停电爬楼梯的搞笑说说

爬楼梯锻炼的好处和坏处

爬楼梯锻炼的好处和坏处

　　爬楼梯是一种简单无成本的锻炼方式，全民爬楼梯的风气正旺。在全世界各地，摩天高楼往往是“爬楼梯”大赛的最佳赛场。下面小编为大家整理了爬楼梯的好处和坏处及注意事项，欢迎阅读!

　　爬楼梯锻炼的好处和坏处

　　爬楼梯锻炼应注意什么?

　　1、选择空气好的楼梯。如果在一些比较封闭的.写字楼，则不适合开展爬楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处;封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。

　　2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间， 循序渐进一点一点增加运动量，但是不能过于剧烈， 避免运动过量造成伤害，否则会增加心肺负担。

　　3、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的极限，千万不要勉强爬10楼。

　　4、下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

　　爬楼梯的好处：

　　1、 爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

　　2、消耗热量多，是减肥的好方法。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

　　3、 在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性，避免僵化现象出现。有一个长达8年的追踪调查，选取56岁、身体条件基本相同的调查对象各26名，结果显示：始终坚持爬楼梯的26人无一发生腿关节病，肌肉健康，步伐有力;另26人由于没有参加运动，12人感到腿部发凉、麻木，走路无力，14人患了关节炎和关节僵直病。

　　4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

　　5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。科学家也曾选取20名(32岁)身体情况基本相同的公司职员进行追踪测试，前10名坚持爬楼梯运动2年，没有人出现失眠和神经衰弱;后10名中不爬楼的，有7人出现失眠和神经衰弱。

　　爬楼梯对身体的坏处:

　　爬楼梯属于负重运动，腰部以下的关节都要承受自己身体的重量，尤其膝盖受力最多。 爬楼梯时，膝关节要负担体重的3—4倍，以一个体重60公斤的人为例，*路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重竟变成高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴的重量。而且如果速度加快，对膝盖产生的压力就愈大。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。

　　因此，身体有特定状况的人最好不要爬楼梯当运动，例如：

　　1、有膝关节病(如退化性关节炎)的人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。

　　2、孕妇或 过于肥胖的人 ， 对膝关节的压力更大。

　　3、有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。

　　4、俗话说：“人老先从腿上起”，“人老先老足”。中老年人有不同程度的骨质疏松，身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯。

[阅读全文]...

如何利用爬楼梯健身

如何利用爬楼梯健身

　　健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。以下是小编整理的如何利用爬楼梯健身，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　如何利用爬楼梯健身

　　一、自由爬

　　这种锻炼方法适合中老年或者体质较差者。

　　根据自己的体能状况选择适合的强度进行爬楼梯，一般来说，采用一步上一层楼梯的方法，以不感到特别吃力，适当加深呼吸可以满足氧气需要量为宜，如果气喘吁吁，甚至头昏眼花，腿部肌肉发抖，则运动强度过大，应减慢速度。

　　中老年人一些地方的能力会有所下降，所以为了保护中老年人的膝关节，下楼时可以乘坐电梯、倒走、侧走、形式锻炼，防止跌倒应扶好扶手，一步只能下一梯。

　　二、爬楼梯力量练*

　　青年人和体力较好的中老年人可以通过爬楼梯提高腿部肌肉力量，即采用一步上两梯或三梯的方法。这时应注意上体适当前倾，重心放在前腿上，爬几层楼后，大多数人会感到大腿酸胀。这是肌肉增长的必然过程，采用这种方法锻炼者在练*前要作好充分的准备活动，练*后注意放松肌肉，并且要循序渐进的增加运动量，避免肌肉损伤。

　　也有人建议采用跳跃上楼梯的方法，但这只适合有良好锻炼基础的人，并且跳台阶对下肢关节的损伤较大，一般不宜提倡。

　　三、跑楼梯

　　年轻人如果健康状况良好，并且有较好的运动能力和基础，可以进行跑楼梯锻炼。但一般来说，跑楼梯虽然对于提高心血管机能和有氧耐力有更好的效果，但这种锻炼方式对足、踝关节的灵活性、协调用力能力有一定的要求，故不具备这些机能的人建议不要选择跑楼梯。

　　四、爬楼、形体操组合练*

　　爬楼梯虽然是一种良好的有氧练*方式，但毕竟动作幅度较小，对肌肉的刺激强度不足，且锻炼的肌肉不够全面。建议采用组合练*的方式，这样，即缓解局部肌肉的疲劳、酸痛，又能较全面地锻炼形体，并增加了爬楼的趣味性。具体方法是：每爬一层楼，原地做一节形体操，再接着爬，整个练*时间在40分钟左右。下面的形体操可供参考：

　　1、双手交叉在颈后翻掌（掌心向上），向上尽量伸举20次。

　　2、双手扶着楼梯栏杆，大腿外展，内收各20次。

　　3、面对栏杆，双手撑住栏杆，曲肘后用力撑直，30次。

　　4、扶楼梯栏杆向后直摆腿20次

　　五、爬楼梯的好处

　　好处一：延长寿命

　　经常爬楼梯的人比乘电梯的人心脏病发病要少1/4，每天上下六层楼3—5次，比那些不运动的人死亡率低1/3，甚至有的健身专家推论爬楼梯的人每30年可延长生命一年。因此，对于保持健康长寿来说，爬楼梯是较好的选择之一。

