描写攀岩的诗句

写攀岩的日记

写攀岩的日记（精选10篇）

　　一天将要结束了，这一天里，大家身边一定有一些有趣的见闻吧，是时候静下心来好好写写日记了。日记你想好怎么写了吗？下面是小编精心整理的写攀岩的日记（精选10篇），欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　今天我和妈妈一起去了公园，在哪里我们发现了一个游戏——攀岩，我发现那些小朋友玩的很开心，我也想试一试妈妈就付了钱让我进去了。

　　管理人员给我系上了安全带，为了保护我的安全妈妈还不绳子给拉住了，弄好以后我就开始往上爬，因为太高兴了所以我爬到了一半就有点害怕了，本想下来可妈妈在下面说；“别害怕妈妈拉着绳子呢！”

　　我听了深吸一口气努力的往上爬，最后我终于成功的攀到了顶点。

　　今天，我和爷爷奶奶去烈士公园玩。

　　来到烈士公园，看到了*地上架起了一座“山”，山的岩石上有许多突出的小石块，还有许多的坑坑洼洼的洞。顶上有一面铜锣，有一位阿姨问我：“小朋友，想攀岩吗？有兴趣来试试吗？”我兴奋的回答：“好呀！”

　　我系好了保险绳，带着紧张和兴奋的心情开始了攀岩。在攀岩过程中，我往下一看，感觉在自己在天上飞一样。忽然，一股冷风吹来，我的心怦怦的跳，很怕自己掉下去，便立刻抓紧岩壁，心里想：我一定爬到山顶。这时，只听见山下响起一片加油声。我便鼓起勇气奋力向上爬，手抓的更紧，脚踩的更稳，步子迈的更快。终于爬到了山顶，敲响了铜锣，获得了奖品。

　　攀岩是一项很好的运动，他能使我们增强体质，磨练意志，他能告诉我们，只要不怕困难，努力奋斗，就能取得成功。

　　今天我和小伙伴去攀岩，到了那儿，首先我看到了攀岩墙，然后教练先带我们热身，热身好了，我们穿上安全带，我往上爬的时候觉得很害怕，往下看好高啊，教练支持我最有勇气了，最后成功了。

　　我又去爬比较难的地方，我爬了一会实在太怕，所以我放弃了。

　　我相信等我9岁了，我一定能爬上那堵较难的攀岩墙。

　　今天妈妈带我去广场玩10米高的攀岩游戏，这是我第一次玩，心里特害怕。

　　我们排队进行，轮到我了，我勇敢上前，双手紧紧抓住绳索，脚底紧张的都出汗了，当我快要爬到顶点进入城堡的时候，脚底找不到木梯了，不行，还是快下吧，第一次攀岩就这样失败了。接下来，我又排队进行了第二次、第三次攀岩，我成功了。

　　妈妈说“祝贺你挑战自我成功”，我高兴极了！

　　就在那一瞬间，我感觉到了真正的进步。

　　上午，我和爸爸、妈妈去公园玩。我看见一座高高的气塔，爸爸告诉我：“那是充气岩壁，是用来攀岩的.。”

　　我觉得很好玩，想试一试。刚开始，我觉得有点儿难攀，但是，在爸爸妈妈的鼓励下，我还是勇敢的爬了上去，摸到了处的小房子，观看的大人和小孩都为我鼓掌。

　　后来，我又攀了好多次，终于攀的快了。我攀岩的时候，吸引了好多小朋友一起攀，我觉得很快乐！

　　今天傍晚，我又去攀岩了，我希望今天能翻越成功。

　　可是，第一次就失败了，我就去溜达一圈回来进行第二次挑战，这次我找了一低点处，轻松就翻越过去了。

　　第三次我挑战点，但还是以失败告终。我不会放弃，总有一天我一定会挑战成功的。

　　今天，我们来到了市体育场的攀岩馆。

　　首先，我们攀的是“抱石”在抱石岩壁上的大部分岩点旁边都贴有各种颜色的条条，教练告诉我们一种颜色是一条路线，千万不能踩到别的颜色的岩点上，这样就犯规了。

　　我前面的几个同学都攀完了，该我了，我紧张得手心里都是汗，教练让我们爬的是白色的路线，我*复一下紧张的心情，开始攀了，我手脚一起用，上左手、上右脚，上右手、上左脚，就这样，我终于爬到了终点。

