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迎新年长跑活动致辞
无论是在学校还是在社会中，许多人都有过写致辞的经历，对致辞都不陌生吧，致辞具有很强的实用性和针对性。那么什么样的致辞才更具感染力呢？以下是小编整理的迎新年长跑活动致辞，仅供参考，大家一起来看看吧。
各位领导、各位老师：
腾飞辞旧岁，教师长跑迎新春。在本学期行将结束的特殊时刻，我校全体教职员工齐聚滨江广场开展第三届迎新年长跑活动。首先，我代表学校行政向为本次活动举办付出辛苦劳动的组织人员和工作人员们致以亲切的问候，向为本次长跑活动保驾护航的交警们表示衷心的感谢！
过去一年，是校史上极不*凡的一年。在这一年里，我校中考再创辉煌;优秀学子被选送到南开大学硕博连读，师从两院院士胥永川教授；开展献爱心、破陋*、捐善款活动,取得了阶段性成果;高效课堂、实效德育、快乐学*、幸福校园方案全面启动；董事会投巨资，新建了小学教学楼，建立了教师加油站；小学各班教室安装了先进的电子白板。所有这一切，都是我校全体教职员工共同努力、奋勇拼搏的结果。借此机会，我代表工会向兢兢业业工作在教育教学岗位上，无私奉献的老师们表示衷心的感谢！
*年来，社会文明程度在不断提高，但是人们的身体素质和健康水*却在下降。生命在于运动，身体是工作的本钱。有了强健的体魄，才能拥有幸福美好的未来。我们要牢记“健康第一”的宗旨，坚持锻炼，持之以恒，夏练三伏，冬练三九，让自己的身体一天天强健起来。我希望通过本次活动，促使全体教师积极锻炼起来，全面提高身体素质和健康水*；我希望通过本次活动使“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”的理念深入到全体教师的心中；我希望每位运动员都能以饱满的精神、昂扬的斗志赛出友谊、赛出风格、赛出水*，让自己的'活力尽情在赛场上迸发，让运动驱走冬日的严寒，让健康永远陪伴着大家。
寒风吹活动腿，运动场上谁怕谁；虽然冷虽然凉，跑起步来有力量。
跑得快跑得慢，身体健康是关键；你年轻你年长，敢跑就给你鼓掌。
一年一度的教职工长跑活动，已经成为优良传统。它不仅为教职员工展示个性特长提供了广阔的舞台，还为老师们丰富校园生活、锻炼身体提供了契机。千帆竞发争上游，万木逢春普华章。我相信，即将开始的长跑活动，一定会别开生面、精彩动人。在此，让我们以热烈的掌声预祝今天的活动圆满成功！预祝运动健儿们取得优异的成绩！
最后，祝愿各位领导、各位老师:身体健康，工作顺利,合家欢乐,新春愉快！
谢谢大家！
下面有请外国语学校董事长宣布:外国语学校第三届迎新年长跑活动开始!
1、我活着的意义只因世间有你。我会努力做好自己，在你身后永远守护你。
2、你是我的骄傲，我如果没有你，就像小船在大海中失去了方向，没法前进。
3、祝福虽短，但情意绵长;让爱情变得不一样，让生活充满阳光;这辈子，要与你一起，开创永恒的爱情时光。
4、亲爱的，十年爱情长跑，修成正果，祝福你。
5、初恋像柠檬，虽酸却耐人寻味;热恋像火焰，虽热却不能自拔;失恋像伤疤，虽痛却无法释怀。所以我们要懂得呵护爱情!
6、在爱的路上 ，我们一路点燃了希望;无论生活会如何，真爱陪伴着一起走过;祝福最美的人生，有你也有我。
7、在爱情的长跑中，你们一起诠释了一份真正的爱，点燃了一份挚热的情，今天，美梦终于成真，愿幸福永远相伴。
8、年的青春，见证了两颗永远坚定的心，永远击不倒的灵魂;让我们不得不相信真爱的存在，不得祝福你们的未来。
9、爱很奇怪，什么都介意，最后又什么都能原谅;就像泰戈尔说的：眼睛为她下着雨，心却为她打着伞。
10、爱情的路上，有风雨，但更多的是艳阳。我们已经经历过最煎熬的时期，未来一定会走向光明。
11、时光的脚步，走得哪么匆忙，带走了点点忧伤;爱情的路上，传递着正能量，让生活充满着阳光。
12、不清楚事实的叫虾扯蛋，人家晒恩爱十年，你们不管，快结婚，爱情长跑不容易，尊重别人，等于尊重自己。
13、虽然爱情长跑了，不过我们的心相爱了。跟你有关的人生，才是余生。跟你有关的日子，才是未来。我们已经走过了很多很多路，往后余生，请某某先生，继续为我指路。
14、爱你就是这么莫名其妙，就是这么义无返顾，我知道我不会是你今生的唯一，但你却是我一生的最爱!
15、从美丽的邂逅到痴痴的相恋，从一见钟情的浪漫到生死相许的约定，匆匆而过的天，让一对男女仿佛经历了几年的的爱情蜕变。
1、我们一起看过许多的风景，也有过不少的争吵，十年的光阴换来余生相伴，很值得。
2、结婚快4个月了，想离婚了，谈了十年的爱情长跑，不知道为什么，结婚后总觉得有些不一样。作为一个女人，真的不能只图对你好。
3、他们相依相伴了几十年，其中一个走了，你猜另一个会不会难过?
