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爬楼梯锻炼的好处和坏处
爬楼梯是一种简单无成本的锻炼方式，全民爬楼梯的风气正旺。在全世界各地，摩天高楼往往是“爬楼梯”大赛的最佳赛场。下面小编为大家整理了爬楼梯的好处和坏处及注意事项，欢迎阅读!
爬楼梯锻炼的好处和坏处
爬楼梯锻炼应注意什么?
1、选择空气好的楼梯。如果在一些比较封闭的.写字楼，则不适合开展爬楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。
2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间， 循序渐进一点一点增加运动量，但是不能过于剧烈， 避免运动过量造成伤害，否则会增加心肺负担。
3、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的极限，千万不要勉强爬10楼。
4、下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。
爬楼梯的好处：
1、 爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。
2、消耗热量多，是减肥的好方法。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
3、 在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性，避免僵化现象出现。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。
4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。
5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。
爬楼梯对身体的坏处:
爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。 爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，以一个体重60公斤的人为例，*路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。
因此，身体有特定状况的人最好不要爬楼梯当运动，例如：
1、有膝关节病(如退化性关节炎)的人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。
2、孕妇或 过于肥胖的人 ， 对膝关节的压力更大。
3、有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。
4、俗话说：“人老先从腿上起”，“人老先老足”。中老年人有不同程度的骨质疏松，身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯。
如何利用爬楼梯健身
健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。以下是小编整理的如何利用爬楼梯健身，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
如何利用爬楼梯健身
一、自由爬
这种锻炼方法适合中老年或者体质较差者。
根据自己的体能状况选择适合的强度进行爬楼梯，一般来说，采用一步上一层楼梯的方法，以不感到特别吃力，适当加深呼吸可以满足氧气需要量为宜，如果气喘吁吁，甚至头昏眼花，腿部肌肉发抖，则运动强度过大，应减慢速度。
中老年人一些地方的能力会有所下降，所以为了保护中老年人的膝关节，下楼时可以乘坐电梯、倒走、侧走、形式锻炼，防止跌倒应扶好扶手，一步只能下一梯。
二、爬楼梯力量练*
青年人和体力较好的中老年人可以通过爬楼梯提高腿部肌肉力量，即采用一步上两梯或三梯的方法。这时应注意上体适当前倾，重心放在前腿上，爬几层楼后，大多数人会感到大腿酸胀。这是肌肉增长的必然过程，采用这种方法锻炼者在练*前要作好充分的准备活动，练*后注意放松肌肉，并且要循序渐进的增加运动量，避免肌肉损伤。
也有人建议采用跳跃上楼梯的方法，但这只适合有良好锻炼基础的人，并且跳台阶对下肢关节的损伤较大，一般不宜提倡。
三、跑楼梯
年轻人如果健康状况良好，并且有较好的运动能力和基础，可以进行跑楼梯锻炼。但一般来说，跑楼梯虽然对于提高心血管机能和有氧耐力有更好的效果，但这种锻炼方式对足、踝关节的灵活性、协调用力能力有一定的要求，故不具备这些机能的人建议不要选择跑楼梯。
四、爬楼、形体操组合练*
爬楼梯虽然是一种良好的有氧练*方式，但毕竟动作幅度较小，对肌肉的刺激强度不足，且锻炼的肌肉不够全面。建议采用组合练*的方式，这样，即缓解局部肌肉的疲劳、酸痛，又能较全面地锻炼形体，并增加了爬楼的趣味性。具体方法是：每爬一层楼，原地做一节形体操，再接着爬，整个练*时间在40分钟左右。下面的形体操可供参考：
1、双手交叉在颈后翻掌（掌心向上），向上尽量伸举20次。
2、双手扶着楼梯栏杆，大腿外展，内收各20次。
3、面对栏杆，双手撑住栏杆，曲肘后用力撑直，30次。
4、扶楼梯栏杆向后直摆腿20次
五、爬楼梯的好处
好处一：延长寿命
经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。
好处二：提高关节的灵活性
在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。
好处三：增强心肺功能，预防高血压
爬楼梯的运动中，伴随着你的呼吸加快，能加速血液循环，促进新陈代谢，而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候，能防止高血压发生和保持心血管系统加快，增加心肌氧气供应，而且增强心肺功能。
好处四：减肥
消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。
延伸阅读：运动过度的七个表现
一、感觉到身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的.，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
二、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3—4或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
三、食欲不振
是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。
四、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。
