电梯坏了爬楼梯说说

爬楼梯锻炼的好处和坏处

爬楼梯锻炼的好处和坏处

　　爬楼梯是一种简单无成本的锻炼方式，全民爬楼梯的风气正旺。在全世界各地，摩天高楼往往是“爬楼梯”大赛的最佳赛场。下面小编为大家整理了爬楼梯的好处和坏处及注意事项，欢迎阅读!

　　爬楼梯锻炼的好处和坏处

　　爬楼梯锻炼应注意什么?

　　1、选择空气好的楼梯。如果在一些比较封闭的.写字楼，则不适合开展爬楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。

　　2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间， 循序渐进一点一点增加运动量，但是不能过于剧烈， 避免运动过量造成伤害，否则会增加心肺负担。

　　3、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的极限，千万不要勉强爬10楼。

　　4、下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

　　爬楼梯的好处：

　　1、 爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

　　2、消耗热量多，是减肥的好方法。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

　　3、 在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性，避免僵化现象出现。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。

　　4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

　　5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。

　　爬楼梯对身体的坏处:

　　爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。 爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，以一个体重60公斤的人为例，*路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

　　因此，身体有特定状况的人最好不要爬楼梯当运动，例如：

　　1、有膝关节病(如退化性关节炎)的人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。

　　2、孕妇或 过于肥胖的人 ， 对膝关节的压力更大。

　　3、有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。

　　4、俗话说：“人老先从腿上起”，“人老先老足”。中老年人有不同程度的骨质疏松，身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯。

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爬楼梯健身的好处和坏处有哪些

爬楼梯健身的好处和坏处有哪些

　　爬楼梯有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点。那么爬楼梯健身的好处和坏处有哪些呢？下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　爬楼梯的好处：

　　1、爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

　　2、消耗热量多，是减肥的好方法。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

　　3、在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性，避免僵化现象出现。

　　4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

　　5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

　　爬楼梯对身体的坏处：

　　1、有膝关节病（如退化性关节炎）的人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。

　　2、孕妇或过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。

　　3、有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。

　　4、俗话说：“人老先从腿上起”，“人老先老足”。中老年人有不同程度的`骨质疏松，身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯。

　　爬楼梯锻炼应注意什么？

　　1、选择空气好的楼梯。如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展爬楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处；封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。

　　2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间，循序渐进一点一点增加运动量，但是不能过于剧烈，避免运动过量造成伤害，否则会增加心肺负担。

　　3、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的极限，千万不要勉强爬10楼。

　　4、下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

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爬楼梯的正确健身方法

爬楼梯的正确健身方法

　　很多的人都在追求既要简单又要实效的健身方法，而爬楼梯就是一种新的健身方式。那么，爬楼梯健身的正确方法是什么呢?以下是小编为大家整理的爬楼梯的正确健身方法，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　爬楼梯的正确健身方法

　　1、速度

　　因为爬楼梯也算是一项较为激烈的健身运动，因此要根据自己的心率决定速度的快慢。运动中，可带一个测心率的仪器，要维持在自身能承受的最大心率范围内运动。最大心率计算方法：220减年龄等于最大心率。当然最适合健身的心率大约是：最大心率×(60%-80%)。如你现在是30岁，那么你在健身时，每分钟最佳的心率跳动就是114-152之间。

　　2、膝关节的承受范围

　　在整个爬楼梯的运动过程中，受力最强的就是我们的膝盖，所以在此之前要充分做好热身运动，尤其是膝盖的热身，以免受伤。上爬的过程中，注意：不要动作过大，感受自己的膝盖的状况，自我感觉过大的话应该放慢速度，根据自身情况来调节。

　　3、呼吸

　　运动过程中，呼吸不要太急促，一般使用嘴巴和鼻子同时呼吸，呼吸深长而悠远;也可采用鼻吸嘴呼的方法，这方法适合在空气不是很流通的楼梯道中使用。

　　4、注意力要集中

　　因为在上下楼梯中其实是存在一定危险性的，所以要注意再注意，精力集中再集中。特别是下楼梯时，不可大意，一旦失足就很可能头破血流，造成意外伤害。

　　5、时间

　　不同的人对于运动的强度承受能力也各不相同。建议大家先做20分钟，如果感觉只是有点累就能继续再加，直到你感觉自己的双腿有一定的沉重感觉就可停止了。

　　爬楼梯运动可以天天进行练*，每天坚持下来，过段时间相信你的身材会更加优美，相信只要大家多注意以上的五方面，爬楼梯都能满足大家的健身需求。

　　相关阅读—爬楼梯健身效果好吗

　　关于爬楼梯的健身效果有这样一些研究数据：每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率要比乘电梯的人少25%。每周爬5000级楼梯(即每日登714级，大约相当于上下6层楼3次) 所消耗的热量约为2000卡路里，坚持这样活动的人的死亡率比那些不运动的人低1/3～1/4。爬楼梯能量消耗比*多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1、3倍;登6楼2~3趟,相当于慢跑800~1500米的运动量。

