掌握正确的方法的古诗

怎么在拍摄中掌握正确曝光

怎么在拍摄中掌握正确曝光

　　曝光是个综合性的问题，并不是简单地用测光表测量一下人物面部的亮度而已。那么怎么在拍摄中掌握正确曝光呢?以下是小编整理的经验分享，一起来看一下吧。

　　一、正确曝光应该是最佳曝光

　　在数码时代，获得正确曝光的方式往往要依赖相机的测光系统，现在已经非常完备，能够胜任几乎所有复杂的拍摄场景。从技术上讲，最原始的测光系统会将画面亮度还原为18%灰，但由于拍摄场景千变万化，摄影师所希望表达的情感也千差万别，因此，技术上的正确曝光往往不是一张照片的最佳曝光。

　　作为摄影师，应该寻求作为照片最佳表现效果的曝光，而不是技术上的正确曝光。在数码时代，要获得最佳曝光的方法除了摄影师对照片的构思以外，还需要能合理运用相机上的其他辅助功能，比如机身后部可以预览拍摄效果的LCD显示屏、相机所显示的关于照片正确曝光信息的直方图，以及各种丰富的测光模式、曝光补偿甚至包围曝光。

　　二、曝光的正确顺序

　　摄影师在拍摄完成一张照片的过程中，测光以及正确曝光的工作和构图一样，起着举足轻重的作用。一下是数码单反相机拍摄时的曝光操作顺序。

　　1.选择测光模式：测光模式大体分为点测光、中央重点测光和评价测光等，摄影师要根据被摄体的特点选择恰当的测光模式。

　　2.选择感光度：摄影师要根据环境光线的强弱，结合拍摄焦距和安全快门等因素，来设定适用的感光度。

　　3.设定白*衡：根据光线条件确认白*衡，通常可选择自动白*衡模式。

　　4.确定曝光模式：从光圈优先、快门优先、程序自动曝光和手动曝光等几种曝光模式中选择，其中最为常用的是光圈优先模式。

　　5.取景构图：根据拍摄意图完成取景构图。

　　6.考虑是否使用曝光补偿：如果摄影师需要对曝光进行微调，在这一步可以使用曝光补偿功能;第七，按下快门完成拍摄。

　　三、测光模式：评价测光

　　评价测光是最常用的测光方式，不同厂商赋予不同的技术名称，尼康称为矩阵测光，佳能称为评价测光。工作原理是通过测量反光镜不同区域的明亮度得到光量范围，根据各厂商海量的照片曝光值分析数据来确定更准确的曝光值。

　　评价测光并不是简单地将画面还原成18%灰的*均测光，而是一种能够应对各种复杂情况的测光方式，算法综合考量画面大部分区域的各种因素。虽然如此，但其也不是百分之百准确的，当拍摄者需要快速拍摄或是画面中亮度分布相对均匀的时候，推荐使用评价测光功能。

　　四、测光模式：中央重点*均测光

　　相比于评价测光，中央重点*均测光更多地考虑画面中央区域被摄体的曝光准确性。这种测光模式在特写或半特写的人像摄影中能够起到很好的应用效果，因为更多地考虑画面中心的人物，往往能正确地还原人物的肤色。

　　中央重点*均测光模式在拍摄中心构图的景物时效果非常理想。例如本例中的彩色佛像，在灯光的照射下显得威严神秘，画面中央的大部分区域是曝光的重点和依据，此时使用中央重点测光模式就显得恰到好处。

　　在日常生活中的许多拍摄场景也推荐使用中央重点*均测光模式，例如拍摄几十人的合影，由于人物都位于画面中央位置，因此，中央重点*均测光方式往往能获得最准确的测光数据。

　　五、测光模式：局部测光或点测光

　　在复杂的光线条件下，局部测光和点测光能派上大用场。在数码时代是经验丰富的摄影师推崇备至的一种测光方式，因为更加依赖技术，也更加纯粹。当画面中的景物光比很大时，到底依据哪一部分来进行测光就成为棘手的问题。这时，摄影师可以根据拍摄意图，对画面中需要着重表现和正确还原曝光的位置进行局部测光或点测光，以此设定整张照片的曝光值。

　　使用局部测光或点测光时的测光区域往往是画面的视觉中心和着力表现点，在人像摄影中往往是人物的面部，在风光摄影中往往是那些获得光线恩宠的小景。局部测光或点测光功能使相机的测光系统只依据设定的小范围区域来计算曝光值。

　　六、反差与宽容度

　　在一张照片中，即使被摄体处于*均光照下，其最亮部和最暗处的亮度差距也可能很大。典型的例子就是身着黑色的西服和白色衬衫的人物，都至于自然光下，用入射式测光表测光，反差能达到6档之多。光比是摄影上重要的参数之一，指照明环境下被摄体暗面与亮面的受光比例。

　　同时拍摄光比很大的元素时，细节往往不能完美记录下来，因为相机的宽容度是有限的。现今数码时代，随着技术的发展，感光元件的宽容度有所增加，但还是无法与肉眼所能观察到的明暗细节相媲美。

　　七、灵活运用曝光补偿

　　数码单反相机的测光系统虽然在大多数情况下可以被拍摄者信赖，但在复杂的光线情况下，拍摄者同样可以利用曝光补偿这一特殊的工具对相机测定的曝光数据进行相应的调整。

　　面对光效复杂的拍摄场景，有些拍摄者选择使用点测光功能，而有些拍摄者则凭经验在评价测光的基础上大胆运用曝光补偿。

　　八、最后的武器：包围曝光

　　包围曝光是所有曝光手段中最为可靠的“武器”。在难以选定合适的曝光值的情况下，拍摄者可以在±3档范围内以1/2档或1/3档曝光量为递进拍摄多达7张甚至9张曝光不同的照片，以便在后期整理时获得最佳曝光。更为重要的是，只要进行简单的设定，包围曝光功能便可以自动完成，这大大减少了拍摄者的工作量。当拍摄跋山涉水辛苦获得美丽的.景色时，获得曝光正确的照片对拍摄者来说是最重要的，虽然包围曝光是一种比较简单的方法，但却是最可靠、最有效的。

　　数码时代，即使是曝光的大师、高手也离不开包围曝光功能。因为它还有另一个巨大的作用，那就是在光比很大的拍摄场景中，可以获得曝光值不同的多张照片，以便在后期处理中将它们进行合成，生成HDR影像这种特殊效果的图像。

　　九、舍弃暗部的曝光方法

　　由于自然界中光线营造的明暗反差和相机宽容度较为优先的事实，拍摄者在曝光时往往难以做到将画面中所有的细节都清晰地呈现出来。面对拥有极端光比的拍摄场景，拍摄者必须在曝光时做出相应的取舍——是舍弃画面的暗部，还是舍弃画面的亮部。