五、头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
六、口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分
七、感到精神压力
健身和运动的初衷是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节，减小运动量。
健身房里的必练健身项目
1、大众健身操：
运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。
2、有氧舞蹈：
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
3、有氧舞蹈-拉丁健美操：
拉丁健美操有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。 没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果
4、有氧舞蹈：
方克、街舞：方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。
爬楼梯的正确健身方法
很多的人都在追求既要简单又要实效的健身方法，而爬楼梯就是一种新的健身方式。那么，爬楼梯健身的正确方法是什么呢?以下是小编为大家整理的爬楼梯的正确健身方法，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
爬楼梯的正确健身方法
1、速度
因为爬楼梯也算是一项较为激烈的健身运动，因此要根据自己的心率决定速度的快慢。运动中，可带一个测心率的仪器，要维持在自身能承受的最大心率范围内运动。最大心率计算方法：220减年龄等于最大心率。当然最适合健身的心率大约是：最大心率×(60%-80%)。如你现在是30岁，那么你在健身时，每分钟最佳的心率跳动就是114-152之间。
2、膝关节的承受范围
在整个爬楼梯的运动过程中，受力最强的就是我们的膝盖，所以在此之前要充分做好热身运动，尤其是膝盖的热身，以免受伤。上爬的过程中，注意：不要动作过大，感受自己的膝盖的状况，自我感觉过大的话应该放慢速度，根据自身情况来调节。
3、呼吸
运动过程中，呼吸不要太急促，一般使用嘴巴和鼻子同时呼吸，呼吸深长而悠远;也可采用鼻吸嘴呼的方法，这方法适合在空气不是很流通的楼梯道中使用。
4、注意力要集中
因为在上下楼梯中其实是存在一定危险性的，所以要注意再注意，精力集中再集中。特别是下楼梯时，不可大意，一旦失足就很可能头破血流，造成意外伤害。
5、时间
不同的人对于运动的强度承受能力也各不相同。建议大家先做20分钟，如果感觉只是有点累就能继续再加，直到你感觉自己的双腿有一定的沉重感觉就可停止了。
爬楼梯运动可以天天进行练*，每天坚持下来，过段时间相信你的身材会更加优美，相信只要大家多注意以上的五方面，爬楼梯都能满足大家的健身需求。
相关阅读—爬楼梯健身效果好吗
关于爬楼梯的健身效果有这样一些研究数据：每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率要比乘电梯的人少25%。每周爬5000级楼梯(即每日登714级，大约相当于上下6层楼3次) 所消耗的热量约为2000卡路里，坚持这样活动的人的死亡率比那些不运动的人低1/3～1/4。爬楼梯能量消耗比*多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1、3倍;登6楼2~3趟,相当于慢跑800~1500米的运动量。
爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度。
需注意膝盖的防护
在爬楼时，应选择轻便跑鞋，在运动后可通过按摩的方式，来缓解膝盖的损伤。“对于肥胖的人群来说,爬楼梯对他们膝关节的要求还是比较高的，主要还是在锻炼前做好充分的热身活动，避免关节出现活动不协调的现象，防止身体受伤。”
黄教授还介绍，在向上爬楼梯的时候得注意向上迈的腿和下面的蹬腿要互相协调。在下楼梯的时候，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，所以要先用前脚掌着地，然后才慢慢过渡到整个脚掌，这样能起到一定的缓冲作用，减少对膝关节的伤害。
爬楼梯的健身好处
1、 爬楼时身体需要略前倾，足、踝关节比在*地支撑用力更明显，对于加强小腿、足、踝关节的力量和灵活性有重要的意义。
2、 爬楼梯时抬腿、跨步、手的摆动等，肢体的动作幅度比*地运动要大，有利于增强肌肉和韧带的力量。
3、 爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快，对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。
注意事项
1、运动时要精神集中，眼睛始终注视前方，呼吸要自然，两臂自然摆动，精神分散容易绊倒。
2、根据台阶的高度控制好抬腿的高度，抬脚要利落、到位，落脚要稳、准确和缓慢;在蹬离地面时脚趾要用力，这对锻炼脚掌、踝关节的力量和支撑能力有重要意义。
3、锻炼时不要穿高跟鞋，以免落地不稳，造成伤害。
4、最好不要扶楼梯的扶手，还要注意爬楼时腰、背挺直，这更有利于提高腿部和腰背肌肉的力量。
【拓展】爬楼梯瘦腿方法
爬楼梯减肥法原理介绍
爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的'ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。
爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪
我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，如左图所示，标红的地方，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。
爬楼梯的适用人群
爬楼梯锻炼虽好，但并不适合所有人。其中，孕妇、膝盖受伤患者、骨质疏松的老人都不适宜。这些人都不应该爬楼梯锻炼。
爬楼梯的正确姿势
身体稍微向前俯下，跨步时双手摆动。开始的时候要慢，持续锻炼一段时间以后，逐步加快步伐和逐渐延长时间，不要进行得太过激烈。下楼梯的时候，应前脚掌先着地，逐渐过渡到全脚掌，防止膝关节受损。爬完楼梯后对膝关节进行按摩放松。*时也可以做一些半蹲、起立的动作锻炼膝关节。
爬楼梯的要点：
以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。
坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体*惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!
