健身房锻炼说说

健身房肱三头肌的锻炼方法

健身房肱三头肌的锻炼方法

　　健身房锻炼肱三头肌的方法有哪些?肱三头肌(Musculus triceps brachii)在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。下面小编为大家整理了健身房锻炼肱三头肌的方法，欢迎阅读!

　　仰卧后撑

　　A、重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B、开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C、动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉(尤其要沉臀)，稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 D、训练要点：臂屈伸时中速*稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。

　　仰卧屈臂上拉

　　A、重点锻炼部位：胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。 B、开始位置：仰卧在长凳上，使头部露出凳端，后脑$&*在凳的端面，两脚着地支撑。两手握住横杠中央，两手间距比肩稍窄，两手持铃放在头后地上，使下背部稍挺起。C、动作过程：稍屈臂持铃，把杠铃 上拉起至胸部上方。然后，屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地面(杠铃不接触地面)。再用力上拉提起。重复做。D、训练要点：你可以用较大重量做屈臂上拉，并做直臂上拉比较一下，这样对训练会收到较大的效果。

　　站姿颈后臂屈伸

　　A、重点锻炼部位：主要健美肱三头肌B、开始位置：全身直立，两手正握或反握杠铃，上臂屈曲固定在头的两侧。 C、动作过程：吸气，以肘关节为轴，用力将前臂伸直上举，稍停2-3秒。然后吸气，屈臂慢慢落下还原至颈后，重复做。 D、训练要点：上臂必须紧贴耳侧，两肘夹紧，上臂保持与地面垂直状，两肘尖垂直向上，不要向前后移动借力。

　　窄握推举

　　A、重点锻炼部位：胸大肌的内侧部位，三角肌前束和肱三头肌。B、开始位置：俯卧在长凳上，两脚*踏在地上，以维持身体*衡。两手握住横杠中间，间距4-6英寸，两臂伸直持铃支撑在两肩上方。C、动作过程：两臂慢慢弯屈落下至横杠触及胸部。然后向上推起至开始位置，重复做。 D、训练要点：宽握卧推主要是锻炼胸大肌，由内侧向外侧发展。

　　坐姿单臂颈后臂屈伸

　　A、重点锻炼部位：肱三头肌。B、开始位置：正坐在凳上，两脚*踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C、动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。D、训练要点：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。

　　俯立臂屈伸

　　A、重点锻炼部位：肱三头肌。 B、开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面*行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部*行，前臂下垂。 C、动作过程：手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则”,持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3,然后再放下还原

　　站姿双臂胸前屈肘下压

　　A、重点锻炼部位：肱三头肌和肘肌。B、开始位置：面对臂力训练机两脚分开站立，身体呈挺胸收腹紧腰状，屈臂两手紧握阻力杠两端把柄，两手间距小于肩宽。肘关节紧贴体侧，C、动作过程：吸气，小臂用力向下压撑阻力杠，使臂伸直，稍停2~3秒钟。然后呼气，缓慢还原。重复做。 D、训练要点：注意动作要舒展，时关节紧贴体侧，防止猛压或 压到中途未能完成功作。身体不要前伸后仰借力。

　　反握拉力臂屈伸

　　比较正握拉力臂屈伸，反握拉力臂屈伸对肱三头肌作用力的.力点更多地偏移至外侧头位置，即反握拉力臂屈伸主要偏重肱三头肌外侧头的锻炼。反握拉力臂屈伸宜选用直杆把。

　　微屈膝、髋、挺胸、收腹、沉稳地直立，双手反握拉力握把，双臂上臂与肘部帖*体侧，并保持不动。以双臂顺应拉力被动屈肘，握杆双手位于胸高位置为动作开始姿势。肱三头肌发力，以肘关节为轴，以双手大拇指指根部为主要动作点，向下挺伸前臂，至双臂伸直或接*伸直，双臂肱三头肌收缩至最短，并有意识彻底收紧时止，保持这种“顶峰收缩”状态约1秒钟，再以肱三头肌力量控制重量回落速度，缓慢地还原动作。周而复始。动作全过程中需尽量保证上臂的稳定;双手握把不得太紧，动作过程中要能随需要使把杆在手中相应的变化位置;呼吸配合动作即可。

　　单手反握拉力臂屈伸

　　单手反握拉力臂屈伸也是侧重锻炼肱三头肌外侧头的动作之一。单侧动作的重要功用是对目标肌群的锻炼更加专注。意念更加集中，锻炼效率更高，而且动作的路线，动作的作用点更加自由，对目标肌肉的局部锻炼能够更加细化等。

　　直立、挺胸、收腹、膝、髋稍屈，非练*臂侧手扶握固定物，练*臂上臂与肘部靠*躯干，保持稳定，手反握D型拉力握把(实际握位最好是转动自如的环型套管)，以屈肘(肘尖垂直向下)、手、把位于肩、胸位置时为动作起始位置。以肘关节为轴，前臂为转动半径，肱三头肌发力，向下拉伸臂，至肱三头肌处“顶峰收缩”状态，停顿并刻意保持约1秒钟左右，尔后，退让性还原动作。动作全过程中必须保证上臂与肘部紧贴身体，该动作可以将意念完全集中在肱三头肌的克阻收缩过程而“忽略”实质上正在有规律的呼吸上，即除了体验目标肌的锻炼感受，不需分神于呼吸或其他事物上。

[阅读全文]...

