关于400米长跑的古诗

3000米长跑加油词

3000米长跑加油词

　　长跑，即长距离跑步，路程通常在5000米及以上。田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑、半程马拉松（约21.0975千米）、马拉松（约42.195千米）等。

　　跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。3000米长跑是学校运动会常见的一个项目。下面，是小编为大家整理的3000米长跑加油词（精选36篇），希望对你有帮助!

　　风雨中洒脱你的激—情，阳光下释放你的希冀，没有你过去的过去，只有把握现在，没有你明天的明天，只有眼前的路。逝去的已经逝去，要明白，今天的才是真正的你，用你的真实，你的所有，挥洒出心中的希望。

　　某一天，醒在梦的旁边;手指间，光线有些特别;我能看得见，看见光在变，变成七彩的寓言，飞向梦的起点。某一天，飞奔在跑道间;两腮间，汗水不断流出;我能感觉到，感觉你在变，变成生活的强者，奔向成功的边缘！运动场上有你们的步伐，那是辛苦汗水的抒发，你就像天边的云端，有彩霞的绚丽色彩。

　　奔驰的骏马，飞奔的步伐让你的胜利在前方等待。为你们祝福，为你们喝彩！致长跑运动员磨练的是非凡的毅力，较量的是超常的体力，拚搏的是出类拔萃的耐力，把长长的跑道跑成一段漫漫的征程。听，呼啸的风在为你喝彩;看，猎猎的彩旗在为你加油！加油吧，为了那辉煌的一瞬间！

　　看！那一面面迎风飘舞的彩旗，是一朵朵盛开的鲜花;听！那一阵阵惊天动地的欢呼，是回响在耳边胜利的风声，运动场上的你们，是胜利的标志，运动场上的你们，是青春的赞叹。去吧！去迎接那伟大的挑战，去吧！去做一名追风的少年。坚持吧，漫长过后便是柳暗花明，加油吧3000米运动健儿们。

　　迎接你的，是五千米跑道，等待你的，是漫漫征途，勇敢的冲吧，勇士们，不要畏惧对手的强大，不要恐惧跑道的漫长，付出的汗水就要得到回报，胜利的泪水就要顺颊而下，秋风会为你喝彩，阳光会为你庆功，掌声就要为你响起，勇敢的冲吧3000米运动健儿。

　　不为掌声的诠释，不为刻意的征服，只有辛勤的汗水化作追求的脚步，心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐，没有比脚更长的路，没有比人更高的山，希望在终点向你招手，去迎接终点的.鲜花与掌声，相信成功属于你，3000米运动员。

　　路再长，也在脚下。相信你坚定的信念能够把3000米打垮，往前看，有鲜花，胜利就在前方向你招手，前进，前进，前进，天会因为你更蓝，水会因你更清，相信自己会为运动会添上绚丽的一笔。

　　运动员那矫健的身姿，在3000米跑道上飞翔着，加油、加油、再加油，一滴滴的汗水，一丝丝的希望，人生能有几次搏，千百双眼睛在鼓励着你们，努力拼搏吧，胜利就在眼前。

　　望着你赛场上愈渐沉重的步伐，

　　曾用来鼓励你的豪言壮语，

　　此刻变得那么脆弱无力。

　　于是我选择了沉默，

　　在心底默默为你祝福。

　　对于同类不敢挑战的极限，

　　为何你要攀登，

　　义无反顾，

　　明知这条路走的艰辛，

　　为何你要执著？

　　或许你是将勇气放上天*，

　　另一边将托起整个大地，

　　你可知道？

　　你的无悔已载着你，

　　抵达一座座典雅的里程碑，

　　上面刻着青春的注释

　　无怨无悔

　　迎接你的，是三千米跑道

　　等待你的，是漫漫征途

　　勇敢的冲吧，勇士们

　　不要畏惧对手的强大

　　你的对手只有自己

　　勇敢的冲吧

　　三千米算不得什么

　　付出的汗水就要得到回报

　　胜利的泪水就要顺颊而下

　　秋风会为你喝彩

　　阳光会为你庆功

　　掌声就要为你响起

　　望着绿茵场上你愈渐沉重的步伐，

　　赛前鼓励你的豪言壮语已变得苍白无力，

　　此刻的我只有沉默，

　　只能在心底为你默默地祈祷和祝福。

　　明知赛场上的3000是你的极限，

　　你为什么还要义无返顾地去挑战?

　　我想因为终点是一座辉煌的里程碑，

　　上面篆刻着蓬勃青春的注释——

　　爱拼才会赢。

　　迎接你的，是三千米跑道

　　等待你的，是漫漫征途

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3000米长跑训练的方法与技巧

3000米长跑训练的方法与技巧

　　5000米和3000米跑是发展人体耐力的项目，经常参加与练*，可以锻炼和提高个人的耐力素质，培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、坚韧不拔的优良品质。那么，3000米与5000米等长跑训练的方法与技巧有哪些呢?下面jy135小编来告诉大家吧!