　　下来之后，我紧张的心情一下子放松了许多，可是后面还有更具挑战性的项目等着我们呢——我们要爬上6米高的岩壁。看到我前面的同学一个个像壁虎似的，都爬上去了，我也就不紧张了。到我了，教练给我系上安全带，开始计时，我慢慢的找准岩点，往上爬，岩壁虽然高，但路线没有规定，我觉得没有想象中的难，最后，我用了1分20秒爬完全程。

　　虽然我用时较长，但我还是坚持了，因为我知道“坚持就是胜利！”

　　攀岩是一种很刺激的运动。

　　伴随着妈妈的加油声，我戴上安全帽，系好安全带，快速登上“高峰。”我先是左脚上，右手抓，再右脚，就这样往上使劲攀登。此时此刻，我心里知道一旦失手后果不堪设想。我估计是第三名，观众们高声加油的喊声越来越大。第四名的小胖子拿出颗小石子朝我扔去，打在了我脚上，我一下子掉了下来，但是我的两只手仍然紧紧抓住扣带。我的心“怦怦”直跳，这是最后一丝希望，我来了一个漂亮的“手压单杠”的动作上去了，好险！

　　小胖子已经超过我了！爆发了，我大声一喊。右脚助力，左手抓带扣，右手上攀，我一下子飞过两个带扣。小胖子见势不妙，马上扔出“暗器”，我早有防备，一扭头石子像支利箭一样从我脚边擦过。我使出浑身解数，努力攀登，终于第二个攀登上最高点。

　　爸爸妈妈夸我是个勇敢地孩子！我美滋滋地笑了。

　　晚上，爸爸带我去文化宫玩。那儿有许多惊险的玩具：有太空飞蝶、龙船、水上飞机，攀岩等。最让我感兴趣的是攀岩，“岩石”有*15米高，充气的气垫“岩石”上有许多带子，以便于手抓住。

　　买过票之后，我上到气垫上，一位叔叔在我身上系上安全带，安全带与一条跨在滑轮上的长绳子相连。

　　爸爸拉着绳子，攀岩开始了，一开始上还算顺利，快到顶上的时候，那个带子实在太高了，我不敢上，再看看下面，真高，仿佛整个人站在悬崖上，下面的人都成了小矮人，这时候我想下去，爸爸则鼓励我继续攀登，在爸爸的鼓励下，我鼓起勇气，腿用力一蹬，手抓住了最上面的带子，胜利的攀到了点。看到爸爸脸上喜洋洋的，我心里也乐开了花。

　　看来无论干什么事都要坚持。坚持到底，就是胜利。

　　今天下午，我和妈妈去洹水公园玩。我看到在公园门口竖立着世博会*馆的模型，周边好多鲜花围绕着，好多人在拍照！

　　我也急忙拉着妈妈，让妈妈也给我拍了张美美的照片。在公园里的广场上，我看见有气吹的攀岩，好高啊！我对妈妈说：我想爬上去。妈妈同意了，让我注意安全。绑上安全带，我一步一步向上爬，爬到最高处按一下电铃，告诉大家我胜利了，然后我再爬下去。

　　谁知道在爬第2次的时候，危险发生了，我脚下踩空，吓死我了，急忙对着妈妈喊：妈妈，我不爬了，我要下去。妈妈在下面喊到：没关系，继续，你能行的。看到妈妈鼓励的眼神，我鼓起勇气继续往上爬。终于爬上来了，我自豪的对妈妈喊：我胜利了，妈妈对我竖起大拇指。等我下来时，妈妈对我说：萁萁你真棒！

　　在回家的路上，妈妈告诉我，以后不管在学*还是生活中，遇到困难也要向今天攀岩一样，不要害怕，勇往直前，胜利是属于你的，要相信自己，你能行的！

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攀岩保护及攀岩技术

攀岩保护及攀岩技术

　　攀登者是在保护人通过登山绳给予的保护下进行攀登的。攀岩的保护技巧和攀岩技术有哪些呢?下面135小编为大家整理了攀岩保护技巧和攀岩技术，希望能为大家提供帮助!

