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高考午餐吃什么好高考午餐食谱
午餐可以说是高考生一天中的正餐，在此前后都需要经历几个小时的学*，因此高考午餐是非常重要的，那么高考午餐吃什么好呢？下面是小编收集整理的高考午餐吃什么好高考午餐食谱，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
高考午餐吃什么好：五谷杂粮、肉类、鸡蛋、豆腐等
午餐是一日之中的.主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。高考午餐吃什么好？午餐要清淡，但应摄入充足的热量和各种营养素。可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。食物不要完全精白细软，因为这样的食物餐后血糖波动太大，不利于长时间的脑力活动。在主食中配合一些五谷杂粮，配着主食吃点坚果杂豆、蛋类和肉类，可以提供大量的B族维生素，它们是考生高效思维所必需的因素。同时，这样比较均衡的饮食还能延缓餐后血糖反应，让大脑在三小时内有持续稳定的能量供应。
午餐是考生一日中的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗较大，因此一份营养的午餐对于高三的考生而言实在是重中之重，中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品，能为午后学*及考试活动提供能量及营养储备，同时要防止暴饮暴食，以免加重胃肠负担，对健康不利，吃得过饱可使大脑灵敏度降低，影响考试发挥。健康的午餐应以五谷配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。
高考午餐吃什么好：中午要提供充足的能量和各种营养素，多摄入肉类、鸡蛋、豆腐等食品
高考午餐食谱一
主食：馒头、花卷、炒米饭、面条等。
荤菜：清蒸鱼、盐水虾、梅汁排骨、五香牛肉、**炒莴苣、肉片炒灯椒、番茄炒鸡蛋、虾仁炒西葫芦、肉片豆腐炖蘑菇等。
素菜：核桃山药炒香干、白菜烧豆腐、炒香菇胡萝卜丝、凉拌百合黄花菜、炒海带绿豆芽、西芹炒百合等。
汤：排骨冬瓜汤、番茄鸡蛋汤、紫菜汤、海带蘑菇鸡汁汤等。
搭配原则：150—200克主食，3—4份菜荤素搭配、1份汤、水果适量。
高考午餐食谱二
主食：白菜猪肉包子、红豆包、玉米面、豆面白面发糕、软米饭。
配菜：炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等。
汤：骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等。
粥：米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。
1、吃货，多数不是什么坏人！！他们拼命追求美食，没有时间去害人。
2、人的外貌分两种一种是好看的另一种是难看的我夹在中间属于好难看的
3、我一不高兴就喜欢吃东西，一吃东西就发胖，一发胖我就很不高兴。
4、每天叫醒你的不是梦想，也不是尿急，而是不安分的灵魂，因为饿了。
5、一个男人最清醒的时候，就是在他一无所有的时候。
6、命运是公*的。他给了每个人到世界走一遭的机会，无论何时，学会坦然接受。再苦再累，都别提醒自己做一个感恩并知足的人。知足，才是幸福的根源！
7、只要活着，就一定能遇见好吃的。
8、听说夜猫子睡觉前就是应该深夜放毒，晒美食晒高冷的宠物一张正常的自拍一张b的自拍
9、出去吃饭的心情说说吃饭的说说心情搞笑
10、爱拍照的女生，手机都不会太差。
11、晒美食，是对*凡生活的热爱。
12、穿梭在这个虚伪的世界里，更多的时候，只是身不由己。所以才不停逃亡。
13、所谓吃货，就是吃饱了没事做。
14、我有一颗减肥的心，奈何长了一张吃货的嘴！
15、说不出你哪里好，就是想看你洗澡。
16、我在想你，如今我已经学会放手，你的幸福我选择成全。
17、长得好看又喜欢吃的才是吃货，长得不咋的还喜欢吃的只能叫饭桶，这是多么痛的领悟。
18、我们总是*惯，*惯还有明天，于是，我们总觉得，我们好像有的是时间，直到我们要爱的人，没机会再去爱，要做的事，没机会再去做，直到遗憾出现！
19、如果上帝关掉你的一扇窗顺便也把门堵上了，有可能上帝要开空调了哦。
20、我喜欢这句话：本人减肥，越减越肥。
21、生活太艰难了，幸好我这么可爱。
22、吃货朋友圈说说吃货说说配图