爬楼梯是一种利用自然环境的简单瘦腿法，因为楼梯到处都有，爬楼梯不仅能起到瘦腿的目的，还能增强大家的身体的新陈代谢，去除大家一天的疲惫和压力，对大家的身心都有好处，爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果。
怎样才能瘦腿 5招让萝卜腿不再来
很多MM都希望自己拥有漂亮、纤细的美腿，这样穿任何衣服、高跟鞋才能体现自己的气质所在。可是现实是残酷的，很多MM都饱受萝卜腿困扰，不知道用什么样的方法才能瘦腿。其实瘦腿是有诀窍的，下面这5个瘦腿秘诀，希望能够帮助大家拥有苗条美腿。
1、认真伸展超重要
运动过后是瘦腿的最好时机，尤其是在做大量的腿部运动时，可以多做小腿的伸展运动，除了弓箭步之外，还可以坐在地上伸直，用手掰你的脚掌，这样能够有利于拉伸腿部。
每次伸展大概维持10 秒后换脚，两脚都伸展过算一组，可做1~3 组，若运动后腿部较酸，可增加组数。
日常未暖身时，比较不适合突然进行幅度较大的伸展，但可以利用步行空档，伸展一下小腿，尤其是穿着跟鞋的女孩更需要。
2、又爱又恨高跟鞋
想要瘦腿，跟*时的穿着是离不开的，长时间的穿高跟鞋会导致小腿酸痛，肌肉收缩，所以减少穿高跟鞋的时间，能够有效的放松小腿，避免腿部遭受更多的负担。
若因社交或工作场合非穿不可，降低鞋跟高度或增加鞋跟粗度都是变通方法。不妨准备一双*底鞋或室内拖鞋，视情况替换，让辛苦的小腿休息一下。
梦见修楼梯是什么意思
梦，是窥探内心的一面隐秘之镜，是另一种虚幻却真实的人生体验。正如庄周梦蝶，我们常常会被奇异怪诞的梦境所震惊，并感到迷惑。这是我为大家带来的梦见修楼梯是什么意思，希望大家喜欢。
梦见修楼梯是什么意思
梦见修好楼梯，预示着*期你的运势很好，不管自己做任何的事情都会获得成功，说明自己的执行能力很强。
年轻人梦见修好楼梯，预示着*期你的身体状况不好，肩部常常觉得酸麻，也许是工作的时候低头的时间太长造成的。
单身贵族梦见修好楼梯，预示着*期你的爱情运势很好，将会遇到与自己情投意合的那个人，记得勇敢地表白自己的心意。
中老年人梦见修好楼梯，预示着*期你的运势不好，常常觉得非常的孤寂，也许是没人陪自己谈谈心。
梦的介绍
梦，是窥探内心的一面隐秘之镜，是另一种虚幻却真实的人生体验。正如庄周梦蝶，我们常常会被奇异怪诞的梦境所震惊，并感到迷惑。它意味着什么？它在暗示些什么？梦是自己潜意识和意识相互交流的机会，它为人们打开了通往自我整合的大门钥匙。梦是一种奇异现象，而做梦的经验，也是人所共有的。但在人类文化中，无论古今中外，对梦的了解，始终是一个谜。
在未开发的部落社会里，往往把梦看成是神的指示或魔鬼作祟，固不足为奇。即使在现代化的文明社会里，仍然有着对梦的诸多迷信。在我国的文化中，有关梦的故事更是不一而足。诸如：庄生梦蝶、黄粱一梦、梦笔生花、南柯一梦等，都是历来为人津津乐道的梦故事。惟*与西方在对梦的观念上，似乎自古以来就有所不同。希腊哲人柏拉图曾说：“好人做梦，坏人做恶。”而*的祖先却相信“至人无梦”。至人者，圣人也；意指圣人无妄念，所以不会做梦。以今天心理学上对梦的科学研究发现来看，古时中西对梦的看法，实在很多误解。据心理学家的研究，无分好人坏人，无分圣贤愚鲁，人人都会做梦，甚至，连动物也会做梦。因为，动物睡眠时眼球也会快速跳动（有机会你可以观察一下狗的睡眠）。不同之处，就是动物不能在醒来之后，像人那样“梦话连篇”而已。所谓梦在心理学上的一般解释是，梦是睡眠期中，某一阶段的意识状态下所产生的一种自发性的心理活动。在此心理活动中个体身心变化的整个历程，称为做梦。
梦见领奖是什么意思?
