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描写太极拳的诗词
我们都知道，太极是*古代最具特色和代表性的哲学思想之一，那么，以下是小编给大家整理收集的描写太极拳的诗词，供大家阅读参考。
1、撑开一片天，划出一道云。欲求阴阳理，入我太极门。
2、初学架端正，再求气韵生。*文兼*武，功到自然成。
3、多少辛苦夜，学练内家拳。不为浮名累，但为太极玄。
4、虎为百兽王，百米四五秒。入园无忧患，羊来四处逃。
5、圈养寿命短，山野生命长。劝君多运动，太极宜健康。
6、摔碎中药罐，练拳成宗师。病弱先通络，何须问名医！
7、太极历史久，代代相承传。海外多迷醉，国人应自怜。
8、太极治百病，活络筋骨通。防身能自卫，螺旋妙无穷。
9、学武先做人，忠厚为根本。中华太极门，正气满乾坤。
10、百会下垂线，重心在此间。中正如立柱，千万莫顶偏。
11、兵法称诡道，变化人难防。虚实随时换，能柔亦能刚。
12、菜刀切肉易，全凭来回搓。请君磨快刀，直下看如何？
13、缠丝拧手臂，手臂软如绵。木棍易折断，软绳鬼难缠。
14、缠丝最省力，拧衣水挤出。愚人用手压，*生未曾遇。
15、产生作用力，至少两物体。犀牛撞墙倒，撞纸却无力。
16、车重能推动，拳打却难移。猛击伤要害，推按重心离。
17、尺半多用拳，半尺宜顶肘。双方紧贴处，靠打最得手。
18、尺桡有规律，出手应坐腕。活动守范围，关节怕拧缠。
19、冲量计算法，击力乘时间。短时威力小，长送跌人远。
20、初学大功架，舒展莫心急。犹如写大仿，容易出腕力。
21、初学知划圈，再学懂绕缠。渐渐分轻重，日久悟螺旋。
22、春雨含温润，秋风呈干裂。吐丝何其缓，闪电何其疾！
23、促发伤局部，缓推使人服。长短能兼备，逢敌准不输。
24、搭手知恶善，劲路举手间。放松出掤劲，弹之箭离弦。
25、大架与小架，各自有长短。步小难*稳，步大行动缓。
26、大树根深固，推之稳如山。叶梢易牵动，理通太极拳。
27、丹田气不散，支撑满八面。众人难推倒，太极神功显。
28、但见山林里，花瓣多朝上。掤劲不易丢，手指应上扬。
29、*打飞鸟，请君细参详：弹者为短劲，弓者出劲长。
30、裆尖勿因高，裆圆勿因宽。双腿开口处，求圆莫求尖。
31、短小李亦畲，化成李式拳。魁梧杨澄甫，功架壮如山。
32、对手未出劲，截之萌芽里。或待强弩末，反击须趁时。
33、发劲上部易，推按重心难。重心在何处，靠*下丹田。
34、发力分两种，无非短与长。长劲形不露，短劲人难防。
35、发力后缓冲，亦可称转换。犹如行草体，须有索带连。
36、个小下塌快，高个下塌迟。莫卑身材短，短小亦能*。
37、古时拳质朴，当今多花舞。表演如流水，远离真面目。
38、后发先手至，听劲意在先。春风吹杨柳，枝条舞翩翩。
39、花开众人赏，花谢有谁怜？观花悟哲理，花理尽通拳。
40、肌肉猛缩时，即生崩炸力。张驰差距大，力量能爆发。
41、挤法后手顶，立柱撑千斤。桥下腿支柱，何惧车磷磷！
42、开裆贵在圆，其圆如拱桥。尖裆腿直立，形状如三角。
43、捆绑球于架，掷球远击之，急飞动量大，却被反弹出。
44、力大猛推门，门开人不稳。闭关门推破，此理可通人。
45、力偶使物转，劲同方向反。削球*此理，重心远能旋。
46、挒拿须缠紧，挫骨伤节关，顺之可化解，硬顶不为拳。
47、马踏尚残忍，牛踩痛难言。马足靠重压，牛蹄有拧缠。
48、满园桃李树，春风不停歇。太极逢盛世，美哉好时节！
49、猛起急刹车，自然耗油多。均匀方省力，劲断不可学。
崆峒影里分三峡，太极图中会百种。——李镗《椒溪滩》
苍穹浩茫茫，万劫太极长。——李白《短歌行》
多少老儒学周易，岂知太极归无极。——白玉蟾《万法归一歌》
太极生天地，三元更废兴。——陈子昂《感遇三十八首》
仲尼推太极，老聃贵窈冥。——陈子昂《感遇三十八首》
时路乌足争，太极可翱翔。——阮籍《咏怀八十二首》
讯曰太极折裂为乾坤，纷纷枝叶皆同根。——刘基《钧天乐》
奋乎太极之东，游乎昆仑之西，遗辔颓策，流盼乎唐、虞之都。——阮籍《大人先生传》
诚知通有日，太极浩无涯。——元稹《痁卧闻幕中诸公征乐会饮，因有戏呈三十韵》
虚无混沌未分前，大道元居太极先。——宋无名氏《仙迹岩题诗二十三首·三清殿》
宸居太极殿，星拱紫微垣。——杨杰《元会》
讲学有谁明太极，吟诗无路和薰风。——刘克庄《示儿》
景龙临太极，五凤当庭舞。——陈陶《续古二十九首》
有人扶太极，惟岳降元精。——李商隐《五言述德抒情诗一首四十韵献上杜七兄仆射相公》
上清太极公，造道穷天髓。——白玉蟾《西湖大醉走笔百韵》
国朝启运星聚奎，太极夫子生濂溪。——翁合《贺参政生日古风》
镇以*园之签帙，照以太极肝脾。——项安世《为建昌南城包显道题光风斋月之阁》
虚形宾太极，携手行翠微。——储光羲《同诸公登慈恩寺塔》
孰能访太极，与游两仪外。——李复《杂诗·阴阳体合气》
认为胸中干太极，元气浩浩随卷舒。——曾巩《寄孙之翰》
未判两仪先太极，直须端的自家身。——钱时《辛簿赵尉夜语新亭二首·纷纷门外走红尘》
沉冥并作南柯梦，混沌谁开太极天。——姜特立《糟蟹呈虞察院·祸成篝火最堪怜》
於皇太极蕴，精微浩无穷。——张栻《送张深道二首·秋风木叶落》
描写太极拳的诗词
我们都知道，太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一，那么，以下是小编给大家整理收集的描写太极拳的诗词，供大家阅读参考。
1、撑开一片天，划出一道云。欲求阴阳理，入我太极门。
2、初学架端正，再求气韵生。*文兼*武，功到自然成。
3、多少辛苦夜，学练内家拳。不为浮名累，但为太极玄。
4、虎为百兽王，百米四五秒。入园无忧患，羊来四处逃。
5、圈养寿命短，山野生命长。劝君多运动，太极宜健康。
6、摔碎中药罐，练拳成宗师。病弱先通络，何须问名医！
7、太极历史久，代代相承传。海外多迷醉，国人应自怜。
8、太极治百病，活络筋骨通。防身能自卫，螺旋妙无穷。
9、学武先做人，忠厚为根本。中华太极门，正气满乾坤。
10、百会下垂线，重心在此间。中正如立柱，千万莫顶偏。
11、兵法称诡道，变化人难防。虚实随时换，能柔亦能刚。
