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晨练瑜伽的练*方法
一日之计在于晨，如果学会用几个温和的瑜伽姿势逐步调动起内在的精、气、神，使精神面貌能够如繁茂的夏天般华美。下面小编为大家介绍晨练瑜伽的练*方法，希望能帮到大家！
晨练瑜伽
1、双脚微微分开与髋同宽，双手高举过头，五指大张合并在头顶，头部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，重复3~5遍。
2、吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向后坐，将你的双手向前放下，伸直，眼睛看着前方，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
3、然后吸气踮起你的双脚脚尖，双手分开*举在身前，掌心朝上，眼睛直视着前方。
4、吸气，放下双脚，将你的双手五指大张向后摆在和上半身*齐的位置，动作坚持10个呼吸左右。
5、吸气将你的双腿膝盖伸直，上半身向前倾，双手握住双脚脚后跟，将你的头部贴在双脚上，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右。
6、然后放开你的双手，吸气，慢慢地将你的上半身向上抬起，双手向两边自然大张，保持自然呼吸。
晨练瑜伽的好处
清晨练瑜伽，好处多得远超你想象。那晨练瑜伽有哪些好处呢？以下6大好处需早知道：
1、精神变好
睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。用瑜伽叫醒沉寂的身体，配合呼吸注入身体新鲜的能量，用肯定的态度，真诚的心灵和踏实的实际行动去拥抱美好的生活，帮助身体从睡眠中清醒，开启活力的'一天。
2、起床准时
坚持早起练瑜伽，可以帮助养成准时起床的*惯，还可在练*后充分利用时间做其他事情，一天都会感觉可利用的时间比*时长，工作效率也会提高。
3、减肥瘦身
上班族经常熬夜，内分泌易失调，清晨起来练瑜伽，好好锻炼身体，有助于调节身体机能，并帮助瘦身减肥。
4、欣赏美景
早晨6点和8点，完全是两个世界。你会看到升起的太阳，阳光洒在你身上，用拜日式迎接初升的太阳，满满的一天正能量。
5、缓解焦虑
刚起床，人处于朦胧未醒的状态，如果被外界声音所打扰，很容易焦虑不安。为缓解情绪，可以练*瑜伽，让内心变得*静。
6、提升幸福感
当你练完瑜伽，吃完早餐干着活，顺便犯犯懒癌，喝着咖啡发现自己是人生赢家有木有。
老人可以练瑜伽吗
很多人会选择瑜伽来给自己锻炼身体，但是瑜伽这项运动适不适合老人呢？其实在合理范围内，老人可以做一些比较基础的瑜伽动作也是可以的，今天就让我们一起来探讨下老人可不可以练瑜伽吧。
瑜伽可较好地协助老人疏活筋骨、强壮四肢、加快身体血液循环。瑜伽的很多动作对高血压、心脏病、心肺功能可起到调节作用。此外，练*瑜伽有助于稳固心情，保持心灵的愉悦感，起到一定的调理心境的作用。
不过，一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者，练*时应小心。加上老人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，练瑜伽应以健身的简单动作为主。
建议老人锻炼时考虑自身情况，快走、骑脚踏车、游泳等运动较适合老人，但慢跑、爬山对膝关节的负荷较大，不建议老人长期锻炼。如果偶尔进行这些项目，也要特别注意预防并发症的发生。
老人适不适合练瑜伽呢？需要注意的是锻炼不能有攀比心理，不要觉得别人能做这个动作，我就也能，千万不要逞强。练*瑜伽一定要循序渐进，每个人的柔软度不同，不要心急，不要和别人比，否则很容易拉伤。
练瑜伽的注意事项
1、练*前排便空腹
胃部负担不可过重，所以练*瑜伽前最好保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时。最好在练*前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练*。
瑜伽的**动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练*者在练*过程中产生恶心、头痛、胸闷的'现象，严重的甚至会出现呕吐。
食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练*者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。
2、衣服要宽松吸汗
瑜伽练*时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练*时伤害身体。练*时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部。
3、洗澡前后不要做
洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练*也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练*前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。
晨练瑜伽正能量的句子（精选145句）
