书写古诗的正确方法

吸烟的正确方法

吸烟的正确方法

　　吸烟的方式正确，能够降低吸烟对身体的伤害，下面是小编精心整理的吸烟的正确方法，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　一、吸烟前要先补充足够水分

　　吸烟的人很容易患上支气管炎、肺炎、肺心病或者与癌症有关的病症，主要是因为人体在长期的吸烟中会造成水分的大量流失，水是生命的源泉，每天都应该补充水分，同时也能够将肺部焦油清除出身体。

　　水可以将吸烟过程中产生的大部分有害物质通过尿道排出体外，在人体水分失去*衡的状态下，人体心、肺、脾、肝、肾等多个脏器器官无法发挥正常的功能。早晨起床后、大汗淋淋时、运动之后或是口渴时人体水分已经失去*衡，此时，人体的第一个需求是补水！，而不是吸烟！

　　所以，健康吸烟要求吸烟族在保持人体水分*衡状态下吸烟，养成先喝水后吸烟的*惯。

　　二、一只烟要一次吸完

　　现在很多人吸烟健康意思很是薄弱，缺少吸烟这方面的知识，很多人为了少吸几支烟，将一根烟分几次吸完，灭了再点，殊不知这样吸入肺中的烟是吸烟后的碳化烟，对身体危害比吸烟大的多。

　　炭化烟是不能吸食的！烟支炭化部分集聚着更多的焦油和有害物质，同时，再次点燃时需要付出几倍的吸食力量，把更多的有害物质带入身体。所以，掐灭的烟不能再吸。

　　三、新开包的烟要放放再吸

　　新买的卷烟，在刚刚打开烟盒时不能立即吸食！——这就好比刚装修的房子不能马上入住，要通风几天才行。这是因为，卷烟生产过程中加入的各种化学添加剂、粘合剂和卷烟包装材料，以每分钟2500支—10000支的速度瞬间全部封闭在烟盒中。

　　打开包装后的卷烟盒中积聚的印刷油墨、各种化学添加剂和粘合剂及非烟草物质所产生的各种异味和有害成分，它必须要有一个充分的`释放过程，才能够还其烟草的本来面目。

　　因此，在当自己重新买新烟的时候，将新烟扯开包装，让其在空气中多暴露一下，等几分钟之后再吸，这样能够有效的降低吸烟对身体的危害。

　　四、要间歇性吸烟

　　一根接一根吸烟是一种不良的吸烟*惯，和暴饮暴食一样，给人体健康带来严重危害。我们调查有接头烟*惯的烟民大部分吸食的是烤烟型卷烟。

　　其实，吸烟族想减少吸烟量最好的办法就是换成劲头大一点的烟草产品，通常情况下混合型卷烟的生理强度高于烤烟型，雪茄烟高于混合型，吸食劲头大的烟草产品能够自动调整吸烟族的吸烟频率和吸食强度，以达到减少吸烟量的目的。

　　五、在混合型与烤烟型之间选择混合型烟

　　如前所说，通常情况下混合型卷烟的生理强度高于烤烟型，所以更能给吸食者带来满足感，即可减少吸烟的数量。而且混合型烟通过不同种类烟丝的搭配，能让科研人员更有效的控制香烟中的成分，达到降焦减害的目的。

　　六、在低焦油与高焦油之间选择低焦油卷烟

　　焦油是香烟中危害人体健康、导致人体癌变的主要物质，而且不容易被人体排出。降低有害成分、降低焦油在烟气中的含量已成为了当前的头等大事。

　　烟气中的焦油会在肺中浓缩成一种黏性物质，附着于吸烟者的气管、支气管和肺部表面，产生物理、化学刺激，影响人体的呼吸。所以，在确保吸食满足感和口感的前提下，要尽量选择低焦油的香烟。

　　七、在自然香气与人工香气的烟草产品中选择自然香气浓的产品

　　*年来，纯天然、有机的食物和用品越来越受到人们的重视，它在给人们带来更健康的消费的同时，也成为了新的消费时尚。自然，健康的香烟也应当注重材料的天然程度。　　像纯手工不加任何添加剂的雪茄和旱烟对人体健康的危害最小，不过，吸食此类烟草产品限制较多，不适合大众消费。所以在选择香烟的时候，最好注意一下烟草的味道，选择人工添加较少的产品。

　　八、在新烟和旧烟间选择新一点的烟

　　这里的新旧是指投放市场的新旧，而不是生产日期。有些香烟是十几年甚至几十年的老牌子，受到很多烟民的支持，但这些烟的配方大多也一直没有改进，已经落后于时代，无法达到我们对健康的需求。所以选择新推出的烟，科技技术在其中有更多应用，会给我们的健康带来更多的保障。

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正确练声的方法

正确练声的方法

　　记住，几天都不练，哪怕你集中到一天练10个小时，还不如你坚持每天练10分钟。练声是一个歌者必须坚持的事儿。不可忽视。

　　正确练声的方法与步骤一

　　将练声作为日常生活*惯。

　　我们练声就是为了将有方法的肌肉动作形成肌肉记忆和本能，所以我们练声就一定要形成日常的*惯，就跟你每天不能不刷牙，不能不吃饭一样，你要想能力得到提高，就必须要坚持每天练声。

　　或者至少一周练*5到6天，这样才能形成肌肉本能。

　　还有不要想着今天不练了，明天一起多练会儿。

　　记住，几天都不练，哪怕你集中到一天练10个小时，还不如你坚持每天练10分钟。

　　你今天不刷牙，明天刷两遍有用吗？反而可能会刷得牙龈出血呢。

　　所以，坚持下去，不要给自己找任何理由，除非你真的生病了！

　　正确练声的方法与步骤二

　　练声的重点在于“练”。

　　在现实中会存在这样一个问题，很多人所谓的练声其实不是“练”而是“体会”。

　　什么意思呢？

　　很多人，例如唇颤音，今天弹一个highe，感觉不错，这个highe弹得好像很轻松，赶紧录下来，问问老师怎么样，老师说不错，非常开心，不练了；明天练一个唇颤音，发现嘟得很顺，很开心，或者嘟得总有断层，于是录下来，问老师，这个到底怎么才能没有断层，到底怎么才能喉位不上去，等等。