健身房锻炼的正确顺序

健身房锻炼的正确顺序

　　健身房锻炼讲究一定的顺序和锻炼方法。那么，健身房锻炼的正确顺序是什么呢？下面jy135小编为大家收集整理了健身房锻炼的正确顺序，希望能为大家提供帮助！

　　第1步：准备

　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。

　　第2步：热身，伸展

　　在跑步机上慢走5~10分钟，走到微微出汗为止。让身体慢慢进入要运动的状态。

　　随后再进行运动前的拉伸动作。拉伸的目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。

　　简单说来，拉伸的目的就是告诉你的`身体，准备开始运动啦！

　　第3步：力量练*

　　对普通健身者来说，把力量训练控制在1小时以内是比较好的方法。

　　我们经常看到有些想练肌肉的小哥哥在健身房一泡就是好几个小时。这种方法并不能让你的肌肉多长一些。

　　反而更正确的做法是在有限的时间里（比如60分钟），增加力量负重，减少组间休息，从而达到更强的刺激肌肉的目的。

　　要记住，做力量训练的时候就认真的去完成动作，用心去体会肌肉发力的感觉！

　　第4步：整理运动

　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。

　　此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。

　　无氧运动后做拉伸的另一个目的是放松、舒展肌肉群，避免肌肉僵化。

　　大家知道的穿衣显瘦，脱衣有肉说得就是这个意思。好的肌肉在*时并不显眼，而一旦运动充血后就会爆出来！这种肌肉质量与运动后是否做拉伸有很大的关系。

　　第5步：适当的有氧训练

　　做完无氧力量训练后，才到了最适合做有氧锻炼的时间！

　　因为此时你的身体能更快的进入燃烧脂肪的阶段！

　　有专家专门对此进行研究，发现此时脂肪的燃烧效率是不做有氧运动的46%！

　　因此安排30~45分钟的快走或慢跑都是非常好的燃脂运动！

　　不过还有一点善意的提醒，如果您的目的是增肌，那就要减少有氧锻炼的时间，目的是减少肌肉的分解。

　　第6步：洗浴更衣

　　有氧之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以了。使用温水洗浴。

　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内臟和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。

　　第7步：营养餐

　　一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

　　而增肌的筒子们最好在健身1个小时左右要吃一顿正餐。

[阅读全文]...

去健身房锻炼身体的说说

　　1、其实我做了两份，炒饭炒多了，然后我一个人吃完了两份，我是胖子啊啊，晚上健身房虐肉去。

　　2、终于可以好好休息几天，理所应当的不去健身房啦！真好！自从锻炼后每个月都很期待大姨妈的到来！

　　3、最开心的事情莫过于上称发现自己瘦了两斤看来昨天泡一天健身房是没错。

　　4、健身房总有那样一个活宝，是你吗？

　　5、在健身房没有人看不起你举不起多大的重量，只有人看不起你无法持之以恒。

　　6、健身房是个神奇的地方，下夜班溜达shopping之后，又累又饿，推着疲惫的壳，依然坚持了三组训练。然后奇迹出现了，全身舒展，不饿也不困。焕然一新的感觉。

　　7、我说我今天去健身房练了背肌还举了重你们信吗？

　　8、安靜的健身房轻轻放着好久不见。

　　9、我现在学会了好多把妹的硬性技能！所以首先，我要去健身房转一圈，因为颜值不够，身材来凑，我要减肥我要减肥！我要把妹我要交新朋友！fighting！

　　10、去年发售时候没排队，下午三点钟路过去买想当健身房跑步鞋的东西能炒成这样，真是不可思议。

　　11、半年没用锻炼身体了。今天第一次去健身房。引体向上还可以做10次，卧推70。看多久能恢复100z。

　　12、穿红衣的男子终于成功引起了健身房所有人的注意！那些器材和你有仇吧！

　　13、浑浑噩噩的睡了两天，鼻子也不塞了，感冒也好了大半。年纪越大真的身体越差，从大年初二断断续续感冒到今天。所以到了夏天，一定还得去健身房啊。

　　14、原以为春光明媚，登高踏青，无奈烈日炎炎，灰溜溜地买菜回家，收拾好自己的健身房。

　　15、朋友圈里有个*，晒了自己在健身房的照片，用自己另外一个号给自己点赞，然后评论“牛逼帅气”，我特么也是服了，彻底的服了！

　　16、健身房聊天，别人问我哪队球迷。第一闪过的念头居然是巴萨，空白了一秒钟觉得哪里不对，才意识到利物浦还在呢。

　　17、健身房旁边关着一只二哈，叫声好哀怨。

　　18、最*朋友说我出来少了，酒也不怎么喝了，一星期有四五天泡在健身房，乖了。也有人说看见我天天都在闹腾……天天……我累了……好累……

　　19、在62kg拉锯3个多月后终于降了下来。瘦了之后感觉头反而显大，还是要多上健身房了。

　　20、在健身房的垫子上做臀桥，突然发现旁边的妹子紧身运动裤下面穿的疑似是丁字裤，于是我再也无法移开我的双眼……

　　21、前几天没打卡，因为泡在健身房的，貌似到啦*台期了，饮食上也是清淡，水煮各种青菜，吃各种水果，但是不会吃太多，因为吃点点就饱啦。

　　22、即使不去健身房每天也要做做仰卧起坐伸伸胳膊抬抬腿。

　　23、踏马的，昨天在健身房摔了一跤，完美～今天浑身疼，手机屏也碎了。我要睡个午觉控制*内的洪荒之力。

　　24、今天去晨跑，在健身房能跑8公里，在操场只能跑三圈。这种感觉就像，你在虚拟世界里是超级英雄，但是在现实生活中只是个普通人甚至loser。切记别把想象当成生活。

　　25、刚才打电话老爸在健身房健身真的真的很开心希望爸爸妈妈身体越来越好。

　　26、好喜欢上午没有人的健身房！就想在美国，早上去逛没有人的商店一样。何时，才能再回去。

　　27、下午是去篮球场还是健身房呢，这天气可以！

[阅读全文]...