在日常学*、工作和生活中，大家一定没少看到经典的句子吧，在不同类型的文章里，不同位置的句子的作用也是不同的。句子的类型有很多，你都知道吗？以下是小编收集整理的晨练瑜伽正能量的句子，希望对大家有所帮助。
1、瑜伽师对生活的一种感悟，练*时间越久，你就会发现每次练*都是一种享受，从而忘记了种种酸痛;一呼一吸都是与天地的“亲密接触”。
2、瑜伽让我的心变得柔软，充满爱，当你指责我时，我感受到了你的受伤;身体柔软，心才会柔软，心柔软了，才会更宽容。
3、一次意外的杰出，我觉得瑜伽不只是运动，它更像是调理，腰背肩都能有效舒缓，所以它不只是属于年轻人，广大朋友都可以尝试与接触。
4、瑜伽路上，进行时;汗流浃背的酸爽，完成时;身心舒泰的愉悦，将来时;一步一脚印的自我超越。
5、因为瑜伽，让我的身心得以**，此刻外界的动与内心的静融为一体，贯穿于全身的血液中;因为瑜伽，让我体会到了数学界中的三角立体图形原来可以与人体的形体结构结合得这么天衣无缝，完美无瑕;感谢瑜伽，让我认识了志同道合的瑜伽小伙伴，认识了美丽与智慧并存的瑜伽大师，更重要的是，认识了勾勾鱼乐圈。
6、瑜伽是一项运动，它能强身健体、塑造美丽线条;瑜伽是一种生活，它超越了运动，甚至成为*惯;瑜伽是一门哲学，修行之道在脚下，静心冥想;瑜伽是一种艺术，是体式构建的几何与灵魂的缔结。
7、对我，瑜伽就是一种坚持。从无知开始了练*，真正意义上，不只是一个体式这么简单了，而是给予精神上更多的帮助。在坚持中，我看到了自己的弱点，看到了对生活的态度。所以，瑜伽，歇息让我遇见你……
8、时而酣畅淋漓，时而淡然优雅，心无旁骛的，散发着淡淡的幽香，在包容中绽放，力量中回归，方寸大的垫子上，演绎不一样的人生。
9、瑜伽不是一个体式的最终定型，而是在这过程中身体的精微感受。它是你酸疼中的接纳，呼吸间的稳定和焦躁时的忍耐，它让你更了解自己也更体谅别人。所以，这个过程本身就很美，它让你发现自己的弱势，正面去解决不足;它让你*和愉悦，越来越好。
10、晚上有睡好觉，早上有瑜伽。
11、瑜伽如同一面镜子，让我们由内向外看自己。
12、瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的24个小时。
13、瑜伽是一门博大精深的学问，是会为人带来健康和快乐的。
14、对我来说，瑜伽是我生活中不能缺少的一个环节，就像肚子饿了，我要找吃的;冷了，我要多穿衣服。累了，我就要练瑜伽;心情不好时，我也要练瑜伽，它就像家人一样永远陪伴着我，不离不弃。有了它，我才能放松自己，找到自己。在它的世界里，那个心底深处的自己才会回归。
15、瑜伽是一场修行，让处于愚笨状态的身和心通过体式和呼吸的联系更加晶莹剔透，让身与心的连结更加亲密无间。步入瑜伽的世界，就进入了一段健康、尊贵、喜悦的旅程。
16、在敞开中，找到自信;在放下时，找到谦卑;在回望时，找到理解;在*衡中，找到宁静。
17、瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次认识，今天我的极限停留在这里，明天或许又会比今天再进步一旦点，只要瑜伽不停，进步就不会停止，身体的认识也不会停止，所以瑜伽对我而言是永无止境的。
18、在匆忙忙碌的生活中，渐渐地，我们丧失宁静与生活的意义，修炼瑜伽能重新发现宁静，重建享受宁静的好*惯。宽心生活，修持身心，乐观自信，真实观察，视一切皆善……瑜伽给我们*和、宁静和舒畅。
19、瑜伽课堂从来都不是一个单向授予的过程，“授”与“受”之间必须是一种良性的、双向的交流互动，不管是以语言还是肢体的方式。
20、瑜伽是人人都应该尝试的运动，日常在跑步之前适度拉伸，以防受伤;在跑步后放松肌肉，它就应该是*惯、生活。
1、不要为小事遮住视线，我们还有更大的世界。
2、要想赢，就一定不能怕输。不怕输，结果未必能赢。但是怕输，结果则一定是输。
3、你要做的就是别人换不掉的，那你做不到怪谁，就是你自己没用!
4、天塌下来，有个高的人帮你扛着，可是你能保证，天塌下来的时候，个儿高的人没在弯腰吗?之后，还不是得靠自己!
5、在别人肆意说你的时候，问问自己，到底怕不怕，输不输的起。不必害怕，不要后退，不须犹豫，难过的时候就一个人去看看这世界。多问问自己，你是不是已经为了梦想而竭尽全力了?
6、命运，是一个很飘渺的东西，有人相信命运，走到了塔顶，或者坠落到崖底。有人想逆天改命，但成功的几率，与中彩票一样，但有了毅力，终有那么一天，前方，不再是灰色的雾。
7、进步和成长的过程总是有许多的困难与坎坷的。有时我们是由于志向不明，没有明确的目的而碌碌无为。但是还有另外一种情况，是由于我们自己的退缩，与自己“亲密”的妥协没有坚持到底的意志，才使得机会逝去，颗粒无收。
8、没有伞的孩子，必须努力奔跑!
9、真正成功的人生，不在于成就的大小，而在于你是否努力地去实现自我，喊出自己的声音，走出属于自己的道路。
10、生活不是林黛玉，不会因为忧伤而风情万种。
11、人生充满着期待，梦想连接着未来。
12、路是自己选的，后悔的话，也只能往自己的肚子里咽。
13、理想是什么?它不是口上说的计划，也不是敷衍的借口，它是自己的心，理想的最终汇集地，是幸福，为了自己有了理想，为了恋人有了理想，为了家人有了理想，有了理想才有梦，梦想与理想，一字之差千里之遥。
14、每一个人的.成功之路或许都不尽相同，但我相信，成功都需要每一位想成功的人去努力、去奋斗，而每一条成功之路，都是充满坎坷的，只有那些坚信自己目标，不断努力、不断奋斗的人，才能取得最终的成功。但有一点我始终坚信，那就是，当你能把自己感动得哭了的时候，你就成功了!