　　其实很多情况下，只是因为你练得很不够，重复地不够，只是每次体会一下，发现有问题，就问老师，期待老师的一句话能让你顿悟，然后蹭就做好了。

　　也就说很多人其实都只是在想，在尝试，并没有真正完全投入到其中，反复地练。

　　你就天天嘟，把这个e1，a1，c2，e2这一些你觉得比较难的音，什么都别管，一天嘟几十遍，嘟一年，你这些音就唱好了！什么意思？

　　练声关键在于重复，跟第一条提到的一样，我们是为了改变声带的*惯，改变本能，这个不是靠体会一下，感觉一下就可以达到的，而必须要我们在练声的这个时间段里，心无旁骛，全身心地投入到发声这件事中，反复练它几十遍上百遍，最后经过成千上万遍的练*，让我们的肌肉去形成记忆，形成*惯，变为本能。

　　当然，不是说我们不需要思考，不需要提问，而是光想不练，或者说练得不够，是没有用的！

　　正确练声的方法与步骤三

　　练声的强度问题。

　　练声的强度主要是两方面的问题，首先就是练*的次数或者说量。

　　我们在第一条说到了，我们最好能够坚持每天练声，养成*惯，那么每天练*的量多少比较合适呢？

　　比较推荐的是少量多次，例如一次练*15到20分钟，然后早中晚各练一次，三次可以练同样的内容，也可以分别不同内容。

　　当然如果你没那么多时间，那么一天练一次，20分钟到半个小时左右也就够了。

　　为什么要把时间定这么短呢？因为其实我们的肌肉耐力是有一定的限度的，例如我们做俯卧撑，举杠铃，我们到达一定量就死活都做不动了，声带耐力也是有限度的，但是声带又比较特殊一点，像我们做俯卧撑，举杠铃会感觉到了极限就是死活都做不动了，而声带不一样，你噼里啪啦练一个小时，感觉还能出声，再吼一个钟头，哑了，可是还有声的，有些人就还练。

　　虽然它能出声，但是对于一般水*的练*者来说，半个小时左右，其实你的声带就已经疲劳了，这时候如果你继续练，其实是没有很明显的效果的，因为你的声带已经疲劳了，它不经过一定时间的恢复的话，能力就会下降，这个时候你去做发声练*，你的声带其实已经松了，闭不住了，继续练甚至是一种伤害。

　　除了练*的次数和量，关于强度的另外一方面想强调的就是音量和力量。

　　很多人练声的声音非常大，很使劲，这样练更多的可能是伤害而不是锻炼。

　　练声最为重要的是动作的准确性，以及肌肉的控制和感受，而不在于音量和力量。

　　在你的技巧不够好，控制力不够强的时候，错误的用力，只会使你的不该用到的外部肌肉紧张，进而牵制到内部声带肌肉的动作。

　　举个最简单的例子，打哈欠。

　　当然这个练*是不出声的，是无声练*，但是很多人说越练越难受，越练越紧张。

　　为什么呢，就是因为你太紧张，太用力了。

　　打哈欠的目的是为了降低喉位，为了舒展打开腔体，但是注意喉位和腔体是内部的'肌肉，我们是要打开，要放松，但是一般人*时打哈欠的时候会整个脖子，下巴都会变紧张，你可以自己摸一下。

　　还有例如哼鸣，使劲哼和轻轻哼得到的结果是截然不同的。

　　有些人说，那小声练跟蚊子叫一样，有什么用呢，那我只能告诉你，音量是靠共鸣靠传声来提升的，不是靠喉咙使劲来达到的，另外，不要忘了还有唱歌麦克风。

　　所以我们一定要谨记，练声一定要“小声地”，“轻轻地”唱~

　　正确练声的方法与步骤四

　　练声中的乐感。

　　很多人练声就是练声，很直白很生硬，因为他感觉，这个本来就是一些死板的循环的固定音阶，毫无美感可言。

　　如果你就是这么想，那我要告诉你，一定要抛弃这种想法。

　　练声曲也是曲子，你也一定需要把它当成一曲优美的乐章。

　　你要这么想，你承认是曲子的那些曲子，不也就是音多一些嘛，跳度大一点嘛，节奏复杂一点嘛，那么它和就几个音的练声曲有本质上的区别吗？没有。

　　如果你的练声曲就是很死板地唱，那么我敢说你在实际演唱歌曲时的乐感也好不到哪里去！

　　所以，我们在练声的时候也可以尝试倾注各种各样的情感来练，例如可以很幽怨的，可以很抒情的，可以很激昂的，如果你会怒音，那么就来几个怒音吧，这样会让你的练声事半功倍，既练了机能，又提高了乐感。

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健走的正确方法

健走的正确方法

　　健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的*衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。那么健走的正确方法有什么呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　一、以同样的`速度来走路

　　长时间的步行避免疲劳的要领是：把步幅放小，以同节奏速度来走路。容易疲劳原因多是：在*地跨大步，加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。我们如中长时间走路，不要慌忙。

　　二、走上坡路，走幅放小

　　埋走上坡路，如果迈开大步走路，身体会左右摇晃，失去*衡。所以走上坡路，步幅要改小，一步步扎实的走。如果上坡路斜面很陡，最好向左向右交替走上去。

　　三、特别注意下坡路

　　下坡路一般觉得很轻松，但如果破坏原来走路的节奏性，很容易跌倒受伤。尤其千万不可又跑又跳，自己容易受伤，也会把石头踢到别人。老练的人，下坡路总是慢走，并把鞋带系得很紧，以免脚尖撞到鞋顶，弄伤指尖。

　　四、团体行走时

　　团体行走时，每个人走路都不一样，有人快，有人慢。预防发生意外事故，团体速度不宜太快，不妨一面欣赏周围的风景，一面悠闲的走。领导人要注意前后队伍速度。

　　五、过吊桥

　　吊桥很容易摇荡，最好是一个个过。假如看到桥下的河流，尽量把视线移在身体前100米桥上同时不要改变走路的速度，有节奏性走过。

　　六、过独木桥

　　过独木桥时，脚步跨开同肩宽，并以外八字走路，眼睛看前方一米处，一步步牢固贴在桥上，迅速走路。与其慢慢走，不如稍加速度，保持*衡很快的通过。

　　七、渡河

　　遇到河水比膝盖浅时，夏天可以卷起裤管，慢慢渡过。避免光脚，不要脱鞋比较安全。河中有石头可踏时，要选择干燥的，潮湿的石头容易滑倒。并且确定石头不易摇动，再移动重心。有些石头容易摇动，会造成骨折意外事故。遇到河水深时，不要冒险渡河，考虑绕路，或者其他方法。

