武术经典格言

武术经典格言

武术经典格言

　　格言，是指可以作为人们行为规范的言简意赅的.语句，是人们机智的精华，众人汇成的睿智，是指导人生走向成功之路的法宝，时刻激励人生取得进步。下面一起去看看小编为你整理的武术经典格言吧，希望对大家有所帮助！

　　1、入门引路需口授，功用无息法自修。

　　2、练时无人似有人，用时有人似无人。

　　3、不怕千招会，就怕一招精。

　　4、眼功练得精，克敌占上风。

　　5、精以神聚，神以气会。

　　6、拳不在形而在势，势不在力而在变。

　　7、明师练拳重内腑，切莫肢支满天舞。

　　8、武非十年不精，功无百载难成。

　　9、熟能生巧，巧能生别，别能生怪，怪能变无影无踪。

　　10、精养灵根气养神，养功养道见天真。

　　11、刀如猛虎，剑似飞凤。单刀看手，双刀看走。枪似游龙，棍如旋风。

　　12、眼无神，拳无魂。

　　13、练拳不练功，到头一场空。

　　14、攻讲踢打摔拿通变，守求顶顺化闪齐备。

　　15、*武贵在得法，求功尚在持久。

　　16、临敌心不静有招也无用。

　　17、拳理要静悟，拳技要勤修。

　　18、久练功自纯，勤悟理自通。

　　19、拳无功不精，招无速不灵。

　　20、尊师要像长流水，爱徒要如鸟哺雏。

　　21、枪为百兵之王，剑为百兵之君。

　　22、准备万般一旦无，千招不如一招熟。

　　23、铁杆磨出绣花针，功夫到了自然成。

　　24、出手似闪电，回手似火烧。

　　25、沉肩坠肘气到手。

　　26、拳无拳，艺无艺，无拳无艺是真艺。

　　27、好腿不过膝，起腿三分险。

　　28、四两拨千斤，一力降十会。

　　29、少年*武正当时，老年*武未为迟，活到老，学到老，还有三分没学好。

　　30、教不严，拳必歪；学不专，拳必滥。

　　31、*武者当立志，人无志事不成。

　　32、强中自有强中手，莫在人前自夸口。

　　33、浇花要浇根，教拳要教人。

　　34、*武千条戒，最戒嫉妒心。

　　35、*时练，急时用；*时松，急时空。

　　36、持技做歹事，辜负先师心。

　　37、难使人心服，*武先*得。

　　38、打拳容易走步难。

　　39、虚则实之，实则虚之，虚实互用，刚柔相济。

　　40、柔中有刚攻不破，刚中有柔力无边。

　　41、以短逼长，以闪为进，以活为主，以速治慢。

　　42、发于根，顺于中，达于梢。

　　43、势断劲不断，劲断意不断，形断意连，势断气连。

　　44、聚气成力，以气摧力，吐气发力。

　　45、对方打来身如球，拧走转身莫停留，进如盘蛇吸食走，刚柔相济着意求。

　　46、出手大多对上身，手足到时方为真，一势三手才称妙，手肘膝腿鬼神惊。

　　47、冬练三九，夏练三伏。

　　48、武医结合，强身修禅。

　　49、拳不空发，手不空回。

[阅读全文]...

*武术抱拳礼

*武术抱拳礼

　　*武术讲究“未曾学艺先学礼，未曾*武先*德”，武术第一课并非学*武术，而是要学*抱拳礼，接下来就由小编带来以下内容，希望对你有所帮助！

　　抱拳礼，又称“拱”、“揖礼”，汉族传统礼仪中一种相见礼，源于周代以前，有3000年以上的历史，是汉族特有的传统礼仪，抱拳，是以左手抱右手，自然抱合，松紧适度，拱手，自然于胸前微微晃动，不宜过烈、过高。

　　*武术抱拳礼的礼法介绍：

　　此礼法是由*传统“作揖礼”和少林拳的抱拳礼(四指礼)，加以提炼、规范、统一得来的，并赋予了新的涵义，这是在国内外一直被采用的具有代表性的礼法。

　　*武术抱拳礼的行礼方法：

　　并步站立，左手四指并拢伸直成掌，大拇指屈曲内扣于虎口处;右手五指握拳，，大拇指压于中指、食指之上。左掌心掩贴右拳面，左手四指根线与右拳四指第二指关节相对。左指尖与下颏*齐。右拳眼斜对胸窝，两臂撑圆，置于胸前，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。

　　武术散手在戴拳套练*和比赛时，可模拟似地行抱拳礼，两关套合抱于胸前即可。

　　*武术抱拳礼的含义：

　　左掌四指并拢伸直表示德、智、体、美“四育”齐备，象征高尚情操。

　　左手大拇指屈曲内扣表示不自大，不骄傲。

　　右手握拳表示勇猛*武。

　　左掌掩右拳相抱，表示“勇不滋乱”，“武不犯禁”，以此来约束、节制勇武的意思。

　　左掌右拳拢屈，两臂屈圆，表示五湖四海(泛指五洲四洋)，天下武林是一家，谦虚团结，以武会友。

　　左掌为文，右拳为武，表示文武兼学，虚心、渴望求知，恭候师友、前辈指教

　　武术礼仪的概念

　　学艺先识礼，*武先明德。武术礼仪是*武者应共同会遵守的道德行为规范。中华武术崇尚止戈为武，尚武崇德。

　　*人自古以来一“礼仪之邦”自称，礼仪在*传统文化中的地位极其重要。*传统武术承载着中华民族传统的精神，继承了传统礼仪和传统文化。所以，武术礼仪既是*文化的重要代表，又是对中华民族传统精神的继承。

　　武术的“礼”和“仪”实际是两个不同的概念。“礼”更多体现一种制度，规则，是一种社会意识观念。“仪”更多则是“礼”的具体表现形式。它是根据“礼”的规定和内容，所形成的一套系统而完整的程式。不同的礼的内容，有不同的形式。“礼”是“仪”的标准、内涵，“仪”将“礼”具体化、形象化。武术礼仪文化的要素与礼仪文化的内容是大致相同好的，也是从物质、精神和制度三个方面来概括的。其中武术礼仪文化物质方面主要表现为服装礼仪、器物礼仪，精神方面表现为语言礼仪、礼义，制度方面表现为礼制、礼法、礼典。

　　武德守则：

　　(一) 热爱人民，精忠报国;

　　(二) 弘扬武术，以德为先;

　　(三) 崇尚科学，求实创新;

　　(四) 强身健体，文武兼备;

　　(五) 遵纪守法，申张正义;

