基础的瑜伽动作也是可以的，今天就让我们一起来探讨下老人可不可以练瑜伽吧。
瑜伽可较好地协助老人疏活筋骨、强壮四肢、加快身体血液循环。瑜伽的很多动作对高血压、心脏病、心肺功能可起到调节作用。此外，练*瑜伽有助于稳固心情，保持心灵的愉悦感，起到一定的调理心境的作用。
不过，一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者，练*时应小心。加上老人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，练瑜伽应以健身的简单动作为主。
建议老人锻炼时考虑自身情况，快走、骑脚踏车、游泳等运动较适合老人，但慢跑、爬山对膝关节的负荷较大，不建议老人长期锻炼。如果偶尔进行这些项目，也要特别注意预防并发症的发生。
老人适不适合练瑜伽呢？需要注意的是锻炼不能有攀比心理，不要觉得别人能做这个动作，我就也能，千万不要逞强。练*瑜伽一定要循序渐进，每个人的柔软度不同，不要心急，不要和别人比，否则很容易拉伤。
练瑜伽的注意事项
1、练*前排便空腹
胃部负担不可过重，所以练*瑜伽前最好保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时。最好在练*前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练*。
瑜伽的**动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练*者在练*过程中产生恶心、头痛、胸闷的'现象，严重的甚至会出现呕吐。
食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练*者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。
2、衣服要宽松吸汗
瑜伽练*时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练*时伤害身体。练*时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部。
3、洗澡前后不要做
洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练*也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练*前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
练瑜伽的好处
随着人们生活节奏的加快和生活水*的提高,自身的压力与日俱增,随之出现的种种疾病以及大多数人的亚健康状态使“养生”成为一种大众性关注话题，练瑜伽有什么好处?来看下面：
瑜伽倡导尽量以纯净食物为主
处于食物链顶端的肉类食品毒素累积较多,不宜食用。
食物的量也很重要,瑜伽中倡导不饥不食,每餐七八成饱。
放慢进食的`速度,有利于消化,减轻肠胃的消化负担,同时增加饱腹感,避免过量的进食。
瑜伽倡导的饮食*惯
即是人们原本拥有的,在快节奏、高压的生活之下人们慢慢将其改变,现在只需我们一一的都把它们追回来。
瑜伽本质就是简单、纯净。
在瑜伽灵性文化中,做饭前供奉,吃饭前要祷告,做饭时则要有愉悦和充满爱的心情,不放太多额外的调料去遮盖食物本身的原味。
通过合理的饮食*惯使我们拥有健康的体魄,好的心态也是健康生活方式的重要组成部分,在拥有健康体魄的同时,同样要拥有强健的心灵。
瑜伽倡导修*者心境*和,知足常乐
在这里引用一下瑜伽大师的箴言:“没有人可以满足整个世界的要求。
你可以盖上一个容器的盖子,但是你不能让世界上多嘴的人闭上他们的嘴。”
人们对你褒贬不一,而你需要用一种*常的心态来保持镇静,换句话说——荣辱不惊。