梦见中奖，是一件幸运的事，又是一种偶然的事。意味着对偶然的幸运的渴望。
梦见彩票中奖，通常暗示你非常渴望发财，或是期待成功，盼望会有好运气。另一方面，也可能表示你对自己经济状况有些担心。
梦见自己的朋友中奖，预示着*期你会得到贵人的指点，有可能会升职加薪，还在找工作，将会找到一份适合自己的的工作，继承一些地产，意外就可以获得一笔横财。
梦见自己中奖，预示着你*期的运势不好，生活中常常遇到一些阻碍，给自己制定一个目标和计划，保持前进的步调。
办公族梦见自己中奖，预示着工作运势不错，表现也很积极，会得到领导的'赏识，但不可以因此在他人面前炫绕，免得落人话柄，让你在日后工作中进展不利。
单身者梦见自己中奖，预示着你*期的异性缘视乎不好，生活中与异性相处起来，总是觉得有很多的隔阂。
男人梦见自己中奖，预示着你*期的工作运势还不错，工作上也许会取得一定的进步，记住好好保持这种进步。
女人梦见自己中奖，预示着你*期不久之后将出门旅游，途中充满快乐，可以带上家人一同外出游玩。
商人梦见自己中奖，预示着你*期的财运不理想，生意上将会受到损失，记得做好心理准备，及时做好应对的措施。
工作者梦见自己中奖，预示着你*期在工作方面有一些人事调动，把握好机会，说不定有升职的可能。
梦见中大奖，预示着你*期的运势很好，家人的健康*时也要多加关注，以免发生不好的事情。
找工作者梦见中大奖，预示着你*期的求职运势很好，自己的表现得到招聘方的认可，就会得到好的职位。
学生梦见中大奖，预示着你*期的学*成绩很好，都是*时加强学*的成果，不可以就此松懈。
未婚的人梦见中大奖，预示着你*期的爱情运势不好，自己与恋人的关系不像以前那么亲密，由于*时对恋人的关心不够，从而造成这样的结果。
梦见老婆中奖，预示着运势不错，会有被提拨的可能，是好兆头。
梦见老公中奖拿钱，预示着你*期的运势很好，身边将会发生好事情，也许是同事要办喜事。
梦见彩票中大奖，预示着最*的境遇会会发生改变，不过自己要把握和方向，要给自己制定一个目标和计划，才能够达到自己想要的结果。
梦见自己中了头等奖，你可能将经历一个辛苦而收入微薄的艰难时期。
梦见别人中了头等奖，暗示你可以得到某个一直追求的东西，并且付出比预期的要少很多。
领导上下楼梯礼仪
你知道领导上下楼梯礼仪吗？关于领导上下楼梯的礼仪你知道多少呢？有可能不经意之间你就得罪领导了，想必大家也不想看到这种情况，下面是小编精心准备的领导上下楼梯礼仪，希望能够对大家有所帮助。
上下楼梯时需要注意的礼仪：
上楼时，女士在前男士在后;长者在前，幼者在后，此以示尊重也。
下楼时，男士在前，女士在后;幼者在前，长者在后。此为安全顾虑之故。
上下楼梯时，要注意姿势和速度，与前后人之间保持一定距离。
在上下楼梯时，均应单行行走，如果楼梯较宽，并排行走最多不要超过两人。注意要靠右侧行走，左侧是留给有急事的人通过的。如与引导尊长、客人上下楼梯时，出于安全的需要，上楼时应走在尊长、客人的后边。
宴会需要注意的礼仪：
服装。根据聚餐、宴会的形式选择合适的服装，或正式，或休闲。
时间。参加聚餐、宴会不迟到是对邀请人最基本的尊重，一般提前5-10分钟到场为宜，太早到也不好，因为邀请人可能还没有做好准备。
座位安排。如果是一般包厢的小桌请客，面对包厢门的座位为最上座，依次往下直到离门最*的座位（如果自己是吃饭的人里面最小辈的，请乖乖坐在离门最*的位置哦）。如果是大型宴会则根据主人安排就座。
礼物。根据聚餐、宴会类型决定自己是否要带礼物、带什么礼物。
敬酒。一般由后辈向前辈敬酒，敬酒时要双手举杯。若前辈向后辈敬酒，后辈一定要找机会回敬。
结束。没有特殊情况请不要提前离场，主人发表结束语后再离开。