　　(六) 维护公德，尊师爱生;

　　(七) 爱岗敬业，勤学苦练;

　　(八) 团结友爱，谦虚谨慎;

　　(九) 诚实守信，知行统一;

　　(十) 仪表端庄，礼貌待人;

　　*武十戒：

　　(一) 不准有辱国格人格，危害社会治安;

　　(二) 不准拉帮结派，搞宗派门户争斗;

　　(三) 不准宣传伪科学，搞封建迷信活动;

　　(四) 不准搞非法敛财，牟取暴利;

　　(五) 不准**、赌博，参与毒品活动;

　　(六) 不准打架斗殴，恃强凌弱;

　　(七) 不准搬弄是非，破坏团结;

　　(八) 不准营私舞弊，唯利是图;

　　(九) 不准酗酒滋事，制造事端;

　　(十) 不准骄傲自大，出言不逊;

　　三奖六惩：

　　一奖勤学苦练;二奖见义勇为;三奖爱国为民。

　　一惩练功偷懒;二惩恃强凌弱;三惩见利忘义;

　　四惩不忠不孝;五惩欺师灭祖;六惩买国求荣。

　　武术套路的比赛礼仪

　　一、运动员比赛时，当听到上场比赛的.点名和赛后示分时，应向裁判长行抱拳礼或抱刀礼或持剑礼或持枪(棍)礼。

　　1、抱拳礼：并步站立，左掌右拳在胸前相抱(左指根线与右拳棱相齐)，高于胸齐;拳、掌与胸间距离为20-30厘米

　　2、抱刀礼：并步站立，左手抱刀，屈臂抬起使刀横于胸前，刀刃向上;右手成掌，以掌心附于左手拇指第一指节上，高与胸齐，两手与胸间距离为20-30厘米。

　　3、持剑礼：并步站立，左手持剑，屈臂抬起使剑身贴前臂外侧斜横于胸前;右手成掌，以掌外沿附于左手食指根节，高于胸齐，两手与胸间距离为20-30厘米。

　　4、持枪(棍)礼：并步站立，左手持枪(棍)把段(靠把端三分之一处)，屈臂至于胸前，枪(棍)身直立;右手成掌，附于左手拇指第二指节上，两手与胸间距离为20-30厘米。

[阅读全文]...

关于武术的名言

1.短见长不用忙，长见短不容缓

2.眼要清、脚要清，动身进步似猫形

3.连环步、往前攻，巧打飞踢占上风

4.教师身、贵如金，沾住四两还半斤

5.三拳不如一肘，三肘不如一指头

6.疾上更加疾，打上还嫌迟

7.举手不留情，留情不落名

8.艺高人胆大，胆大艺更高

9.落步如钢钉，进步快如风

10.打拳不练功，到老一场空

11.人外有人，天外有天

12.手到眼不到，尽是瞎胡闹

13.手齐脚不齐，必是偷来艺

14.手到脚亦到，方为得玄妙

15.缺一寸劲一根，过一尺跑不了

16.老天不负苦心人，年深月久妙自出

17.铁棒磨绣针，功到自然成

18.*时练武技，危急能防身

19.前打天庭盖，后打紫金冠

20.刀如猛虎、剑如飞凰、枪似游龙

21.单刀看手、双刀看走、大刀看顶手

22.出手如飞回如箭，火烧指头还嫌慢

23.眉动心必动、乍膀全力发

24.练拳先练桩、大顶增力量

25.打拳不活腰、到老艺不高

26.枣子练的精、打人占上风

27.练武先修德、德高艺更高

28.内练一口气、外练筋骨皮

29.冬练劲、夏练筋

30.心正则拳正，心邪则拳邪

31.拳禅如下，力爱不二，主守从攻，戒除杀念

32.理字不多重，万人担不动，武夫不讲理，艺高难服众

33.*武者当立志，人无志事不成

34.三军可以夺帅，匹夫不可以夺志

35.武人相敬相倾

36.手足原无异态，拳术可必分门，少林武当终归于拳，内家外家总是一家

37.同是江湖客，不识也相亲

38.行遍天下路，把势是一家

39.打得宽不如交得宽

40.小心天下去得，莽撞寸步难行

41.强中自有强中手，莫在人前自夸口

42.真人不露相，露相不真人

43.十个把九个吹，剩下一个还胡勒

44.经不起风吹雨打，算不得英雄好汉

45.火大没湿柴，功到事不难

46.未曾学艺先学礼，未曾*武先*德

47.武德比山重，名利草芥轻

48.拳以德立，无德无拳

49.要练惊*，须下苦功夫

50.冬练三九，夏练三伏

51.外讲手眼身法步，内练精神意念足

[阅读全文]...

武术表演的串词

武术表演的串词

　　导语：武术，*武术、*传统武术，通过武化流传，*武可以强身健体，二来可以防御敌人进攻。*武之人以“制止侵袭”为技术导向、引领修*者进入认识人与自然、社会客观规律的传统教化（武化）方式，是人类物质文明的导向和保障。以下是小编整理的武术表演的串词，欢迎阅读参考。

尊敬的老师、各位嘉宾、各位同学们：

　　大家上午好！欢迎大家来到河北科技大学第三届高校武术交流会。

　　武术彰显了华夏几千年的文明传承，孕育了中华儿女世代的英姿飒爽，寄托了中华民族不朽的智慧与创作，赋予了中华沃土一番瑰丽神奇。我们在武术中壮怀远古，我们在武术中志作勇者，我们在武术中勃发生机，我们在武术中强健体魄。

　　20xx年12月4日我们在这里成功举办了第二届高校武术交流会，展示了武术的风采，也为学校的体育文化建设做出了贡献，今天在恩师王老师的倡导和支持下，我们在此举办第三届高校武术交流会，继续发扬武术精神，弘扬武术，努力把武术文化事业推向一个新的高潮。

　　下面请王燕超老师讲话

　　武术是*的精魂，千百年来，武术被作为强身健体，伸张正义的民族象征，是带有东方气息的文化瑰宝。今天，有一群武术爱好者将在这里虎虎生威，一展身手，为我们秀一段武术表演。

　　首先是拳类的表演。

　　长拳——姿势舒展、动作灵活、快速有力、节奏鲜明。下面有请学校表演。

　　南拳——刚劲有力，步伐稳固、手法多变，常以发声助力、助威、助势。

　　通背拳

　　强调以猿背或猿臂取势，手法有摔、拍、穿、劈、钻等，步法有行步、散步、连环步等，腿法有勾、踢、蹄、弹等。套路运动要求甩膀抖腕、双臂摔劈、肩臂撩挂、击拍轻快、闪展灵活、虚实分明、腰背发力、冷弹脆快、坚韧交错。