　　舍弃一定细节的曝光方式虽然损失了拍摄现场的一些信息，但很多时候却能让照片产生更强的形式感或得到完美的低调和雅致的高调效果。在曝光倾向的选择上，必须为照片的主题所服务。除了使用点测拍摄那些被光线照亮的花花草草以外，一些复杂的拍摄场景则考验着拍摄者的决断力。

　　十、如何完成对太阳的曝光

　　对太阳进行正确曝光是一项艰巨的任务。拍摄者往往会避免将太阳收入画面，因为其极高的亮度会给照片的曝光带来难以克服的难题。唯一的例外是日出和日落时分，这两个时间段里的太阳光线相对柔和，将收入画面往往可以使画面的众多元素在曝光时得到相对*衡的效果。

　　其实，摄影没有一成不变的规矩，曝光更是如此。在烈日将太阳收入画面也未尝不可，但前提是必须在画面中呈现迷人的表现效果。

　　十一、在画面中营造点光源

　　在户外摄影中，除了太阳这个光源以外，拍摄者还可以自行创造一些奇妙的光源，尤其是当这些光源被置于纯粹的大自然中时，人造光源与自然的结合能够擦出极大的火花。

　　十二、曝光与意境——完美的舞台效果

　　好的曝光往往可以为照片带来一种特殊的意境和氛围，这种效果甚至不同于拍摄者拍摄现场所见的实景。由于相机宽容度的限制，通过正确曝光所诞生的照片，甚至往往比观者现场所见的景象更具有一种仪式感。

　　拓展阅读：拍摄角度的技巧

　　视点的方向

　　拍摄前，摄影者应当绕被摄物件多走一走、看一看，寻找最理想的拍摄方向。在观察和比较的过程中你将发现，随着自己所处的位置不同，被摄物件的轮廓形状会有很大改变，画面结构会出现明显的差异，被摄主体与前景、背景的关系也会发生显著的变化。虽然是同一被摄物件，但由于拍摄方向不同，画面也会展现出各种不同的构图效果。

　　▲光圈：F8曝光时间：1/1000sISO：200焦距：200mm。通常遇到一个具有明确兴趣点的物件，可以透过不同角度来进行塑造。

　　▲光圈：F8曝光时间：1/1000sISO：200焦距：200mm。

　　▲光圈：F11曝光时间：1/1000sISO：200焦距：16mm。

　　▲光圈：F11曝光时间：1/1000sISO：200焦距：16mm。俯拍或仰拍可以拍摄出完全不同感觉的画面，前者展现出地面空间的广博，后者则表现了天空云彩的韵律。

　　视点的高度

　　在确定画面范围和拍摄方向的时候，还应当缜密思考一下，根据被摄物件的特点，应适合从多高的角度去拍摄。如果拍摄现场能让你登高探查，不妨在被摄物件前从低到高的位置多加观察，仔细分析眼前的景色的变化，再选取一个最理想的拍摄高度。如下图所示，这张表现普通面包的照片，便是选择视点的典型范例。一般的摄影者往往从俯视角度进行拍摄，或者由上而下进行特写，而这张照片的拍摄者却选择了与面包*乎*行的角度进行拍摄，进而得到一幅亲和力强的静物画面，并具有趣味性。

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掌握正确学*方法培养良好学**惯

掌握正确学*方法培养良好学**惯

　　学*，是一个长期的过程，许多人在“学”不进去，学*成绩一落千丈、一筹莫展时，往往责怪自己笨。其实，只有不学的孩子，没有笨的孩子；只有不会学的孩子，没有学不会的孩子。以下是小编整理的掌握正确学*方法培养良好学**惯，一起来看看吧。

　　对小学生来说，最重要的不是一时的学*成绩，而是能否学会学*，掌握适合自己的有效学*方法，养成良好的学**惯。有很多同学对学*没有信心，不感兴趣，进而厌烦学*，表面上看来是自己没有领会知识，没有学懂，没有学会，成绩差。实质上是他们不会学*，不会运用正确的学*方法，不会调控自己的心理状态和学*活动造成的。由于缺乏学*方法，越到高年级，知识越多，这些同学就越学越难，最后导致对学*完全丧失信心，厌恶学*，逃避学*。

　　那么，是不是没有适合这些同学的学*方法呢？不是。每个人都有适合自己的行之有效的学*方法，关键是要正确认识自己，找到适合自己的学*方法，同时培养自己良好的学**惯。

　　小学阶段的学*，说是掌握知识，其实更重要的是学会思考与学*。这时候的学*，不是简单的课堂知识学*，也不是应试性的学*，而是学*方法的学*、学**惯的养成、学*兴趣的培养。

　　在这里，我将教给大家怎样排除学*上的畏难情绪，怎样掌握正确的学*方法与技巧，怎样养成良好的学**惯。

　　一、掌握正确学*方法和培养良好学**惯的重要性和必要性

　　(一)重要性：

　　掌握正确的学*方法和培养良好的学**惯：

　　1、有利于激发同学们学*的积极性和主动性。

　　2、有利于同学们形成学*策略，提高学*效率。

　　3、有利于培养同学们自主学*的能力。

　　4、有利于培养同学们的创新精神和创造能力，对于小学生来说更为重要。

　　(二)必要性：

　　1、掌握正确学*方法，培养良好学**惯是小学生年龄阶段和特点的需要。

　　在小学阶段，同学们的注意力、记忆力和思维能力正处在一个发展的阶段，是长身体、长知识的重要时期。谁在这个阶段掌握了科学的学*方法，谁的智力就会得到充分的开发，谁的学*就会积极主动，谁就奠定了学*的基础。

　　2、掌握正确学*方法，培养良好学**惯是提高学*效率的需要。

　　方法就是我们征服未知的工具。伐木工人用斧头一上午只能砍一棵大树，但用电锯十分钟就完事了。如果我们没有好的学*方法，即使我们每天刻苦学*，也不会取得好成绩。因此，我们会经常看到那些整天抱着书本。戴着厚厚眼镜的人，一上考场常常被打得一败涂地。为什么？因为他们的学*方法不对。

　　3、掌握正确学*方法，培养良好学**惯是实现小学素质教育的需要。

　　联合国教科文组织指出，21世纪的文盲不是不识字的人，而是不会学*的人。小学生一旦掌握了科学的学*方法，养成了良好的学**惯，今后无论是升学还是就业，由于解决了“会学”的问题，就能够积极主动地去摄取知识和更新知识，为提高自己的综合素质打下坚实基础。

　　二、当前同学们在学*方法和学**惯方面存在的问题

　　(一)缺乏正确学*方法同学的特征：

　　1、学*无计划

　　学*计划是实现学*目标的保证，但学*不良的同学对自己的学*毫无计划，整天忙于被动应付作业，看什么、做什么、学什么都心中无数，他们一般总是“老师要**什么就做什么”，而不是“我要做什么”。