4、看到新郎新娘结束十年的爱情长跑，走进婚姻的殿堂，脸上洋溢着幸福的笑容，内心无比感动，你们一定要一直幸福下去。
5、祝福你们能够携手走过十年，愿这段爱情的旅途能够有一个美好的归宿，早日结婚吧!
6、我曾说过，要陪伴你一生一世。现在我们恋爱十年了，我希望我们能步入婚姻的殿堂，你愿意吗?
7、见证了最爱的你的十年爱情长跑，从此此生都是幸福了看小草莓羡慕的眼神，你也会有这么一天的呀。
8、说好一辈子，差一年、一个月、一天、一个时辰都不算一辈子。
9、年的爱情长跑终于到了幸福的彼岸，很荣幸见证了你们这些年所经历的故事。
10、指相扣，没有怀疑和猜忌，携手共进，一起创造属于我们的美好幸福家园。
11、年守候，换谁嫁衣如火，百年相伴，换谁回眸一笑，千年等待，换谁一世轮回。
12、爱情长跑比十年的婚姻，其实还要艰难很多，婚姻虽然是一张纸，但是能给人安全感，女人最缺的就是它，下面来看看十年爱情长跑朋友圈，十年爱情长跑朋友圈说说。
13、年的时光，每个人的生命都发生了改变。但你们依然深爱着彼此，这就是真爱吧!
14、已经一起走过了很多路，但是想想剩下的余生也是要一起走过，便觉得美好。
15、我想把你我写成一部故事，或喜或悲或洒脱，你不要急我慢慢写，慢慢写，写到你两鬓斑白，写到你步履蹒跚。
16、虽然爱情长跑了，不过我们的心相爱了。跟你有关的人生，才是余生。跟你有关的日子，才是未来。
17、这么多年来，只有和你一起看过的风景，才是风土人情。如今终于可以牵着手，一起走在婚姻的红毯上，看见了幸福的曙光，照亮了我们人生的前方。
18、人生有多少个十年，他从18岁蓝白校服到你28岁白纱落地，他伴你整个青春!十年爱情长跑修成正果，亲爱的我为你高兴!
19、和你在一起的日子就是幸福，想你的日子是幸福，等待你的日子也是幸福。
各位运动健儿，摩拳擦掌，跃跃欲试，要在运动场上一显身手，互论短长。 运动场上，显露竞争精神，展现我辈英雄本色；运动场下，友谊第一，比赛第二；增进感情，健身才能健康。运动健儿最美丽！
坚持数年，必有好处。
我是一位马拉松崇拜者，也是一位长跑爱好者和追随者。数年来，几乎每天坚持长跑等其他项目的运动，因为马拉松的人就是向艰难困苦挑战的人，她自始自终都与磨难相伴，在与放弃和坚持的斗争中抗衡；而且长跑运动也正是通过一步一个脚印的完成来实现其目标的，这就是马拉松的长跑哲学，也是马拉松的人生哲学。我要以乐观的心态，积极的人生；用坚强的毅力，顽强的马拉松拚搏精神来鼓舞着我，顶风雨，冒严寒，坚强不屈，勇往直前！
经常的体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形*的性格，锻炼意志力。
聪明人治病靠锻炼。
保持身体健康是一种职责，但是只有极少数人意识到这一点。
漫漫长路，你一人独挡；运动场上，你是冲刺的流星。看台上，千万双眼睛看着你，充满希望的看着你。人生的拼搏机会能有几何？把握机会，一定成功！
你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧 在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹强
坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚！力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮！时代的强音正在你的脚下踏响。
不长不短的距离，需要的是全身心全程投入，自始至终你们都在拼全力此时此刻，你们处在最风光的一刻，无论第几坚持胜利的信心，只要跑下来，你们就是英雄
步子迈开，让我们飞驰在红色跑道上，用我们的泪水和热血，更改历史的记录，起立吧，歌唱吧！为我们的勇士加油！
年轻的我们自信飞扬，青春的气息如同出生的朝阳，蓬勃的力量如同阳光的挥洒。此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，声声加油便是我们最高的奖项！论何成功，谈何荣辱，心中的信念只有一个：拼搏！8萧瑟的秋风，挡不住你们破竹的锐气，
我每看运动会时常常这样想：优胜者固然可敬，但那虽然落后而仍非跑至终点不止的竞技者，和见了这样竞技者而肃然不笑的看客，乃正是中国将来的脊梁。
旗摇摇，鼓声声，这里挡不助的是青春活力；枪声响起，“预备起跑”，挡不助的是健儿们如火般的气势。
踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地！
我是一位马拉松崇拜者，也是一位长跑爱好者和追随者。数年来，几乎每天坚持长跑等其他项目的运动，因为马拉松的人就是向艰难困苦挑战的人，她自始自终都与磨难相伴，在与放弃和坚持的斗争中抗衡；而且长跑运动也正是通过一步一个脚印的完成来实现其目标的，这就是马拉松的长跑哲学，也是马拉松的人生哲学。我要以乐观的心态，积极的人生；用坚强的毅力，顽强的马拉松拚搏精神来鼓舞着我，顶风雨，冒严寒，坚强不屈，勇往直前！