　　准备活动

　　首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法;然后进行长跑的专门性准备活动：①做40-60米的加速跑或变速跑，活动各关节的灵活性和柔韧性;②摆臂练*，活动上肢关节：③深呼吸练*，调节呼吸频率;④体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。

　　动作要领

　　1、总体要求。动作轻松自然，重心移动*衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。

　　2、起跑和起跑后的加速跑。起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。

　　起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水*和占据有利跑进位置的过程。

　　3、途中跑。头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼*视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。

　　途中跑是5000米和3000米跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。

　　4、终点跑。加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临*终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水*、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水*，更重要一点是比意志，比吃苦精神。

　　5、呼吸方法。在5000米和3000米跑时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。

　　初参加中长跑练*的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。

　　在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这种现象称“极点”。这是中长跑过程中的正常现象。跑的强度大，“极点”出现得早;跑的强度小，“极点”出现就迟。

　　适应过渡的时间也短。耐力强、水*高的，其“极点”出现就较缓和、短暂。为了避免“极点”过早过强出现，一是做好准备活动，二是加强提高训练水*。当“极点”出现时，一定以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，适当调整跑速，很快就可以控制和消失的。

　　(四)最佳的跑步呼吸方式

　　1、口鼻同时呼吸

　　刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的`需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。

　　在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。

　　2、调整呼吸帮助加速

　　跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，*常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。

　　此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。

　　3、加深呼吸缓解疲劳

　　跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

　　4、运动大约半小时至40分钟后，人体可能会出现第二极点。对于运动员来说，这时需要调整运动强度和呼吸频率;对于普通人，建议此时停止运动，稍作休息。

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1500米长跑运动的呼吸技巧有哪些

1500米长跑运动的呼吸技巧有哪些

　　大家都知道，中长跑运动考验的是一人的耐力，而中长跑最重要的就是要掌握呼吸方法。下面i小编为大家整理了1500米的跑步呼吸方法，希望能为大家提供帮助!

　　中长跑运动呼吸不畅的原因有哪些

　　1、肌肉紧张

　　如果你的肌肉太紧张，你就一定会呼吸沉重，因为紧张的肌肉会使肺部很难将氧合的血液挤压到你的肌肉细胞中。

　　想改善这一状况其实很简单，只要放松就好了。难道你不是为了放松自己才开始跑步的吗?别把自己搞得那么紧张，也别端着你的肩膀，笑一笑!放松你的臀大肌，不要让臀部紧紧的，像蝴蝶一样随风飞舞吧，放松起来!对呼吸帮助最大的方法，就是学会在跑步中放松自己，放松后一切都会变得容易起来。由于跑步的效率提高了，你的需氧量也就降低了，呼吸将会更加自然。

　　2、浅呼吸

　　如果你是用肺的上半部呼吸，那么你就不可能得到足够的氧气。一个人的氧交换区域主要是在肺的下半部，因此，就算你像个蒸汽火车似地大口呼吸，如果你只将空气吸进肺的上半部，你的血液中也不会有足够的氧气。改善的方法就是深呼吸，将空气吸入肺的下半部。如果你喘不上气来，那不是因为吸入的空气不够，而是因为呼出的不够。将肺底部无用的空气彻底呼出非常重要，这样才能让你吸入大量新鲜的氧气。

　　3、有氧能力低

　　如果你刚开始练*跑步，那很有可能会呼吸困难。这是因为你的肌肉还不能吸收更多的氧气以维持体力的消耗。增强有氧能力的最好方法是进行长距离慢跑，在你的训练计划中加入长距离慢跑可以使肌肉跟得上自己的需氧量。增强有氧能力的窍门在于，以一种可以聊天的配速进行长距离慢跑，也就是说，绝不要让速度快到使自己喘不上气来，你应该能够毫不费力地与同伴边跑边交谈。

　　4.、吃得太多

　　某顿饭吃得太多，充盈的胃会对器官有一定的压迫作用，让你的呼吸不那么顺畅。同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量血液来帮助消化食物，如果立即运动，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。

　　中长跑运动正确的呼吸方法

　　一些跑者仅仅通过学*改善呼吸就提升了速度和距离，所以越早发现产生呼吸问题的原因，就越有可能尽快地作出调整。我们可以尝试用以下方法来改善呼吸。

　　1、腹式呼吸

　　腹式呼吸(横膈膜式呼吸)是将空气吸入肺下部的肺叶中，刺激身体的副交感神经产生反应，使身体分泌一种有益的激素混合物(即血清素和S-内腓肽)。这会降低心率和血压，改善循环，起到镇静作用并使身体感觉良好。在进行腹式呼吸时用鼻子呼吸效果会更好些，经常以可以聊天的配速进行长距离跑是最理想的`提高有氧能力的方法，而鼻式呼吸(用鼻子呼吸)可以确保你是在用一种有氧配速进行跑步。