　　2、不会科学利用时间

　　时间对每个人都是公*的，有的同学能在有限的时间内，把自己的学*生活安排得从从容容，而有的同学虽然看似忙忙碌碌，实际拖拖拉拉。有的同学不善于挤时间，他们经常抱怨“每天就是上学、上课、回家、吃饭、做作业、睡觉，哪里还有多余的时间？”这些现象都是不会科学利用时间的表现。

　　3、不求甚解，死记硬背

　　死记硬背指不假思索地重复，多次重复直到大脑中留下印象为止。它不需要理解，不讲究记忆方法和技巧，是最低形式的学*。它常常使记忆内容相互混淆，而且不能长久记忆。

　　4、不会听课

　　这主要表现在课前不预*，对上课内容完全陌生，无法带着疑问去学，听课时开小差，不让自己的思路与老师保持同步。

　　5、不会阅读

　　这主要表现在不善于选择阅读书目，完全凭个人兴趣或者是完全听从老师、父母的安排，没有阅读重点，阅读之后没有什么收获。

　　(二)具有不良学**惯同学的特征：

　　1、一边做作业，还一边吃东西或一边看电视，一心二用。

　　2、没有养成记录每天要做的作业题的*惯。

　　3、没有时间观念，导致学*和做作业没有时间规律，效率低下。

　　4、在学*和做作业时，不认真，不专心，审题不严，书写不整洁。

　　5、依赖思想严重，缺乏自己独立思考的意识，总是希望老师、家长能告诉他怎么做等等。

　　(三)造成同学们学*方法不当、学**惯不好的原因：

　　1、对学*方法的重要性认识不足

　　不少同学在方法上顺其自然，看不到科学学*方法的作用和意义，没有尝到正确方法所带来的甜头，因而不愿意花时间和精力去认真掌握科学的学*方法。

　　2、对各科学*特点认识不足

　　学*方法具有适应性，这个适应性是指对各阶段、各学科的学*特点的适应。这需要同学们对目前的学*有明确的认识，在此基础上才能形成良好的学*方法。有的同学家长说：“我的孩子在一二年级的时候学*成绩很好，可到了四五年级成绩就上不去了，我们心里很着急，不知道怎么办？”这个很大的原因在于同学们的学*方法没有及时调整，从小学低年级到高年级，学*特点发生了较大的变化。还有的同学经常问：“我语文成绩不错，可为什么就学不好数学呢？”原因就在于他没有认识到不同学科学*的特点。

　　3、对自身的状况和条件认识不足

　　对自身认识不足主要包括两个方面：一是对自己目前的学*状态没有客观、清醒的认识。二是对自己的个性特征认识不清。每个人的能力、气质、性格、身体状况、生物周期等都有不同，每个人都有自己的方法，如有的喜欢呆在书桌前看书、有的喜欢坐在大树下看书，有的人喜欢利用白天学*、有的人喜欢利用晚上学*。其实只要学*效果好，这些方法都无可厚非。

　　4、缺乏学*的动力

　　动机缺乏的同学没有学*动力，缺乏学*热情，把学*看成是一件苦差事，在学*中没有目标、得过且过，其学*行为完全是一种被动的应付。一个丧失了学*动机的同学，必然不会注意学*方法，不会养成良好*惯。

　　5、没有坚强毅力和恒心

　　掌握和运用良好的学*方法，需要有一定的自制力。特别是纠正一些不良的已经形成*惯的学*方法，更需要毅力和恒心。有的同学有掌握正确学*方法和养成良好学**惯的愿望，但在实施的过程中因意志薄弱而半途而废，造成有目标而无结果，有计划而无行动。

　　三、掌握正确学*方法，培养良好学**惯应该做到的十个方面

　　(一)主动学*，专心学*

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如何正确的掌握跳绳技巧

如何正确的掌握跳绳技巧

　　跳绳是大家很熟悉的一种运动方式，我们*时都经常选择这个来健身。那么如何正确的掌握跳绳技巧呢？下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　跳绳的减肥效果

　　跳绳会使人体的肾上腺激素会分泌得很快，而这种激素又能使新陈代谢得到促进。它能够增强肌肉和脂肪组织中的活性酶，使脂肪分解。同时，还可使心脏的输出量得到促进，加大血液循环，而血液循环强度的增加，会促进肝糖和脂肪的分解，发挥瘦身的作用。

　　跳绳一个月能减多少斤呢？

　　跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水*，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。

　　跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。

　　跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。如果想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像9岁女孩那样跳吧。

　　跳绳前的热身运动

　　1、先做一些徒手练*让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。

　　2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

　　动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。

　　3、肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。

　　跳绳的方法

　　跳绳的长度。折叠跳绳，用脚踩在中间，跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

　　握跳绳。左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄（类似于羽毛球反手握拍动作，），大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘，掌心朝斜前方。

　　跳绳的动作要求，最关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力，也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩，大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的.错误动作，胳膊离开了身体。

　　*衡。跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴*身体。

　　跳起。脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。

　　落地。动作柔和，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促，脚跟不触地。

　　两**替跳。动作类似原地跑步。

　　跳绳的技巧

　　1、练跳绳前先把跳绳摆放好。要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟。

　　2、选择合适的跳绳长度。跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。

　　3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂。跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

　　4、把握好跳绳下落的时机再起跳。这时练跳绳最重要的，跳绳要在双脚跳起时从下而过，这要求我们手、眼、脚、脑子协调一致。当跳绳即将到达膝盖部位时，双脚就要跳起了，过快或过慢都容易让跳绳绊到脚。跳的不要太高，要不然时间长了体力不支，很快就跳不动了。

　　跳绳的好处有哪些

　　1、增强灵活性和协调能力！跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、*衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

　　2、缓解颈椎腰椎酸痛！上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。

　　3、强健肌肉，跳绳的减肥作用也是十分显着的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　4、预防生病，跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康！

　　跳绳的注意事项

　　1、选择适当的场地装备，灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不*的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节，引起脑部震荡。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　2、穿着适当的服装，跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。

　　3、充分做好准备活动，跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

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吸烟的正确方法

吸烟的正确方法

　　吸烟的方式正确，能够降低吸烟对身体的伤害，下面是小编精心整理的吸烟的正确方法，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　一、吸烟前要先补充足够水分

　　吸烟的人很容易患上支气管炎、肺炎、肺心病或者与癌症有关的病症，主要是因为人体在长期的吸烟中会造成水分的大量流失，水是生命的源泉，每天都应该补充水分，同时也能够将肺部焦油清除出身体。

　　水可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质通过尿道排出体外，在人体水分失去*衡的状态下，人体心、肺、脾、肝、肾等多个脏器器官无法发挥正常的功能。早晨起床后、大汗淋淋时、运动之后或是口渴时人体水分已经失去*衡，此时，人体的第一个需求是补水！，而不是吸烟！

　　所以，健康吸烟要求吸烟族在保持人体水分*衡状态下吸烟，养成先喝水后吸烟的*惯。

　　二、一只烟要一次吸完

　　现在很多人吸烟健康意思很是薄弱，缺少吸烟这方面的知识，很多人为了少吸几支烟，将一根烟分几次吸完，灭了再点，殊不知这样吸入肺中的烟是吸烟后的碳化烟，对身体危害比吸烟大的多。