锻炼肌肉的健身器材

锻炼肌肉的健身器材

　　健身器材常以训练功能多少来分为单功能和综合型多功能两大类，常用的有划船器、健美车、健步机、跑步机、美腰机等。那么，锻炼肌肉的健身器材有哪些呢?下面jy135小编为大家收集整理了锻炼肌肉的健身器材，希望能为大家提供帮助!

　　跳 绳

　　跳绳是心肺功能训练的最佳器械，研究表明：以140次/分钟 的频率跳绳10分钟，相当于慢跑半小时。跳绳是高效有氧运动，消耗体内多余脂肪的同时，可以让全身肌肉均匀发力，充分锻炼呼吸系统、心脏、心血管系统。

　　跳绳之前做热身，跳绳之后做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿。这种健身方法简单有趣，不受气候影响，而且男女老少皆宜，只需要准备一根跳绳!

　　哑 铃

　　哑铃是真正的“自由器械”，有“雕塑肌肉的锤、凿”之美誉，是重要的健身器械之一。一副哑铃、一条长凳，你就可以练遍全身每一块肌肉。

　　哑铃动作的次数通常指“力竭的次数”，以10次为衡量。如果做到第10次动作还很标准，说明重量太轻;如果做到第8次就动作变形，说明重量太重。找到合适的重量后，要把这个重量记下来，每两周尝试加一点重量。

　　哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，还有一种袖珍哑铃或女士哑铃，女子常用它做哑铃操。

　　弹 力 带

　　大部分健身器械，以及无器械的健身动作，都是以“重力”作为阻力，唯独弹力带是“弹力”的形式，拉得越长阻力越大，运动时没有惯性，因为弹力带太轻了。

　　练过弹力带，一定能体会到肌肉那种撕裂灼烧的感觉，这就是肌肉在持续用力时血乳酸堆积的感觉。弹力训练能很好地补足重力训练的短板，两者结合更能达到最佳的塑形增肌效果。

　　壶 铃

　　壶铃与哑铃到底有什么区别：重心位置不同。壶铃的动作更多是“甩”，一种让物体进行圆周运动的发力方式。

　　甩壶铃时，力量从腿部发出，通过腰腹传递到手上，如果身体有任意一个地方松懈，壶铃就甩不起来。

　　举壶铃时，壶铃的重心与手臂并不重叠。手腕、肩部需要侧向发力来稳定壶铃，壶铃比哑铃更能锻炼核心的稳定力。

　　拉 力 器

　　拉力器分弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用于锻炼胸部、背部和臂部肌肉。

　　弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量，是家庭健身的理想器械。胶带拉力器由橡胶制成，两端有握手，根据胶带的松紧度来调整拉力大小。

　　瑜 伽 球

　　身体越稳定，动作越容易发力。那身体稳定不住怎么办?就给身体一个更不稳定的环境，让身体被迫稳定住，这就是瑜伽球的魅力。

　　初学者做瑜伽球动作通常会晃动，必须把全身尤其是腰腹给绷紧才能保持*衡，所以瑜伽球训练追求的'是越做越稳。瑜伽球训练之后之后你会发现自己做任何一种运动身体都非常稳当、有劲，这就是瑜伽球的价值。

　　泡 沫 轴

　　运动结束，肌肉会因为反复发力而充血、紧张，按摩拉伸是放松肌肉最好的方法。相比其他按摩工具，泡沫轴能从头蹂躏到脚，通过改变动作来调节力度大小。

　　按摩不是越痛越好，痛会给肌肉一个危险信号，肌肉会条件反射绷得更紧来应对外力，最合理的力度是肌肉略带酸爽感的刺激。

　　ONE 1跑步机

　　推荐指数：★★★★★

　　跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”，属于全身运动的健身器材，使用排名第一，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。

　　TWO 2椭圆机

　　推荐指数：★★★★★

　　对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。

　　THREE 3健身车

　　推荐指数：★★★★★

　　是克服心脏功能毛病的最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的病人使用。

　　FOUR 4划船器

　　推荐指数：★★★★★

　　主要用来增强手臂力量和动作协调，它每个屈伸动作，划臂动作，可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动，适合*日不大活动的人群使用，尤其适合中老年人群使用。

　　FIVE 5律动机

　　推荐指数：★★★★★

　　可以轻松提升身体自愈力，抵御多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的运动方式，其运动方式模拟跳绳，通过由上而下，由内而外达到全身运动的功效，具有养身保健，复健训练，生长发育，运动健身和美体塑身五大功效，使用人群广泛。

　　01、健身器材分为有氧健身器材和无氧健身器材两大类。

　　常见的有氧器材有:跑步机、健身车、踏步机、椭圆机等，有氧健身器材主要用于有氧运动。常见的无氧器材有：腹部前屈器、杠铃架，高拉背训练器等等。主要用于无氧运动。

　　02、有氧健身器材之跑步机

　　通过调节履带的速度来驱使控制和调节自身的跑步速度。可以预防骨骼，肌肉退化、.放松自己，减轻压力、减肥。

　　03、有氧健身器材之健身车

　　将骑行运动搬回家里，提高身体肺活量，锻炼下 体肌肉组织，增加身体耐力，减肥，增加血液循环，扩增血管宽度，预防心脏病、高血压。

　　04、有氧健身器材之踏步机

　　改善下肢肌肉萎缩，静脉曲张，保持骨胳、关节的良好状态，调整腿部、臀部肌群的各种酸痛、麻木等不良症，另一方面有美腿之功效。

　　05、有氧器材之椭圆机

　　椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合，经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练*有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能*和心态和提高运动能力。

　　06、无氧器材之腹部前屈器

[阅读全文]...