将自己的心态放得*和,学会宽容地对待他人,乐观积极地对待生活,不仅有利于增加生活的幸福指数,身体也会因为这良好的心态而受益。
练瑜伽的注意事项：
1、对练*者的饮食没有特别规定
可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练*。
2、暖身很重要
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。
最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练*时心情尽量放松
可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练*时不要大笑或说话 要专注地呼吸
保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练*
做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、宜在安宁 通风良好的房间内练*
室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。
也可以在室外练*，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练*。
不要在靠*家具、火炉或妨碍练*的任何场所练*，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练*。
一不喜欢颠倒的世界 如今 一些人为赶时尚 深深迷上瑜伽 我练瑜伽 不是为了时尚 不是为了减肥 而是为了调理经常站立 导致将要僵直的双腿 瑜伽的姿势千姿万状 站姿，坐姿 跪姿，睡姿 因为膝盖太硬 不喜欢盘腿而坐 不喜欢双膝跪地 猫式，虎式，猴子拜月式 西施浣纱，嫦娥奔月式 这些统统忽略不计 唯有高难度的倒立式 脚朝上，头朝下 无论怎样倒立 眼睛看什么都不自然 不是我不喜欢这优美的 瑜伽姿势之王 而是我不喜欢看倒立的世界 二展臂调息 初练瑜伽 喜欢展臂调息 伸开双臂，吸气上扬 轻抬脚跟，脚尖点地 这一刻，感觉自己在 逐渐提升，逐渐提升 当双手合十，呼气 再打开双臂时 心灵的翅膀在慢慢舒展 如小鸟一般 在空中自由飞翔 三脊柱扭转 两脚分开 站里在垫子上 伸开双臂，挺直腰胸 左手搭右肩 右膀拦后腰 之后是深度转身 最爱这蓦然回首 每一次优雅的转身 四周的风景尽收眼底 渐渐地种丢下负担 释放疲惫的心情 回归大自然 重拾一份美好
编辑点评：
随着人们生活水*的提高，越来越多的人开始追求精神层面的享受，瑜伽这种活动随之而生。作者这几首诗歌，以“瑜伽”为引子，抛出一系列感想和思绪。不喜欢颠倒的世界。一些人是为了顺应时代的潮流才去练*瑜伽，而“我”却是为了健身，为了调理僵硬的身躯。瑜伽的姿势可以有很多种，站姿、坐姿、跪姿、睡姿，最高难度的倒立式。“我”不喜欢如此，就像不喜欢颠倒的世界。展臂调息。瑜伽是循序渐进的运动，初练瑜伽，伸开双臂，吸气上扬，“我”感觉自己无比的舒畅，就像空中飞翔的小鸟。脊柱扭转。通过对瑜伽动作的解析，领悟其中的精髓。每一次优雅的转身，都能看到四周最美的风景。一组诗歌语言流畅，解读深刻。欣赏学*，推荐大家共赏。
中午练瑜伽好吗
练*瑜珈事实上是一件很快乐的事，所以如果你在练*瑜珈的时候，感觉非常的累人。那么中午练瑜伽好吗?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
1、问题解析
瑜伽运动本身并没有固定的练*时间，其实一天任何时候都可以，关键在于练*方法和强度。一般中午建议在用餐之前练*，那样会让身体得到营养补充且保持大脑清醒，有助于下午的学*和工作。
2、意见建议