15、面对困难、挫折、挑战只要你肯相信自己，不断努力的付出，哪怕你现在的人生是从零开始，你都可以做得到。
16、你的遇事慌乱、抱怨、一脸苦相、不敢扛事儿、推脱、找借口、逻辑不清、没有反馈、不拘小节、不动脑、不走心的举动都会出卖你，阳光、沉稳、乐观、抗击打、思路清晰、勇于奉献、耐得住寂寞、不怕犯错、有进步、打鸡血的每一天会成就连自己都惊讶的、未来。
17、人生目标确定容易实现难，但如果不去行动，那么连实现的可能也不会有。
18、如果你的面前有阴影，那是因为你的背后有阳光。
19、人生就有许多这样的奇迹，看似比登天还难的事，有时轻而易举就可以做到，其中的差别就在于非凡的信念。
20、不管怎样，生活还是要继续向前走去。有的时候伤害和失败不见得是一件坏事，它会让你变得更好，孤单和失落亦是如此。每件事到最后一定会变成一件好事，只要你能够走到最后。
21、很多时候，不快乐并不是因为快乐的条件没有齐备，而是因为活得还不够简单。
22、懂得感恩，是收获幸福的源泉。懂得感恩，你会发现原来自己周围的一切都是那样的美好。
23、人活着就是为了解决困难。这才是生命的意义，也是生命的内容。逃避不是办法，知难而上往往是解决问题的最好手段。
24、幻想一步成功者突遭失败，会觉得浪费了时间，付出了精力，却认为没有任何收获;在失败面前，懦弱者痛苦迷茫，彷徨畏缩;而强者却坚持不懈，紧追不舍。
25、抽出时间去学*，凡事从小做起，不怕单调和重复，长期的积累坚持，想不成功，也难。
26、成功的道路上，肯定会有失败;对于失败，我们要正确地看待和对待，不怕失败者，则必成功;怕失败者，则一无是处，会更失败。
27、决不能*惯失败，因为你要知道，身体的疲惫，不是真正的疲惫;精神上的疲惫，才是真的劳累。
28、每颗珍珠原本都是一粒沙子，但并不是每一粒沙子都能成为一颗珍珠。想要卓尔不群，就要有鹤立鸡群的资本。忍受不了打击和挫折，承受不住忽视和*淡，就很难达到辉煌。年轻人要想让自己得到重用，取得成功，就必须把自己从一粒沙子变成一颗价值连城的珍珠。
29、人生从来没有真正的绝境。无论遭受多少艰辛，无论经历多少苦难，只要一个人的心中还怀着一粒信念的种子，那么总有一天，他就能走出困境，让生命重新开花结果。
初次练瑜伽如何练
很多想学*瑜伽的人都在问这个问题，其实大家可以找老师 、从VCD、书本上学*，但是一定要注意量力而行。大家知道初次练瑜伽有哪些方法吗？现在就由小编来跟你讲一讲初次练瑜伽的相关技巧吧！
初次练瑜伽的技巧
1、初次练*瑜伽三种方法
瑜伽是结合身心的运动方式，很多动作看起来简单，但要想到达很好的塑形效果 ，看似简单的瑜伽，连起来并不是那么容易，很多初学者都不知道怎么入门好， 其实大家可以从以下三种方式入手学*。
1.1、找个老师当面传授
1.2、从VCD开始
1.3、从书本开始
能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好 找。跟VCD练*和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都最开始从书本和VCD 开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。
练*瑜伽最好每天坚持，如果工作繁忙每周也应该至少练*两次，每次时间要在1 ～2个小时之间，这样才能保证练*效果。如果在家练*，至少应在30分钟以上才 会收效明显。如果没有足够的时间，可以练*调息或冥想十几分钟。
初学者应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成 一些倒转的`动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡 质地的衣服，也是一个较好的选择。此外，练*瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚 一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位；另一方面，脚掌与地面 的摩擦力便于完成瑜伽的**动作，尤其是*衡的练*。当然，如果天气较冷， 也可以穿上袜子练*。
清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练*时间，其次是在傍晚或饭后3—4个小时练*。其 他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化（消化食品）后进行。至于冥想，可以 选择在深夜或凌晨4点左右练*。如果你没有一段时间来集中练*，也可以把练* 分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练*一两个瑜伽姿势或进行调息：冥 想，这样一天下来也有很长时间了，瑜伽体式的练*后，由于出汗身体会发黏， 因此最好在15分钟后沐浴一次。在练*瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
2、初次学*瑜伽要注意哪些问题
瑜伽是一项比较不错的有氧运动，可以提升一个人的气质和素养，还能达到强身 健体的功效，是很多年轻女性比较热衷的运动，但是对于初学者再练*的时候一 定要注意一下问题。
2.1、空腹练*。练*瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练*瑜伽前，要有2～3 个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作 用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动 作造成的不适。