你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹强。
嗯？你问我为什么不会感到累？我当然累啊，但我还没有死，为什么要停下来？只要还能动，就不要停，如果因为累就停下来的话，你就再也无法跑起来了。——当我的同学问我如何才能不停跑完2000米时，我这样说道。
人的思想是了不起的，只要专注于某一项事业，就一定会做出使自己感到吃惊的成绩来。
此时此刻，跑道便是你们精彩的舞台，声声加油便是你们最高的奖项！论何成功，谈何荣辱，心中的信念只有一个：拼搏！
不为鲜花的围绕，不为刹那的荣耀，只有执着的信念，化作不停的奔跑，心中燃烧着梦想，脚下不停的步伐，你用行动述说着过程的重要，没有无尽的终点，没有无法攀登的险峰，希望载着终点在向你微笑，拼搏吧！
他坚持跑完全程，我学到了坚持的可贵，他摔倒了再站起来，我学会了不怕失败的勇气。
白色的跑道是你运动的轨迹，台上的呐喊是对你拼搏的肯定．这是耐力与意志的检验，超载自我，挑战自我是你的目标，当你体验过从他人身边攸勿而过时，你将再次获得新的感悟，那是自我人生价值的体现，更是为班级争夺荣誉的自豪。
健康是幸福的主要因素，锻炼是健康的重要保证。
不长不短的距离，需要的是全身心全程投入，自始至终你们都在拼全力此时此刻，你们处在最风光的一刻，无论第几坚持胜利的信心，只要跑下来，你们就是英雄
我每看运动会时，常常这样想：优胜者固然可敬，但那虽然落后而仍非跑至终点的竞技者，和见了这样的竞技者而肃然不笑的看客，乃正是中国将来之脊梁。
当有病时就要努力恢复健康，当健康时则应当经常从事锻练。
人的思想是了不起的，只要专注于某一项事业，就一定会做出使自己吃惊的成绩来。
年轻的我们自信飞扬，青春的气息如同出生的朝阳，蓬勃的力量如同阳光的挥洒。此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，声声加油便是我们最高的奖项！论何成功，谈何荣辱，心中的信念只有一个：拼搏！
1、相爱没那么容易，每个人有他的脾气。
2、爱沵是孤单旳心事，不懂沵微笑旳意思。
3、我终于赚了两个亿，一个失意一个回忆。
4、每天晚上闭上眼睛，回想的都是你的样子。
5、我记得、放肆的青春，我们一起走过。
6、以前挺好的，想的少，睡得早，也喜欢笑。
7、就是爱到深处才怨他，碎了心也要放下。
8、当年一见钟情，至今余毒未清。
9、是我心冷，还是你做的事太狠。
10、衣服破了可以缝，人心碎了只有疼。
11、关于你的一切都销声匿迹，不再记起！
12、做个女汉子，谁把你当备胎，你就让谁爆胎。
13、颠沛流离，只为寻找人生下一个落脚点。
14、我迷迷糊糊的爱上迩，却情清楚楚的失去迩。
15、我还在原地，傻傻的等你回来。
16、笑容有多深，伤害就能有多深。
17、已*惯这样，又何必计较。
18、得到是一种幸福，付出也同样是一种幸福。
19、用我一世凄凉，换你一生欢颜。
20、不是你受不了，而是你有一颗耐不住寂寞的心。
21、爱情，一场眼泪的盛宴，哭过就、忘了。
22、绵绵的小雨，只不过更好的渲染离别的伤感。
23、你可以不理我，但不可以不理解我。
24、我从来都不敢理直气壮的说我拥有过什么。
25、不是不死心、是死不了心。
26、时间带走了太多，剩下的我都会珍惜。
27、我还是喜欢你，像风吹了八万里，不问归期。
28、青春总是多了感伤。凉了时光、疼了心脏。
29、季花开，陌上香，一季悲怨，枕上伤。
30、我们在同样的世界里，你忘了我，我记得你。
31、心冷之后的殷勤，是我最不需要的东西。
32、愿你来日携手深爱有归期，我自干杯你随意。
33、我的努力方向一直是你，从来没有改变过。
34、突然很孤独，却无可倾述。
35、热闹是他们的，我什么也没有。
36、原来只有我一个人，相信天荒地老。
37、当一切都没发生过，这样失去也不会太难过。
38、有些人遇见就好，不遇见更好。
39、做不到明天快乐，但我可以说声：明天你好。
40、装傻是为了逗你开心，你以为我真是逗比啊。
41、你喝的好醉，眼角都是泪。
42、何必放弃尊严，去挽留一个不在乎你的人。
43、我努力了这么久到头来我得到了什么。
44、愿你阳光下像个孩子，风雨里像个大人。
45、爱情就像橡皮筋，最后放手的人总是受伤。
46、不是不爱了，只是心累了。
47、唱着唱着就哭了，哭着哭着就痛了。
48、那些一起做过的曾经，图留我一个人厮守。
49、对着明月许愿，可不可以出现一个爱我的人。
50、我会用最坚定的语言，对你说最坚定的再见。
51、神让世人受苦，你让我孤独。
1、他们相依相伴了几十年，其中一个走了，你猜另一个会不会难过?