　　太极拳——柔和缓慢、轻灵圆活、像流水绵绵不绝。

　　刀术——快速勇猛、激烈奔腾、强劲有力、雄伟彪悍。下面请大家欣赏刀术表演。首先是学校的。

　　剑术——潇洒飘逸、吞吐自如、剑法清晰、刚柔相济。

　　枪术——力达枪尖、左右旋转、上下翻飞、变幻莫测。

　　棍术——长短间施、横扫一片、勇猛有力、气势恢弘。

　　咏春拳

　　咏春拳，*拳术中南拳之一，咏春拳是一种十分科学化和人工化的`拳术。其长处在于埋身搏击。它拳快而防守紧密，马步灵活和上落快，攻守兼备及守攻同期，注重刚柔并济，气力消耗量少。

　　此拳主要手型为凤眼拳、柳叶掌，拳术套路主要有小念头、寻桥和标指3套拳及木人桩

　　洪拳

　　以龙、虎、狮、豹、蛇、鹤、象、马、猴、虎的象形与特性结合武术技法创编而成。有单形拳术，如龙拳、虎拳等；亦有混合形拳术，如虎鹤双形拳、五形拳、十形拳等。其风格特点是：手法丰富，腿法较少，步稳势烈，硬桥硬马，刚劲有力，以气催力，以声助威

　　双截棍，

　　是一种精简实用的奇门兵器，它短小精悍，实而不华。双节棍是一种很好的防身健体器械，熟练后有如两臂暴长，如虎添翼。它不仅简便易学，携带方便，而且经常使用的话，不但能增强腕力，协调身手，而且还能大大地提高身体的灵活性和敏捷性，又可以锻炼胆识，培养坚忍自律的美德，国内外许多武术爱好者，特别是广大青少年对双节棍独具钟情，格外喜欢。

　　太极

　　太极——柔和缓慢、轻灵圆活、像流水绵绵不绝。

　　太极拳是*内家拳一种

　　太极拳，是综合了历代各家拳法，结合了古代的导引术和吐纳术，吸取了古典哲学和传统的中医理论而形成的一种内外兼练、柔和、缓慢、轻灵的拳术。 太极功夫扇是耍太极用到的一种扇子，或者也称为一种太极套路。

　　太极功夫扇是北京老年体协为支持北京申办2008年奥运会，大力开展老年的体育锻炼而创编的。太极功夫扇使扇子的挥舞和太极的运动技巧灵活结合，使武术动作与*功夫和歌曲旋律巧妙结合，揉合了不同流派的太极拳、太极剑动作，以及快速有力的长拳、南拳、京剧舞蹈动作等等，内容丰富新颖，载歌载“武”，

　　而且易学易练，确定是中老年朋友陶冶情操、强身健体的首选！

[阅读全文]...

武术的种类大全

武术的种类大全

　　武术，*武术、*传统武术，通过武化流传，*武可以强身健体，二来可以防御敌人进攻。那么武术的类别都有哪些呢?下面一起看看吧!

　　以人名命名的有：

　　燕青拳、太祖拳、孙膑拳、五祖拳、宋江拳、白眉拳、珠娘拳、纯阳拳、达摩拳、玄女拳、武侯拳、五郎拳、文圣拳、南枝拳、咏春拳、岳王锤、武子门拳、子龙炮拳、太祖散掌、三皇炮锤、孔朗拜灯拳、刘唐下书拳、武松脱铐拳、武松独臂拳、神行太保拳、燕青巧打拳、达摩点穴拳、太白出山拳、甘凤池拳法、黄啸侠拳法、燕青十八翻、罗王十八掌、达摩十八手、孙二娘大战拳、武松鸳鸯腿拳等。

　　以地名命名的有：

　　潭腿(山东临清龙潭寺)、少林拳、武当拳、峨眉拳、崆峒拳(分五大门：飞龙门、追魂门、夺命门、醉门、神拳门)、梅山拳、灵山拳、昆仑拳、关东拳、关西拳、龙门拳、登州拳、东安拳、石头拳、水游拳、西凉掌、太行意拳、洪洞通背拳等。

　　以动物命名的有：

　　龙拳、蛇拳、虎拳、豹拳、鹤拳、狮拳、象拳、马拳、猴拳、彪拳、狗拳、鸡拳、鸭拳、龙形拳、龙桩拳、龙化拳、行龙拳、飞龙拳、火龙拳、青龙拳、飞龙长拳、青龙出海拳、毒蛇吐信拳、虎形拳、黑虎拳、青虎拳、白虎拳、饿虎拳、猛虎拳、飞虎拳、伏虎拳、五虚拳、八虎拳、虎啸拳、回头虎拳、侧面虎拳、车马虎拳、隐山虎拳、五虎群羊拳、工字伏虎拳、虎豹拳、虎鹤双形拳、白鹤拳、宗鹤拳、鸣鹤拳、飞鹤拳、食鹤拳、饱鹤拳、饿鹤拳、五祖鹤阳拳、永春白鹤拳、独脚飞鹤拳、狮形拳、金狮拳、狮虎拳、二狮抱球拳、猿功拳、猿形拳、猿糅伏地拳、白猿短臂拳、白猿偷桃拳、鸡形拳、鸭形拳、鹰爪拳、老鹰拳、岩鹰拳、雕拳、鹞子拳、鹞子长拳、燕形拳、大雁掌、蝴蝶掌、龟牛拳、螃蟹拳、灰狼拳、黄莺架子、鸳鸯拳、螳螂拳、硬螳螂拳、秘门螳螂拳、八步螳螂拳、梅花螳螂拳、七星螳螂拳、摔手螳螂拳、*螳螂拳、光板蝗螂拳、玉环螳螂拳等。

　　以日常杂物命名的有：

　　巾拳、扇拳、伞拳、花拳、船拳、钟拳、板凳拳、褂子拳、云帚拳、脱梏拳、百花拳、梅花拳、莲花拳、螺旋拳、山门拳、白玉拳、汤瓶拳、沾衣拳、衣衫母拳、三战铁扇拳、三十*锁等。