2.2、量力而为。瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普遍较差 ，耐力与学*能力也有差别，所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行，只要在教 练的指导帮助下量力而为就可以了。在练*瑜伽时不要急于求成，不要高估自己 的能力，不要盲目模仿教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免产生挫败感 和造成运动伤害。
2.3、不要攀比。瑜伽是健身运动，而非竞技项目，我们无需与他人进行攀比，也 无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜 伽需要*和的心态来练*，这样才能更专注地学*和训练。我们只需要跟自己比 就好了，随着时间推移，练*瑜伽的熟练度就会增加，柔韧性也会变得更好。
大家千万不要忽视这些注意问题，如果都能做到，对于瑜伽水*的提高都可以起到促进作用。
初次学*瑜伽的禁忌
1、情绪波动不宜练*瑜伽
瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、 紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练*瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的 情况下练*瑜伽，才能更加健康安全。
2、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽
有些人天生身体的柔 软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之 后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜 伽动作。
3、骨质疏松症者，练*要小心
有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的 重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支 撑的时候，不小心骨折。
4、眼压过高、高度*视眼，不建议头下脚上的倒立动作
前弯或倒立，会增加眼 压，因此原本就有眼压过高、高度*视的人，不建议练*瑜伽。
5、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练*瑜伽
瑜伽需要身体状况良好的 情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节 、韧带无法发挥力量，练*瑜伽的时候，就很容易受伤。
6、癫痫、大脑皮质受损
瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大 脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。
7、有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练*瑜伽
瑜伽的动作需要摆位、肢体 伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏 血管疾病。
相信瑜伽爱好者对于初次练瑜伽怎么练已经很清楚了吧，小编还要强调一句，大家练*瑜伽要选对方法，注意细节，量力而行，这样才能享受瑜伽带来的益处。
练瑜伽的好处
随着人们生活节奏的加快和生活水*的提高,自身的压力与日俱增,随之出现的种种疾病以及大多数人的亚健康状态使“养生”成为一种大众性关注话题，练瑜伽有什么好处?来看下面：
瑜伽倡导尽量以纯净食物为主
处于食物链顶端的肉类食品毒素累积较多,不宜食用。
食物的量也很重要,瑜伽中倡导不饥不食,每餐七八成饱。
放慢进食的`速度,有利于消化,减轻肠胃的消化负担,同时增加饱腹感,避免过量的进食。
瑜伽倡导的饮食*惯
即是人们原本拥有的,在快节奏、高压的生活之下人们慢慢将其改变,现在只需我们一一的都把它们追回来。
瑜伽本质就是简单、纯净。
在瑜伽灵性文化中,做饭前供奉,吃饭前要祷告,做饭时则要有愉悦和充满爱的心情,不放太多额外的调料去遮盖食物本身的原味。
通过合理的饮食*惯使我们拥有健康的体魄,好的心态也是健康生活方式的重要组成部分,在拥有健康体魄的同时,同样要拥有强健的心灵。
瑜伽倡导修*者心境*和,知足常乐
在这里引用一下瑜伽大师的箴言:“没有人可以满足整个世界的要求。
你可以盖上一个容器的盖子,但是你不能让世界上多嘴的人闭上他们的嘴。”
人们对你褒贬不一,而你需要用一种*常的心态来保持镇静,换句话说——荣辱不惊。
将自己的心态放得*和,学会宽容地对待他人,乐观积极地对待生活,不仅有利于增加生活的幸福指数,身体也会因为这良好的心态而受益。
练瑜伽的注意事项：
1、对练*者的饮食没有特别规定
可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。
练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练*。
2、暖身很重要
不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。
最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
3、练*时心情尽量放松
可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