　　炭化烟是不能吸食的！烟支炭化部分集聚着更多的焦油和有害物质，同时，再次点燃时需要付出几倍的吸食力量，把更多的有害物质带入身体。所以，掐灭的烟不能再吸。

　　三、新开包的烟要放放再吸

　　新买的卷烟，在刚刚打开烟盒时不能立即吸食！——这就好比刚装修的房子不能马上入住，要通风几天才行。这是因为，卷烟生产过程中加入的各种化学添加剂、粘合剂和卷烟包装材料，以每分钟2500支—10000支的速度瞬间全部封闭在烟盒中。

　　打开包装后的卷烟盒中积聚的印刷油墨、各种化学添加剂和粘合剂及非烟草物质所产生的各种异味和有害成分，它必须要有一个充分的`释放过程，才能够还其烟草的本来面目。

　　因此，在当自己重新买新烟的时候，将新烟扯开包装，让其在空气中多暴露一下，等几分钟之后再吸，这样能够有效的降低吸烟对身体的危害。

　　四、要间歇性吸烟

　　一根接一根吸烟是一种不良的吸烟*惯，和暴饮暴食一样，给人体健康带来严重危害。我们调查有接头烟*惯的烟民大部分吸食的是烤烟型卷烟。

　　其实，吸烟族想减少吸烟量最好的办法就是换成劲头大一点的烟草产品，通常情况下混合型卷烟的生理强度高于烤烟型，雪茄烟高于混合型，吸食劲头大的烟草产品能够自动调整吸烟族的吸烟频率和吸食强度，以达到减少吸烟量的目的。

　　五、在混合型与烤烟型之间选择混合型烟

　　如前所说，通常情况下混合型卷烟的生理强度高于烤烟型，所以更能给吸食者带来满足感，即可减少吸烟的数量。而且混合型烟通过不同种类烟丝的搭配，能让科研人员更有效的控制香烟中的成分，达到降焦减害的目的。

　　六、在低焦油与高焦油之间选择低焦油卷烟

　　焦油是香烟中危害人体健康、导致人体癌变的主要物质，而且不容易被人体排出。降低有害成分、降低焦油在烟气中的含量已成为了当前的头等大事。

　　烟气中的焦油会在肺中浓缩成一种黏性物质，附着于吸烟者的气管、支气管和肺部表面，产生物理、化学刺激，影响人体的呼吸。所以，在确保吸食满足感和口感的前提下，要尽量选择低焦油的香烟。

　　七、在自然香气与人工香气的烟草产品中选择自然香气浓的产品

　　*年来，纯天然、有机的食物和用品越来越受到人们的重视，它在给人们带来更健康的消费的同时，也成为了新的消费时尚。自然，健康的香烟也应当注重材料的天然程度。　　像纯手工不加任何添加剂的雪茄和旱烟对人体健康的危害最小，不过，吸食此类烟草产品限制较多，不适合大众消费。所以在选择香烟的时候，最好注意一下烟草的味道，选择人工添加较少的产品。

　　八、在新烟和旧烟间选择新一点的烟

　　这里的新旧是指投放市场的新旧，而不是生产日期。有些香烟是十几年甚至几十年的老牌子，受到很多烟民的支持，但这些烟的配方大多也一直没有改进，已经落后于时代，无法达到我们对健康的需求。所以选择新推出的烟，科技技术在其中有更多应用，会给我们的健康带来更多的保障。

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正确练声的方法

正确练声的方法

　　记住，几天都不练，哪怕你集中到一天练10个小时，还不如你坚持每天练10分钟。练声是一个歌者必须坚持的事儿。不可忽视。

　　正确练声的方法与步骤一

　　将练声作为日常生活*惯。

　　我们练声就是为了将有方法的肌肉动作形成肌肉记忆和本能，所以我们练声就一定要形成日常的*惯，就跟你每天不能不刷牙，不能不吃饭一样，你要想能力得到提高，就必须要坚持每天练声。

　　或者至少一周练*5到6天，这样才能形成肌肉本能。

　　还有不要想着今天不练了，明天一起多练会儿。

　　记住，几天都不练，哪怕你集中到一天练10个小时，还不如你坚持每天练10分钟。

　　你今天不刷牙，明天刷两遍有用吗？反而可能会刷得牙龈出血呢。

　　所以，坚持下去，不要给自己找任何理由，除非你真的生病了！

　　正确练声的方法与步骤二

　　练声的重点在于“练”。

　　在现实中会存在这样一个问题，很多人所谓的练声其实不是“练”而是“体会”。

　　什么意思呢？

　　很多人，例如唇颤音，今天弹一个highe，感觉不错，这个highe弹得好像很轻松，赶紧录下来，问问老师怎么样，老师说不错，非常开心，不练了；明天练一个唇颤音，发现嘟得很顺，很开心，或者嘟得总有断层，于是录下来，问老师，这个到底怎么才能没有断层，到底怎么才能喉位不上去，等等。

　　其实很多情况下，只是因为你练得很不够，重复地不够，只是每次体会一下，发现有问题，就问老师，期待老师的一句话能让你顿悟，然后蹭就做好了。

　　也就说很多人其实都只是在想，在尝试，并没有真正完全投入到其中，反复地练。

　　你就天天嘟，把这个e1，a1，c2，e2这一些你觉得比较难的音，什么都别管，一天嘟几十遍，嘟一年，你这些音就唱好了！什么意思？

　　练声关键在于重复，跟第一条提到的一样，我们是为了改变声带的*惯，改变本能，这个不是靠体会一下，感觉一下就可以达到的，而必须要我们在练声的这个时间段里，心无旁骛，全身心地投入到发声这件事中，反复练它几十遍上百遍，最后经过成千上万遍的练*，让我们的肌肉去形成记忆，形成*惯，变为本能。

　　当然，不是说我们不需要思考，不需要提问，而是光想不练，或者说练得不够，是没有用的！

　　正确练声的方法与步骤三

　　练声的强度问题。

　　练声的强度主要是两方面的问题，首先就是练*的次数或者说量。

　　我们在第一条说到了，我们最好能够坚持每天练声，养成*惯，那么每天练*的量多少比较合适呢？

　　比较推荐的是少量多次，例如一次练*15到20分钟，然后早中晚各练一次，三次可以练同样的内容，也可以分别不同内容。

　　当然如果你没那么多时间，那么一天练一次，20分钟到半个小时左右也就够了。

　　为什么要把时间定这么短呢？因为其实我们的肌肉耐力是有一定的限度的，例如我们做俯卧撑，举杠铃，我们到达一定量就死活都做不动了，声带耐力也是有限度的，但是声带又比较特殊一点，像我们做俯卧撑，举杠铃会感觉到了极限就是死活都做不动了，而声带不一样，你噼里啪啦练一个小时，感觉还能出声，再吼一个钟头，哑了，可是还有声的，有些人就还练。