　　攀岩保护

　　上方保护

　　保护支点在攀登者上方的保护形式。在攀登者上升过程中,保护人不断收绳,使攀登人胸前不留有余绳,但也不要拉得过紧,以免影响攀登者行动,这点在登大仰角时尤应注意。上方保护对攀登者没有特殊要求,发生坠落时冲击力较小,较为安全。进行下方保护时,使用的器材一般有安全带、铁锁和下降器。保护人收绳时,应注意随时要有一支手握住下降器后面的绳索(或把下降器两头的绳索抓在一起),只抓住下降器前面的绳子是难于制止坠落的。

　　下方保护

　　保护支点位于攀登人下方的保护方式。没有上方预设的保护点,只是在攀登者上升过程中,不断把保护绳挂入途中安全支点上的铁锁中。这是领先攀登人唯一可行的保护方法,实用性较大,而且是国际比赛中规定的保护方法。但这种保护方法要求攀登者自己挂保护,而且发生坠落时,坠落距离大,冲击力强,因此一般由技术熟练者使用。

　　攀登技术

　　攀岩要有良好的身体条件,但更重要的要有熟练的技术。学*攀登技术实践性很强,必须在不断攀登中练*,如果能有技术熟练者在旁指导,将能收到事半功倍的效果。

　　手法

　　攀登中用手的根本目的是使身体向上运动和贴*岩壁。岩壁上的支点形状很多,常见的也有几十种。攀登者对这些支点的形状要熟悉,知道对不同支点手应抓握何处,如何使力。根据支点上突出(凹陷)的位置和方向,有抠、捏、拉、攥、握、推等方法。但也不要拘泥,同一支点可以有多种抓握方法,象有种支点是一个圆疙瘩上面有个*台,一般情况是把手指搭在上面垂直下拉,但为了使身体贴*岩壁,完全可以整个捏住,*拉。又如有时要两只手抓同一支点时,前手可先放弃最好抓握处,让给后手,以免换手的麻烦。

　　抓握支点时,尤其是水*用力时,受臂位置要底,靠向下的拉力加大水*磨擦力;要充分使用拇指的力量,尽量把拇指搭在支点上,对于常见的水*浅槽的支点,可把拇指扭过来,把指肚一侧扣进*槽,或横搭在食指和中指指背上,都可增加很大力量。攀登中手指的力量十分重要,*常可用指卧撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练*。现在国外一些高手已能达到单指引体向上的力量水*。在攀登较长路线时可选择容易地段两只手轮换休息。

　　休息地段要选择没有仰角或仰角较小,且手上有较大支点处,休息时双脚踩稳支点,手臂拉直(弯曲时很难得到休息),上体后仰,但腰部一定要向前顶出,使下身贴*岩壁,把体重压到脚上,以减小手臂负担,做活动手指、抖手动作放松,并擦些镁粉,以免打滑。

　　脚法

　　攀岩要想达到一定水*,必须学会腿脚的运用。腿的负重能力和爆发力都很大,而且耐力强,攀登中要充分利用腿脚力量。攀岩一般都穿特制的攀岩鞋,这种鞋鞋底由硬橡胶制成,前掌稍厚,鞋身由坚韧的皮革制作,鞋头较尖,鞋底磨擦力大。穿上这种鞋,脚踩在窄到不到一厘米宽的支点上都可以稳固地支撑全身重量。在选购这种鞋时,大家一定要注意,千万不能买大了。只要能穿进去就行,大脚趾在里面是抠着的,不能伸直。鞋越紧脚,发力时越稳固。一些选手比赛时甚至要用快挂钩在鞋后帮上硬把脚塞进去的。

　　新手买鞋往往太大,一段时间后就会觉得脚上松松垮垮踩不上劲。一只脚,能接触支点的只有四处：鞋正前尖;鞋尖内侧边(拇趾);鞋尖外侧边(四趾趾尖)和鞋后跟尖(主要是翻屋檐时用来挂脚),而且只能踩进一指左右的宽度,不能太多,比如把整个脚掌放上去,为的是使脚在承力的情况下能够左右旋转移动,实行换脚、转体等动作。

　　换脚是一项基本的技术动作,攀登中经常使用。常见到一些初学的朋友换脚时是前脚使劲一蹬,跃起,后脚准确地落在前脚原在的支点上,看起来十分利落,但实际上是错的,因为这样一方面使手指吃劲较大,另一方面造成身体失衡,更重要的是在脚点较高时无法用这种方法换脚。