4、练*时不要大笑或说话 要专注地呼吸
保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
5、最好能每天练*
做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来休息。
6、宜在安宁 通风良好的房间内练*
室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。
也可以在室外练*，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练*。
不要在靠*家具、火炉或妨碍练*的任何场所练*，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练*。
1．瑜伽不是一个体式的最终定型，而是在这过程中身体的精微感受。它是你酸疼中的接纳，呼吸间的稳定和焦躁时的忍耐，它让你更了解自己也更体谅别人。所以，这个过程本身就很美，它让你发现自己的弱势，正面去解决不足；它让你*和愉悦，越来越好。
2．瑜伽如同一面镜子，让我们由内向外看自己。
3．瑜伽路上，进行时；汗流浃背的酸爽，完成时；身心舒泰的愉悦，将来时；一步一脚印的自我超越。
4．晚上有睡好觉，早上有瑜伽。
5．一次意外的杰出，我觉得瑜伽不只是运动，它更像是调理，腰背肩都能有效舒缓，所以它不只是属于年轻人，广大朋友都可以尝试与接触。
6．瑜伽是一项运动，它能强身健体、塑造美丽线条；瑜伽是一种生活，它超越了运动，甚至成为*惯；瑜伽是一门哲学，修行之道在脚下，静心冥想；瑜伽是一种艺术，是体式构建的几何与灵魂的缔结。
7．在匆忙忙碌的生活中，渐渐地，我们丧失宁静与生活的意义，修炼瑜伽能重新发现宁静，重建享受宁静的好*惯。宽心生活，修持身心，乐观自信，真实观察，视一切皆善……瑜伽给我们*和、宁静和舒畅。
8．时而酣畅淋漓，时而淡然优雅，心无旁骛的，散发着淡淡的幽香，在包容中绽放，力量中回归，方寸大的垫子上，演绎不一样的人生。
9．在敞开中，找到自信；在放下时，找到谦卑；在回望时，找到理解；在*衡中，找到宁静。
10．瑜伽不是垫子上的两个小时，而是带着瑜伽式头脑生活的24个小时。
11．对我，瑜伽就是一种坚持。从无知开始了练*，真正意义上，不只是一个体式这么简单了，而是给予精神上更多的帮助。在坚持中，我看到了自己的弱点，看到了对生活的态度。所以，瑜伽，歇息让我遇见你……
12．瑜伽的每一次拉伸都是肌肉的每一次认识，今天我的极限停留在这里，明天或许又会比今天再进步一旦点，只要瑜伽不停，进步就不会停止，身体的认识也不会停止，所以瑜伽对我而言是永无止境的。
13．瑜伽课堂从来都不是一个单向授予的过程，“授”与“受”之间必须是一种良性的、双向的交流互动，不管是以语言还是肢体的方式。
14．因为瑜伽，让我的身心得以*，此刻外界的动与内心的静融为一体，贯穿于全身的血液中；因为瑜伽，让我体会到了数学界中的三角立体图形原来可以与*的形体结构结合得这么天衣无缝，完美无瑕；感谢瑜伽，让我认识了志同道合的瑜伽小伙伴，认识了美丽与智慧并存的瑜伽大师，更重要的是，认识了勾勾鱼乐圈。
15．瑜伽是人人都应该尝试的运动，日常在跑步之前适度拉伸，以防受伤；在跑步后放松肌肉，它就应该是*惯、生活。
16．瑜伽是一门博大精深的学问，是会为人带来健康和快乐的。
17．对我来说，瑜伽是我生活中不能缺少的一个环节，就像肚子饿了，我要找吃的；冷了，我要多穿衣服。累了，我就要练瑜伽；心情不好时，我也要练瑜伽，它就像家人一样永远陪伴着我，不离不弃。有了它，我才能放松自己，找到自己。在它的世界里，那个心底深处的自己才会回归。
18．瑜伽是一场修行，让处于愚笨状态的身和心通过体式和呼吸的联系更加晶莹剔透，让身与心的连结更加亲密无间。步入瑜伽的世界，就进入了一段健康、尊贵、喜悦的旅程。
1、坚持练瑜伽，不一定可以成为女神，但可以做最棒的自己!
2、胖胖的我，决定从今晚开始好好练瑜伽塑形减肥，坚持就是胜利，再不减真的找不到男朋友了。
3、坚持练瑜伽的女人，美在那份独特的气质!
4、坚持练瑜伽可以增加身体肌肉含量，促进新陈代谢，很好的方法。
5、带孩子也不能耽误练瑜伽，自律的女人才能美。
6、宅在家，练瑜伽，全力珍惜当下和家人的时光，希望每天都是美好的一天。
7、瑜伽，生命中最靠谱的投资，投资健康是生命中最大的财富。练瑜伽的女人都很美!
8、能够坚持在家练瑜伽的女人，都非常的优秀，让自己变得越来越美吧。
9、从疫情开始到现在为止，每天起床吃早饭练瑜伽晒太阳，坚持原来一点也不难。
10、练瑜伽，只有通过量变才能引起质变，初学者一定要学会坚持!
11、天暖和了，我的目标，坚持练瑜伽，锻炼，跑步，加加油吧!
12、我现在规律生活，坚持练瑜伽，变得越来越瘦，还练会了一字马，这次应该是真的长大了，这次不是被迫长大。
13、练瑜伽不用急于回报，因为播种和收获，不在同一个季节，中间隔着一段时间叫坚持。
14、练瑜伽，唯有坚持，汗水不会辜负你的努力，动作还算标准朋友们不要吝啬赞美!因为你的赞美，对我是一种鼓励哟。
15、不练瑜伽，永远不知道自己有多美，坚持和努力总有回报。
16、虽然宅在家里，但是我依然坚持每天早起，叠被子，打扫房间，按时一日三餐，护肤，练瑜伽，读书。这个冬天很漫长，但我坚信，春天迟早会来到。
17、瑜伽是女人永远的情人，相依相偎，不离不弃。在某种意义上，瑜伽之于女人，就好比钻戒之于爱情。女人的精致生活，离不开瑜伽，坚持练瑜伽的女人，是那么得耀眼和精彩!
18、心静如水，活出不一样的自己，我爱瑜伽，美丽女人从瑜伽开始!
19、坚持瑜伽的第45天，感觉练瑜伽后心情舒畅，自律性也提高了好多。等坚持到第100天继续来打卡。
20、练瑜伽不能心急，慢慢练总会有效果，坚持下去就是胜利!
