锻炼使人年轻的古诗词

使用哑铃锻炼腹肌的方法

使用哑铃锻炼腹肌的方法

　　哑铃，英文名dumbbell，是举重和健身练*的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有1、2、3、5、8、12磅、1磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因练*时无声响，取名哑铃，接下来就由小编带来以下内容，希望对你有所帮助！

　　站姿单臂哑铃侧弯曲

　　肌肉有针对性，这个练*是锻炼腹斜肌理想的动作，这个位置也被称为“人鱼线”。

　　哑铃为针对腹斜肌斜侧弯是起到非常好的效果，因为其他动作很难独立针对这个部位训练。一些斜练*只针对某些地区的斜肌肉，但这个练*针对的是整个腹斜肌。

　　首先站直，双脚与肩同宽，左手掌朝自己握住哑铃，保持背部挺直，弯曲左侧就可以，然后返回到起始位置。完成你计划的次数，重复另一侧，记得只有腰部弯曲。

　　你应该保持整个练*不要向前或向后弯曲，重要的是，这个姿势保持整个运动来防止过度疲劳对背部和脊柱。

　　不要使用太重的'重量。当然，随着时间的推移，当你加强你的腹肌，你就需要更大的重量，以确保你继续进步，但重要的是，你所使用的重量，在最初不过分，因为过重可能会导致受伤。

　　推荐组数：初学者3-5组，每一侧10-15个。每组之间要休息片刻，让你的肌肉暂时恢复。

　　有多种方法这个练*可以增加强度的水*。

　　首先，可以增加每组的数量。

　　第二，可以增加使用的重量。

　　最后，你可以通过交替不用的重量来锻炼，第二组用比第一组更轻个重量(要有效果的刺激腹肌感觉)，第三组用更重的重量来刺激腹肌。

　　仰卧负重单手举哑铃举腿

　　手臂加重和抬腿压缩腹部，有助于加强整体的核心区域。要想得到性感的腹肌还需要一定的有氧运动和饮食来配合。

　　抓住两个哑铃，*躺放好双臂双腿。慢慢提高你的右腿和右手臂挤压腹肌。在整个运动尽量保持你的手臂和腿伸直。重复你的左腿和手臂。

　　加重的手腿腹肌仰卧起坐不适合初学者。掌握基本的腹部练*之前，不要做这个动作。如果你是第一次做这个练*，咨询一个教练或一个朋友帮助你防止受伤。

　　仔细选择你的哑铃的重量。它不应该太重，降低你受伤的风险，或太轻不会有效果。女性通常倾向于选择一个重量非常轻的哑铃，因为她们担心这会长过多的肌肉而难看。这是不正确的理解，因为女性没有像男人一样那么多的激素，睾丸激素来增加肌肉。

　　做“仰卧负重单手举哑铃举腿”这个动作坐在运动垫子上，为了支撑你的背部，并提供一个更舒适的位置做这个练*。当躺在你家里的地板上，如果没放好哑铃，你可能会损坏地板。

　　放慢脚步和有节奏的控制你提高腿向上，锻炼的是你核心力量，而不是你的手臂或背部。注意不要爆炸式的哑铃发力，抓紧哑铃就可以，不要向前伸脖子。最后，在做这个练*时不要移动太快，关注你的过程。

