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描写太极拳的诗词
我们都知道,太极是*古代最具特色和代表性的哲学思想之一,那么,以下是小编给大家整理收集的描写太极拳的诗词,供大家阅读参考。
1、撑开一片天,划出一道云。欲求阴阳理,入我太极门。
2、初学架端正,再求气韵生。*文兼*武,功到自然成。
3、多少辛苦夜,学练内家拳。不为浮名累,但为太极玄。
4、虎为百兽王,百米四五秒。入园无忧患,羊来四处逃。
5、圈养寿命短,山野生命长。劝君多运动,太极宜健康。
6、摔碎中药罐,练拳成宗师。病弱先通络,何须问名医!
7、太极历史久,代代相承传。海外多迷醉,国人应自怜。
8、太极治百病,活络筋骨通。防身能自卫,螺旋妙无穷。
9、学武先做人,忠厚为根本。中华太极门,正气满乾坤。
10、百会下垂线,重心在此间。中正如立柱,千万莫顶偏。
11、兵法称诡道,变化人难防。虚实随时换,能柔亦能刚。
12、菜刀切肉易,全凭来回搓。请君磨快刀,直下看如何?
13、缠丝拧手臂,手臂软如绵。木棍易折断,软绳鬼难缠。
14、缠丝最省力,拧衣水挤出。愚人用手压,*生未曾遇。
15、产生作用力,至少两物体。犀牛撞墙倒,撞纸却无力。
16、车重能推动,拳打却难移。猛击伤要害,推按重心离。
17、尺半多用拳,半尺宜顶肘。双方紧贴处,靠打最得手。
18、尺桡有规律,出手应坐腕。活动守范围,关节怕拧缠。
19、冲量计算法,击力乘时间。短时威力小,长送跌人远。
20、初学大功架,舒展莫心急。犹如写大仿,容易出腕力。
21、初学知划圈,再学懂绕缠。渐渐分轻重,日久悟螺旋。
22、春雨含温润,秋风呈干裂。吐丝何其缓,闪电何其疾!
23、促发伤局部,缓推使人服。长短能兼备,逢敌准不输。
24、搭手知恶善,劲路举手间。放松出掤劲,弹之箭离弦。
25、大架与小架,各自有长短。步小难*稳,步大行动缓。
26、大树根深固,推之稳如山。叶梢易牵动,理通太极拳。
27、丹田气不散,支撑满八面。众人难推倒,太极神功显。
28、但见山林里,花瓣多朝上。掤劲不易丢,手指应上扬。
29、*打飞鸟,请君细参详:弹者为短劲,弓者出劲长。
30、裆尖勿因高,裆圆勿因宽。双腿开口处,求圆莫求尖。
31、短小李亦畲,化成李式拳。魁梧杨澄甫,功架壮如山。
32、对手未出劲,截之萌芽里。或待强弩末,反击须趁时。
33、发劲上部易,推按重心难。重心在何处,靠*下丹田。
34、发力分两种,无非短与长。长劲形不露,短劲人难防。
35、发力后缓冲,亦可称转换。犹如行草体,须有索带连。
36、个小下塌快,高个下塌迟。莫卑身材短,短小亦能*。
37、古时拳质朴,当今多花舞。表演如流水,远离真面目。
38、后发先手至,听劲意在先。春风吹杨柳,枝条舞翩翩。
39、花开众人赏,花谢有谁怜?观花悟哲理,花理尽通拳。
40、肌肉猛缩时,即生崩炸力。张驰差距大,力量能爆发。
41、挤法后手顶,立柱撑千斤。桥下腿支柱,何惧车磷磷!
42、开裆贵在圆,其圆如拱桥。尖裆腿直立,形状如三角。
43、捆绑球于架,掷球远击之,急飞动量大,却被反弹出。
44、力大猛推门,门开人不稳。闭关门推破,此理可通人。
45、力偶使物转,劲同方向反。削球*此理,重心远能旋。
46、挒拿须缠紧,挫骨伤节关,顺之可化解,硬顶不为拳。
47、马踏尚残忍,牛踩痛难言。马足靠重压,牛蹄有拧缠。
48、满园桃李树,春风不停歇。太极逢盛世,美哉好时节!
49、猛起急刹车,自然耗油多。均匀方省力,劲断不可学。
崆峒影里分三峡,太极图中会百种。——李镗《椒溪滩》
苍穹浩茫茫,万劫太极长。——李白《短歌行》
多少老儒学周易,岂知太极归无极。——白玉蟾《万法归一歌》
太极生天地,三元更废兴。——陈子昂《感遇三十八首》
仲尼推太极,老聃贵窈冥。——陈子昂《感遇三十八首》
时路乌足争,太极可翱翔。——阮籍《咏怀八十二首》
讯曰太极折裂为乾坤,纷纷枝叶皆同根。——刘基《钧天乐》
奋乎太极之东,游乎昆仑之西,遗辔颓策,流盼乎唐、虞之都。——阮籍《大人先生传》
诚知通有日,太极浩无涯。——元稹《痁卧闻幕中诸公征乐会饮,因有戏呈三十韵》
虚无混沌未分前,大道元居太极先。——宋无名氏《仙迹岩题诗二十三首·三清殿》
宸居太极殿,星拱紫微垣。——杨杰《元会》
讲学有谁明太极,吟诗无路和薰风。——刘克庄《示儿》
景龙临太极,五凤当庭舞。——陈陶《续古二十九首》
有人扶太极,惟岳降元精。——李商隐《五言述德抒情诗一首四十韵献上杜七兄仆射相公》
上清太极公,造道穷天髓。——白玉蟾《西湖大醉走笔百韵》
国朝启运星聚奎,太极夫子生濂溪。——翁合《贺参政生日古风》
镇以*园之签帙,照以太极肝脾。——项安世《为建昌南城包显道题光风斋月之阁》
虚形宾太极,携手行翠微。——储光羲《同诸公登慈恩寺塔》
孰能访太极,与游两仪外。——李复《杂诗·阴阳体合气》
认为胸中干太极,元气浩浩随卷舒。——曾巩《寄孙之翰》
未判两仪先太极,直须端的自家身。——钱时《辛簿赵尉夜语新亭二首·纷纷门外走红尘》
沉冥并作南柯梦,混沌谁开太极天。——姜特立《糟蟹呈虞察院·祸成篝火最堪怜》
於皇太极蕴,精微浩无穷。——张栻《送张深道二首·秋风木叶落》
描写太极拳的诗词
我们都知道,太极是中国古代最具特色和代表性的哲学思想之一,那么,以下是小编给大家整理收集的描写太极拳的诗词,供大家阅读参考。
1、撑开一片天,划出一道云。欲求阴阳理,入我太极门。
2、初学架端正,再求气韵生。*文兼*武,功到自然成。
3、多少辛苦夜,学练内家拳。不为浮名累,但为太极玄。
4、虎为百兽王,百米四五秒。入园无忧患,羊来四处逃。
5、圈养寿命短,山野生命长。劝君多运动,太极宜健康。
6、摔碎中药罐,练拳成宗师。病弱先通络,何须问名医!
7、太极历史久,代代相承传。海外多迷醉,国人应自怜。
8、太极治百病,活络筋骨通。防身能自卫,螺旋妙无穷。
9、学武先做人,忠厚为根本。中华太极门,正气满乾坤。
10、百会下垂线,重心在此间。中正如立柱,千万莫顶偏。
11、兵法称诡道,变化人难防。虚实随时换,能柔亦能刚。
12、菜刀切肉易,全凭来回搓。请君磨快刀,直下看如何?