关于健身锻炼的说说

　　1. 我只能说我每天都在尽力去对喜欢我人好点，皮肤在一天天变好，在坚持健身，头发在一天天长长，想想就一切都会变的好，最尽大可能变到最好。在我身边的每个人都快乐，最简单最纯粹的幸福，不抱有期待不抱有幻想简单的活着，我想当我是最好的便能拥有最好的。

　　2. 非常满意自己现在的身体状态！！虽然不瘦，但是感觉非常健康紧致，练了几个月臀部也有轮廓了好开心啊！！坚持健身真的好快乐。

　　3. 运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感减缓压力的作用。

　　4. 那么多的缺点却还是拥有一颗真心，别再一直等等等，有些东西没有就是没有，再怎么等也是没有。每次这种时候，就只有充实自己，不停的充实，才会有点成就感，才会觉得对自己好才是真的好，才会觉得自己没有那么失败。晚上要重新开始健身，消失的小线条你们都要回来。

　　5. 要么读书，要么健身；一边养内，一边塑外；内养了自己，外养眼了别人；身体和灵魂，必须有一个在路上。

　　6. 济南的天还是不适合夜跑，这已经阴雨连绵好多天雾霾，还是准备转战健身房吧。

　　7. 今天真是各种事情健身为什么没有改善痛经在我想蜷成一根蘑菇的时候还要迎接检查。。下午还有课！！还有班会！！！还要写反思。。做课件。。写班会教案。。一会还要去指挥大扫除！！！妈妈咪呀！！！心情实在不好。。。我现在就想抱着暖手袋窝被子里！！！

　　8. 当体重达到了一个历史巅峰的时候，我决定健身了！以后晚上胡吃海吃的时候别叫我！留点时间让我去跑跑步，练练马甲吧！受不了了！还我苗条。

　　9. 健身是我的生活。媳妇是我的奖励。

　　10. 昨日得见许指导，收益颇丰，在其帮助下完成*-年健身计划，剩下只是坚持完成就好了。人最难的就是目标清晰，付诸行动和枯燥坚持，然而这便是区分一个 更好自我 的条件了~

　　11. 水头迈动健身关闭，亲们以后去卧牛山，银坑山，爬爬山锻炼吧!

　　12. 比你优秀的人都在健身，你还在等什么？

　　13. 严格执行健身和美容计划，做一个人上人。

　　14. 当一个人专注于一件事情时，会变得异常强大。特别是健身。

　　15. 要么读书，要么健身，灵魂和身体，必须有一个在路上。

　　16. 老俩口的周末也过得悠哉，三爸最*健身有成效。

　　17. 要么健身，要么读书，身体和灵魂，必须有一个在路上。

　　18. 我突然觉得自己每天要努力健身，好好打扮，不然怎么让kkw对我一见钟情呢。

　　19. 昨天跟小伙伴去了四个健身房，度过了一个开心而又充实的周末。领上的休息区跑步机银座的泳池洗澡间零距离的单车房奥林的教练，而颐和东方大概有单车抢牌和拥挤的澡堂子。

　　20. 健身，是一个只要你努力付出，就一定会有回报的事。那么我们还在等什么？

　　21. 去了健身房，然后一个人去看了电影。我不知道算不算好看。觉得电影有点矫情了，现实中的我们爱与不爱其实很明显的，干脆很多，谁都不会耽误谁。最后，只*文版的后来感动了……

　　22. 现在的我只想要自己变得更优秀，这样在下一场情感的战役中我才有更多的筹码去赢得胜利，健身只是开始。

　　23. 虎口脱险，好好吃饭，好好睡觉，好好学*，好好健身，生活规律，阳光明媚，没心没肺，不甘于*庸，不辜负你对我的希望，你喜欢的人必须有出息。

　　24. 健身房重新装修中，敬请期待。环境只会越来越好，设备只会越来越多，服务还是一如既往。加油！

　　25. 自从来了市区就一发不可收，刚刚来的火车上接到电话下午要有什么评估的去家里，希望计划不会被打乱，要健身啊！简直要荒废，虽然每天暴走，但是力量疏忽了，该打！还有去年来的时候觉得墨尔本超漂亮那个火车站居然成了如今常来的地方，成为了生活的一部分，好神奇。

　　26. 健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。

　　27. 有些人真*，在健身房练*跳绳。

　　28. 吾使跳广场舞的两晚，早早就睡了。准备去健身房的节奏。

　　29. 努力运动健身的你也会这样可爱的哦。

　　30. 一个人是没有动力的每天去健身房根本做不到，三天打鱼两天晒网的

　　31. 目前在英国，幽默暖男，爱尝试新鲜刺激的。喜欢旅游，萨克斯，架子鼓，健身。驴友或者*时聊聊天的都可以。

　　32. 前两年追《全职高手》时候，觉得追的好辛苦。现在看《宰执天下》，简直需要去跑步健身才能坚持下去了。

　　33. 吃完饭，大厅里，正好一家健身会所做宣传活动，健身教练依次做表演。娃娃看的那叫一个认真啊，前面有灯光设备有点遮住了，娃娃站着看不过瘾，要求骑在娃爸肩膀上；后来换了个正面方向的位置，娃娃索性跟着跳了起来，动作越来越正确，兴致越来越高！以后还得多带带出去玩！无意中，总能发现娃娃兴趣所在。