　　虽然它能出声，但是对于一般水*的练*者来说，半个小时左右，其实你的声带就已经疲劳了，这时候如果你继续练，其实是没有很明显的效果的，因为你的声带已经疲劳了，它不经过一定时间的恢复的话，能力就会下降，这个时候你去做发声练*，你的声带其实已经松了，闭不住了，继续练甚至是一种伤害。

　　除了练*的次数和量，关于强度的另外一方面想强调的就是音量和力量。

　　很多人练声的声音非常大，很使劲，这样练更多的可能是伤害而不是锻炼。

　　练声最为重要的是动作的准确性，以及肌肉的控制和感受，而不在于音量和力量。

　　在你的技巧不够好，控制力不够强的时候，错误的用力，只会使你的不该用到的外部肌肉紧张，进而牵制到内部声带肌肉的动作。

　　举个最简单的例子，打哈欠。

　　当然这个练*是不出声的，是无声练*，但是很多人说越练越难受，越练越紧张。

　　为什么呢，就是因为你太紧张，太用力了。

　　打哈欠的目的是为了降低喉位，为了舒展打开腔体，但是注意喉位和腔体是内部的'肌肉，我们是要打开，要放松，但是一般人*时打哈欠的时候会整个脖子，下巴都会变紧张，你可以自己摸一下。

　　还有例如哼鸣，使劲哼和轻轻哼得到的结果是截然不同的。

　　有些人说，那小声练跟蚊子叫一样，有什么用呢，那我只能告诉你，音量是靠共鸣靠传声来提升的，不是靠喉咙使劲来达到的，另外，不要忘了还有唱歌麦克风。

　　所以我们一定要谨记，练声一定要“小声地”，“轻轻地”唱~

　　正确练声的方法与步骤四

　　练声中的乐感。

　　很多人练声就是练声，很直白很生硬，因为他感觉，这个本来就是一些死板的循环的固定音阶，毫无美感可言。

　　如果你就是这么想，那我要告诉你，一定要抛弃这种想法。

　　练声曲也是曲子，你也一定需要把它当成一曲优美的乐章。

　　你要这么想，你承认是曲子的那些曲子，不也就是音多一些嘛，跳度大一点嘛，节奏复杂一点嘛，那么它和就几个音的练声曲有本质上的区别吗？没有。

　　如果你的练声曲就是很死板地唱，那么我敢说你在实际演唱歌曲时的乐感也好不到哪里去！

　　所以，我们在练声的时候也可以尝试倾注各种各样的情感来练，例如可以很幽怨的，可以很抒情的，可以很激昂的，如果你会怒音，那么就来几个怒音吧，这样会让你的练声事半功倍，既练了机能，又提高了乐感。

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掌握正确初中数学复*技巧是关键

掌握正确初中数学复*技巧是关键（精选10篇）

　　导语：因为复*时的大容量，不等于完全掌握了知识，或具备了各种能力。而中考题目的灵活性非常大，只有真正掌握了“精髓”，才可能答对题拿到分。下面是小编为大家整理的掌握正确初中数学复*技巧是关键的数学知识，

　　以一种技巧为例，中考大纲或者出题要求是固定的，以必考题型为基础，掌握各种出题的角度和可能性，考生将完全熟练掌握这一题型的各类变化，从而固定拿分。

　　此外，针对中考出题方向，我们还可以进行全面预测，比如知道固定必考题型等。

　　及时了解中考资讯、复*规划、考前提分技巧等。

　　最后，进入初三，家长们会发现，自己着急的不行了，而学生们却怎么也紧张不起来，于是开始给学生说教，甚至责怪学生，结果导致家长与学生之间矛盾重重，最后学生一回家就关起门，将家长拒之门外!其实，进入初三学生们也会紧张，只是*时没有表现出来，在考试之前、开始之后你会发现学生会激烈的讨论，会讨论某某学霸怎么样怎么样，自己怎么样怎么样。其实自己很在意，但是学生是好强的，是敏感的，不愿意再家长面前提起。因此家长们，自己一定不要急，多鼓励孩子，多与学生沟通，多与老师交流，学*上的事情就放手让他们自己处理。*时检查学生的作业、翻一番学生的笔记本，监督完成情况即可。学生考试没考好，不要责怪埋怨，与老师交流、分析问题、给学生制定解决问题的方案，鼓励学生，要求的落实，做到这些就好。极性，避免产生厌烦情绪和疲劳现象。

　　初中数学总复*是完成初中三年数学教学任务之后的一个系统、完善、深化所学内容的关键环节。重视并认真完成这个阶段的教学任务，不仅有利于升学学生巩固、消化、归纳数学基础知识，提高分析、解决问题的能力，而且有利于就业学生的实际运用。同时是对学*基础较差学生达到查缺补漏，掌握教材内容的再学*。因此有计划、有步骤地安排实施总复*教学是初中数学教师的基本功之一。

　　一、紧扣大纲，精心编制复*计划

　　初中数学内容多而杂，其基础知识和基本技能又分散覆盖在三年的教科书中，学生往往学了新的，忘了旧的。因此，必须依据大纲规定的内容和系统化的知识要点，精心编制复*计划。计划的编写必须切合学生实际。可采用基础知识*题化的方法，根据*时教学中掌握的学生应用知识的实际，编制一份渗透主要知识点的测试题，让学生在规定时间内独立完成。然后按测试中出现的学生难以理解、遗忘率较高且易混易错的内容，确定计划的重点。复*计划制定后，要做好复*课例题的选择、练*题配套作业筛眩教师制定的复*计划要交给学生，并要求学生再按自己的学*实际制定具体复*规划，确定自己的奋进目标。

　　二、追本求源，系统掌握基础知识

　　总复*开始的第一阶段，首先必须强调学生系统掌握课本上的基础知识和基本技能，过好课本关。对学生提出明确的要求：对基本概念、法则、公式、定理不仅要正确叙述，而且要灵活应用；对课本后练*题必须逐题过关；每章后的复*题带有综合性，要求多数学生必须独立完成，少数困难学生可在老师的指导下完成。

　　三、系统整理，提高复*效率

　　总复*的第二阶段，要特别体现教师的主导作用。对初中数学知识加以系统整理，依据基础知识的相互联系及相互转化关系，梳理归类，分块整理，重新组织，变为系统的条理化的知识点。

　　四、集中练*，争取最佳效果

　　梳理分块，把握教材内容之后，即开始第三阶段的综合复*。这个阶段，除了重视课本中的重点章节之外，主要以反复练*为主，充分发挥学生的主体作用。通常以章节综合*题和系统知识为骨干的综合练*题为主，适当加大模拟题的份量。老师主要任务是精选*题，精心批改学生完成的练*题，及时讲评，从中查漏补缺，达到自我完善的目的。精选综合练*题要注意两个问题：第一，选择的*题要有目的性、典型性和规律性。第二，*题要有启发性、灵活性和综合性。如，角*分线定理的证明及应用，圆的证明题中圆周角、圆心角、弦心角、圆幂定理、射影定理等的应用都是综合性强且是重点应掌握的题目，都要抓住不放，抓出成效。