　　好处二：提高关节的灵活性

　　在爬楼梯的过程中，由于腰背部和下肢要不停活动，能够增强这些部位的肌肉和韧带的力量，让关节功能得到改善，并保持了关节的灵活性。

　　好处三：增强心肺功能，预防高血压

　　爬楼梯的运动中，伴随着你的呼吸加快，能加速血液循环，促进新陈代谢，而且当肌肉有节奏的放松与收缩的时候，能防止高血压发生和保持心血管系统加快，增加心肌氧气供应，而且增强心肺功能。

　　好处四：减肥

　　消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

　　延伸阅读：运动过度的七个表现

　　一、感觉到身体疲劳

　　运动后身体疲劳是很正常的.，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

　　二、肌肉疼痛

　　运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3—4或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

　　三、食欲不振

　　是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。

　　四、恶心呕吐

　　运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

　　五、头晕头疼

　　在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

　　六、口渴

　　大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分

　　七、感到精神压力

　　健身和运动的初衷是缓解压力，使身心愉悦，如果运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节，减小运动量。

　　健身房里的必练健身项目

　　1、大众健身操：

　　运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体型的首选。

　　2、有氧舞蹈：

　　有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，不像健美操动作比较操化，它有许多风格，根据动作、音乐的不同特点分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。

　　3、有氧舞蹈-拉丁健美操：

　　拉丁健美操有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，减少腰腹赘肉效果尤为突出。 没有舞蹈基础，协调性差的人群不易达到健身效果

　　4、有氧舞蹈：

　　方克、街舞：方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。

[阅读全文]...

爬楼梯的正确健身方法

爬楼梯的正确健身方法

　　很多的人都在追求既要简单又要实效的健身方法，而爬楼梯就是一种新的健身方式。那么，爬楼梯健身的正确方法是什么呢?以下是小编为大家整理的爬楼梯的正确健身方法，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　爬楼梯的正确健身方法

　　1、速度

　　因为爬楼梯也算是一项较为激烈的健身运动，因此要根据自己的心率决定速度的快慢。运动中，可带一个测心率的仪器，要维持在自身能承受的最大心率范围内运动。最大心率计算方法：220减年龄等于最大心率。当然最适合健身的心率大约是：最大心率×(60%-80%)。如你现在是30岁，那么你在健身时，每分钟最佳的心率跳动就是114-152之间。

　　2、膝关节的承受范围

　　在整个爬楼梯的运动过程中，受力最强的就是我们的膝盖，所以在此之前要充分做好热身运动，尤其是膝盖的热身，以免受伤。上爬的过程中，注意：不要动作过大，感受自己的膝盖的状况，自我感觉过大的话应该放慢速度，根据自身情况来调节。

　　3、呼吸

　　运动过程中，呼吸不要太急促，一般使用嘴巴和鼻子同时呼吸，呼吸深长而悠远;也可采用鼻吸嘴呼的方法，这方法适合在空气不是很流通的楼梯道中使用。

　　4、注意力要集中

　　因为在上下楼梯中其实是存在一定危险性的，所以要注意再注意，精力集中再集中。特别是下楼梯时，不可大意，一旦失足就很可能头破血流，造成意外伤害。

　　5、时间

　　不同的人对于运动的强度承受能力也各不相同。建议大家先做20分钟，如果感觉只是有点累就能继续再加，直到你感觉自己的双腿有一定的沉重感觉就可停止了。

　　爬楼梯运动可以天天进行练*，每天坚持下来，过段时间相信你的身材会更加优美，相信只要大家多注意以上的五方面，爬楼梯都能满足大家的健身需求。

　　相关阅读—爬楼梯健身效果好吗

　　关于爬楼梯的健身效果有这样一些研究数据：每天爬5层楼梯，可使心脏病的发病率要比乘电梯的人少25%。每周爬5000级楼梯(即每日登714级，大约相当于上下6层楼3次) 所消耗的热量约为2000卡路里，坚持这样活动的人的死亡率比那些不运动的人低1/3～1/4。爬楼梯能量消耗比*多10倍, 比散步多3倍, 比打乒乓球多1、3倍;登6楼2~3趟,相当于慢跑800~1500米的运动量。

　　爬楼梯要以慢蹬为宜。一秒钟一个台阶，速度要均匀，步伐要沉稳而有节律，可增强腰背肌肉的力量和下肢肌肉韧带活动能力。由于爬楼梯对膝盖的影响比较大，所以每次爬楼梯的运动时间不宜过长，以10~20分钟为宜。爬楼梯的速度和运动强度应保持适中，以不感到明显的吃力为度。

　　需注意膝盖的防护

　　在爬楼时，应选择轻便跑鞋，在运动后可通过按摩的方式，来缓解膝盖的损伤。“对于肥胖的人群来说,爬楼梯对他们膝关节的要求还是比较高的，主要还是在锻炼前做好充分的热身活动，避免关节出现活动不协调的现象，防止身体受伤。”

　　黄教授还介绍，在向上爬楼梯的时候得注意向上迈的腿和下面的蹬腿要互相协调。在下楼梯的时候，膝关节、踝关节要承受整个身体的重量，这些关节的活动量，受压的强度会急剧增加，所以要先用前脚掌着地，然后才慢慢过渡到整个脚掌，这样能起到一定的缓冲作用，减少对膝关节的伤害。

　　爬楼梯的健身好处

　　1、 爬楼时身体需要略前倾，足、踝关节比在*地支撑用力更明显，对于加强小腿、足、踝关节的力量和灵活性有重要的意义。

　　2、 爬楼梯时抬腿、跨步、手的摆动等，肢体的动作幅度比*地运动要大，有利于增强肌肉和韧带的力量。

　　3、 爬楼梯时呼吸频率和脉搏次数会加快，对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好的促进作用。