2、我们的故事或许是首歌，而这首歌的时间很长，一辈子那么长。
3、这么多年来，只有和你一起看过的风景，才是风土人情。如今终于可以牵着手，一起走在婚姻的红毯上，看见了幸福的曙光，照亮了我们人生的前方。
4、情侣爱情长跑终成眷属，是多么的感人。人生总共也没几个十年，一起经历十年爱情长跑是非常珍贵的感情，下面来看看爱情长跑朋友圈文案，十年爱情长跑朋友圈文案。
5、年的爱情长跑终于到了幸福的彼岸，很荣幸见证了你们这些年所经历的故事。
6、说好一辈子，差一年、一个月、一天、一个时辰都不算一辈子。
7、已经一起走过了很多路，但是想想剩下的余生也是要一起走过，便觉得美好。
8、指相扣，没有怀疑和猜忌，携手共进，一起创造属于我们的美好幸福家园。
9、时光的脚步总是匆匆忙忙，带走了很多东西，却没带走你们的爱情。愿你们越爱越深，幸福永久。
10、年守候，换谁嫁衣如火，百年相伴，换谁回眸一笑，千年等待，换谁一世轮回。
11、人生有多少个十年，他从18岁蓝白校服到你28岁白纱落地，他伴你整个青春!十年爱情长跑修成正果，亲爱的我为你高兴!
12、感觉在爱情的长跑里走了很多的冤枉路，未来的日子希望都好好的幸福。
13、祝福的话语太短，无法表达我内心的情意。只希望你们的生活永远充满阳光，一起度过美好的余生。
14、见证了最爱的你的十年爱情长跑，从此此生都是幸福了看小草莓羡慕的眼神，你也会有这么一天的呀。
15、祝福你们能够携手走过十年，愿这段爱情的旅途能够有一个美好的归宿，早日结婚吧!
16、我曾说过，要陪伴你一生一世。现在我们恋爱十年了，我希望我们能步入婚姻的殿堂，你愿意吗?
17、我们一起看过许多的风景，也有过不少的争吵，十年的光阴换来余生相伴，很值得。
18、年的时光，每个人的生命都发生了改变。但你们依然深爱着彼此，这就是真爱吧!
19、看到新郎新娘结束十年的爱情长跑，走进婚姻的殿堂，脸上洋溢着幸福的笑容，内心无比感动，你们一定要一直幸福下去。
20、结婚快4个月了，想离婚了，谈了十年的爱情长跑，不知道为什么，结婚后总觉得有些不一样。作为一个女人，真的不能只图对你好。
21、和你在一起的日子就是幸福，想你的日子是幸福，等待你的日子也是幸福。
长跑跑步时的呼吸方法
在呼吸过程中保持节奏，将呼吸的频率与步伐频率进行配合。这是既能让人跑的轻松又呼吸顺畅的办法。那么，长跑跑步时的呼吸方法有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了长跑跑步时的呼吸方法，希望能为大家提供帮助!
大部分人会将跑步容易喘、爬坡无力的原因归咎为心肺训练与肌力不足，这也许是原因之一，但你可曾想过这些状况和呼吸技巧也大有关联?
如果你*惯用胸式呼吸，那呼气时多半是被动地让肺中的空气排出，这往往排得不够彻底，造成再次吸气时，吸入的氧气量也受限，我们称这种效率较差的呼吸为‘浅层呼吸’。运动中的肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续作动，吸入的氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，你也就越跑越吃力。
也许难以想像，但横膈膜与肋间肌其实负担了高达80%的呼吸作用，由上图我们可以看到，我们的横膈膜与肋骨会让胸腔扩大(吸气)或缩小(吐气)，如果你以横膈膜为呼吸的出发点，就能将空气引入腹部，增加空气进入身体的容积，也因为增加了腹腔的空间，胸腔的起伏也会比较小，进而将氧气导引入深层肺部。
英国布鲁内尔大学曾对于马拉松跑者呼吸肌与腿部肌群的关联性进行研究，发现呼吸越费力的跑者，其腿部的负担也越大;美国加州大学医学中心的大卫。罗斯博士也说道，“呼吸越深沉，引发作用的肺叶也越多，肺泡交换氧气与二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此获得充足的能量来维持运动。”
至于有些跑者会发生的侧腹痛问题，这除了运动超出负荷的成因之外，也与横膈膜附*的深层肌肉未经训练有关，造成横膈膜收缩的能力较差，一旦运动强度提高，就很容易抽搐，引发侧腹痛。
那什么是有效率的呼吸方式呢
相对于浅层呼吸，运用腹部与横膈膜的深层”腹式呼吸”，让排气成为主动，一方面能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出，另一方面也增加吸气时的容量，让吸入的氧气深入肺泡，提升血氧交换的效率。同时，这种运用深层肌肉的呼吸方式，也能帮助你更专注于核心肌群，跑姿和动作就不容易因为强度或距离增加而走样。
这个时候就要说到腹式呼吸了，如果你从未尝试过，可以试着跟着下面的步骤练*一下：