中午用餐之后练*瑜伽也不是不可以，只不过最好不要做高强度的动作，避免造成肠胃不适和引起消化问题。通常中午适当的瑜伽练*可以让人赶走疲倦，并有助于食物消化，对健康有一定的好处。
3、温馨提示
练*瑜伽最好的时间选择是在每天的同一时间段，且地点没有固定性，可以根据自己时间和所处地方安排，没有必要一定按照瑜伽练*教程上的环境和时间要求做，自己感到舒适就好。
瑜珈是公认的最修身养性的一种运动了，由其是对于现代的女性朋友来说练*瑜珈不仅更有利于形体美，有助于促进身体健康，同时还能提升整个人的`气质，培养人的*和心态。因此瑜珈成为了年轻一族，甚至可以说已经成为当下最受欢迎的一种运动了。
但是不可否认的是生活中并不是每个人都适合练*瑜珈，专家告诉我们说，对于那些术后身体还没有完全恢复的人是不能练*瑜珈的。
再者心，肝，肺，肾功能有问题的人也都是不能练*瑜珈的，因为瑜珈本身就是一种柔但是很耗体力的运动，所以如此有这些危重疾病的话，最好不能练*。
因为练*瑜珈的时候是需要深呼吸的，因此对于一些血压，血糖不是很稳定的患者来说，也不是特别的适合练*瑜珈，由其是不能练*一些高难度的动作的瑜珈，否则容易出现一些对身体健康不利的问题。
应该说，对于那些在健康上存在着很大困扰的人来说是不适合练*瑜珈的，但是也不是一个绝对的不允许练*瑜珈，应该说只要用一种健康的态度对待瑜珈的话，那么瑜珈就可以发挥出更大的作用。
很多人认为说只有身体柔软的人才能练*瑜珈，事实上并不是这样的，应该说只要你身体健康的话，那么不管是四肢是否协调，都是可以练*瑜珈的，反复的练*瑜珈，可以让练*者的身体变得更加柔软。
1．瑜伽不是一个体式的最终定型，而是在这过程中身体的精微感受。它是你酸疼中的接纳，呼吸间的稳定和焦躁时的忍耐，它让你更了解自己也更体谅别人。所以，这个过程本身就很美，它让你发现自己的弱势，正面去解决不足；它让你*和愉悦，越来越好。
2．瑜伽如同一面镜子，让我们由内向外看自己。
3．瑜伽路上，进行时；汗流浃背的酸爽，完成时；身心舒泰的愉悦，将来时；一步一脚印的自我超越。
4．晚上有睡好觉，早上有瑜伽。
5．一次意外的杰出，我觉得瑜伽不只是运动，它更像是调理，腰背肩都能有效舒缓，所以它不只是属于年轻人，广大朋友都可以尝试与接触。
6．瑜伽是一项运动，它能强身健体、塑造美丽线条；瑜伽是一种生活，它超越了运动，甚至成为*惯；瑜伽是一门哲学，修行之道在脚下，静心冥想；瑜伽是一种艺术，是体式构建的几何与灵魂的缔结。
7．在匆忙忙碌的生活中，渐渐地，我们丧失宁静与生活的意义，修炼瑜伽能重新发现宁静，重建享受宁静的好*惯。宽心生活，修持身心，乐观自信，真实观察，视一切皆善……瑜伽给我们*和、宁静和舒畅。
8．时而酣畅淋漓，时而淡然优雅，心无旁骛的，散发着淡淡的幽香，在包容中绽放，力量中回归，方寸大的垫子上，演绎不一样的人生。
9．在敞开中，找到自信；在放下时，找到谦卑；在回望时，找到理解；在*衡中，找到宁静。
10．瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的24个小时。
11．对我，瑜伽就是一种坚持。从无知开始了练*，真正意义上，不只是一个体式这么简单了，而是给予精神上更多的帮助。在坚持中，我看到了自己的弱点，看到了对生活的态度。所以，瑜伽，歇息让我遇见你……
12．瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次认识，今天我的极限停留在这里，明天或许又会比今天再进步一旦点，只要瑜伽不停，进步就不会停止，身体的认识也不会停止，所以瑜伽对我而言是永无止境的。
13．瑜伽课堂从来都不是一个单向授予的过程，“授”与“受”之间必须是一种良性的、双向的交流互动，不管是以语言还是肢体的方式。