　　注意事项

　　1、运动时要精神集中，眼睛始终注视前方，呼吸要自然，两臂自然摆动，精神分散容易绊倒。

　　2、根据台阶的高度控制好抬腿的高度，抬脚要利落、到位，落脚要稳、准确和缓慢;在蹬离地面时脚趾要用力，这对锻炼脚掌、踝关节的力量和支撑能力有重要意义。

　　3、锻炼时不要穿高跟鞋，以免落地不稳，造成伤害。

　　4、最好不要扶楼梯的扶手，还要注意爬楼时腰、背挺直，这更有利于提高腿部和腰背肌肉的力量。

　　【拓展】爬楼梯瘦腿方法

　　爬楼梯减肥法原理介绍

　　爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的'ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。

　　爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪

　　我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，如左图所示，标红的地方，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。

　　爬楼梯的适用人群

　　爬楼梯锻炼虽好，但并不适合所有人。其中，孕妇、膝盖受伤患者、骨质疏松的老人都不适宜。这些人都不应该爬楼梯锻炼。

　　爬楼梯的正确姿势

　　身体稍微向前俯下，跨步时双手摆动。开始的时候要慢，持续锻炼一段时间以后，逐步加快步伐和逐渐延长时间，不要进行得太过激烈。下楼梯的时候，应前脚掌先着地，逐渐过渡到全脚掌，防止膝关节受损。爬完楼梯后对膝关节进行按摩放松。*时也可以做一些半蹲、起立的动作锻炼膝关节。

　　爬楼梯的要点：

　　以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则，跟着激情的DJ音乐随性而跳，能运动到全身就好。还有一个秘诀，就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。

　　坚持两个星期后，慢慢增加爬楼梯的来回数：从120回，循序渐进。130回，140回。完成时间大概是40分钟。所以，减肥的姐妹一定要注意，给自己定目标不要一下子定的太高，在身体和毅力接受的范围内开始，等身体*惯了，在慢慢增加运动量!这样才好坚持!

　　爬楼梯是一种利用自然环境的简单瘦腿法，因为楼梯到处都有，爬楼梯不仅能起到瘦腿的目的，还能增强大家的身体的新陈代谢，去除大家一天的疲惫和压力，对大家的身心都有好处，爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果。

　　怎样才能瘦腿 5招让萝卜腿不再来

　　很多MM都希望自己拥有漂亮、纤细的美腿，这样穿任何衣服、高跟鞋才能体现自己的气质所在。可是现实是残酷的，很多MM都饱受萝卜腿困扰，不知道用什么样的方法才能瘦腿。其实瘦腿是有诀窍的，下面这5个瘦腿秘诀，希望能够帮助大家拥有苗条美腿。

　　1、认真伸展超重要

　　运动过后是瘦腿的最好时机，尤其是在做大量的腿部运动时，可以多做小腿的伸展运动，除了弓箭步之外，还可以坐在地上伸直，用手掰你的脚掌，这样能够有利于拉伸腿部。

　　每次伸展大概维持10 秒后换脚，两脚都伸展过算一组，可做1~3 组，若运动后腿部较酸，可增加组数。

　　日常未暖身时，比较不适合突然进行幅度较大的伸展，但可以利用步行空档，伸展一下小腿，尤其是穿着跟鞋的女孩更需要。

　　2、又爱又恨高跟鞋

　　想要瘦腿，跟*时的穿着是离不开的，长时间的穿高跟鞋会导致小腿酸痛，肌肉收缩，所以减少穿高跟鞋的时间，能够有效的放松小腿，避免腿部遭受更多的负担。

　　若因社交或工作场合非穿不可，降低鞋跟高度或增加鞋跟粗度都是变通方法。不妨准备一双*底鞋或室内拖鞋，视情况替换，让辛苦的小腿休息一下。

[阅读全文]...

爬楼梯健身的好处和坏处有哪些

爬楼梯健身的好处和坏处有哪些

　　爬楼梯有增强心肺功能、消耗热量等诸多优点。那么爬楼梯健身的好处和坏处有哪些呢？下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　爬楼梯的好处：

　　1、爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统健康，防止高血压的发生。

　　2、消耗热量多，是减肥的好方法。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。

　　3、在爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性，避免僵化现象出现。

　　4、爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。

　　5、使有神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。

　　爬楼梯对身体的坏处：

　　1、有膝关节病（如退化性关节炎）的人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯，以坐电梯为宜。

　　2、孕妇或过于肥胖的人，对膝关节的压力更大。

　　3、有心血管疾病的人爬楼梯时也要小心，因为心脏对氧气的需求会增加，若一下子氧气不够时，可能导致心肌梗塞，如果没有及时送医救治，甚至可能猝死。

　　4、俗话说：“人老先从腿上起”，“人老先老足”。中老年人有不同程度的`骨质疏松，身体各部位功能渐差，建议最好也要少爬楼梯。

　　爬楼梯锻炼应注意什么？

　　1、选择空气好的楼梯。如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展爬楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处；封闭过严、比较狭窄的楼梯间也会因光线昏暗导致踏空或摔伤，健身不成反而伤身。

　　2、开始时，应采取慢速，坚持一段时间，循序渐进一点一点增加运动量，但是不能过于剧烈，避免运动过量造成伤害，否则会增加心肺负担。

　　3、爬楼梯锻炼，要因人而异，量力而行。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。如果爬到9楼都没问题，挑战10楼时却发现身体不舒服，那就表示9楼是自己身体的极限，千万不要勉强爬10楼。

　　4、下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。

[阅读全文]...