　　正确方法要保证*稳,不增加手上的负担,以从右脚换到左脚为例,先把左脚提到右脚上方,右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动,把支点左侧空出来,体重还在右脚上,左脚从上方切入,踩点,右脚须势抽出,体重过渡到左脚。动作连惯起来,就象脚底抹了油一样,右脚从支点滑出,左脚同时滑入,体重一直由双脚负担,手只用来调节*衡。双脚在攀登过程中除了支承体重外,还常用来维持身体*衡。脚并不是总要踩在支点上,有时要把一条腿悬空伸出,来调身体重心的位置,使体重稳定地传到另一只脚上。

　　重心

　　攀登中,应明确地意识到自己重心的位置,灵活地控制重心的移动。移动重心的主要目的是在动作中减轻双手负荷,保持身体*衡。一开始学时动作大都十分盲目,不知道体会动作,一心只想一升高度,其实初学者最好不要急于爬高,先做一段时间的*移练*,即水*地从岩壁一侧移到另一侧,体会重心、*衡、手脚的运用等基本技术。

　　在最基本的三点固定,单手换点时,一般把重心向对侧移动,使手在没离开原支点之前就已经没有负荷,可以轻松地出手。横向移动时,要把重心向下沉,使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点。一般情况下,应把双脚踩实,再伸手够下一支点,而不要脚下虚踩,靠从手上拉使身体上移。一定要注意体会用腿的力量顶起重心上移,手只是在上移时维持*衡。

　　一般常认为身体要尽量贴*岩壁,这是对的,可常见一些高手往往身体离岩壁很远,这是因为他们常用的侧拉、手脚同点、*衡身体等技术动作的准备动作需要与岩壁间有一定空间,只是身体上升的一刻,身体贴向岩面。通常重心调节主要由推拉腰胯和腿*衡来达到。腰是人体中心,它的移动直接移动重心,较大的移动往往形成一些很漂亮的动作,把腿横向伸出,利用腿脚的重量来*衡身体也是常见的做法。

　　侧拉

　　侧拉是一项很重要的技术动作,它能极度大地节省上肢力量。使一些原本困难的支点可以轻易达到,在过仰角地段时尤其被大量采用。其基本技术要点是身体侧向岩壁,以身体对侧手脚接触岩壁,另一只腿伸直用来调节身体*衡,靠单腿力量把身体顶起,抓握上方支点。以左手抓握支点不动为例,是身体朝左。

　　什么是攀岩？

　　简单的说，攀岩就是爬石头岩壁。不过我想人类很早就为了许多不同的原因在爬石头了，也许从原始人开始，可是你也知道，那跟我们所想的攀岩并不一样。其实事情是这样子的'，十八，十九世纪时登山运动在欧洲人领头下兴旺了起来，于是渐渐有人纯粹只为了攀登而非其它原因而爬岩石，为了练*攀登技术于是有人开始在非高山的地方攀爬石头，这种爬岩乐趣逐渐为人所知，受人所爱，终于成为风行的运动并且一直发展演变至今。

　　两个重点：

　　第一，攀岩是得用到手去爬的，只用双脚走上去不叫climbing，所以走上军舰岩不是攀岩；走上雪山也不叫mountain climbing，那叫mountainhiking。攀岩不只要有“岩“还要有“攀“才行。

　　第二，现在我所要谈的攀岩是指“单纯“的攀岩，只为了攀岩而去爬石头而非藉攀岩之手段去达成其它目的，譬如为了攻打法国而爬过阿尔卑斯山，虽有攀爬岩石，但非我所谈的攀岩运动。所以攀岩是指专门去攀爬岩石的一种活动，当然广义的攀岩可以涵盖得很广，但是请别混淆了。

　　攀岩的分类：

　　前面讲过攀岩如何起始的，但是事情不是这样就结束了。大家技术愈爬愈进步，攀岩的装备也愈做愈好，热中岩壁冒险，专门攀岩的人也愈来愈多。更往后比赛开始了，人工岩场出现了，有些攀岩者或选手朝着体能发展，挑战极限努力，渐渐的攀岩的运动性越来越高，于是运动攀登（sport climbing）成形了。