　　爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度。

　　需注意膝盖的防护

　　在爬楼时，应选择轻便跑鞋，在运动后可通过按摩的方式，来缓解膝盖的损伤。“对于肥胖的人群来说,爬楼梯对他们膝关节的要求还是比较高的，主要还是在锻炼前做好充分的热身活动，避免关节出现活动不协调的现象，防止身体受伤。”

　　黄教授还介绍，在向上爬楼梯的时候得注意向上迈的腿和下面的蹬腿要互相协调。在下楼梯的时候，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，所以要先用前脚掌着地，然后才慢慢过渡到整个脚掌，这样能起到一定的缓冲作用，减少对膝关节的伤害。

　　爬楼梯的健身好处

　　1、 爬楼时身体需要略前倾，足、踝关节比在*地支撑用力更明显，对于加强小腿、足、踝关节的力量和灵活性有重要的意义。

　　2、 爬楼梯时抬腿、跨步、手的摆动等，肢体的动作幅度比*地运动要大，有利于增强肌肉和韧带的力量。

　　3、 爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快，对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。

　　注意事项

　　1、运动时要精神集中，眼睛始终注视前方，呼吸要自然，两臂自然摆动，精神分散容易绊倒。

　　2、根据台阶的高度控制好抬腿的高度，抬脚要利落、到位，落脚要稳、准确和缓慢;在蹬离地面时脚趾要用力，这对锻炼脚掌、踝关节的力量和支撑能力有重要意义。

　　3、锻炼时不要穿高跟鞋，以免落地不稳，造成伤害。

　　4、最好不要扶楼梯的扶手，还要注意爬楼时腰、背挺直，这更有利于提高腿部和腰背肌肉的力量。

　　【拓展】爬楼梯瘦腿方法

　　爬楼梯减肥法原理介绍

　　爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的'ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。

　　爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪

　　我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，如左图所示，标红的地方，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。

　　爬楼梯的适用人群

　　爬楼梯锻炼虽好，但并不适合所有人。其中，孕妇、膝盖受伤患者、骨质疏松的老人都不适宜。这些人都不应该爬楼梯锻炼。

　　爬楼梯的正确姿势

　　身体稍微向前俯下，跨步时双手摆动。开始的时候要慢，持续锻炼一段时间以后，逐步加快步伐和逐渐延长时间，不要进行得太过激烈。下楼梯的时候，应前脚掌先着地，逐渐过渡到全脚掌，防止膝关节受损。爬完楼梯后对膝关节进行按摩放松。*时也可以做一些半蹲、起立的动作锻炼膝关节。

　　爬楼梯的要点：

　　以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。

　　坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体*惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!

　　爬楼梯是一种利用自然环境的简单瘦腿法，因为楼梯到处都有，爬楼梯不仅能起到瘦腿的目的，还能增强大家的身体的新陈代谢，去除大家一天的疲惫和压力，对大家的身心都有好处，爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果。

　　怎样才能瘦腿 5招让萝卜腿不再来

　　很多MM都希望自己拥有漂亮、纤细的美腿，这样穿任何衣服、高跟鞋才能体现自己的气质所在。可是现实是残酷的，很多MM都饱受萝卜腿困扰，不知道用什么样的方法才能瘦腿。其实瘦腿是有诀窍的，下面这5个瘦腿秘诀，希望能够帮助大家拥有苗条美腿。

　　1、认真伸展超重要

　　运动过后是瘦腿的最好时机，尤其是在做大量的腿部运动时，可以多做小腿的伸展运动，除了弓箭步之外，还可以坐在地上伸直，用手掰你的脚掌，这样能够有利于拉伸腿部。

　　每次伸展大概维持10 秒后换脚，两脚都伸展过算一组，可做1~3 组，若运动后腿部较酸，可增加组数。

　　日常未暖身时，比较不适合突然进行幅度较大的伸展，但可以利用步行空档，伸展一下小腿，尤其是穿着跟鞋的女孩更需要。

　　2、又爱又恨高跟鞋

　　想要瘦腿，跟*时的穿着是离不开的，长时间的穿高跟鞋会导致小腿酸痛，肌肉收缩，所以减少穿高跟鞋的时间，能够有效的放松小腿，避免腿部遭受更多的负担。

　　若因社交或工作场合非穿不可，降低鞋跟高度或增加鞋跟粗度都是变通方法。不妨准备一双*底鞋或室内拖鞋，视情况替换，让辛苦的小腿休息一下。

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职场电梯的礼仪

职场电梯的礼仪

　　人们在社会交往活动中，为了相互尊重，在仪容、仪表、仪态、仪式、言谈举止等方面约定俗成的，共同认可的行为规范。下面为大家带来职场电梯的礼仪，快来看看吧。

　　与客人乘坐电梯的礼仪：

　　伴随客人或长辈来到电梯厅门前时，先按电梯按钮;电梯到达门打开时，可先行进入电梯，一手按开门按钮，另一手按住电梯侧门，请客人们先进;进入电梯后，按下客人要去的楼层按钮;行进中有其他人员进入，可主动询问要去几楼，帮忙按下。