楼梯安全宣传标语

楼梯安全宣传标语

　　在**淡淡的学*、工作、生活中，大家一定没少看到过标语吧，标语不但折射着时代精神，也体现了执政的方向和智慧，其意义和作用是不容忽视的。那什么样的标语才具有启发意义呢？下面是小编收集整理的楼梯安全宣传标语，希望对大家有所帮助！

　　1、课余时间不疯狂，损坏公物易受伤

　　2、轻声漫步，同学玩乐守秩序

　　3、上下楼梯不打闹，安全对你很重要

　　4、上下楼梯靠右行，严禁拥挤保安全

　　5、课间休息轻场细语，做一个优雅的人

　　6、不要推不要挤，关心别人爱自己

　　7、上下楼梯靠右行，安全意识时时有

　　8、安全关系你我他，校园安全靠大家

　　9、上下楼梯不拥挤，集体活动守纪律

　　10、营造校园安全氛围，创造温馨学* 环境

　　11、上下楼梯靠右走，你追我赶危险多

　　12、上下楼梯靠右走，你谦我让脚步轻

　　13、轻声慢步，文明上下楼

　　14、请轻轻的走路，悄悄的.说话

　　15、轻声慢步，倡导文明好风尚

　　16、人多行走不拥挤，安全永远伴我行

　　17、上下楼梯靠右行，千万不能滑下梯

　　18、课间游戏要安全，上下楼梯不打闹

　　19、上下楼梯慢慢行，楼梯上下不蹦跨

　　20、上下楼梯能互让，通道自然就宽敞

　　21、扔下的是废纸，捡起的是品质

　　22、学生就要爱学校，上楼下楼不打闹

　　23、下课之后请慢走，追逐打闹不安全

　　24、教室走廊不嬉戏，同学玩乐守秩序

　　25、轻声漫步不打闹，上下楼梯要走好

　　26、维护校园安全，营造和谐环境

　　27、上下楼梯靠右走，以免摔倒碰破头

　　28、教室走廊不奔跑，安全第一真是好

　　29、上楼下楼靠右走，遇到混乱手牵手

　　30、不挤不拥不打闹，文明校园更美好

　　31、走楼梯守秩序，进教室不喧哗

　　32、走廊内不奔跑，不追逐不打闹

　　1、前面混乱我看见，不要走过去添乱。

　　2、请轻轻的走路，悄悄的说话。

　　3、楼梯走廊不奔跑，安全第一真是好。

　　4、危险地方我不去，学会保护我自己。

　　5、课余时间不疯狂，损坏公物易受伤。

　　6、不挤不急，安全第一。

　　7、不挤不拥不打闹，怀文校园更美好。

　　8、安全来自长期警惕，事故源于瞬间麻痹。

　　9、上下楼道，文明谦让，让出安全，让出和谐。

　　10、上下楼道靠右行，你谦我让脚步轻。

　　11、课间活动要文明，不可追逐和打闹。

　　12、上下楼梯靠右行，轻声慢步讲文明。

　　13、教室楼道不奔跑，安全第一真是好。

　　14、扔下的是废纸，捡起的是品质。

　　15、同学摔倒楼梯上，自己伸手快帮忙。

　　16、上下楼梯能互让；楼道自然就宽敞。

　　17、人生美好，步步小心。

[阅读全文]...

楼梯安全文明提示语

楼梯安全文明提示语

　　在社会发展不断提速的今天，大家都听说过或者使用过一些比较经典的提示语吧，运用经典短句、诗词、名言、歇后语、成语等作为提示语。那么什么样的提示语才是好的.提示语呢？以下是小编为大家整理的楼梯安全文明提示语，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　2. 上下楼梯，切勿打闹。