　　初中数学三年期间学*特点：

　　初一相差不大，初二开始分高下，初三天上地下

　　重点初一：做好小学到初中的顺利衔接

　　有些家长觉得：初中有三年时间，初一可以好好放松一下“初一不必太紧张，中考初二、初三再准备也不晚”。而现实的情况是，六成以上小学非常优秀的同学在初一已经失去了领先的优势，究其原因还是由于初中学*和小学学*的巨大差异引起！

　　初中数学特点：初一数学知识点多，初二数学难点多，初三数学考点多。

　　可以说，初一阶段的数学学*是中学数学的基础，而数学又是所有理科学*的基础学科。由此可见，能否学好初一数学关系到学生整个初中阶段的理科学*质量。

　　初一全年成长历程事件表：

　　时间节点初一大事件时间表重点目标

　　7月初—9月暑假初中领先的最佳时期；提前学*初一内容，提前适应初中学*，顺利完成小升初的衔接

　　8月初备战分班考试争夺优秀教育资源

　　9月入学摸底考试部分学校开学有摸底考试，主要考察初一内容

　　9—10月尽快适应初中生活，掌握工具性知识舍弃小学思路，培养初中学**惯

　　10月中第一次期中考试初中第一次检测，暴露问题→发现问题→马上调整解决

　　11月绝大部分学校会把初一下学期的部分内容提到初一上学期学*如何提早预*和适应

　　12月1月初期末考试升入中学以来的第一次检阅，对于直升签约较早的学校而言这次期末考试成绩也会作为参考依据

　　1月末—2月寒假追赶和超越别人的最佳时期。全面查漏补缺，提早预*下学期内容

　　3月初一下学期开学学生需要很快进入学*状态

　　4月底学校期中考试重点复*相交线*行线及三角形必须记住的几何模型

　　6月初重点中学开始讲解部分初二知识点全等三角形基础拉到初一下学期讲，分担初二的压力

　　7月初学校期末考试这次期末考试是对初一一年学*效果的检验，也是初二两级分化开始的前兆；做好自我分析

　　关键初二：迎难而上

　　升入初二的同学马上能感觉到初二知识的难度和初一不是一个级别，比如初二数学含中考60%的考点，中考几何最难得辅助线构造都在初二进行学*！

　　初二全年成长历程事件表：

　　时间节点阶段重要事件

　　9月-10月初二上学期的初步适应阶段，学生逐渐进入初二的学*状态

　　开始接触新学科物理，熟悉物理课程特点；初中几何难度开始出现较大提高；十一长假，学生容易开始出现松懈情绪。

　　11月初-11月底初二上学期学*中间过渡阶段学生学**惯和态度逐渐形成；初二上的学*情况逐渐定型。

　　12月初-1月中旬初二上学期的深入学*和收尾阶段

　　学*内容和难度进一步扩大和加两极分化现象初步显露。

　　1月下旬-2月中下旬初二寒假阶段

　　利用难得空闲时间做好期末考试的检查和反思工作；未雨绸缪，要做好预*工作，提前分担初二下的压力。

　　2月底-4月底初二学年的重要转型阶段

　　物理课程内容开始由直观定性，转向抽象定量；学生成绩下滑明显，导致学*兴趣开始下降，厌学情绪初步滋生；学生两极分化程度开始加深。

　　5月-6月初中学*能力和中考核心竞争力形成的关键阶段

　　各科难度和容量最为集中的时期；很多同学前期积累的问题开始集中爆发；

　　7月初初二学年最后收官和学生实力基本定型阶段。

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盐洗脸的正确方法

盐洗脸的正确方法

　　食盐美容之法，简便易行，盐水洗脸，用之有法，还你一个洁净的脸蛋。以下是小编分享的盐洗脸的正确方法，一起来看看吧.

　　1用盐水洗脸的时候，我们可以用细盐抹在脸部t区，然后轻轻的按摩，按摩三分钟左右以后，然后在脸部两侧鼻翼毛孔张开的部分，用我们的中指指腹由下向上做挤压式的按摩，这样的效果还不错。

　　2用盐水洗脸的正确方法还有，可以去除青春痘的痕迹，这方法我们可以用手指指腹沾上少量的盐，在青春痘痕迹的部位进行按摩，再取一点盐放在青春痘部位，过了五六分钟后就可以清洗了。

　　3用盐水洗脸的正确方法还有去除粗糙的皮肤和黑斑。我们先用水把盐洒湿，敷在脸上按摩一分钟左右，这样的力道一定要和洗脸的时候一样大，然后以鼻头为中心，在脸颊由下往上画大圈。注意事项：

　　女性朋友用盐水洗脸的正确方法就是这样，所以女性朋友一定要引起注意了，千万不能够盲目的用盐水洗脸，一定要有正确的方法，这样才能保证有完美的效果。

　　用盐洗脸的方法：盐水亮肤法

　　1、清洁面部肌肤。

　　2、把一小勺细盐放在手掌心加水3-5滴，再用手指仔细将盐和水搅拌均匀。

　　3、用手指蘸着盐水从额头自上而下搽抹，边搽边做环开按摩约30秒钟即可。

　　4、几分钟后，待脸上的盐水干透呈状时，用温水将脸洗净。

　　5、上保湿乳液或继续正常的`护肤步骤。

　　持续进行，每天早晚洗脸后各一次，有很好的清洁和去污效果，对于毛孔中积聚的油脂、粉刺，甚至是“黑头”都可以去掉。也可以用牛奶代替按摩时加的清水哦。

　　用盐洗脸的方法：盐水控油法

　　1、清洁全脸。

　　2、对局部出油区域，用细盐抹在润湿的皮肤上，轻轻按摩后休息3分钟。

　　3、然后在鼻翼两侧毛孔张开的部位用中指指腹由下向上做挤压式按摩。

　　能够有效调节分泌油脂旺盛的t形区，特别适合油性肌肤和混合性肌肤较少油脂分泌。

　　用盐洗脸的方法：盐水瘦脸法

　　1、用右手指沾大量盐，沿着下颌及右脸颊边沿由中间往右移动。

　　2、同样，左手指沿下颌及左脸颊边沿往左移动。

　　3、左右手交替进行，有节奏地做50次。

　　4、然后用保鲜膜把抹盐的部分包起来，用发带固定。

　　5、休息10分钟后用水冲掉，隔一天做一次即可。

　　坚持使用能使双下巴变小，下巴变瘦哦

　　在洗脸的时候，用一小匙食盐倒在手心，加点热水溶化食盐，再将溶液像抹洗面奶一样遍抹面部（眼部除外），轻轻划圈按摩,手上的力度一定要轻，因为有些食盐可能没充分溶解，用力稍大就会搓伤皮肤，然后再用清水洗净.油性皮肤和每天化妆的人在夏季可以每天都用食盐洗面一次[最好是在晚上清洗]，干性和中性皮肤者则隔两三天洗一次，洗完之后，面部的皮肤会非常干净清爽，而且食盐还能令你的皮肤变得细腻光洁。不过要注意的是要适可而止。皮肤表面与生俱来有一层天然的保护膜，被破坏之后容易造成皮肤敏感。