12、菜刀切肉易，全凭来回搓。请君磨快刀，直下看如何？
13、缠丝拧手臂，手臂软如绵。木棍易折断，软绳鬼难缠。
14、缠丝最省力，拧衣水挤出。愚人用手压，*生未曾遇。
15、产生作用力，至少两物体。犀牛撞墙倒，撞纸却无力。
16、车重能推动，拳打却难移。猛击伤要害，推按重心离。
17、尺半多用拳，半尺宜顶肘。双方紧贴处，靠打最得手。
18、尺桡有规律，出手应坐腕。活动守范围，关节怕拧缠。
19、冲量计算法，击力乘时间。短时威力小，长送跌人远。
20、初学大功架，舒展莫心急。犹如写大仿，容易出腕力。
21、初学知划圈，再学懂绕缠。渐渐分轻重，日久悟螺旋。
22、春雨含温润，秋风呈干裂。吐丝何其缓，闪电何其疾！
23、促发伤局部，缓推使人服。长短能兼备，逢敌准不输。
24、搭手知恶善，劲路举手间。放松出掤劲，弹之箭离弦。
25、大架与小架，各自有长短。步小难*稳，步大行动缓。
26、大树根深固，推之稳如山。叶梢易牵动，理通太极拳。
27、丹田气不散，支撑满八面。众人难推倒，太极神功显。
28、但见山林里，花瓣多朝上。掤劲不易丢，手指应上扬。
29、*打飞鸟，请君细参详：弹者为短劲，弓者出劲长。
30、裆尖勿因高，裆圆勿因宽。双腿开口处，求圆莫求尖。
31、短小李亦畲，化成李式拳。魁梧杨澄甫，功架壮如山。
32、对手未出劲，截之萌芽里。或待强弩末，反击须趁时。
33、发劲上部易，推按重心难。重心在何处，靠*下丹田。
34、发力分两种，无非短与长。长劲形不露，短劲人难防。
35、发力后缓冲，亦可称转换。犹如行草体，须有索带连。
36、个小下塌快，高个下塌迟。莫卑身材短，短小亦能*。
37、古时拳质朴，当今多花舞。表演如流水，远离真面目。
38、后发先手至，听劲意在先。春风吹杨柳，枝条舞翩翩。
39、花开众人赏，花谢有谁怜？观花悟哲理，花理尽通拳。
40、肌肉猛缩时，即生崩炸力。张驰差距大，力量能爆发。
41、挤法后手顶，立柱撑千斤。桥下腿支柱，何惧车磷磷！
42、开裆贵在圆，其圆如拱桥。尖裆腿直立，形状如三角。
43、*球于架，掷球远击之，急飞动量大，却被反弹出。
44、力大猛推门，门开人不稳。闭关门推破，此理可通人。
45、力偶使物转，劲同方向反。削球*此理，重心远能旋。
46、挒拿须缠紧，挫骨伤节关，顺之可化解，硬顶不为拳。
47、马踏尚残忍，牛踩痛难言。马足靠重压，牛蹄有拧缠。
48、满园桃李树，春风不停歇。太极逢盛世，美哉好时节！
49、猛起急刹车，自然耗油多。均匀方省力，劲断不可学。
太极参的功效
太极参是韩国国宝之一，具有1500多年的种植历史，历代作为皇家御用的滋补良品及贡品。本文是小编为大家收集整理的太极参的功效，欢迎参考借鉴。
太极参的功效
1．健肝：太极参成分中有抗肝炎活性，具有解毒、保护肝脏及促进肝再生、恢复的作用。此外，太极参还有解酒、消除宿醉的作用。
2．控制糖尿病：太极参含有促进胰岛素分泌和类似胰岛素作用的物质，其中人参皂苷能改善高血糖，有效地控制糖尿病的发生。
3．调节血压：太极参具有扩张血管作用，能改善血液循环，其中的皂苷成分通过促进血管内皮细胞释放一氧化氮，可达到降血压作用。
4．防癌和抗癌：太极参的皂苷成分和非皂苷成分有抑制多种癌细胞的增殖活性，同时也可抑制癌细胞转移。另外，高丽红参与抗癌剂同服用，抗癌效果要好于单独用抗癌剂(丝裂霉素)。这是因为肿瘤化疗中癌细胞易形成耐受，高丽红参与抗癌剂同服用，增强对癌细胞的杀伤力、减轻抗癌剂的副作用。
5．抗疲劳及抗压：经研究发现，持续服用高丽红参可以提高运动能力和缓解疲劳，对促进运动员疲劳累积的恢复和预防运动性贫血有很大帮助；此外，高丽红参还可以增强对低温(5℃、O℃、-10℃)及高温(35℃)等不利环境的耐受力，通过对压力或环境变化进行精妙调节，提高抗压能力，维持机体稳定性。
6．益智健脑：对记忆力减退和运动协调能力下降的人以及经常喝酒或接触带乙醇成分的食物、药物的人，太极参具有提高脑力工作能力、增强记忆力和改善脑缺血性障碍的`功效。
7．改善男性性功能障碍：高丽红参可防止因压力导致的男性性功能障碍。经临床试验，**障碍患者(90人)服用高丽红参后，在**程度、**及满意度等方面都有所改善。
8．改善女性更年期障碍：据调查，有更年期障碍症状的女性在服用高丽红参后，有80%的人承认服用高丽红参后症状明显改善。专家称，这些女性如根据症状来调整用量，还可提高疗效。
9．抗氧化及抗衰老：太极参具有抑制有害活性氧的增多和脂类过氧化的抗氧化效果。
10．增强免疫力：太极参提取物可恢复因服用具有免疫毒性的抗癌剂(丝裂霉素)而下降的细胞性免疫反应，尤其乙醚提取物可激活或增强细胞性免疫，及自然杀伤细胞的活性，对提高免疫力有很大的功效。
医用价值
可预防糖尿病、有抗癌作用、预防动脉硬化和高血压、保护肝脏、改善胃肠疾病、消除宿醉、抗疲劳及减轻精神压力、防止老化、使头脑更灵活、促进血液循环、治疗贫血、增强免疫机能、防止放射线损害、防止艾滋病毒的增殖、维持人体机能的*衡。
独特的作用
对人体的功效：因为不像其他过热的参类，太极参属于是温补类的，无论是大人还是小孩都可以使用的，可以调节中枢神经系统、抗氧化作用、提高对有害刺激的抵御能力，可增强机体的应激能力和适应性、促进大脑对能量物质的利用。
太极参的食用方法
（一）炖服。将太极参切成2mm薄片，放入瓷碗内，加满水，封密碗口，放置于锅内蒸炖4~5小时即可服用。
（二）嚼食。以2~3片太极参含于口中细嚼，生津提神，甘凉可口，是最简单服用方法。
（三）磨粉。将太极参磨成细粉，每天吞服，用量视个人体质而定，一般每次1~1.5克。
（四）冲茶。将太极参切成薄片，放在碗内或杯中，用开水冲泡，闷盖5分后即可服用。
（五）泡酒。将整根太极参可切成薄片装入瓶内用50~60度的白酒浸泡，每日斟情服用。
（六）炖煮食品。太极参在食用时常常伴有一定的苦味，如果将太极参和瘦肉、小鸡、鱼等一起烹炖，可消除苦味，滋补强身。
形态特征
形态主根笔直单一，少有分叉，太极参是一种直立形高丽人参制品﹐太极参是将水参在80-90℃的水中，浸煮10-20分钟后干燥而成的称做太极参，太极参表皮浅黄褐色，切面浅褐色，兼有红参和白参的特点。
生长环境