　　鼻式呼吸是一种非常好的自检方法，因为不论你是跑得太快还是不够放松，抑或是运动效率不高，你都无法进行鼻式呼吸。下次出去跑步的时候，把嘴闭上(一直闭着)并用腹式呼吸，如果你不得不张嘴才能喘气，便说明你吸入肺中的氧气是不足的，也就是说，你跑得太快了。

　　进行腹式呼吸的方法:站着或坐着，将双手放在肚脐上。现在，将嘴唇收拢，就好像你要吹蜡烛一样，吐气，将肚脐向脊柱方向压缩，使肺部的空气全部排出。尽可能地吐完空气，放松腹部，空气就会自然地被吸入。如果你还想向肺中吸入更多的空气，可以在吸气的时候扩张胸腔下部。在不跑步的时候做这个呼吸练*，这样你就可以在不承受压力的情况下学会这项技能。当你*惯了腹式呼吸，就可以将它应用到你的跑步中。

　　2、加速时调整呼吸

　　我们知道想通过跑步减肥、健身的人在跑步过程中一定会进行加速变速跑来增强效果。如果你能够在加速的时候做到深呼吸，若是*时两步为单位一呼一吸就换成三步为单位一呼一吸。这样就能够在呼吸的配合下慢慢加快脚下的速度。当然，加速对于刚练跑步或是身体素质较弱的人来说，不可以逞强为之。跑步的目的不是让你为跑而跑，一定是在身体承受内进行。

　　3、疲累时加强深呼吸

　　跑过步的人都知道，可能跑了10分钟左右你觉得自己呼吸困难，四肢发软，觉得这跑步已经跑到自己的身体极限了。其实，如果你放弃，在此就停下了脚步，那你这次跑步对于身体锻炼是没有什么好的效果的。只要你能够通过加强深呼吸来慢慢缓解这种疲劳，身体过了这个适应点就能再次缓解之前的不适。也就是在出现之前的症状的时候，你要做的不是停下来，而是放慢脚步深呼吸，等到身体缓过来了再重新出发。如果是跑步半小时之后再次出现不适，建议停下来。因为你今天的运动量已经足够，没必要让身体过度劳累。

　　4、口鼻同时呼吸

　　这点其实就是我们经常想到的，也是很多人在跑步时会做到的。但是，要怎么样正确进行口鼻呼吸就是问题了。特别是冬天的时候，用口呼吸更是有讲究。冬天气温低，空气温度也低，如果直接吸入冷空气对身体是百害而无一利的，若是能够在呼吸时耍点心机，将舌尖抵住上颚，让空气从两侧进入。这样就给了冷空气加热升温的过程。

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中长跑的技巧

中长跑的技巧

　　长跑技巧是每个长跑健身者都必须掌握的独门秘籍。长跑是一项考验健身者毅力和耐力的运动项目。而长跑技巧是突破重围取得最后胜利的利剑。如果你喜欢长跑，请看一下你每次跑步的时候要注意些什么，因为健康的跑步才是有意义的锻炼。以下几点长跑的小技巧一定要记牢。

　　一、跑前热身

　　说到长跑,首先必须要做的就是跑前热身,田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，有的人说热身运动没有用，其实是个误区，跑前跑后做热身运动起码要提高一半的训练效果，而且对身体有好处，尤其在气温较低时，更要注意热身运动，因此5-10分钟的热身运动必不可少，下面简单介绍几个：

　　1、两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。

　　2、屈膝半蹲，足跟提起，反复练*3至5次，活动双侧膝关节。

　　3、交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。

　　4、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

　　热身运动要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。

　　二、跑后放松

　　跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一不定的时间，长期坚持会对身体素质的提高有很大帮助，而且利于健美，之后再进行其他的训练。

　　三、长跑的技巧

　　1、长跑是一项技术型的运动也是一项训练耐力和意志力的运动，贵在坚持下来，一般每次起跑10分钟和连续跑步2周左右都是意志力薄弱区间。若是坚持下来，就会觉得跑步是件轻松的事了。还有一点就是极点“它是中长跑的术语，它是由于内脏器官的惰性使氧气的`供应暂时落后与肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走，因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强意志支持跑下去，同时加深呼吸，调整呼吸的节奏，在调整跑速，便会克服“极点”，进入“第二次呼吸”。所以有时感到不适时，可能是“第一极点”的到来，如果坚持下来几次可能会有质的飞跃，如果每次都掉队就很难提高，当然每人的身体素质不同，第一极点的速度和时间也不一样，有些人跑了10分钟就到了，而有些人2个小时才到，经常训练会将第一极点消除或减弱。