　　推荐计划：专注于动作质量而不是数量的重复，做6-8次，每侧2-3组。当你进步了，可以20-25次，每侧3-5组。

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含有锻字的古诗词 带锻字的诗词名句

良工锻炼凡几年，铸得宝剑名龙泉。——郭震《古剑篇 / 宝剑篇》

嵇康之达也，而好锻炼。——苏轼《宝绘堂记》

况乎管宁藜床，虽穿而可座；嵇康锻灶，既暖而堪眠。——庾信《小园赋》

涉渭为乱，取厉取锻，止基乃理。——佚名《公刘》

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年轻人结婚祝福古诗词

1、红毹拥出态娇妍，璧合珠联看并肩，福慧人间君占尽，鸳鸯修到傲神仙。

2、古早周公定婚礼，男女配合著成家；新郎新娘好体格，第一亲蜜是夫妻。

3、宝烛烟光吐，琼筵香气和；乘龙欣喜溢，种玉福禄多。明月窥帘幕，娇花散薛萝；枕帏看未足，着意画双峨。

4、凤占叶吉凤城头，仙子凌云忽下楼，吹彻紫箫燕市月，春回翠幌苏门秋；五铢钱串同心结，百和香匀半蓓钩，今夜熊罴应入梦，森森待看玉栏。

5、家声中垒也称贤，喜气临门敞绮筵，双璧联辉夸美眷，六葭应节缔良缘；女如五彩云犹丽，郎却斯文德自妍，恐负嘉招先作贺，诗题汤饼约明年。

6、个郎早岁盛才华，彩笔群推是大家，若向妆台调粉黛，画眉深浅漫轻夸。

7、珠帘绣幕蔼祥烟，合卺嘉盟缔百年。

8、天搭鹊桥，人间巧奇，一对鸳鸯，恰逢新禧，花开成双，喜接连理，甜甜蜜蜜，百年夫妻，天喜，地喜，人也喜，物喜，事喜，样样喜。

9、你们本就是天生一对，地造一双，而今共偕连理，今后更需彼此宽容、互相照顾，祝福你们！

10、同学同乡兼同志，两姓联姻喜订亲，一事预先知必定，将来多子又多孙。

11、燕尔新婚正妙年，亲朋争说好姻缘，珠联璧合情如蜜，海警山盟石比坚；妯娌融和娴姆训，姑嫜待奉见心虔，无边哲理曾研透，再*人伦第一篇。

12、新娘女德好品行，学校教过女学生；甜茶相请真钦敬，配夫发达万年兴。

13、十年修得同船渡，百年修得共枕眠。

14、欢庆此日成佳偶，且喜今朝结良缘。秋水银堂鸳鸯比翼，天风玉宇鸾凤和声。紫箫吹月翔丹凤，翠袖临风舞彩鸾。

15、眠床四角，蚊罩空壳；新娘困坦笑，新郎困坦覆。

16、才女惟应逢雅士，彩鸾端合配文箫。并肩人立如双璧，遥看星光耀碧霄。

17、祥云绕屋语，喜气盈门庭。

18、头发衣衫此夜新，百般打扮度芳辰，众云娶室将忘老，我观成婚能顺亲；虽道配夫为媳妇，岂非此世作家人，寄言天下年轻辈，歧视翁姑罪及身。

19、灯下一对幸福侣，洞房两朵爱情花，金屋笙歌偕彩凤，洞房花烛喜乘龙！

20、景自三阳汤有光，堂开五福礼牵羊，唱随共效于飞乐，佩王鸣鸾百世昌。

21、银烛光摇玳瑁筵，绎河初渡鹊桥仙，黛眉恰似纤钩月，玉貌何殊绿水莲；红叶沟边传好句，紫箫声里住飞泉，行看梦叶熊罴吉，鼓瑟雍雍正妙年。

22、自是传家彩笔真，择婚闺秀辩琴人，郎才女貌桃华宴，珍重同心达道身。

23、新娘新郎入洞房，今日鱼水得相逢；明年天上送贵子，富贵长寿福满堂。

24、帘幕香浓宝鸭浮，妆台月满夜如秋。花开并蒂摇金屋，带结同心绾玉钩。图画蝉娟传海峤，诗歌窈窕及河洲，翩跹几度霓裳舞，遥见仙槎泛斗牛。

25、好田也著好种子，播种著爱应时机；尪某双人著欢喜，协力合作生双生。

26、葭月欣逢合卺时，关雎赋就共熙熙，灵匹成偕老，定叶良宵入梦罴。

27、天赐良缘人人有，郎才女貌无卡轮；琴瑟和鸣早结珠，早生贵子荫丈夫。

28、新娘美貌似天仙，天地注定好姻缘；在家父母好教练，应敬老教少年。

29、同心举起相恋杯，同德共渡爱情河。

30、珠楼喜见乘龙选，璇阁还闻跨风姿，奏得催妆歌一曲，相夫有礼室家宜。

31、孟梁自古慕高风，满载而归六礼通，宝炬光摇亲美貌，香衾梦熟诉私衷；权将玉帛庄闺内，绣得丝罗见市中，琴瑟和鸣今日起，百年偕老乐融融。

32、天长地久两多情，伦理绵延百世赓，为祝人间仙眷属，齐家先叶风鸾鸣。

33、声声听，银漏隔花移。授婢好教安凤枕，背郎悄自抹胭脂，羞煞剔灯时。

34、弋言加之，与子宜之。宜言饮酒，与子偕老。琴瑟在御，莫不静好。

35、**仄仄缔良缘，恋爱情丝自早牵，海石山盟皆缱绻，相亲相敬乐绵绵。

36、莲花并蒂开，情心相印；梧枝连理栽，灵犀互通！祝你们百年好合，比翼双飞！

37、鸳鸯比翼日相亲，爱甚画眉敬似宾，痴伯今朝无所赠，愿期早获玉麒麟。

38、淑气氤氲护邑闾，门临双喜乐何如，兰孙好合行嘉礼，哲嗣乔迁卜吉庐；明岁麟儿应兆梦，千年燕翼庆安居，玉溪世代书香远，婀娜声名远有余。

39、欣闻令媛正华年，两姓联姻缔夙愿，仰慕钱江人溢喜，更传锦绣女情坚；承欢初试调羹手，姆训常遵德妇虔，贵客同声歌好合，纷投珠玉短长篇。

40、合卺筵前旨意有，笙歌叠奏迎新偶。今朝重复理鸾弦，檀香口，细腰柳。艳比旧欢无可否。

41、夫唱妇妇吉礼同，韩梁眷属世所宗，长杨日暖祥光集，细柳风高乐意融；帐挂芙蓉添喜气，屏开翡翠夺天工，双星今夜银河渡，好事应看梦叶熊。

42、手捧甜茶讲四句，新娘好命荫丈夫；奉敬家官有上取，田园建置千万区。

43、自从香暧透帘烟，待得春风拂翠钿，道韫新词传柳絮，晋秦密意报柳笺；红潮镜底初生晕，彩媵钗头欲渡蝉，洛里兰汤双报共，月明高阁映蝉娟。

44、佳期正值小阳春，风暖华堂拥玉人，应是三生缘夙定，漫教相敬竟如宾。

45、梅花点额艳新妆，珠玉双辉暖洞房，料得明年如此日，也应鸡酒约同尝。

46、似梦明眸剪秋水，有志丈夫立人魁。还当共挑人生担，无垠恩爱总轮回。

47、雪案初吟柳絮飘，凤台香谱奏今朝，红丝远系鸳鸯耦，五指轻挥琴瑟调；才女惟应逢雅士，彩鸾端合配文箫，并肩人立如双璧，遥看星光耀碧霄。

48、光辉凤烛乐怡怡，女貌郎才俊俏奇，好学精明通哲理，耽吟风雅幕唐诗；鸳鸯注定朱丝结，锦帐花开玉蕊技，对镜画眉纤细细，双双丽影美丰仪。

49、拥上氍毹双璧人，笙箫迭奏瑞光臻，红丝一系偿心愿，好向三生问夙因。

50、雀屏中目郎才俊，鸿案齐眉女貌妍，琴瑟和鸡家美满，百年偕老永团圆。

51、吉日于归灿锦娘，家风十德配钦郎，和耽和乐谐琴瑟，双宿双飞羡凤凰；彩线结心缘夙缔，赤绳系足愿初偿，河山合咏欢今夕，举案深期比孟光。

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含有使字的古诗词 带使字的诗词名句

出师未捷身先死，长使英雄泪满襟。——杜甫《蜀相》

劝君更尽一杯酒，西出阳关无故人。——王维《渭城曲 / 送元二使安西》