1、首先你必须有良好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发;试着双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想象你的.脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸，许多人的肩膀容易紧张，不妨跳一跳、转转肩，让双肩自然地垂挂在身体两侧。
2、先轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。
3、尽量将气彻底吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出，或文风不动。
4、重复步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。
注:
腹式呼吸是一种随时都可以练*的技巧，刚开始你可能不*惯这样的深层肌肉运作，但请试着全天候观想与使用这样的呼吸方式，并从较慢、较轻松的跑步开始，让腹式呼吸的节奏与跑步速度相配合，直到你能很自在地运用腹式呼吸时，再逐渐提升跑速，很快地你会发现，同样速度下的费力程度降低了，长距离练跑的耐力也进步了，且跑起步来的节奏似乎没以往那么急促，更为轻松自在，这些都将是腹式呼吸“看不见的力量”，所带来的效益。
如果你想在长距离跑步中进一步取得好成绩，可以尝试相应的针对呼吸的训练：
除了在日常生活中有意识的以腹式呼吸法来进行呼吸，还可以通过呼吸训练器来加强肌群的强度，这是原本针对有气喘或是呼吸障碍的病人所设计，但现在有许多人也会利用这种方法针对吸气肌、呼气肌进行训练。
经过一定的训练之后，可以明显感受到呼吸更顺畅，对于呼吸的感受力也更高，提升血液中的含氧量，加强气体交换，带动整体循环，使得身体足以承受强度更高的训练强度，有效增进体能表现;适当的呼吸肌训练也会刺激腹衡肌等较深层的核心肌群，增加肌肉量，拉高新陈代谢。
还有一种方法—普拉提训练：
普拉提的拉伸并非单纯的拉韧带，更多的需要控制和更好的延展。每个人的柔韧性受天赋和后天经历影响极大。很难练到人人都能“劈叉”的程度。但是都可以在现有柔韧性基础上，确保关节骨骼正确的排列上进行延展。充分延展肌肉以及关节的活动范围。通过对呼吸的控制，逐渐加大各个关节的活动范围。
普拉提非常重视对呼吸的控制，因为正确的呼吸既能节省能量，也能帮助获得更多的氧气。经过训练后，即使在激烈的跑动中也不会再将呼吸交给本能了，而是有意识的控制呼吸量和节奏。
普拉提对拉伸和呼吸的训练都使其成为跑步最好的交叉训练，能够让你有时间和精力专注于**常训练忽略的内容。
说完训练方法，再说一说跑步过程中呼吸需要注意的点：
很多人在跑步过程中都会出现“岔气”，呼吸困难等问题。解决这些问题要注意在跑步过程中呼吸要渐进式的，有节奏的并且是有控制的。
起跑时不要过快，尤其是冬天，让整个身体包括呼吸逐渐适应寒冷的空气。可以先用较慢的速度跑1-2km做为热身。在身体已经微微出汗的状态下再按自己熟悉的速度跑。这样就能避免跑步时出现的“岔气”现象。
在呼吸过程中保持节奏，将呼吸的频率与步伐频率进行配合。这是既能让人跑的轻松又呼吸顺畅的办法。不必过于关注几步呼吸，只要舒适顺畅就好。
在跑步过程中还要对呼吸进行控制，相对激烈的运动让身体需要更多氧气。身体对氧气的利用是有一定的范围。大量摄入的氧气不一定都能被身体利用，而心肺的过量工作除了消耗大量能量也可能造成不适。因此在跑步过程中，控制自己吸入空气的量，不要张大嘴急促呼吸，而是有节奏，悠长而又深入的呼吸。
至于很多人提到的变节奏跑时候的呼吸问题，建议还是先以匀速跑为主，变速跑属于跑者中的顶级学霸才能办到的!
长跑的呼吸技巧
相关研究发现，在所有健身运动中，跑步最影响寿命。经常跑步锻炼的人寿命会更长，而在长跑中，掌握一定的呼吸方法是很重要的。那么，长跑的呼吸技巧有哪些呢？下面小编为大家收集整理了长跑的呼吸技巧，希望能为大家提供帮助！
长跑的呼吸技巧
许多跑者、尤其是刚入门的新手，都不太会呼吸，或许应该说，不会使用有效率的呼吸方式；你也许有这样的经验，跑步的速度只要一快、坡度一陡、或比赛时一紧张，就会感到逐渐上气不接下气，好像需要背个氧气瓶才有足够的氧气可以用，紧接呼吸而来的是逐渐沉重的双腿、弯腰驼背、甚至发生恼人的侧腹痛，只好降低速度，想不慢都不行。
有些跑者会发生的侧腹痛问题，这除了运动超出负荷的成因之外，也与横膈膜附*的深层肌肉未经训练有关，造成横膈膜收缩的能力较差，一旦运动强度提高，就很容易抽搐，引发侧腹痛。
大部分人会将跑步容易喘、爬坡无力的原因归咎为心肺训练与肌力不足，这也许是原因之一，但你可曾想过这些状况和呼吸技巧也大有关联？
如果你*惯用胸式呼吸，那呼气时多半是被动地让肺中的空气排出，这往往排得不够彻底，造成再次吸气时，吸入的氧气量也受限，我们称这种效率较差的呼吸为‘浅层呼吸’ 。运动中的肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续作动，吸入的氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，你也就越跑越吃力。