　　3. 上下楼道靠右行，你谦我让脚步轻。

　　4. 生命至高无上，安全责任为天。

　　5. 轻声慢步，文明上下楼。

　　6. 不伤害自已，不伤害他人，不被他人伤害。

　　7. 下课之后请慢走，追逐打闹不安全。

　　8. 安全在我心中，生命在我手中。

　　9. 金钱有价，生命无价。

　　10. 结伴同行不打闹，单独行走不抢行。

　　11. 高高兴兴上学来，**安安回到家。

　　12. 多看一眼，安全保险;多防一步，少出事故。

　　13. 上下楼梯能互让，通道自然就宽敞。

　　14. 若以追跑为开心，将以后悔而伤心。

　　15. 扔下的是废纸，捡起的是品质。

　　1. 人生美好，步步小心。

　　2. 人多行走不拥挤，安全永远伴我行。

　　3. 请轻轻的走路，悄悄的说话。

　　4. 轻声漫步不打闹，上下楼梯要走好。

　　5. 下课不疯跑，小心被摔倒。

　　6. 楼梯走廊不嬉戏，同学玩乐守秩序。

　　7. 老师就像我妈妈，安全知识要听她。

　　8. 快快乐乐上学，**安安回家。

　　9. 楼梯走廊不奔跑，安全第一真是好。

　　10. 安全关系你我他，校园安全靠大家。

　　11. 危险地方我不去，学会保护我自己。

　　12. 课间游戏要安全，上下楼梯不打闹。

　　13. 幸灾乐祸笑哈哈，自己出事没人拉。

　　14. 幸福是棵树，安全是沃土。

　　15. 上下楼梯不拥挤，集体活动守纪律。

　　1. 上下楼梯靠右行，轻声慢步讲文明。

　　2. 上下楼梯靠右行，千万不能滑下梯。

　　3. 上下楼梯靠右行，不推不挤步步稳。

　　4. 课余时间不疯狂，损坏公物易受伤。

　　5. 上上下下，注意脚下。

　　6. 上楼下楼靠右走，遇到混乱手牵手。

　　7. 伤害别人，等于伤害自己。

　　8. 不挤不急，安全第一。

　　9. 轻声慢步，倡导文明好风尚。

　　10. 前面混乱我看见，不要走过去添乱。

　　11. *安是金，步步小心。

　　12. 上下楼梯靠右走，以免摔倒碰破头

　　13. 上下楼梯，相互礼让。

　　14. 上下楼梯靠右行，安全意识时时有。

　　15. 上下楼梯靠右行，严禁拥挤保安全。

　　16. 楼梯通道，请勿跑跳。

　　17. 楼梯非跑道，上下勿奔跑。

　　18. 上下楼梯不打闹，安全对你很重要。

　　19. 脚步轻轻，靠右慢行。

　　20. 讲究卫生，保持清洁。

[阅读全文]...

停电、停水应急预案

停电、停水应急预案（通用17篇）

　　在*时的学*、工作或生活中，有时会面对自然灾害、重特大事故、环境公害及人为破坏等突发事件，为了控制事故的发展，就不得不需要事先制定应急预案。我们该怎么去写应急预案呢？下面是小编整理的停电、停水应急预案，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　一、为保证医疗工作秩序，防止突发停电、停水事故的发生，并能在事故后迅速有效控制处理，本着预防为主、分工负责的原则，增强抵御突发停电、停水事故的能力，提高快速反应能力，及时有效地防止事故隐患，结合我院实际情况，保障水、电、气的正常运作，特制定厦门市妇幼保健院的突发停电、停水事故的应急救援预案。

　　二、本预案指突发紧急情况造成病人或工作人员的生命财产损失或与医院有关的安全事故突发的责任事件和非责任事件，本预案制定厦门市妇幼保健院紧急情况应急处理领导小组与安全工作领导小组，建立以行政院长负责制为主，后勤、医务护理、消防等基层领导为成员，各科工作人员包括水、电、气在岗工作人员为组员的救急小组。

　　三、紧急情况按性质分类有：事故：因自然灾害影响或不可逆转的原因而造成的突发停电飞停水，损失比较大。

　　事件：突然跳闸或不正当使用电源而引起的突发停电、停水，损失不大。线路检修，或由于电力资源维护而引发的停电、停水事件。

　　四、紧急情况报告程序及内容：

　　1、在接至电力或水力部门停电、停水通知时，保障部门应及时通告各科室作好准备工作，并进行备用电源的预启动和准备开启二回路电源。

　　2、在接至科室的停电、停水报告时，水、电工维修人员应及时赶赴现场，对事故迅速作出正确的判断，然后采取有效的措施，排查事故。

　　3、由于病人或工作人员不正当使用电器或电源而引发的停电事故或灾害性事故，应保持头脑清醒，在第一时间拨打电工维修人员的电话，并向总值勤班和值班领导汇报。若由非正当原因电路损坏而引起的火灾，应及时拨打保卫消防科的电话。通知电力维修人员与院部总值班人员。

　　五、预案实施：

　　1、基本原则：第一知惰，快速应对，按层分工，分级负责，统一指挥，各方协作，对突如其来的紧急情况作出快速反应。

　　2、重大紧急情况，值班领导和分管领导要及时和院部联系，根据院部的意见对紧急情况作出妥善的处置。

　　3、当临床一级科室接到总务科的停电通知后，应对本科室的工作提前作出安排，接停水通知应及时作好水源的储备，停电前应向总务科领取应急电源灯，向病人将停电、停水原因解释清楚。

　　4、在由于突然跳闸或线路问题引发突然停电、停水的事故时应立即拔打电工值班室的电话或总值班电话。每个科室应将水、电维修工的电话贴在醒目的位置，并开启备用应急灯，关闭贵重医疗设备电源，以防突然来电时由于电压不稳造成损害；同时电工在接到时报警电话后，如若有重点科室的报警，要即时开启第二回路的电源，或启动备用柴油自起动发电机，在5秒内即需供电，确保重要科室（手术室、ICU、产房、新生儿监护室、急诊科等）的安全用电、用水。

　　5、夜间突发停电、停水事故后，也应直接拨打水电维修工的值班电话，手术室等重点科室若有手术或危重病人的抢救任务，则必须通知总值班和医务部，由总值班现场作出处理决定，任何工作人员必须服从值班领导的安排。科室值勤班医生和护理人员则必须指挥和安抚病人留在病室，不可慌乱，或来回走动，避免发生不测。

　　6、突发停电、停水及需维修的事件，相关科室或知情人员应立即向总务科或分管领导、总值班报告，由总务科迅速安排水、电维修工迅速查明原因，进行抢修，值班人员与科室值班医生将原因向病人解释清楚，维持好秩序。