练瑜伽的好处与注意事项
瑜伽是一种起源于印度的可以改善身体和心性的健身运动。瑜伽是古印度六大哲学派别中的一个系列，主要探寻“梵我合一”的道理和方法，在现代人的心中，瑜伽是一种修身养心的方法，它可以通过提升意识来帮助人类充分发挥潜能。以下是小编收集整理的练瑜伽的好处与注意事项，希望对大家有所帮助。
1、消耗热量
人体摄取食物后，体内所含热量多，但练*瑜伽后，热量得以消耗。如果持续练*，体内多余热量被马上消耗掉，脂肪不会堆积在体内。
2、调节内分泌
瑜伽的**法和呼吸法都有调节内分泌的功效，让人的内分泌系统恢复正常。所以，对于内分泌紊乱的人来说，练*瑜伽是有好处的。
3、改变膳食取向
练瑜伽，人的膳食取向会发生改变，如本来喜欢吃高脂肪的食物，练瑜伽后会更喜欢低脂肪的食物，因为瑜伽提倡健康的饮食方法，建议人多吃有益身体的蔬菜水果类食物。
练瑜伽准备哪些物品
练*瑜伽，一些基本的物品是要准备的，如瑜伽垫、瑜伽服、毛巾等。那怎样准备这些物品呢？妈网为大家支招，具体如下：
瑜伽服
瑜伽动作多是拉伸动作，在选购瑜伽服时，应优先选择宽松的，不会影响到动作伸展的。另外，需要注意的是，要选择吸湿排汗效果好的瑜伽服。
瑜伽垫
瑜伽垫的使用能防止膝盖、手部、脚部受伤，在练*瑜伽前，就应先选购好瑜伽垫。选购时，注意测试它的弹性、耐压性，并仔细查看是否有裂纹，是否有污垢，是否会掉色等。如果存在质量问题，最好不要购买。
瑜伽绳
瑜伽绳，又叫瑜伽伸展带，可以帮助初学者完成部分难以完成的动作。在选购时，需要测试其弹性，尽量选弹性好。
瑜伽球
瑜伽球多用PVC材质制成，只要充好气就能正常使用。在练*瑜伽过程中，经常会用到瑜伽球，所以，要购买。购买时，若为男性，应选大一点的，若为女性，应选小一点，因为这样才与自身身形相符合。
干净毛巾
如果家中没有干净的毛巾，要重新选购，因为毛巾是必备的用品之一，可以用于擦干和保持身体洁净，对经常会出汗的瑜伽练*者来说有好处。
练瑜伽的最基本动作
瑜伽有着很多体式，无论选择哪一种体式，在练*时，都要掌握好基本功。而呼吸法和冥想法都是瑜伽的基本功，下面为大家介绍一下练*时的基本动作：
瑜伽呼吸法
交替呼吸法：采用莲花式或盘腿坐姿，放右手食指在眼前。开始，完整呼吸，接着用拇指堵住右鼻孔而通过左鼻孔吸气。再屏息16秒，进而打开右鼻孔用中指堵住左鼻孔，通过右鼻孔呼气。
净化呼吸法：站直，两腿分开，通过鼻腔慢慢呼吸。屏息数秒，嘴唇压在牙齿上，留下小的狭窄缝隙，让空隙从小缝中排出，直到空气完全排空。需注意的是，气体必须从缝隙中排出，否则，这一呼吸法达不到预期的功效。
瑜伽冥想法
莲花式：先将右腿放在左大腿上，左脚放在右大腿上，让两脚跟靠*腹部，手掌张开，食指与拇指指尖相触。然后手安闲地放在膝盖上，保持头部和脊柱正直，闭眼冥想。
吉祥式：右脚跟正对左脚大腿，而左脚跟正对右脚大腿，然后把双手放在靠*腹部的位置，并且右手托着左手，再调整呼吸，闭眼冥想。
练瑜伽的最佳时间
练*瑜伽，有的人说早上练比较好，有的人说晚上练比较好。那什么时候练最佳呢？今天分享瑜伽练*的时间和体式给大家，希望对大家有用。
早晨起床后
早晨刚起床，练10分钟瑜伽，可以让还未完全清醒的头脑马上变得清醒，使人一整天富有活力。一般，适合早晨练*的瑜伽体式是拜日式。练*拜日式，能让身体变得灵活，练完后全身充满能量。
午餐前
工作了一天，人往往很疲惫，所以在吃饭前练瑜伽，可以让身体疲劳缓解，另外，也可以让脂肪燃烧，有助于减肥。通常，在空腹进状态下练*瑜伽是比较合适的，不会引起不适。
晚睡前
晚上睡觉前，为放松身心，及促进睡眠，可以练10分钟瑜伽。要是觉得身体适应能力强，也可以多练*几个动作，以帮助瘦腹瘦腰等。但需注意的是，不要练强度太大的动作，以免弄伤了，身体不适，影响入睡。
练完瑜伽吃什么好
练瑜伽也会耗费一定的体力，所以，练完后要补充能量。那练完瑜伽吃什么好呢？瑜伽饮食法是怎样的？一起来了解一下吧。
1、干贝莴苣丝
准备莴苣、干、大蒜、盐等材料，然后清洗干净，用温水冲泡，再把莴苣去根去皮，切成丝，放入开水中焯，捞出后沥干，与泡好的干贝一起放入锅中，加油、蒜一起炒。
2、桂圆莲子鸡汤
准备桂圆、莲子、鸡、姜葱等材料，然后清洗干净，切成块，加桂圆、莲子一起放入锅中煮，并加适量的葱姜酒，大火煮开后换小火煮，加盐调味即可食用。
3、沙参玉竹瘦肉汤
准备沙参、百合、玉竹、薏米、陈皮、瘦肉、玉米等材料，用清水清洗干净，浸泡5分钟，然后捞出沥干，再放入锅中一起加水熬煮，汤熟后加调味料调好味即可食用。
4、冬瓜金针菇汤
准备冬瓜、金针菇、家乐浓汤宝等材料，先将冬瓜削皮，金针菇洗净，然后放入锅中加水熬煮，熟后即可食用。
长期练瑜伽的好处
1.预防肥胖
在天气转凉的时候我们会胃口大开，在不经意间就会摄入大量的脂肪，其实冬天身体所需要的能量与夏季并没有多大差别，只是冬天运动的比较少，瑜伽通过各种前弯后仰、左右扭转的姿势挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热能力增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。