也许难以想像，但横膈膜与肋间肌其实负担了高达80%的呼吸作用，由上图我们可以看到，我们的横膈膜与肋骨会让胸腔扩大（吸气）或缩小（吐气），如果你以横膈膜为呼吸的出发点，就能将空气引入腹部，增加空气进入身体的容积，也因为增加了腹腔的空间，胸腔的起伏也会比较小，进而将氧气导引入深层肺部。
英国布鲁内尔大学曾对于马拉松跑者呼吸肌与腿部肌群的关联性进行研究，发现呼吸越费力的跑者，其腿部的负担也越大；美国加州大学医学中心的'大卫。罗斯博士也说道，“呼吸越深沉，引发作用的肺叶也越多，肺泡交换氧气与二氧化碳的效率也越好，你的肌肉便能因此获得充足的能量来维持运动。”
至于有些跑者会发生的侧腹痛问题，这除了运动超出负荷的成因之外，也与横膈膜附*的深层肌肉未经训练有关，造成横膈膜收缩的能力较差，一旦运动强度提高，就很容易抽搐，引发侧腹痛。
那什么是有效率的呼吸方式呢？相对于浅层呼吸，运用腹部与横膈膜的深层”腹式呼吸”，让排气成为主动，一方面能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出，另一方面也增加吸气时的容量，让吸入的氧气深入肺泡，提升血氧交换的效率。同时，这种运用深层肌肉的呼吸方式，也能帮助你更专注于核心肌群，跑姿和动作就不容易因为强度或距离增加而走样。
腹式呼吸技巧
良好的站姿
首先你必须有良好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔与腹腔，让吸气的容量变小，受挤压的横膈膜与核心肌群也将难以引发；试着双脚张开与肩同宽，上半身挺直，想象你的脊椎逐渐拉长，从头顶往天空延伸，许多人的肩膀容易紧张，不妨跳一跳、转转肩，让双肩自然地垂挂在身体两侧。
腹部与胸腔的空气排出
先轻轻地吸一点气，将双手分别放在胸前和腹部，接着缓慢而深沉地、逐渐收起肚子、一边由嘴巴吐气，你会感觉到横膈膜自然地放松上升，将腹部与胸腔的空气排出。如果你做得不错，放在腹部的一手将会随腹部内凹，而胸前的一手仅会微微压入、甚至没有任何变化。
抓住腹式呼吸的技巧
尽量将气彻底吐干净，接着从鼻子缓缓吸气，吸气的同时将注意力放在腹部，让腹部随空气吸入慢慢扩张，你会感觉到横膈膜的张力逐渐增加、收缩下降，空气由腹部开始引入、逐渐填满整个腹部与胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手会随空气引入、腹部胀起而移动，胸前的一手会微微地浮出，或文风不动。
检视呼吸
重复步骤2与3数次，体会主动排气、放松吸气的感觉，感受胸腔与腹部的动作，如果进行得不是很顺利，重新检视自己的上半身是否直立，吸气与吐气是否缓慢而深沉，将意念放在腹部，由腹部发起，口鼻引导空气排出与吸入。
当你开始腹式呼吸时，你的每一次“吸”，腹部就像一个充满气的气球，而当你“呼”时，气球就会放气。然而当你用胸部呼吸时，你的肩膀会感到有张力，而且上下浮动，这就浪费保存给跑步所要使用的能量。要改掉这个*惯也不是很容易，需要大量的练*，尤其当你专注于跑步或记录时间的时候，很容易就会忘记“怎么呼吸”了！
其实并不是跑步的时候才需要腹式呼吸，人类原始呼吸就是腹式呼吸，也许是“经历的太多”居然改变了呼吸方式，但是腹式呼吸才是正确的打开方式呀！另外，坐在我旁边的教练说腹式呼吸能给我们带来很多好处，给大脑提供充足的氧气呀、调节肠胃运动呀、减少肺部感染呀等等，更重要的是教练偷偷告诉我腹式呼吸还能减肥！还能减肥！还能减肥！我知道我已经跑偏了，但是我真的准备去练*腹式呼吸了！
腹式呼吸是一种随时都可以练*的技巧，刚开始你可能不*惯这样的深层肌肉运作，但请试着全天候观想与使用这样的呼吸方式，并从较慢、较轻松的跑步开始，让腹式呼吸的节奏与跑步速度相配合。直到你能很自在地运用腹式呼吸时，再逐渐提升跑速，你会很快的发现，同样速度下的费力程度降低了，长距离练跑的耐力也进步了，且跑起步来的节奏似乎没以往那么急促，更为轻松自在，这都将是腹式呼吸，那些看不见的力量所带来的效益。
中长跑的技术要领
中长跑是中距离跑和长距离跑的简称。属800米以上距离的田径运动项目。现为奥运会项目的中距离跑项目有男、女800米和1500米等。那么，中长跑的技术要领有哪些呢?下面jy135小编为大家整理了中长跑的技术要领，希望能为大家提供帮助！
1、中长跑项目的特点
中长跑属于大强度的体能类速度耐力性运动项目,必须经过较长的系统训练过程，才能有明显收效。在训练，要严格遵循人体运动机能逐步改善和提高的规律，熟练掌握运动技术，才能最大限度和更快提高人体的运动能力，挖掘人体运动潜能，创造个人优异的运动成绩。
有氧代谢能力是决定运动水*的重要因素之一，有氧—无氧混合代谢能力和无氧代谢能力是决定长跑运动成绩的另两个重要因素。有氧代谢能力是提高混合代谢能力和无氧代谢能力的基础;同时，改善和提高混合代谢能力和无氧代谢能力，既能促进有氧代谢能力，又能有效地促进专项运动水*的提高。