　　电梯内尽可能不寒暄。电梯内尽量侧身面对客人。

　　到达目的楼层，一手按住开门按钮，另一手并做出请出的动作，可说，到了，您先请!

　　客人走出电梯后，自己立刻步出电梯，并热诚地引导行进的方向。

　　与客户乘坐电梯的礼仪：

　　必须主导客人上、下电梯。首先必须先按电梯按钮，如果只有一个客人，可以以手压住打开的门，让客人先进，如果人数很多，则应该先进电梯，按住开关，先招呼客人，再让公司的人上电梯。出电梯时刚好相反，按住开关客人先出电梯，自己才走出电梯。如果上司在电梯内，则应让上司先出，自己最后再出电梯。

　　与领导乘坐电梯的礼仪：

　　一、出入电梯时要绅士

　　(1)电梯是公众场合，在遇见上司时，你表示的热情要适度，礼貌地道声“您好!”就可以了，特别不要问寒问暖跟着说个没完。

　　(2)出入有人控制的电梯，你应后进去后出来，让上司先进先出。把选择方向的权利让给地位高的人或客人，这是走路的一个基本规则。当然，如果上司初次光临，对地形不熟悉，你还是应该为他们指引方向。

　　(3)出入无人控制的电梯，你应先进后出并控制好开关钮。酒店电梯设定程序一般是30秒或者45秒，时间一到，电梯就走。有时上电梯的人较多，导致后面的人来不及进电梯，你应控制好开关钮，让电梯门保持较长的'开启时间，避免给后面的人造成不便。

　　(4)如果是一趟已经非常拥挤的电梯，那么应该请上司先上，你等下一趟。

　　(5)如果电梯打开，你发现上司就在电梯里，那么，你应主动对上司问候。身为下属的你最好站在电梯口处，以便在开关电梯时为上司服务;身为上司的他最好自觉地“缩”在对角处，以使得两人的距离尽量最大化，卸下下属心理的负担。

　　(6)如果上司先下电梯，你应该说一句“慢走”，如果你要先下电梯，你也应该要向其打声招呼“我先走一步”。

　　二、当电梯里只有你和上司

　　(1)除了必要的问候，建议你不要随意开口，一般由上司来打破沉默或是发起话题比较好，否则容易有可能打断上司正在思考的问题。

　　(2)一般不要向上司汇报所遇到的难题，可在电梯里说些与老板相关、老板又知之不多的事情，例如客户处新发生的事情。

　　(3)如果上司跟你聊起家常，那你应该多表现地积极有热情，或者用上一点幽默。对领导的关心表示感谢。记住，不要在公司电梯里有第三者的情况下与上司谈上司的家事。

　　(4)不管女上司是否严肃，记住在电梯里要对她露出微笑。与男上司相比，女上司更关注你与他人融洽相处的能力，而不是你单枪匹马的业绩。

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如何利用爬楼梯健身

如何利用爬楼梯健身

　　健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。以下是小编整理的如何利用爬楼梯健身，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　如何利用爬楼梯健身

　　一、自由爬

　　这种锻炼方法适合中老年或者体质较差者。

　　根据自己的体能状况选择适合的强度进行爬楼梯，一般来说，采用一步上一层楼梯的方法，以不感到特别吃力，适当加深呼吸可以满足氧气需要量为宜，如果气喘吁吁，甚至头昏眼花，腿部肌肉发抖，则运动强度过大，应减慢速度。

　　中老年人一些地方的能力会有所下降，所以为了保护中老年人的膝关节，下楼时可以乘坐电梯、倒走、侧走、形式锻炼，防止跌倒应扶好扶手，一步只能下一梯。

　　二、爬楼梯力量练*

　　青年人和体力较好的中老年人可以通过爬楼梯提高腿部肌肉力量，即采用一步上两梯或三梯的方法。这时应注意上体适当前倾，重心放在前腿上，爬几层楼后，大多数人会感到大腿酸胀。这是肌肉增长的必然过程，采用这种方法锻炼者在练*前要作好充分的准备活动，练*后注意放松肌肉，并且要循序渐进的增加运动量，避免肌肉损伤。