　　以手法命名的有：

　　插拳，截拳、挂拳、挡拳、扎拳、套拳、穿拳、撕拳、翻拳、炮拳、罩掌、剑手、短手、五手拳、应手拳、捏手拳、合手拳、封手拳、练手拳、拦手拳、劈挂拳、撂挡拳、撞打拳、通臂拳、杀手掌、反臂掌、字手、十字手、排子手、万古手、黄英手、八黑手、锦八手、照阳手、金*、天罡手、地煞手、四门重手、分手八快、咬手*拳、盖手*拳，九宫擒跌手、罗汉十八手、二十四破手、三十六闭手、七十二插手、三十六看对手等。

　　以步法、腿法命名的有：

　　弹腿、暗腿、踔腿、截腿、连腿、戳脚、四步拳、六步拳、八步拳、练步豢、穿步拳、顺步捶、腰步捶、挡步捶、涌步捶、乱八步、三步架、五步打、八步转、掘子腿、溜脚式、十二步架、六步散手、十字腿拳、溜脚架子、连环鸳鸯步、鹿步梅花桩、八步连环拳、九宫十八腿、少林二十八步，进步鸳鸯连环腿等。

　　地躺拳类有：

　　地躺拳、地行拳、地功戳脚，地功翻子、地功罗汉拳、活法黄龙拳、地躺八仙拳、金刚地躺拳、少林地龙拳、地功鸳鸯拳、飞龙地躺拳、九滚十八跌等。 醉拳类——八仙醉、水游醉、醉溜挡、醉八仙拳、醉罗汉拳、文八仙拳、武八仙拳、大八仙拳、混八仙拳、清八仙拳、少林醉拳、形式八仙拳、罗汉醉酒拳、太自醉酒拳、武松醉跌拳、燕青醉跌拳、石秀醉酒拳、鲁智深醉打山门拳等。 跌打拳类——跌扑拳、沾跌拳、沾衣十八跌、武松混打拳、武松脱铐拳、水浒连环拳等。

　　此外，各地的著名拳种还有：

　　形意拳(心意*拳)、大成拳(意拳)、八卦拳、八卦掌、八极拳、*拳、查拳、华拳、红拳、节拳、绵掌、绵拳、太虚拳、二郎拳、大悲拳、功力拳、石头拳、连城拳、两仪拳(太极快拳)、独臂拳、疯拳、埋伏拳、迷踪拳、缅拳、缠丝拳、磋跤拳、曦阳掌等。

　　著名的器械套路有：

　　八门金锁刀、八卦刀、八卦大枪、九洲棍、*刀、*枪、*剑、*棍、日月乾坤刀、日月乾坤圈、少林双刀十八滚、太极刀、太极剑、河州棍、月牙枪、达摩杖、达摩棍、纯阳剑、八仙纯阳剑、武当剑、青萍剑、袁氏青萍剑、杨氏青萍剑、贾氏青萍剑、梅花刀、梅花枪等。

　　“以佛圣道仙神祗鬼怪”命名的有：

　　神拳、二郎拳、韦驮拳、大圣拳、八仙拳、天罗拳、地煞拳、六星拳、哪咤拳、金刚拳、观音拳、佛汉拳、佛教拳、罗汉拳、金刚锤。二十八宿拳、四仙对打拳、七星访友拳、罗汉螳螂拳、夜叉巡海拳、金刚三昧掌、夜叉铁沙掌等。

　　以“门”命名的有：

　　余门拳、硬门拳、法门拳、空门拳、红门拳、鱼门拳、孔门拳、风门拳、水门拳、火门拳、鸟门拳、佛门拳、窄门拳、字门拳、孙门拳、严门拳。熊门拳、自然门拳、引新门拳、罗汉门拳、磨盘门拳、水浒门拳等。

　　以姓氏命名的有：

　　刘家拳、蔡家拳、李家拳、莫家拳、巫家拳、薛家拳、岳家拳、赵家拳、杜家拳、周家拳、祈家拳、温家拳、孙家拳、邹家拳、高家拳、戚家拳、洪佛拳、岳家教、钟家教、刁家教、李家教、朱家教、蔡李佛拳、岳氏连拳、罗家三展、杨家短打、胡氏戳脚、郝氏戳脚、陈氏太极拳、杨氏太极拳、武氏太极拳、孙氏太极拳、吴氏太极拳、林氏下山拳、武氏十八技等。

　　拓展阅读：

　　一、武术的起源

　　*武术最早起始于原始时代，当时的人们为了生存经常需要和各种动物打斗，在打斗的过程中所产生的劈、推、踢等技巧配合当时用木头和石头制作的简单武器，产生了一系列的格斗技巧和防护技巧，也就是武术最初的阶段。

　　二、武术的发展历程

　　1、原始时代的末期，部落之间的战争频繁的发生，*战时需要使用棍棒等武器，这在一定程度上较大的`促进了武术的发展。

　　2、到阶级社会后，商朝发展青铜器，从而逐渐出来了戈、矛、斧、钺、戟、刀、剑、钺等武器，通过运用这些器械，开始出现了通过比武决高下的赛事，使武术又进入到了一个新的发展阶段。

　　3、到了春秋战国时期，战火不断，武术的重要性凸显了出来，人们开始不断操练各种攻防技术和战术，不断装备各种精良的武器，此时武术的比赛也普遍起来。

　　4、秦、汉、三国时期，经济、政治、文化发展的非常迅速，在这样的环境下，武术从之前单纯的发展军事技能衍生出了竞技，开始朝着武术表演方向发展。

　　5、两晋南北时期，武术中融合进了养生的元素，当时许多人痴迷丹道，使武术的发展受到了阻力。

　　6、唐代时期，设立了武举制，选拔出武术高强的人才，这类的选拔促进了武术的发展，同时刀术也逐渐取代了剑术运用到军事中。

　　7、宋元时期，作为民间组织为主体的一种民间练武活动兴起，出现了很多以*武卖艺为生的，促进了武术向表演方向的发展。

　　8、明清时期，武术发展到了高潮，众多武术流派崛起，各路好汉层出不穷，如一代宗师黄飞鸿、八卦掌创始人董海川、以半步崩拳打遍天下的郭云深等。

　　9、现今的*武术渐渐失去了战性，更多的是依附于健身和养身，在2020年1月8日，武术被列入第四届青年奥林匹克运动会正式比赛项目。

[阅读全文]...

武术擒拿技法

武术擒拿技法

　　擒拿技法是武术技法之一类。利用人体关节、穴位和要害部位的弱点，运用杠杆原理与经络学说，采用反关节动作和集中力量攻击对方薄弱之处，使其产生生理上无法抗拒的痛疼反应，达到拿其一处而擒之。下面是小编为大家整理的'关于：武术擒拿技法。欢迎阅读!