2、中长跑项目的技术要领
优秀中长跑运动员跑的技术动作要自然、放松，身体重心*稳，缓冲效果好，后蹬和前摆协调配合，保持稳定的跑的节奏，肌肉用力和放松交替效果好，全程跑始终保持正确的技术。
中长跑的技术难点主要表现在：途中跑着地缓冲是否柔和圆滑，蹬摆配合是否协调，能否加大髋关节前移的幅度;此外，疲劳状态下(后程)能否保持技术不变形，甚至能够做到加大步长和提高频率等方面。
脚着地缓冲是中长跑的重要技术环节。其目的是尽量减小前蹬时产生的阻力，减少水*速度的损失。因此，脚着地前，大腿要积极下压，膝关节是弯曲的，这就为着地缓冲创造了有利条件。脚着地瞬间，要迅速屈踝、屈膝、屈髋进行缓冲，同时大腿和小腿的伸肌要进行积极的退让收缩。以前脚掌或脚掌外缘有弹性的着地再过渡到全脚掌。
跑进中呼吸的节奏取决于个人的特点和跑的速度。在正常跑速时，三步一呼，三步一吸;随着跑速的增加和疲劳的出现，可改为两步一呼，两步一吸;在终点冲刺时有的运动员采用一步一呼，一步一吸。
3、初学者练*中长跑项目的方法简介
作为以健身为目的长跑练*，初学者应该根据自身情况首先以匀速跑和越野跑等形式提高有氧代谢能力。如训练可先从5-10公里开始，坚持不下来的同学可以先采用走、跑结合的方式进行，在此基础上再逐渐过渡到匀速跑并逐渐增加跑量。
其实，体育锻炼没有捷径可走，在掌握正确技术、训练方法的前提下只要长期练*，持之以恒，定会收获满满。
扩展：冬天中长跑的好处与注意事项
长跑是中考项目中最容易失分的，只要冬天是好天气，就应该好好练一练，明天应该雾霾散去好天气来了。
冬季天气寒冷、风大等因素使很多孩子对跑步望而却步，但跑步又是在中考体育项目里面可以说是最难的，每年不满分的一般都卡在1000米或者800米上。随天气寒冷、但冬季训练有着其他季节没有的优势和良好效果，而且只要做好注意事项，经过冬训，春节成绩就会显现出来了，或者说冬训至关重要，根据多年经验总结出来与大家分享，希望孩子们在中长跑上能考出好成绩!
一、好处
冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用。 2.冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。 3.长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，长跑还能加强消化功能，促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑，还有助于锻炼意志力
二、注意事项
冬季气温低，机体表面的血管遇冷收缩，使得人体的血液流动缓慢，韧带的弹性和关节的灵活性也变得较差，人的判断力也会随之下降。肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，活动能力下降;所以组织学生在长跑锻炼时，更当注意身体及环境所起的变化，谨防运动创伤。所以在每次锻炼前，一定要注意做好充分的准备活动。同时寒冷容易造成皮肤表面的冻伤，雨雪会对跑道的产生不利的影响;冬季气温固然低，但却空气干燥，特别是北方，这也形成脱水的潜在威胁等，使得冬季长跑有很多特殊的地方需要注意。
1、了解长跑“生理反应”
肌肉酸痛
在一次较大运动量的锻炼以后，往往会出现肌肉酸痛。
处置方法：可对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩;口服维生素C;针灸和电疗也有一定作用。
肌肉痉挛
肌肉痉挛俗称抽筋。运动中最易发生的'肌肉是小腿后侧腓肠肌。
处置方法：对痉挛部位的肌肉做牵引。如腓肠肌发生痉挛时即伸直膝关节，并配合按摩、揉捏及点压委中、涌泉穴等。
极点及第二次呼吸
原因：由于剧烈运动，内脏器官的功能存在惰性与肌肉活动需要不相称，致使氧债不断积累，乳酸堆积，达到一定程度时，就会出现胸闷、呼吸急促、下肢沉重、动作不协调，甚至恶心、呕吐等现象。这就是运动生理学中所称的"极点"。
预防与处置：*时应加强体育锻炼，不断提高机体对运动的适应力，这可延缓极点出现的时间和减轻症状。当极点出现后，应适当减小运动负荷，加深呼吸，上述异常反应可逐渐缓解或消失。随后，运动又重新变得轻松、协调，运动能力又有提高。这种现象称之为"第二次呼吸"。
运动中腹痛
主要原因为准备活动不充分，运动时过于剧烈。也有因运动前吃得过饱，饮水过多，以及腹部着凉引起胃痉挛。
处置方法：可采用减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑。
2、充分的准备活动