　　洗脸后趁皮肤没有干透，用盐（烧菜的盐就可以了）适量涂在鼻子上打圈圈按摩，你会感觉盐慢慢融化（偶用的是细盐），继续按摩，过十分钟左右（自己可以感觉）用清水洗干净！

　　注意事项：有豆豆或者伤口之类皮肤的肯定会痛。

　　盐水洗脸的作用：

　　第一、用盐水洗脸可以很好的清除脸皮毛孔中积聚的油脂、粉刺、露在外表的“黑头”以及皮肤表面的角质和污垢。

　　第二、用盐水洗脸具有杀菌、抑菌的作用，达到深层清洁肌肤、消炎、杀菌的效果。

　　第三、用盐水洗脸还有收缩毛孔、收敛肌肤、安抚潮红肌肤的作用。

　　此外，盐还有战痘作用，其实对于背部长有青春痘的“顽疾”，盐一样也有用。

　　食盐美容法用于全身，则能促进全身皮肤的新陈代谢，防治皮肤病，起到较好的自我保健作用。

　　用盐洗脸的正确方法步骤：

　　1.将浸过热水的毛巾(水温以稍有点烫手为宜)，轻轻盖在脸上(当然如果脸上有彩妆，就要先用卸妆液卸妆)，用手指将毛巾轻轻往下压，令毛巾贴紧面部和眼部皮肤，让毛巾上的热气停留约30秒，以促进脸部的血液循环。

　　2.洗脸的时候，以绕圆圈的手势，用指腹轻轻地按摩清洗。

　　食盐洗面：用毛巾吸干面部水分，舀一匙食盐，倒在手心，加点热水化成浓浓的溶液，再将溶液像抹洗面奶似的遍抹面部(眼部除外)，轻轻划圈按摩(手上的力度一定要轻，因为有些食盐结晶可能没充分溶解，用力稍大就会搓伤皮肤)，30秒后用清水洗净。

　　油性皮肤和每天化妆的人可以每天都用食盐洗面，干性和中性皮肤者则隔一两天洗一次，洗完之后，你会发现你的面部异常干净清爽，而且食盐还能令你的皮肤变得细腻光洁。

　　3.洁面程序完成后，以拍打的方式上化妆水，全脸均匀拍打约100下，不但可促进血液循环，还能使肌肤光滑有弹性，不必担心地心引力来拜访。

　　4.化妆水敷过之后，还应选择有保湿或是美容作用的精华液，帮助脸蛋补给抵抗干燥的营养剂。

　　5.最后擦上乳液，乳液也应是滋润度高的乳霜。

　　用盐洗脸有什么好处?我们都以知道，把脸洗好，是可以减少很多皮肤问题的，在洗脸方法上多花点功夫，正确的洗脸，那就会事半功倍，让你素肌羡人!

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正确跑步瘦腿的方法

正确跑步瘦腿的方法

　　运动；是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有*惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。以下是小编为大家整理的正确跑步瘦腿的方法，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　一、跑步瘦腿正确方法

　　怎么样跑步可以瘦腿：需要做热身运动

　　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。

　　安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%至20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6至12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%至70%即可。

　　最大运动心率换算法：220至年龄=最大心率。

　　最佳运动心率换算法：最大心率×60%至最大心率×80%。

　　例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220至24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118至157之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身时的心率应在118至137之间比较合适。

　　怎么样跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧

　　跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿。重心前移，扒地再落地，周而复始。但是对于小腿粗壮的人们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。因为脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，费力自然就消耗脂肪。

　　怎么样跑步可以瘦腿：有氧运动燃脂肪

　　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

　　避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

　　慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6至8km/小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的.确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

　　怎么样跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形

　　人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8至到12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8至12秒，换腿再做一次。

　　人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠*臀部。保持臀部*衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持*衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8到12秒，换腿再做一次。

　　运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的人们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

　　怎么样跑步可以瘦腿：热水泡腿促循环

　　跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。小编为您推荐几款泡腿缓解疼痛疲劳，瘦腿美容的方子：

　　1、月见草120克，煎煮20分钟后兑入桶中，泡至小腿或以上20至30分钟，每周3次。

　　2、钩藤50克，夏枯草30克，地骨皮20克。

　　3、草乌10至15克，方法同上。

　　4、丹参50克，益母草50克。

　　二、五个瘦腿必杀技

　　必杀技一：脚掌轻刮腿部

　　正坐在椅子1/3处，双腿微开，小腿垂于地面，将左腿略微向上抬起，利用腿部的力量将右腿膝盖顶着左腿脚踝，而后由下向上轻轻刮腿部，直至腿部略为发热，双腿交替练*上述动作。

　　这样能使腿部脂肪加速燃烧，让腿部更显优美曲线，以练就纤长美腿。

　　必杀技二：站立瘦腿

　　双腿一前一后站好，挺直身子，双手自然垂放，利用腿部的力量，将后面一条腿呈跑步后蹬状，保持该姿势15秒，而后缓慢恢复原状，双腿交互练*后蹬状，直至腿部感到酸累。这个动作能使你的腿部得到拉伸，常这样练*就能练出纤细美腿。

　　必杀技三：卧姿瘦腿

　　仰卧床上，双手伸直放在身体两侧。双脚踝交叉，膝盖弯曲。抬起双腿，伸直膝盖，双脚踝保持交叉，尽量伸直双腿，收缩大腿肌肉。保持数秒，然后放下。重复练*3组，每组练*15至20次。

　　必杀技四：按摩消肿

　　尽量抬高双腿，保持2至3分钟。或对以下几个部分进行按摩：

　　（1）膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处。

　　（2）小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处。

　　（3）脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方；用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

　　必杀技五：饮食瘦腿

　　瘦腿食物必备的营养素：维他命A，维他命E、钾、钙、维他命B群、纤维素。这些营养物质以及成分或有利于排毒活促进脂肪燃烧，都有瘦腿功效。水果类的葡萄柚、苹果、猕猴桃、香蕉；蔬菜类的冬瓜、菠菜、黄瓜、芹菜等可谓蔬菜界的瘦身能力者；豆类的红豆、绿豆、黑豆、黄豆都是脂肪的克星，尤其是红豆，消肿利尿，能够帮助消除腿部浮肿。