　　八、适当的休息

　　没有明文规定，走多少路应该休息多久。大概*地走50分钟，休息10分钟;山坡路走30分钟，休息10分钟。休息过长，身体刚刚活动的机能，会变的迟钝。休息场所，不必直接坐在地面上，可坐在石椅上，血液不会完全降到臀部。休息时和出发前，做些轻微屈伸运动，帮助身体活动。

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金蟾送走的正确方法

金蟾送走的正确方法

　　金蟾送走的正确方法，金蟾是一种有灵性的招财风水吉祥物，所以我们想要送走金蟾也要遵循一些*俗规矩，不可以随意丢弃，下面分享金蟾送走的正确方法，希望对你有帮助。

　　一般在送走前要烧香告知，并且用一块红布盖住，送到一些庙宇或道观中。

　　1、收藏起来

　　金蟾不仅有很好的装饰作用，它还可以用来辟邪、招财，但不要的金蟾怎么处理，由于开光的金蟾是具有灵性的，如果不要的时候最好不要随意的丢掉，以免会丢掉自己的财运。

　　可将其放在家里的床底下，或者东北位的地方，以起到镇宅去煞的作用。

　　2、送到庙宇

　　金蟾是具有灵性的物件，如果不用的时候，可三株清香以告知此时不用，用黄色或者红色的绸缎软布将其包好后，放在家里干净的地方处。

　　切忌不可放在不洁净的杂物堆里，或者送到当地的寺庙、道观中，以免影响自身财气的流失。

　　金蟾的风水寓意

　　金蟾的寓意有招财进宝、镇宅、驱邪、旺财。金蟾的形象丰满，身上嵌满了金钱珠宝，脚下踩着元宝，很是富有财气，古语有云：家有金蟾，财运绵绵。

　　金蟾不仅仅是可以招财，回到古时候，还有一种说法就是，用蟾宫折桂来比喻考取进士，传说中月宫住着三条腿的蟾蜍，蟾宫即月宫。

　　于是，又带上一层锦绣前程的意思了。

　　除此之外，金蟾还有一层意思，即官运亨通。

　　三足金蟾的风水学喻意

　　三足金蟾其最关键的喻意是招财纳福，其次是镇宅辟邪驱邪的`代表。

　　三足金蟾一般的品牌形象是钱财和珠宝首饰，随后以金币为基座，意味着的荣华富贵。

　　实际上三足金蟾在居家风水上而言，不仅能够旺财，并且针对课业也拥有 非常好的喻意。

　　传说故事三足金蟾有锦绣年华的含意，即意味着前途好，也意味着官运亨通好，有蟾宫折桂之意。

　　三足金蟾是送礼物的最好的选择与家庭放置的最好的风水吉祥物，许多炒股票的人到家里喜爱放置三足金蟾，股市开市的情况下冲着显示屏咬钱，收盘的情况下则正对主人家。

　　催财三足金蟾有一种是三只脚，随后身上有北斗七星，嘴衔着铜币，头顶有太极拳两仪。也是有家财万贯的喻意。

　　不摆的三足金蟾怎么处理

　　个人收藏起来

　　三足金蟾不但有非常好的装饰设计功效，它还能够用于驱邪、旺财，但不必的三足金蟾怎么处理，因为开关的三足金蟾是具备灵气的，假如不必的情况下最好是不必随便的丢弃，以防会丢弃自身的财气，可将其放到家中的床下边，或是东北地区位的地区，以具有镇宅辟邪去煞的功效。

　　送进寺里

　　三足金蟾是具备灵气的物品，假如无需的情况下，可三株芳香以告之这时无需，用淡黄色或是鲜红色的丝绸薄布将其包裹后，放到家中整洁的地区处，切勿不能放到不清洁的脏物推里，或是送至本地的寺院、庙宇中，以防危害本身财运的外流。

　　普通金蟾不想要怎么办

　　金蟾是我国传统意义上的集财风水物，对于普通的金蟾来说，当不用时可将其放在家里的东北位处，或者床底下，可起到镇宅辟邪的作用，千万不可随意的丢掉，以免对自身运势不利，对于开光了的金蟾来说，当不用的时候可将其包好送到当地的寺庙中，以表示对上天的敬意。

　　金蟾是我国传统的风水吉祥物，传说它的嘴巴里能吐出钱财，但有些朋友却不知道普通金蟾不想要怎么办，其实金蟾不仅有集财的作用，它还有辟邪化煞的功效，当不用的时候可将其放在床底下，或者放在东北位的地方，起到镇宅保*安的作用。

　　若是对于开光的金蟾，它是具有灵性的，一旦不用的时候可将双手洗干净，三柱清香已告知此时不用，表示对上天的敬意，将黄色或者红色的软布包好金蟾后，放在托盘中送到当地的寺庙或者道观中，以表示对金蟾的尊重。

　　金蟾禁忌

　　1、在家里摆放金蟾的时候，最好不要将金蟾正对着其它的神像，以免容易引起相冲，会有损神像的灵气的，同时也不要将金蟾放在和神像放在同一高度，以免对神像的不敬，此外也不能将其摆放在横梁以下的位置，不然会有煞气侵入。

　　2、若是佩戴金蟾吊坠的时候，最好不要在洗澡或者同房睡觉的时候戴上，这是对金蟾神灵的不敬，同时也会由于在洗澡中接触一些强碱性的化学物品，类似于沐浴露等，长时间会损伤金蟾的天然材质，影响它的美观和价值。

　　3、若是佩戴金蟾吊坠期间，最好将头部朝上佩戴，这样有利于金蟾吸收八方之财，也寓意着佩戴者财运蒸蒸日上，同时不要让衣服或者其它物品挡住了金蟾的眼睛和嘴巴，否则会影响它的集财功能。

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盐洗脸的正确方法

盐洗脸的正确方法

　　食盐美容之法，简便易行，盐水洗脸，用之有法，还你一个洁净的脸蛋。以下是小编分享的盐洗脸的正确方法，一起来看看吧.