大漠孤烟直，长河落日圆。——王维《使至塞上》

但使龙城飞将在，不教胡马度阴山。——王昌龄《出塞二首》

人生得意须尽欢，莫使金樽空对月。——李白《将进酒》

渭城朝雨浥轻尘，客舍青青柳色新。——王维《渭城曲 / 送元二使安西》

使人有乍交之欢，不若使人无久处之厌。——《小窗幽记·集醒篇》

安能摧眉折腰事权贵，使我不得开心颜！——李白《梦游天姥吟留别 / 梦游天姥山别东鲁诸公》

贤者以其昭昭，使人昭昭；今以其昏昏，使人昭昭。——《孟子·尽心章句下·第二十节》

总为浮云能蔽日，长安不见使人愁。——李白《登金陵凤凰台》

日暮乡关何处是？烟波江上使人愁。——崔颢《黄鹤楼 / 登黄鹤楼》

闲来写就青山卖，不使人间造孽钱。——唐寅《言志》

马上相逢无纸笔，凭君传语报*安。——岑参《逢入京使》

纵使晴明无雨色，入云深处亦沾衣。——张旭《山中留客》

纵使有花兼有月，可堪无酒又无人。——李商隐《春日寄怀》

我与使君皆白首，休夸少年风流。——苏轼《临江仙·惠州改前韵》

故园东望路漫漫，双袖龙钟泪不干。——岑参《逢入京使》

致君尧舜上，再使风俗淳。——杜甫《奉赠韦左丞丈二十二韵》

纵使文章惊海内，纸上苍生而已。——龚自珍《金缕曲·癸酉秋出都述怀有赋》

纵使相逢应不识，尘满面，鬓如霜。——苏轼《江城子·乙卯正月二十日夜记梦》

单车欲问边，属国过居延。——王维《使至塞上》

不蔽人之善，不言人之恶——《战国策·楚一·江乙为魏使于楚》

私视使目盲，私听使耳聋，私虑使心狂。——《吕氏春秋·纪·季冬纪》

嘴甜心苦，两面三刀，上头一脸笑，脚下使绊子，明是一盆火，暗是一把刀——《红楼梦·第六十五回》

谁知江上酒，还与故人倾。——周紫芝《临江仙·送光州曾使君》

亦知合被才名折，二十三年折太多。——白居易《醉赠刘二十八使君》

折花逢驿使，寄与陇头人。——陆凯《赠范晔诗》

大江流日夜，客心悲未央。——谢朓《暂使下都夜发新林至京邑赠西府同僚》

万壑树参天，千山响杜鹃。——王维《送梓州李使君》

但使主人能醉客，不知何处是他乡。——李白《客中行 / 客中作》

人好刚，我以柔胜之；人用术，我以诚感之；人使气，我以理屈之。——《格言联璧·接物类》

向使当初身便死，一生真伪复谁知？——白居易《放言五首·其三》

小知不可使谋事，小忠不可使主法。——《韩非子·饰邪》

功名祗向马上取，真是英雄一丈夫。——岑参《送李副使赴碛西官军》

红粉佳人休使老，风流浪子莫教贫。——《增广贤文·上集》

征蓬出汉塞，归雁入胡天。——王维《使至塞上》

攻人之恶毋太严，要思其堪受；教人以善毋过高，当使其可从。——《菜根谭·概论》

君子之心事，天青日白，不可使人不知——《菜根谭·概论》

厚者不毁人以自益也，仁者不危人以要名。——《战国策·燕三·燕王喜使栗腹以百金为赵孝成王寿》

非信无以使民，非民无以守国。——《资治通鉴·周纪·周纪二》

时无英雄，使竖子成名！——《晋书·列传·第十九章》

山中一夜雨，树杪百重泉。——王维《送梓州李使君》

胸中有誓深于海，肯使神州竟陆沉？——郑思肖《二砺》

君使臣以礼，臣事君以忠。——《论语·八佾篇》

怪生无雨都张伞，不是遮头是使风。——杨万里《舟过安仁》

布衣之怒，亦免冠徒跣，以头抢地尔。——《战国策·魏四·秦王使人谓安陵君》

使人有面前之誉，不若使人无背后之毁——《小窗幽记·集醒篇》

悬知寒食朝陵使，驿路梨花处处开。——陆游《闻武均州报已复西京》

善歌者，使人继其声；善教者，使人继其志。——《礼记·学记》

不见南师久，谩说北群空。——陈亮《水调歌头·送章德茂大卿使虏》

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含有炼字的古诗词 带炼字的诗词名句

何意百炼刚，化为绕指柔。——刘琨《重赠卢谌》

女娲炼石补天处，石破天惊逗秋雨。——李贺《李凭箜篌引》

不炼金丹不坐禅，不为商贾不耕田。——唐寅《言志》

典尽客衣三尺雪，炼精诗句一头霜。——王建《维扬冬末寄幕中二从事》

百炼熔炉出精钢，久战沙场成勇将。

良工锻炼凡几年，铸得宝剑名龙泉。——郭震《古剑篇 / 宝剑篇》

二室凌青天，三花含紫烟。——李白《赠嵩山焦炼师》

黄帝铸鼎于荆山，炼丹砂。——李白《飞龙引二首·其一》

炼成腹内丹，泼煞心头火。——卢挚《沉醉东风·对酒》

穷与鲍生贾，饥从漂母餐。——李白《秋日炼药院镊白发赠元六兄林宗》

乐毅方适赵，苏秦初说韩。——李白《秋日炼药院镊白发赠元六兄林宗》

后来者，无二公之操，百炼之钢。——文天祥《沁园春·题潮阳张许二公庙》

投分三十载，荣枯同所欢。——李白《秋日炼药院镊白发赠元六兄林宗》

桂枝日已绿，拂雪凌云端。——李白《秋日炼药院镊白发赠元六兄林宗》

隐居寺，隐居山，陶公炼液栖其间。——李白《下途归石门旧居》

八极恣游憩，九垓长周旋。——李白《赠嵩山焦炼师》

萝月挂朝镜，松风鸣夜弦。——李白《赠嵩山焦炼师》

还归空山上，独拂秋霞眠。——李白《赠嵩山焦炼师》

紫书倘可传，铭骨誓相学。——李白《赠嵩山焦炼师》

刀在世上磨，钢在火中炼。

烈火识真金，百炼才成钢。

把君诗过日，念此别惊神。——杜甫《赠别郑炼赴襄阳》

百炼成字，千炼成句。

肝肠百炼炉间铁，富贵三更枕上蝶，功名两字酒中蛇。——乔吉《卖花声·悟世》

愿同西王母，下顾东方朔。——李白《赠嵩山焦炼师》

霓裳何飘飖，凤吹转绵邈。——李白《赠嵩山焦炼师》

潜光隐嵩岳，炼魄栖云幄。——李白《赠嵩山焦炼师》

鼎中炼熟丹砂。——谢枋得《沁园春·寒食郓州道中》

守丹灶而不顾，炼金鼎而方坚。——江淹《别赋》

提携访神仙，从此炼金药。——李白《题嵩山逸人元丹丘山居》

伏炼九丹成，方随五云去。——李白《姑孰十咏》

伊昔炼金鼎，何年闭玉泉？——李白《过四皓墓》

愿言弄倒景，从此炼真骨。——李白《同友人舟行游台越作》

愿随子明去，炼火烧金丹。——李白《登敬亭山南望怀古赠窦主簿》

昔攀六龙飞，今作百炼铅。——李白《赠宣城宇文太守兼呈崔侍御》

下瓢酌颍水，舞鹤来伊川。——李白《赠嵩山焦炼师》

时餐金鹅蕊，屡读青苔篇。——李白《赠嵩山焦炼师》

道在喧莫染，迹高想已绵。——李白《赠嵩山焦炼师》

中有蓬海客，宛疑麻姑仙。——李白《赠嵩山焦炼师》

时命若不会，归应炼丹砂。——李白《早秋赠裴十七仲堪》

可以炼精魄。——李白《古风五十九首》

授以炼药说。——李白《古风五十九首》