　　六、有关规定和要求

　　为能在事故、事件后迅速准确、有条不紊的处理事故事件，尽可能减少事故事件造成的损失，*时必须做好应急救援准备工作，落实岗位责任制和各项制度。水电工在*时每天检修电路时，特别要检查各楼层病室特别是重点医技科室（手术室、ICU、产房、新生儿监护室、急诊科等）的安全指示灯是否正常，确保异常停电、停水时楼道的照明。

　　七、调查与结案：事故事件的原因、过程的调查必须坚持实事求是、尊重科学的原则，坚持事故事件的原因过程责任归属未查清不放过、整改后措施未落实不放过的原则，在对紧急情况进行应急处理后，根据具体的职责分工，负有管理责任的领导和工作人员应对紧急情况发生的原因、过程及时认真的调查，限期总结。

　　八、纪律与奖惩：在对事故情况的应急处理和事后处理中表现出色的人员，医院将通过讨论给予奖励。

　　一、目的：

　　为了更好应对突入其来的停水及停电故障，避免不必要的损失而制定的方案。

　　二、适用范围：

　　放射科全体工作人员。

　　三、标准:

　　（一）停电故障

　　1、发生各种意外停电，立即告知当前正接受检查患者，使用手电筒、应急灯等应急设施，保证当前正检查患者的安全与撤离、做好病人安抚、解释工作。

　　2、立即关闭各类用电设备电源，并同时电话告知当班水电组值班人员，了解停电原因及停电时间长短。

　　3、根据可能停电时间长短，妥善做好等待检查患者的安置工作。

　　4、及时向科室负责人汇报，并做好相关交接班工作。

　　5、确认供电恢复正常，待电压稳定后，按操作规程恢复所有应正常运转设备的供电。

　　6、发现因突然停电引起的设备故障，及时通知设备科及医学工程部，并向科室负责人汇报。

　　(二）临时性停电应急程序

　　（1）出现临时性停电时，应立即电话询问水电组，问明停电原因及停电时间的长短。

　　（2）通知应急小组组长或总值班，说明情况。

　　（3）如停电时间较短（5分钟之内），应告知患者，耐心等待电来后再开启设备。

　　（4）如停电时间较长（5分钟之上），待备用发电机启动后，保证全院的供电；科室所有大型设备需待正常供电之后，方可开机正常运行。

　　（5）做好备用第二电源、自备发电的运行记录。

　　（6）医院内部原因停电时，要查明停电原因，是高压电路还是低压电路。如果高压电路出现故障，应及时与供电部门抢修班联系，尽快恢复，保证用电；如果医院低压电路出现故障时，应快速查明原因，按照操作规定恢复电路。

　　（三）停水故障

　　1、发生停水时，及时做好停水应急工作，及时关闭科室内所有开水器电源，避免因停水而导致开水器烧坏。

　　2、立即电话告知当班水电组值班人员，了解停水原因。

　　3、储好适量洗手用水。

　　4、当恢复正常用水后，需检查科室内的龙头，防止因停水时空开而造成的水溢和浪费。

　　为切实保障全校师生的安全，有效应急处理全校可能发生的突然停电现象，防止因停水、停电造成的事故发生，根据上级主管部门有关文件精神，经学校研究决定，特制定停水、停电应急预案。

　　安全领导小组组长：赵瑞深副组长：赵瑞深

　　成员：党庆华易军各班班主任

　　一、主要职责：

　　及时了解有关停水、停电的信息，掌握学校预防突然停水、停电的设备配置情况，并根据学校实际提出预防对策和措施，加强对学校师生安全教育，提高师生防护意识和能力。

　　二、工作措施：

[阅读全文]...

停电通知

停电通知（精选19篇）

　　在当今社会生活中，我们越来越需要通知，通知是向特定受文对象告知或转达有关事项或文件，让对象知道或执行的公文。相信许多人会觉得通知很难写吧，以下是小编为大家整理的停电通知（精选19篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

尊敬的业主：

　　您好！

　　接xx__供电公司通知：8月23日6：00—8：00左右瞬时停电，8月23日23时00分之前瞬时停电。在瞬时停电期间ee家园物业提醒各位业主：

　　一、停电瞬间电梯会出现急停，请大家尽量不要乘坐电梯；

　　二、停电时间不能确定的非常精准，请大家做好相应的准备；

　　三、停电前请关闭家用电器，以免给您造成损失；

　　届时给各位业主生活带来的不便，敬请谅解！

xx村：

　　因xx村水厂xxxx年xx月和xxxx年xx月，电费未缴，泉州电力局停电通知。合计欠费xxxx。xx元。xxxx多次催缴，一直拖欠不缴。现根据《电力供应与使用条例》第三十九条规定，将依法于xxxx年xx月xx日给予作停电处理，请各村民做好停水准备，并通过法律手段追缴欠款。

　　特此告知

尊敬的xx：

　　您好！随着夏季到来，为了保证用电高峰期间供电设备能够正常运转。我公司定于下周五（xx年xx月xx日）晚20：00—次日04：00停电八小时，对配电室进行维修保养。在此期间，请您将电脑等办公设备关掉，以免造成不必要的损失。对您造成的不便，敬请谅解！

　　感谢贵司对我司工作的支持！多谢！

　　今由我公司变压器部件断裂需修理，所以需停电。停电时光：xx年xx月xx日xx时至xx年xx月xx日xx时。

　　请本公司各部门，在此时段内，配合工作，多谢合作！

全体员工：

　　接电业局NO：0013082号计划性停电通知书，现代之窗大楼将在20xx年4月11日（本周五）早上6：30时至晚19：00时停电，现经公司研究决定：20xx年4月11日（星期五）全体员工调休至20xx年4月12日（星期六），调休1天。