　　武术擒拿技法

　　擒拿可分为拿骨(即反关节)，拿筋、拿穴共类，其中拿骨为其核心技术。擒拿的部位可分为:拿指、拿腕、拿肘、拿肩、拿头颈、拿腰、拿膝、拿足踩八部位。其中上肢是擒拿攻击的主要部位。擒拿的用力方法可分为单拿、双拿、组合拿。擒拿的主要手法有搬、点、锁、扣、拧、缠、掐、折、托、压、切、踩、绊、踢、靠、甩等。

　　武术擒拿技法1、拿指

　　擒拿技法之一。控制对手掌、指关节的擒拿方法。手是人体最灵活的部位之一，由于手的关节多而小，指细而长，五指分散，很容易被对手抓握住;单指力量薄弱，一旦被分开控制，则难于逃脱。拿指的方法包括:折、压、扣、封、分等。

　　武术擒拿技法2、折指

　　拿指法之一。当对方在身后卡抱腰部时，按封住其双手，用力瓣搬其一指(以小指为攻击主要部位)，将其指用力背向搬压。形戊背向对折。

　　武术擒拿技法3、分指

　　擒拿指法之一。双手同时抓握住对方同一手的不同手指，分册.形成分指月.‘使其伸直，并向两侧用力拿掌骨拿掌指法。双方抓握，用拇指的扣压力，将对方四指扣压成一个立面，尔后用力挤压，令其产生剧痛

　　武术擒拿技法4、卷腕

　　拿腕法之一。当被对方用掌推或抓握胸或肩部时，迅即封抓住其来手，四指用力扣握住其小指侧向内翻转。同时，以掌根用力按压

　　武术擒拿技法5、扣腕

　　拿腕法之。一手抓握住对手拇指侧外翻，随即另·手抓握住小指侧，使其手心向上。尔后用力向前扣压，形成手腕内扣与小臂对折。

　　武术擒拿技法6、折腕

　　拿腕法之一。当胸部被对方以掌攻击时，迅即用双手分别抓握住对方的拇指和小指两侧，使其掌心朝前。尔后用力折压掌背底部。同时，用力前推对手掌指，使之形成掌与小臂背向对折。

　　武术擒拿技法7、缠腕

　　拿腕法之一。对手用右手抓握住我右手腕时，我以左手封扣住其腕部，随后右手向小指一侧做缠腕动作，用力切压其腕关节使之处于被动状态。

　　武术擒拿技法8、背腕

　　拿腕法之一。当对方用右手抓握住我左手腕时，我用力屈臂内旋，尔后以右手抓握圭」扣住其手，使小臂内侧朝上。同时，用力向前顶肘，使之形成腕与臂背向对折。

　　武术擒拿技法9、提腕

　　拿腕法之一。一手抓握住对方手背部，以拇指和食、中指卡控住其手根两侧，用力卜提，下折压腕关节，形成手与臂对折。

　　武术基本步法

　　弓步

　　动作说明：前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水*，膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方，全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。

　　要点：挺胸，立腰;前腿弓、后腿绷。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)后脚拔跟或外掀脚掌。

　　纠正方法：强调脚跟蹬地。

　　(2)后腿屈膝。

　　纠正方法：强调挺膝后蹬。

　　(3)上体前倾。

　　纠正方法：强调沉髋。

　　教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练*。

　　马步

　　动作说明：两脚左右开立约为脚长三～四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲，大腿成水*，眼看前方，两手抱拳于腰间。

　　要点：头正、挺胸、立腰、扣足。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)脚尖外撇。 纠正方法：强调脚跟外蹬。

　　(2)两脚距离过大或太小。 纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。

　　(3)弯腰跪膝。

　　纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。

　　教法提示：原地做马步与弓步的转换练*，或结合手法进行练*。

　　虚步

　　动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接*水*，全脚掌着地;前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。

　　要点：挺胸、立腰、虚实分明。

　　易犯错误和纠正方法：

　　(1)虚实不清。

　　纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。

　　(2)支撑腿蹲不下去。

　　纠正方法：脚尖外展，多做腿部练*。

[阅读全文]...

武术的特点和作用

武术的特点和作用

　　我们修*武术，是让我们从身到心、由魂而魄得到提升而充满安全感，精壮神足，具有安然自胜的实力。下面小编为大家介绍武术的特点和作用，希望对大家有帮助！

　　武术的特点

　　(一)寓技击于体育之中：武术最初作为军事训练手段, 与古代军事斗争紧密相连，其技击的特性是显而易见的。在实用中，其目的在于杀伤、制限对方，它常常以最有效的技击方法，迫使对方失去反抗能力。这些技击术至今仍在军队、*中被采用。 武术作为体育运动，技术上仍不失为攻防技击的特性，而是将技击寓于搏斗与套路运动之中搏斗运动集中体现了 武术攻防格斗的特点，在技术上与实用技击基本上是一致的，但是从体育观念出发，他受到竞赛规则的制约已不伤 害对方为原则。如在散手中对武术中有些传统的实用找击 方法作了限制，而且严格规定了击打部位和保护护具，短 兵中使用的器具也作了相应的变化，而推手则是在特殊技 术规定下进行竞技对抗的。因此，可以说武术的搏斗运动具有很强的攻防技击性，但又与实用技击有所区别。套路运动是*武术的一个特有的表现形式，不少动 作在技术规格。运动幅度等方面与技击的原形动作有所变化，但是动作方法仍然保留了技击的特 性。即使因连结贯串及演 练技巧上的需要，穿插了一些不一定具有攻防技击意义的动 作，然而就整套技术而言，主要的动作仍然是以踢、打、摔、拿、击、刺诸法为主，是套路的技术核心。它的攻防技击特性是通过一招一式来表现的，汇集百家，它的技击方法是极其丰富的，在赦手。短兵中不宜采用的 技术方法，在套路运动中仍有所体现。

　　(二)内外合一，形神兼备的民族风格：既究形体规范， 又求精神传意。内外合一的`整体观，是*武术的一大特 色。所谓内，指心、神。意等心志活动和气总的运行：所谓外，即手眼身步等形体活动。内与外、形与神是相 互联系统一的整体。

　　武术“内外合一，形神兼备”的特点主要通过武术功法和投法来体现。“内练精气神，外练筋骨皮”是备 家各派练功的准则，如极拳主张身心合修，要求“以心行气，以气运身”。形意拳讲究“内三合，外三合”，少林拳也要求精、力、气、骨、神内外兼修。此外武术套路在技术上往往要求把内在精气神与外部形体动作紧 密相合，完整一气，做到”心动形随”，“形断意连”,势断气连”。以“手眼身法步，精神气力功”八法的变化来锻炼心身。这一特点反映了*武术作为一种文化形式在长期的历史演进中倍受*古代哲学、医学、美学等方面的渗透和影响，形成了独具民族风格的练功方法和运动形式 。