时来极天人，道在岂吟叹。——李白《秋日炼药院镊白发赠元六兄林宗》

秋颜入晓镜，壮发凋危冠。——李白《秋日炼药院镊白发赠元六兄林宗》

长吁望青云，镊白坐相看。——李白《秋日炼药院镊白发赠元六兄林宗》

攀条摘朱实，服药炼金骨。——李白《天台晓望》

终当遇安期，于此炼玉液。——李白《游泰山六首》

仙人炼玉处，羽化留馀踪。——李白《送温处士归黄山白鹅峰旧居》

炼丹费火石，采药穷山川。——李白《留别广陵诸公 / 留别邯郸故人》

所期俱卜筑，结茅炼金液。——李白《泾溪南蓝山下有落星潭可以卜筑余泊舟石上寄何判官昌浩》

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勉励年轻人的古诗词 激励人奋发图强的诗句大全

纷披乍依迥，掣曳或随风。——李世民《咏兴国寺佛殿前幡》

从臣皆半醉，天子正无愁。——李商隐《陈后宫》

读书不觉已春深，一寸光阴一寸金。——王贞白《白鹿洞二首·其一》

秋风万里芙蓉国，暮雨千家薜荔村。——谭用之《秋宿湘江遇雨》

古人学问无遗力，少壮工夫老始成。——陆游《冬夜读书示子聿》

梦绕边城月，心飞故国楼。——李白《太原早秋》

贼臣持国柄，杀主灭宇京。——曹操《薤露》

楚国青蝇何太多，连城白璧遭谗毁。——李白《鞠歌行》

可怜报国无路，空白一分头。——杨炎正《水调歌头·登多景楼》

渡远荆门外，来从楚国游。——李白《渡荆门送别》

奏恺乐，归皇都，班爵献俘邦国娱。——何承天《战城南》

忽忆周天子，驱车上玉山。——李贺《马诗二十三首·其三》

故国山川，故园心眼，还似王粲登楼。——周密《一萼红·登蓬莱阁有感》

故垒西边，人道是，三国周郎赤壁。——苏轼《念奴娇·赤壁怀古》

天子居未央，妾侍卷衣裳。——李白《秦女卷衣》

渐老念乡国，先归独羡君。——简长《送僧南归》

不见穿针妇，空怀故国楼。——孟浩然《他乡七夕》

国破山河在，城春草木深。——杜甫《春望》

蜀国曾闻子规鸟，宣城还见杜鹃花。——李白《宣城见杜鹃花》

衔冤只合甘先死，何待花间不肯言。——汪遵《息国》

读书不作儒生酸，跃马西入金城关。——谢逸《送董元达》

故国伤心，新亭泪眼，更酒潇潇雨。——王澜《念奴娇·避地溢江书于新亭》

西施若解倾吴国，越国亡来又是谁。——罗隐《西施》

万国笙歌醉太*，倚天楼殿月分明。——杜牧《过华清宫绝句三首》

九天阊阖开宫殿，万国衣冠拜冕旒。——王维《和贾舍人早朝大明宫之作》

愿得此身长报国，何须生入玉门关。——戴叔伦《塞上曲二首》

梦到凤凰台上，山围故国周遭。——完颜璹《朝中措·襄阳古道灞陵桥》

愁损辞乡去国人。——朱敦儒《采桑子·彭浪矶》

无边家国事，并入双蛾翠。——秋瑾《菩萨蛮·寄女伴》

山围故国绕清江，髻鬓对起。——周邦彦《西河·大石金陵》

倚高寒愁生故国，气吞骄虏。——张元干《贺新郎·寄李伯纪丞相》

我也不登天子船，我也不上长安眠。——唐寅《把酒对月歌》

谁料苏卿老归国，茂陵松柏雨萧萧。——李商隐《茂陵》

诗称国手徒为尔，命压人头不奈何。——白居易《醉赠刘二十八使君》

待罪居东国，泣涕常流连。——曹植《怨歌行》

故国神游，多情应笑我，早生华发。——苏轼《念奴娇·赤壁怀古》

龙虎方交争，七国并抗衡。——张华《游侠篇》

万国城头吹画角，此曲哀怨何时终?——杜甫《岁晏行》

最是仓皇辞庙日，教坊犹奏别离歌，垂泪对宫娥。——李煜《破阵子·四十年来家国》

关山万里作雄行。——秋瑾《鹧鸪天·祖国沉沦感不禁》

余亦赴京国，何当献凯还。——孟浩然《送陈七赴西军》

一日不读书，胸臆无佳想。——萧抡谓《读书有所见作》

国破山河落照红。——朱敦儒《减字木兰花·刘郎已老》

故国且回首，此意莫匆匆。——杨炎正《水调歌头·把酒对斜日》

报国无门空自怨，济时有策从谁吐。——吴潜《满江红·送李御带珙》

小来思报国，不是爱封侯。——岑参《送人赴安西》

故国如尘，故人如梦，登高还懒。——詹玉《醉蓬莱·归故山》

中兴诸将谁降敌，负国奸臣主议和。——于谦《岳忠武王祠》

诚既勇兮又以武，终刚强兮不可凌。——屈原《国殇》

休言女子非英物，夜夜龙泉壁上鸣。——秋瑾《鹧鸪天·祖国沉沦感不禁》

但梦想一枝潇洒，黄昏斜照水。——周邦彦《花犯·小石梅花》

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锻炼的格言_运动锻炼的正能量句子

1、走路是非常好的锻炼方式。

2、锻炼精神，首先要锻炼肉体。

3、合理是锻炼，不合理是磨练。

4、记忆力的深浅，需要反复锻炼。

5、高强度锻炼后，可享受深度睡眠。

6、主动锻炼自己，培养果决的性格。

7、锻炼了字迹，也锻炼了你的*惯。

8、人生是需要身与心的锻炼，即试炼。

9、等待真的是一件很锻炼人意志的事。

10、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。

11、勇敢，是一个阶段性的锻炼和形成。

12、锻炼你的技能，成功自然随之而来。

13、锻炼身体，别让身体拖累了你的思想。

14、锻炼，只为了灵魂有一个更好的载体。

15、良好的内务，可以锻炼一个人的品质！

16、经历的每一天，都是锻炼我的最好药方。

17、生活，无非是锻炼一个人的韧性和忍劲。

18、好好吃饭，好好睡觉，好好锻炼，至高三的你。

19、以锻炼为本，学会健康。以适应为本，学会生存。

20、除了生命本身，没有任何才能不需要后天的锻炼。

21、没有哪一个聪明人会否定痛苦与忧愁的锻炼价值。

22、我以为挫折、磨难是锻炼意志、增强能力的好机会。

23、陪你演了场情深似海的戏，我入了戏，你锻炼了演技。

24、初恋是一次锻炼，只有后来的幸运者，才能享受到它。

25、游戏！锻炼手指，锻炼了智力。锻炼了对待学*耐力！

26、经风雨，见世面，勤活动，多锻炼，精神安，体魄健。

27、锻炼好身体不生病，也是为了不给身边的人制造麻烦。

28、爬上山顶，走下山顶，我经历了，两次锻炼，两次心历。

29、教育的最大的秘诀是：使身体锻炼和思想锻炼互相调剂。

30、登高有时不是望远，只是锻炼一下身体或呼吸点新鲜空气。

31、经常锻炼身体，拥有一个强健的体魄是做任何事情的根基。

32、你不去抓住机会锻炼自己，等到机会流失在后面自悔当初！

33、生活，就是一种态度的锻炼。乐观的心态成就幸福的人生。

34、人的酒量是能锻炼出来的，人对痛苦的忍受能力也是如此。