2.美容
瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立**经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个**令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。
初学者怎样在家练瑜伽
初学者怎么在家练*瑜伽？瑜伽，其实不仅仅是一项运动，更多的是教会你一种安静*和认真的态度。下面小编为大家整理了初学者在家练*瑜伽的方法，希望能为大家提供帮助！
第一式、肩旋转式
双手指尖搭在肩上，肘关节由前向上向后绕环，配合呼吸，吸气时向上，呼气时向下，做9次，到肩颈微微发热。
肩旋转式可以放松肩关节，同时是非常好的调整颈椎的练*，要想治疗颈椎，先改善肩背，所以疏通肩部也就是在疏通颈部，还可以预防感冒呢。
第二式、手臂向上伸展的山式
站直，双手交叉，掌心推向正上方，可以随着呼吸让身体向左右两侧侧屈。吸气时向上，呼气向左，吸气向上，呼气向右，做5次。注意保持肋骨微收，腹部收紧，不要塌腰。
手臂向上伸展的山式可以进一步伸展肩背部，伸展这些部位的肌肉，防止肩背部的僵硬，疏通气血。
第三式、手臂背后交叉的双角式
双腿分开与骨盆宽，两手在背后交叉相握，手心朝内，把双肩的前侧和胸腔打开。吸气胸腔向上提，呼气从髋关节开始折叠前屈，手臂尽量抬高，但是双肩要上提远离耳朵，头部自然下垂，眼睛看向膝关节。保持5个呼吸，再吸气慢慢抬起上身，呼气放松双手，自然呼吸。
手臂在背后交叉的双角式也是非常好的改善上背部和肩颈问题的体式，而且对于改善驼背和含胸有非常好效果，一开始的`时候可能手臂都不能伸直，主要是由于肩关节内扣，过度含胸造成的，经常练*可以重新恢复挺拔的身姿啊！
第四式、战士式
双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气弯曲右腿到90度，膝盖保持在脚踝正上方，不要内扣。重心保持在两腿中间，保持5个呼吸，换另外一边。
战士式的练*可以坚强下肢的力量，收紧大腿肌肉，强健身体，冬天练*更可以增加下肢的血液循环，消除腿脚的冰凉。
第五式、三角伸展式
双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸展，呼气时身体向右侧拉长，把右手放在右小腿胫骨上，左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个*面，可以转头看向上方的手指。保持5个呼吸，吸气返回，交换到相反的方向。
三角式可以灵活髋关节，消除髋部外侧的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，锻炼颈部，对面部的皮肤也很有益。
第六式、*衡体式—树式
双脚并拢山式站立，右脚抬起踩在左大腿内侧根部，膝盖向外打开，双手在胸前合十，吸气手臂向上伸展，手臂内侧靠*耳朵，保持5个呼吸，再放下双手，交换方向。
树式可以强健下肢，纤细大腿，还可以打开僵紧的髋部，培养专注力。
第七式、下犬式
下犬式类似于一个半倒立的体式，如果你还不能做倒立的练*，可以先用下犬式代替。弯曲膝盖跪立，双手向前支撑。手掌分开向下压，保持食指朝向正前方，手心内侧要完全压实地面。吸气抬起膝盖，肩膀向后推，直到手臂和躯干成一条线，双腿伸直，脚跟向下踩，臀部尽量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后侧太过紧张，导致背部拱起来很多，可以先抬高脚跟，弯曲膝盖，让脊柱充分拉长，再试着慢慢伸直膝盖，下压脚跟。保持5个呼吸，呼气时膝盖弯曲落地，臀部向后坐向脚跟，向前俯身在婴儿式休息。
下犬式的益处非常多，伸展肩背、大腿，增强手臂和下肢肌肉的力量，收紧核心，还包括倒立的体式给身体带来的大多数益处，是非常好的全身性练*。如果没有时间练*瑜伽，不妨就练*一个下犬式，保持几个呼吸，也可以起到很好的对身体的锻炼
第八式、蝗虫式
俯卧地面，双手放在身体后侧交叉手指，吸气双手向后拉，呼气双腿也抬起来，保持手臂尽量抬高，双腿伸直。保持5个呼吸，呼气落下身体放松。
蝗虫式是非常好的加强背部力量的练*，如果有腰背疾患的学员可以多练*此式，可以加强下背部的力量，恢复挺拔的姿态，改善腰椎的疾病。
第九式、仰卧扭转
*躺，吸气膝盖弯曲收到胸前，呼气双膝倒向右侧，保持大小腿90度，躯干和大腿90度，两侧的肩膀都固定在地面上不要离开。保持5个呼吸，再交换相反方向。
仰卧的扭转可以放松下背部，尤其是消除下背部的疼痛，打开胸腔，还可以安抚神经系统，让紧张兴奋的神经*静下来。
第十式、仰卧放松
躺*，双脚自然分开，脚尖微朝外，自然下沉。双手放在身体两侧掌心朝上。臀部肌肉微向下移动，伸展下背部，肩胛骨向中间靠*，展开胸腔。可以用毯子盖住身体保暖，放松5分钟，起身时可以先伸个懒腰，再转向右侧，慢慢起身。
最后的仰卧放松非常重要，千万不要省略了，这也是瑜伽练*让身体恢复*衡的非常重要的一点。
女人长期练瑜伽的好处