23、当吃货挺好的，吃着吃着什么都忘了。
24、吃货，嘴里的享受，心里的想瘦。
25、朋友圈晒旅游的晒娃的晒美食的我看今天天气不错回家晒晒被子
26、吃货都是开心的时候，吃好吃的庆祝一下；难过的时候，吃好吃的安慰一下；无聊的时候，吃好吃的消遣一下！
27、在人生的旅途上，不能靠心情活着，而要靠心态去生活。人生观是人们对人生目的和人生意义的根本看法和态度。它决定一个人做人的标准，是把握人生方向抉择人生道路的指南。
28、后来我妈技术革新了她用两个拖鞋打我一个专门做假动作周立波
29、丧尸就只要有一个主义。吃货主义。哪里有肉，哪里就是家。
30、哭给自己听，笑给别人看，这就是所谓的人生。
31、在我下狠心减脂的时候才意识到朋友圈原来有这么多人晒美食！
32、任何时候你都可以开始做自己想做的事，只要你不用年龄和其他东西去束缚自己，每个人心中都有一片海，自己不扬帆，没人帮你启航，努力，就能遇见更好的自己！
33、像我这种脾气差的人你们除了惯着也只能惯着
34、幸福就是美食在锅好友想念不问明天。
35、一天只吃三餐就像是虐待自己四餐正常五餐满足。
36、怎么活了那么大没有温柔嘴也没有大长腿
37、我站在原地，等了很久很久，等到双脚都冻僵，你还没来找我，我不敢走，我害怕你回来找不到我，再等一下吧，不来我再走，我等不到你了，我决定一个人走了，一步三回头。
38、晒房晒车晒美食晒恩爱，那都不叫事，有本事中午出去晒太阳。
39、走自己的路，让别人打车去吧。
40、我是一个隐形富豪，所以至今还没找到自己的钱。
41、火锅烧烤雪糕不是很贵但是很对胃！！！
42、世界上有两个我，一个吃货的我，一个真心想减肥的我。
43、短期交往看脸蛋，长久交往看脾气，一生交往看人品！
44、真的非常讨厌这个点在朋友圈晒美食的噢，可以晒晒你的美腿吗
45、知道减肥为了什么吗，减肥就是为了再吃。
46、不吃外卖的中年少女给自己准备的工作日午餐！
47、大家都在朋友圈晒美食我看了一圈无动于衷内心没有一丝起伏我成长了
48、记得自己是个女子，然后像爷们一样去奋斗。
49、没错这个点，又来晒美食啦~你们饿了么？
50、那小溪缓缓地流动着流动着，犹如一个温柔的少女，缓缓地摆动着一双玉臂；小溪静静的，在阳光的的爱抚下，她甜甜地笑着。
51、一段婚姻结束啦，所有的酸甜苦辣都已经成为过去。一个人也要好好吃饭，好好睡觉。一辈子不长，要好好的爱自己。要努力工作，开心生活，充实快乐的过好每一天！加油！
如果可以，我真想和你一直旅行。或许是某个充满阳光的安静小岛，或许是欧洲某座古老的城市。我们可以沿途用镜头记录彼此的笑脸，和属于我们的风景。一起吃早餐，午餐，晚餐。或许吃得不好，可是却依旧为对方擦去嘴角的油渍。
早餐午餐一起吃的说说
一、*时一碗粉或面都能把早午餐一起给解决的人，这几天竟能把早餐吃成这样。我都服自己。
二、早餐吃的水果，午餐和晚餐差不多一起吃了，吃的清水煮粉丝，忘记拍照，没有胃口。
三、早餐午餐一起吃的面条，晚饭没吃，吃了宵夜。如果可以，我真想和你一直旅行。或许是某个古朴的小镇，或许是某座灿烂辉煌的大都市。我们可以沿途用镜头记录彼此的笑脸，和属于我们的风景。一起吃早餐，午餐，晚餐。或许吃得不好，可是却依旧为对方擦去嘴角的油渍。风景如何，其实并不重要。重要的是，你在我的身边。
四、记得上高中的时候虽然学*繁忙，但有时还挺有趣的。那时肚子饿的快，经常不到吃饭的时间就肚子饿得呱呱叫了，想着赶紧下课去吃饭，早餐点一到，都冲着去吃早餐，午餐点一到又都冲着去吃午餐;
五、爱就是两个人在一起，吃很多很多顿饭吧。早餐午餐和晚餐，嗯……临睡前还在回味二十多年来第一次吃的羊肉味儿
六、每天夜里睡不着，从凌晨一两点睡到晌午，早餐和午餐一起吃，现在还没困意。
七、今天早餐和午餐一起吃的，一碗米饭，一碗紫菜汤，菜是回锅肉和煎蛋。
八、早餐我们一起吃午餐放进便当盒你带去公司吃晚餐我做好等你回家一起吃…
九、经常在一起吃晚餐可能是情人..经常在一起吃午餐可能是同事..经常在一起吃早餐的一定是老婆..我想做经常和你一起吃早餐的人..你人呢?哪去了?赶紧出来!
十、可能是李宗盛写的最少女系的一首歌：我需要有个人陪着，刚好你也受够了寂寞;我觉得你不错，刚好你也喜欢我。那就不等不猜不矫情，认真地，一起走呗。很多人可以陪你吃午餐吃晚餐，我只想每天和你道晚安。然后，看着你乖乖地吃早餐。
十一、以后我们就不能每天一起下楼买早餐，一起吃早餐，一起吃午餐，一起睡午觉，一起下班说约就约……
十二、一起吃早餐，再做午餐和晚餐。下午来个HIIT，再来个下午茶。一天过的真快啊!