　　也有人建议采用跳跃上楼梯的方法，但这只适合有良好锻炼基础的人，并且跳台阶对下肢关节的损伤较大，一般不宜提倡。

　　三、跑楼梯

　　年轻人如果健康状况良好，并且有较好的运动能力和基础，可以进行跑楼梯锻炼。但一般来说，跑楼梯虽然对于提高心血管机能和有氧耐力有更好的效果，但这种锻炼方式对足、踝关节的灵活性、协调用力能力有一定的要求，故不具备这些机能的人建议不要选择跑楼梯。

　　四、爬楼、形体操组合练*

　　爬楼梯虽然是一种良好的有氧练*方式，但毕竟动作幅度较小，对肌肉的刺激强度不足，且锻炼的肌肉不够全面。建议采用组合练*的方式，这样，即缓解局部肌肉的疲劳、酸痛，又能较全面地锻炼形体，并增加了爬楼的趣味性。具体方法是：每爬一层楼，原地做一节形体操，再接着爬，整个练*时间在40分钟左右。下面的形体操可供参考：

　　1、双手交叉在颈后翻掌（掌心向上），向上尽量伸举20次。

　　2、双手扶着楼梯栏杆，大腿外展，内收各20次。

　　3、面对栏杆，双手撑住栏杆，曲肘后用力撑直，30次。

　　4、扶楼梯栏杆向后直摆腿20次

　　五、爬楼梯的好处

　　好处一：延长寿命

　　经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。

　　好处二：提高关节的灵活性

　　在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。

　　好处三：增强心肺功能，预防高血压

　　爬楼梯的运动中，伴随着你的呼吸加快，能加速血液循环，促进新陈代谢，而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候，能防止高血压发生和保持心血管系统加快，增加心肌氧气供应，而且增强心肺功能。

　　好处四：减肥

　　消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

　　延伸阅读：运动过度的七个表现

　　一、感觉到身体疲劳

　　运动后身体疲劳是很正常的.，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

　　二、肌肉疼痛

　　运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3—4或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

　　三、食欲不振

　　是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。

　　四、恶心呕吐

　　运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

　　五、头晕头疼

　　在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

　　六、口渴

　　大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分

　　七、感到精神压力

　　健身和运动的初衷是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节，减小运动量。

　　健身房里的必练健身项目

　　1、大众健身操：

　　运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　　2、有氧舞蹈：

　　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

　　3、有氧舞蹈-拉丁健美操：

　　拉丁健美操有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。 没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果

　　4、有氧舞蹈：

　　方克、街舞：方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

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电梯应急预案

电梯应急预案

　　电梯做为现在人们上下楼层的一种交通工具，安全问题是我们更加要注意的。下面，小编为大家分享电梯应急预案，希望对大家有所帮助！

　　（一）凡遇电梯故障，由护管员首先即刻通知工程部负责人及维修人员，工程部维修人员或救援人员可根据不同情况，设法先行释放被困乘客。

　　（二）电梯困人的救援程序

　　1、救援人员可通过对讲机，或手机喊话与被困乘客取得联系，务必请乘客保持镇静，静心等待救援，被困乘客不可将身体任何部位伸出轿厢外。如果轿厢门处在半开闭状态，救援人员应设法将轿厢门完全关闭，以防不测。

　　2、准确判断轿厢位置，做好援救准备。应根据楼层指示灯、PC显示、选层器横杆或打开门判断轿厢所在位置，然后设法援救乘客。

　　（三）救援步骤

　　1、轿厢停于接*电梯口的位置时的援救步骤：

　　①关闭机房电源开关；

　　②用专门锁钥匙开启外门；

　　③在轿厢顶用人力慢慢开启轿门；

　　④协助乘客离开轿厢；

　　⑤重新关好厅门。

　　2、轿厢远离电梯口时的援救步骤：

　　①进入机房，关闭该故障电位的`电源开关；

　　②拆除电机尾轴端盖，按上旋柄座及旋柄；

　　③救援人员用力把住旋柄，另一救援人员手持制动释放杆，轻轻一撬开制动，注意观察*面标志，使轿厢逐步移动最接*厅门（0.5M）为止；

　　（四）异常情况的应急处置

　　电梯发生异常情况，乘客须冷静，保持清醒头脑，以便寻求较为安全的解决方案。

　　（五）发生火灾时的处置办法

　　①当楼层发生火灾时，电梯机房值班人员应立即设法按动“消防开关”，使电梯进入防运行状态；电梯运行到基站后，疏导乘客迅速离开轿厢，并用电话通知工程部，同时拨打电话119。

　　②井道或轿厢内关火时，应立即停梯并疏导乘客离开，切断电源后用干粉灭火器或1211灭火器灭火；并用电话通知工程部；若火势猛应即刻拨打119电话报警，以便保证大厦内的人员及财产安全。