　　2、另外跑步时的呼吸是非常重要的客观因素，如果你缺乏呼吸技巧，你就会岔气。接下来的事就可想而知了。我建议你用口鼻同时吸气，然后用口呼气，这样会保证你吸入足够的氧气，而且接琮鼻腔的缓冲区后，空气便不会那么凉的吸入肺中。这样就会有效的防止岔气。

　　3、节奏是跑长跑中必须要掌握的一个技巧。这个节奏不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，例如，你可以跑两步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

　　4、正确的跑步技术动作，起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态，脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。

　　5、脚的着地动作，应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来着力，但速度较慢，适合大多数人和初学者*时健身。

　　6、控制腹肌，长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼，在跑动中，腹部压力增大，腹肌的控制力就能使肚子不至下丢垂或突起，它对保持身体的健美很有效。

　　提醒：长跑的技巧不仅包括跑步中的运动技巧，还包跑前的热身技巧和跑后的放松技巧。长跑技巧是靠*时一点一点积累起来的，所以健身者要重视每个长跑细节。

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400米跑步技巧有哪些

400米跑步技巧有哪些

　　400米赛跑是一种常见的田径短跑项目。通常它是短跑中距离最长的。在标准的室外跑道上，400米正好是绕跑道一周的长度。运动员从错列的的起跑线出发，并在全程中都分道赛跑。400米跑步都有哪些技巧？下面给大家介绍下400米跑步技巧有哪些，希望可以帮到您哦。

　　一、赛前注意

　　赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

　　二、练*方法

　　1、300米×6～8次，间歇6分钟；

　　2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；

　　3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；

　　4、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。

　　三、跑前的准备活动

　　1、先慢跑微出汗就可以。

　　2、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

　　3、做2、3个30米的加速跑。

　　四、跑好400米要做到以下几点：

　　1、起跑时对着左侧跑道的切点，也就是说要先跑一定距离的直线。

　　2、整个跑程匀速进行，前200米不能用全力，只能用80%左右体力。前后200米成绩几乎相等。

　　3、在直道进入弯道时要利用惯性，不能太发力。

　　4、要注意弯道跑的要点如身体向内倾，外侧摆臂要大于内侧，两脚前掌稍向内。目的是为了克服离心力。同时弯道跑中步幅稍大，频率稍慢。

　　5、进入直道后身体要保持前倾。

　　6、弯道跑时要紧紧贴着左侧跑道，算下来可以少跑二三米，弯道跑步幅稍大，频率稍低，这样可以节省体力。

　　7、整个跑程身体要放松，都是用脚前掌着地。

　　400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要。起跑时要快，用自身90%的'速度能力跑到第一个下弯道后，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好节奏，跑到第二个下弯道时，也就是到了还有大概120米的地方时，用自身70%的速度能力跑，放一放，调整好自己状态，准备最后100米的冲刺。最后100米是400米最难跑的，大家一定要顶住。

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长跑中的呼吸方法

长跑中的呼吸方法

　　跑步时，你是否总是气喘吁吁、喘不上气，还总岔气?所以掌握一定的跑步呼吸方法是很重要的。那么，长跑中的呼吸方法具体有哪些呢?下面小编为大家整理了长跑中的呼吸方法，希望能为大家提供帮助!

　　长跑中的呼吸方法

　　首先，在长跑的开始阶段或跑速比较慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液还能阻挡清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。

　　用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

　　其次，随着长跑的距离和速度的增加，特别是在长跑比赛时，身体对氧气的需求量不断增加，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，仅用鼻呼吸已不能满足身体活动的需要，憋气难受。

　　此时应采用口鼻并用的'混合式呼吸方法(顺风跑时也用此方法)，用鼻吸气，再用口呼气，要注意的是不能张大口呼吸，吸气时口微闭，牙齿轻咬，吸气要缓慢匀和;呼气时口微张，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。

　　呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。要有意识地呼气，而且呼气要短促有力，有适当深度，以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部;吸气要缓慢匀和。这样才能保证身体活动的需要。

　　再次，长跑时，呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然，所以找到一个适合自己的呼吸节奏很重要。一般情况下，可采用二步一吸，再二步一呼或三步一吸，再三步一呼的呼吸方式;同时注意呼吸的节奏不能起伏过大。

　　在中途加速跑过程中，由于氧气的供应落后于肌肉活动的需要，往往会出现腿发沉，胸发闷，呼吸困难等不适应的现象，这时应适当放慢跑的速度，调节好呼吸节奏。如果参加长跑比赛作终点冲刺，那么呼吸的节奏和呼吸的深度，应随着跑的速度的加快，相应的加快、加深。