1、吃货，多数不是什么坏人！！他们拼命追求美食，没有时间去害人。
2、人的外貌分两种 一种是好看的 另一种是难看的 我夹在中间 属于好难看的
3、我一不高兴就喜欢吃东西，一吃东西就发胖，一发胖我就很不高兴。
4、每天叫醒你的不是梦想，也不是尿急，而是不安分的灵魂，因为饿了。
5、一个男人最清醒的时候，就是在他一无所有的时候。
6、命运是公*的。他给了每个人到世界走一遭的机会，无论何时，学会坦然接受。再苦再累，都别提醒自己做一个感恩并知足的人。知足，才是幸福的根源！
7、只要活着，就一定能遇见好吃的。
8、听说夜猫子睡觉前就是应该深夜放毒，晒美食晒高冷的宠物一张正常的自拍一张b的自拍
9、出去吃饭的心情说说 吃饭的说说心情搞笑
10、爱拍照的女生，手机都不会太差。
11、晒美食，是对*凡生活的热爱。
12、穿梭在这个虚伪的世界里，更多的时候，只是身不由己。所以才不停逃亡。
13、所谓吃货，就是吃饱了没事做。
14、我有一颗减肥的心，奈何长了一张吃货的嘴！
15、说不出你哪里好，就是想看你洗澡。
16、我在想你，如今我已经学会放手，你的幸福我选择成全。
17、长得好看又喜欢吃的才是吃货，长得不咋的还喜欢吃的只能叫饭桶，这是多么痛的领悟。
18、我们总是*惯，*惯还有明天，于是，我们总觉得，我们好像有的是时间，直到我们要爱的人，没机会再去爱，要做的事，没机会再去做，直到遗憾出现！
19、如果上帝关掉你的一扇窗顺便也把门堵上了，有可能上帝要开空调了哦。
20、我喜欢这句话：本人减肥，越减越肥。
21、生活太艰难了，幸好我这么可爱。
22、吃货朋友圈说说 吃货说说配图
23、当吃货挺好的，吃着吃着什么都忘了。
24、吃货，嘴里的享受，心里的想瘦。
25、朋友圈晒旅游的晒娃的晒美食的我看今天天气不错回家晒晒被子
26、吃货都是开心的时候，吃好吃的庆祝一下；难过的时候，吃好吃的安慰一下；无聊的时候，吃好吃的消遣一下！
27、在人生的旅途上，不能靠心情活着，而要靠心态去生活。人生观是人们对人生目的和人生意义的根本看法和态度。它决定一个人做人的标准，是把握人生方向抉择人生道路的指南。
28、后来我妈技术革新了她用两个拖鞋打我一个专门做假动作周立波
29、丧尸就只要有一个主义。吃货主义。哪里有肉，哪里就是家。
30、哭给自己听，笑给别人看，这就是所谓的人生。
31、在我下狠心减脂的时候才意识到朋友圈原来有这么多人晒美食！
32、任何时候你都可以开始做自己想做的事，只要你不用年龄和其他东西去束缚自己，每个人心中都有一片海，自己不扬帆，没人帮你启航，努力，就能遇见更好的自己！
33、像我这种脾气差的人你们除了惯着也只能惯着
34、幸福就是 美食在锅 好友想念 不问明天。
35、一天只吃三餐就像是虐待自己 四餐正常 五餐满足。
36、怎么活了那么大 没有温柔嘴也没有大长腿
37、我站在原地，等了很久很久，等到双脚都冻僵，你还没来找我，我不敢走，我害怕你回来找不到我，再等一下吧，不来我再走，我等不到你了，我决定一个人走了，一步三回头。
38、晒房晒车晒美食晒恩爱，那都不叫事，有本事中午出去晒太阳。
39、走自己的路，让别人打车去吧。
40、我是一个隐形富豪，所以至今还没找到自己的钱。
41、火锅 烧烤 雪糕 不是很贵 但是很对胃!!!
42、世界上有两个我，一个吃货的我，一个真心想减肥的我。
43、短期交往看脸蛋，长久交往看脾气，一生交往看人品！
44、真的非常讨厌这个点在朋友圈晒美食的噢，可以晒晒你的美腿吗
45、知道减肥为了什么吗，减肥就是为了再吃。
46、不吃外卖的中年少女给自己准备的工作日午餐！
47、大家都在朋友圈晒美食我看了一圈无动于衷内心没有一丝起伏我成长了
48、记得自己是个女子，然后像爷们一样去奋斗。
49、没错 这个点，又来晒美食啦~你们饿了么?
50、那小溪缓缓地流动着流动着，犹如一个温柔的少女，缓缓地摆动着一双玉臂；小溪静静的，在阳光的的爱抚下，她甜甜地笑着。
51、一段婚姻结束啦，所有的酸甜苦辣都已经成为过去。一个人也要好好吃饭，好好睡觉。一辈子不长，要好好的爱自己。要努力工作，开心生活，充实快乐的过好每一天!加油!
一、芊芊午时，为健康料理。
二、享一段悠闲时光芊芊午时：注重营养，注重健康。
三、窈窕淑女，美食好求。
四、营养全方位，服务零距离。
五、芊芊午时，不只是午餐。
六、用餐新主张，营养更健康。
七、芊芊午时，此刻值得等待。
八、休养生息，只为更好的自己。
九、芊芊午时，天天相见。
十、芊芊午时，美味如诗。
十一、芊芊午时芊芊午时，给你营养的生活。
十二、芊芊午时，食尚常青藤。
十三、瞬间的美味犒劳自己，芊芊午时。
十四、芊芊午时，回味一世。
十五、午时匆匆，(就)要吃得有效率。
十六、芊芊午时，只做营养美味。
十七、食尚随心，健康随行。
十八、芊芊午时，白领好食。
十九、精工简料，全面营养，本色味道。
二十、芊芊午时，餐餐好营养。
二十一、芊芊的味道，大自然的味道。
二十二、健康好食光，营养真粥全。
二十三、相约芊芊，午时精彩。
二十四、这样的芊芊午时，那样的神往心驰。
二十五、慢享生活，食尚健康。
二十六、芊芊午时，服务品质。
二十七、美的健康，爱的滋味。
二十八、知你所爱，唯有芊芊。
二十九、芊芊午时好贴心，健康情谊在心中。
三十、芊芊午时，我们有一个约会。
三十一、我在芊芊午时等你女人爱美，食之有道。
三十二、芊芊在口，午时停留。
三十三、芊芊午时爱加倍，健康营养心体会。
三十四、应有尽有，美味恒久。
三十五、惬意美妙时光，优享精致食尚。
三十六、芊芊午时，美人之食。
三十七、放慢时光，静享美食。
三十八、芊芊午时，优优健康。
三十九、邂逅你的健康品味芊芊午时，白领好逑。
四十、芊芊午时，让生活多一种惬意美好。
四十一、芊芊午时，留恋中餐时分。
四十二、闲暇午时，芊芊滋味。
四十三、芊芊午时，食尚健康。
四十四、芊芊午时：好健康，好时尚。
四十五、芊芊时光，美味共享。
四十六、千千美味，午后时光。
四十七、芊芊午时，津津有味。
四十八、天天午食，我用芊芊午时。
四十九、芊芊午时，餐餐回归自然时刻。
五十、天天滋味，芊芊午时。
大饱口福 。
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形容午餐的句子解答可以写句子：这顿午餐十分丰盛，飞禽走兽全在盘子上了。
我们在食堂吃午饭We h*e lunch in the dining hall.我们在食堂吃午饭We h*e lunch in the dining hall.