14．因为瑜伽，让我的身心得以*，此刻外界的动与内心的静融为一体，贯穿于全身的血液中；因为瑜伽，让我体会到了数学界中的三角立体图形原来可以与*的形体结构结合得这么天衣无缝，完美无瑕；感谢瑜伽，让我认识了志同道合的瑜伽小伙伴，认识了美丽与智慧并存的瑜伽大师，更重要的是，认识了勾勾鱼乐圈。
15．瑜伽是人人都应该尝试的运动，日常在跑步之前适度拉伸，以防受伤；在跑步后放松肌肉，它就应该是*惯、生活。
16．瑜伽是一门博大精深的学问，是会为人带来健康和快乐的。
17．对我来说，瑜伽是我生活中不能缺少的一个环节，就像肚子饿了，我要找吃的；冷了，我要多穿衣服。累了，我就要练瑜伽；心情不好时，我也要练瑜伽，它就像家人一样永远陪伴着我，不离不弃。有了它，我才能放松自己，找到自己。在它的世界里，那个心底深处的自己才会回归。
18．瑜伽是一场修行，让处于愚笨状态的身和心通过体式和呼吸的联系更加晶莹剔透，让身与心的连结更加亲密无间。步入瑜伽的世界，就进入了一段健康、尊贵、喜悦的旅程。
1．坚持练瑜伽可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢，很好的方法。
2．早期乐趣曾经是目标，现在则像是附带，次要的了。
3．练瑜伽不能心急，慢慢练总会有效果，坚持下去就是胜利！
4．瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的二十四个小时。
5．突然看到了一年前我刚来练瑜伽时，我老师做的瑜伽体式，才发现自己一直是进步的！
6．瑜伽真的是女生最好的朋友，让你身体柔软有型，还能让你的身材一百分，夏天要来了，赶紧练起来吧。
7．坚持瑜伽的第45天，感觉练瑜伽后心情舒畅，自律性也提高了好多。等坚持到第100天继续来打卡。
8．瑜伽，生命中最靠谱的投资，投资健康是生命中最大的财富。练瑜伽的女人都很美！
9．坚持练瑜伽的女人，美在那份独特的气质！
10．禅定是心灵的瑜伽，瑜伽是身体的禅定。
11．你的身在过去，心在末来，在瑜伽中，你的身心同在当下。
12．听点舒缓的音乐，练一下瑜伽，这样的时光不要太美。
13．坚持练瑜伽，不一定可以成为女神，但可以做最棒的自己！
14．胖胖的我，决定从今晚开始好好练瑜伽塑形减肥，坚持就是胜利，再不减真的找不到男朋友了。
15．宅在家，练瑜伽，全力珍惜当下和家人的时光，希望每天都是美好的一天。
16．瑜伽修行者的大脑是延伸的，从足底一直到头顶。
17．上一次瑜伽还是上大学的时候，好久不拉筋真的已经成了一个超级“僵硬”的人儿。
18．看着瑜伽老师各种动作又柔又美，再看看自己，呵呵呵，都不好用语言形容，只能说我的身体有自己的想法。
19．我现在规律生活，坚持练瑜伽，变得越来越瘦，还练会了一字马，这次应该是真的长大了，这次不是被迫长大。
20．灵活课表，随心而选，瑜伽，可以这么玩。
21．如果你想要仿效模仿现在的我，当然会受苦，因为我已经做瑜珈超过半个世纪。
22．工作日练瑜伽的后果就是练完电脑包都背不动了到家就废了…还是高估了自己的体力。
23．瑜伽也能减肥的，不光能减肥还能塑形哦。小蛮腰，长直腿，我来啦！
24．心静如水，活出不一样的自己，我爱瑜伽，美丽女人从瑜伽开始！
25．瑜伽初体验，第一次练瑜伽，老师好温柔，而且最后躺的时候，看我没被子，还给我盖她的衣服，太暖心了。
26．正是在*练瑜伽体式的过程中，你学会了调整的艺术。
27．瑜伽是通过让你身体达到一个极限后，用一种痛觉让你的头脑放空，从而达到“天人合一”的感觉。
28．练瑜伽不用急于回报，因为播种和收获，不在同一个季节，中间隔着一段时间叫坚持。
29．努力的最大意义是，你可以选择你要的生活，而不是被生活选择。
30．不练瑜伽，永远不知道自己有多美，坚持和努力总有回报。
31．能够坚持在家练瑜伽的女人，都非常的优秀，让自己变得越来越美吧。
32．从你练*瑜伽的第一天开始，你就收到了一份珍贵的礼物。
33．夏天就要到了，我要开始练瑜伽了，为了美美的裙子，加油减肥吧！