　　（六）电梯遭到水浸时的处置办法

　　①坑道遭水浸时，应将电梯停于二层以上；

　　②楼层发生水淹时，应将电梯停于水淹的上一层，然后断开电源总开关并立即组织人员堵水源，水源堵住后进行除湿处理，如热风吹干等。

　　③最后，用摇表测试绝缘电阻，当达到标准后，即可试梯。试梯正常后，方可投入正常使用。

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楼梯模板施工方案

楼梯模板施工方案

　　为了确保工作或事情有序地进行，通常会被要求事先制定方案，方案是在案前得出的方法计划。制定方案需要注意哪些问题呢？下面是小编精心整理的楼梯模板施工方案，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友！

　　编制人：

　　xx

　　审核人：

　　xx

　　编制时间：

　　20xx年xx月xx日

　　一、楼梯结构概况

　　本工程一层层高为6.80米、二层层高为6.0m，楼梯均为四跑，楼梯一侧为剪力墙；因层高较高，楼梯模板与剪力墙同时支设同时浇注混凝土，施工难度较大，根据混凝土浇注和工期要求，本工程对一层、二层楼梯采用后支模施工方法，即先将剪力墙混凝土浇注拆模后再支模施工楼梯模板。进入标准层后楼梯施工按与剪力墙模板同时支设同时浇注混凝土施工。以下重点对一层、二层楼梯后支模施工做施工方案如下。

　　二、模板工程施工方法

　　墙柱钢筋绑扎→支设剪力墙模板→支设梁、板模板→在剪力墙、柱上预留插筋→浇注剪力墙及梁、板混凝土→在+6.6米+12.6米标高楼梯休息*台处留设施工缝→拆除剪力墙模板→支设楼梯模板→楼梯钢筋绑扎→浇注楼梯混凝土。

　　1、施工准备工作

　　1.1、楼梯梁、楼梯*台板钢筋预埋：在浇注剪力墙混凝土前，根据标高及图纸尺寸在剪力墙相应部位预留插筋，插筋插入混凝土内25㎝，外露长度短筋按钢筋的20d，长筋按钢筋的35d，长筋与短筋接头百分率按50%考虑。楼梯*台板钢筋预留外伸50㎝，插筋插入混凝土内25㎝。预留的插筋中梁的钢筋与插筋单面焊接，楼梯*台板钢筋按搭接施工。

　　1.2、钢筋在剪力墙模板拆除后，在剪力墙上弹出楼梯粱板的线，支设楼梯模板。在楼梯休息*台处，楼梯钢管支撑下部采用Φ20的十字型钢筋架，钢筋架在混凝土浇注中埋入混凝土中，以后切除。

　　1.3、模板施工前必须向操作工人进行认真的技术交底；使施工人员熟悉施工图纸和墙柱施工的方案设计。

　　1.4、检查钢筋是否绑扎完成，电线管、电线盒、预埋件预埋是否完成，钢筋是否办完隐蔽工程验收。

　　2、楼梯模板制安

　　2.1、楼梯模板及三角踏步板采用15㎜厚胶合板，50㎜×100㎜方木沿板长方向间距600㎜设置。支撑采用Φ48×3.5钢管及底托、顶托，底托下方垫50㎜×100㎜方木。楼梯模板、三角踏步板现场制作，现场安装。

　　2.2、楼梯模板施工，先支好底模，再支倒三角踏步模。施工过程中应注意控制标高，踏步模注意第一步与最后一步的高度和宽度与装修材料的关系。

　　2.3、模板支设严格按模板配置图支设，模板安装后接缝部位必须严密，为防止漏浆可在接缝部位加贴密缝条。底部若有空隙，应加垫10㎜厚的'海棉。

　　2.4、模板的拼装必须保证位置的准确性，立面垂直，用线垂进行检查。发现不垂直时可通过调整斜向支撑解决。

　　2.5、施工、中注意成品保护，并随时检查埋件、保护层等是否准确。

　　3、模板工程质量控制

　　模板成型交验班组内实行“三检制”，合格后报作业队伍工长检验，合格后依次报项目土建工程师、质量工程师进行核定，并填写预检记录表格、质量评定表格和报验单，并向监理报验。