　　为了加以区分，所以有了传统攀登（traditional climbing）和运动攀登（sport climbing）两种不同风格的攀登。

　　所谓传统攀登是相对于运动攀登而言它比较”传统”，它的冒险性意味较重，是指去挑战岩石峭壁，往往要自己架设固定点，地点常较偏僻荒远，较重视原创性。譬如说去爬一面没人爬过的大岩壁，自己架设固定点，自己找点，用自己的方法上去。重点在挑战未知，解决所遇到的困难，即使别人曾爬过，用的方法也大多不同，这就是原创性。

　　另外一方面，运动攀登的运动性较重，是指去挑战体能或发挥体能，往往是在人工岩场或较易到达的岩壁进行，而且大多都有架设好的固定点，因此安全性较高而冒险性则降低了，你可以把它想象成一种运动，就像篮球，网球一样，让你在家里看比赛转播，周末去流汗，活动筋骨用的。运动攀登的路线往往是已知的，而且都相当固定，重复别人用的点或方法是常有的事，不像传统攀登想要跟别人爬得方法一样都不太容易。

　　运动攀登在极限难度上比较难一些，一来因为它是要挑战极限，二来其实它们从事的条件不同。运动攀登和传统攀登虽是两种不同的风格，但是它们并没有明确的分界，因此有些攀登是属于二者之间的灰色地带，很难区分是属于何者，事实上也没必要去分的一清二楚，也没人规定你一定要照这些风格特色去爬，这只是对人类攀岩活动现况的一种描述，攀岩是很自由的。

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攀岩说说

　　1、我遇到狗在攀岩，却没有遇到你

　　2、我遇到猫在潜水，却没遇到你。我遇到狗在攀岩，却没遇到你。我遇到夏天飘雪，却没遇到你。

　　3、我遇到过猫在潜水却没遇到你我遇到狗在攀岩却没遇到你我遇到夏天飘雪却没遇到你我遇到冬天刮台风却没

　　4、阿瑾;　　我遇见了狗在攀岩却没有遇见你我遇见夏天飘雪却没有遇见你我遇见冬天刮台风却没有遇见你

　　5、我遇见了猫在潜水狗在攀岩夏天飘雪冬天刮台风甚至我遇见的猪都会结网了，却没有遇见*凡的你。

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练*攀岩的9个技巧

练*攀岩的9个技巧

　　怎么练*攀岩？攀岩的技巧有哪些？下面小编为大家整理了练*攀岩的9个技巧，希望能为大家提供帮助！

　　1、用“脚”在爬

　　协调性是省力的关键，倘若脚能做出 最*衡的姿势，便能帮助手省力。而脚的功夫有两点，一是柔软度，二是不同岩点的采法。这两项训练与手力量之训练同等重要。

　　2、先动脚，再动手

　　攀岩时至少有2/3的时间与注意力须花在脚的布置上，移动时先选好脚点，再抬头把手放到定点。看手时便得思考下步动作，脚应该如何放。

　　3、正三角形原理

　　*衡定力，就是让你身体的三点努力的维持在正三角形的姿势。想做到这点就必须将自己想象为岩壁下的观众，用宏观的视觉角度来正视身体手脚的移动姿势。

　　4、针对缺点训练

　　攀岩想进步，绝非秉持着自身的优点，而是先将缺点改进，再尽量发挥自己的.长处。

　　5、有效率的训练

　　训练时须用心、用脑去安排，了解自己的体能状况，重质不重量，且有适度的休息。记得攀岩不是在拼业绩！

　　6、自信

　　自信是省力的关键，因为了解自己的体能状况，便能以最适度的力量去抓把点，当然也不会过于紧张。但自信并非自负，爬岩时须谨慎，不可过于高估自己的实力。

　　7、多看书

　　攀岩与一般运动一样，运动生理学、心理学都是很重要的，只有了解本身的身心状况，才能攀爬的更顺利。因为每个人的优缺点不同，所以必须了解自己，找出适合自己状况的训练方法，这样才会有效率。