　　1用盐水洗脸的时候，我们可以用细盐抹在脸部t区，然后轻轻的按摩，按摩三分钟左右以后，然后在脸部两侧鼻翼毛孔张开的部分，用我们的中指指腹由下向上做挤压式的按摩，这样的效果还不错。

　　2用盐水洗脸的正确方法还有，可以去除青春痘的痕迹，这方法我们可以用手指指腹沾上少量的盐，在青春痘痕迹的部位进行按摩，再取一点盐放在青春痘部位，过了五六分钟后就可以清洗了。

　　3用盐水洗脸的正确方法还有去除粗糙的皮肤和黑斑。我们先用水把盐洒湿，敷在脸上按摩一分钟左右，这样的力道一定要和洗脸的时候一样大，然后以鼻头为中心，在脸颊由下往上画大圈。注意事项：

　　女性朋友用盐水洗脸的正确方法就是这样，所以女性朋友一定要引起注意了，千万不能够盲目的用盐水洗脸，一定要有正确的方法，这样才能保证有完美的效果。

　　用盐洗脸的方法：盐水亮肤法

　　1、清洁面部肌肤。

　　2、把一小勺细盐放在手掌心加水3-5滴，再用手指仔细将盐和水搅拌均匀。

　　3、用手指蘸着盐水从额头自上而下搽抹，边搽边做环开按摩约30秒钟即可。

　　4、几分钟后，待脸上的盐水干透呈状时，用温水将脸洗净。

　　5、上保湿乳液或继续正常的`护肤步骤。

　　持续进行，每天早晚洗脸后各一次，有很好的清洁和去污效果，对于毛孔中积聚的油脂、粉刺，甚至是“黑头”都可以去掉。也可以用牛奶代替按摩时加的清水哦。

　　用盐洗脸的方法：盐水控油法

　　1、清洁全脸。

　　2、对局部出油区域，用细盐抹在润湿的皮肤上，轻轻按摩后休息3分钟。

　　3、然后在鼻翼两侧毛孔张开的部位用中指指腹由下向上做挤压式按摩。

　　能够有效调节分泌油脂旺盛的t形区，特别适合油性肌肤和混合性肌肤较少油脂分泌。

　　用盐洗脸的方法：盐水瘦脸法

　　1、用右手指沾大量盐，沿着下颌及右脸颊边沿由中间往右移动。

　　2、同样，左手指沿下颌及左脸颊边沿往左移动。

　　3、左右手交替进行，有节奏地做50次。

　　4、然后用保鲜膜把抹盐的部分包起来，用发带固定。

　　5、休息10分钟后用水冲掉，隔一天做一次即可。

　　坚持使用能使双下巴变小，下巴变瘦哦

　　在洗脸的时候，用一小匙食盐倒在手心，加点热水溶化食盐，再将溶液像抹洗面奶一样遍抹面部（眼部除外），轻轻划圈按摩,手上的力度一定要轻，因为有些食盐可能没充分溶解，用力稍大就会搓伤皮肤，然后再用清水洗净.油性皮肤和每天化妆的人在夏季可以每天都用食盐洗面一次[最好是在晚上清洗]，干性和中性皮肤者则隔两三天洗一次，洗完之后，面部的皮肤会非常干净清爽，而且食盐还能令你的皮肤变得细腻光洁。不过要注意的是要适可而止。皮肤表面与生俱来有一层天然的保护膜，被破坏之后容易造成皮肤敏感。

　　洗脸后趁皮肤没有干透，用盐（烧菜的盐就可以了）适量涂在鼻子上打圈圈按摩，你会感觉盐慢慢融化（偶用的是细盐），继续按摩，过十分钟左右（自己可以感觉）用清水洗干净！

　　注意事项：有豆豆或者伤口之类皮肤的肯定会痛。

　　盐水洗脸的作用：

　　第一、用盐水洗脸可以很好的清除脸皮毛孔中积聚的油脂、粉刺、露在外表的“黑头”以及皮肤表面的角质和污垢。

　　第二、用盐水洗脸具有杀菌、抑菌的作用，达到深层清洁肌肤、消炎、杀菌的效果。

　　第三、用盐水洗脸还有收缩毛孔、收敛肌肤、安抚潮红肌肤的作用。

　　此外，盐还有战痘作用，其实对于背部长有青春痘的“顽疾”，盐一样也有用。

　　食盐美容法用于全身，则能促进全身皮肤的新陈代谢，防治皮肤病，起到较好的自我保健作用。

　　用盐洗脸的正确方法步骤：

　　1.将浸过热水的毛巾(水温以稍有点烫手为宜)，轻轻盖在脸上(当然如果脸上有彩妆，就要先用卸妆液卸妆)，用手指将毛巾轻轻往下压，令毛巾贴紧面部和眼部皮肤，让毛巾上的热气停留约30秒，以促进脸部的血液循环。

　　2.洗脸的时候，以绕圆圈的手势，用指腹轻轻地按摩清洗。

　　食盐洗面：用毛巾吸干面部水分，舀一匙食盐，倒在手心，加点热水化成浓浓的溶液，再将溶液像抹洗面奶似的遍抹面部(眼部除外)，轻轻划圈按摩(手上的力度一定要轻，因为有些食盐结晶可能没充分溶解，用力稍大就会搓伤皮肤)，30秒后用清水洗净。

　　油性皮肤和每天化妆的人可以每天都用食盐洗面，干性和中性皮肤者则隔一两天洗一次，洗完之后，你会发现你的面部异常干净清爽，而且食盐还能令你的皮肤变得细腻光洁。

　　3.洁面程序完成后，以拍打的方式上化妆水，全脸均匀拍打约100下，不但可促进血液循环，还能使肌肤光滑有弹性，不必担心地心引力来拜访。

　　4.化妆水敷过之后，还应选择有保湿或是美容作用的精华液，帮助脸蛋补给抵抗干燥的营养剂。

　　5.最后擦上乳液，乳液也应是滋润度高的乳霜。

　　用盐洗脸有什么好处?我们都以知道，把脸洗好，是可以减少很多皮肤问题的，在洗脸方法上多花点功夫，正确的洗脸，那就会事半功倍，让你素肌羡人!