35、所有的能力和实力的提高，都是锻炼你对万物的接纳能力。

36、锻炼出自己的识人技巧，你就掌握了人生50%的悲喜和成败。

37、信心和希望有时是非常盲目的事情，可能绝望才更能锻炼人。

38、如果那些细小的灰色脑细胞不进行锻炼的话，它们会生锈的。

39、对于雄鹰而言，天上的风再大，也只是锻炼翅膀的机会而已。

40、不要因为一时懒惰和害怕，就拒绝一切锻炼自己能力的机会。

41、不管怎么说，再小的力量也是力量，还是先锻炼起来再说吧。

42、我用十年奋斗，用十年等候，用十年锻炼自己用身体来忍受。

43、什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。

44、我要对孩子说对不起的，剥夺了很多他成长跟独立的锻炼机会。

45、把自己锻炼成有多大能耐，代表日后我能帮到你们的就有多少。

46、锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。

47、付出不一定有回报，努力不一定有收获。学*知识和锻炼身体除外。

48、人必须给自己无数次从头再来的机会，所以，保住成本，锻炼能力。

49、挣扎于风雨中已*惯，望能造个梦；失意总锻炼我，奋力去寻自我路。

50、成长的途中少不了努力，若有结果的努力叫锻炼，没有结果的便是磨炼。

51、如果你有心理准备，请利用好你身边的小人，利用小人锻炼你的心智吧。

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锻炼口才的文章

锻炼口才的文章

　　《现代汉语词典》上的解释为:说话的才能。有口才的人说话具有"言之有物、言之有序、言之有理、言之有情"等特征。

　　有学者将口才更加明确地进定义为:在口语交际的过程中，表达主体运用准确、得体、生动、巧妙、有效的口语表达策略，达到特定的交际目的，取得圆满交际效果的口语表达的艺术和技巧。目前而言，立足于运转高速的现代生活，更符合当今社会的生活节奏，也越来越受人们重视。

　　1、朗读朗诵

　　自己读书，大声地读出来。每天坚持朗读一些文章，既练*口齿清晰伶俐，又积累一些知识量信息量，更重要的是对身体大有裨益，清喉扩胸，纳天地之气，成浩然之身！大家多读一些积极向上的文章，特别是《世界上最伟大的推销员》，我们强烈建议大家能够读熟背透。每天坚持朗读半小时以上，坚持两年三年。

　　2、尝试躺下来朗读

　　如果你想练就一流的运气技巧，一流的共鸣技巧，我教你一个非常简单的方法，就是：躺下来大声读书！当我们躺下来时，必然就是腹式呼吸，而腹式呼吸是最好的练声练气方法。每天睡觉之前，躺在床上大声地朗读十分钟，每天醒来之前，先躺在床上唱一段歌，再起来。坚持一至两个月，你会觉得自己呼吸流畅了，声音洪亮了，音质动听了，更有穿透力了，更有磁性了！

　　3、对着镜子训练

　　建议你在自己的起居室中或是办公室某一墙面安装一大镜子，每天在朗读过程中，去对着镜子训练，训练自己的眼神，训练自己的表情，训练自己的肢体语言，这样效果更好。

　　4、自我录音摄像

　　如果条件允许，我建议您每隔一周时间，把自己的声音和演讲过程拍摄下来，这样反复观摩，反复研究哪儿我卡壳了，哪儿手势没到位，哪儿表情不自然，天长日久，你的口才自然进步神速。看一次自己的摄像比上台十次二十次效果都好。

　　5、即兴朗读

　　*时空闲时，你可以随便拿一张报纸，任意翻到一段，然后尽量一气呵成的读下去。而且，在朗读过程中，能够注意一下，上半句看稿子，下半句离开稿子看前面（假设前面有听众）。长期以往，你发现自己记忆力加强许多，快速理解力和即兴构思能力也在加强。

　　6、背诵法

　　背诵，并不仅仅要求你把某篇演讲辞、散文背下来就算完成了任务，我们要求的背诵，一是要“背”，二还要求“诵”。这种训练的目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力。尝试去背诵一些文章，一篇一篇地去完成。天长日久，那些文章字句自然就转化为自己的词语了，练到一定时间就能张口就来口出华章。所谓：熟读唐诗三百首，不会吟诗也会吟！

　　口才是一个人成功的关键点之一,没有人生下来就是天生的演说家,成功的人都是通过大量的练*才会出口成章。以下是小编为大家整理的锻炼口才的文章（通用12篇），欢迎大家阅读。

　　邹忌比美论谏

　　邹忌是齐成王跟前的相，他长得身材修长，身高八尺，容貌漂亮。有天 早上，他穿戴好，照照镜子，问妻子说：“我和城北徐公比较起来，哪个更 美？”他的妻子答道：“您漂亮极啦，徐公哪里比得上您呀！”

　　城北徐公原是齐国出名的美男子。邹忌有些不自信，又去问他的妾：“我和徐公哪个更美？”妾答道：“徐公哪里有您美！” 第二天来了位客人，邹忌在跟他谈话中问客人：“我和徐公比，哪个更美？”客人说：“徐公不如您漂亮啊。”

　　过了一天，徐公来了，邹忌把他仔细地打量一番，觉得自己实在比不上 人家；再对镜子端祥一下，更觉得比人家差得太远了。晚上睡觉时他想：“妻 子说我漂亮，那是偏袒我；妾说我漂亮，那是惧怕我；客人说我漂亮，那是 因为有什么事要我帮助啊。”

　　于是，他在入朝见齐成王时，说：“我确实知道自己不如徐公漂亮。但是我的妻子偏爱我，我的妾惧怕我，客人对我有所求，因此都说我比徐公漂 亮。如今齐国地方纵横千里，有120座城池，大王的左右仆从和宫里的后妃 没有一个不偏爱大王的；满朝文武没有一个不惧怕大王的；全国的老百姓没 有一个不想求助于大王的！这样看来，大王所受的蒙蔽实在太厉害了。”

　　齐成王说：“你说得对！”便下今说：“群臣、小吏和*民，凡是能当 着面指责我的过失的，可以得上等奖贫；能递书面文字批评我的，给他中等 奖赏；能在公众场合批评我，而又能传到我耳中的，给他下等奖贫。”

　　这道命令刚下去时，大臣们纷纷进言规劝，院子里就象集市一样拥挤。几个月之后，只是断断续续地有些人来说了。一年以后，有些人虽然想说， 也没有什么可指摘的了。

　　帽店的招牌

　　18 世纪 70 年代初，北美 13 个殖民地的代表齐聚一堂，协商脱离英国而 独立的大事，并推举富兰克林、杰弗逊和亚当斯负责起草一个文件。才华横溢的杰弗逊执笔起草。

　　他年轻气盛，又才气过人。*素最不喜欢别人对他写的东西品头品足。

　　他起草好“宣言”后，就把草稿交给一个委员会审查通过，自己坐在外面等 待着回音。过了很久却没听到结果。他有点不耐烦了，几次站起来又坐下去。老成持重的富兰克林，唯恐发生不愉快，就给他讲了一个故事：