　　34. 好想再看一遍行尸走肉第一季，没时间，一周只去次健身房也觉得太浪费时间，明明还有个月，也觉得时间不够。

　　35. 本人舞台党～双休日家里学校两点一线，工作日家里医院两点一线，*日不出门～出门除非有事～偶尔被朋友拉出门健身～是在不喜欢被不认识的人说三道四！谢谢！再见！

　　36. 没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

　　37. 以后的生活希望只有画画，健身，弹琴，吃饭，睡觉。

　　38. 健身房里狂练了一小时回来饿呀，一个没忍住，吃了仨牛角包。那股势不可挡的饿劲儿一过，现在脑子里全是仨牛角包得多少卡热量的后悔。又白练了。

　　39. 时间一久也会把健身当成是一种*惯也像一种依赖太大太远的地方是该给自己寻找精神寄托然而我是想让自己变得更好让你在下一次再见到我的时候会觉得我是有足够的资格站在你的身旁。

　　40. 今天上午的健身房，又只是我一个人，这是VIP的待遇啊。应该和汤老板建议一下，如何把互联网+运用到健身房当中。

　　41. 一定不能多想，一定要有个良好的心态，积极向上，还有感觉无聊多去健身房，多看书，一定要做到，少玩手机。

　　42. 早！周一！湿答答的回南天！想想明天爸爸可以送柚子上幼儿园，我可以稍微轻松一下了也没那么坏心情了！连续一个多星期，带柚子，做蛋糕，工作，偶尔还要去健身房，太充实，也有些累。

[阅读全文]...

关于健身的励志说说 去健身房锻炼身体的说说

　　1、昨天健身房练的太猛把自己练废了今天从床上爬不起来了[允悲]浑身疼

　　2、如果人生需要一个完美的符号，没有比微笑更合适的了。

　　3、人生一世，也不过是一个又一个二十四小时的叠加，在这样宝贵的光阴里，我必须明白自己的选择。

　　4、长大后才知道，尽量别给别人添麻烦，别人也别麻烦我，这不是冷漠，而是成熟。

　　5、健身是我的生活。媳妇是我的奖励。

　　6、自办健身卡以来的第次报到，还是浑身疼。

　　7、快个月没健身果然一开始恢复就废了，浑身疼啊啊啊。

　　8、今天早上我浑身疼，撒娇不想去，我爸开车，送我到健身房门口，说，加油！去吧！

　　9、别人怎么看你，和你毫无关系。你要怎么活，也和别人毫无关系。

　　10、别把自己想的太伟大，要知道，在别人的世界里，不管你做的多好，你都只是个配角而已。

　　11、别人做的越绝，你反而越容易走的出去。所以很多时候，你应该感激那些毫不顾忌你的人，哀莫大于心死，幸莫过于死彻底。

　　12、健身房俩小时都不会浑身疼蹦床撒欢儿一小时转天起不来了

　　13、选择和什么样的人交往是一件非常重要的事情，他们会潜移默化的影响着你对生活的态度，以及看世界的角度。

　　14、没有一个朋友比得上健康，没有一个敌人比得上病魔，与其为病痛暗自流泪，不如运动健身为生命添彩。

　　15、人最好的状态是，脸上看起来比实际年龄年轻三五岁，心理比实际成熟三五年，而越是看起来极简单的人，越是内心极丰盛的人。

　　16、今天只是简单运动一下，好久没练了，今天浑身疼。明天晚上健身房练练胸去

　　17、要么读书，要么健身；一边养内，一边塑外；内养了自己，外养眼了别人；身体和灵魂，必须有一个在路上。

　　18、当你尚在年少，你受的苦吃的亏，担的责扛的罪忍的痛，到最后都会变成光，照亮你的路。

　　19、健身，浑身疼，不过挺爽。

　　20、你不得不逼着自己更优秀，因为身后许多***等着看你的笑话，在薄情的世界里深情的活着。

　　21、前天爬墙昨天健身房小小动了一下今天浑身疼

　　22、这世上，没有谁活得比谁容易，只是有人在呼天抢地，有人在默默努力。你不努力，谁也给不了你想要的生活。努力奋斗！

　　23、济南的天还是不适合夜跑，这已经阴雨连绵好多天雾霾，还是准备转战健身房吧。

　　24、健身真是件浑身疼得事*惯早起的我竟然睡到现在

　　25、生活有两大误区：一是生活给人看，二是看别人生活。

　　26、运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感减缓压力的作用。

　　27、久了不健身昨天热身完今天就浑身疼走路都蹦蹦跳跳的

　　28、去了趟健身房，回来后浑身疼，我可能要废了

　　29、每一次的跌倒后重新站起来都会让人变得愈发坚强，生活一半是回忆，一半是继续。

　　30、年轻的时候，连多愁善感都要渲染的惊天动地，长大后却学会越痛越不动声色，越苦，越保持沉默，成长就是将你的哭声调成静音模式。

　　31、唉，最*事情比较多，就昨天去健身房待了个小时，今早上起来的时候***的浑身疼，笑都不敢笑

　　32、两种人最自信：无所不知者和一无所知者。

　　33、当体重达到了一个历史巅峰的时候，我决定健身了！以后晚上胡吃海吃的时候别叫我！留点时间让我去跑跑步，练练马甲吧！受不了了！还我苗条。

　　34、昨天自不量力在健身房上了一节拳击课，然后今天，浑身疼的想自杀

　　35、多读书，多旅行，多运动，勤恳工作，善待他人，热爱天地自然，珍惜一事一物，自然会有人感受和尊重你的价值。

[阅读全文]...