　　1、质量控制注意点

　　1）浇筑混凝土前必须检查支撑是否可靠、扣件是否松动。浇筑混凝土时必须由模板支设班组设专人看模，随时检查支撑是否变形、松动，并组织及时恢复。

　　2）混凝土吊斗不得冲击模板，造成模板几何尺寸不准；不得放置好的木模上随意践踏、重物冲击；木背楞分类堆放，不得随意切断或锯、割。

　　3）根据图纸精心排板，每块板、每根梁尽量少拼缝。

　　4）安装多余扣件和钉子要装入专用背包中按要求回收，不得乱丢乱放。

　　5）模板拆除扣件不得乱丢，边拆边进袋。

　　6）拆除模板按标识吊运到模板堆放场地，由模板保养人员及时对模板进行清理、修正、刷脱模剂，标识不清的模板应重新标识：作到精心保养，以延长使用期限。

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电梯救援应急预案

电梯救援应急预案（精选8篇）

　　在日常学*、工作或生活中，难免会有事故发生，为了降低事故后果，就有可能需要事先制定应急预案。写应急预案需要注意哪些格式呢？以下是小编帮大家整理的电梯救援应急预案（精选8篇），供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　（一）凡遇电梯故障，由护管员首先即刻通知工程部负责人及维修人员，工程部维修人员或救援人员可根据不同情况，设法先行释放被困乘客。

　　（二）电梯困人的救援程序：

　　1、救援人员可通过对讲机，或手机喊话与被困乘客取得联系，务必请乘客保持镇静，静心等待救援，被困乘客不可将身体任何部位伸出轿厢外。如果轿厢门处在半开闭状态，救援人员应设法将轿厢门完全关闭，以防不测。

　　2、准确判断轿厢位置，做好援救准备。应根据楼层指示灯、PC显示、选层器横杆或打开门判断轿厢所在位置，然后设法援救乘客。

　　（三）救援步骤：

　　1、轿厢停于接*电梯口的位置时的援救步骤：

　　①关闭机房电源开关；

　　②用专门锁钥匙开启外门；

　　③在轿厢顶用人力慢慢开启轿门；

　　④协助乘客离开轿厢；

　　⑤重新关好厅门。

　　2、轿厢远离电梯口时的援救步骤：

　　①进入机房，关闭该故障电位的电源开关；

　　②拆除电机尾轴端盖，按上旋柄座及旋柄；

　　③救援人员用力把住旋柄，另一救援人员手持制动释放杆，轻轻一撬开制动，注意观察*面标志，使轿厢逐步移动最接*厅门（0.5M）为止；

　　（四）异常情况的应急处置：电梯发生异常情况，乘客须冷静，保持清醒头脑，以便寻求较为安全的解决方案。

　　（五）发生火灾时的处置办法：

　　①当楼层发生火灾时，电梯机房值班人员应立即设法按动“消防开关”，使电梯进入防运行状态；电梯运行到基站后，疏导乘客迅速离开轿厢，并用电话通知工程部，同时拨打电话119。

　　②井道或轿厢内关火时，应立即停梯并疏导乘客离开，切断电源后用干粉灭火器或1211灭火器灭火；并用电话通知工程部；若火势猛应即刻拨打119电话报警，以便保证大厦内的人员及财产安全。

　　（六）电梯遭到水浸时的处置办法：

　　①坑道遭水浸时，应将电梯停于二层以上；

　　②楼层发生水淹时，应将电梯停于水淹的上一层，然后断开电源总开关并立即组织人员堵水源，水源堵住后进行除湿处理，如热风吹干等。

　　③最后，用摇表测试绝缘电阻，当达到标准后，即可试梯。试梯正常后，方可投入正常使用。

　　电梯做为现在人们上下楼层的一种交通工具，安全问题是我们更加要注意的，为保证电梯设备安全、有效、可靠运行，减小事故造成的影响和避免人身伤害事故的发生，邢台电梯特制定本预案。本预案共分为三个阶段。

　　一、事故接报处置程序

　　1、工程部值班人员接到事故报告时应向报告人了解以下信息：故障电梯位置、是否困人、困在哪个楼层、以及其它的重要信息，并做好记录。

　　2、工程部值班人员通过电话向监控室核实接报情况是否无误。

　　3、确认情况无误后，工程部值班人员立即赶赴现场，并通知维保单位立即赶到现场。

　　4、具备电梯操作资格的人员携带电梯机房钥匙、电梯层门钥匙、通讯工具和维修工具赶往现场进行处理。如有需要，值班时增派人员协助。

　　二、电梯故障处置程序

　　1、甲、乙两名故障处理人员分别到达电梯机房与电梯轿厢所在楼层。

　　2、甲：先切断升降机主电源，但必须保留轿厢照明。通过电梯机房的直线电话与被困者取得联系，告知被困者静候解救，切勿尝试自行设法离开。

　　3、乙：用电梯层门钥匙将电梯层门打开约30—40CM，观察电梯轿厢所在位置。

　　4、若轿厢位于*层位置上下600cm范围内时，被困者可顺利离开，可直接打开层门协助乘客离开。

　　5、若轿厢位于非上述位置时，被困者无法顺利离开，则需要按以下步骤手动盘车*层后再将乘客放出。

　　（1）先安抚乘客情绪，告知正在进行解救操作，让其耐心等待救援。

　　（2）拆除电梯牵引电机尾端的保护罩，将专用盘车手轮套在电机轴上。

　　（3）拆除制动电磁铁的外罩，将松闸手柄扣住制动机构。

　　（4）一人抓住盘车手轮，一人慢慢压下松闸手柄使制动机构松开。在制动机构松开的同时缓慢转动盘车手轮使用轿厢上行或下行（顺时针盘车，轿厢上行。逆时针盘车轿厢下行）。停止转动盘车手轮时应使制装置复位。必须注意：因轿厢重量不*衡，盘车时手动松开制动装置时要十分小心和缓慢，防止产生过大的加速度而造成失控。