34．周末的下午，练练瑜伽，吹吹晚风。好惬意的生活。拉拉筋骨，晚上应该会很好睡吧。
35．瑜珈有助于维持在最理想的抵抗力，这就是我们所谓的健康状态。
36．我对瑜伽的看法是要回复到它最真实的面貌，我最后的目标则是要让你们在睡觉时都充满觉知，这才是瑜伽的本质。
37．瑜伽，一旦开始，往后“瑜”生都是你。
38．瑜伽之中，有一个印象标致。蛇吞尾。开始便是结束，结束便是开始。如此循环下去的，只有人心。
39．练瑜伽，唯有坚持，汗水不会辜负你的努力，动作还算标准朋友们不要吝啬赞美！因为你的赞美，对我是一种鼓励哟。
40．天暖和了，我的目标，坚持练瑜伽，锻炼，跑步，加加油吧！
41．你未来的样子藏在现在的努力里，日益努力而后风生水起。
42．开始练瑜伽是想减肥啊，结果几个月过去了，变成了柔软的胖子。
43．瑜伽为我们所有人服务，以民族或文化来界定瑜伽，是对宇宙意识的否定。
44．从疫情开始到现在为止，每天起床吃早饭练瑜伽晒太阳，坚持原来一点也不难。
45．自己动手制作一张爱心贺卡，写上一句最想对妈妈说的话。并在班内进行展示。
46．同样的，一旦经历过三摩地，之后若没有继续练*，如何能知道你是恒久保持着警觉与觉察？
47．不要受生命年龄束缚，每个年龄段都有每个年龄段的美好，想做什么就是做，永远在路上。
48．练瑜伽，只有通过量变才能引起质变，初学者一定要学会坚持！
49．冥想，就像睡眠一样，是无法传授的。它是自发的。
50．课堂是用来学*的，课程结束的时候，*练才开始。
51．带孩子也不能耽误练瑜伽，自律的女人才能美。
1、坚持练瑜伽可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢，很好的方法。
2、刚开始练瑜伽都是充满热情，和激情的，激动，兴奋过后才是真正的坚持，在瑜伽垫上的练*和瑜伽垫外的修行，二者相辅相成。
3、每天瑜伽一小时，已坚持一年，甚是喜欢，要一直练下去呦。
4、练瑜伽养身体写完论文，继续健身减肥声乐好好调整奶思！加油！
5、女生好麻烦呀需要给皮肤做护理需要给头发做营养还得练瑜伽保持身材。
6、结束吃喝玩乐的生活，每天有氧半小时，瑜伽一小时，坚持一星期，整个脸小了一圈。
7、胖胖的我，决定从今晚开始好好练瑜伽塑形减肥，坚持就是胜利，再不减真的找不到男朋友了。
8、瑜伽课绝不是单向授课的过程。在“给予”与“接受”之间必须存在良性的双向交流，无论是语言还是肢体方式。
9、练瑜伽9个月了，一直也没太注意自己的体态发生啥变化了，倒是时常被老师说我的肩颈比刚开始练时纤细挺拔了，腿也瘦了。
10、为了坚持每天瑜伽一小时不断掉开始微博打卡第一天，做个自律的人。
11、今年可真过了个肥年，明天开始要运动起来了，好久没有练瑜伽了。
12、瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的24个小时。
13、快点疫情结束吧，我想去练瑜伽。最主要的是我想吃瑜伽旁边的烤排骨。
14、瑜伽初体验，第一次练瑜伽，老师好温柔，而且最后躺的时候，看我没被子，还给我盖她的衣服，太暖心了。
15、能够坚持在家练瑜伽的女人，都非常的优秀，让自己变得越来越美吧。
16、今天早晨上班，感觉有点困，偷眯了一会坚持过一个月，应该就会回到以前练瑜伽的状态了，还要加油！坚持到底！
17、深瑜伽教练带你学瑜伽，每天坚持一小时，轻松拥有好身材。
18、瑜伽为我们所有人服务，以民族或文化来界定瑜伽，是对宇宙意识的否定。
19、从疫情开始到现在为止，每天起床吃早饭练瑜伽晒太阳，坚持原来一点也不难。
20、练瑜伽着一颗空心来你将收获满满让心足够宁静去看清内心的想法来一场内在断舍。
21、瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜伽，能修饰全身曲线均匀的线条。
22、没事真的不要擅自练瑜伽，昨天练了半个小时。今天躺了一天。