健身房的健身运动口号标语

健身房的健身运动口号标语（精选70句）

　　在*时的学*、工作或生活中，大家肯定对各类标语都很熟悉吧，标语是一种最经济、最有效的宣传、鼓动口号。你所见过的标语是什么样的呢？下面是小编为大家收集的健身房的健身运动口号标语，希望能够帮助到大家！

　　1、强健身心，快乐自己。

　　2、快乐来健身，精彩动起来。

　　3、甩掉游泳圈，我们在这里等你。

　　4、每天锻炼一小时，健康工作五十年，快乐生活一辈子。

　　5、啤酒肚、拜拜肉，再见；健康，回来。

　　6、身体要变强，走进健身房。

　　7、健康不是一切，但没有健康就没有一切。

　　8、外形像，内自信。

　　9、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。

　　10、让激情进发，为生命喝彩。

　　11、每天给自己一个小时健身，换你一生与家人相伴。

　　12、茶余饭后，健身享受。

　　13、心与梦的向往，形与体的美好。

　　14、俗话说的好，一胖毁所有，俗话说的妙，健康真需要。

　　15、运动的生命更精彩。

　　16、生活可以慢节奏，身体，拒绝慢节奏。

　　17、强健体魄，健康生命。

　　18、我运动，我快乐，争做时代好少年。

　　19、终点不是梦，重点是突破。

　　20、一人办卡，全家健身。

　　21、爱上运动，享受健康。

　　22、谱写生命之歌，弘扬运动精神。

　　23、贵在品味，魅力其中。

　　24、定制运动，幸福健身。

　　25、健康源于运动。

　　26、不健身，哪来的本钱去拼搏。

　　27、爱生命，爱生活，从健身开始。

　　28、健康与优美的邂逅，精彩和时尚的律动。

　　29、完美身形，气质风采，从身体开始。

　　30、健身：一辈子的幸福。

　　31、打造完美身材，给此刻的自己一个最好的交代。

　　32、多一份运动、多一份健康、多一份快乐。

　　33、一天五块钱，疾病远离我。

　　34、宁可胖得健康，也不要瘦得畸形。

　　35、身材是最好的外套，服装只是锦上添花。

　　36、要想活长久，运动少不了。

　　37、健身房，遇见最棒的自己。

　　38、走向运动的前缘，让生命更加的自信。

　　39、运动比拼富二代，健康赛过高富帅。

　　40、你就是未来的健康美神。

　　41、体育是运动的.艺术，运动是体育的灵魂。

　　42、让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。

　　43、健康与优美的邂逅，时尚和精彩的律动。

　　44、补充正能量，运动最健康。

　　45、我运动，我健康，我快乐。

　　46、这不仅是个看脸的世界，还是个看身材的时代。

　　47、我运动，我健康。

　　48、想同时拥有健康和美丽身材，可来我们这里塑造。

　　49、强健你的人生状态。

[阅读全文]...

健身房活动策划

健身房活动策划

　　为了确保活动得以顺利进行，我们需要提前开始活动方案制定工作，活动方案是对具体将要进行的活动的每个步骤详细分析，研究后所制定的书面计划。那么优秀的活动方案是什么样的呢？以下是小编为大家整理的健身房活动策划方案，欢迎大家分享。

　　一、背景分析

　　校园健身房成立于20xx年1月。到目前为止，各种设施还不是很完备。也还没有联系很多固定的客户。我们的健身房主要是针对学生，尤其是想减肥的女生。现在我们已经拥有了许多对同学们健身的好方法。

　　1、项目分析

　　现代人对健康的需求在持续增长，在满足基本生活的同时，加大了对养生的重视。食疗法是养身中的其中一步，健身又是一步，两者结合，从多个方面来寻求养身之道。

　　2、市场分析

　　目前我们的竞争还不是很大，因为离我们*的地方还没有健身房。学生在校园的空闲时间不是很多，所以我们的健身房是他们的选择。

　　二、预期目标

　　1、三个月内加大宣传，让更多的同学知道健身的重要性。

　　2、半年内有30个固定客户。

　　3、一年后，扩大规模，在原来的基础上增加50*方米。

　　三、主题

　　每天运动一小时，健康长寿没问题

　　四、传播方式

　　广播、电视、报纸、杂志、网络

　　五、效果预测

　　附件：

　　活动日程：

　　星期一、星期二、星期三、星期四、星期五、星期六、星期日

　　10：00-12：00 自由健身 自由健身 自由健身 自由健身 自由健身 自由健身 自由健身

　　14：30-18：00 教练讲解 教练讲解 教练讲解 教练讲解 教练讲解 教练讲解 教练讲解

　　18：30-21：00 拉丁舞 肚皮舞 肚皮舞 瑜伽 拉丁舞 肚皮舞 肚皮舞

　　经费开支预算

　　设备5000元、装修5000元、请教练3000元、租金一月1000元，合计14000元。

　　所需物品

　　设备主要有跑步机 、坐姿推胸机、 双臂交叉训练机(大飞鸟机)、 肩部推举机 、坐姿划船机、 旋转训练机、 臂部复合训练机、 腿部外弯机 、腿部内弯机、 垂直蹬腿练*器、 罗马凳 、腹背训练凳、 哑铃架、 铃片架、 铃片架 、伸拉角 、伸拉中心 、腿部推蹬机、 腿部伸展机、 站式肱三头肌训练器 、站式肱二头肌训练器 、单杠提膝器、 屈臂训练凳 、复合高拉机、 复合划船机。