　　放假期间请各部门做好防火、防盗工作，关好门窗，关好电源，确保放假期间财产安全。

院属各单位：

　　因2号教学楼（东楼）配电室线路改造需要，定于本周六—周日（26日—27日）部分线路停电，工程提前完工提前送电，具体如下：

　　一、10月26日（周六）上午9：00时—中午13：00时，停2号教学楼（东楼）照明、动力及相应动力配电柜出线，同时涉及图书馆1路线、后勤动力、A4号教学楼（A4数控）、全院总水泵（联络）、A6轮机中心、A1教学楼照明。

　　二、10月26日（周六）上午8：00—27日（周日）下午18：00时，2号教学楼全部停电。

尊敬的各位业主/住户、装修单位：

　　您们好！

　　接供电公司通知，因高压线路需要检修，定于20xx年12月10日（星期四）早上 06：00时至晚上08：00时整个小区将会停电。

　　请广大业主/住户互相告知，并做好相应的停电准备。对您的生活造成不便之处，敬请见谅！

　　若有任何疑问或咨询，欢迎致电住户服务中心：。

　　接物业通知：因附*路段电缆检查维修，20xx年xx月xx日（周四）9：00至17：00办公大楼统一停电，当日放假一天，xx月xx日（周五）正常上班，有事请联系商会手机：xxxxxxxx，因本次停电放假给各位带来不便，敬请谅解！

　　xxx有限公司

　　日期：

尊敬的业主/住户：

　　您好！

　　接供电局通知：因线路改造，届时xx花园小区内将会出现停电现象，停电时间为20xx年x月x日早上8：30———下午17：30。请广大业主/住户提前做好相关准备。望广大业主/住户互相告知。

　　给您的生活带来不便之处，敬请见谅！

全校师生：

　　学校接供电局通知，xxxx大学主供路新校区需接入高压电缆，二号高压配电站需停电。

　　停电时间：9月日6日18：00—20：30；停电范围：新校区（13—16栋学生宿舍、新活动中心、9—10号教学楼、5—6食堂）。请各部门做好停电准备，由此带来的不便请谅解！

xxx院内各用电户：

　　根据电力公司20xx年xx月xx日下发的停电通知，因需要进行设备检修，暂停供电：停电时间为20xx年xx月xx日（星期xx）上午xx时xx分——下午xx时止。停电造成的'不便敬请谅解！

　　特此通知

xx村：

　　因xx村水厂xxxx年xx月和xxxx年xx月，电费未缴。合计欠费xxx。xx元。xx多次催缴，一直拖欠不缴。现根据《电力供应与使用条例》第三十九条规定，将依法于xxxx年xx月xx日给予作停电处理，请各村民做好停水准备，并通过法律手段追缴欠款。

　　特此告知

大楼各单位：

　　接供电局通知，20xx年xx月xx日（星期x）xx：xx至xx：xx供电局对该段供电线路进行检修，届时出版大楼将停电。请各单位做好停电准备工作。由此带来不便，敬请谅解。

　　特此通知

公司全体员工：

　　管理处通知：

　　为了保障设备、配电安全正常运行，管理处将在11月22日上午8：30——12：00点对所有大小设备和供水系统等进行检修保养，届时将会停电停水，公司决定xx大厦三楼办公地点11月22日上午放假半天，展厅照常营业。今日下班时员工需关闭电脑等办公设备；IT部门今日下班前需确认办公设备及电子设备的关闭情况，以免损坏；行政部门需安排明日上午值班人员，确保公司财物安全。

[阅读全文]...

关于停电通知

关于停电通知（通用8篇）

　　在当下社会，越来越多人会去使用通知，通知是运用广泛的知照性公文。你所见过的通知是什么样的呢？以下是小编精心整理的停电通知4篇，希望对大家有所帮助。

住公司生活区各位同事、家属、来宾：

       因工厂高压电柜大修，20xx年7月30日(早上8：00)-7月31日(晚上18:00)需停电并放假，为保证放假期间的宿舍安全，请大家提高警惕，防火防盗，并注意以下事项：