　　(三)广泛的适应性武术的练*形式、内容丰富多 样，有竞技对抗性的散手、推手、短兵，有适合演练 的各种拳术、器械和对练，还有与其和适应的各种练功方法。不同的拳种和器械有不同的动作结构、技术要求、运动风格和运动量，分别适应人们不同年龄、性别、体质的需求，人们可以根?Y自己的条件和兴趣爱好进行选择练*，同时它对场池、器材的要求较低，俗称“拳打卧牛之地”，练*者可以根据场地的大小

　　变化练*内容和方式，即使一时没有器械也可以徒手 练参、练功。一般来说，受时间、季节限制也很小。 较之不少体育运动项目，俱有更为广泛的适应性，武术能在广大民间历久下衰，与这一特点不无关系利用 这一特点可为现代群众性体育活动提供方便，使武术 进一步社会化。

　　武术的作用

　　(一)提高素质，健体防身，武术套路运动其动作包含着屈伸、回环、*衡、跳跃、翻腾、跌扑等，人体各部位几乎都要参与运动。

　　系统地进行武术训练，对人体速度、力量、灵巧，耐力、柔韧等身体素质要求较高，人体各部位“一动无有不动”，几乎都参加运动，使人的身心都得到全西锻炼。实践证明，对外能利关节，强筋骨，壮体魄;对内能理脏腑，通经脉，调精神.武术运动讲究调息行气和意念活动，对调节内环境的*衡，调养气血，改善人体机能，健体强身十分有益。

　　武术套路运动和搏斗运动，都是以技击作为它的中心内容的，周贡通过武术锻炼，不仅能够达到增强体质的作用，而且能够学会攻防格斗投术，特别是武术功力训练，更能发挥技击的实效性。

　　武术的搏斗运动，通过次防技术练*，拳打，脚踢，快摔等动作的运用，井在文字中互相扬长避短，攻彼弱点、避彼锋芒，讲究得机，得时、得势，从而提高判断力和应变能力。这无疑能提高人们克敌制胜和防身自卫的能力。尤其对**和边防指战员更有实际意义和作用。

　　(二)锻炼意志，培养品德，练武对意志品质考验是多面的。练*基本功，要不断克服疼痛关，磨练“冬练三九、夏练三伏”，常年有恒，坚持不懈的意志品质。套路练*，要克服枯燥关，培养刻苦耐劳，砥砺精进，永不自满的品质。遇到强手克服消极逃避关，锻炼勇敢无畏、坚韧不屈的战斗意志。经过长期锻炼、可以培养人们勤奋、刻苦、果敢、顽强、虚心好学、勇于进取的良好*性和意志品德。

　　“教武育人”贯彻在武术教*全过程中，“未曾*武先学礼，夫曾*武先*德”，传统中始终把武德列为*武教武的先决条件。武术在*几千年绵延的历史中，一向重礼仪，件道德，“尚武崇德”。诸如尊师爱友，包含了深刻广泛的道德内容，互教互学，以武会友，切磋技艺，讲礼守信，见义勇为：不凌弱逞强等品德。激烈的攻防技术和人生修行结合起来，是*武术传统道德观念的体现。在社会的发展中，武德的标准和规范也不尽相同，尚武而崇德不仅能很好地陶冶憎操，还会大大有益于社会精神文明建设。

　　(三)竞技观赏，丰富生活武术具有根高的观赏价值，无论是套路表演，还是散手比赛，历来为人们喜闻乐见。唐代大诗人李白好友崔宗字赞他”起舞拂长剑，四座皆扬眉”杜甫在《观公孙大娘弟子舞剑器行》著名诗篇中有“昔有佳人公孙氏，一舞剑器动四方。观者如山色沮丧，天地为之久低昂”的描绘。汉代打擂台，“三百里内皆来观”。都说明无论是显现武术功力与技巧的竞赛表演套路，还是斗智较勇的对抗性散手比赛，都会引人入胜，给人以美的享受，都具有根高的观赏价值。通过观赏，给人以启迪教育和乐趣。

　　(四)交流技艺，增进友谊：武术运动蕴涵丰富，技理相通，人门之后会有“艺无止境”之感。群众性的武术活动，便成为人们切磋技艺，交流思想，增进友谊的良好手段。随着武术在世界广泛传播，还可促进与国外武术爱好者的交流。许多国家武术爱好者喜爱武术套路，也喜爱武术散手，他们通过练武了解认识*文化，探求东方的文明。武术通过体育竞技、文化交流等途径，在与世界各国人民友好交往中发挥着越来越大的作用。

　　武术常用防守法

　　1、拍挡防守：

　　以左手拍挡为例。左手掌向里拍击，阻拦对方对我上体正面直线攻击。拍击同时，左手掌向里拍击，阻拦对方对我上体正面直线攻击。身体体微向左后倾，并使身体右转。

　　2、挂挡防守：

　　左右手曲臂向同侧头部或肩部挂挡。

　　3、里抄防守：

　　左右手臂微曲并外放，紧贴腹前，手心向上，同时左右手曲臂，紧贴胸前立掌。

　　4、外抄防守：

　　左右手管外旋弯曲，上臂紧贴肋部。

　　5、提藤防守：

　　重心后移，前腿屈膝提起，后腿支撑，上体姿势不变。

　　6、載古防守：

　　当对方准备进攻时，使用截腿阻击对方攻势。不接触防守。

　　7、后闪防守：

　　重心后移，上体略后仰闪躲。

　　8、侧闪防守：

　　上体向左側或右侧闪躲，或用左右闪步防守。

　　9、下潜防守：

　　屈藤障低重心，同时低头缩颈向下闪躲，双手护头

　　10、上跳防守：

　　两脚燈地，使身体向上跳闪。

　　关于武术的名言

　　1.短见长不用忙，长见短不容缓。

　　2. 眼要清、脚要清，动身进步似猫形。

　　3. 连环步、往前攻，巧打飞踢占上风。

　　4. 教师身、贵如金，沾住四两还半斤。

　　5. 三拳不如一肘，三肘不如一指头。

　　6. 疾上更加疾，打上还嫌迟。

　　7. 举手不留情，留情不落名。

　　8. 艺高人胆大，胆大艺更高。

　　9. 落步如钢钉，进步快如风。.