　　拓展知识：中长跑注意事项：

　　一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。

　　二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。

　　三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

　　这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；再做3-5个30-50米加速跑；这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，然后临比赛前五分钟坐下休息；上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

　　比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

　　再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。

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百米赛跑歇后语答案_米卡古诗

励志的句子、唯美的句子、伤感的句子、优美的句子，这些短句语录都是意蕴深长，适宜于在朋友圈，QQ空间传播。希望这些经典语录能让您的人生更加美满。好句摘抄网向您推荐百米赛跑歇后语答案！

百米赛跑——分秒必争

释 义： 一分一秒也一定要争取，百米赛跑歇后语及解释，歇后语《百米赛跑歇后语及解释》。形容抓紧时间。

出 处： 《晋书·陶侃传》：“常语人曰：‘大禹圣者，乃惜寸阴，至于众人，当惜分阴。’”

1、八级工拜师傅——精益求精

2、泥菩萨过江——自身难保

3、蚕豆开花——黑心

4、孔夫子搬家——净是书（输）

5、打破砂锅——问到底

6、和尚打伞——无法无天

7、虎落*阳——被犬欺

8、画蛇添足——多此一举

9、箭在弦上——不得不发

10、井底青蛙——目光短浅

11、大海捞针——没处寻

12、竹篮打水——一场空

13、打开天窗——说亮话

14、船到桥头——自会直

15、飞蛾扑火——自取灭亡

16、百米赛跑——分秒必争

17、拔苗助长——急于求成

18、仇人相见——分外眼红

19、芝麻开花——节节高

20、新官上任——三把火

21、瞎子点灯——白费蜡

22、兔子尾巴——长不了

23、偷鸡不成——蚀把米

24、王婆卖瓜——自卖自夸

25、老虎屁股——摸不得

26、老虎拉车——谁敢

27、老鼠过街——人人喊打

28、麻雀虽小——五脏俱全

29、墙上茅草——随风两边倒

30、三十六计——走为上计

31、塞翁失马——焉知祸福

32、韩信点兵——多多益善

33、丈二和尚——摸不着头脑

34、有借有还——再借不难

35、猫哭耗子——假慈悲

36、饺子破皮——露了馅

37、扁担挑水——一心挂了两头

38、对牛弹琴——白费劲

39、八仙聚会——神聊

40、霸王敬酒——不干也得干

41、板上订钉——跑不了

42、背鼓上门——讨打

43、草把做灯——粗心（芯）

44、竹笋出土——节节高

45、菜刀切豆腐——两面光

46、钉头碰钉子——硬碰硬

47、高山上敲鼓——-四面闻名（鸣）

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长跑对男性的好处

长跑对男性的好处

　　谁都知道跑步对我们的人体有很大的好处，坚持跑步对人身体的各项功能都是有提高作用的，一般的人都短跑，长跑的人非常的少，可能就是*时工作比较忙，没有那么多的时间去进行长跑。但是长跑确实有非常多的好处，下面是小编给大家带来的长跑对男性的好处，希望能帮到大家。

　　1、有助于提高心肺功能

　　长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好，是一个人身体健康的标志。

　　每周坚持长跑3次，每次跑20-40分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。

　　2、可以预防骨质疏松

　　现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率越来越高。长跑可以促进肌肉收缩，让肌纤维增粗，肌肉更有韧性，进而促进钙吸收，加强骨骼的新陈代谢，而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系。因此，很少发现经常长跑的人会患骨质疏松。另一方面，长跑经常是在户外进行的，晒太阳可以促进钙吸收，也是预防骨质疏松方法之一。

　　3、不易感冒

　　仔细观察长跑的人会发现，他们大都属于精瘦型的，并且小腿、大腿比较粗壮，腰却特别细。这与长跑的特点有关，它是以下肢为主的全身运动，需要大量的肌肉来支撑，在跑的过程中，会动员到全身的脂肪。因此，他们的腿会比较粗，腰却特别细。坚持长跑还可以提高免疫力，预防感冒。因为，经常长跑的人，肌肉大都比较丰厚，而肌肉中存储有丰富的蛋白质，蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分。

　　4、能壮阳

　　人体的内分泌系统是受肾上腺激素影响的，长跑可以促进肾上腺激素的分泌。对糖尿病患者来说，长跑也是一个不错的运动项目。还有一个说法是，每天跑20分钟，坚持3个月以上，男性性功能会明显改善，这也是最简单有效的“壮阳秘方”。

　　由此可见男士长跑的好处有很多，因此我们在*时的生活中，有时间的话，就不要呆在家里玩电脑或者是看电视了，出门跑跑步，对身体的好处还是有很多的，相信大家一定可以从长跑中得到非常多的好处。

　　冬季长跑的好处有哪些

　　一健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过*时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

　　其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

　　二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

　　据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

　　三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

　　据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。 长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

　　长跑是比较*常普通的一种运动方法，也是确实比较需要耐力和体力的一种运动，所以大家对于这些运动的一些常识问题，都能够更多的了解，这样才可以利用这些运动帮助自己，有效地预防各种疾病的发生，保护自己的健康。

　　总得来说跑步做为一种最常见的运动方式，是有很多的健身的作用的，跑步对身体健康的好处也有很多，那么跑步到底有哪些好处呢?不同年龄的人都能通过跑步获得什么样的健康体验呢?

