鸡胸驼背

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• 早餐：吐司+鸡胸肉+蔬菜沙拉+荷包蛋+芒果+…

早餐：吐司+鸡胸肉+蔬菜沙拉+荷包蛋+芒果+柠檬水，今天吃完发现根本没用沙拉汁啊，蔬菜沙拉是直接吃下去的，因为生菜就着西红柿和鸡胸肉一起吃也挺好吃的，根本不需要沙拉汁。所以啊食物种类丰富以后对调料的需求就下降很多，因为其中的某种食物可能就就是另一种食物的调味料啊

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• 20160308 生菜+西蓝花+无油煎鸡胸+玉米 哈…

20160308生菜+西蓝花+无油煎鸡胸+玉米哈密瓜+猕猴桃+蓝莓

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• 2016.5.25早餐记录：混合燕麦粥+鸡胸肉方块…

2016.5.25早餐记录：混合燕麦粥+鸡胸肉方块色拉+水果杯

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• 11.5:说是减肥餐，结果有“点”多～烤鸡胸…

11.5:说是减肥餐，结果有“点”多～烤鸡胸肉、土豆条；拌黄瓜；白煮蛋（煮老了）

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• 【家庭鸡米花 】1 鸡胸脯肉洗净并去除表面…

【家庭鸡米花 】1 鸡胸脯肉洗净并去除表面的膜，用肉锤正反面略微敲打使纤维断开，改刀成均匀小丁，稍加整理成鸡肉粒，加入少量盐、料酒、白胡椒粉和少许蚝油腌制一小时以上。2 将腌制好的鸡胸脯肉滚上面粉（淀粉）掂去浮粉，蘸蛋液，裹面包屑；放入6 7成热的油锅里，中火炸至浅金黄即可！

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• 原料：日式豆皮包 鸡胸肉 飞鱼籽 香菇 黄瓜…

原料：日式豆皮包 鸡胸肉 飞鱼籽 香菇 黄瓜 胡萝卜 米饭 调料：高汤 味霖 日式酱油（或生抽） 糖 盐 淀粉 花雕酒 1. 锅内热少许油，加入鸡丁滑炒至变色后盛出。 2. 锅内热少许油，加入胡萝卜翻炒一会儿。 3. 随后再加入黄瓜丁和香菇丁翻炒一会儿，盛出。 4. 锅内热少许油，加入米饭炒散。 5. 加入鸡丁、胡萝卜丁、香菇丁和黄瓜丁翻炒匀。 6. 加入适量盐翻炒匀。 7. 加入飞鱼籽快速炒匀后立即出锅。 8. 用勺子挤压豆皮，使汤汁流出变得稍干燥，再将米饭填入即可。

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• 2017.5.24早餐记录:南瓜糊+香草鸡胸肉+秋葵…

2017.5.24早餐记录:南瓜糊+香草鸡胸肉+秋葵蛋烧+圣女果

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• 2017.4.5早餐记录:酸奶卜卜米+鸡胸肉蛋白蔬…

2017.4.5早餐记录:酸奶卜卜米+鸡胸肉蛋白蔬菜色拉+苹果泥

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• 材料 鸡胸肉 青椒 蒜蓉香辣酱 油条 …

材料 鸡胸肉   青椒   蒜蓉香辣酱   油条   剩饭   老抽   作法 1.鸡肉切小丁，青椒切块，油条切小段。 2.鸡肉用少许盐腌一会儿。 3.鸡肉放油锅炒至变色捞起沥油。 4.原锅放米饭炒散。 5.放一匙香辣酱拌炒。 6.放半匙老抽，先后放青椒和鸡肉拌炒至青椒断生。 7.加入油条略炒即可。

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• 原料：日式豆皮包鸡胸肉 飞鱼籽 香菇 黄瓜 …

原料：日式豆皮包鸡胸肉 飞鱼籽 香菇 黄瓜 胡萝卜 米饭 调料：高汤 味霖 日式酱油（或生抽） 糖 盐 淀粉 花雕酒 1. 锅内热少许油，加入鸡丁滑炒至变色后盛出。 2. 锅内热少许油，加入胡萝卜翻炒一会儿。 3. 随后再加入黄瓜丁和香菇丁翻炒一会儿，盛出。 4. 锅内热少许油，加入米饭炒散。 5. 加入鸡丁、胡萝卜丁、香菇丁和黄瓜丁翻炒匀。 6. 加入适量盐翻炒匀。 7. 加入飞鱼籽快速炒匀后立即出锅。 8. 用勺子挤压豆皮，使汤汁流出变得稍干燥，再将米饭填入即可。