*年来，由印度传来的瑜伽步入了很多人的生活，很多人都选择了瑜伽作为自己的业余爱好来练*，大家了解过女人长期练瑜伽的好处吗?下面小编就来给大家介绍一下女性练瑜伽的好处有哪些。
第一：安抚情绪，可以驯悍。
瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽，因为改变了火爆脾气。
而美国旧金山监狱，在1997年，对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗，帮助他们冷静下来，从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。
多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。
第二：变身美丽，更加专一。
瑜伽最重要的是放松、*衡、获得宁静。
每次练*的时候，老师让我们始终微笑，关注身体，让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出毒素。
老师最爱说，是身体在做动作，不是脸在做动作。
想想看，松了眉头，心脏就舒展了，身体就放松了，经常笑的人自然美丽，经常笑的人一定知足，心无旁骛。
第三：增进健康，延年益寿。
有朋友说体验瑜伽后，感觉瑜伽就是和自己身体过不去，尽是一些看似简单，实际好难的动作。
的确，因为我们普通人太缺乏锻炼了，动动胳膊动动腿都会很难受。
而且我们对身体只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，对身体不懂保养。
但只要你练*，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。
练*瑜伽，不仅运动肌肉，更可以刺激人体的各个腺体。
学会呼吸，更是可以延年益寿。
第四：挺直脊椎，增加自信挺。
直了脊椎，才能扬眉吐气地做人。
瑜伽的练*中，老师总是强调这点。
瑜伽能够增强自信的原因是：任何年龄，任何职业，只要是地球人都可以练，当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。
但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。
也许瑜伽的好处有很多很多，限于我只练*了八分钟，也就只能说出这些来。
但我还是迫不及待地想要和大家分享。
如何开始练瑜伽，很简单，每天找一段时间，让自己安静下来，好好从身体开始，学*和自己相处。
找来正宗的瑜伽光盘，我用禅舟的教学CD练*，*时一周上两次会员课。
另外，蕙兰系列就不错，她是国内瑜伽教母，培养了许多瑜伽教练。
跟着CD练，跟着好老师练，日出而作，日落而息，你的努力，一定能够得到回报。
最重要的是慢慢来，一样样走，今天比昨天好就行。
1、静心凝神
瑜伽是一个修身养性的运动，长期练瑜伽能迅速*静自己的心态，摆脱日常生活中的烦恼，并心*气和的解决问题，避免过焦过躁。
2、调节生理*衡
瑜伽也有强身健体的效果，而且有助于帮助身体内各部分保持*衡，加快人体的新陈代谢，起到一定程度上的消脂效果，使身体更加匀称。
3、调节心理*衡
瑜伽能起到调节心理压力的作用，也能缓解自身的焦虑状况，调节荷尔蒙分泌，并使肌肤光滑紧致。
其实女性练瑜伽的好处不仅仅只有那么多，也长期坚持下来才能达到良好的效果，它最重要的一点就是能帮助大家凝神静心，调节各种心理压力，自然也能让许多因心理压力导致的问题远离你的视线。
一、训练注意力
人体内有多余的能量无法发泄会造成注意力不集中，而瑜伽持之以恒的练*能使人把注意力集中在一件事情上，使肉体按照内心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
二、增强体力和灵活度
瑜伽的姿势是经过数千年练*经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
三、释放压力
定期练*瑜伽能够让身、心、灵更*静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲劳，*静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
练瑜伽有什么好处_练瑜伽的好处
四、增强自信心
瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。
五、加强呼吸管理
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学*如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。
六、减重
定期练*瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
七、塑形
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