准备活动是指在进行剧烈运动前所安排的一些微量活动和专门性活动，目的是通过活动使全身各部位、各器官系统都动员起来，克服各种功能惰性，准备承受大运动负荷对机体的要求。方法是做徒手操或小步慢跑，然后再活动不易锻炼到的手部关节，活动膝部关节和脚踝等，待全身的血液循环得到改善，身体暖和之后正式长跑。还要将日常穿的衣服换成运动装，有的人认为冬天跑步不易出汗，或者是怕冷的缘故，懒于换衣服，这样对锻炼是不易的。跑前还要减少衣着，避免因着衣较厚而不能及时使汗水挥发，引起运动后脱衣受寒，引发伤风感冒等。
人在相对安静状态，如果没有通过准备活动就进行激烈的体育运动时，往往会感到不适应：如动作不协调、力量和速度等素质无法充分发挥，运动成绩不能达到正常水*，同时准备活动可以提高神经系统的兴奋性，减少学生受伤的风险，使其能跟好的掌握体育知识、技术、技能，帮助学生以饱满的精神和良好的身体状态去参加到体育课的学*活动中来。
准备活动通常分为一般性准备活动和专门性准备活动。
一般性准备活动主要目的是提高体温。体温较高时，器官和肌肉中毛细血管大量开放，使肌肉韧带弹性增加，关节活动幅度增大，内脏器官的机能提高，这样为身体进行较大负荷的运动做好了准备。体温的升高，也加速了神经系统的信息传导，有利于对运动的调控。专门性准备活动是指根据不同运动项目进行的有针对性的准备活动。例如，进行短蹍项目练*前，应充分做好肌肉的伸展性练*，以防止大腿后群肌肉的损伤。
准备活动的运动量，应根据各人的器官系统功能状况和气候条件等情况来定。若身体兴奋性较低或气温较低(特别是在冬季)，准备活动时间应充分些。一般认为，以身体感到发热、微微出汗为宜。准备活动结束与正式运动开始之间的时间，以1～4分钟为宜。
准备活动是体育课、训练课、以及比赛不可缺少的重要环节。
3、正确的跑步方法
正确的跑步方法，可以让你节省体力，获得更佳的锻炼效果。这样足弓就能发挥自己的减震作用，减少了膝关节损伤的可能性。跑步，最简单但最有效的锻炼方式之一，以跑步作为锻炼方式的你是否应用了正确的跑步方法呢?是否想提高你的跑步方式能够帮助你跑的更快，更有效率，和更小的身体承受压力呢?那就跟随着下面的这些方法去完善你的跑步方式吧。
眼睛向前看
你的眼睛应该集中注视着你前面大约10到20英尺的地面。不要盯着你的脚。这不仅仅是正确的跑步方式，而且这也是更安全的方式因为你可以看到将要来的是什么。
足后跟着地
不要做个脚尖尖着地的的跑步者。如果你脚尖着地，你的小腿会变得很紧或者很快地疲劳，而且你也许会得外胫夹(运动员在趾长屈肌劳损后,沿胫骨出现疼痛现象)。试着去用脚后跟着地，然后翻滚到脚尖。
把手放在腰部
试着让你的手保持在腰部水*，大约就在他们也许可以轻轻地擦到你的臀部的地方。你的手臂应该是成90度。一些新手会有一种倾向去把他们的手放在远远高于他们的胸部，尤其当他们累了。讽刺地是，实际上你也许会更累通过那种方式，而且你会开始在你的肩膀和脖子上感觉到紧压的感觉和张力。
放松你的手
当你在跑步时，让你的手臂和手尽可能地放松。你可以轻轻地把你的手握成杯子的形状，好像你正在拿着一个鸡蛋并且你不想打碎他。不要紧握你的拳头因为这样会导致你手臂，肩膀和脖子的紧压。
4、合理的呼吸方法
1、结束了花前月下，开始了柴米油盐。希望我们不忘初心，爱情依旧。
2、我在忧愁时想你，就像在冬季想太阳;我在快乐时想你，就像在骄阳下想树荫。
3、漫漫人生路，有你的陪伴我便无所畏惧。期待与你一起变老，细数曾经的美好。
4、从一见钟情到生死相许，我们经历了太多磨难。匆匆而过的天，是我们的爱情脱变。
5、在一年的每个日子，在一天每个小时，在一小时的每一分钟，在一分钟的每一秒，我都在想你。
6、幸福是石子，时间是筛子。用筛子筛掉小沙，剩下石子陪伴你一辈子，而我，就是剩下的石子。
7、爱情是灯，友情是影子，当灯灭了，你会发现你的周围都是影子。朋友，是在最后可以给你力量的人。
8、年的风雨我们一起走过，其中的艰辛只有自己知道。庆幸这么多年你一直在我身边，你就是我最强大的避风港。
9、年的风雨我们一起走过，其中的艰辛只有自己知道。庆幸这么多年你一直在我身边，你就是我最强 大的避风港。
10、我们的爱情已经有五年了，这五年里，风风雨雨里走来，抹去了历史的尘埃。我们的美好故事和温馨的画面，永远在我脑海里，永远也抹去不掉。
11、终于结束了8年的爱情长跑，有快乐也有悲伤;相爱8年，让我明白了不属于你的人，爱多久都没有用;属于你的人，相爱了就能相伴着走一辈子，一生一世。
12、虽然爱情长跑了，不过我们的心相爱了。跟你有关的人生，才是余生。跟你有关的日子，才是未来。我们已经走过了很多很多路，往后余生，请某某先生，继续为我指路。
13、年恋爱，我只为一个人犯傻，一生就这么一次。不因为任性而不低头，不因为固执而闹分手。八年下来，我坚信了一点，我要一直傻，一直傻，傻傻的相守，傻到我们白了头。
14、情侣爱情长跑之后有两种结果，不幸的走散，幸运的最后终成眷属，如果相恋八年最后走进婚姻殿堂，多么的感人。下面来看看8年爱情长跑的感人句子，8年爱情长跑的感人说说。
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关于长跑的名言