23、瑜伽是人人都应该尝试的运动，日常在跑步之前适度拉伸，以防受伤；在跑步后放松肌肉，它就应该是*惯、生活。
24、每天上班确实挺累，但是下了班我还是坚持一小时瑜伽，为了身材。
25、今天你瑜伽了吗？每天坚持一小时时间、身体给你最美好的答案。
26、在家对着视频练瑜伽，眼睛告诉我“会了”，胳膊腿仿佛不受控制。
27、一副在瑜伽里流过汗水的身体不会随着岁月僵化一颗经历磨练过的心不会徘徊在老旧的模式里。
28、大型追星现场！我就知道整天跟我练瑜伽的阿姨们都是隐形富豪简直了。
29、最*每天坚持运动一小时，每天龇牙咧嘴躺在瑜伽垫上练啊练，一星期过去，胖了两斤多。
30、以后坚持每天看书1小时瑜伽或者跑步一小时未来遇见最好的自己。
31、突然看到了一年前我刚来练瑜伽时，我老师做的瑜伽体式，才发现自己一直是进步的！
32、练瑜伽不用急于回报，因为播种和收获，不在同一个季节，中间隔着一段时间叫坚持。
33、我妈最*练瑜伽上瘾刚刚来叫我起床突然做了个瑜伽动作吓得我一个滚儿爬起来还以为她要揍我。
34、保持健康的生活作息，多运动不熬夜，在家也可以练瑜伽，做拉伸。
35、岁月不能静好，也要认真的过好每一天。坚持每天三个一小时，一个小时读书、一小时瑜伽、一小时散步晒太阳。
36、心静如水，活出不一样的自己，我爱瑜伽，美丽女人从瑜伽开始！
37、每天一个单词，一个句子，一段音乐，一小时瑜伽，坚持下去，慢慢的变的自律糖果会有，马甲线会有，生活也会有。
38、如果持之以恒每天*练瑜伽，你将能够以*静成熟的心态面对生活中的起起落落。
39、禁足这段时间一直在家练瑜伽，腹肌，修复骨盆前倾，每天练完虚的一批。
40、我现在规律生活，坚持练瑜伽，变得越来越瘦，还练会了一字马，这次应该是真的长大了，这次不是被迫长大。
41、瑜伽路上，进行时；汗流浃背的酸爽，完成时；身心舒泰的愉悦，将来时；一步一脚印的自我超越。
42、工作日练瑜伽的后果就是练完电脑包都背不动了到家就废了…还是高估了自己的体力。
43、练瑜伽，唯有坚持，汗水不会辜负你的努力，动作还算标准朋友们不要吝啬赞美！因为你的赞美，对我是一种鼓励哟。
44、在家闲了这么多天，说了好多次明天练瑜伽，到现在瑜伽垫都没铺开。
45、坚持每天一小时瑜伽，每天都能被老师摁死憨憨陪我练了半节课就逃课了，照片都没来得及拍上。
46、瑜伽，生命中最靠谱的投资，投资健康是生命中最大的财富。练瑜伽的女人都很美！
47、每天去瑜伽馆尖叫忍痛一小时，我已经坚持十天了，我也太棒了吧。
48、不再剪头发，体重控制在两位数，努力工作赚钱，练瑜伽，练腹练臀，作息规律，不喝饮料。
49、这个天气每天晚上坚持散步一小时，瑜伽20分钟，也是要毅力的。
50、瑜伽让我的心变得柔软，充满爱，当你指责我时，我感受到了你的受伤；身体柔软，心才会柔软，心柔软了，才会更宽容。
1、快点疫情结束吧，我想去练瑜伽。最主要的是我想吃瑜伽旁边的烤排骨。
2、今天终于练瑜伽了，好久没有练了，好累啊。
3、好久不练瑜伽课了，一练老骨头咔咔响不停。
4、每天吃吃喝喝好罪恶晚上又得偷偷练瑜伽。
5、想念每天跑步练瑜伽和志趣相投的人在一块的生活了。
6、想想前几天在家做*板支撑，解锁竖叉，大下腰的练瑜伽，恍如隔世。
7、这个假期重了4斤啥时候到夏天啊，我要去游泳，练瑜伽。
8、好想去瑜伽馆练瑜伽，最*太放松了。
9、运动打卡第六天，今天依然是练瑜伽，之后做了深蹲，开合跳和高抬腿，明天继续。
10、老婆每天都会在家练瑜伽，这个小肚子都没了。
11、保持健康的生活作息，多运动不熬夜，在家也可以练瑜伽，做拉伸。
12、在家闲了这么多天，说了好多次明天练瑜伽，到现在瑜伽垫都没铺开。
13、禁足这段时间一直在家练瑜伽，腹肌，修复骨盆前倾，每天练完虚的一批。
14、穿睡衣练瑜伽也没谁了，锻炼让我快乐。
15、头昏眼花，戴个眼镜练瑜伽，满头大汗，练完躺球追个剧。