天下没有免费的午餐,哪些容易得来的果实,未必可口;鱼儿虽然鲜美,但是渔儿却更适合。
中午，母亲端出一碗热腾腾的汤来，此时，桌子已经摆满了，这次午餐真丰盛
味道也很可口，大家都很快乐。
1.昆仑顶上雪，星尘散海中，皆不在凡尘间。火场如地狱，但不分男女，人人皆有瞬间痴怔，羡慕那个被他温柔以待的小小孩童。青青的悠然
2.营养午餐对身体有好处，我们应该要多吃，这样才会有健康的身体。
3.他忽然噤了声，只是怔然地看着她，他一双瞳子比寻常人眼睛的颜色要浅，淡淡的琥珀色，此刻幽幽晃晃如一片暗夜湖水倒影着火光濯濯，潋滟得惊心动魄，此刻其间溢出*乎绝望的忧伤来，几能揉碎人心。青青的悠然
4.食谱全部由名厨精心安排，除应有之早餐午餐及精心配制之各款套餐外，更添设琳琳总总的各式马来美食。
5.我们若能发挥善心，慷慨解囊，许多穷困的孩子，就有营养午餐可吃，不必再忍受饥饿。
6.饥肠辘辘：饥肠：饥饿的肚子；辘辘：车行声。
7.这顿午餐十分丰盛，飞禽走兽全在盘子上了。
8.在达沃斯午餐期间，对冲基金经历索罗斯道出了一个关于信贷足够可怕的故事，令几位记者被牛排的葱呛着。
9.中午还是回家吃饭吧，外面的菜不干净。
10.你有明天午餐的食谱吗？这顿午饭我吃得好饱。
11.期d藏机图唇角轻勾了一抹愉悦的浅笑，林笙音站起来，朝着靳逸南迎了过去。她扑闪着大眼眸，轻笑道：“你怎么来了呀？”“嗯，都解决了，叶成敏现在已经被**的人押送去男子监狱里了。”点了点头，宋以爱应道。而且，对高铭轩的称呼，她也故意变成了铭轩，就是想要气她。
12.嗷嗷无告：无告：指无处可以告贷和求救。
13.天下没有免费的午餐，哪些容易得来的果实，未必可口；鱼儿虽然鲜美，但是渔儿却更适合。
14.叔叔和阿姨一边共进午餐，一边追叙昔日的生活。 每逢小朋友来我家里玩耍，妈妈就会大显身手，准备下可口的午餐让我们大饱口福。不久午餐就送来了，当时他正埋头于一本满
15.单位炒的辣椒炒肉很特别，我们每天中午最喜欢玩的游戏就是找到底有几片肉，我们的最高纪录是片。
16.肚束三篾：篾：薄竹片，可编制成*
17.狼吞虎咽：形容吃东西又猛又急的样子。
18.营养午餐对身体有好处我们应该要多吃这样才会有健康的身体。这次的午餐营养很丰富。你有明天午餐的食谱吗？这顿午饭我吃得好饱。今天胃口不太好午饭煮二汤
19.d历史上期的开奖号无忧无虑只因怀有信任，这也是六耳恢复本心的主要原因。原来殿中立着的却是一座金身菩萨像，立于众佛之上，边书“慈航普渡”四字周白脚步停下，回头道“碧瑶姑娘既然来了，不如同行可好”古木参天，青苔泛黄，一道绿影如精灵般在林间跃动而来，碧瑶娇声道“你不怕我坏你好事”
20.早餐请吃饱，营养跟得上；午餐要吃好，健康有力量；晚餐要吃少，机体负担不超标。愿您吃出健康，吃得快乐！
上班族的午餐是带饭还是外卖好
上班族一词，在词汇和字典里并没有明确定义；字面上来解是“上班人士的族群”。而如今的上班族已经不仅指“白领”了，通常在城市里的工作者，都可以是上班族。下面为大家带来上班族的午餐是带饭还是外卖好，快来看看吧。
带饭：菜做八成熟
自己带饭既能保证荤素搭配，符合自己的口味，又省钱省时，算是上班族最好的选择。
上班族带饭要做好营养搭配和低温保存两大功课。营养搭配方面，第一，可选择适合多次加热的菜，以根茎类为主，比如土豆、胡萝卜、芹菜、西兰花、西红柿、蘑菇、木耳等。尽量不带海鲜和凉拌菜，以免变质或滋生细菌。第二，肉菜换换花样，并争取做到“一荤一素一菇”，木须肉就是不错的选择。做菜时可适度加些蒜泥、醋等。
保存方面，首先要保证低温，如果是前一晚就准备好的菜，需要放凉后及时打包，放进冰箱。到单位后也要及时放进冰箱，中午吃的时候用微波炉充分加热。如果时间充裕，提倡早起准备午餐便当。其次，选对饭盒，最好是耐热又密封的玻璃或不锈钢饭盒，食物装到饭盒的2/3~3/4为宜。饭盒至少准备两个，主食和菜分开放。如果将饭和菜汤混在一起，亚硝酸盐增加的可能性会更大。再次，要带的菜炒至七八成熟即可，防止微波炉加热时破坏其营养成分。
聚餐：按人头点菜
“职场人午餐营养均衡”调查显示，*六成白领午餐要靠外出解决，其中40%选择和同事去外面拼餐。外出聚餐的选择范围大，但小餐馆频频曝出食品安全问题，大餐厅也有用油多、口味重等问题。
其实，拼餐吃得健康与否，关键在于点菜是否健康，不妨记住下面几个原则。
原则一：点菜要统筹。每个人的口味不一样，菜的数量也要算好，一般有几个人就点几个菜，如果是东北菜这样偏“豪放”的菜系，不妨减一个菜;江浙菜、粤菜这类“婉约”的菜系，可以加一个菜。