13、缠丝拧手臂,手臂软如绵。木棍易折断,软绳鬼难缠。
14、缠丝最省力,拧衣水挤出。愚人用手压,*生未曾遇。
15、产生作用力,至少两物体。犀牛撞墙倒,撞纸却无力。
16、车重能推动,拳打却难移。猛击伤要害,推按重心离。
17、尺半多用拳,半尺宜顶肘。双方紧贴处,靠打最得手。
18、尺桡有规律,出手应坐腕。活动守范围,关节怕拧缠。
19、冲量计算法,击力乘时间。短时威力小,长送跌人远。
20、初学大功架,舒展莫心急。犹如写大仿,容易出腕力。
21、初学知划圈,再学懂绕缠。渐渐分轻重,日久悟螺旋。
22、春雨含温润,秋风呈干裂。吐丝何其缓,闪电何其疾!
23、促发伤局部,缓推使人服。长短能兼备,逢敌准不输。
24、搭手知恶善,劲路举手间。放松出掤劲,弹之箭离弦。
25、大架与小架,各自有长短。步小难*稳,步大行动缓。
26、大树根深固,推之稳如山。叶梢易牵动,理通太极拳。
27、丹田气不散,支撑满八面。众人难推倒,太极神功显。
28、但见山林里,花瓣多朝上。掤劲不易丢,手指应上扬。
29、*打飞鸟,请君细参详:弹者为短劲,弓者出劲长。
30、裆尖勿因高,裆圆勿因宽。双腿开口处,求圆莫求尖。
31、短小李亦畲,化成李式拳。魁梧杨澄甫,功架壮如山。
32、对手未出劲,截之萌芽里。或待强弩末,反击须趁时。
33、发劲上部易,推按重心难。重心在何处,靠*下丹田。
34、发力分两种,无非短与长。长劲形不露,短劲人难防。
35、发力后缓冲,亦可称转换。犹如行草体,须有索带连。
36、个小下塌快,高个下塌迟。莫卑身材短,短小亦能*。
37、古时拳质朴,当今多花舞。表演如流水,远离真面目。
38、后发先手至,听劲意在先。春风吹杨柳,枝条舞翩翩。
39、花开众人赏,花谢有谁怜?观花悟哲理,花理尽通拳。
40、肌肉猛缩时,即生崩炸力。张驰差距大,力量能爆发。
41、挤法后手顶,立柱撑千斤。桥下腿支柱,何惧车磷磷!
42、开裆贵在圆,其圆如拱桥。尖裆腿直立,形状如三角。
43、*球于架,掷球远击之,急飞动量大,却被反弹出。
44、力大猛推门,门开人不稳。闭关门推破,此理可通人。
45、力偶使物转,劲同方向反。削球*此理,重心远能旋。
46、挒拿须缠紧,挫骨伤节关,顺之可化解,硬顶不为拳。
47、马踏尚残忍,牛踩痛难言。马足靠重压,牛蹄有拧缠。
48、满园桃李树,春风不停歇。太极逢盛世,美哉好时节!
49、猛起急刹车,自然耗油多。均匀方省力,劲断不可学。
八式太极拳口诀
八式太极拳动作,圆活连贯,由简至繁;练起来轻松自如,阴阳相合,刚柔相济,均匀缓慢,如行云流水,连绵不断;以连续弓步为主要步型变化,手法动作以*传统太极拳的.正手即棚、捋、挤、按为主线变化而成。以下是小编整理的八式太极拳口诀,欢迎阅读。
【八式太极拳口诀】
八式简化武当拳,无极起势鼓荡丹,
两仪开合掳带连,鹤飞展翅气沉田。
旋转乾坤开胯髋,野鸡蹿林走连环,
五龙暗渡偷掌腿,侧人打钟架压点。
阴阳别翅藏奇巧,合抱太极身安健,
式法虽少万遍练,通幽入奥功德满。
【动作要点】
起势
1、两脚开立;
2、两臂前举;
3、屈膝按掌
一、卷肱式
1、转身翻手摆掌;
2、屈臂卷肱;
3、前推后收;
4、转身翻手摆掌;
5、屈臂卷肱;
6、前推后收
二、楼膝拗步
1、转腰摆手收脚;
2、上步屈臂;
3、弓步楼推;
4、后坐摆脚;
5、转腰摆手收脚;
6、上步屈臂;
7、弓步搂推
三、野马分鬃
1、转身坐腿分手;
2、收脚抱球;
3、转身上步;
4、弓步分靠;
5、坐腿撇脚转身;
6、收脚抱球;
7、转身上步;
8、弓步分靠
四、云手
1、摆手翻掌;
2、转身左云;
3、翻手收脚;
4、转身右云;
5、翻手出脚;
6、转身左云侧翻手;
7、转身右云
8、翻手收脚;
9、转身左云;
10、翻手出脚;
11、转身右云;
12、侧弓步翻掌
太极拳的招式
太极拳对于我们来讲是有强身健体的效果的,那么大家有了解过太极拳有哪些招式吗?下面就是小编整理的太极拳的招式,欢迎大家阅读!
太极拳的招式:
1、起势。
(1)身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,脚尖向前;两臂自然下垂,两手放在大腿外侧;眼*看前方。
要点:头颈正直,下颏微向后收,不要故意挺胸或收腹。精神要集中(起势由立正姿势开始,然后左脚向左分开,成开立步)。
(2)两臂慢慢向前*举,两手高与肩*,与肩同宽,手心向下。
(3)上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下鞍,两肘下垂与两膝相对;眼*看前方。
要点:两肩下沉,两肘松垂,手指自然微去。屈膝松腰,臀部不可凸出,身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下聘的动作要协调一致。
2、左右野马分鬃。
(1)预备姿势:两脚幵立,与肩同宽,膝部稍微弯曲。双手自然下垂,放在身体两侧。
(2)抱手收脚:上体右转,重心移至右腿;两手掌心相对,右上左下,右手大体与肩*,在右胸前做出“抱球”的姿势。接着左脚跟抬起,转向右侧,眼看右手。
(3)转体上步:上体左转,左脚向左前方上一步,脚跟轻着地,重心仍在右腿,两脚保持约20厘米距离。
(4)弓步分手:上体挺直,继续左转,重心移至左腿,屈膝前弓,右腿自然蹬直,成左弓步;同时两手前后分别向左上和右下两个方向分开,左手高与眼*,手心斜向上,右手按至右胯旁,手心向下,指尖向前,两臂微屈,眼看左手。
3、白鹤亮翅。
(1)跟歩抱球:上体稍左转,右脚向前跟步,左手翻掌向下,左臂*屈于胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状;眼看左手。
(2)后坐转体:重心后移,右脚踏实,上体后坐并向右转,两手开始交错分开,右手上举,左手下落;眼看右手。
(3)虚步分手:左脚稍向前移,前脚掌着地,成左虚步;两手随转体慢慢向右上左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手按至左胯前,手心向下,指尖向前;上体转正,眼*视前方。
完成姿势胸不要挺出,两臂上下都要保持半圆形,左膝要微屈。身体重心后移,右手上提、左手下按要一致。
4、左右搂膝拗步。
左搂膝拗步:向左前方迈左脚,重心前移。意在左手,向左后持出,同时右掌向前推击。右侧动作同理。
5、手挥琵琶。
重心渐渐全部移于右腿,随着重心后移,使右脚踏实,坐实右腿;同时腰微右转;左脚随坐实右腿随提起向前迈半步,以脚跟着地,脚尖微翘,膝微弓,成左虚步;左手随转腰臂外旋随向上抄,掌心向右,指尖向前侧上,高与肩*;右手同时也随转腰臂外旋随向下采,掌心向左,指尖朝前侧上,高与腹齐;眼神顾及两掌向前*视。
练*本式时注意:重心一前一后的虚实转换,要求上体正直,不可前俯后仰。右手向下采时要以肩带肘,以肘带手。左手向上抄时,要以肩催肘,以肘催手;两掌一起一收,均要随腰转动,要松肩、坠肘、沉腕,不能耸肩;两手合抱时,要随着松腰拔背,两臂微向前送,有意气下沉,劲往前发之势。
6、左右倒卷肱。
(1)上体右转,右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧*举,臂微屈,左手随即翻掌向上;眼的.视线随着向右转体先向右看、再转向前方看左手。
(2)右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧;同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实,身体重心移到左腿上,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正;眼看右手。
(3)上体微向左转,同时左手随转体向后上方划弧*举,手心向上,右手随即翻掌,掌心向上;眼随转体先向左看,再转向前方看右手。
其实练*太极拳的时候应该注意的事情是相当的多的,并且在练*太极拳的时候我们一定要积极的调整自己的心态的问题,并且在练*的时候一定要掌握要领,尽量的避免走上练*太极拳的误区!