　　（5）转动升降机构，当钢缆上的*层标志线与升降机的*层标志对齐时表示电梯轿厢已经*层。此时应将制动机构恢复。

　　（6）用电梯层门钥匙打开电梯层门，放出乘客后将层门恢复关闭。

　　6、由维护保养单位对电梯进行全面检查，消除隐患后方可恢复电源投入运行

　　电梯故障事后处置程序

　　1、故障处理完成后，处理人应及时向工程部经理汇报处理经过与设备现状。

　　2、分析故障发生的原因。对于因使用不当或维修保养不到位引起的设备事故，向工程部经理提交书面报告。

　　3、做好设备档案的故障登记工作。

　　一、故障类型及可能造成的危害

　　1、电梯故障或停电造成困人；

　　2、“安全钳”动作梯门无法开启造成困人；

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被困电梯的朋友圈说说关于被困电梯的句子

1．第一次被困在电梯，还往下坠，当时心里有一瞬间想到了生死...

2．第一次被困电梯，我在哪儿，我是谁，我不怕。

3．破解一道关，今天是一个人被困在电梯里的小李，真的要吓死了。

4．回家路上被淋了个落汤鸡不说，还被困在电梯里了，还好维修人员来的及时。今天真的有些悲催。

5．被困电梯，按铃，打急救电话，好无助。还好老汉找的及时，还好瓜娃电话来的及时，有你们真好。

6．清早八晨被困在电梯里，手机还没信号，叫天天不应，叫地地不灵。

7．下楼扔垃圾，居然被困在电梯里了，还没带手机，大概过了半个小时维修人员把我从14层半解救出来。

8．被困电梯二十几分钟，人生第一遭，真的吓到头晕腿软。

9．在单位再次被困电梯，黑灯那一秒心里阴影无限大。

10．今天差点被困在电梯里了很害怕，撞到了背很疼，冲出来到现在脚都是软的。

11．第一次和一个陌生人被困在电梯里面，最好笑的是，我手里拎着一大袋面包，他手里拎着两大瓶饮料，至少等待救援的时候不饿不渴吧。

12．自从上次同事搭公司电梯被困了十多分钟，现在一个人下班坐电梯真的害怕。

13．这辈子第一次被困电梯里，还好卡在2楼；要是高一点我更慌张，半小时才被救出。

14．今天真的好不幸运啊，坐电梯被困出不去，还是12楼，被困了*二十分钟。

15．晚上做梦自己坐电梯失事差点摔死太真实了果然被困过一次这个阴影难以去掉。

16．我一个人被困在小区电梯里。当时电梯下降了一会后，就突然停电然后停止运行。

17．上经历了坠梯以及被困电梯十几分钟之后，我现在心还是砰砰砰。

18．最*太背了，切水果切到手，走楼梯摔下去，坐电梯被困。

19．误闯了个红灯，不开森！一周内连续2次遇到电梯故障被困，不开森吓死宝宝了。

20．长大的意义可能就是被困电梯还遭遇下坠的可怕经历后，劫后余生走出电梯，不再去惊动家人，可以一个人默默消化所有。

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坐电梯心情说说

坐电梯心情说说

　　——里面的人无奈地被禁锢，外面的人焦急地在等待。电梯却在程序的左右下个性地工作，每部每天如此地延续着。

　　——虽不曾送过你玫瑰，也不会甜言蜜语。当夜幕降临你满身疲惫，我会在一楼静静地等你。

　　——走走停停中你会接触很多去到不同楼层的人，或与你同行，或短暂相逢，或成为朋友，或形同陌路，或改变目标随波逐流，或目标坚定别无所求。

　　——众生进进出出，可以自由选择高度。

　　——它总是慢条斯理地按照自己的程序和运作方式办事。爱急不急，爱挤不挤，与我相干？它只知道，如果超编超载，就亮灯报警，直至出局。

　　——我愿做你的电梯，让你踩着我往上去。我知道我不是你的唯一，最终你也会把我放弃，但，我对你的爱却矢志不渝。

　　——等待在电梯外面的人们是焦躁而痛苦的。因为这条路最短最捷又省力省神，只要稍有耐心，举手之劳就望打开机会之门，所以，多数人会选择焦躁而痛苦地等待。

　　——在一*米的空间里，人们靠*彼此的距离，多么紧密，又多么疏远。

　　——你可以直达顶层，但不能逾越电梯运行的过程，在运动中前进，没有一楼也就无所谓二楼，当你站在人生顶峰的时候，你会发现，踩在你脚下的，其实就是你自己的汗水和辛劳堆积起来的一层层台阶，