　　跑步是基本活动技能，是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步是最简便而易见实效的体育健身内容。*二三十年来，跑步已成为国内外千百万人参加的群众健身运动，是深受广大群众所欢迎的健身项目。人们普遍认为跑步是最好的健身方法。跑步可以促进身体最根本性的器官的健康，增强心、肺、血液循环系统及其耐久力，而心血管系统的健康是身体健康的最重要标志。

　　跑步是一项全身性运动，尤其是依靠离心肺较远的下肢做周期性的跑步动作，推动人体向前移动，对人体影响较大。

　　跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的有效手段。对中老年人来说，确是保持精力与体力、延年益寿、强身祛病的好方法。跑步的主要健身作用有：

　　1、增强心肺功能：跑步对于必血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。

　　青少年坚持跑步锻炼，可发展速度耐力，促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑，就是坚持有氧代谢的身体锻炼，可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给，使心脏的功能得以保持和提高。实践证明，有的坚持长跑的中老年人，其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。

　　2、促进新陈代谢，有助于控制体重：超重和肥胖往往是患病的危险因素，而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。

　　因此，控制体重是保持健康的重要原则之一，尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢，又消耗大量能量，减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者，适量的跑步就能活跃新陈代谢功能，改善消化吸收，增进食欲，起到了适当增加体重的作用。可见跑步是控制体重、防止超重和治疗肥胖的极好方法。

　　3、增强神经系统的功能：户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的.作用，尤其是消除脑力劳动的疲劳预防神经衰弱。

　　坚持跑步锻炼的人有共同体会，就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用，而且对于调整人体内部的*衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。

　　不得不说跑步就是一种最好的运动方式了，但是跑步也是有很多讲究的，可以说只有科学的跑步才能促进人体的健康，当然了最后提醒一下跑步的时候一定要记得穿上运动鞋哦。千万不要穿着高跟鞋就跑步了，那样对健康的影响也是很大的哦。

　　天天跑步的好处

　　1、眼睛：

　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛*视的几率肯定会降低。

　　2、颈部、肩部、脊椎：

　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　3、腹部：

　　*坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练*能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

　　4、心脏：

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

　　5、血液：

　　有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水*。

　　6、肺部及呼吸系统：

　　长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系?

　　7、肝脏：

　　在一次体检的时候，体检医生把实*生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。

　　冷身运动

　　每当我们运动结束，我们的身体需要从运动状态转化为静止状态，这就是我们今天要讲的“冷身运动”。它和运动前的“热身运动”一样，“冷身运动”也是身体的保护伞。

　　“运动，要热身也得冷身。”运动后若不做正确的放松，剧烈运动骤然停止，人会出现眩晕、恶心、筋疲力尽等症状，严重者会头晕目眩，甚至晕倒。

　　冷身运动的作用在于，首先，能使脉搏的高速跳动频率减缓至安全水*;其次，能使大量血液返回心脏，从而避免其滞留在腿部，以保证大脑的血供;此外，冷身运动还有助于加速代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。

　　大家以慢跑、行走、牵拉等作为“冷身运动”。在做上述冷身运动过程中，需逐渐减慢动作，至身体恢复*静(心率降至120次/分钟以下)。这个过程需要5-10分钟，使身体*缓地度过不良反应“危险期”。但身体完全恢复“静息状态”还需要更长时间，通常为1小时。也就是说，在运动结束后的1小时内，尽量不要吃饭、睡觉、洗澡，避免全身血液集中在某个部位，而导致大脑供血、供氧不足，出现不良反应。

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长跑呼吸技巧

长跑呼吸技巧

　　长跑是一项活动量大、持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快。那么，长跑的呼吸技巧有哪些呢？下面小编为大家收集整理了长跑的呼吸技巧，希望能为大家提供帮助！

　　鼻呼吸

　　那么，怎样呼吸才更有利于呢？应该用鼻呼吸？还是口鼻并用更好？实际上采用何种呼吸方式跟跑步的距离、季节、气候都有关系。通常，在长跑的开始阶段或跑得较慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应用鼻呼吸。

　　因为鼻腔内有丰富的血管，能将吸入的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌的液体，能提高空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡和清除尘埃和细菌，对呼吸道起着一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，还容易引起其他疾病。