和式太极拳推手的招式
一、起势
甲方用双手握拿乙方手腕,乙方两手由外向内滚缠对方手臂化解其拿时,顺势向前发放甲方。
二、金刚三大对
(1)甲方右脚上步,用右手(或掌或拳)向乙面部或胸部击打。乙双手接其手、肘,并用左脚进步控制对方右脚。若甲方欲退,乙用棚劲顺势将甲发出。
(2)甲方用右手、肘进攻乙。乙则右胯松沉,腰轴右转,两手粘随甲方右臂向右后捋,使甲方来力落空倒地。
(3)甲方落空欲退。乙粘随甲方并用左手及前臂挤击。
(4)对方侧身并后坐走化来力。我则顺势双手合力按击。
三、懒扎衣
乙右手接甲方右手引化时,甲方以右肘击乙。乙左手顺势向顺时针方向裹缠走化,并两掌合力采甲右臂。
甲方两手采乙右臂,乙顺势抬肘走化,并用左掌向下翻旋按击。
四、自鹤亮翅
甲方右手看乙右手,左手看乙右肘进步推按。乙两臂放松,左脚向后撤步化力,并顺势捋甲。
乙右手搭甲右手,左手看其右肘,挤按对方。若甲走化乙则顺势埒之。
五、斜行
(1)甲右手握拿乙右腕,左手裹缠乙右肘。乙以左手按压甲右手指,右掌上旋扣甲右手腕,右肘内旋;左手与右手形成合力向外旋压,反其腕关节。
(2)甲左手握乙左手,右手臂缠乙左肘,合力采拧。乙左肩放松,肘内收引化,同时,左腿向左上步套甲双脚。甲失重欲退,乙身体左转以肩肘击甲。
和式太极拳推手的十个招式
六、伏虎
甲从背后搂抱乙双臂和身体。乙两臂上拥,身体蓄沉解其搂抱,两臂上棚时,两手扣甲双手腕;松胯,身体右转,使甲从右前跌出。
七、倒撵猴
乙左手粘引甲左手,右手向内、向下裹缠甲左臂;同时右脚跟向后上撩甲小腿,以断其根,上下合力使甲仆倒。
月光下的太极
文/淡水泉
水流淌,把柔注入生命
山肃穆,把刚纳在心底
枫纵情,释放金秋的浪漫
竹含蓄,沉敛夕阳的羞涩
运柔成刚,舞动光的涟漪
以虚带实,秀出圆的梦幻
细静悠长的呼吸融入夜的呓语
灵动飘逸的动作化作风的缠绵
那行云流水般的身影,揉进夜的怀里
旋转间仿佛托起一轮皎洁的明月
那是广寒嫦娥挥袖作别的清影
那是雨巷丁香嫣然浅笑的绽放
星光浸润了燥动的欲望
月色淡却了飞扬的喧嚣
或许,静只是欲望萌发的间歇
宛如落叶的颤抖,碧波的起伏
且不论它是罡风的振拂,还是心绪的悸动
且不论它是快乐的延续,还是痛苦的沦陷
让我们偷闲在时光的缝隙
用太极的脚步丈量华年的曾经
用太极的禅理解读生命的奥秘
太极拳的基本动作
太极拳是很受中老年人喜爱的一项养生运动,其实太极拳是武术中的一种。你知道太极拳有什么要领么,太极拳的基本动作又有哪些呢?今天小编就要给大家介绍一些太极拳的基本动作,大家一起来看看吧!
练太极拳要掌握什么要领?
1、用意不用力。全身肌肉必须放松,忌用拙力和拙劲。
2、两足要虚实分明。太极拳的动作最忌犯双重、虚实不分的毛病。两足着地时,身体重心只能支持在左足或右足,不能*均分支在两足上。一虚一实,便于移动,动作必然灵活。太极拳讲的虚实和不能双重的要求,是说虚能转变为实,实能转变为虚。
3、头要正直。太极拳所谓虚灵顶劲,就是头颈要自然地正直,不要偏斜,这样精神才能振作。目要正视(上眼皮放松),闭口藏舌(口不宜张,齿不宜切),要用鼻呼吸。
4、肩须轻松。太极拳所谓沉肩垂肘,即要求两肩轻松、两肘松垂,这样上肢动作即能灵活,且将筋络引长。如果二肩不松,形成耸肩,肺部气量就会随之上伸,限于胸式呼吸。气不能深吸到腹部,则会影响呼吸运动。
5、手要柔软。伸手忌僵硬,手指要舒展,掌心要充实。太极拳要求半握拳,不宜用力,要松柔。握拳若用劲,则肩肘僵硬,不能灵活“运用”。
6、胸略内涵(即舒胸),目的在于解除胸间肌肉紧张。既不要缩胸,也不宜挺胸。
7、背略直拔。即要求脊椎端正、背部肌肉自然松弛,以有助于涵胸和松肩垂肘的动作。
8、腰要端正。练太极拳要求以腰为轴。任何动作都要受腰部的推动而动,腰部必须中正、不偏不倚。
9、臀部要内收。否则,既影响呼吸运动,又致使身体上下形成两截不易灵活转动,运动不能完整统一。
10、腿脚灵活。要做到身随步动、步随身换、变换灵活、虚实分明。
练太极拳的最终目标是要达到“有力是无力,无力是有力”的境界。若能如此,则全身各处定会放松,全身力量定能成为整体,继而发挥运用。如能长期坚持练*这套太极拳,功夫达到一定程度后,即可建成动力定型(动作自动化),那时就可明显地看到它对人体所起的积极作用――从根本上增强人的体质。
练太极拳基本动作要求
1、头正:虚领顶颈、两目内视、鼻尖对肚脐、两耳下垂、闭口卷舌。
2、身直:直腰扩带、虚胸实腹、尾闾下垂、背拔胸舒。
3、脚*:脚*屈膝、松胯圆裆(四*:脚*、胯*、肩*、两耳*)
4、手长:沉肩坠肘、两臂松展、两弘弧圆、提腕沉指根空手心,中指与曲池成一线。
5、运动(行拳)技术要求:头和身体腰先动,脚板*吸三鼎重,肩胯肘膝两四分两两两两合,梢中根身节节通。
6、练功四步走:收心定意。舒展筋骨。协调*衡。修身养性。
7、练成四层劲:第一绷劲。第二整体劲。第三缠丝劲。第四化劲。
8、阴阳要*衡、虚实要分清:要虚中有实,实中有虚。刚柔相济,动静相兼。
练太极拳的基本步骤
1、*
上身要求如静立,下身要求坐在与小腿等高的`椅子、屁股只坐三寸、两脚板与肩同宽*置地面。要天天练,要有内向思维和良性思维及立体思维(形象思维),使自己坐后浑身惬意。口诀是:一球充满二极(百会与尾闾)抻。
2、晃海
尾闾固定,上身直立不变地摇晃,内脏放松、过饥过饱不练。
3、站桩(静立)
面阴背阳,类似立正姿势,两脚跟并拢、两脚尖分开(距离以大趾高骨处为本人一拳宽)、脚板四周均匀着地脚心空吸、重心在两脚心连线中点上。膝盖微曲对大趾根。尾闾垂对足跟。掖胯敛臀、松腰竖脊、虚领顶颈(要使脊椎骨节节松开)。松肩垂肘、舒胸开掖。两臂自然下垂、小指对裤缝、指根松、手心开、两中指尖通过重心意对。头正项直鼻对脐,双眼皮下松内视、脸部肌肉全部放松、牙齿微着、舌尖轻抵上颚舌根松。气沉小腹、呼吸自然。
一般站15-30分钟,如惬意可延长。济生称此“为基本健康的路线”。要天天练,要练1-3个月,使己有了一种内抻劲即内劲方可练拳。口诀是:圆锥抻满天地通。
4、行步(猫步或叫趟泥步)
口诀是:三足鼎立下盘重。要天天练。
5、学六大架势
大捋。揽雀尾。搂膝拗步。倒撵猴。云劈手。野马分鬃
6、学九式太极
先定步学上身动作。再学下肢动作(上肢不动)。最后合成。
太极拳基本技术
基本姿势:
练*太极拳应该先重形后重意,力求姿势正确,并在连贯复杂的动作中处处保持正确的姿势,先求做到“形似”,然后向“神似”方面下功夫。只有遵循一定的规格要求,使身体各部分的姿势在整体动作中形成动力定型,即所谓“明规矩而守规矩”,才能“脱规矩而合规矩”,达到技术的规范化和自动化。太极拳对身体姿势的要求,概括起来,有以下几点。
(1) 虚灵顶劲:
虚灵顶劲即“顶头悬”。太极拳练*时很讲究头部的端正、顶*、项直、颏收,要求头顶的百合*处向上轻轻顶起,好象有根绳儿将头向上提悬似的。同时又须保持头顶的*正,在运动时即使头顶上放一碗水也不能使它酒出似的。要使头正、顶*就必须颈项竖直,下颏里收。过分地向上顶劲,紧收下颏,会导致颈项的僵硬,动作便失去灵活。所以,顶颈不可过分用力,要有自然虚灵之意,做到虚灵顶劲,精神才提得起来,动作才能沉稳扎实的基本技术。
(2) 含胸拔背:
含胸是*略向内含虚,使*有舒宽的感觉。这样有利于做好腹式呼吸,能在肩锁关节放松、两肩微合和两助微敛的姿势下,通过动作使胸腔上下径放长,横膈活动加强。拔背与含胸是相互联系的,要含胸就势必拔背,拔背是在胸略向内涵虚时背部肌肉向下松沉,两肩中间、颈下第三脊骨起上提并略向后上方拉起。这样,背部肌肉就会有一定的张力和弹力,皮肤有绷紧的感觉。凡是运用化劲的手法,都离不开含胸的辅助,而拔背则是为了有利于发发劲。
(3)松腰敛臀:
太极拳要求含胸,又要求沉气,因此在含胸时就必须松腰,腰部松沉,整个背部向下略呈浅度弧形,这样会使坐身或蹲身的姿势更加稳健。松腰不仅帮助沉气和下肢的稳定性,更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性起着主导作用。敛臀是在含胸拔背和松腰的基础上使臀部稍内收,主要作用是在“气沉丹田”的要求下能使腹部充实团聚。敛臀时,可尽量放松臀部和腰部肌肉,使臀肌肉向外下方舒展,后然轻轻向前、向内收敛,像用臀把小腹托起来似的。
(4) 圆裆松垮:
裆即会**分。头顶百会*的“虚灵顶劲”要与会阴*上下相应,这是保持身法端正、气血上下贯通的锻炼方法。裆要圆,又要实。两胯撑开,两膝微向里合,裆自然能圆,会阴处虚虚上提,裆自然会实,加上腰的松沉、臀的收敛,自然有一股裆产生出来。有了裆劲,下肢更加有力,从而桩步更加稳固。太极拳讲究“迈步如猫行”,要求步法轻灵稳固,两腿弯曲轮换支撑着身体进行活动。因此。髋关节必须放松,膝关节必须灵活,才能保证上体旋转自如,踢腿、换腿灵便。
(5) 沉肩坠肘:
太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘,使肩肘向下沉坠,这时两臀由于肩、肘的沉坠会有一种沉重的内劲的感觉。这就是上肢内在遒劲。这中遒劲,外似绵软,内实刚健,犹如“绵里裹针”。两肩除沉之外,还要有一些微微向前合抱的意思,这样能使*完全涵虚,使脊背成圆形。两肘下坠之外,也要有一些微微向里的裹劲。这样的沉肩坠肘才能使劲力贯穿到上肢手臂。
太极拳的口诀
太极拳练*方法
有些外行的人认为太极拳形态飘拂,不注重底盘基本功,其实太极拳基本功才是太极拳千变万化的宗旨,所以熟悉太极拳基本功练*方法对于太极拳很有必要。下面是小编整理的太极拳练*方法,欢迎阅读参考!
五字诀
静:思想要高度集中,不能有杂念。但是人的思维是复杂的,要使中枢神经系统高度集中,处于单一的兴奋状态,实在不易。那么,怎样才能使思想集中呢?最简单的方法就是把注意力集中在如何使自己的动作尽量做得正确。换句话说,就是动中求静,适样比较容易见效。久而久之,即可由着熟而渐悟懂劲,由懂劲而阶及神明的境界。
轻:太极拳中的“轻”,不能因单纯不用力来解释。轻是相对于重而言的。太极经中说:“左重则左虚,右重则右虚”,轻就是不能用“暴发力”,其次是避免双重。轻也可作“柔”的解释,“极柔软然后极坚刚”适就是说明轻的灵活性,轻也不是松懈,松懈和暴发力均为太极拳大忌。轻是有力不用,所以说“似松非松将展未展”为太极劲。太极拳的动作,手、眼、身法、步法,都介于有力无力之间,呈现将展未展之势,虚实宜分清楚,才能构成“太极劲”,懂得这个劲,则是练太极拳高级阶段,只有在长期锻炼中,默识揣摩,才能从心所欲。
慢:练太极拳要慢,但不是停顿。慢是相对快而言,慢的原则是要求“贯串”,不能有断绩。太极经中说:“动急则急应,动缓则缓随”。所以练太极拳时、要求动作前后要街接,所谓“往复须有折迭,进退须有转换”,使全套动作连绵不断,节节贯串,动作之间不能有意拖延。一般来说,一套拳大约应控制在25-;50分钟之间为适宜。锻炼有素的人,每次打完整套拳的时间,基本相同,这就是功夫深的具体表现。
切:即是认真的意思。练太极拳需要切切实实地下功夫,不可草率行车,无论哪个招式,都要做到准确。虚实要分清楚,动作避免欠缺,立身须中正安舒,“迈步如猫行,运劲如抽丝”。切的另一个意义是研究,练拳时不研究,练后要回忆,哪个拳式练错了,今后再练时要更正。这就是切、磋、琢、磨的工夫,如此下工夫则进步快矣。
恒:就是“定时”、“定量”,首先是持之以恒,无论是严寒或酷暑都不能间断;其次是定量,根据各人体质和时间,制订相应的时间和运动量。时间舆运动和量均需逐步加强,才能逐渐提高水*。
静、轻、慢、切、恒五个方是相互制约,相辅相成的。在练太极拳时,只能并存,不能偏废。
生理要求
练太极举生理上的要求和和心理上的要求,构成一个统一的整体,心理上的要求属于精神方面:生理上的要求则要落实到身体各部位。
1、虚领顶劲,(顶头悬)十三势行功心解中说“精神能提得起,则无迟重之虞,所谓顶头悬也”。练太极拳时要求头部正直,下颌稍向内收,但不能用力收,否则僵硬,颈部要灵活,但不能晃动。这三项要领构成“虚领顶劲”。无论身如何转动,这个姿势不能变动。
2、涵胸拔背:涵是向内收敛之意。练*太极拳时尤忌挺胸,挺胸易于导致躯干僵直,影响气的上升,压胸易使闭气,此二者皆不合太极拳的练气方法。涵胸是胸微微沉下,肺则向下开张,肺活量自然加大,气则沉丹田矣。拔即向上提的意思,拔背是用头将背微微提起,有了虚领顶劲,背部自然提起,使脊柱垂直,则中枢神经安定,所以,涵胸与拔背是相连的。作好虚领劲和涵胸拔背。则满身轻利矣。
3、沉肩坠肘:沉肩垂肘与涵胸拔背都是互相关联的。肩不沉,则胸廓以上皆受束缚。坠肘也是重要的,肘不坠肘则动作迟滞,力不能长,两胁失去保护。
4、松腰垂臀:练太极拳腰部是重要的,故有“命意源头在腰隙”之说。松腰就是要求腰部要轻松,使身体动作运转轻灵。因为太极拳的运动变化皆系于腰。腰松关系着身体的.下部着力,不致有头重脚轻之弊。垂臀就是臀部不能突出,突臀会造成松腰的障碍。
5、裹裆含腚:裹是包起之意,裹裆是大腿肌肉由外面向襄面包裹,臀部不翘,**自然向上提,称为含腚。
6、尾闾中正:是顶头悬的延续动作,只要顶头悬做好了,脊柱自然会正直。做到了虚领顶劲与尾合中正,就能使全身处一种兴奋状态。
7、气沉丹田:气沉丹田就是使横膈膜下沉,成腹式呼吸。这种呼吸方法能促使呼吸饱满,精神振奋,有利于动作顺遂。
行气法