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皮肤美白的正确方法

皮肤美白的正确方法

　　皮肤美白方法有哪些？皮肤变白的方法有很多种，其中很多方法副作用大，因此不建议大家使用，那么皮肤美白方法有哪些呢？下面为大家介绍。

　　1、要睡觉的时候，拿小黄瓜切雹放置脸上过几分钟拿下来，一个月您的脸就会白嫩。

　　2、睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后，敷在脸上20分钟，每周3次，您的皮肤会有想不到的水亮清透喔！

　　3、每天起床喝2杯水，其中一杯加些盐巴，可以清肠胃。

　　4、出门前一定要擦隔离霜及防晒乳，回到家记得要马上卸妆。

　　5、先用温水再用冷水洗脸会让肌肤既干净且毛细孔会变小喔。

　　6、一定要多喝水不熬夜，少吃油炸类的东西，保持皮肤清洁。

　　7、晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒不抽烟不熬夜。

　　8、首先用冷茶包敷眼五分钟，接着做一个类似瑜珈的动作，这个动作是先盘腿，再将手举高后往前趴下，保持这个姿势约十分钟。这个动作一开始不容易做到十分钟，要一段时间的练*，但是效果真的很好。

　　9、据医学报导，阳光中的紫外线，除了一般人所知的uva及uvb外，还有所谓的uvc，*常有阳光出现的日子，uvc及uvb易造成晒伤，但可别以为阴天就不需防晒了，因为阴天时仍有uva长波射线会对肌肤造成伤害，因此最好还是撑伞，才能防止老化的提早发生喔！

　　10、泡温泉，泡温泉不仅可让肌肤粉润光滑，且还可消除疲劳。若有皮肤过敏者，泡有疗效的温泉还可改善哦！

　　11、酵母粉1大匙（超市均有售）加统一优格1／2杯取适量涂抹于面膜纸上再贴于脸上5～10分钟即可，一周约2～3次美白效果会更好。与sk－ii面膜具有相同效果又省钱喔！

　　12、小偏方：就是黑砂糖＋蜂蜜＋一点点水；虽然有点麻烦，但能让肌肤水嫩水嫩喔！

　　13、把酸奶粉倒入鲜奶中（需密闭）放足24小时，冬天需要久一点，然后放入冰箱冷藏就可以用了，制作多一点可以用来喝，原本是用来减肥的啦！不过用来敷脸更棒，美白的效果不错。不过要忍受一下酸奶酸酸的味道喔！！

　　14、用面粉蜂蜜及牛奶，以2：1：1的配方调匀，每周敷脸2次，每次15～20分钟，用温水洗净，将化妆绵沾湿化妆水轻拍脸蛋，此项秘方需加配上一项独门绝招，每天洗澡前先将脸蛋清洁干净，然后将蜂蜜涂抹脸上，让洗澡时的蒸汽，将珍贵的蜂蜜蒸入毛细孔。

　　15、要拥有婴儿般的肌肤很简单：

　　（1）饮食：拒绝任何辛辣，油炸食物。多吃蔬菜水果，多喝水。

　　（2）睡眠：每天一定要11：00前上床睡觉。

　　（3）运动每天早晚各运动一小时。

　　16、只要觉得毛孔粗大时，可用以下几种不同的面膜来敷脸：

　　（1）蛋白直接抹匀在脸上待干冲洗即可。

　　（2）用市售干燥的敷面纸泡在牛奶里沥干后敷在脸上有美白的幼纂cc.绿豆粉加蛋白调匀后均匀涂在脸上。

　　17、在吃的方面，好吃又不会发胖的几种选择如下：

　　（1）薏仁洗净加水不加糖煮1～2个小时待凉当开水喝可消肿及美白。

　　（2）苟杞加红枣加桂圆煮开不加糖待凉当开水喝可使脸色红润眼睛有神！

　　（3）多喝用排骨炖的各种汤品。

　　皮肤变白小窍门

　　1、多吃维生素C含量多的食物

　　猕猴桃，草莓，芦笋，白萝卜，冬瓜，黄瓜，西红柿，生菜等蔬菜水果，都有助美白的作用。需要美白的女性日常可多吃这些食物。

　　2、充足的睡眠

　　研究称人在熬夜的时候，体内的黑色素就会跑出来，会引起各种各样的色斑问题。同时如果可以保持充足的睡眠的话，就可减少这些黑色素的形成，再者 熬夜对肝脏的损害是非常大的'，而肝脏如果有问题的话，直接的表现就是肤色变得暗沉，所以充足的更有利于美白，睡美人，睡美人，其实说的也正是这样的道理。

　　3、及时洁面

　　由其是要防止皮肤毛孔阻塞，因为如果毛孔如果阻塞的话，就会引起黑色素，所以日常一定要保持毛孔畅通。日常除了用一些洁面用品外，还可以用盐水洗脸，用白醋洗脸等等，然后在进行深层次的按摩，都有助于吸除沉淀色素的形成，可减少黑色素，促进美白。

　　4、避免长时间的暴晒

　　减少紫外线对人体的危害。太阳的紫外线，射线会引起黑色素的沉淀，日常要做好防晒的工作，出门的话，要涂好防晒霜，带好防晒工具，同时还要补充充足的水份，由其是如果暴晒之后要马上喝一杯柠檬水，或者用黄瓜妇联等，都有利于预防黑色素的形成。

　　5、给皮肤保湿

　　保湿是护理肌肤最关键的一部分，日常要做好皮肤的保湿工作，除了要补充充足的水份之外，还要适当的涂一些具有保湿效果的护肤品。

　　6、多吃一些促进肝脏健康有好处的食物

　　众所周知肝脏如果有损伤，或者其它的问题的话，就会出现长斑，脸上暗沉等问题，所以日常要保护好肝脏健康，多吃一些对促进肝脏有好处的食物。同时要减少会影响肝脏健康的酒精，熬夜等不良的生活*惯。

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眼霜正确使用方法

眼霜正确使用方法（通用7篇）

　　“眼霜是一种护肤类产品，它具有滋润以及紧致眼部皮肤的功能，还能给眼部皮肤提供水分和各种营养物质，能缓解黑眼圈和眼袋，还能改善眼部皱纹和细纹，不同品牌眼霜因成分不同所具有的功效也有所差异。”小编和大家一起来看看眼霜正确使用方法的相关资料。