原则二：荤素搭配，素菜占多。如果是4个人吃饭，最好点有一个肉菜，两个肉炒菜(可以包含一个蛋类菜)，加一个纯素菜。比如小炒肉、鱼香**、蒸水蛋、蒜蓉西兰花就不错。
原则三：多点食材丰富的菜。比如点个木须肉，瘦肉、鸡蛋、木耳、黄花菜都有了，营养配比也很合理。
原则四：先吃主食和青菜。上来就吃肉菜，容易导致热量超标，不妨先吃主食和蔬菜打个底。
食堂：杂一点，色一点
不少人羡慕有食堂的单位，但真的有了食堂却不一定愿意去。由于食堂采用大规模、粗加工的“大锅饭”模式，因此口味难免受影响，但与带饭相比，食堂的饭菜更新鲜，营养流失较少。抛开口味问题，上班族吃食堂可以注意以下几点：第一，“杂一些”、
“色一点”。注意菜品丰富，吃得“色一点”，比如选择了红黄色的西红柿炒蛋，可以再来份绿色的芹菜炒肉。选择较多是食堂的一大优势，大家可充分利用，想办法一餐之内吃10种左右的食物，以主食为例，粗细搭配，米饭搭配薯类、玉米等。
第二，避免热量、脂肪摄入超标。少打红烧肉、回锅肉等菜肴，这类肉菜中的五花肉多半偏肥，会增加脂肪摄入，可以换成鸡肉、牛肉、瘦肉类的菜肴。另外，少吃或不吃炸鸡腿、炸丸子等食物。
第三，如今不少食堂提供自助餐，但容易出现饭菜打得太多的情况。建议少量多次，别光顾着抢肉菜而忽视了青菜。
外卖：卫生最关键
如今，足不出户就能吃到各种美味，外卖胜在快捷实惠，但存在的健康问题也不少。
首先，最严重的要数食品安全问题，媒体频频曝光小餐馆食品卫生许可证件造价，卫生不堪入目。其次是营养搭配问题，外卖普遍高油高盐，长期食用会增加患高血脂、高血压等风险。再次，很多外卖食物种类单一，主食只有米饭，新鲜蔬菜较少。
如果不得不点外卖，需要注意以下几点：1.叫外卖前，查清有没有食品卫生许可，或选择曾经去过或见过、有实体店的餐馆。2.至少一荤一素。点外卖，肉和蔬菜都不能少。比如点一个肉菜配一个素炒圆白菜，也可以把肉菜换成蛋类。3.少点油腻或需要勾芡的菜。红烧日本豆腐、烧茄子等菜肴油多、芡厚，会增加脂肪和淀粉的摄入量，一定要少吃。建议以蒸煮、白灼、清炒的菜品为宜。4.主食丰富点。除了米饭，可以加一点薯类、玉米、芋头、杂粮饭，或者常常换着吃。
延伸阅读：利川“四则运算法”保障百姓饮食安全济宁中高考饮食安全揭秘每餐食品须留样48小时大脑迷走神经如何控制饮食传递“饱腹感”青岛餐饮食品监督抽检爱家福超市等15家上黑榜夏季饮食需预防“食物中毒”保存食物要谨慎低盐饮食仅适用于高血压患者对多数人无益
超市里常见的即食鲜切蔬果如果没有获得食品生产许可，是不允许生产销售的，这是去年3月1日开始实施的新规定。昨天下午，职业打假人金先生状告北京某综合超市案在朝阳法院开庭审理。
他购买保鲜膜包装的盒装榴莲肉，现削的金钻菠萝以及进口的青西柚肉后，却发现该超市尚未根据新规定取得相应许可。
金先生将超市告上法院，除了要求返还货款，同时索赔十倍赔偿。
去年6月21日，金先生在北京某综合超市大望路店购买了保鲜膜包裹的盒装榴莲肉，以及现削的金钻菠萝和进口的青西柚肉，总共花费3393.8元。
法官询问金先生为什么会一次购买这么多水果，金先生称是为了和朋友出去玩，但第二天就发现水果全都坏了，无法食用。
金先生向北京市食品药品监督管理局举报，食药监局对某超市大望路店的违法行为下达了行政处罚决定书。
决定书显示，经人举报执法人员于去年6月24日到现场核查发现，某超市大望路门店自6月10日至6月23日间，存在未经许可从事现场制售即食鲜切水果食品经营活动，销售“水果什锦拼盘”346盒，决定对其没收违法所得69.12元，罚款5000元。
昨天在法庭外，金先生向本报记者承认了自己职业打假人的身份。据金先生讲，鲜切蔬果的生产许可是北京市食品药品监督管理局于2014年11月公布的《即食鲜切蔬果生产许可审查细则》中作出的要求。
根据《细则》的规定，即食鲜切蔬果是指以新鲜的蔬菜、水果为主要原料，经预处理、清洗(去皮)、截切、消毒漂洗、去除表面水等处理，可以改变形状但仍保持新鲜状态，密封包装后经冷链运输销售的可直接入口食用的产品。
根据《细则》要求，自2015年3月1日起，未取得食品生产许可的，不得生产销售即食鲜切蔬果产品。
金先生认为，他所购买的三种水果属于该《细则》规定的范围，商家需取得特殊许可方可生产售卖。
金先生表示，北京电视台生活频道曾做过调查，保鲜膜下的鲜切水果容易细菌超标，“而且我们都知道超市切水果、削皮的刀经常到处放，或者放坏了的水果切去坏了部分再做成切片果盘，如何保证干净、安全?”