生长在北纬36-42度，海拔2000米以上(韩国最高峰汉拿山在韩国最南方的济州岛，1900多米)，日夜温差15℃以上，有充足的阳光，但是又不能被阳光直射，土壤要保持良好的湿度，但是又不能被水淹，每隔2年要移栽一次(整个生长过程要移栽2-3次，并且种植后土地10-15年进入修养期，期间不能再种植人参及其他作物，太极参的成熟生理周期是五至六年，“吸收山川之灵气”，经过5-6个春秋的成长，到了最佳的采收时期，太极参才能真正成熟，随着*代的发展需求5年根的太极参逐渐取缔6年根的太极参。
主要功效
人参皂甙（ginsenoside，GS）是人参的主要有效成分，现已明确知道的GS单体约有 40余种;还有人参多糖、人参蛋白质、人参挥发油、氨基酸、无机元素、肽类物质、多种维生素、有机酸、生物碱、脂肪类、黄酮类、酶类、淄醇、核苷、木质素等物质;
对人体的功效：因为不像其他过热的参类，太极参属于是温补类的，无论是大人还是小孩都可以使用的，可以调节中枢神经系统、抗氧化作用（防皮肤老化、改善皱纹）、提高对有害刺激的抵御能力，可增强机体的应激能力和适应性、促进大脑对能量物质的利用。
练太极拳的副作用
练太极拳的副作用，说到太极大家都会想到这是一种十分养生的运动，若人们没有掌握恰当的方式也会导致练太极会产生副作用，那么大家知道练太极拳的副作用有什么吗，一起来看看太极的副作用吧！
练太极拳的副作用
一、伤气
伤气关键有二种状况：一是心理状态不宁，健身运动过多、过猛、过急，练完后喘气不止，面色不佳；二是作用太过，太过重视吸气，式式要与吸气相互配合，乃至要让“气”将姿势“催”起來，結果造成呼吸困难，产生气滞血瘀、胸闷气短、头昏等状况。这种也是练武全过程中的错误观念，非常容易引起损害和病症。
太极的演*规定，彻底是松灵当然，快和慢中间也随劲势气场而动，其时间也是创建在柔韧性的、积少成多的慢时间上，并不是赶出去的；吸气也是一任当然，以意领势，以势导气，气魄相伴，相互之间有利。原以为，气之常用，存于松，松至仅剩于筋，似以一线拖累，此线即是气。将用气之意换至如何去释放压力，从肌筋血脉怎样通畅的视角去了解，即可获益。
二、伤力
说白了伤力，就是指运动过度、过猛，或不*衡等情况所造成的损害或造成的病症。此外，运动强度的尺寸和抗压强度要量力而为，不能凑合。运动强度的尺寸，要视年纪和身体素质的情况而定。年青身体素质比较好的时候，以长时间感悟主导；年老时，运动强度适度降低，以心悟主导。这事实上也是太极由初始阶段到高级阶段修练的发展趋势全过程，不可逆其所做。
三、伤骨
伤骨是由于姿态有误或姿势不小心产生的损害。非常明显的状况是脚部负伤，非常是膝盖骨。一方面，因腿部力量和健身运动功能原本便是身体较早衰退的一部分；另一方面，再加长期性跪姿式的运动强度，或过分追求完美姿态高矮转变的难度系数和抗压强度，以做到“出其不意”的表达效果来提分，如比赛太极旋体后单脚落地式等，都是对选手脚部产生巨大的损害，乃至迫不得已打封闭针参加比赛，那样就更非常容易导致脚部功能较早的衰退、骨病或并发症病症。
对太极要点把握禁止，在健身运动中如膝过脚跟、上下转脚腿部用劲、进倒退实腿腿部过低（或跪腿）这些状况，也都非常容易产生显著或漫性的骨骼损害。这种都理应造成我们充足的留意，对太极健身运动的.特性和内函应给与刻骨铭心的思索、科学研究，并重归和授予太极原本的真正外貌，使之向着身心健康的路面传承、自主创新和发展趋势。
四、对太极健身运动的实质了解不够
人的长命身心健康窍门，是因时顺序，符合当然的四季周转辛勤劳动；所有喜怒哀乐，七情六欲应合乎人的本性和伦理道德的止脱生发和*复，既并不是放肆，也不是压抑感。其人体的锻练，也应和人的生长发育规律性相一致，过载的锻练，趁势而为奢求神效，虽能一时获得身体素质極限的亮点，但另外也将给人体产生重挫和戕害性命；也要逐步完善本人心理状态涵养，不因功成而松懈、不因名就而骄奢，维持日常生活锻练之基本，则病症可杜绝，衰退可减缓。
练太极注意事项
姿势中正保持*衡
杨式太极拳创始人杨澄甫要求*拳者“身躯宜中正而不倚，脊梁与尾闾宜垂直而不偏。”古书有传，拳术精湛者头顶碗水、书本而不震荡溅出和翻落。说明姿势中正的*拳者能始终保身躯*衡，久而久之，任凭风吹雨打，也不前俯后仰、东摇西摆。
动作缓慢谨慎小心
杨澄甫又说：“太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好。”说的是太极拳缓慢的特点，也道出了防跌的功能。太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，*拳者自会养成谨慎小心的良好*惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与*惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。
虚实相间和谐*衡
杨澄甫特别强调“太极拳术以分虚实为第一义。”正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚。一前一后、一虚一实，迈步前进。*拳者久经锻炼，更能应付紧急。如：前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。
有一资料说：美国老年协会曾作对比试验。一组老年人练健身房器材，另一组则练太极拳，结果后者*衡功能好，脑子好，走路稳健，摔跤骨折比前者减少50%。最后，美国人得出一个结论，说非常佩服*东方人的智慧，不花一分钱的太极拳比现代化器械的锻炼要好得多。
改善神经系统
神经系统的作用是调节全身各器官功能活动、保持人体内部的完整统一，以适应外部环境的变化需要。太极拳通过意念和呼吸与动作配合，促进大脑神经细胞的功能完善，使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。
加强大脑的调节能力
练*太极拳要求心静，注意力集中，并且讲究用意，这对大脑活动有良好的训练作用。练*太极拳，动作需要完整一气，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下协调毫不紊乱，前后连贯，绵绵不断，需要有良好的支配和*衡能力，加强了大脑的调节能力。