　　8、自我检讨与鼓励

　　攀岩不可像去补*班补*，抄了一大堆笔记，结果回家倒头就睡。攀完岩后须花时间自我检讨，找出漏洞，思考改进之道。当然也须学会自我鼓励，保持对攀岩的热情。

　　9、比赛

　　若能明了上述原则，便会发现其实攀岩是项与自己的挑战，当然比赛亦此。比赛是将自己最好的一面呈现出来，是表演而非竞争，所以无须紧张、更不用有太大的得失心。

　　拓展阅读—攀岩的的脚法技巧

　　正蹬

　　正蹬是指运用脚的前部和大拇趾处蹬踩支点的方法。对初学者来说，总想尽可能增大鞋底与支点的接触面积来增大与支点的摩擦力。但是正蹬不是单靠增大接触面积来实现增大摩擦力的，正蹬动作的关键是要把后脚跟立起来，增大脚尖与支点间的压力来增加摩擦力的。正蹬技术的运用比较广泛，除常见支点外，还可运用在不规则的地方，粗糙的地方和一些缺或凸凹处。

　　侧蹬

　　侧蹬是用脚的外侧边蹬踩支点的方法。不管在直壁上还是在屋檐，侧蹬能使攀爬者的身体更加贴*岩壁，有利于把身体的重量放在脚上，同时又可以减少手的拉力。脚后跟钩点这样的动作多运用于斜面和屋檐上，一般是把鞋后跟放在一些合适做该动作的支点上。通常情况下，脚的前部是被顶住的，脚的后跟是被挂住的。当做该动作时，抬起脚，上体胸部尽量弯曲，直至脚能够挂到某个支点上。虽然有时并不是用脚后跟去钩点，而是用脚尖去钩点，但是为保护攀登者的鞋面，最好不要经常做此类动作。

　　手脚同点法

　　手脚同点是指当一些手点高度在腰部附*时，把同侧脚也踩到此点，身体向上向前，把重心移到脚上，发力蹬起，同侧手伸出抓握下一支点，另一手用来保持*衡的一种技术动作手脚同点需要的岩壁支点较少，身体上升幅度大、速度快，但做此动作时需要注意若支点较高，应把身体稍侧转，面向支点，腰胯贴墙向后坠，腾出空间抬腿，不要面向岩壁直接抬腿脚踩实后，另一脚和双手发力，把重心前送，压到前脚上，单腿发力顶起身体，同点手放开原支点，从侧面滑上，抓握下一支点，另一手固定不动调整身体*衡。

　　三点固定法

　　是指在攀岩墙壁上使双脚单手或双手单脚三肢固定，每次只移动一手或一脚来向上攀爬的方法。运用该方法时，上下肢要协调配合，在放手移向下一个手点前，必须保持自己身体的*衡状态，移动新的脚点时，要先将重心移至该点。攀爬过程中要降低重心，手臂尽量伸直，尽可能多地利用下肢发力和支撑重心。

　　控制好身在攀爬过程中，灵活地控制和移动重心，能有效地减轻双手的负荷，保持身体*衡，提高完成动作的能力。对于初学者，最好不要急于爬高，而应先做一段时间的*移练*，即从岩壁较低位置的一侧横向移到另一侧，体会推拉腰胯的重心控制技术。

　　在三点固定单手换点时，一般先把重心向对侧移动，使手在没离开原支点之前就已经没有负荷，可以轻松地出手抓握下一支点横向移动时，重心要下沉，使双手吊在支点上而不是费力地抠拉支点，在伸手够下一支点时应把双脚踩实，用腿的力量便重心上移，而不是单靠手的拉力使身体上移，只靠手臂力量攀爬不可能持久。

　　操作时身体尽量贴*岩壁，若用到侧拉、手脚同点、*衡身体等技术动作时要使身体与岩壁间留一定空间，以便于做预备性动作，但要在身体上升的一瞬间使身体迅速贴向岩壁。在安全的前提下，可利用惯性直接冲击下一支点，这样不仅可有效地节省体力，也能提高完成动作的信心。

　　动作要连贯但不能太随意，保证各个细节都要到位，冲击到支点后要尽快恢复身体*衡，调整好重心。困难地段快速通过，容易地段可做适当调整休息，使动作连贯一停顿一连贯间歇进行。休息地段一般选择岩壁没有仰角或仰角较小的大支点处，用最小的力去抓握支点，两手臂依次轮换放松休息。休息时双脚踩稳支点，上体后仰，但腰部要向前顶出，下身贴*岩壁，使体重压到脚上，手臂有机会就要放直，尽量避免长时间的弯曲，否则臂力会很快被耗尽。