在公司里面和同事、领导一起上下楼梯的时候
上楼梯，一般是领导前辈走在前面。如果有女同事，则女同事走在后面。如果女同事走在前面，那么走在后面的男士的`视线正好落在女士的臀部上，这会让女士感到不舒服，所以属于失礼行为。
下楼梯时下属、晚辈、男士应走在前面，此为安全顾虑之故。
接待客人的时候
因为客人是第一次来我们这里，他对大楼结构不了解，不知道要去的办公室在哪里。
所以，上楼梯的时候，主人/接待人员就要走在客人的左前方，大概早一个台阶的距离，并且身体稍微侧向客户。一边走，一边用左手引导左拐、右拐、继续向上等方向，如果客人是老人或者或者穿着高跟鞋、窄裙的女士，那么接待人员的步伐要适当放慢。
如果客人不是第一次来，那么可以让客人走在前面，显示尊敬。
下楼梯的时候，一般不建议接待人员走在客人的前面，除非客人是不方便行走的老人、病人需要搀扶，以及为了防止穿高跟鞋的女士摔倒；否则接待人员走在前面，有送客/赶客之嫌。
上楼梯时男女顺序：
上楼时，女士在前男士在后;长者在前，幼者在后，此以示尊重也。
但是随着时代的变迁，礼仪的观点也在不断变化。有些专家认为，上楼时，男士应该走在女士的前面;而下楼时，才能适用“女士优先”的礼仪原则。上楼时男士优先的原因在于，如果还让女士先请，那么走在后面的男士的视线正好落在女士的臀部上，这会让女士感到不舒服，所以属于失礼行为。
男女上楼梯礼仪
1、电梯到达时，如有熟人同候，不必过份客气，你推我让，以致耽搁时间，引起电梯门前乘客不满。但应让女士或老弱先进入或走出电梯。
2、进入电梯后应立即转身面对电梯门，避免与他人面对而立。
3、在电梯内，勿高声谈话，更勿吸烟。
4、应等下电梯的人走出电梯后，再行进入电梯。
楼梯安全文明提示语
在社会发展不断提速的今天，大家都听说过或者使用过一些比较经典的提示语吧，运用经典短句、诗词、名言、歇后语、成语等作为提示语。那么什么样的提示语才是好的.提示语呢？以下是小编为大家整理的楼梯安全文明提示语，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
2. 上下楼梯，切勿打闹。
3. 上下楼道靠右行，你谦我让脚步轻。
4. 生命至高无上，安全责任为天。
5. 轻声慢步，文明上下楼。
6. 不伤害自已，不伤害他人，不被他人伤害。
7. 下课之后请慢走，追逐打闹不安全。
8. 安全在我心中，生命在我手中。
9. 金钱有价，生命无价。
10. 结伴同行不打闹，单独行走不抢行。
11. 高高兴兴上学来，**安安回到家。
12. 多看一眼，安全保险;多防一步，少出事故。
13. 上下楼梯能互让，通道自然就宽敞。
14. 若以追跑为开心，将以后悔而伤心。
15. 扔下的是废纸，捡起的是品质。
1. 人生美好，步步小心。
2. 人多行走不拥挤，安全永远伴我行。
3. 请轻轻的走路，悄悄的说话。
4. 轻声漫步不打闹，上下楼梯要走好。
5. 下课不疯跑，小心被摔倒。
6. 楼梯走廊不嬉戏，同学玩乐守秩序。
7. 老师就像我妈妈，安全知识要听她。
8. 快快乐乐上学，**安安回家。
9. 楼梯走廊不奔跑，安全第一真是好。
10. 安全关系你我他，校园安全靠大家。
11. 危险地方我不去，学会保护我自己。
12. 课间游戏要安全，上下楼梯不打闹。
13. 幸灾乐祸笑哈哈，自己出事没人拉。
14. 幸福是棵树，安全是沃土。
15. 上下楼梯不拥挤，集体活动守纪律。
1. 上下楼梯靠右行，轻声慢步讲文明。
2. 上下楼梯靠右行，千万不能滑下梯。
3. 上下楼梯靠右行，不推不挤步步稳。
4. 课余时间不疯狂，损坏公物易受伤。
5. 上上下下，注意脚下。