促进血液循环
练*太极拳时，随着机体的运动，加强了血液及淋巴的循环，减少了体内的淤血现象。练*时要求气沉丹田，由于呼吸的加深，从而促进了冠脉循环，加强了心肌的营养。
促进新陈代谢
人体新陈代谢所产生的废物，除通过眼、耳、鼻、口七窍和谷道排泄外，机体内分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有“汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。新陈代谢渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。
改进柔韧度、肌力及肌耐力
太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高;再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。
具有交际娱乐的功效
参加什么项目运动是根据个人喜好而定的，由于太极拳的博大精深和文化底蕴，太极拳爱好者们很容易形成一个文明和谐的群体。在长期的练*太极拳过程中，交了一批“志同道合”的拳友，大家在圈子里相互交流、相互鼓励、相互切磋、相互促进、相互帮助、相互友爱——不亦乐乎。
太极拳的优点有哪些
太极是我们中华的国粹它可以帮我提神聚气还可以锻炼身体是老少都可以做的健身运动。下面小编为您收集整理了太极拳的优点，希望对您有帮助！
1、全面锻炼
太极拳的动作有几个极为重要的特点，如柔软、慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动，都是锻炼上绝对不可忽视的法则。
在这里只拿一动无有不动的特点来证明它的全面锻炼作用。大家都知道，游泳是需要手足和身体一起动作的一项运动，它已经被公认为有全面锻炼效果的运动项目之一。
太极拳在动作时，凡是全身能动的部分，都需要参加活动，所以叫做一动无有不动。它的运动量虽然较游泳为小，但在全身动作的和谐上和细致上，却是有过之而无不及的。可见太极拳具有全面的锻炼的优点。
太极拳的学*，可以培养我们对肢体的协调感，同时也可以强身健体，兼有了瑜伽与一般体育运动的特点。
2、内外兼顾
太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。
另外，由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静(即心境异常安静之意)，也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。
这种锻炼方法，一面具有一般运动项目活动肌肉的好处，一面又吸收了*法调息养神的好处，所以能有内外兼顾的优点。
3、趣味浓厚
太极拳的动作都走圆形或者弧形的线路，在初练架子时，不容易做好圆形动作，当然趣味较少。但练到后来，越练越熟;圆转如意的程度不断提高，便会发生浓厚的趣味。
到最后，如能在圆形动作中，运用虚实变化和运动调息的功夫时，它的趣味也就更加层出不穷了，趣味浓厚能提高锻炼情绪，对促进健康很有好处，这也是太极拳所具有的优点之一。
所以说，想要学好太极拳，是需要培养自己的兴趣的，不是为了练拳而练拳。
4、陶养性情
太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着动中有静、静中有动的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的*惯。因为太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。
5、人人可练
太极拳动作柔和，速度较慢，拳式也并不难学，而且动作的或高或矮和用力的或多或少都可根据特点，以适应病人的不同要求(但正在咯血或者出血的病人除外)，所以能帮助病人在恢复和增进机能活动上获得显著的效果。
俗话说：欲要身体健康，*时应注意起居、饮食的规律性，除了加强营养外，还应坚持体育活动;而太极拳正是一种绝佳的健身运动。
1、对呼吸：拥有“开阔”的心胸
常常训练太极的人，肺机构的延展性好，胸廓的活动力也大，与此同时还会继续提高肺的换气作用。太极，大多数是以腹式呼吸法为主导，吸气绵长匀称，
在不断的姿势中，腹部肌肉和隔肌常常健身运动，因而可以提升透气性作用。又能借助腹压有规律性地更改，使身体的血液加快，提高支气管的通气作用，这种都能够维持老年人的.主题活动工作能力。
2、对骨骼肌肉：矫正脊柱
练*太极拳，对人们人体的脊椎脊椎，有很显然的锻炼实际效果。练太极基本上每一个招数都是会使用腰，长期性的累积出来，对脊椎的形状和构造有优良的功效。“非常少能见到练太极的爷爷会产生脊柱畸形的，弯腰驼背的也非常少。
3、对消化系统：有效预防便秘，助排便通畅
由于神经中枢系统软件负责人着身体内的任何系统软件，因而常常训练太极，可以做到“法连”的实际效果，
根据神经中枢系统活动工作能力的提升，改进运动系统的仅能，还能防止因中枢神经系统混乱，而发生的肠道病症，如健身运动、代谢、消化吸收的混乱。
4、对心血管：有助消除血管里的瘀血
太极的姿势许多，包含了每组全身肌肉和骨关节的主题活动，还包含着有规律的呼吸运动，尤其是横膈健身运动。
这种姿势组成在一起，就能提升财务危机和淋巴结的循环系统，降低身体内的瘀血状况，是一种清除身体内瘀血的妙方，与此同时，加速血液的商品流通，也就改进了大腿的情况。
5、对中枢：对大脑“软件系统”的优化
练*太极拳，要求“心静”“用意”，注意力要集中，对大脑活动都有良好的锻炼作用。
从动作上来讲，练太极动作要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，要上下不乱，前后连贯。
由于姿势有时候较繁杂，因此必须保持良好的操纵和均衡工作能力，无形之中，就一次次地提升大家人的大脑的“系统软件”，提升了操作系统的专业能力。