练太极拳要求练心、练气、练身、三结合。十三势行功心解所讲“以心行气,务令沉着,乃能收敛入骨。以气运身,务令顺遂,乃能便利从心”。这里所说的心,不是血肉之心而是指大脑皮层的思维活动,*似于通常讲的“以意领气之意”,但心和意还有区别,拳谚讲的“心动意动”说明心和意之间是主从关系,心为主导,意随心动,致于以心行气的“气”也可以分为二种,一种是有形的呼吸气体,一种是无形的元气。适二种气也有关联,练拳时首先要呼吸*稳。要保持常时呼吸的次数和呼吸的深度,久之自然成为深呼吸,是练太极拳的自然发展,而不是故意造成的。元气是人身的元阳之气,也就是“以心行氧”之气。元气充足。则人的精神饱满,声音洪亮,体格强健,年老不衰;元气消耗过多,则人精神不振,声音喑哑,体格衰弱;元气耗尽,人即危矣。中医所谓调和气血,这个气就指的是元气,元气衰了,用药滋补就难以奏效。太极拳的特点是由动中生静,静中养心,以意行气,而达到锻炼身体的目的。
练气的要求,首先是使呼吸*稳,由*稳而达到深呼吸,不可故意改变*稳的呼吸方式,用静、轻、慢、切、恒的方法练*太极拳的功架,久而久之,动作自然配合呼吸。十三势行功心解上讲的“能呼吸然后能灵活”,能呼吸自然能养元气,元气自然沉到丹田,达到增强元气的目的,自然能运到周身,也就是“气遍周身不少滞”的目的达到。以上各节都有关联,要深加体会,自然贯通,达到延年益寿,非作枝梗之末也。
太极拳口诀心法
一、虚灵顶劲
虚灵顶劲是指演练太极拳时,始终保持头容端正,百会穴轻轻向上领起,有绳提之意。此为演练太极拳最基本的要领之一。
要想做到虚灵顶劲,须先弄准百会穴的位置。百会穴位于人体头部顶端中央的发旋处,也即后发际正中向上七寸处,又称三阳、三阳五会、五会、巅上、天满、维会、泥丸宫、岭上、岭上满天等,为人体之制高点。《拳论》说:“百会穴领其全身”。虚灵顶劲就是要清气上升,虚达于百会穴。
清气如何上长?《拳论》说:“非*心静气不可,浊气必下降至足。一势既完,上体清气皆使归于丹田,盖心气一下,则全体之气无不俱下”。顶劲领起来,气归丹田,起于会阴,上行循腹里天突、廉泉、上督脉,亦由会阴起,过长强,顺脊逆行而上至百会。
何谓“顶劲”?《拳论》说:“顶劲者,是中气上冲于头顶者也”。如果中气不向上领,正气即塌,四肢瘫软,无所依附,犹如一堆烂泥,打拳何从谈起?
但顶劲决非硬顶,硬顶是僵劲,非为真正的顶劲。“顶劲上领,意思如上顶破天,不可用气太过”。太过则正气猛涌上头,头重脚轻,足下不稳,扭转不灵,气脉不通,横气填胸,有损身体健康。
顶劲又不可不及,不及则提不起精神。所以《拳论》说:“中气上提,若有意,若无意,不轻不重,似有似无,不过不及,折其中而已。”“打拳全是顶劲,顶劲领好,全身精神为之一振。”
虚灵顶劲,既是打拳必须严格遵循的基本要领,同时又是一种拳术境界。练拳之初,很难真正领会其意,准确把握要领,只要由招熟渐悟到懂劲阶段,内气开始动荡,清气产生、丰盈,膀胱发热,丹田中正气浩瀚,才可真正体验灵机一动,清气上浮,周身空灵的奇妙境界。但尽管如此,演练者从一开始,就须严格遵守虚灵顶劲的要领。非如此,难于练好太极拳,不会产生清气,也不会有以后的清气上升、浊气下降、随心所欲的通达和自如。
二、含胸塌腰
含胸塌腰是在开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住,心气下降,两胁微束,腰劲自然下塌,周身血脉流畅无阻;要塌腰,必定含胸。两者不能分开进行,而要互为前提,互为照应。
含胸要含住劲,切忌胸部外挺,若胸部外挺,则会引起气拥胸表,致使自身上重下轻,脚腿上浮,重心不稳。含劲要四面包涵住,却不是紧紧收闭,而要“胸虚如磐”。《拳论》说:“中间胸腹自天突穴至脐下阴交、气海、石门、关元,如磐折如鞠躬形,是谓含住胸,是为合住劲,要虚。”“胸间松开,胸一松,全体舒畅,不可有心,亦不可无心。自华盖至石门要虚、含住,不可令横气填于胸中。”“胸膈横气卸到脚底,即不能,亦当卸至丹田”。也就是说在气未能贯注周身时,即使不可能下沉直达涌泉穴,也要沉入丹田。久而久之自能周身贯通。
塌腰不可弓腰,弓腰成驼背,经脉、骨骼弯曲受压,气血不通;塌腰又不可软,软则失去灵劲活动。《拳论》说:“腰为上**枢纽转关处,不可软,亦不可硬,折其上方得(折其中的意思)”。塌腰时,“腰劲贵下去贵坚实。”“腰以上气往上行,腰以下气往下行,似上下两夺之势,其实一气贯通,并行不悖”。
含胸塌腰同时进行,则击身骨节处处开张,丹田中的清气方可上长、畅通至百会穴,下沉之气也可顺利下沉至丹田达于涌泉。周身气由丹田起,分四路出,一气贯通。六分至心,分作两股,各三分上行左、右肩,由骨疑宫贯到左、右指;其余四分,化作两股,各二分下行至左、右腿,经骨缝贯至左、右足趾,以保证虚灵顶劲。
所以说,含胸塌腰非常重要,悉心掌握,全身气血才能走通走活,必须严格遵守这一基本要领。
三、松腰养气
松腰养气是指腰部放松,以养炼体内浩然之正气,此亦为演练太极拳务必遵循的基本要领。
松腰养气与含胸塌腰相关联,但要领不同。塌腰指的是腰劲下塌,中气自然沉入丹田;松腰则是指腰部松活,目的在于养护、养炼正气。塌腰时,“腰劲贵下去,贵坚实”。松腰时,“腰中要虚,一虚则上下皆灵”。
《拳论》说:“腰如车轴气如轮”。腰不能紧,紧则束气,全身僵直;腰部要松,肾气才能出入畅通,身体各部位正气皆可上下相通,贯注丹田,遍布周身。清气上升,浊气下降,上冲百会,下至涌泉,气随意动,处处开张,久而久之,内气自然充盈。所以说,松腰即可养气。
松腰养气,能运周身之虚灵,可以促使虚实阴阳变化,足从手运,以腰为轴,圆转自如。与人交手,进退攻防,刚柔相济,松活弹抖,意到气到,足稳身固,无坚不摧。
松腰先要松胯。胯为腰根,松胯才能松腰。胯松、腰松、气脉才能贯通,涌泉、丹田、百会等穴位,才能一气相连。
演练太极拳要十分重视松腰技巧,养成浩瀚之气,气自阻随功夫长,方得太极神妙。
四、分清虚实
周身上下,四肢百骸,无处不有虚实之分,所以说练*太极拳的所有动作都必须分清虚实。动作能分清虚实,即可灵活转化,才能耐久不疲,张弛轻重匀运转换,不致困顿。
练太极拳时不仅双手要不虚实,双足要不虚实,左手和左足、右手和右足也要上下相随,在运动中分清虚实,左手实则左足虚,右手虚则右足实。一招一势,虚虚实实,遍藏玄机。
虚,不是全无力量;实,也并非全部落实,占实。只是比重各有所偏罢了。初学者,动作可以大开大合,大虚大实,根据身体条件和年龄的变化、功夫的进步程度即可选择练*中架或小架。比如二八分,转为小虚小实,变为三七、四六分等。小虚小实,由于动作幅度较小,虚实转换更为灵活。
分清虚实,但不要过偏。所谓“偏”,是指人的重心的偏心距离超出两脚内距离的中间三分之一的范围。过偏不利于转换,易遭袭击,不易灵活应敌。分清虚实,不可过实,过实则迟滞;也不可过虚,过虚则浮飘,无着无落,根基不稳。