昨天，超市方面表示，新规实施后，超市已申请增项，之后已取得许可证，只是在原告起诉的时间段里，尚未拿到许可证而已，但其生产工艺和流程完全符合行政许可的条件。
超市的代理人认为，原告提供的.购物小票并不能证明这些水果是从超市购买的，并称作为鲜切水果保质期为当日，第二天是否腐烂与超市无关。昨天，该案未当庭宣判。
采访中记者了解到，根据《即食鲜切蔬果生产许可审查细则》的规定，鲜切水果必须包装好后才能出厂，即食鲜切蔬果生产企业必须具备出厂前检测的能力，消费者在便利店和超市内常见的包装好的蔬菜和水果沙拉均属于这一范畴。
去年3月，该规定实行后，一些超市已暂停切片水果的销售。但西瓜是否还能切开卖?菠萝削皮算不算?能不能现扒榴莲卖榴莲肉?对此，不同的人有不同的理解，尚需北京市食药监局作出一个细致权威的解读。
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超市所用胶带多为工业级胶带
常去超市买菜的市民会发现，很多生鲜蔬菜被五颜六色的胶带捆在一起。*日，央视报道称，这样包装的蔬菜甲醛超标10倍!昨日，晚报记者走访广州市场发现，不少超市销售蔬菜、水果，都直接用胶带捆绑。
权威专家指出，目前超市所使用的胶带基本属于工业级胶带，建议消费者购买蔬果后，胶带接触到的部分尽量连皮削掉，或直接扔掉。
超市用胶带直接捆蔬果
昨日，晚报记者走访广州城区一些大型超市发现，蔬菜专卖区里售卖的空心菜、大白菜、青瓜等，都直接用紫色或绿色的胶带捆绑着，胶带上印有“每日新鲜”、“生鲜”等字样，有些价格标签也直接贴在蔬菜上。
在某超市里，记者在大门口的水果区看到，工作人员正用胶带直接将哈密瓜拦腰捆绑。现场工作人员向记者表示：“一直都是这么捆的，没有问题。”
记者了解到，超市用胶带捆绑蔬菜、水果，主要是为了方便顾客挑选购买，看起来也更美观整齐。
胶带残留物高温会分解
这些胶带是用什么材料做成的?记者在淘宝网输入“超市捆绑蔬菜胶带”，搜索结果显示，胶带单个价格在1元左右，多数卖家表示“所售胶带为超市捆绑蔬菜专用胶带”。
专门从事材化研究的王飞博士告诉记者，目前超市所用缠菜胶带基本属工业级胶带，不适合做食品包装材料。
央视报道中，记者将一捆用胶带捆绑的蔬菜送到有关部门进行检测。工作人员把蔬菜接触胶带的部位和没接触胶带的部位分割开，再把接触胶带的蔬菜部分模拟家庭洗菜过程进行清洗。测试结果显示，与胶带接触的蔬菜部分甲醛竟超标十倍!
一周五天的午餐便当做法
今天小编将和大家将分享从周一到周五的一份健康午餐便当食谱，材料看起来好像很多，但都是很快就能完成好的，料理，配菜、主菜同步进行，可以提前一晚就准备好，十几分钟就可以做好。下面我们一起去看一下一周五天的工作便当的做法，上班族们不想再吃快餐就快点学起来吧~
上班族的午饭只是一种将就？亦或是总是外食？既不健康也大大增加开销。偶尔也会羡慕同事有家人准备的爱心便当？其实我们也可以自己为自己的工作日增添惊喜和乐趣，花一点点时间提前下厨制作午餐，据说从完成的那一刻起就会忽然有份成就感和期待油然而生。
Monday—彩椒牛柳便当
看起来材料很丰富，那么准备起来会不会很麻烦呢？其实真的不会，制作这款彩椒炒牛柳便当，只要提前一晚把牛肉腌制好，第一天真的是10分钟之内就能完成。
我一般是同时进行，一锅冷水煮蛋，另一锅灼熟蔬菜，蔬菜做好后倒掉水，加油炒香红萝蔔丝，然后盛出再炒熟彩椒牛柳即可装盘。蔬菜不额外多加调味，清脆爽甜，营养但又不会对肠胃造成负担。
材料：牛柳1块、鸡蛋1个（中小号）、西兰花2—3小块、甜豌豆2—3条、彩椒少许（切小块）、红萝蔔丝少许、蒜瓣1个（切成蒜蓉）、辣椒粉1小撮
1、冷水煮鸡蛋，盖上锅盖，大火煮至沸腾后离火焖6分钟，期间不要打开盖子，然后取出浸入凉水，待鸡蛋摸起来不烫手后即可剥壳，对半切开备用。
一般中号的鸡蛋焖6分钟即可，会有漂亮的溏心，但如果鸡蛋不是特别新鲜，或者要过几个小时才吃，那么推荐延长1—2分钟至全熟。
2、小锅中加热适量水，煮沸后放入处理干净的甜豌豆和西兰花，滴入少许油，再倒入一小勺盐，蔬菜煮熟后立刻捞出沥水备用。
在水中加入油可以让蔬菜颜色更好看，为了健康，这里直接用盐水煮蔬菜，怕太淡的话装盘之后可以滴一点豉油在蔬菜上。