太极拳语录句子
在日复一日的学*、工作或生活中，大家都听说过或者使用过一些比较经典的句子吧，根据句子的语气用途不同，句子可以划分为不同类型。那么你有真正了解过句子吗？下面是小编为大家整理的太极拳语录句子，仅供参考，希望能够帮助到大家。
1、有能一日用力寻，阴阳消长自有真。
2、十三势者，一炁之演练也。
3、妙手一着一太极。
4、精练已极，极小亦圈。
5、刻意留心在腰间，腹内松静气腾然。
6、拳不敌法，法不敌功。
7、练*十三势必须与一炁相结合，否则便是死架。
8、一开—合，有变有常。
9、道法自然。
10、若言体用何为难？意气君来骨肉臣。
11、听劲有二：一称外听，一称内听。前者系指推手时以手去听对方之劲炁而应答随化；后者系指盘架时以灵去听自己之劲炁而合关窍玄机。
12、十三势既喻八卦、五行，就不能忽略卦气，就不能不知生克。不知内窍外穴，强配呼吸而练，怎么不出气病。
13、脚踩阴阳手划圆。
14、天地为一大太极，人身为一小太极。
15、无处不是圈，无处不是拳。
16、中定者，九宫也，为先天之元炁之所藏。亦即真炁穴之位。上对夹脊，下对尾闾，与灵性涌泉呼应契合。
17、心为令，气为旗，神为主帅，身为驱使。
18、天下之武术，莫不存有此十三势。
19、拳势之伸缩变化，步法之进退穿插，皆依元炁而生化。
20、无极而太极，太极动而生阳，动极而静；静而生阴，静极复动。—动一静，互为其根。
21、阴阳明而手足得其用，虚实定而攻守得其宜。
22、阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。
23、十三势之外形要求，固为沉肩、坠肘、松腰、坐胯，如不能使神经、筋脉、骨节之元真扭结不散，随着伸缩钻翻，贯注于内窍外穴，仍难生效。
24、顺中用逆，逆中行顺。
25、阴阳共处一个圆，千变万化不离圆。
26、由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。
27、天人合一。
28、以心行意，以意导气，以气运身。
29、太极拳十三势，捧、捛、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。实即八卦、五行之合称。
30、动之则分，静之则合。
31、迈步时，应以尾闾上下对直，并与支持身体重心之脚跟相合，身体才能正直，不偏不倚，中劲相聚，神炁贯顶，此为三元步法。
32、太极拳要慢要松，旨在内听自己之炁机，流行全身。结合窍穴之玄妙。这是练成内功的秘诀。
33、十三总势莫轻视，命意源头在腰隙。
34、十三势八法，为后天八卦，故其形象圆。即一切动作，都在圆中生化。
35、鼓荡内敛者，一炁分合也。即先天化后天，后天合先天意。
36、开合虚实，即为拳经。
37、无形支配有形，是政治之秘；有形控制无形，是练功之秘。
38、无过不及，随曲就伸。
39、太极者，道也。两仪者，阴阳也。
40、太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也。
41、一阴一阳之谓拳。
42、一伸即变化，一缩即凝聚，是即太极。动而生八卦，静而归一炁，这就是太极拳。
43、分者，拳势之变化，属演绎，目的在于走化黏随；合者，劲炁之凝聚，属归纳，目的在于攻人发放。
44、拳术一道，首重中和。
45、其大无外，其小无内。
46、势者，内含炁机，是活的；架者，则无生机，是死的。
47、《易》有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦。
48、由脚而腿而腰，总须完整一气。
49、太极无极也，万物之生。负阻而抱阳，莫不有太极，莫不有两仪。
太极拳的发展历史
太极拳是东方文化的瑰宝，是中华武苑的古老奇葩。明末清初，陈家沟的陈王廷经过潜心研究，创编了太极拳。以后世代相传，三百多年来，已由陈氏一家的独得之秘，衍变成了广播海内外的陈式、杨式、和式、武式、忽雷、腾 ...今天小编带您了解太极拳的发展与历史，欢迎阅读。
太极拳是我国的一种拳术。创始于清初。乾隆年间，山西民间武术家王宗岳用《周子全书》中阐发《易经》的太极阴阳论来解释拳理，写了《太极拳论》，太极拳这名称才确定下来。
清末和辛亥革命后一个时期，对太极拳的起源有许多传说和附会，众说不一。据*武术史学家唐豪等考证：太极拳最早传*于河南省温县陈家沟陈氏家族中。陈氏太极拳综合吸收了明代名家拳法，特别是戚继光的三十二势长拳而编成的。同时又结合了古代导引、吐纳术，运用了*古代的阴阳学说和中医经络理论。太极在其流传过程中出现了许多流派，主要有陈式、杨式、吴式、武式、孙式五派。各式尽管形式、风格各具特色，但基本要领相同。太极拳要求静心用意，呼吸自然；中正安舒，柔和缓慢；动作弧形，圆活完整；连贯协调，虚实分明；轻灵沉着，刚柔相济。
打太极拳要求松静自然，这可以使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，清除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。太极拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使体弱年老的人经络畅舒，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。太极拳多年来能在国内外逐渐得到推广，就是因为它具有防病治病的功用，对神经衰弱、心脏病、高血压、肺结核、气管炎、溃疡病等多种慢性病都有一定的预防和治疗作用。因此，人称太极拳为健身佳术。
太极拳在技法上别具一格，特点鲜明。它以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力。这不仅可以使人们的反应灵敏，加强力量、速度等身体素质而且在攻防格斗中也有十分重要的实战价值。
太极拳是东方文化的瑰宝，是中华武苑的古老奇葩。明末清初，陈家沟的陈王廷经过潜心研究，创编了太极拳。以后世代相传，三百多年来，已由陈氏一家的独得之秘，衍变成了广播海内外的陈式、杨式、和式、武式、忽雷、腾挪、忽灵、李式、吴式、孙式等十大太极拳流派。