分清虚实要注意隅手的补救办法。与人交手,偏虚偏重出隅的情况经常发生,要注意运用隅手纠正自己的偏虚偏实劣势,随机应变克敌制胜。
分清虚实,演练者自己要尽量做到外形隐蔽,心中明了。“心要虚,心虚则四体皆虚,丹田与腰劲足底要实,三处一实则四体之虚皆实,此谓虚而实。”“实中有虚,虚中有实,太极自然妙用,至结果之时,始悟其理之精妙”。“开合虚实,即为拳经”。分清虚实,深得虚实变化要领,悉心把玩,相信演练者从中会逐步理解太极真味。
五、沉肩坠肘
太极拳的养生要领
太极拳是*传统的健身拳术之一。由于其动作舒展轻柔,动中有静,圆活连贯,外可活动筋骨,内可流通气血,协调脏腑。太极拳可养神、调气、健身,对于溃疡病、慢性胃肠病、气管炎、慢性肝炎、心血管病、神经衰弱等病症具有预防和治疗效果。深为广大群众所喜爱,是一种行之有效的传统养生法。以下是小编为大家整理的太极拳的养生要领相关内容,仅供参考,希望能够帮助大家!
一要神静体松,以静御动。
练太极拳时切忌精神和躯体肌肉的紧张,要始终保持神静,排除思想杂念,以使意识内守,全神贯注。形体放松,上要沉肩坠肘,下要松胯宽腰,以使经脉畅达,气血周流。
二要全身协调,以腰为轴。
练太极拳要求全身协调,浑然一体,以腰部的轴心运动为纲,做到定根于脚,发劲于腿,主宰于腰,形动于指,神注于眼,手动于外,气动于内,神为主帅,身为神使,做到手到、意到、气到,而眼神先至。
三要呼吸均匀,气沉丹田。
调息在太极拳的练*过程中也是十分重要的。呼吸以腹式自然呼吸为主,呼吸之深长均匀与动作之轻柔圆活相应。一般来说,吸气时,动作为合,气沉丹田,呼气时,动作为开,气发丹田。
练*太极拳应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所,每日早晚及傍晚均可进行。练*时要根据个人体质,循序渐进。每次练*时可先分段练,渐渐打完整套拳路,当身体不适时,应酌情暂停。饱食及醉酒之后,也不宜立即练*。
这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动。
这项由台湾医院复健部所做的太极拳健身研究,有90名50—64岁的中年人及76名65—80岁的老年人参与,分为太极拳组和不运动的对照组,其中太极拳组练*太极拳*均达五年以上。
结果测量两组心肺耐力发现,有打拳*惯的中年男性,最大摄氧量较同龄者增加29%,女性则增加15%;而有打拳*惯的老年人,最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。
由于心肺耐力(最大摄氧量)会随着年龄渐长而下降,经过持续追踪这些中老年人两年后,再度测量发现,有持续打太极拳*惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。
而太极拳的好处还不只在维持心肺耐力,太极拳对增加身体柔软度及降低体脂率也有帮助。
由于许多中老年人都合并有高血压、糖尿病等慢性病,部分高血压患者练*太极拳三至六个月后,血压*均可降低5—10毫米汞柱;
而糖尿病患者练*打拳后,轻微糖尿病患者甚至可依靠饮食及运动控制血糖,不必再吃药,中度糖尿病患者*均用药量也可减少20%,这显示太极拳运动也有降血压、血糖效果。
太极拳重意不重力,讲究身心合一。在锻炼时通过各种柔和动作,以一定的呼吸运动能促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。同时,太极拳的每一个动作都用意识加以引导,起到调节中枢神经的功能,既有一般拳术活动肌肉筋骨的好处,又有调息养神的功效,所以特别受到老年人的喜爱。但在练*时,应注意以下几个问题:
一、练拳前要做好必要的准备活动。
一般来说,练拳以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳。
二、练拳时要用意而不用力。
太极拳的每一个动作都是由意识来支配的,从而达到精神和肌肉两方面的锻炼。老年人在操拳时,最好能选择一个清静避风的环境,以保持良好的心理状态、不要边练拳边与人交谈,以致失去锻炼的功效。同时,要根据各人不同的体质和健康状况,选择一定的驾势,做到量力而行。如年高体弱的,可采取姿势较高的小架子,尤其患有高血压、心脏病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时,千万不要用力抬腿或下蹲,只要意识上想到了,同样可以得到锻炼效果。
三、练拳时尽可能做到柔、缓、松、轻相结合。
由于老年人受到体力上的限制,练拳时应尽量柔和、放松、自然、缓慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初学者,也要做到这一点,尤其身体较弱或患慢性病的老年人,更要掌握好这个要领。
四、练拳时应掌握深匀细长的呼吸。
匀细深长的呼吸,不但可以提高“吐故纳新”的效果,同时也能改进血液循环和内脏活动机能。由于这是一种与动作相结合的腹式运动,初学者可能感到有困难,应在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。
【拓展】太极拳基本技术
基本姿势:练*太极拳应该先重形后重意,力求姿势正确,并在连贯复杂的动作中处处保持正确的姿势,先求做到“形似”,然后向“神似”方面下功夫。只有遵循一定的规格要求,使身体各部分的姿势在整体动作中形成动力定型,即所谓“明规矩而守规矩”,才能“脱规矩而合规矩”,达到技术的规范化和自动化。太极拳对身体姿势的要求,概括起来,有以下几点。
(1) 虚灵顶劲:虚灵顶劲即“顶头悬”。太极拳练*时很讲究头部的端正、顶*、项直、颏收,要求头顶的百合*处向上轻轻顶起,好象有根绳儿将头向上提悬似的。同时又须保持头顶的*正,在运动时即使头顶上放一碗水也不能使它酒出似的。要使头正、顶*就必须颈项竖直,下颏里收。过分地向上顶劲,紧收下颏,会导致颈项的`僵硬,动作便失去灵活。所以,顶颈不可过分用力,要有自然虚灵之意,做到虚灵顶劲,精神才提得起来,动作才能沉稳扎实的基本技术。
(2) 含胸拔背:含胸是*略向内含虚,使*有舒宽的感觉。这样有利于做好腹式呼吸,能在肩锁关节放松、两肩微合和两助微敛的姿势下,通过动作使胸腔上下径放长,横膈活动加强。拔背与含胸是相互联系的,要含胸就势必拔背,拔背是在胸略向内涵虚时背部肌肉向下松沉,两肩中间、颈下第三脊骨起上提并略向后上方拉起。这样,背部肌肉就会有一定的张力和弹力,皮肤有绷紧的感觉。凡是运用化劲的手法,都离不开含胸的辅助,而拔背则是为了有利于发发劲。