　　擦眼霜前需要拍水吗

　　擦眼霜前不需要拍水，很多人在护肤的过程中一般是先拍水，紧接着用精华等步骤，其实正确的步骤应该是洗完脸后立即用眼霜滋润眼部，因为眼部皮肤比较脆弱，只能用专用的产品，使用在其他皮肤部位的产品对于眼部来讲都太过油腻厚重，不仅不能很好吸收，还会长出脂肪粒来。如果你先拍水，难免会沾到眼部，影响后面眼霜的吸收。而且你的手指已经被水“污染”，再去涂眼霜，你的眼霜就也被污染了。这就是为什么为什么同一款眼霜有人说有效果不会长脂肪粒，有人说没效果还出脂肪粒？绝对跟自己使用不当有很大的关系。

　　眼霜正确使用步骤

　　眼霜正确使用步骤第一步在早晚洁肤后，用无名指取绿豆大小的眼霜，两个无名指指腹相互揉搓，给眼霜加温，使之更容易被肌肤吸收。

　　眼霜正确使用步骤第二步以弹钢琴的方式，均匀地轻轻将眼霜拍打在眼周肌肤上。着重在下眼窝和眼尾至太阳穴的延伸部位多加涂抹。

　　眼霜正确使用步骤第三步先从眼部下方，由睛明穴向眼尾轻轻按压。然后从眼部上方，由内向外轻轻按压。

　　眼霜正确使用步骤第四步用中指指腹从眉头下方开始，轻轻按压。再沿着眼眶，由内向外轻轻按压。

　　眼霜正确使用步骤第五步用中指指尖，轻轻按压鼻翼两旁的迎香穴，促进眼部肌肤的血液循环。

　　眼霜正确使用步骤第六步在每周的特别护理中，也可以在最后的步骤里加入眼膜的使用，帮助减缓眼部的压力。

　　用眼霜之前要用水乳吗

　　爽肤水、眼霜、乳液、精华和面霜是有特定的使用顺序的，常见的使用方法是这样的，先敷面膜，当然在敷面膜之前一定要对脸部洁面，不然面膜导致的封闭环境只会让脸上的污渍扩散得更快而已。敷完面膜后可以使用眼霜，接着可以使用爽肤水对脸部或手脚四肢进行补水保湿。而精华素是护肤品的极品，这个时候就可以使用了，这能有效的防衰老、保湿、去斑。再下来可以使用乳液或面霜了。

　　怎么测试眼霜过敏

　　取少许涂于耳根后，过10-15分钟如果没有异常就不过敏，做2-3次最好，隔天做。先看配料有没有水杨酸之类的，在我看来耳后手背这些地方测不出来脸到底过不过敏，因为我就是这样耳后不过敏但是脸确实过敏了。怕过敏用舒缓的温和的护肤品或适合敏感肌的。

　　1、将下眼睑向眼角方向提拉——用中指的指腹将下眼睑提拉三次，每次提拉后用力在眼角按压。

　　2、边在眼头涂抹边提升——美容液涂抹的部位在上方，可同时做提拉动作，以中指的指腹提拉三次。可同时消除浮肿使眼部更加醒目的凝胶凝胶的冷却对眼部消肿护理能起到很大的作用。能提升下沉的上眼睑，让眼睛更有神，还能一并告别眼下的浮肿和眼袋。

　　3、往太阳穴方向滑动排除眼部的废物——利用指腹从眼头起，沿着上眼球边缘往太阳穴处滑动，来回三次。

　　4、边在眼头涂抹边提升——美容液涂抹的部位在上方，可同时做提拉动作，以中指的指腹提拉三次。

　　手法最重要

　　买了贵妇级眼霜，却随便抹抹了事，你觉得会有什么效果拔群的神话?任何产品想要看到效果，必需配上正确的手法：用无名指蘸取适量眼霜点涂于眼周肌肤，顺着一个方向点按至产品吸收。需要提拉紧致的可以加上向上提拉的动作哦!

　　日久见功效

　　那种用了两三天就能见效的，你敢用吗?好的皮肤是由你成熟正确的护肤理念+几十年如一日的*惯+适合自己的产品构成，缺一不可!因此，你要把涂眼霜作为一种*惯，切记三天打鱼两天晒网!

　　用量有学问

　　眼周肌肤很薄也很脆弱，每天眨眼多少次根本算不过来!因此用少了根本没效果，等于白花钱!每次用很多的，又容易长脂肪粒!正确用量：每次取黄豆大小配合按摩即可!

　　时段要区分

　　晚上适合用质地稍厚的功能性眼霜，早上适合用易于吸收的轻薄补水性。当然，在季节和肤质上也有所区分。

　　误区大科普

　　25岁以后才能用眼霜?

　　很多人听过这种说法，但是如果你20岁长了纹，也要等到25么?其实，18岁开始胶原蛋白就在流失，18岁用了你25岁还是18岁的样子哦!一些表情丰富的大眼姑娘，可能需要更早哦!因此，眼霜要在18~20岁就可以开始用了哦!

　　懒得涂眼霜了就用面霜带一点到眼部?

　　眼霜为啥15ml就能卖到面霜50ml甚至更高的价格?这是有技术含量的好吗?眼周肌肤皮肤腺分布最少，和其他部位是不同的，因此也需要分子更小渗透性更好的产品才能发挥作用。换句话说，你用面霜当眼霜，也是没啥卵用的。如果你是个土豪，眼霜擦擦脖子也是可以的

　　有的小伙伴说用了眼霜怎么也没见眼袋、黑眼圈没了呢!想要一朝一夕就把你积攒多年的眼部问题解决，那是不可能的。一般来说，对你有用的眼霜，在配合正确的手法和用量的情况下，一周内能看到眼周肌肤有变紧致，暗沉得到一些改善。

　　一、眼霜和眼贴能治鱼尾纹、眼袋和黑圈

　　许多人用眼霜是因为眼角出现了第一条细纹，或者眼皮浮肿、有明显的黑眼圈或眼袋。但是对于皱纹、黑眼圈和眼袋来说，用眼霜只能防止眼部更快速地老化，相当于“亡羊补牢。

　　所以，用眼霜和眼贴的最佳时机是在皱纹、眼袋和黑眼圈还没有产生的时候，防患于未然！

　　二、25岁之后才要用眼霜和眼贴

　　对于大多数officegirl来说，一刻也离不开电脑的工作，被报刊和影视光碟占据的休闲时光，再加上越来越长时间地使用暖气、空调，这样的生活令眼部肌肉疲劳不堪，也许在25岁之前，皱纹就早早地来和你“见面了。