　　10. 打拳不练功，到老一场空。

　　11. 人外有人，天外有天。

　　12. 手到眼不到，尽是瞎胡闹。

[阅读全文]...

武术基本功是什么

武术基本功是什么

　　对于*武术，一个蕴涵几千年历史的健身方式，如今越来越多的人都喜欢练武术，但是往往会忽视基本的训练，那就是武术基本功，你知道武术的基本功是什么吗?下面是小编整理好的关于武术基本功的资料。欢迎阅读。

　　武术基本功的概述

　　武术基本功是练*武术必须要具备的基本能力，在基本功训练时，会有一系列针对性的练*人体各部位功能的方法，这些方法突出了武术运动的专项要求，具有修身养性的运动特点。

　　基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫。肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。

　　武术基本功是初学者的入门功夫，更是武术教学的基础和关键。通过基本功和基本动作的练*，可使身体各部位都得到比较全面的训练，并能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学*拳术和器械套路、提高运动技术水*打下良好的.基础。但是，因为*武术内容丰富，拳种流派众多，各门各派基本功的练*方法也不尽相同。

　　任何以为*武者都应从武术的基本功开始练起，只有真正的熟练掌握了基本功，才可能有机会进入武术的上乘境界。

　　武术基本

　　但众多*武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节，就是基本功训练。

　　功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，而且是终生不离此道。这犹如*的汉字，七千多个汉字却能够组成无数个句子，其道理就在于对文字运用的熟练。同样，一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。

　　每一位功成名就的功夫大师都会经常练*基本功，因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退，而基本功训练是保持体能的最好途径。如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一*武原则，就会在功夫的道路上少走弯路。

　　基本功的训练是一个复杂的过程，需要*武者坚定不移的信心，如能坚持下去，就可以在磨炼中明白武术的真谛，而在这一过程中会树立起大无畏的精神，思想更加的坚定，慢慢的即可成为武术强者。

　　以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准

　　1.跑步

　　①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。

　　②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。

　　③耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力。

　　2.俯卧撑

　　①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。

　　②耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。

　　3.仰卧起坐

　　①快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。

　　②耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。

　　4.腿部柔韧练*

　　按照先后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。

　　5.快速空击

　　以自身的*惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。

　　6.全身抗击打训练

　　以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。

　　以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是*武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。

　　武术基本功包括;手型、手法、步型、步法、腿法、跳跃。

　　武术基本功最重要就是以下6个部分。

　　1、四种直摆性腿法(正踢、侧踢、里合、外摆);

　　2、三种屈伸性腿法(弹腿、蹬腿、踹腿);

　　3、三种击拍性腿法(拍脚、里合击响、外摆击响);

　　4、两种扫转性腿法(前、后扫腿);

　　5、五种跳跃动作(腾空飞脚、旋风脚、腾空外摆莲、侧空翻、旋子);

　　6、五步拳(弓步、马步、仆步、虚步、歇步)。

　　这是每年各省青少年武术比赛，基本功的内容，这么多年也证明，这些基本功练好后基本上练所有武术都容易了。

　　一般把武术训练分为四个部分：

　　1、身体素质训练

　　身体训练是提高和保持优异运动成绩的基础，身体训练主要发展运动员的柔韧、速度、灵敏、耐力等素质，这些素质不断加强，为形成正确的技术动作和提高运动成绩打下基础。

　　2、技术训练

　　技术训练是训练工作的核心环节。在训练中要重视基本技术，基本动作的训练，以此内容为基础，然后逐步发展到组合、分段、整套的训练。

　　3、心理训练

　　心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员掌握调节自己心理状态的种方法，为更好地参加训练和争取优异成绩做好各种心理准备的训练过程。

　　4、智能训练

　　是指运动活的实际操作能力和适应能力与对运动行为的观察力、记忆力、思维力等有机结合的方法。它具体包括，培养运动员独立完成训练和参加比赛的能力，培养运动员参与制定和修改训练计划的能力等。

[阅读全文]...

武术压腿的方法

武术压腿的方法

　　压腿同时也是一种非常好的锻炼方式，无论是老人还是孩子，都非常的适合练*它，下面小编给大家介绍武术压腿的方法，希望对大家有所帮助，欢迎阅读！

　　1、正压：

　　身体正面对支撑物，一腿支撑，另一腿前*举，脚跟放在肋木或其它支撑物上，脚尖勾起，膝部挺直，两手按于膝部或抱住脚尖，上身反复前俯振压（图109），力量和幅度逐渐加大，使下颊尽量触及脚尖。左右腿轮换练*。如果腿部高举，脚放在较高支撑物上，称高压腿（图110）。脚放于地面时，称低压腿（图111）。高压、低压的方法和要领皆与前相同。

　　2、侧压：

　　身体侧对支撑物一腿支撑，另一腿*放或高放于支撑物上，或放于地面，脚尖勾起，异侧手上举，同侧手外撑，上体反复侧倒振压，力量和幅度逐渐加大，使头部尽量触及脚尖（图112，113，114）。两腿轮换练*。

　　3、仆压：

　　两脚左右大步开立，一腿屈膝全蹲，同侧手按于膝部。另一腿向体侧伸直铺*，同侧手搬握脚外侧。上体向伸直腿一侧反复倾俯振压，使头部尽量接*脚尖（图115）。两腿轮换练*。

　　4、坐压：

　　身体坐于地面，两腿伸直，左右分开，两脚尖勾起，两手按于膝部或搬住脚尖，上体反复前俯振压，使下颊尽量接*脚尖（图116，117）。两腿轮换练*。

　　【要领】

　　1、向前振压时，要保持竖腰展体，直脊收耽。向侧振压时要挺胸展耽。

　　2、振压力量要由小而大，幅度因人而异，用力不可过猛，防止伤害。

　　3、一腿练*后要放松摆动，再换压另一腿。

　　4、正压腿、侧压腿时两腿皆要挺直。仆压腿时两脚*行或稍外展。两脚皆踏实地面。坐压时，两腿尽量分开。

　　【易犯错误】

　　1、弯腰、低头、屈腿。

　　2、正压腿时扭腰展胯，上体不正。

　　3、仆压腿时脚跟或脚外侧“掀地拔跟”。

　　压腿的正确姿势

　　1、压腿的正确姿势是什么

　　把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要*，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动压向被压腿，塌腰挺胸抬头，用前额去找脚尖，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步练*。

　　被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。

　　双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练*。

　　双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练*。

　　被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练*。

　　双手扳住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。此步完成后，进行下一步。双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。此步成后，说明正压腿已成。