(3)松腰敛臀:太极拳要求含胸,又要求沉气,因此在含胸时就必须松腰,腰部松沉,整个背部向下略呈浅度弧形,这样会使坐身或蹲身的姿势更加稳健。松腰不仅帮助沉气和下肢的稳定性,更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性起着主导作用。敛臀是在含胸拔背和松腰的基础上使臀部稍内收,主要作用是在“气沉丹田”的要求下能使腹部充实团聚。敛臀时,可尽量放松臀部和腰部肌肉,使臀肌肉向外下方舒展,后然轻轻向前、向内收敛,像用臀把小腹托起来似的。
(4) 圆裆松垮:裆即会**分。头顶百会*的“虚灵顶劲”要与会阴*上下相应,这是保持身法端正、气血上下贯通的锻炼方法。裆要圆,又要实。两胯撑开,两膝微向里合,裆自然能圆,会阴处虚虚上提,裆自然会实,加上腰的松沉、臀的收敛,自然有一股裆产生出来。有了裆劲,下肢更加有力,从而桩步更加稳固。太极拳讲究“迈步如猫行”,要求步法轻灵稳固,两腿弯曲轮换支撑着身体进行活动。因此。髋关节必须放松,膝关节必须灵活,才能保证上体旋转自如,踢腿、换腿灵便。
(5) 沉肩坠肘:太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘,使肩肘向下沉坠,这时两臀由于肩、肘的沉坠会有一种沉重的内劲的感觉。这就是上肢内在遒劲。这中遒劲,外似绵软,内实刚健,犹如“绵里裹针”。两肩除沉之外,还要有一些微微向前合抱的意思,这样能使*完全涵虚,使脊背成圆形。两肘下坠之外,也要有一些微微向里的裹劲。这样的沉肩坠肘才能使劲力贯穿到上肢手臂。
太极拳招式
双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田,用意念想着丹田,入静,吐故纳新。
2、太极推手
身体稳如泰山,动作变化自如,控制对方的四肢,来留去送,收放自如。
3、太极独立
增强大脑神经的控制力,强化四肢肌肉,呼吸自然,心如止水。
4、太极跌叉
双腿打开与身体呈90°,立身中正,增强下肢的韧带力量,促进血液循环。
5、太极控腿
控制身体*衡,使四肢控制自如,收放自如。
建议你,可以每天晚上回家练*一组姿势,早上提前10分钟起床重复一下。练*要量力而行,不要刻意去强调体式的标准度,要以身体舒服,稍微有一些紧张为度。
练*太极的时候,需要穿着很舒服的衣服,要注意的是,不能让很大的衣服阻碍了你的练*,对于一开始学*太极拳的人来说,最好是跟专业的师傅学*一段时间。
太极是*传统文化中的一部分,练*太极拳,到底是方法更重要,还是苦练更重要,这是很多人在思考的问题,古语“太极十年不出门”,太极拳需要勤学苦练,那么是否只是一味的苦练而不讲究方法呢,让我们一起看看文章吧。
太极拳作为中华武术最具有代表性的拳种之一,其内涵博大精深,健身和以柔克刚的实战功效已被越来越多的人所喜爱。同时,太极拳难练也是被大家所公认的。过去有十年太极不出门的说法,说明太极拳比较吃功夫,比较难练,出功夫时间比较长。不少人知难而退,选择了柔道、跆拳道等见效快的健身方法。许多人都有这样的疑问,学*太极拳有没有快速的方法?一般得到的答案是没有,必须下苦功。功夫、功夫需要下功夫,没有捷径可寻。
太极拳的健身功效
太极拳哲理博大精深,是祖国传统的健身瑰宝,具有独特的修身、健身、防身理论和效果,受到广大群众喜爱。下面是小编整理的太极拳的健身功效,欢迎阅读。
研究表明太极拳确实具有强身健体的特殊功效。
1、太极拳具有充分调动人的精神能动性的巨大作用。太极拳讲究松静安舒,周身协调,通畅气血,阴阳*衡,以意领行,导引经络,气贯全身,神形合一;它从整体上把握人体状态的锻炼调整,对神经系统和内脏器官状态的调整具有特效。
2、太极拳讲究柔顺,刚柔相济,随机转化,舍己从人,以柔克刚,利于人们的心态、心理的调整,发挥正面A型性格,减少内向性格影响,增进人们的身心健康。
3、太极拳讲究松静自然,对于解除精神紧张,提高精神对环境的适应能力具有特殊的功效。
4、太极拳讲究保持舒畅的腹式深呼吸,促进内脏的蠕动,起到调整内脏、提高功能的作用。
5、从事太极拳锻炼的人群普遍感受到它具有强身健体的特殊功效。
6、多年来,对中老年人群的心电、脑电及血脂水*的定量测试表明,太极拳锻炼对心脑功能状态有一定程度的改善, 长期练太极拳的人的脑电波中a波(觉醒波)占明显主导地位,主峰突出,波频率同步化、有序化,大脑机能进入良好的觉醒状态。从现代医学观点看,这种状态能极大地增强人体内脏功能及免疫能力。
7、研究结果还表明:太极拳能改善老年人的情绪、睡眠、性格、记忆力与动作稳定性,促进心脏功能、代谢功能的提高,有显著的抗衰老效果。对人群的微循环测试结果显示,太极拳锻炼能使人体微循环状态得到改善。我们相信进一步系统、深入的科学研究,终将全面揭示太极拳提高人体生命质量的奥秘。
8、为了太极拳的进一步提高,还应体现继承和创新相结合。在深入理解太极拳内在特点的基础上,发展相对简单易学、具有明显专项健身功能的太极拳套路。在科学实验配合下,太极拳不仅吸取古典拳种的精华,还将根据不同病症的医学要求,发展新风格,创编出人们喜闻乐见的新套路。
9、太极拳理、拳论从经典理论向现代语言和现代科技诠释的过渡,将推动太极拳运动的更大普及和向世界传播。 将古老的东方文明与现代科技相结合,应用现代科技手段和理论方法来弘扬祖国传统文化,继承与创新相结合,必将加速探索太极拳优化生命质量奥秘的进程。
10、在可以预见的将来,系统的太极拳锻炼,可能成为促进人们聪明智慧、 身强力壮、精力充沛、延缓衰老、益寿延年的一个重要手段,为解除21世纪社会的人口老化的压力、提高中年人健康水*、开发青少年人智力、提高脑力劳动能力,全面提高21世纪人类的健康水*和精神文明作出独特的贡献。
扩展阅读——太极拳口诀
一、虚灵顶劲
虚灵顶劲是指演练太极拳时,始终保持头容端正,百会穴轻轻向上领起,有绳提之意。此为演练太极拳最基本的要领之一。
要想做到虚灵顶劲,须先弄准百会穴的位置。百会穴位于人体头部顶端中央的发旋处,也即后发际正中向上七寸处,又称三阳、三阳五会、五会、巅上、天满、维会、泥丸宫、岭上、岭上满天等,为人体之制高点。《拳论》说:“百会穴领其全身”。虚灵顶劲就是要清气上升,虚达于百会穴。
清气如何上长?《拳论》说:“非*心静气不可,浊气必下降至足。一势既完,上体清气皆使归于丹田,盖心气一下,则全体之气无不俱下”。顶劲领起来,气归丹田,起于会阴,上行循腹里天突、廉泉、上督脉,亦由会阴起,过长强,顺脊逆行而上至百会。
何谓“顶劲”?《拳论》说:“顶劲者,是中气上冲于头顶者也”。如果中气不向上领,正气即塌,四肢瘫软,无所依附,犹如一堆烂泥,打拳何从谈起?