　　三、面霜可以代替眼霜和眼贴

　　眼睛周围的肌肤可不同于其他肌肤，是面部肌肤中层最薄、皮肤腺分布最少的部位，不能承受过多的营养物质。所以眼霜最根本的目的在于能快速吸收、适当滋养，决不能用油性的面霜代替眼霜，给眼睛增加不必要的负担。

　　四、只需在眼角使用眼霜和眼贴

　　用眼霜是因为眼角出现了鱼尾纹，可是你知道上、下眼皮的老化比眼角更早吗？不要因为症状没有眼角的鱼尾纹明显就忽视了对它们的`保养。

　　而且因为眼部皮肤极薄，眼霜用得太多不但不能吸收，反而会造成负担，加速肌肤衰老。所以每次只用绿豆大小的“两粒就可以了。记住，先涂眼霜再涂面霜，涂面霜的时候一定要躲开眼睛周围的肌肤哦！

　　五、所有眼霜和眼贴都一样

　　认识了眼霜的重要性后，往往有人跑到化妆品柜台，挑一件质量、包装、价格满意的眼霜，拿了就走。这样做就大错特错了，眼霜和眼贴的种类非常丰富，分别针对不同年龄、不同的眼部问题。

　　不同种类的眼霜适合不同的年龄，眼霜品种繁多，总之买眼霜和眼贴之前一定要先了解自己有什么样的眼部问题，再按需购买，省得花了冤枉钱还解决不了“面子，问题。

　　眼霜的正确使用方法POINT：注意按摩力度

　　用无名指以外的手指涂抹眼霜眼周肌肤特别娇弱，接触时需要非常的轻柔，而无名指是所有手指中力量最轻的。有些人*惯用食指或中指涂眼霜，它们的力道对于眼部皮肤仍然过重，容易使眼周长出皱纹。

　　眼霜的正确使用方法POINT：注意区分护肤品

　　面霜和眼霜没有“分界线”很多人涂面霜的时候并不在意，会把面霜涂在眼周，与眼霜叠加在一起。那就别再抱怨脂肪粒了，这种使用方法就是元凶。正确的做法是，以眼眶骨作为“眼部”和整个“脸部”的分界线，在“眼部”使用眼霜，在整个“脸部”使用面霜，两者不要重叠。

　　眼霜的正确使用方法POINT：选中眼部护理产品需要试用

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洗脸的正确方法手法图

洗脸的正确方法手法图

　　有时真的是被冤枉的，明明是MM们洗脸的方式不对，导致洁面效果不佳，却偏偏都怪在“洁面君”身上。下面小编给大家分享洗脸的正确方法手法图！

　　洗脸的步骤

　　第一步：用温水湿润脸部

　　洗脸用水的水温非常重要。有的人图省事，直接用冷水洗脸；有的人认为自己是油性皮肤，要用很热的水才能把脸上的油垢洗净。其实这些都是错误的观点，正确的方法是用温水。这样既能保证毛孔充分张开，又不会使皮肤的天然保湿油分过分丢失。

　　第二步：使洁面乳充分起沫

　　无论用什么样的洁面乳，量都不宜过多，面积有硬币大小即可。在向脸上涂抹之前，一定要先把洁面乳在手心充分打起泡沫，忘记这一步的人最多，而这一步也是最重要的一步。因为，如果洁面乳不充分起沫，不但达不到清洁效果，还会残留在毛孔内引起青春痘。泡沫当然是越多越好，还可以借助一些容易让洁面乳起沫的工具。

　　第三步：轻轻按摩15下

　　把泡沫涂在脸上以后要轻轻打圈按摩，不要太用力，以免产生皱纹。大概按摩15下左右，让泡沫遍及整个面部。会洗脸，肌肤护理工作就算完成了一半。然后按照以下步骤把脸彻底洗干净：

　　1：两只手交错的从额头处轻轻滑到下，然后停在下颌角稍微用力按一下，左右各重复3次

　　2：两手覆住鼻子，双手的虎口将颧骨包围住，然后慢慢地轻柔的沿着法令线一直滑动到下颌骨处，重复三次，能有效的.减淡法令线

　　3：从下颌角处开始，整个手掌附在脖子处，左右两边个2次

　　4：两手轻轻覆盖在眼皮处，指腹抵在眼角，然后滑动到耳珠旁边，重复3次后，再以同样地手法清洗眼下部位

　　5：两手先覆盖住鼻翼两侧，然后按照线条所示，从用指腹画半圆的形式一直按摩到耳垂处，然后在耳垂的旁边稍微用力按一下，重复2—3次，能够有效地紧实苹果肌

　　6：两手合拢，中指指尖定在下巴上，然后轻轻地两手向上滑动到耳垂的部位，这个动作能够提拉脸部轮廓，防止肌肤下垂；这个步骤重复3次后，洗净脸就可以啦

　　第四步：清洗洁面乳

　　用洁面乳按摩完后，就可以清洗了。有一些女生怕洗不干净，用毛巾用力地擦洗，这样做对皮肤非常不好。应该用湿润的毛巾轻轻在脸上按，反复几次后就能清除掉洁面乳，又不伤害皮肤。

　　第五步：检查发际

　　清洗完毕，你可能认为洗脸的过程已经全部完成了，其实并非如此。还要照照镜子检查一下发际周围是否有残留的洁面乳，这个步骤也经常被人们忽略。有些女性发际周围总是容易长痘痘，其实就是因为忽略了这一步

　　第六步：用冷水撩洗20下

　　最后，用双手捧起冷水撩洗面部20下左右，同时用蘸了凉水的毛巾轻敷脸部。这样做可以使毛孔收紧，同时促进面部血液循环。这样才算完成了洗脸的全过程。

　　洗脸的误区

　　1、错误：一年四季用同一支洗面乳

　　理由：一般情况下，夏季因为油脂汗水分泌旺盛，要选择清洁度强的洗面奶。比如一些控油消痘系列的。冬季的天气干燥，皮肤容易缺水就要选择温和一些的洗面奶，以免过分清洁让皮肤变得干燥。春秋季节可以根据皮肤情况来选择。如果皮肤会因为换季而敏感的话，就选用一些温和的或是抗敏成分的洗面奶。