　　有一个年轻朋友是个帽店学徒，三年期满，决定自己开一家帽店，他觉得有一个醒目的招牌很有必要。于是他自己设计了一个招牌。招牌上文字为： “约翰·汤普森帽店，制作和现金出售各式礼帽”，还在招牌下面画了一顶 帽子。正式制作之前，他得意地请朋友看。

　　一个朋友不客气地说“帽店”一词与后面的“出售各式礼帽”语义重复，建议删去。一个朋友则说“制作”一词也可省略，因顾客并不关心是谁制作， 只要质量好，式样称心，他们自然会买。又一位说“现金”二字多余，因为 一般市场*惯现金交易，不时兴赊销，顾客买帽子毫无疑问会当场付钱的。 删了几次后，剩下了“约翰·汤普森，出售各式礼帽”字样和那副帽子的图画了。

　　最后一个朋友还不满意，说：谁也不指望你白送给他，留那样的词有什么用？把“出售”也划去，提笔想了想，连“各式礼帽”也不要了。理由是 “下面明明画了一顶帽子”。

　　招牌挂出时，上面醒目地写着“约翰·汤普森”，下面画着一顶礼帽。 没有一个不说招牌做得好。

　　听了故事，自负、焦躁的杰弗逊渐渐*静下来。“宣言”经过众人精心 推敲，成了字字金石，万人传诵的不朽文献，对美国革命起了巨大推动作用。

　　萨克斯说服美总统

　　1933 年 1 月，希特勒当上德国后，便开始疯狂地推行*主义。 对外准备发动侵略战争，并着手研究核武器；对内残酷迫害人民，特别是犹太人，一大批犹太人科学家不得已流亡到美国。在这些科学家中，有一位曾 在德国从事核研究的利奥·西拉德博士。1939 年 2 月，他与同事们商量：为了防止核裂变情报泄露给德国，科学家们必须对所有情报严格保密。同时，他鼓励爱因斯坦给罗斯福统统写信。信中说：核裂变能产生极大的能量，如 果应用核研究的最*成果，摧毁力极大的新型炸弹就有可能制造出来。据悉： 纳粹德国正千方百计地加紧研制原子弹，因此美国必须尽快着手研制原子弹。

　　然而，科学家们的这个信怎样才能传给美国总统，并能说服他接受这个 建议呢？经大家研究，决定推选经济学家亚历山大·萨克斯。因为他是罗斯 福总统的密友。人们寄希望于他。

　　这年10 月，萨克斯来到白宫，向罗斯福面呈了爱因斯坦的信，并读了科 学家们的备忘录。谁知，总统听不懂那艰深生涩的科学论述，对科学家们的 建议反应十分冷淡。萨克斯口若悬河，想说服总统，但总统毫不为之所动。 总统说：“这些都很有趣，不过*若在现阶段就干预此事，看来还为时过早。”

　　这个回答，使萨克斯大失所望。他不得不十分沮丧地告别总统。总统为 了表示对朋友的歉意，邀请他第二天再来共进早餐。

　　萨克斯喜出望外，他面前又出现了生机。怎样才能三言两语使总统大彻大梧、顿开茅塞呢？他一夜未眠，苦思冥索。

　　第二天早晨7 点，他胸有成竹地坐在总统面前。想不到他还没有开口， 罗斯福就以攻为守地说：“今天不许再谈爱因斯坦的信，一句也不许谈，明白吗？”

　　“是的，一句也不谈。我只想讲一点历史。”萨克斯说道：“英法战争期间，在欧洲大陆上不可一世的拿破仑，在海上却屡战屡败。就在这时，一位年轻的美国发明家富尔顿来到了这位法国皇帝面前，建议法国的战舰砍断 桅杆，撤去风帆，装上蒸气机，把木板换上钢板，可以大大提高海军的战斗 力。可是我们达位伟大的科西嘉人以为这简直是笑话，船没有帆能航行吗？ 木板换成钢板能不下沉吗？拿破仑眉头一皱，把富尔顿轰了出去。总统先生， 如果当时拿破仑稍稍多动一动脑筋，郑重考虑一下富尔顿的建议，那结果将 是什么样子呢？19 世纪的历史就得重写！”说完，萨克斯用深沉和期待的目光注视着总统。

　　罗斯福沉默了几分钟，然后取出了一瓶拿破仑时代的法国白兰地，斟满了杯，递给萨克斯，说：“你胜利了！”

　　于是，才有了1945 年7 月世界第一颗原子弹的爆炸。

　　舌战群儒

　　三国时，为推行联吴抗曹的战略，诸葛亮来到东吴面见孙权。他刚一到，就遭到了投降派们的围攻。诸葛亮为了战胜投降派，于是以自己的三寸不烂之舌，同他们展开唇枪舌箭的辩说。

　　诸葛亮由鲁肃陪同，刚进前厅，张昭等 20 多个文宫已经在这里端端正正地坐着。表面上是迎候诸葛亮，实际是想给他一个下马威。张昭首先开炮了：“听说刘备三顾茅庐，请先生当军师，以为‘如鱼得水’。外人也都以为刘 备如虎生双翼，汉朝即将复兴，曹操就要覆灭了。谁想到，曹操一出兵，你 们却丢盔弃甲，望风鼠窜，现在连个落脚的地方都没有了。听说先生把自己比作管仲、乐毅。请问：管仲、乐毅就是这样没能耐吗？”听了张昭这番话， 东吴群儒个个耸肩咂嘴，十分得意，看诸葛亮如何回答。

　　诸葛亮哑然一笑说：“大鹏展翅，志在千里，麻雀和小燕子怎么能看得 出来呢？刘备起兵时，兵不满一千，将只有关羽、张飞、赵云。新野小县，粮少人稀。但我们却火烧博望在先，火烧新野在后，杀得夏侯悼、曹仁的十万大军心惊胆裂。管仲、乐毅用兵也不过如此吧！至于刘琮献出荆州，我军 寡不敌众，胜负兵家之常事，有什么奇怪？想当年，汉高祖屡败于项羽之手，而垓下一战，终于获得最后胜利。这靠的是韩信的良谋呀！而韩信辅佐高祖，也并不是每战必胜。有关国家大计，人民安危的事儿，心中都应该有个周密 的考虑，全面的安排。不能象那些只会夸夸其谈之徒，靠着虚名来骗人。这 种人高谈阔论比谁都强，可是临危应变呢？却一丁点儿能耐也没有，只能引起天下人的耻笑！”

　　诸葛亮连辩带挖苦，说得张昭哑口无言。忽然有人大声问道：“现在曹 丞相有雄兵百万，猛将千员，吞并荆州，虎视江南。先生，您怎么看待曹丞相呀？”这是虞翻发问。诸葛亮答道：“曹操收降袁绍、刘表的乌合之众， 虽然号称百万，其实没有什么可怕的。”虞翻冷笑道：“在当阳打了败仗， 躲进夏口没了主意，来向我们东吴术救，还大言不惭地说什么‘不怕’！真 是拿着大话骗人呀！”