　　一、背景分析

　　烈日浓浓，碧水悠悠，翩翩风度，窈窕身材，似乎对于每个男人和女人来说都想拥有。岁月有痕，不觉间容颜苍老，身材走形，每晚应酬的啤酒肚，快节奏的都市，压抑的情感，您是否也感叹人生，卸下一身疲惫，放纵心灵，让我们的心雀跃起来，让我们的身体走出亚 健康的误区，健身会为您科学系统地铸就美丽人生。

　　二十一世纪是一个时尚、动感、强劲的世纪您每天为事业而奔忙忘却了身心，焦燥的心情，人们需要彻底的放松，于是健身已经成为现在的一种生活方式，科学健身才能使您的身心彻底放松。

　　健身俱乐部不但是科学的代表，也是时尚的代言人。怎样使健身运动成为人们的一种主体意识?怎样才能使广大消费者参与到健身会中来?这已是现在每一个业界人士在研讨的一个问题也是健身运动能否以一个好的势头向前发展的保障，虽然现在越来越多的人都已经意识到了健身的重要性，开始纷纷加入到健身行列中。我们看到现在大多数人还是没有加入到健身行列里来，根据人们的消费水*低及消费观念，和时间的限定等都有一定的关系。如何能使健身运动成为人们日常的必修课，就在于大力的宣传，所以我认为借二周年庆典之机，深化我们的主题，扩大健身的知名度势在必行。

　　二、活动目的

　　本次活动主要是为了庆祝健身俱乐部一周年庆典及重新命名定位，从长远的目的来看， 意在增强健身俱乐部的知名度和美誉度，使其能够在活动中更好的将自己的形象推出去，增强人们的'健身意识，对健身俱乐部更加了解和认可，为周年庆典晚会做一个非常好的宣传;另为，文化广场的一系列活动，为以后健身走进小区打下一个良好的基础，并能更好的实施健身俱乐部“健康大众，服务人生”的宗旨，已达到健身俱乐部增加会员、扩大业务的目的。

　　三、活动流程安排

　　1、 20XX年7月17日、18日两天在几个大的商场门前进行代金券的发放，持带金券可在中心店庆期间免费健身一次，同时发放一份关于主题文艺庆典的活动宣传单页。

　　2、 凡在健身俱乐部成立一周年庆典期间加入健身俱乐部的，即成为健身俱乐部正式成员的，可以给您八折优惠，并可与现有会员一样，参加大型主题文艺庆典中的抽奖活动，(奖项设置待定);如有老师和学生参加还可以进行进一步的优惠。

　　3、 在晚会期间，向大家赠送带有“健身俱乐部一周年庆典” 字样的纪念品。

　　四、《健身从现在开始、健身与你相约》系列活动

　　1、 时间：20XX年7月17~18日早：7:00——9：00

　　2、 地点：

　　3、 人员安排：健身俱乐部出教练和部分会员参加

　　4、 活动安排：

　　1)向大家讲关于健身方面的知识，向大家灌输健身理念

　　2)宣传健身俱乐部周年庆典的活动安排

　　五、《激情岁月，娱乐我心》

　　主题文艺庆典

　　1、 时间：20XX年7月18日 15：00——21：00

　　2、 地点：

　　3、晚会安排：

　　1)大型的节目表演

　　2)俱乐部代表讲话

[阅读全文]...

健身房搞笑语录

1.最好跑步，就是你在一个陌生地方，发现一种久违感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。

2.“健身没有什么捷径可走。如果你觉得走捷径对你很重要，意味着你就是个弱逼。”——Mark Rippetoe

3.“太轻了！”——RonnieColeman

4.没什么做起来是容易的，但只要你还能呼吸，离梦想实现永远只差那么一口气。让你的每一次呼吸都能够起效。”——Kai Greene

5.即使此刻，对手也在不停地锻炼。

6.我有两个鞋柜，我有多双谢，你们是蜈蚣精吗

7.体育之效，在于强筋骨，增知识，调感情，强意志。

8.她比你美不是因为她婊因为她认真保养自己她比你身材好不是因为她婊而是她付出精力去健身减肥她

9.甲：“为什么我只吃早餐和中餐，不吃晚餐，体重还是减不下来了，还有什么其他的办法吗？”

10.倒计时五天，今天有时间去锻炼，依旧坚持器械训练和快跑，小时，汗水挡不住，回去依然分钟的马甲锻炼。。健身减肥后，体重下去了不能允许在上去，不然会有很强的罪恶感。新的城市，熟悉了先去找健身房，现在发现除了工作外，健身能让自己很充实，爱上健身！

11.胖子没资格吃!等你瘦了再说。

12.健身房五个月。从一个有点肥胖的弱弱到现在身形初现！一路来不知道流过多少汗水。但我觉得这都是值得的。

13.老婆早上一起来就连忙往电子秤上一站，激动地说：“老公，我瘦啦。”