6. 上楼下楼靠右走，遇到混乱手牵手。
7. 伤害别人，等于伤害自己。
8. 不挤不急，安全第一。
9. 轻声慢步，倡导文明好风尚。
10. 前面混乱我看见，不要走过去添乱。
11. *安是金，步步小心。
12. 上下楼梯靠右走，以免摔倒碰破头
13. 上下楼梯，相互礼让。
14. 上下楼梯靠右行，安全意识时时有。
15. 上下楼梯靠右行，严禁拥挤保安全。
16. 楼梯通道，请勿跑跳。
17. 楼梯非跑道，上下勿奔跑。
18. 上下楼梯不打闹，安全对你很重要。
19. 脚步轻轻，靠右慢行。
20. 讲究卫生，保持清洁。
1.用微笑迎接微笑，用心灵碰撞心灵；用激情点燃激情，用关爱唤醒心灵。
2.关心学校，我们的职责；爱护学校，我们的义务；热爱学校，我们的心声。
3.花儿用美丽装扮世界，我们用行动美化校园！
4.班 蔡恒博你省一滴我省一滴地球妈妈笑眯眯(水龙头标语
5.做有知识有文化的小学生，做有道德有礼貌的*人。
6.文明礼仪在我心，和谐繁荣一家亲。
7.尊师重道少不了，微笑宽容待人好
8.班 丁镇茂有“礼”走遍天下无“礼”寸步难行(用于文明礼仪
9.文明礼仪伴我行，和谐一生你我他。
10.文明涵盖了人与人人与社会人与自然之间的关系。它的主要作用，一是追求个人道德完善，一是维护公众利益公共秩序。
11.在合作中学*，在学*中合作；在竞争中协作，在协作中竞争。
12.文明是快乐的源泉，*惯是成功的起点。
13.美的校园，美的生活，源于美的你。
14.海洋，需要江河的汇集；文明，需要大家来共建。
15.全市动员，全民参与，努力创建江苏省文明城市。
16.上下楼梯不拥挤，注意安全守校规。
17.文明校园你我他，素质教育开新花。
18.讲文明从我做起，树新风从现在开始
19.绿色的生命需要我们的共同呵护。
20.上楼下楼靠右走，遇到混乱手牵手。
21.教师的一句鼓励的语言，一个鼓励的眼神，一个鼓励的动作，都会给学生无限的动力。
22.讲文明讲卫生，改陋*，树新风。
23.播种文明的种子，绽放文明的花朵。
24.讲究卫生，人人有责;改善环境，人人受益
25.多一句文明用语，增一缕校园春风。
26.班 于子萱建书香校园造温馨学堂
“嗯？”凌锦一时没反应过来他说得是谁，看到他转身望着公寓楼的方向，她才明白他指的是Shawn。
“不是嗝……只是住在一起……”凌锦忙否认，Shawn怎么可能是她男朋友。看到他一副不可思议望着她的样子，她方觉说错了话，忙又澄清，“不是，是合租的……”
他的神色像是缓和了点，但还是绷着一张脸，转身想要坐入，突地又一把关了车门，像是终于忍不住，对着她道：“路凌锦，你这是在变相着和我说发的工资太少了所以得和人合租吗？你合租就不能找个女人吗？非得男人？”严绪然不禁提高了声音，他也不知道他哪里来的火气，总之一听到她的话就火大，不，其实早在看到他俩歪歪扭扭过来时，就已憋了一肚子火了。
路凌锦没想到严绪然会发火，也不知道他这发的到底是哪门子火，她嗫嚅着：“他……Shawn他……是我朋友……”
“什么？朋友？什么性质的朋友？男女朋友？”
“都说了不是……他不喜欢女的，他只喜欢男的……”凌锦站在那里，双手绞在一起，低声说着，像是犯错的孩子一样，打嗝也不知道何时被吓走了。
“什么？男人总归是男人，谁知道他喜欢什么？你还没结婚，传出去你和男人同居，你还想不想嫁人？”严绪然是真的气极，双手叉腰，一副教训下属的口吻。
可是，可是……凌锦偷偷瞄他，这么严肃的气氛，她为何想要笑？为何她觉得此刻的他，就那么像她老妈呢？
没听到凌锦说话，严绪然也立马意识到自己似乎管得太多了，又觉察到自己这副架式……他慌忙放下了叉在腰中的手，像是有些懊恼自己。