太极拳是集技击、强体、健身、益智和修性为一体的独特的运动方式，蕴藏着东方哲学的深刻内涵。它将阴阳、动静、正反、有无、形神等对立统一的哲理和宗教、哲学、伦理、武学、医学、艺术等精神资源融入武术之中，以符合人体运动规律的演练形式强体健身。
太极拳发源于河南省温县陈家沟。温县位于豫北*原西部，南临黄河，北依太行，总面积462*方公里，辖10个乡镇，262个行政村，总人口44.6万。陈家沟位于河南省温县城东5公里处的清风岭中段，原名常阳村。
元朝末年，农民起义领袖朱元璋于元至正27年(1367年)派兵北伐，强渡黄河。元明双方军队在黄河北岸怀庆府属地长期交战。由于战争和自然灾害，致使怀庆府方圆数百里人烟几绝，造成了万顷良田荒芜。
明洪武五年(1372年)，朱元璋下令以山西布政使司洪洞县为中心向怀庆府属地移民。祖籍山西布政使司泽州东土河村的青年陈卜，时因家乡连年遭灾，逃荒到洪洞，与家人一起被裹入移民队全带入怀庆府境内，在温县城东北10公里处落了脚，将此村取名陈卜庄。
明洪武七年(1374年)，因陈卜庄地势低洼，常受涝灾，陈卜合家迁往常阳村。此村位于陈卜庄东南的古清风岭上，南临黄河，北负一岭，旱涝保收，因其西有柿沟，东有赵沟，北有正北沟，三面环沟，随着陈氏家族人丁繁衍，常阳村易名为陈家沟。
陈氏始祖陈卜全家定居清风岭上的常阳村后，勤劳耕作，兴家立业，为了保卫桑梓不受地方匪盗危害，精通拳械的陈卜在村中设立武学社，传授子孙*拳练武，开陈氏世代*拳舞械之风。陈卜及其后代六世同居，计有二世陈纲、三世陈琳、四世陈景元、五世陈堂、六世陈宗儒等人。到七世陈思贵兄弟时开始分家立业。陈思贵传于八世陈抚民，陈抚民传于第九世陈奏乾与陈奏庭二人。
陈奏庭即陈王廷，出生于明万历28年(1600年)，自幼受中原文化熏陶，擅长拳法，文武兼备，青年时披坚执锐，在河南、山东、山西一带走镖征战，负有盛名。明朝覆灭后的一段时期，时局动荡、政治荒芜。面对冷酷的现实，陈王廷万念俱灰，报国无门，郁郁而不得志。晚年，他隐居乡里，以《黄庭经》为伴，潜心收集、研究民间武术。在家传拳术的基础上，陈王廷将众家武术之长融汇合成，加上自己*生*武所悟，创编了一种全新的武术套路。
陈王廷创编的武术体系，理根太极，秉承*传统的`“天人合一”思想和阴阳生克之理，汲取诸家武术之长，融中医经络学与道家导引吐纳术为一体。这种刚柔相济、阴阳互化、变幻莫测、威力无比的武术拳种就是“太极拳”。
太极拳的产生和发展大致上可以分为诞生、成熟、繁衍和普及四个时期。
诞生期为明末清初。陈家沟陈氏第九世陈王廷(字奏庭，1600～1680)，他依据太极阴阳之理，吸取诸家武术之长，融中医经络学与道家导引吐纳术为一体，创编出既能强身健体，又能保卫桑梓的太极拳。
成熟期为清代中期。太极拳经过百余年传承，到了陈氏十四世陈长兴(字云亭，1771～1853)和陈有本(字道生，1780～1858)时，二人由博归约，分别创编出太极拳大架一路、二路和太极拳小架一路、二路。陈长兴从理论上对太极拳进行总结，著有《太极拳十大要论》、《太极拳用武要言》、《太极拳战斗篇》等。
繁衍期为清代中后期至民国。陈长兴首传外姓弟子河北永年人杨露禅(名福魁，1799～1872)，杨露禅学成回乡后到北京传拳，逐渐衍变创编出杨式太极拳;陈氏第十五世陈清*(一作青萍，1795～1868)传拳于温县赵堡镇人和兆元(1810～1890)、河北永年人武禹襄(名河清，1825～1893)、温县陈新庄人李景炎(又名李对，1825～1898)、温县南张羌村人李作智(字镜心，1844～1914)和温县北冷村人王赐信(1815～1890)，后五人分别创编出和式太极拳、武式太极拳、忽雷太极拳、腾挪太极拳、忽灵太极拳;清末，满族人全佑(字公甫，1834～1902)师从杨家学杨式太极拳后，传子吴鉴泉(从汉姓，1870～1942)，创编出吴式太极拳;河北武清(今天津武清区)人李瑞东(名树勋，1851～1917)师从王兰亭(名永泰，约1829～1893)学杨式太极拳后，创编出李式太极拳;民国初期，河北完县(今望都县)人孙禄堂(名福全，1860～1933)，师从郝为真(名和，1849～1920)学武式太极拳后，创编出孙式太极拳;20世纪30年代，陈家沟陈氏十七世陈发科(字福生，1887～1957)，在祖传拳械套路的基础上，创编出陈式太极拳新架一路、二路。
普及期为20世纪70年代末期至今。陈家沟太极拳传人，在改革开放后积极参加国际国内各种太极拳赛事，连创佳绩。20世纪80年代至今，温县拳师在国内和海外传拳授艺和从事文化交流活动，使太极拳在国内外广为传播。
太极拳基本内容有太极拳理论、太极拳套路、太极拳器械套路、太极拳推手法、太极拳辅助训练法。
太极拳蕴含着丰富的中华民族传统文化，是*文化的一种符号象征，也是促进中外文化交流的重要桥梁和纽带。太极拳的创编，展示了中华民族的伟大创造力，具有见证中华民族活的文化传统的独特价值。继承和保护太极拳，对于弘扬*传统文化、提高人类生活质量、弘扬民族传统美德、增强社会凝聚力、构建和谐社会具有十分重要的意义。
太极拳的起源
河洛文化
黄河，是*第二大河，世界第五大长河。在*历史上，黄河及沿岸流域给人类文明带来了巨大的影响，是汉族最主要的发源地之一，被称为“母亲河”。
洛河，在*历史上有着显赫的地位。首先，是“河图洛书”，它与古文字紧密连系在一起，把洪荒蒙昧的社会，推向了文明的阶梯。
河洛汇流，是一种自然现象。洛河水清，黄河水浊，两河交汇，形成了一个巨大的清浊分明、相互交融变化的旋涡。
相传这里是河出图、洛出书和伏羲悟太极、画八卦的地方。《易传·系辞》载：“河出图，洛出书，圣人则之。”中华人文始祖伏羲看到河洛交汇现象，依据“河图”、“洛书”信息，触发灵感，从而创造出了《易经》，产生了太极文化。所以，自古人称“天下太极出河洛”。
自古以来，河洛汇流处无时无刻不流淌着太极文化之血，联系着河洛文化之脉，缔结着中原文化之根，蕴含着中华文化之魂。她是*的文化丹田!据史载：黄帝、帝尧、夏禹、商汤等帝王登基时，都在此沉璧祭天。
温县，正处于河洛汇流处，是河洛文化的核心区。