3、小锅中加热一小勺油，倒入红萝蔔丝，撒一点盐，稍微翻炒一下即可，红萝蔔本身就可以生吃，不必炒太熟，口感保持爽脆会更好。
4、同一小锅中倒入适量油加热，放入蒜蓉和少许辣椒粉，炒香后倒入腌制好的牛柳，待牛肉半熟时立刻倒入彩椒翻炒，再撒一小撮盐让彩椒也有味道。当牛肉刚好变色变熟，立刻盛出。
牛柳的腌制方法：
我在这里用了1/4勺的料酒、生抽，一点点盐和生粉，还有孜然粉、黑椒碎、白胡椒粉来腌制，因为肉量少，大概腌个10—15分钟即可。
5、最后是摆盘。把煮好的粗粮饭铺好在便当盒底部，然后将彩椒牛柳铺满饭面上的一半，炒出来的肉汁倒入放蔬菜那一半的米饭上，然后码放好蔬菜即可。
Tuesday—酱汁鸡扒便当
在刚开始计划做便当的时候，脑海里首先就冒出了一定要有鸡腿扒的想法，比较滑嫩多肉汁的鸡腿有谁会不喜欢呢？咸中带甜的浓郁酱汁淋在鸡扒上，再搭配蔬菜和加入了红萝蔔的芝士厚蛋烧，会满足吧？
材料：鸡全腿1个（去骨）、鸡蛋2个、西兰花适量、甜豌豆3条、红萝蔔茸少许、芝士碎适量、淡奶油1勺、炒香的白芝麻少许
鸡扒酱汁：酱油4勺、味啉4勺、砂糖4勺、蒜瓣1个、生姜2片
1、小锅中加热适量水，煮沸后放入处理干净的甜豌豆和西兰花，滴入少许油，再倒入一小勺盐，蔬菜煮熟后捞出沥水备用。
2、把味啉、酱油和砂糖混合（可以根据个人口味调配，例如取消砂糖加入辣酱）。不粘的小锅中滴入少许油，爆香生姜薄片和切片的蒜瓣，然后转小火倒入酱汁，搅拌至砂糖溶解，质地变得有点浓即可离火。
千万不要熬煮到像蜂蜜一样浓稠，否则后面用来煎鸡扒的时候很容易煳掉。
3、接下来是做厚蛋烧。把鸡蛋与红萝蔔茸、淡奶油还有少许盐混合，厚蛋烧锅中扫一层油，小火加热，然后倒入一半的蛋液。接着立刻撒上芝士碎，待蛋液基本凝固，立刻从前往后捲。
4、把卷好的厚蛋烧整条往前推，再扫一次油，然后倒入剩下的蛋液，接着撒上芝士碎。待蛋液基本凝固后，连着第一次捲好的蛋卷继续从前往后捲起即可盛出切厚片备用。
5、不粘锅中加入油，烧热后放入腌制好的鸡扒，皮朝下，中小火煎到皮变得金黄即可翻面，待鸡扒两面都煎熟，取一点步骤2煮好的酱汁涂在鸡皮上，然后翻面即可小火煎一会，然后翻面，鸡腿肉的那边也涂一层酱汁，再稍微煎一下即可取出切块。
鸡腿肉的腌制办法：
用酱油、盐和少许味啉腌制30分钟即可。没有味啉的话可以用料酒代替。
Wednesday—和风炒面便当
每天中午都在吃饭实在无聊，所以决定把我时间不多的时候会做的和风炒拉面加入到便当的制作中。虽然看起来材料貌似蛮多，但其实并没有严格的要求，手边有什么就用什么，为了健康一点，培根也可以省略，满满的蔬菜炒面也是很满足的，海苔粉、木鱼花和味啉的味道也很搭，带有鲜甜的滋味，会提升和风的感觉哦。
材料：适合炒的拉面1份、培根1片（可用香肠或其他腌制好的'肉类代替）、青椒适量、洋葱适量、卷心菜1片、红萝蔔丝适量、酱油3、5—4勺、味啉1勺、喼汁1—1、5勺（我用的是日本Bull Dog的，大家也可以直接在超市购买其他品牌）、木鱼花少许（各大超市均有售，是和风料理的经典元素）、海苔粉少许。
配菜：鸡蛋1个、西兰花1块、小番茄2—3个、甜豌豆3条。
1、处理食材。培根和卷心菜切小片，洋葱切丝，青椒切条。至于配菜表中的鸡蛋、西兰花、甜豌豆，则按照Monday菜谱中的办法煮熟，然后盛出备用。
2、把拉面煮至八九分熟，大概是在外包装说明上的料理时间的基础上减少1分钟。然后捞出过冷河，接着沥干备用。
3、炒锅中加入适量油，倒入洋葱、青椒、红萝卜和培根，如果喜欢吃辣的话可以在这时加入一点辣椒粉提味，炒香后倒入卷心菜，继续炒到卷心菜脱生，但仍然保持清脆口感之后全部盛出备用。
4、同一锅中加入比普通炒菜再稍微多一点的油，倒入拉面，小火炒一下，然后淋入酱油、味啉，还有一半的喼汁，记得要用筷子来辅助炒面，普通锅铲容易把拉面弄断。
5、把步骤3炒好的食材倒入拉面中，翻炒，然后淋入剩下的喼汁，再翻炒一下，然后试味，如果味道不够咸，可以继续加入酱油。如果味道合适即可熄火装盘。
Thursday—莳萝三文鱼饭团便当
手边刚好有三文鱼，要盐煎之后用来搭配米饭吗？想想不如做可爱一点，搭配莳萝用来做饭团好了。教程里的是最基础的版本，但大家完全可以改变紫菜的包法，可以剪成眼睛嘴巴的形状，让饭团变更可爱。忙碌了一上午，打开看到正对你微笑的饭团，心情会变好吧？