　　诸葛亮立即反驳：“刘备虽是仁义之师，但只有几千人马，怎能敌得过曹操的百万残暴之众呢？现在退守夏口，是为了等待时机。而江东兵精粮足，又有长江之险，可是有些人却不顾天下人的耻笑，劝自己的主公去投降曹操。请问，是这帮子人害怕曹操，还是刘备害怕曹操呢？”

　　亚历山大的语言魅力

　　亚历山大大帝投入全部精力登上征伐波斯的漫长征途时，他作了一个关于奖赏的决定。他将所有的财富和土地分给了部下。部下庇尔狄迦斯对此很担心，便问亚历山大大帝：“陛下带什么起程呢？”亚历山大回答说：“我只有一个法宝，那就是希望。”

　　希望使人胸襟开阔，为我们提供了无穷无尽的赏心乐事。心胸狭窄的人，往往为痛苦的悔恨而失去快乐的心境。怀抱希望的人，知道昨天已经一去不复返。木已成舟是无法恢复原状的。明智的办法是，妥善处理后面的事情，心*气和地过好每一天。

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科学锻炼的方法

科学锻炼的方法

　　科学的体育锻炼有重复锻炼法、间歇锻炼法、连续锻炼法、循环锻炼法、变换锻炼法、负重锻炼法六种方法。下面是小编精心收集的科学锻炼的方法，希望能对你有所帮助。

　　一、重复锻炼法

　　在运动锻炼的过程中，用多次重复同一练*，两次(组)练*间安排相对充分休息，从而增加负荷的锻炼方法叫重复锻炼法。此方法的关键是一次练*后，间歇时间应当充分，这样可以有效提高锻炼者的无氧、有氧混合代谢能力，提高各种技术应用的熟练性与机体的耐久性。重复次数的多少不同，对身体的作用就不同，重负次数越多，身体对运动反应的负荷量就越大。如果重复次数不断持续增加，可能使身体承受的负荷超过极点，乃至破坏身体的正常状态而造成损害。

　　运用重复锻炼法的关键是掌握好负荷的有效价值(最有锻炼价值负荷量下的心率)，并据此调节重复的次数。通常认为，普通大学生的负荷心率在130~170次/分的范围内较为适宜。

　　二、间歇锻炼法

　　在运动锻炼的过程中，对多次锻炼时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行锻炼的方法叫做间歇锻炼法。该方法的关键是间歇时间严格控制，使机体处于不完全恢复状态，要求每次练*的负荷时间较长、负荷强度适中。此方法可使锻炼者的心脏功能明显增强，通过调节负荷强度，可使机体各机能产生与锻炼项目相匹配的适应性变化，提高有氧代谢供能能力，增强体质。

　　同重复锻炼方法一样，间歇的时间也要依据负荷的有效价值去调节。一般说来，当负荷反应(心率)指标地低于有效价值标准时应缩短间歇时间，而高于有效价值标准时可延长间歇时间。实践中，一般心率在130次/分左右时，就应再次开始锻炼。间歇时不要静止休息，而应边活动边休息，如慢速走步、放松手脚、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。

　　三、连续锻炼法

　　在锻炼的过程中，为了保持有价值的负荷量而不间断地连续进行运动的方法叫连续锻炼法。此方法要求负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行运动。从增强体质出发，需要间歇就停一会儿，需要连续就接二连三地进行下去，所以不能仅讲究间歇，还要讲究连续。连续、间歇、重复都是在整个锻炼过程中实现的。连续、间歇、重复等各因素各有其独特的作用，连续的作用在于持续保持负荷量不下降，维持在一定的水*上，使身体充分地受到运动的作用。

　　连续锻炼时间的长短，同样要根据负荷价值有效范围而确定，通常认为在140次/分左右的心率下连续锻炼20~30分钟可使机体的各个部位都长时间地获得充分的血液和氧的供应，因而能有效地发展有氧代谢能力，发展耐力素质。

　　四、循环锻炼法

　　循环锻炼法是练*前，设立几个不同的练*点(或称作业站)，练*者按照既定顺序和路线，依次完成每个练*点的练*任务。即一个点上的练*一经完成，练*者就迅速转移到下一个点，下一个练*者依次跟上。练*者完成了各个点上的练*，就算完成了一次循环。这种练*方法就叫循环锻炼法。其结构因素有：每点的练*内容、每点的运动负荷、练*点的安排顺序、练*点之间的间歇、每遍循环之间的间歇、练*的点数与循环练*的组数。

　　循环锻炼法对技术的要求不高，且各项目都采用比较轻度的负荷练*，因此连起来简单有趣，可有效地提高不同层次和水*的练*者的运动情绪和积极性；可以合理地增大锻炼过程的密度；可以随时根据情况加以调整，做到区别对待；可以防止身体局部负担过重，延缓疲劳的产生，交替刺激不同的**，有利于综合锻炼，从而达到身体全面发展的效果。就大学生而言，锻炼时既要发展四肢，也要发展躯干；既要运动胸背部，又要运动腰腹部；既要追求形态的健美，也需要注意机能、素质的全面发展。为此，就必须科学地搭配运动项目。根据已有的经验，一般选择6~12个已为锻炼者掌握的简单易行的项目为宜。

　　五、变换锻炼法

　　通过不断变换运动负荷、练*内容、练*形式以及条件，以提高锻炼者的积极性、适应性及应变能力的方法称作变换锻炼法。此方法可以有效地调节生理负荷，提高兴奋性，强化锻炼意识，克服疲劳和厌倦情绪，以达到提高锻炼效果的目的。如刚参加锻炼时，可多做些诱导性练*和辅助性练*。随着锻炼水*的提高，应加大练*的难度，如用越野跑代替在田径场的长跑等。由于锻炼条件的变化，可使锻炼者的'大脑皮层不断产生新异的刺激，提高兴奋性，激发锻炼的兴趣，从而提高机体对负荷的承受能力，提高锻炼效果。另外，不断地对锻炼的内容、时间、动作速率等提出新的要求，可有效地调节生理负荷，使机体不断产生适应性变化，达到更好的锻炼身体的目的。

　　六、负重锻炼法

　　负重锻炼法是使用杠铃、哑铃、沙袋等重物进行身体运动来锻炼身体、增强体质的方法。负重的方法既适用于锻炼身体，又适用于各项运动员进行身体训练，还适用于身体疾患者的康复。

　　一般来说，为增强体质而进行负重锻炼，应该采用最大摄氧量和最大心输出量以下的负荷。因为过大的负荷可能给心血管和呼吸系统带来不良的影响，为了保证这种锻炼方法对身体的良好作用，在运动负荷价值阈范围内(心率在120次/分~140次/分)可以多次重复或连续。