温县是人类活动最早的聚居地之一，境内遗存仰韶文化遗址和龙山文化遗址数十处。夏代，温地称温国;商十四代王祖乙迁都温地邢而中兴;周初大司寇苏忿生封苏国，以温为苏封十二邑之首。《盐铁论》记载显示：战国至秦汉之际，温县已是“富冠海内”的“天下名都”。
温县地灵人杰。它地理位置优越，南有邙山、黄河为天然屏障，北依太行天堑，是连接晋、冀、鲁、豫的交通要道。焦作黄河公路大桥与连霍高速公路相连，焦温高速南北贯通，其他公路四通八达，国家重点工程西气东输、南水北调穿境而过，距离郑州、洛阳、焦作三市分别在40-60公里之间，南滨黄河，北临沁水，东连武陟县，西接孟州市，西北与沁阳市接壤，属黄、沁河冲积*原。
温县是夏禹指定继承人覃伯益的家乡，是春秋时期孔子门下十哲之一卜子夏故里，从这里走出了司马懿、郭熙等许多历史名人。
温县物华天宝。它的总面积为462*方公里，辖10个乡镇，262个行政村，总人口44.6万。温县处于北纬34°52'-35°02'，东经112°51'-113°13'，属于暖温带大陆性季风型气候，四季分明，光照充足，土地肥沃，适合各种农作物生长。年*均温度14.3°C，年降水量达552.4毫米，无霜期为241天。温县南部为黄河滩区，北部为低缓的丘陵*原。温县农业发达，盛产小麦、玉米，是四大怀药(怀山药、怀地黄、怀菊花、怀牛膝)的原产地。
武术之乡
河南省温县陈家沟，位于温县城东六公里的清风岭中段。村南隔黄河相望有虎牢关、伏羲台、河洛汇流处等。距陈家沟西北不远处有道教圣地阳落山“二仙庙”，西南一百公里处有少林寺，道教文化、佛教文化与儒教文化都在这里汇集，形成了推动中华文明发展厚重的中原文化。
明朝初年，陈家沟陈氏始祖陈卜从山西移民到此，便带有家传武术。这里沟壑交错、兵匪出没，经常骚扰百姓，为了保卫桑梓，村里成立了武学社，陈家沟人*武成风。这里特殊的人文地理环境和厚重的中华传统文化对陈王廷创编陈氏太极拳产生了深远影响。
陈王廷(字奏庭，1600～1680)，陈家沟陈氏第九代人，出生于明万历二十八年，明武庠生，清文庠生。其祖陈思贵，任陕西狄道县典史;其父陈抚民，曾任征士郎，均好拳*武。
陈王廷自幼勤奋好学，昼练武，夜*文，不但深得家学真传，出类拔萃，而且熟读诸子百家，学识渊博，文武兼备，精于拳械，功夫深厚，有超人的轻功绝技。年轻时走镖山东一带，扫荡群匪，匪寇闻“名”丧胆。晚年，陈王廷隐居乡里，以《黄庭经》为伴，潜心研究易学，收集整理民间武术。他理根太极，秉承*传统的“天人合一”思想和阴阳生克之理，在家传拳术的基础上，将众家武术之长融汇合成，加上自己*生*武所悟，融中医经络学与道家导引吐纳术为一体，创编了一种刚柔相济、阴阳互化、变幻莫测、威力无比的武术拳种——“太极拳”。
陈王廷所传授下来的有五路拳、五路捶、108式长拳，双人推手和刀、枪、剑、棍、锏、双人粘枪等器械。其中双人推手和双人粘枪，更具有前所未有的独特风格。
步入赵堡镇，就犹如步入了太极文化的圣地。这里有令人敬仰的太极拳历代宗师纪念馆，有响誉国内外的*太极拳博物馆。
1982年，因为太极拳的影响，*确定温县为“甲级对外开放县”;1992年11月，国家体委命名温县为第一批全国“武术之乡”;2006年5月20日，*公布太极拳为第一批国家级非物质文化遗产;2007年6月2日，*民间文艺家协会命名温县为“*太极拳发源地”，并在温县建立“*太极拳文化研究基地”;2007年7月31日，*武术协会命名温县为“*武术太极拳发源地”;2008年8月20日，**启动太极拳申报联合国人类非物质文化遗产代表作工作;2010年4月，温县被世界华人华侨社团、中华文化促进会、国际休闲经济促进会联合授予“*十大文化休闲旅游县”荣誉称号;2011年9月，温县与河南登封、河北沧州一起，被评为“最受全球网民关注的*武术之乡”，且名列榜首。
流派纷呈
发源于河南省温县陈家沟的太极拳，是东方文化的瑰宝，是中华武苑的古老奇葩，明末清初，由陈王廷潜心研究创编。之后，太极拳先在陈家沟陈氏家族经历了百余年传承，到了陈氏十四世陈长兴(字云亭，1771～1853)和陈有本(字道生，1780～1858)时，二人由博归约，分别创编出太极拳大架一路、二路和太极拳小架一路、二路。陈长兴从理论上对太极拳进行总结，著有《太极拳十大要论》、《太极拳用武要言》、《太极拳战斗篇》等。
清代中后期至民国，太极拳开始对外繁衍传播。陈长兴首传外姓弟子河北永年人杨露禅(名福魁，1799～1872)，杨露禅学成回乡后到北京传拳，逐渐衍变创编出杨式太极拳;陈氏第十五世陈清*(一作青萍，1795～1868)传拳于温县赵堡镇人和兆元(1810～1890)、河北永年人武禹襄(名河清，1825～1893)、温县陈新庄人李景炎(又名李对，1825～1898)、温县南张羌村人李作智(字镜心，1844～1914)和温县北冷村人王赐信(1815～1890)，后五人分别创编出和式太极拳、武式太极拳、太极拳忽雷架、太极拳腾挪架、太极拳忽灵架;清末，满族人全佑(字公甫，1834～1902)师从杨家学杨式太极拳后，传子吴鉴泉(从汉姓，1870～1942)，创编出吴式太极拳;河北武清(今天津武清区)人李瑞东(名树勋，1851～1917)师从王兰亭(名永泰，约1829～1893)学杨式太极拳后，创编出李式太极拳。
民国初期，河北完县(今顺*县)人孙禄堂(名福全，1860～1933)，师从郝为真(名和，1849～1920)学武式太极拳后，创编出孙式太极拳;20世纪50年代，陈家沟陈氏十七世陈发科(字福生，1887～1957)，在祖传拳械套路的基础上，创编出陈式太极拳新架一路、二路。
三百多年后，太极拳已由陈氏一家的独得之秘，衍变成了广播海内外的陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等诸多太极拳流派。
太极拳发源地温县流传的有陈式太极拳、和式太极拳、太极拳忽雷架、太极拳腾挪架、太极拳忽灵架，河北省永年县流传的有杨式太极拳、武式太极拳，北京市流传的有吴式太极拳、孙式太极拳，天津市武清区流传有李式太极拳。
太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。
太极拳的总体特点