但顶劲决非硬顶,硬顶是僵劲,非为真正的顶劲。“顶劲上领,意思如上顶破天,不可用气太过”。太过则正气猛涌上头,头重脚轻,足下不稳,扭转不灵,气脉不通,横气填胸,有损身体健康。
顶劲又不可不及,不及则提不起精神。所以《拳论》说:“中气上提,若有意,若无意,不轻不重,似有似无,不过不及,折其中而已。”“打拳全是顶劲,顶劲领好,全身精神为之一振。”
虚灵顶劲,既是打拳必须严格遵循的基本要领,同时又是一种拳术境界。练拳之初,很难真正领会其意,准确把握要领,只要由招熟渐悟到懂劲阶段,内气开始动荡,清气产生、丰盈,膀胱发热,丹田中正气浩瀚,才可真正体验灵机一动,清气上浮,周身空灵的奇妙境界。但尽管如此,演练者从一开始,就须严格遵守虚灵顶劲的'要领。非如此,难于练好太极拳,不会产生清气,也不会有以后的清气上升、浊气下降、随心所欲的通达和自如。
二、含胸塌腰
含胸塌腰是在开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住,心气下降,两胁微束,腰劲自然下塌,周身血脉流畅无阻;要塌腰,必定含胸。两者不能分开进行,而要互为前提,互为照应。
含胸要含住劲,切忌胸部外挺,若胸部外挺,则会引起气拥胸表,致使自身上重下轻,脚腿上浮,重心不稳。含劲要四面包涵住,却不是紧紧收闭,而要“胸虚如磐”。《拳论》说:“中间胸腹自天突穴至脐下阴交、气海、石门、关元,如磐折如鞠躬形,是谓含住胸,是为合住劲,要虚。”“胸间松开,胸一松,全体舒畅,不可有心,亦不可无心。自华盖至石门要虚、含住,不可令横气填于胸中。”“胸膈横气卸到脚底,即不能,亦当卸至丹田”。也就是说在气未能贯注周身时,即使不可能下沉直达涌泉穴,也要沉入丹田。久而久之自能周身贯通。
塌腰不可弓腰,弓腰成驼背,经脉、骨骼弯曲受压,气血不通;塌腰又不可软,软则失去灵劲活动。《拳论》说:“腰为上**枢纽转关处,不可软,亦不可硬,折其上方得(折其中的意思)”。塌腰时,“腰劲贵下去贵坚实。”“腰以上气往上行,腰以下气往下行,似上下两夺之势,其实一气贯通,并行不悖”。
含胸塌腰同时进行,则击身骨节处处开张,丹田中的清气方可上长、畅通至百会穴,下沉之气也可顺利下沉至丹田达于涌泉。周身气由丹田起,分四路出,一气贯通。六分至心,分作两股,各三分上行左、右肩,由骨疑宫贯到左、右指;其余四分,化作两股,各二分下行至左、右腿,经骨缝贯至左、右足趾,以保证虚灵顶劲。
所以说,含胸塌腰非常重要,悉心掌握,全身气血才能走通走活,必须严格遵守这一基本要领。
三、松腰养气
松腰养气是指腰部放松,以养炼体内浩然之正气,此亦为演练太极拳务必遵循的基本要领。
松腰养气与含胸塌腰相关联,但要领不同。塌腰指的是腰劲下塌,中气自然沉入丹田;松腰则是指腰部松活,目的在于养护、养炼正气。塌腰时,“腰劲贵下去,贵坚实”。松腰时,“腰中要虚,一虚则上下皆灵”。
《拳论》说:“腰如车轴气如轮”。腰不能紧,紧则束气,全身僵直;腰部要松,肾气才能出入畅通,身体各部位正气皆可上下相通,贯注丹田,遍布周身。清气上升,浊气下降,上冲百会,下至涌泉,气随意动,处处开张,久而久之,内气自然充盈。所以说,松腰即可养气。
松腰养气,能运周身之虚灵,可以促使虚实阴阳变化,足从手运,以腰为轴,圆转自如。与人交手,进退攻防,刚柔相济,松活弹抖,意到气到,足稳身固,无坚不摧。
松腰先要松胯。胯为腰根,松胯才能松腰。胯松、腰松、气脉才能贯通,涌泉、丹田、百会等穴位,才能一气相连。
演练太极拳要十分重视松腰技巧,养成浩瀚之气,气自阻随功夫长,方得太极神妙。
四、分清虚实
周身上下,四肢百骸,无处不有虚实之分,所以说练*太极拳的所有动作都必须分清虚实。动作能分清虚实,即可灵活转化,才能耐久不疲,张弛轻重匀运转换,不致困顿。
练太极拳时不仅双手要不虚实,双足要不虚实,左手和左足、右手和右足也要上下相随,在运动中分清虚实,左手实则左足虚,右手虚则右足实。一招一势,虚虚实实,遍藏玄机。
虚,不是全无力量;实,也并非全部落实,占实。只是比重各有所偏罢了。初学者,动作可以大开大合,大虚大实,根据身体条件和年龄的变化、功夫的进步程度即可选择练*中架或小架。比如二八分,转为小虚小实,变为三七、四六分等。小虚小实,由于动作幅度较小,虚实转换更为灵活。
分清虚实,但不要过偏。所谓“偏”,是指人的重心的偏心距离超出两脚内距离的中间三分之一的范围。过偏不利于转换,易遭袭击,不易灵活应敌。分清虚实,不可过实,过实则迟滞;也不可过虚,过虚则浮飘,无着无落,根基不稳。
分清虚实要注意隅手的补救办法。与人交手,偏虚偏重出隅的情况经常发生,要注意运用隅手纠正自己的偏虚偏实劣势,随机应变克敌制胜。
分清虚实,演练者自己要尽量做到外形隐蔽,心中明了。“心要虚,心虚则四体皆虚,丹田与腰劲足底要实,三处一实则四体之虚皆实,此谓虚而实。”“实中有虚,虚中有实,太极自然妙用,至结果之时,始悟其理之精妙”。“开合虚实,即为拳经”。分清虚实,深得虚实变化要领,悉心把玩,相信演练者从中会逐步理解太极真味。
五、沉肩坠肘
沉肩坠肘是在松胯屈膝、含胸塌腰束肋的同时,将两肩井松开下沉,两肘随之下塌,周身骨节放松,心气沉入丹田,清气上升,浊气下降至涌泉,全身贯通,劲达四梢。
沉肩坠肘与含胸塌腰要相互一致只有沉肩才能坠肘,只有含胸才可塌腰,只有含胸塌腰才能沉肩坠肘。否则,无法使周身之劲合为一体,运动时上下不随,内外不合,血气不畅。
《拳论》说:“打拳运动全在手领,转关全在松肩,功久则肩之骨缝自开,不能勉强,左右肩松不下则转关不灵。”“胳膊如在肩上挂着一般。”“两肘当沉下,不沉则肩上扬,不适于用。”讲的都是沉肩坠肘的基本要领。
两肩要松下,不松下上身僵直,气脉不通,虚灵顶劲、气沉丹田无法完成。但松肩不是丢肩,丢肩则不是精神;更不可耸肩,耸肩气血不涌,中气不能通达四梢。故《拳论》说:“肩塌下,不可架起来。”又说:“两肩要常松下,见有泛起,即将松下;然不得已上泛,听其上泛,泛毕即松,不松则全肱转换不灵。故宜泛则泛,宜松则松。每势毕,胸向前合,两肩彼此相呼应。”
成势时,沉肩坠肘,含胸塌腰,膝盖与肘尖上下相对,使外三合与内三合紧密配合,全身呼应合住劲,天长日久,功夫自成。
太极拳的养生功能
一、 对消化器官的功能
太极拳运动,由于逆式腹呼吸之配合,呼吸深度增大,使横膈膜上下活动次度随之增加,促使消化器官功能大增,肠胃积气消除,保持谷道畅通,经络与消化系统,得以调剂与改善,营卫吸取与供给充份,同时增大唾腺液分泌功能唾液增加,随呼吸流入胃中,不但助长胃的消化能力,且有助于人体内的自疗机能,预防诸多病变不易发作,所以道家炼丹者称「唾液」为化丹妙药养生功能有哪些。
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