　　——进入电梯里面的人们是*淡而厌倦的。空间有限，听电由命，把自己的一切都交给了电梯大师。只是在这上上下下之间、**稳稳之中，你思想的野马可以任意驰骋、随意跨越。

　　——在一分钟的时间里，人们改变海拔的速度，如此迅速。

　　——它是一位公*正直的智者。馈赠给人们多少攀高，就同样馈赠给人们多少降低；馈赠给人们多少进入，也同样馈赠给人们多少出来。上上下下，进进出出，每天如此，简单反复。

　　——路是*行的电梯，电梯是垂直的路。

　　——天下的路总有曲曲折折，但电梯按照数学点线理论总是最短最捷。

　　——电梯的大门对所有的人开放，无论高低贵贱，不分门第尊卑，犹如人生的起跑线，大家都从迈进电梯的这一步开始，进的是同一扇门，走的是不同的路。

　　——拥挤宣闹，富有传奇的一生

　　——乘电梯也会有许多曲折，有时候你选择了上楼，坐上去却被带到了地下室，因为别人抢先已经按了下的按钮。在社会上也一样，我们总被大流带着走，即使身体倔强地向着前进的方向，却没有办法前进，因为脚下的大船是向着相反的方向行进。

　　——四面光滑的钢墙，一张张的脸，雪白的、黝黑的、泛黄的，统统戴着陌生的面具。

　　——馈赠给人们多少攀高，就同样馈赠给人们多少降低；

　　——在电梯里，空间相对狭小，如果实在没有办法保持人与人之间的安全距离，就会很自然地感觉不安。为了避免尴尬或者不安，我们不得不与*时不喜欢的人寒暄客套。

　　——电梯只是一个空间，进出的人形形*，承载的梦想多姿多彩，正如人生只有一次，人生的轨迹完全取决于自己，是坚持，是放弃，结果不言而喻。

　　——小小的空间，大千的世界，不论富贵贫贱，不分男女老幼，走出大门各奔东西，关上大门就是同路。

　　——走进电梯不一定就会一帆风顺到达想去的楼层，中途会因为有人进进出出耽搁时间，而另一部电梯可能已经扶摇直上先行到达。

　　——我愿做你的电梯，在你需要的时候承载你。

　　——电梯如人生，人生如电梯，有上也有下，能进也能退，上可观朗朗天际之壮美，下可品清凉恬静之闲适，进也勇，退也智，天宽地也阔。

　　——只要你对我发出信息，我会热情地张开双臂，

　　——上帝总是公*的，总会把各个不同的方面向人们分摊。就如同电梯中的人，必须满足里面孤寂的行进，接受等待出去的急切；电梯外的人，必须接受外面进去的等待，满足下程归你的'时机。

　　——那是一扇厚重的铁门，每一次开启都看到不同的面孔

　　——电梯本来是代步的，为了快捷。可我们经常遇这种情况：由于各楼层同时使用，使得等电梯的时间十分长，而用这么长的时间，爬楼梯的人早已经到达。就像生活中生活中我们总迷信科技与现代化的东西也并没有使我们真正提高办事效率。

　　——将你拥入我的怀里。我愿做你的电梯。

　　——这条垂直的简捷之路，极易把人的思维拉得*直，拉得僵硬。*直地进去，*直地出来；僵硬地上去，僵硬地下来。期间没有你迂回的时间和空间。

　　——那是一个数字的按钮，每一次闪烁都停在不同的空间

　　——馈赠给人们多少进入，也同样馈赠给人们多少出来。

　　——珍藏艺术，亦或被艺术珍藏

　　——绿色奇迹，带您进入可持续发展的城市生活

　　——电梯只是一个空间，进出的人形形*，承载的梦想多姿多彩。

　　——天天向上、天天自信、天天成功

　　——电梯的大门对所有的人开放，无论高低贵贱，不分门第尊卑，犹如人生的起跑线。

　　——踩在你脚下的，其实就是你自己的汗水和辛劳堆积起来的一层层台阶。

　　——手指所及就是你奋斗的方向，心中的目标。

　　——该来的终归要来，电梯承载着他人来来去去的时候，也在不断向你靠*。

　　——有等待，等待的是希望

　　——电梯上上下下，去去来来，犹如人生，进进退退，停停走走。

　　——努力攀登，走好每一步

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