　　口鼻呼吸

　　跑了一段时间或跑速加快之后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比*时增加几倍到几十倍，只用鼻呼吸不能满足呼吸需要，此时可口鼻并用呼吸，鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要做到均匀而有节奏。

　　呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢均匀。长跑呼吸时还应和步法配合好，这样才能更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。方法是：应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，应随着步伐的加快而相应加深和加快呼吸的深度和节奏。

　　极点

　　训练不足及体适能状态较低的'人，通常在运动开始后不久（特别是长跑运动），人体在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉，此时感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，简直不愿意再继续运动下去，这种状态叫做“极点”。

　　“极点”的产生，主要是由于内脏器官的惰性和乳酸造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水*，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，表现为“极点”的产生，这是一种正常的生理现象。

　　它与训练水*、运动前的准备活动有关。经常参加锻炼的人，“极点”出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，“极点”出现得早，且持续时间长，表现得也较重。产生以上的现象，是由身体从*常安静的状态进入运动状态时，体内各器官及系统都需要一段时间作为适应。

　　训练水*低及运动前的准备活动不足，都会增加出现“极点”现象的机会。运动前做足准备活动，及体适能状况得到改善后，“极点”现象就会推迟或减轻，甚至不再出现。

　　第二次呼吸

　　“极点”现象时，应有意识的减慢跑步的速度，配合深而长的呼气，这样身体的难受程度会慢慢减轻。运动速度降低，运动器官中不但对氧需要量减少，而且也减少了传向大脑的向心冲动，从而躯体性和植物性神经中枢间协调关系改善，动力定型恢复，就出现了所谓的“第二次呼吸”状态。

　　特别强调，如果胸闷疼痛、呼吸急促、四肢酸麻、意识模糊等不良的身体反应持续存在，并没有因为跑速降低和呼吸的调整而有所缓解，建议运动者应停止跑步，慢慢的行走一段距离，直至身体的极点反应消失。如果勉强坚持向前跑，易出现摔倒、崴脚等危险，严重时刻造成休克和猝死。研究显示，马拉松猝死大多是心脏病发作。

　　运动性心脏猝死的发病机制可能是人体进行紧张激烈的运动时，体内代谢速率加快，心肌做功增加，需氧量增加，容易出现心肌缺血缺氧，若缺血缺氧的状态持续，就可能导致心脏骤停，从而使运动者发生猝死。此外，高温、低温、高湿等环境也是运动性猝死的诱因。

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中长跑说课稿

中长跑说课稿

　　作为一名专为他人授业解惑的人民教师，就不得不需要编写说课稿，是说课取得成功的前提。怎么样才能写出优秀的说课稿呢？以下是小编为大家收集的中长跑说课稿，欢迎大家分享。

　　一、说教材

　　1．说课内容：

　　义务教育小学《体育与健康》三年级教材《耐久跑》。本课计划用五课时完成，第一课时，复*站立式起跑，途中跑的摆臂技术，600或800米跑走交替。第二课时，途中跑技术，慢跑5至7分钟。第三课时全程跑。本节课是第三课时的内容。

　　2．教材简析

　　本节课是小学体育课教学中最基础的一节课，也是较为单一、枯燥的一节课。就课的内容来讲，是一节体现学生对“跑”这个人类基本能力的一种再理解。对教材内容本身来讲，比较单一、对学生而言比较枯燥。但对学生成长素质过程中，则是一节必须掌握的、技术性的一节训练课。

　　本节课在教材安排上把单一、枯燥的内容尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学手段激发学生学*兴趣，在准备部分选用唱游“找朋友”调动学生学*兴趣；以“展示自我团队”游戏，看谁组合的图形多来活跃课堂气氛，启迪学生思维，培养创新意识，即把枯燥、单一的耐久跑转换了形式，增加了学*的兴趣，又尽可能多自然地赋予它达到多个领域目标。最后，结束部分在轻松和谐的音乐声中结束本课。

　　3．教学目标

　　根据教学的实际以及学生的基本情况，结合新课程中培养学生体育意识的要求制定本节课的教学目标：

　　⑴利用唱游“找朋友”，使学生在音乐的伴奏中进行准备活动，促使学生以饱满的热情投入学练中。这样的设计，一方面可以激发学生对本节课的兴趣；另一方面，体现了体育不是单纯独立的，而是和生活联系比较紧密的，是可以和其他学科相互整合的一门学科。

　　⑵让学生通过自我体验、尝试，掌握耐久跑的技能方法。培养学生的主体意识。

　　⑶培养学生的合作意识和创新精神。

　　4．教学重点、难点

　　重点：正确掌握耐久跑中的途中跑技术和呼吸节奏。途中跑技术和呼吸节奏是困扰学生对耐久跑理解过程中最不容易掌握的一项基本技能，是今后学生面对中长跑教学的一项基本技能，是要求必须理解和掌握的，所以确定为本节课的教学重点。