14.最愚蠢的人通常也比嘲笑他们的家伙聪明。人生四大悲剧：能力配不上梦想，收入配不上享用，容貌配不上矫情，见识配不上年龄。别人嘲笑的不是你的梦想，而是你不去努力实现梦想，因为没有一个梦想是不努力就可以实现得了的。

15.肥胖的人最喜欢下的一个决心就是：“吃了这顿，明天我一定开始减肥。”

16.苦难对弱者来说是一种打击，对强者来说是一种馈赠！

17.不屈服天生的高度，不满足昨天的难度，不重复自己的角度，不追随别人的速度，不甘于*凡的态度。如果你还记得你的梦想，就放下你的浮躁，放下你的懒惰，放下你的三分钟热度，放空你禁不住诱惑的大脑，静下心来好好做你的事。比你强的人都在努力，你还有什么理由继续颓废下去。

18.从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。

19.昨天自不量力在健身房上了一节拳击课，然后今天，浑身疼的想自杀

20.劈腿又不是健身运动为何你还做得那么欢

21.“我不相信那些用类固醇练出肌肉来的人，如果一个男人身体产生的雄性荷尔蒙不足以塑造一身完美坚硬肌肉扎实的身形，他应该去打乒乓球。”——Steve Reeves

22.“谁都想做健身狂，但是别让所有人都来锻炼，你们用过的器械被调的完全没有重量，没有哪个健身狂喜欢这样。”——RonnieColema

23.“你的理想对你来说永远比对其他人更重要。所以请坚持理想，坚持信念，坚持向前。对所有健身房的勇士们——我为你们鼓劲。”——Kai Greene

24.两年健身的辛苦汗水，这份苦自己最知！

25.唉，最*事情比较多，就昨天去健身房待了个小时，今早上起来的时候他妈的浑身疼，笑都不敢笑

26.这世上，没有谁活得比谁容易，只是有人在呼天抢地，有人在默默努力。你不努力，谁也给不了你想要的生活。努力奋斗！

27.个人如果可以任由自己的体型横向发展，怎么能够说明其对生命质量的精致追求呢？

28.挤公交是包含散打瑜伽柔道*衡等多重体育和健身项目与一体的综合性运动

29.思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼营养药物，健康恢复快哉！

30.不怕千人阻挡，只怕自己投降。逆风的方向，更适合飞翔。

31.健身房里有人抱怨：“教练!这里蚊子太多了，身上被咬几个包啦!” 教练怒斥道：“你懂什么，这叫有痒运动

32.当生活给你一百个理由哭泣时，你就拿出一千个理由笑给它看。

33.如果人生需要一个完美的符号，没有比微笑更合适的了。

34.我荒废的今日，正是昨天殒身之人祈求的明天;

35.生命中总有那么一段时光，充满不安，可是除了勇敢面对，我们别无选择。

36.吃完饭，大厅里，正好一家健身会所做宣传活动，健身教练依次做表演。娃娃看的那叫一个认真啊，前面有灯光设备有点遮住了，娃娃站着看不过瘾，要求骑在娃爸肩膀上；后来换了个正面方向的位置，娃娃索性跟着跳了起来，动作越来越正确，兴致越来越高！以后还得多带带出去玩！无意中，总能发现娃娃兴趣所在。

[阅读全文]...

健身房语录短句

1、为不凡，突破极限。

2、撑住生活，撑住，我们能赢！

3、你跑过的路，每一步都算数。

4、好身材只留给有毅力的人！

5、哪里有生命，哪里就有运动。

6、相对辛苦，但绝对优秀。

7、生活呀，要时刻保持身心*衡。

8、想悬在你心里，挂在你身上。

9、世界难改变，先改头换面。

10、活动是方的，五个藏起的总和。

11、流汗太快乐。

12、倒下，也要倒在自己的地盘上。

13、健身不需要文案，只要流汗。

14、除了汗水，什么水都不要浪费。

15、健身让你知道谁真正关心你。

16、大地能有多大，脚步就有多少。

17、腹肌不难练只是没苦练！

18、蜕变不容苟且，身型决定有型。

19、今天你锻炼身体，远离疾病。

20、若要健，天天练。

21、谱写生命之歌，弘扬体育精神。

22、*日多运动，远离亚健康！

23、健身让你与沉默为友。

24、健身让你变得谦逊。

25、最好的护肤水是运动后的汗水。

26、全力以赴，你会很酷。

27、身材走样，生活估计也不咋样。

28、健身，浑身疼，不过挺爽。

29、健身前38，健身后28。

30、健身让你做自己真正想做的事情。

31、健身是最安全的整容手术。

32、爱运动的人，身体都不会太差。

33、一个人，零干扰。更高生产力。

34、节制即高级，自律即自由。

35、爱自己，是终身浪漫的开始。

36、金刚芭比也是芭比。

37、总有一个比你忙的人在健身。

38、健身让你更亲*自己的父母。

39、为所有，尽所能。

40、来健身房吧，你的健康保险。

41、健身后的人生像开了挂一样。

42、你能做到的，绝对超乎所想。

43、生命不息，运动不止。

44、站在山顶，感受那些曾经的恶意。

45、生命在于运动，运动要讲科学！

46、你付出了多少，身材知道。

47、运动无处不在，运动是美妙的。

48、赘肉不可怕，谁露谁尴尬。

49、没点能耐，怎么把她捧在手里。

50、不断奔跑，才能更靠*梦想。

51、时间花在哪里，就收获在哪里。

[阅读全文]...