　　一、宿舍仍存在门锁损坏的问题的务必请于7月29日中午12：00前联系后勤办公室修理或更换，外出时请关掉门窗，锁好房门。

　　二、宿舍内最好不要存放现金、贵重首饰、存折等贵重物品，如有请随身携带。个人台式电脑、笔记本、数码相机等贵重物品，请妥善保管。

　　三、停电期间夜晚漆黑请大家不要吵闹，注意消防安全，尽量减少使用蜡烛照明，可提前自备手电筒，使用蜡烛照明的务必在11：30之前熄灭。

　　四、停电后，请大家关掉电源开关，以免来电时发生高压短路等现象。

　　五、停电期间如需携带私人物品出公司的，请在18:00前到后勤办公室人员开具放行条，无放行条的安管不予以放行，所造成不利后果自负。

　　六、停电期间，宿管员将在A、B、D栋宿舍楼口值班，并与安保人员不定时对宿舍巡查，请大家予以配合。

　　七、停电期间，发现可疑人员，请立即联系安管队特此通知

尊敬的业主：

　　您好！

　　"8月23日6：00—8：00左右瞬时停电，8月23日23时00分之前瞬时停电。"在瞬时停电期间ee家园物业提醒各位业主：

　　一、停电瞬间电梯会出现"急停"，请大家尽量不要乘坐电梯；

　　二、停电时间不能确定的非常精准，请大家做好相应的准备；

　　三、停电前请关闭家用电器，以免给您造成损失；

　　届时给各位业主生活带来的不便，敬请谅解！

　　xxx供电所停电通知，因线路出现安全隐患，需要进行抢修施工。

　　停电日期：6月11日

　　时段：早上08：00时到19：00时

　　线路：西一社区10KⅤ线路

　　停电范围为：西一社区及所属线路养殖户，如有特殊情况，自行取消。

　　（1）如何查询你的所在地方有无停电，你可以在你家附*的`10kv电力杆塔上查看与停电信息列表相同线路名称。

　　（2）以上通知仅供参考，准确停电时间及停电区域以供电部门通知为准，停电计划在受天气的影响情况下会做出延期改动。

尊敬的客户：

　　XX公司所在办公场所是南宁知名写字楼之一，位于南宁民族大道黄金路段，物业管理规范、服务到位，水电等几乎从未中断。

　　此次XX市修建轻轨一号线南湖站在我公司所处写字楼楼下，挖地下通道的时候，需要更改原有大厦电缆，所以整栋大厦预计从今天(X月X日星期X)早上6点停电至傍晚6点。

　　在次停电期间，我公司仅安排值班人员，其他公司人员在公司以外能上网、有相关软件的电脑办公。有部分业务和服务将不方便在公司办理，请各位客户周知。

XXX院内各用电户：

　　根据电力公司20XX年XX月XX日下发的停电通知，因需要进行设备检修，暂停供电：停电时间为20XX年XX月XX日（星期XX）上午XX时XX分--下午XX时止.停电造成的不便敬请谅解！

　　特此通知

XX村：

　　因XX村水厂XXXX年XX月和XXXX年XX月，电费未缴。合计欠费XXX.XX元。XX多次催缴，一直拖欠不缴。现根据《电力供应与使用条例》第三十九条规定，将依法于XXXX年XX月XX日给予作停电处理，请各村民做好停水准备，并通过法律手段追缴欠款。

大楼各单位：

　　接供电局通知，20XX年XX月XX日（星期X）XX：XX至XX：XX供电局对该段供电线路进行检修，届时出版大楼将停电。请各单位做好停电准备工作。由此带来不便，敬请谅解。

　　特此通知

因4月25日（星期五）7：00至19：00我公司总部办公楼将停电，经研究决定特做如下安排：

　　1、公司总部：4月25日（星期五）放假一天。将4月27日（星期天）公休日调至4月25日（星期五），4月26日（星期六）、4月27日（星期天）照常上班。

　　2、各办事处：按原上班时间正常上班，不受此次放假调整影响。

　　3、为了保证停电放假当天各软件及系统的正常使用，我公司异常安排以下值班人员对各用户进行技术指导和负责问题的解决。

　　因本次停电放假给各位用户带来的不便，敬请谅解！

[阅读全文]...

我想升天，却找不到电梯的搞笑说说

★1☆　　一个萝卜一个坑，可是有些坑不是太大就是太小

★2☆　　世界如此美好，我却如此暴躁，这样不好不好

★3☆　　当你想不通的时候，想一下自己是在中国，一切就豁然开朗了

★4☆　　执子之手，方知子丑，泪流满面，你不走我走

★5☆　　英雄难过美人关，我不是英雄，美人让我过了关

★6☆　　猴子到人需要一万年，从人到猴子只需一瓶酒

★7☆　　昨天接到一短信，让我速把钱汇入农行一账号。我回复说：别急，我马上烧给你！

★8☆　　当别人开始说你是疯子的时候，你离成功就不远了

★9☆　　我这心碎得，捧出来跟饺子馅似的。

★10☆　　现在找对象一定要看仔细一些，因为现在不男不女的人太多了！

★11☆　　好久没有人把牛皮吹的这么清新脱俗了！

★12☆　　老娘一向视帅哥与金钱如粪土，而他们也一直是这样看我的

★13☆　　很多时候，我喜欢了别人，她却不知道；更多时候，我伤害了别人，我却不知道。

★14☆　　我趴着睡就*了地球，躺着睡就*了整个宇宙。

★15☆　　出尔反尔是我的作风，众叛亲离是我的现状，长命百岁是我的结果。

★16☆　　想得到免费的跑车吗？想得到免费的别墅吗？想得到赠送的美女吗？请登录WWW做梦去

★17☆　　在我的字典里从没有困难两个字，因为我没有字典！

★18☆　　这个信息泛滥的时代，你还要以掌握更多信息为荣么？我早就已什么都知道为耻了！

★19☆　　爱情就是我不嫌你装，你别嫌我脏。

★20☆　　我正游走在无拘无束的自赏自省与自恋之间

★21☆　　我想升天，却找不到电梯

★22☆　　一个画画的人，*和理想一样大

★23☆　　我要努力实现梦想，以弥补小时侯吹过的牛逼。

★24☆　　生前何必久睡，死后必定长眠！

★25☆　　男人不喝醋，感情不丰富；女人不喝醋，家庭不和睦；老人不喝醋，越老越糊涂；儿童不喝醋，永远不进步。

★26☆　　只有有了钞票，才能去钞票背面的地方。

★27☆　　生活就像*干燥，你使点劲，过后就舒服了

★28☆　　当初会结婚是看上眼了，后来会离婚是看走眼了。

★29☆　　眼镜是心灵的窗户，为了保护你的窗户，请为它安上玻璃

[阅读全文]...