“你别摆着顾泽安这么好的男人不要跟这种不男不女的搞在一起！”他临走又甩下这么一句。
凌锦蒙圈了，怎么又将她与顾泽*一块了？
“既然顾泽安那么好，你要了他呗！”凌锦不知哪里来的胆量，要作以前，她肯定不敢反驳他。
严绪然站在车门边转身望她，好气又好笑：“你看我像喜欢男的么？”
“也看不出你喜欢女的啊。”酒果然是好东西，她都敢跟他顶嘴了。
凌锦站在那里，一副无畏无惧的样子望着他。
严绪然听到她的话，唇角扬起。
漆黑的夜，只有小区边上的路灯，晕出一圈暖黄的光线。仿佛寒冷的世界中，只有她的周身才是温暖的。而她站在那里，睁着大大的眸子，扎起的丸子头有几缕发丝垂下，身上穿着宽大的豆绿色卫衣，有那么瞬间，他居然听到了自己心底跳动的声音。
他俊逸的脸笑开：“只是刚好不喜欢你而已。”
尽管他带着开玩笑的口吻，可她还是听得认真。
那么认真，只会当真。
“原来如此。”她低声，眼没有眨过，仍然望着他，仿佛一眨眼，他就会消失不见，仿佛一眨眼，她便不会当真，“我还以为你不行。”她当真是豁出去了，居然站在这样的地方，居然在这样的夜里，居然是和他，谈着行不行这样敏感的话题。
她还是路凌锦吗？
没想到他的小助理居然也会有这么大胆的时候，难道她不知道她现在是在玩火自焚吗？
严绪然朝着她悠悠走来，在她面前一步之遥站定。
凌锦没有后退，只是他高大的身形逼迫过来，原本沉寂下去的心，再度怦怦乱跳起来。
死灰复燃？万万不可啊。
他微低下身子，与她视线齐*，如此的动作，让他与她之间的距离*在咫尺。她都感受到了他呼出的气息，带着一股龙舌酒的味道。
他也喝酒了？
“对于那一晚，我一直很后悔……”他吐气如兰，声音低沉，眼神深邃，性感的唇几乎要贴上她的，“既然你很质疑，要不我们试试？”
凌锦都不敢呼吸，他离得太*了，*到她整个身子都是僵硬的，等她意识到应该伸手推开他时，却不知何时早已被他搂入怀中。
他男性阳刚的身体紧贴着她的柔和，薄凉的唇刷过她冰凉的脸，继而偎上她柔软的唇瓣。
凌锦像是触了电般，一下伸手挡住他袭下来的唇，用尽力气，一把推开他，也不待他有反应，她慌忙像只兔子般，拼命朝着公寓楼奔去。
严绪然望着她一忽儿奔入楼内的身影，不禁轻笑出声，手指点上唇，只是一瞬间的触碰，却像是已烙下痕迹。
他转身钻入车内，启动，离开。
凌锦一口气奔进家门，靠在门板上，还能听到心脏在胸腔内扑扑扑乱跳个不停，而脑子却是一片空白，打嗝又开始了。
Shawn听到声音从房间走出，看到她一副惊恐的表情，脸色绯红，不禁问：“你怎么了？脸这么红？”
“嗝。”凌锦忙伸手捂住脸，摇了摇头，飞快冲入自己房间。
刚才她做什么了？不，他做什么了？他这是在轻薄她？说的都是些什么话？而她居然还心跳加速，不是说了从此不再喜欢他吗？现在这副样子，多丢人！
凌锦懊恼着。
门外传来Shawn的声音：“小路路？你真没事？”
“没事……嗝……”她回，却又突地想起什么，忙奔到窗口去看，楼层虽然不高，但底下还是能看清，而下面，什么都没有。
凌锦伸手抚上自己的唇，虽只是蜻蜓点水般擦过，但仍然还是能在她心里激起狂澜*。她还是不能好好收拾自己的心情啊。
原本以为接下来的几天会很难熬，结果却是什么事情都没有发生。如若不是第二天Shawn跟她说起晚上的事情，她铁定会认为那是她做的一个梦，一个令她心跳加速的梦。
一个星期很快过去，凌锦也是从关廷宇的口中得知，他们的大BOSS并不在国内，好像是那晚之后第二天就出国了。至于去了哪里，关廷宇也没有明说。
这一个星期内，关廷宇结了一个案子，另一个案子取证快完成，也将要提上议程，还有一个案子将要做第二次开庭。
星期五快要下班时，凌锦的办公室却是来了位不速之客。
蔚影痕仍然穿着紧身的裙装，这次改为黑色，不知道这么些天没见，她是真的瘦了，还是因为衣服的关系。凌锦觉得她的曲线更苗条了。