　　三、三天让你快速瘦腿

　　1、上下蹲。每天早上和晚上各做上下蹲100次，这个简单的小动作可以减掉很多地方的脂肪，尤其是小腿，但是做此运动的前提是要保持均匀的呼吸。

　　2、扭腰。自然站立，身体放松，按照倒8字做扭腰运动，运动的时候注意呼吸，顺着呼吸，坚持每天做，一定会有效果，而且这样一点一点的减肥不会反弹哦。

　　3、跳绳。每天早晚个跳500下，可以瘦小腿，运动后缠保鲜膜10分钟，不要太久，不然汗液排不出对身体不好。如果嫌瘦腿速度慢，可以涂一点贝罗（有助燃烧脂肪的纤体产品，但是不建议学生使用），不要太多。

　　4、抖大腿。这个动作很难做，但是很有效果。自然站立放松，做马步状，然后开始抖大腿，如果能坚持2分钟就很不错了，慢慢就会感受到效果。

　　5、按摩。每天泡脚的时候对腿部穴位进行按摩，顺序是从下而上进行，重点按摩腿弯处，捶打足三里、承山等穴位也很有效果。刚开始捶打的时候可能有些疼，过几天就*惯了。

　　四、六个小技巧教你如何瘦腿

　　1、首先需要保持身体处在放松的状体和站立的姿势，然后再将一条腿慢慢的往前方伸直，然后脚跟着地。

　　2、保持坐在椅子上面的姿势，腰杆是需要挺直的，双手的话就是需要的是支撑在椅面的，左腿是需要弯膝的，小腿的话就是垂直在地面的。右腿是需要的慢慢的就是向前伸展的，整条腿的话就是需要的是保持一条直线的，脚背的哈就是可以是略略勾起的。

　　3、然后就比较简单了，你可以找一张纸，或者是一本很薄的书都可以，用双腿的膝盖部位夹住，这个动作需要腿部出点力气，而且尽量用膝盖夹住书或者纸，然后保持3至5分钟左右的时间，你就会感觉到腿部有一丝丝的酸痛感，这就说明已经有效果了，很多空姐都是用这个方法来瘦腿的。

　　4、把你双手的掌心是需要紧贴你的腿部，四指的话就是需要的是并拢的，大拇指尽量的就是需要的是用力的是押住腿部肌肉，然后就是从脚跟得淋巴节处的中速向上进行旋转的，两手旋转得方向，是需要相反的哦。

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正确的跳绳方法有哪些

正确的跳绳方法有哪些

　　跳绳只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可，从而达到强身健体的目的。那么正确的跳绳方法有哪些呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　正确的跳绳方法

　　1、跳绳要从基本动作开始。

　　刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了*惯才有可能突破高难度的动作。 学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。

　　2、跳绳时不必跳得过高。

　　以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。

　　3、跳时，呼吸要自然有节奏。

　　有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。 光会动作并不能很连贯地连跳。

　　4、高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。

　　初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的`时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。

　　5、掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。

　　协调性的练*其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。

　　6、可以不同的动作有节奏得穿插练*。

　　比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练*，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

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知了的正确养殖方法

知了的正确养殖方法

　　知了是知了科昆虫的代表种，成虫又称黑蚱知了，俗称知了龟、知了猴等。如有树木，多在一米处用透明胶带缠一圈，以保知了虫不会爬高蜕变。下面是小编整理的关于知了的正确养殖方法的内容，希望大家喜欢。

　　知了养殖地

　　金知了主要是在林下养殖，各种果树、木材树下都可以满足其生长需要，无需投资建场地、场房，无需购买其他养殖设施，我国林木资源丰富，一般三年以上的果树及其他树木下面都难以套种农作物，而金知了养殖正是利用树下空间，靠吸吮树根的汁液生长，在不影响树木生的情况下发展养殖，可以说一举两得，整个养殖过程无需喂食管理、防疫等，不占用劳动力，在解决好金知了养殖的技术和销路的情况下,金知了养殖是下岗职工发展再就业和农民朋友从事第三产业的好项目。

　　知了采卵

　　采卵是以秋季金知了产卵后，一般在农历七月份左右。金知了是以尾部小刺刺入一年生嫩枝，将卵产入枝内，多以果树等多汁树枝为主，产卵后树枝多会干枯，所以大多数下端青绿而末梢干枯的枝条都有知了卵。

　　知了采后处理

　　将有知了卵的枝条采集后，去除干叶，剪去两端，三十根捆成一捆，用大洗衣盆底部铺一层沙，将捆好的枝条立着放入盆内，温度保持在28——34度，湿度是保持湿润，即遇干即喷，用喷雾器照准枝条喷洒湿透为止。

　　知了孵化

　　大约十五天左右即有幼虫孵出，这时会看到有一部分幼虫在枝条上爬上爬下。大约孵化出幼虫20%的时候就要进行掩埋，埋坑选择多细软毛根的地区，以便幼虫能吸取根上的'养分，最好选择在种植金银花的地块中。在长10厘米、宽40厘米、高20厘米的塑料盆中，底部铺撒5到10厘米厚的细干沙，将卵枝成捆竖放或横放于其上，不断用小喷雾器喷洒雾水，保持金知了卵枝条周围空气的高湿度，使多余的水珠吸附于底部细沙中。孵化期间应不断抽查金知了种卵的孵化情况，发现有少量金知了幼虫活动时，即可将枝条连同细沙殖放于养殖场所进行种植。

　　知了的正确养殖方法

　　知了播种

　　将坑挖成条形，深度以挖到多毛根处为主，宽度为一锨。将孵化好幼虫的枝条顺坑放入坑内，幼虫即自行抱住植物根系。还土时要轻、缓，还好土后不能踩，更不能浇水，以保透气。

　　知了播种时间

　　种植时间一般在5到7月份或9到10月份。

　　在离树干基部1米左右，挖掘深约10到30厘米有规律的窄沟，如环、方、三角、*行或辐射等形状，目的是为了以后的挖掘和捕收。“殖种”后盖土压实，做好时间、数量、“殖种”沟形及深度等的记录。

　　要向阳防冻，土质松软、肥沃、无污染;不能过于干燥，也不能含水量过高或存在积水现象，保证寄主植物根系正常生长发育、幼嫩发达多汁。冬季应在殖种区域覆盖麦秸、稻草、玉米秸等，以保持地温。

　　知了采收

　　如有树木，多在一米处用透明胶带缠一圈，以保知了虫不会爬高蜕变。知了虫子播种之日起15——18个月即成成虫。

　　知了采集

　　知了卵以白蜡条为主，知了卵幼虫是以植物根系的汁液为食，所以在掩埋时最好选择多根地带。每根枝条中含知了卵100——400只，所以每亩地以500-800枝为宜，以保成活率。

　　用此种方法种植金知了使原有的生长期3——15年提前到18个月，孵化期由原来的一年个月提高到35天左右，成活率由原来的6%提高到30%——60%左右。

　　所以特别适合农村进行养殖。

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