材料：米饭1碗、三文鱼1块（可以用罐头金枪鱼代替）、莳萝少许、紫菜2片、黑芝麻适量、蛋黄酱适量、海盐和黑椒适量
配菜：培根1片（对半切开）、芦笋2条、香肠1条（切两半）、小番茄2个、西兰花2块、彩椒1小块、绿毛生菜1片
1、蔬菜（除绿毛生菜外）洗净切好后放入滴了一点油的滚水中灼熟，小番茄10秒即可，而芦笋和西兰花的时间则要比彩椒稍长一些。
2、三文鱼两面抹一点盐，半片培根捲起芦笋，然后用牙签固定。
3、小锅中加热少许油，先煎熟香肠，盛出后煎培根芦笋，最后煎三文鱼。
4、煎好的三文鱼放在碗中，撒上莳萝（可用新鲜也可用干香料），加入一勺蛋黄酱，还有适量盐和黑椒，然后捣碎鱼肉做成饭团内馅。
5、在案板上铺一张大一点的保鲜膜，取适量米饭铺在中间，然后取适量三文鱼肉馅铺在饭的中间，稍微压实，接着再铺上适量米饭。
6、用保鲜膜包裹米饭，然后进行整形，最后贴上紫菜即可。
如果家里买有保鲜膜，打算用手握饭团，那么一定要准备好食用水，双手沾上水之后再进行，这样不会弄得满手都黏着饭粒。
Friday—电饭煲版香菇鸡腿肉焖饭便当
对于忙碌的上班族来说，这样一道电饭煲版的香菇鸡腿肉饭真的非常适合，直接把炒好的食材统统倒入电饭煲中与米同煮，不仅内容丰富，米饭也因此变得更好吃，再配上一点绿色蔬菜就是很健康的一餐，提前一晚做好，第二天就可以当成便当带走，焖饭味道依然浓郁不减。
材料：香菇5—6个、鸡全腿2个（去骨切小块）、红萝卜适量、洋葱少许、大米2杯、西兰花2块（或者其他蔬菜）、小番茄2个、甜豌豆3—4条、姜片1—2片（切丝）
1.昆仑顶上雪，星尘散海中，皆不在凡尘间。火场如地狱，但不分男女，人人皆有瞬间痴怔，羡慕那个被他温柔以待的小小孩童。青青的悠然
2.营养午餐对身体有好处，我们应该要多吃，这样才会有健康的身体。
3.他忽然噤了声，只是怔然地看着她，他一双瞳子比寻常人眼睛的颜色要浅，淡淡的琥珀色，此刻幽幽晃晃如一片暗夜湖水倒影着火光濯濯，潋滟得惊心动魄，此刻其间溢出*乎绝望的忧伤来，几能揉碎人心。青青的悠然
4.食谱全部由名厨精心安排，除应有之早餐午餐及精心配制之各款套餐外，更添设琳琳总总的各式马来美食。
5.我们若能发挥善心，慷慨解囊，许多穷困的孩子，就有营养午餐可吃，不必再忍受饥饿。
6.饥肠辘辘：饥肠：饥饿的肚子；辘辘：车行声。
7.这顿午餐十分丰盛，飞禽走兽全在盘子上了。
8.在达沃斯午餐期间，对冲基金经历索罗斯道出了一个关于信贷足够可怕的故事，令几位记者被牛排的葱呛着。
9.中午还是回家吃饭吧，外面的菜不干净。
10.你有明天午餐的食谱吗？这顿午饭我吃得好饱。
11.期d藏机图唇角轻勾了一抹愉悦的浅笑，林笙音站起来，朝着靳逸南迎了过去。她扑闪着大眼眸，轻笑道：“你怎么来了呀？”“嗯，都解决了，叶成敏现在已经被*的人押送去男子监狱里了。”点了点头，宋以爱应道。而且，对高铭轩的称呼，她也故意变成了铭轩，就是想要气她。
12.嗷嗷无告：无告：指无处可以告贷和求救。
13.天下没有免费的午餐，哪些容易得来的果实，未必可口；鱼儿虽然鲜美，但是渔儿却更适合。
14.叔叔和阿姨一边共进午餐，一边追叙昔日的生活。 每逢小朋友来我家里玩耍，妈妈就会大显身手，准备下可口的午餐让我们大饱口福。不久午餐就送来了，当时他正埋头于一本满
15.单位炒的辣椒炒肉很特别，我们每天中午最喜欢玩的游戏就是找到底有几片肉，我们的最高纪录是片。
16.肚束三篾：篾：薄竹片，可编制成*
17.狼吞虎咽：形容吃东西又猛又急的样子。
18.营养午餐对身体有好处我们应该要多吃这样才会有健康的身体。这次的午餐营养很丰富。你有明天午餐的食谱吗？这顿午饭我吃得好饱。今天胃口不太好午饭煮二汤
19.d历史上期的开奖号无忧无虑只因怀有信任，这也是六耳恢复本心的主要原因。原来殿中立着的却是一座金身菩萨像，立于众佛之上，边书“慈航普渡”四字周白脚步停下，回头道“碧瑶姑娘既然来了，不如同行可好”古木参天，青苔泛黄，一道绿影如精灵般在林间跃动而来，碧瑶娇声道“你不怕我坏你好事”
20.早餐请吃饱，营养跟得上；午餐要吃好，健康有力量；晚餐要吃少，机体负担不超标。愿您吃出健康，吃得快乐！
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