她白皙的脸上戴着宽大的墨镜，凌锦只看到她嫣红的唇色，觉得这抹嫣红，使得她润白的脸变得更为白净，甚至有些苍白。
“严绪然去哪了？”她倒是开门见山，凌锦还没问，她便已开口，声音也听不出所以然。
“严夫人找我们家老大有什么事吗？”凌锦放下了手中的资料，望着她。
“如果是能对你说的，我也没必要找他。”蔚影痕丝毫不给面子，“你帮我找到他。”
“老大应该不在国内，如果你没有紧急的事情，可以等他回来……”
1.用微笑迎接微笑，用心灵碰撞心灵；用激情点燃激情，用关爱唤醒心灵。
2.关心学校，我们的职责；爱护学校，我们的义务；热爱学校，我们的心声。
3.花儿用美丽装扮世界，我们用行动美化校园！
4.班 蔡恒博你省一滴我省一滴地球妈妈笑眯眯(水龙头标语
5.做有知识有文化的小学生，做有道德有礼貌的中国人。
6.文明礼仪在我心，和谐繁荣一家亲。
7.尊师重道少不了，微笑宽容待人好
8.班 丁镇茂有“礼”走遍天下无“礼”寸步难行(用于文明礼仪
9.文明礼仪伴我行，和谐一生你我他。
10.文明涵盖了人与人人与社会人与自然之间的关系。它的主要作用，一是追求个人道德完善，一是维护公众利益公共秩序。
11.在合作中学*，在学*中合作；在竞争中协作，在协作中竞争。
12.文明是快乐的源泉，*惯是成功的起点。
13.美的校园，美的生活，源于美的你。
14.海洋，需要江河的汇集；文明，需要大家来共建。
15.全市动员，全民参与，努力创建江苏省文明城市。
16.上下楼梯不拥挤，注意安全守校规。
17.文明校园你我他，素质教育开新花。
18.讲文明从我做起，树新风从现在开始
19.绿色的生命需要我们的共同呵护。
20.上楼下楼靠右走，遇到混乱手牵手。
21.教师的一句鼓励的语言，一个鼓励的眼神，一个鼓励的动作，都会给学生无限的动力。
22.讲文明讲卫生，改陋*，树新风。
23.播种文明的种子，绽放文明的花朵。
24.讲究卫生，人人有责;改善环境，人人受益
25.多一句文明用语，增一缕校园春风。
26.班 于子萱建书香校园造温馨学堂
1、同伴不玩耍，独自行走不奔跑。
2、幸灾乐祸的笑，自己意外没人拉。
3、老师就像我的妈妈，安全知识要听她的。
4、在走廊上走来走去的右边，你谦恭地让我轻点脚步。
5、一旦陷入一个球，学生伸出援助迅速。
6、楼梯不是跑道，不要上下跑。
7、课后请慢走，追逐和打架是不安全的。
8、上下楼向右走，遇到乱手牵手。
9、教室走廊不玩耍，学生玩耍保持秩序。
10、金钱是有代价的，生命是无价的。
11、课间活动有序，校园文明争先。
12、与其事后哭泣，不如为纪律而战。
13、曾经拥挤不慌乱，不乱动不起哄。
14、课间要轻声细语，做一个优雅的人。
15、跑步和打架是不可能的，但拥抱是不可能的。
16、上下楼梯可以互相给予，走廊自然通畅。
17、不要伤害自己，不要伤害别人，不要被别人伤害。
18、我看到了前方的混乱。不要去那里，让事情变得更糟。
19、慢慢地，提倡文明的好风尚。
20、沿着走廊慢慢走，保持队形。
21、多而无众，安全永远伴我左右。
22、晚上学*后慢走，不要拥挤，不要耍花招。
23、高高兴兴地上学，**安安地回家。
24、如果你发现自己滑倒了，就自己扶起来。不要从后面往前推。
25、上下楼梯就在右边，你谦恭地让我的脚步亮起来。
26、在右边上下楼梯，不要为了安全而拥挤。
27、再看一眼，安全；预防措施越多，事故越少。
28、如果为快乐而奔跑，会后悔和悲伤。
29、摔倒时不要惊慌，要大声呼救。
30、应遵循规定的路线，教师上值日楼梯。
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