16、我自闭了，我要运动，疫情快结束我要去练瑜伽，在家完全不想自己练。
17、没事真的不要擅自练瑜伽，昨天练了半个小时。今天躺了一天。
18、在家练瑜伽，精准拉伸很重要！
19、不再剪头发，体重控制在两位数，努力工作赚钱，练瑜伽，练腹练臀，作息规律，不喝饮料。
20、在家对着视频练瑜伽，眼睛告诉我“会了”，胳膊腿仿佛不受控制。
21、在家练瑜伽也没什么不好的，假期快结束了马上要上班了。
22、今年可真过了个肥年，明天开始要运动起来了，好久没有练瑜伽了。
初学者怎样在家练瑜伽
初学者怎么在家练*瑜伽？瑜伽，其实不仅仅是一项运动，更多的是教会你一种安静*和认真的态度。下面小编为大家整理了初学者在家练*瑜伽的方法，希望能为大家提供帮助！
第一式、肩旋转式
双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。
肩旋转式可以放松肩关节，同时是非常好的调整颈椎的练*，要想治疗颈椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通颈部，还可以预防感冒呢。
第二式、手臂向上伸展的山式
站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。
手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部，伸展这些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通气血。
第三式、手臂背后交叉的双角式
双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽量抬高，但是双肩要上提远离耳朵，头部自然下垂，眼睛看向膝关节。保持5个呼吸，再吸气慢慢抬起上身，呼气放松双手，自然呼吸。
手臂在背后交叉的双角式也是非常好的改善上背部和肩颈问题的体式，而且对于改善驼背和含胸有非常好效果，一开始的`时候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩关节内扣，过度含胸造成的，经常练*可以重新恢复挺拔的身姿啊！
第四式、战士式
双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气弯曲右腿到90度，膝盖保持在脚踝正上方，不要内扣。重心保持在两腿中间，保持5个呼吸，换另外一边。
战士式的练*可以坚强下肢的力量，收紧大腿肌肉，强健身体，冬天练*更可以增加下肢的血液循环，消除腿脚的冰凉。
第五式、三角伸展式
双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气时身体向右侧拉长，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个*面，可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸，吸气返回，交换到相反的方向。
三角式可以灵活髋关节，消除髋部外侧的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，锻炼颈部，对面部的皮肤也很有益。
第六式、*衡体式—树式
双脚并拢山式站立，右脚抬起踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开，双手在胸前合十，吸气手臂向上伸展，手臂内侧靠*耳朵，保持5个呼吸，再放下双手，交换方向。
树式可以强健下肢，纤细大腿，还可以打开僵紧的髋部，培养专注力。
第七式、下犬式