太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
太极拳云手的步骤
导语：云手是太极拳中非常重要的一个名词，不管太极拳哪一门派，都有以云手命名的动作，今天本文就云手的价值和锻炼要领谈一谈自己的见解，仅供大家参考。
云手练*的价值
云手的主要价值在于放松神经、加强血液循环、调节人体内分泌系统等，其意在精神集中、意念沉着，配合以腹部呼吸，舒缓而深长，长此以往，可以增强人体肺活量，畅通经脉。另外，云手动作以腰脊为轴心，通过来回旋转完成各个动作，可以促进肠胃的蠕动。
因此，云手是一项使人体得到全方面锻炼的绝佳运动。
云手的步骤
预备式
双脚开步站立，含胸拔背，舌抵下颚，目视前方，双肩自然下垂。
右云手
首先，身体左转，左腿稍弯曲，右腿伸直，左掌自左腿一侧向上向左向后，以弧形向身后划动，掌心向外，稍高过肩，五指上伸;右掌按弧形划至左胸处，指尖向左。然后，重心右移至右腿，左腿伸直，右腿稍弯曲，右手行至面前，左手缓缓落下;上体右转，右手掌心向内，行至右上方，左手掌心向下。最后，左手沿小腹向按右上弧形至面前，右手向右，慢慢下落。
左云手
左云手和右云手类似，只不过左右的动作要将方向反过来，上下动作不变，呼吸等要领也一样。
收尾
左手运至左侧，右手从右侧按弧形向上划动，掌心翻上，双手在胸前逐渐合拢，指尖并对，慢慢下放，最后分别放于大腿两侧。
云手的注意要领
配合呼吸
太极拳中非常重要的一点就是呼吸，每一个动作都精确配合到呼或者吸，在云手中，左云手要吸气，右云手要呼气。呼吸要注意舌抵下颚，以达到腹部呼吸的目的，节奏要追求绵长深沉，以意导气，气沉丹田。
以腰为轴
云手尤其注重腰的作用，要时刻记住以腰为轴，做动作时要在腰的支撑下向左或向右，应不缓不急，节奏分明。
以上就是本文对云手这一太极拳动作的总结，只要记住它的注意点，勤加练*，相信你一定能融会贯通。
拓展：太极拳的云手解密
云手的名称
关于云手的名称由来，洪均生先生在《陈式太极拳实用拳法》一书的考证中认为，“云手”的'式名是象形而来的。*画*惯以螺旋状表示云之随风旋转，而此式两手交互旋转有似画云笔法，故取此名。另外，舞蹈的经典动作里也有非常飘逸的“云手”组合，或许是它启发了拳术中划圈动势名称的命名。
陈鑫曾说：武术中攻防手法以左右两方用得较多，所以各家套路中仍然保留了云手的模式原型，陈鑫在《陈式太极拳图说》中，把一路二三组云手称为“上、中、下”，演练的步法和手法也稍有变化。二路炮捶也多处出现“单云手”。显而易见，云手作为太极拳基本技术形式，虽然已经融化在各式拳势当中，但原型还独立存在着。
云手的神意
文事武功，对神意的要求都是第一位的。演练者的意就是不丢不顶的太极拳意。用神意统领周身，按规矩运转，就会出现“周身无处不太极”的状态。既然云手是太极拳的“母式”，那么云手的神意就是太极拳演练和实作的神意。正常情况下，神意的关注有内外之别。在内为内劲的随机调节，在外为眼神的适时观照。
“遵易理，合拳法，统周身”才是云手神意的“真态”。
云手的轨迹
云手虽然是简单的画圈，但要求很绌，不是言传身教的确难以明了。而且各家风格不同，要求有别。这里以陈式太极拳为例，说明云手的运行轨迹。
一般情况下，单独操练云手，都是先从单云手开始的。因为双云手无非是双手的交替配合，明白了单云手，自然就能举一反三，通晓双云手的动作要领。单云手又有定步和活步之别，起步阶段自然以定步为基，可减少难度，易于入门。按传统的单云手操练形式来分，又有正反之别。
下面具体讲一下定步右单正云手的运动轨迹：
预备式：马步开手
站好右侧马步，眼睛注视右前方，左手叉腰，左肘微前下合，右手向右前方采挤展开，肘微沉，右臂稍弯曲，掌心斜向右前下方，手指高度约在肩和眉之间，右手和右脚，上下呼应。
第一动：收肘缠手
眼睛注视右前方，内气微松沉，腰胯走提塌劲，身体左转，右肘向右肋收转，右手同时顺缠收转。掌心斜向右前方，手指高度约在肩和肘之间。手指领劲不丢．肘不许夹紧、要松垂。
第二动：合手挤靠
眼睛继续注视右前方，身体继续左转，肘微沉右手顺缠收转到胸前十厘米左右位置。掌心不过身体中线，斜向左后上方，手指领劲不丢。这时右肩肘要出挤靠劲，身体保持中正。
第三动：右转挤按
眼睛继续注视右前方，身体右转，肘微沉有手逆缠，右手的位置大约在右肩前外二十至三十厘米处。掌心斜向前下方，手指领劲不丢。这时有肘要松沉、发挤靠劲，手掌外侧意在其右上方，身体保持中正。
第四动：右转挤采
眼睛继续注视有前方，身体继续右转，右手逆缠，右手的位置大约在右肩前外侧五卜厘米处。掌心斜向右前下方，手指领劲不丢，手指尖与右脚趾相合。右前臂和掌腕走挤采劲，身体保持中正。
要点：整个正云手过程保持“上领下塌中间转”的身法。眼睛注视右前方，出手时“手领肘”，收手时“肘领手”，上下开合协调，既放松，内劲还要不丢不顶，呈阴阳相济状态。右正云手的动势是顺时针的轨迹，整个路线是斜向的外大内小的“鸭蛋网”。
正确的定步云手练*应该是神意专注，速度均匀，动势流畅，开合协调。划圈时，手臂三节和全身整体的合理运转是云手锻炼的真谛。
云手的实用
云手既然是母式，当然包含拳法的攻防含义，云手划圈的过程，就是理想的攻防一体模式。手臂部三节和躯干部、下肢部三节的开合一体运转，就是最佳的人体攻防动态构架。每一个随意的点都应是处于太极状态中的，要化打合一、开合一体。
例如：正云手的第一动“收肘缠手”，对方双手挤按我右腕、肘处，我松沉右肩肘，同时向里收肘，右掌指向右外下侧划弧，即肘与手的收中放的动势在同一时问完成。掌指部的缠转是梢节的紧放，肘部的收转是中节的随化，对方立即处于“落空”和“即…”的两难境地，非高手则即刻出局。
当然，理想的太极状态是相对的，我们不可忽视自己的技术锤炼和心态修养。实际上，只要理念对头，打任何拳都可达太极状态。反过来说，就是打太极，不明理法，也是盲拳，只能虚妄地陶醉自己，没有实际功用。所以，我们应从云手训练着手，举一反三。只有经过持久的正确锻炼，方可达“全身无处不太极”的状态，才能在推手和实战中，处处得机得势。
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