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• 【腰果鸡丁】1鸡胸肉切丁,加盐.料酒.蛋清.…

【腰果鸡丁】1鸡胸肉切丁,加盐.料酒.蛋清.淀粉.油,抓匀腌制;2红黄彩椒.西芹切丁,胡萝卜.姜片切花;3盐.蚝油.白糖.白胡椒粉.淀粉水,调味汁;4彩椒.西芹丁焯熟,捞出沥水;5油热,入肉丁迅速划散,变色装起;6爆香姜葱蒜,入蔬菜丁肉丁再入味汁快速翻炒后,入腰果炒。

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• 原料：日式豆皮包鸡胸肉 飞鱼籽 香菇 黄瓜 …

原料：日式豆皮包鸡胸肉 飞鱼籽 香菇 黄瓜 胡萝卜 米饭 调料：高汤 味霖 日式酱油（或生抽） 糖 盐 淀粉 花雕酒 1. 锅内热少许油，加入鸡丁滑炒至变色后盛出。 2. 锅内热少许油，加入胡萝卜翻炒一会儿。 3. 随后再加入黄瓜丁和香菇丁翻炒一会儿，盛出。 4. 锅内热少许油，加入米饭炒散。 5. 加入鸡丁、胡萝卜丁、香菇丁和黄瓜丁翻炒匀。 6. 加入适量盐翻炒匀。 7. 加入飞鱼籽快速炒匀后立即出锅。 8. 用勺子挤压豆皮，使汤汁流出变得稍干燥，再将米饭填入即可。

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• 原料：日式豆皮包鸡胸肉 飞鱼籽 香菇 黄瓜 …

原料：日式豆皮包鸡胸肉 飞鱼籽 香菇 黄瓜 胡萝卜 米饭 调料：高汤 味霖 日式酱油（或生抽） 糖 盐 淀粉 花雕酒 1. 锅内热少许油，加入鸡丁滑炒至变色后盛出。 2. 锅内热少许油，加入胡萝卜翻炒一会儿。 3. 随后再加入黄瓜丁和香菇丁翻炒一会儿，盛出。 4. 锅内热少许油，加入米饭炒散。 5. 加入鸡丁、胡萝卜丁、香菇丁和黄瓜丁翻炒匀。 6. 加入适量盐翻炒匀。 7. 加入飞鱼籽快速炒匀后立即出锅。 8. 用勺子挤压豆皮，使汤汁流出变得稍干燥，再将米饭填入即可。

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• 原料：日式豆皮包鸡胸肉 飞鱼籽 香菇 黄瓜 …

原料：日式豆皮包鸡胸肉 飞鱼籽 香菇 黄瓜 胡萝卜 米饭 调料：高汤 味霖 日式酱油（或生抽） 糖 盐 淀粉 花雕酒 1. 锅内热少许油，加入鸡丁滑炒至变色后盛出。 2. 锅内热少许油，加入胡萝卜翻炒一会儿。 3. 随后再加入黄瓜丁和香菇丁翻炒一会儿，盛出。 4. 锅内热少许油，加入米饭炒散。 5. 加入鸡丁、胡萝卜丁、香菇丁和黄…

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• 【鸡肉沙拉】材料：鸡胸肉一块、生菜适量、…

【鸡肉沙拉】材料：鸡胸肉一块、生菜适量、小西红柿适量、千岛酱适量、黑胡椒粒3克、苦菊一棵、黄色彩椒适量、柠檬一个、盐2克 做法：1、将鸡胸肉清洗干净，擦干水分，然后用盐、黑胡椒粉腌制半个小时左右。 2、将清洗干净的生菜掰成块、苦菊撕成小段、彩椒切块备用。将所有青菜放在一个大盆中，然后倒入适量清水浸泡。 3、将*底锅烧热，倒入橄榄油，然后将鸡胸放入锅内开始煎制。一面煎制金色后，翻面煎制另一面，煎好后取出晾凉备用。将青菜捞出，控干水分后放入一个大碗内。挤入少许柠檬汁拌匀。4、将煎好的鸡肉切块，然后放在青菜上，装饰一些小红柿，食用的时候淋上千岛酱即可。

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