　　2、压腿有哪些方法

　　1、低压腿

　　学员于*地站好，将被压腿向侧前方半步伸直，脚跟着地，脚尖上翘回勾；另一腿屈蹲，同时折髋，双手抱住被压腿脚掌，以髋关节为轴，用鼻尖或下颌去够脚尖做振压运动，逐渐加大力度，最终使上身伏于大腿上，并与大腿完全贴实。如此方式，两腿交换进行。

　　2、侧压

　　学员侧身站在肋木前，如果压左腿，右脚与肋木*行站立，左脚跟搭在肋木上，脚尖回勾，两腿伸直，左手立掌推送至右腋前（左肩也随之送出），右手掌掌心向上，指尖向前，指向脚尖，以髋关节为轴，用头和指尖同时向脚尖做振压运动。换压右腿，方法同上，方向相反。

　　3、后压

　　背对肋木，并腿站立，两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑，左腿提起，脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈，并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练*。

　　该动作要求双腿直膝，支撑脚要全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后展。做这个练*时两腿容易弯曲，因此可请同伴帮忙顶起自己被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，帮助把腰挺直。

　　3、压腿有什么技巧

　　下竖叉然后把一个小凳子或一个20厘米左右（如果腿还能承受，也就是说这样压不是很疼，可以拿一个更高的东西放在自己前腿的脚下）的东西放在前腿（你身体前面的那条腿）的`脚下。

　　下叉：和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。

　　纵劈：注意后面的腿要伸直、外开！前腿要伸直绷脚背！肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长！！再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦！

　　横劈：先别急！先压青蛙！震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。和前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。然后再震颤着压压，共计五分钟吧——横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多！好好下功夫吧！

　　压旁腿时主力腿不动，压右腿时右腿就往把杆右边移动，移动到到两条腿成为直线，压左腿时就往左边移动，移动到两腿成为直线。

　　压腿要注意什么

　　1、稳

　　单腿站立时必须站稳，抓紧扶手，避免摇晃、失重而跌倒；

　　2、轻

　　压腿用力不能过猛，以免损伤骨骼和腰、腿肌肉；

　　3、缓

　　压腿的动作宜缓慢； 短：每次压腿不超过5分钟；

　　4、放松

　　压腿之后还要做一些踢腿练*来放松、调整身体状态。

　　5、轻到重，由低到高

[阅读全文]...

表达武术的句子(赞美武术的优美句子)

1．别再紧紧关进只有自己的世界要记得还有我我会永远都陪在你身边只要你能再多些回应我一个笑或点头全接受丶

2．别自责，没关系，爱不分彼此。开心就好，看开了就没烦恼，没必要总纠结，记得听话早点休息。身体健康，别的不是事。

3．可怜的人类，看看宇宙吧。星群在不断地生发、燃烧、衰亡，生命在不断地萌芽、成长、迁徙，我们都是宇宙之海里的住客。

4．生活不能没有阳光的滋润否则一切美好的事物都将黯然失色。带上你阳光般的笑容去迎接每一个美丽的明天让整个世界都充满阳光般的温暖。

5．这城市华灯初上，多两个人悲剧散场。

6．虽然不太明白为什么心里会出现这样的感觉，但还是想要守护着这种奇怪的感情。就好像如果这样，就没有那么孤独了。

7．希望大家不要再赞我评论我朋友圈了我微信太卡了一条朋友圈几百万个赞几千万条评论谁受得住啊理性追星谢谢大家。

8．你是不是永远都不曾懂我的难过。

9．：好像忘掉你要比爱上你用的时间长吧。

10．人生最美的东西之一就是母爱，这是无私的爱，道德与之相形见拙。——日本

11．和同桌说：老师看着我呢，你看下钟，什么时候下课啊

12．我经常莫名其妙的流泪，情绪像一只饱胀的气球，稍微给它一点压力，便会汁液飞溅。

13．何必为痛苦的悔恨而丧失现在的心情。偶尔的抱怨发泄一下，也是一零分必要的。但是无休止的抱怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能。抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶*，那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉。抱怨没有好处，乐观才最重要。晚安。

14．世界上最悠远的间隔不是生与死，而是我站在你面前你却不晓得我喜欢你;世界上最悠远的间隔不是我站在你面前你却不晓得我喜欢你，而是明明相喜欢却不克不及在一同;世界上最悠远的间隔不是明明相喜欢却不克不及在一同，而是明明彼此怀念却装做不晓得。

15．你有你的疼痛，我有我的艰辛，并非不懂，只是无暇顾及。如人饮水，冷暖自知。

16．我不知道将来的我会不会成为自己所希望的样子，但我知道现在的我绝对不会再是从前的样子~

17．谁是谁生命中的过客，谁是谁生命的转轮，前世的尘，今世的风，无穷无尽的哀伤的精魂

18．如果你不懂俄旳沉默你也永远不会明白俄旳话语-

19．忧伤生命中洁白无暇的光阴，如同一场惨烈的樱花雨

20．仪态万方，月里嫦娥，稚齿婑媠，掷果潘安，朱唇皓齿分手个性签名

21．选择就是放弃，自由就是枷锁。

22．听从内心和远方的召唤，我们将继续前进。

23．“满满你知道什么话最伤人吗？就是你嘴里说一个人很好却要离开他。”

24．我希望你能给我一个大大的拥抱，我希望我的希望不永远是希望。

25．你想看那一面的我得在第二天早上提前告诉我我好准备好面具戴上去

26．爱上一个人就不酷了还很爱哭

27．那些伤害我一时，痛我一生的人和事，要我怎么遗忘

28．我赞美目前的祖国，更要三倍地赞美它的将来。

29．人生又有几次恋爱但幸福总在不知道的时候流走~

30．有些难以启齿的柔弱，在孤单夜里会滑落，忽然有太多的话我想对自己说。

31．：鱼。知道你有喜欢的人了我的心一下子沉下去了。

32．在陌生的未来里，我会更勇敢。

33．只是想就这样开开心心一辈子，一生一起来走过。

34．你不必去多想也不比多做什么静静的等我爱你就好

35．倘若思念有声你已震耳欲聋。

36．

　　《赞美武术唯美的句子》是由心情说说网小编[灼烫]整理，都是精选的原创句子，本篇内容包含38条句子，下面就让我们一起欣赏一下这些经典句子吧。

37．别人是笑起来很好看，你就不同了，你看起来很好笑。

38．你今天所遭遇的苦难，要么是之前的报应，要么以后都会回报给你。

39．欲相守，难相望，人各天涯愁断肠

[阅读全文]...