　　难点：正确了解耐久跑的体力分配方法。体力分配方法实际是一种素质的体现，是学生在这项活动中的战术素养的培训，如何进行体力分配，不仅要求学生对自己体力有一个自我认识，而且要依据实际情况做出自身反应，找出对策制定自己的方案。

　　二、说教法学法

　　1．教法：讲解示范法、多媒体演示法、直观教学法、谈话启发法等。

　　2．学法：观察法、练*法、讨论法、比较法、自主学*法。

　　学法指导只有与教法相结合、与教材特点相结合、与学生实际相结合，才能帮助学生找到最佳的学*方法。故结合教法、教材特点、学生心理和生理的实际情况，在本课教学中可让学生通过课前的准备，课堂上的自主学*，积极动脑，合作锻炼。在自主学*中，通过看、想、议，培养学生独立思考、解决问题的能力。把枯燥、单一的耐久跑转换成趣味性强的一节体育课。

　　三、说教学程序

　　耐久跑是小学体育课中田径重点教材，在教学过程中，本人运用录像、多媒体课件等手段，目的在于使学生更直观地学*本课的知识，提高上课兴趣，具体的教学过程设计如下：

　　1．激发兴趣，导入新课。

　　整理学生队列，安排见*生，学生在音乐《找朋友》的节奏中进行准备活动和热身运动。达到课程的初始要求，使学生在比较宽松的环境中身体处于课程要求的生理兴奋状态。

　　2．直观学*，进入新课。

　　这是本节课的重点和难点，学生通过直观的多媒体资料，在教师的讲解启发下，进行自我学*和合作学*，并在学生喜欢的游戏中进行自我消化，达到教学目标。

　　3．讨论分析，分组进行练*、比赛。教师组织学生分组讨论、练*，体育干部要起带头和组织作用。

　　规定比赛时间5至7分钟，分组进行比赛，看那一组组成的图案最多。

　　⑴在比赛中，教师要时常进行提醒途中跑技术和呼吸节奏方法，当好比赛裁判。

　　⑵比赛结束后，教师和学生共同总结各组的情况，表扬优秀团队，鼓励学生进行自我评价，激发学生自我锻炼的兴趣。

　　4．在自编舞《歌声与微笑》中放松活动。

　　5．课堂讲评小结，收回器材，师生道别。

　　四、课后小结

　　1．预计生理指标：

　　⑴课的密度：35──40%。

　　⑵*均心率：135±5。

　　2．通过本节课的学*，培养了学生对耐久跑的兴趣，并鼓励学生*时积极地参加体育锻炼。

　　一、指导思想

　　首先我来谈谈本课的指导思想，

　　本课以“健康第一”为指导思想，贯彻高中课程标准要求，在运动技能目标引导下对教学内容进行灵活的处理，以学生的运动兴趣为出发点，关注学生个体发展，并引导学生自主探究学*、独立思考，以学生发展为中心，注重学生学*能力的培养。本节课让学生在练*中带着问题主动去思考，激发学生学*兴趣，提高学生的学*能力。

　　二、教材分析

　　在贯彻指导思想的基础上，充分分析教材，才能更好的完成备课，下面我对本课教材分析进行说明：

　　中长跑是田径运动项目之一，其具有技术动作简单易学，受场地影响小的特点，并且对培养学生果敢、机敏、顽强等心理品质，提高抗挫折意识和调节情绪的能力具有重要价值，但对于学生来说该项目缺乏对抗性较为枯燥，在教学中要提高学生的学*兴趣，，为后续学*田径其他内容奠定重要基础。

　　三、学情分析

　　分析完教材的基础上，只有结合本班学生的实际情况来开展教学才能更有针对性和启发性。

　　本次课教学对象是水*五的学生，他们具有较好的自控能力和认知能力，但是对于田径来说普遍存在畏难情绪，针对这一特点，本课开始设置趣味游戏、主题导入，采用多种练*方式贯穿整个课堂，用灵活创新的语言和教法引导学生创造性练*，使他们体会体育的乐趣，同时在练*过程中发现问题、解决问题的过程，体现了参与的乐趣和不断超越自我的`成功感。

　　四、教学目标

　　只有充分的分析教材和学情才能制定准确又适宜的教学目标，我的教学目标设计如下：

　　【知识与技能】掌握正确的跑的技术，发展跑的能力，正确认知中长距离跑对促进身心健康发展的重要性。

　　【过程与方法】通过学练方法，掌握正确中长跑的运动技术水*，并学以致用，发展速度、力量、灵敏和协调等身体素质能力。

　　【情感态度与价值观】通过不断练*激发自我调控能力和吃苦耐劳、坚毅顽强的良好意志品质。

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