下犬式类似于一个半倒立的体式，如果你还不能做倒立的练*，可以先用下犬式代替。弯曲膝盖跪立，双手向前支撑。手掌分开向下压，保持食指朝向正前方，手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖，肩膀向后推，直到手臂和躯干成一条线，双腿伸直，脚跟向下踩，臀部尽量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后侧太过紧张，导致背部拱起来很多，可以先抬高脚跟，弯曲膝盖，让脊柱充分拉长，再试着慢慢伸直膝盖，下压脚跟。保持5个呼吸，呼气时膝盖弯曲落地，臀部向后坐向脚跟，向前俯身在婴儿式休息。
下犬式的益处非常多，伸展肩背、大腿，增强手臂和下肢肌肉的力量，收紧核心，还包括倒立的体式给身体带来的大多数益处，是非常好的全身性练*。如果没有时间练*瑜伽，不妨就练*一个下犬式，保持几个呼吸，也可以起到很好的对身体的锻炼
第八式、蝗虫式
俯卧地面，双手放在身体后侧交叉手指，吸气双手向后拉，呼气双腿也抬起来，保持手臂尽量抬高，双腿伸直。保持5个呼吸，呼气落下身体放松。
蝗虫式是非常好的加强背部力量的练*，如果有腰背疾患的学员可以多练*此式，可以加强下背部的力量，恢复挺拔的姿态，改善腰椎的疾病。
第九式、仰卧扭转
*躺，吸气膝盖弯曲收到胸前，呼气双膝倒向右侧，保持大小腿90度，躯干和大腿90度，两侧的肩膀都固定在地面上不要离开。保持5个呼吸，再交换相反方向。
仰卧的扭转可以放松下背部，尤其是消除下背部的疼痛，打开胸腔，还可以安抚神经系统，让紧张兴奋的神经*静下来。
第十式、仰卧放松
躺*，双脚自然分开，脚尖微朝外，自然下沉。双手放在身体两侧掌心朝上。臀部肌肉微向下移动，伸展下背部，肩胛骨向中间靠*，展开胸腔。可以用毯子盖住身体保暖，放松5分钟，起身时可以先伸个懒腰，再转向右侧，慢慢起身。
最后的仰卧放松非常重要，千万不要省略了，这也是瑜伽练*让身体恢复*衡的非常重要的一点。
我们在羡慕明星的美好身材时，并没有看到他们背后的努力，下面是小编整理的练瑜伽的说说朋友圈，欢迎阅读!
1、塑造形体，提升气质，为生命美容。
2、人生中，练*瑜珈永远不嫌太迟。
3、瑜伽和读书一样，就是用最低的成本，成全一个最好的自己。
4、用汗水雕刻出的身体，棱角越多，遇到光的时候，就会越闪耀。
5、所有的光鲜亮丽，背后都有辛苦付出，所有的现世静好，背后都是咬牙坚持。
6、专注呼吸，关注本我，静心瑜伽，现在开始。
7、红颜不易老，美丽怎能少?
8、我不是在最好的时光遇见了瑜伽，而是因为遇见了瑜伽，我才有了这段最好的时光。
9、你的身体就像干旱，饥荒一样的得到无可救药的疾病。
10、你或许会不自觉回到你过去一直已来耽溺享受的生活方式。
11、瑜珈有助于维持在最理想的抵抗力，这就是我们所谓的健康状态。
12、打磨自己的过程很疼，但最终能塑造一个更好的自己。
13、所有的光鲜亮丽，背后都有辛苦付出，所有的现世静好，背后都是咬牙坚持。
14、瑜伽中，别无他事，瑜伽是一场与自己的约会。美丽自知。
15、瑜伽，指引方向的明灯，感受内心的*静，可以重新塑造自我。
16、我不是在最好的时光遇见了瑜伽，而是因为遇见了瑜伽，我才有了这段最好的时光。
17、我不是在最好的时光遇见了瑜伽，而是因为遇见了瑜伽，我才有了这段最好的时光。
18、瑜伽是百分之九十九的练*，百分之一的理论。
19、少说多做，少索取多付出，少担忧多微笑。
20、有时你只需要做一个倒箭式。为什么?因为有时少就是多。
21、你练过的瑜伽，刻在你的身体里，你的骨子里，你的气质里，谁也拿不走。
22、瑜伽是一个连接意识和无意识的途径。唯有当你改变无意识，你的人生才会有一个不同的意义。
23、瑜伽之中，有一个印象标致。蛇吞尾。开始便是结束，结束便是开始。如此循环下去的，只有人心。
24、像一棵树那样与大地保持联结。使我们不*静的一切，都会在我们扎根大地时消失无余。
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