　　1、夏季运动锻炼应选择在傍晚5—7点钟

　　夏季早晨空气比较浑浊不适宜运动锻炼。10—16点钟时一天天气最热的时间，这个时间段进行运动锻炼容易中暑和肌肉拉伤。夏季最好的运动锻炼时间是傍晚5—7点。

　　2、夏季运动项目最好选择室内项目

　　夏季高温天气建议大家不宜选择户外进行运动锻炼，应选择室内运动最为合适，如游泳、室内羽毛球等。

　　3、夏季运动锻炼时间不宜过长

　　夏季运动锻炼的时间最好控制在1—2小时，时间过长容易出现体力透支出现中暑的症状。

　　因此，夏季锻炼身体要选择适合的时间、项目以及自己要做好准备。

　　4、多吃些碱性食品，防止酸碱*衡失调

　　夏季体育锻炼后，常常汗流浃背，致使体内大量的盐及钾离子流失，此外，由于体育活动大量消耗体力，此时血中的碱贮备下降，易引发血液的酸碱*衡失调。为了维持正常的酸碱度(PH)，必须增加血液碱的贮备。

　　5、选择吸汗服装

　　夏季温度、湿度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿紧身运动服。同时，运动后要马上换下湿衣服，否则容易引发风湿或关节炎等病症。

　　6、提前补充水分

　　夏季气温很高，大量运动会加快体内水分流失，因此，建议在运动前半个小时喝800毫升水。如果户外运动时间超过半个小时，一定要带瓶水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水。

　　7、饮水不可过量

　　如果运动后大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。另外，大量饮水会导致出汗更多，而盐分也会进一步流失，引发痉挛、抽筋。

　　8、合理摄入食物

　　运动前一个小时要吃些主食或水果，以补充体内热量。

　　9、适时减少运动

　　夏季由于受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，可以以攀登楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。

　　10、莫忘防暑措施

　　如果在户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)，以防中暑。

　　11、避免高温“作业”

　　夏季锻炼运动量要小、时间要短，尽量不要在阳光下进行户外运动，因为强烈的紫外线会灼伤皮肤，甚至会使视网膜、脑膜受到刺激。

　　12、降温不可太急

　　运动后不要马上洗冷水澡或吹电风扇。因为运动后全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管大量扩张，此时如马上洗冷水澡或吹电风扇，毛细血管遇冷会马上收缩，汗腺关闭，会使人感到更热，也会打乱体内器官正常功能，容易感冒。

　　科学养生的六种运动方式

　　便秘：快步走

　　便秘是非常普遍的消化道问题，有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，加速粪便的排泄等。

　　腹泻：盆底肌锻炼

　　这种锻炼也叫“凯格尔运动”，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作，感觉用力的肌肉就是盆底肌，反复用力“收缩-放松-收缩”即可。

　　胃口差：深呼吸

　　身体坐直，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练*。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。

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关于锻炼的警句

为什么我国的石拱桥会有这样光辉的成就呢？首先，在于我国劳动人民的勤劳和智慧……

一个人怕孤独，两个人怕辜负，心情反反覆覆，感情似有若无。

太空中有外星人吗。没有。

加大引进消化吸收再创新力度，加快科技成果向生产力转化。

雪中何以赠君别？惟有青青松树枝。”

人人有改善的能力，事事有改进的余地。

朋友你想更健康吗，跑步吧！

志存高远，脚踏实地，求是创新，奋发图强。

这两个月每天锻炼坚持下来了，下一步就是戒掉零食和饮料了，感觉要出人命了。

健康满分，美梦成真。

坚持理论创新、体制创新、管理创新、科技创新，不断提高发展水*。

如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧。

下定决心每天坚持锻炼，第一天就受挫，该死的实验就这样破坏了我的计划，不过归根结底都是我的粗心。下次做实验一定更加小心，认真记录数据，认真保存实验内容。

年轻秀出活力来，青春挥洒趁现在，健康大事要关怀，莫等老年钱难买。

坚持锻炼，大多数人并不会由此成为运动健将，也许它只是给你一副相对更健康一点的身体。保持读书的*惯，大多数人并不会成为作家文豪，也许它只会让你可以不无聊地度过一段独处时光。有时候努力不过是帮助我们把*凡的日子，过得稍微顺畅舒心一点，做一个更好的普通人。晚安，好梦~

幸福没有标准答案，快乐也不止一条道路。自己喜欢的日子，就是最美的日子；适合自己的活法，就是最好的活法。

振兴科技靠人民，创新科技为人民。

小鸟咂咂嘴，难道在做梦？是的，肯定在做梦。

坚持科学发展，加强自主创新，提高核心竞争力。

客户是价值，员工是财富，团结是力量，创新是未来。

日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。

“强壮的人比弱小的人更难杀死，总体上也更有用。”

微笑是一贴心灵鸡汤，给您快乐附送健康。

运动是一切生命的源泉。

吃的健康，动的适当，或的轻松。

健康长保、欢乐长保，健康一少，欢乐逃跑。

时时寻求效率提高，事事讲求方法技术。

生命就是运动，人的生命就是运动。

新奥天下事创新为先，创新清洁能源新奥当先。

我生*喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。

问君何能尔，心远地自偏。

亲爱的女孩，无论经历过什么，都要努力让自己像杯白开水一样，要沉淀，要清澈。白开水并不是索然无味的，它是你想要变化的，所有味道的根本。绚烂也好，低靡也罢，总是要回归*淡，做一杯清澈的白开水，温柔的刚刚好。

营造健康环境，追求健康生活

签证还是没来，下午白跑一趟南京，临开学事情真多，主要矛盾还是学霸们的压力以及学渣的我，坚持早睡！坚持锻炼！

啦着一晚！其实嘞窝都唔明义噶的森晨……出发着、愣忱楚目标嗨咩野。呀件事，就嗨某放低跑步…

谁的本子？是张昊的本子。

降低成本，激活资本，以人为本的。

开展健康创建活动，建设和谐锦丰

努力营造创新环境，全面推进自主创新。

实践是检验真理的唯一标准，创新是新奥发展的唯一出路。

静而少动，体弱多病；有静有动，无病无痛。

这人是谁？不是别人，原来是大斌子。

在没有遇到一些事前，感觉自己还可以，遇到事多，才感觉自己是那么无力，还是不够，努力吧。。。坚持锻炼。。。对自己负责。。。

*思想，实事求是，团结一致求创新。

创新企业文化，获得竞争优势。

多一份运动、多一份健康、多一份快乐。

生命在于运动。

“许多人，你离开他，更像是种解脱。没错，的确会有痛，也有伤害。但从人生的角度来看，这就是放自己一条生路。因为留在这个人身边，你会受伤一辈子。离开了，只是受伤一时。所以，不要被错误的人捕获。我们不仅要找到对的人，更要学会离开错的人。离开，也会是一种正确。”

谁在呼唤和*？是他

我想学摄影，是想为明年的相见多留点美好的回忆；我坚持锻炼，也是为了明年向你呈现一个更好的我；我想与你多说会儿话，却不知道如何主动。而明年能不能相见，也是一个未知数。

养成良好卫生*惯，追求健康生活方式。

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