　　2、错误：没有重视双手的清洁

　　理由：手可能沾有皮脂、细菌等，没有洗手，直接接触洗面容易让手上的细菌溶解到洗面奶，这样不仅让洗面的目的没有达到，反而增加了脸的负担。

　　3、错误：没有掌握正确洗脸手势

　　脸颊、额头：以画螺旋状的方式由内往外洗，眼睛四周尽量轻柔

　　鼻子：鼻子附*须上下搓洗，以中指清

　　4、错误：人中和嘴巴漏掉了

　　下巴是容易长痘的。因为皮肤偏油性，特别是一些油性肤质的人，皮肤油脂分泌过旺，使其不能及时的从毛孔排出，过剩的油脂就会堵塞住毛孔；从而导致了皮肤发炎，让毛孔排油更不畅。很多人洗脸的时候都*惯忽视脸颊还有额头的清洗却容易长痘下巴的清洁，导致下巴的毛孔更加堵塞。

　　5、错误：洗脸后不擦干脸上的水分

　　洗脸后如果不擦干的话是会变的更干燥，因为它蒸发的时候会带走你脸上一部分的水分，这样会你的脸会变得干燥。

　　6、错误：洗脸后不注意后期的修复

　　在使用洁面产品或卸妆产品进行脸部清洁时，往往只能清除掉肌肤表面的污埃。因此，在脸部清洁后，可以使用清洁型化妆水进行肌肤的二次清洁来去除毛孔内部残留的彩妆、卸妆油等。清洁型化妆水中常规都会添加去除老化角质的成分，使用时能够带出肌肤表面的肥厚角质，同时为角质层补充水分。

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用食盐洗脸的正确方法

用食盐洗脸的正确方法

　　众所周知盐可以拿来洗脸，但是很多人都不知道正确使用它的方法是什么而在苦恼着，以下是小编为大家带来的用食盐洗脸的正确方法，希望大家喜欢。

　　用盐洗脸的方法：盐水亮肤法

　　1、清洁面部肌肤。

　　2、把一小勺细盐放在手掌心加水3-5滴，再用手指仔细将盐和水搅拌均匀。

　　3、用手指蘸着盐水从额头自上而下搽抹，边搽边做环开按摩约30秒钟即可。

　　4、几分钟后，待脸上的盐水干透呈白色粉状时，用温水将脸洗净。

　　5、上保湿乳液或继续正常的护肤步骤。

　　持续进行，每天早晚洗脸后各一次，有很好的清洁和去污效果，对于毛孔中积聚的油脂、粉刺，甚至是“黑头”都可以去掉。也可以用牛奶代替按摩时加的清水哦。

　　用盐洗脸的方法：盐水控油法

　　1、清洁全脸。

　　2、对局部出油区域，用细盐抹在润湿的皮肤上，轻轻按摩后休息3分钟。

　　3、然后在鼻翼两侧毛孔张开的部位用中指指腹由下向上做挤压式按摩。

　　能够有效调节分泌油脂旺盛的t形区，特别适合油性肌肤和混合性肌肤较少油脂分泌。

　　用盐洗脸的方法：盐水瘦脸法

　　1、用右手指沾大量盐，沿着下颌及右脸颊边沿由中间往右移动。

　　2、同样，左手指沿下颌及左脸颊边沿往左移动。

　　3、左右手交替进行，有节奏地做50次。

　　4、然后用保鲜膜把抹盐的'部分包起来，用发带固定。

　　5、休息10分钟后用水冲掉，隔一天做一次即可。

　　坚持使用能使双下巴变小，下巴变瘦哦

　　用盐洗脸的方法：盐水细肤法

　　1、用温水将脸部皮肤弄湿。

　　2、将半茶匙细精盐放在手心上搓揉至溶解，均匀的抹在面庞，下巴及耳朵后侧。

　　3、用手指轻轻搓揉，手指不可太用力，以免伤害皮肤。

　　4、按摩30秒钟后，用温水冲洗一次，勿让盐在脸部停留过久，免生刺痛。

　　5、最后用冷水洗净皮肤，使毛孔收缩，防止分泌过多的油脂。

　　去除粗糙的皮肤和黑斑：用水把盐打湿敷在脸上，按摩1分钟，力道和洗脸时相同，以鼻头为中心在两颊由下往上画大圆。然后用指腹在黑斑部分打圈搓揉。

　　用盐洗脸的方法：盐水明目法

　　1、正常的清洁面部。

　　2、打半盆温清水，撒上少量盐融化。

　　3、将脸部浸泡在淡盐水中，在水中睁开眼睛，上下左右活动眼球达到用淡水洗眼的效果。

　　坚持两个星期，眼睛会变得明亮且炯炯有神。

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正确的跳绳方法有哪些

正确的跳绳方法有哪些

　　跳绳只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可，从而达到强身健体的目的。那么正确的跳绳方法有哪些呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　正确的跳绳方法

　　1、跳绳要从基本动作开始。

　　刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方。养成了*惯才有可能突破高难度的动作。 学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用脚尖，同时脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。

　　2、跳绳时不必跳得过高。

　　以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。

　　3、跳时，呼吸要自然有节奏。

　　有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧，微曲膝盖，用脚尖和脚掌着地，就能降低对身体的冲击。 光会动作并不能很连贯地连跳。

　　4、高难度的动作连不起来可能是因为手臂张开了，但正确的跳法也有可能无法连跳，那就是协调的问题了。

　　初学者学会双摇时往往不能掌握节奏，一口气跳十多个后便乱了步伐，其实双摇是很简单的动作，跳完一个双摇需要有停顿的`时间，之后再快速甩动绳子，起跳后绳过脚两次，间歇停顿，再起跳……同样，想连起三摇以上的动作也需要很强的节奏，掌握了节奏才能跳一些套路，比如双直飞——扯花——直飞——快花——直飞——凤花——直飞——龙花等等。

　　5、掌握好节奏跳绳就会比较轻松，利用间隙还可以有节奏地呼吸，跳多了也不会有累的感觉。

　　协调性的练*其实很简单，不拿绳子空跳，但手要有跳绳的动作，双摇就空甩两圈，三摇甩三圈。

　　6、可以不同的动作有节奏得穿插练*。

　　比如单摇——双直飞——三直飞——双直飞——单飞——双直飞......也可以无规律的心里想什么动作就模拟什么动作。多加练*，再用绳子。剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后再停。之后记住要做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

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