　　在仰角面上身体垂直水*面，不要贴*岩壁，这样能够使脚和岩面上的摩擦增大从而增大脚的蹬力。在垂直岩面上，腹部要紧贴岩壁，可将身体重量直接压向小的脚点。当脚移向下一个脚点时，手臂自然放直，不要用臂力来改变身体方向，要等脚点踩稳后，靠转移身体重心来完成动作。总之，整个攀爬过程要合理分配体力，有效安排休息，用最小的力去完成整个攀爬过程。

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攀岩时如何防冲坠

攀岩时如何防冲坠

　　攀岩时也许你真的不害怕冲坠，但这也不意味着你的坠姿就很舒服，因为其中存在很多不确定性。以下是小编帮大家整理的攀岩时如何防冲坠，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　攀岩时如何防冲坠：

　　当我们预感到自己可能会冲坠时，动作会变得犹豫，心里在揣摩，怎么样抓住这个支点，还是放弃?其实我们所需的更多的是在整个冲坠过程中的做法，这样才能100%精力投入到攀岩训练中。一旦冲坠，在很短的时间内降低一些压力很重要。当你练*时，要保持舒适：不要仅仅爬上去然后来一个长长的坠落。 你会紧张起来而且逐渐"忍受着"这样的练*，甚至头脑里会慢慢滋生恐惧的想法。相反，按着下面的方法练*下，在很小的增量下去扩展你的舒适度。就像任何好的伸展运动一样。

　　开始

　　找一个有干净中部或者上部的轻微俯角。以一个短距离的冲坠开始，以防有你没注意到的障碍物。选择的地形应足够简单，爬上爬下都不需要费太大力气。先锋攀登40或50英尺(12米多-15米左右)，打不打岩石栓根据个人的需要，让你的保护者站在低于你大约15英尺的'方位，设计一个有足够绳索的顶绳攀登方案。从这开始练*吧!

　　顶绳冲坠

　　当你爬了几英尺时，你的保护者需要把你固定住，不能放松。好，现在开始练*冲坠吧。关注你的姿势：向下看，胳膊和腿保持与肩同宽，弯曲身体， 向下过程中深呼气。向下看确保你能看到自己的着落点。

　　如果可以的话调整好两臂和双腿的位置，以免坠落时受到伤害;下坠过程中呼气可帮你保持放松的状态。你冲坠的距离越长，你呼气的时间也就应该更久。接下来，当你的保护者将你固定住了，向上爬5、6英尺，但仍然在顶绳上，然后向上一次一样的冲坠，眼睛看向下看，两腿两手保持与肩同宽，身体弯曲，下降过程中保持呼气。练*者可以根据自己的情况，逐渐增加冲坠的距离，但切记千万不要爬到最高端支点之上。如果感觉紧张了，就原路返回，或者缩短冲坠的距离，直至你完全放松下来。一旦你在一个松软的顶绳保护下冲坠15或20英尺，记住整个过程一定要呼气放松，然后，你可以进行短距离的先锋冲坠。

　　当你练*冲坠时，同时也应该练*为搭档做冲坠的保护。保护他人进行冲坠能帮助你明白需要注意哪些要点和当你领攀时该怎么去问询。如果你对为他人做冲坠保护没有经验或者感到紧张的话，你可能就会缩在那里并死死地站在地面上，很艰难地锁住绳子，并很可能使正冲坠的练*者撞到或碰到岩石。相反，不要一下子锁住绳子，允许你自己被拔起2至5英尺或者更多，这可根据冲坠者的重力所决定，不要过多地弹岩壁，让下坠的力量自由地卸下。练*给不同体型的人做保护。在先锋冲坠中，聪明有缓冲力地锁住绳子对保障你搭档的安全是十分重要的。

　　先锋冲坠

　　使用和之前一样装备，当你的保护者给你做好常规的先锋保护后，爬到高处的保护点。将腰部的快挂挂到岩石栓上，然后放开双手，向顶绳攀登那样冲坠下去。将注意力集中在你的坠姿中，眼睛看向下看，两腿两手保持与肩同宽，身体弯曲，下降过程中保持呼气。向上爬一个点或两个点，然后练*短距离的先锋冲坠，直至你感到完全的舒服和放松。逐渐增加先锋冲坠的距离，保护者必须能给你进行积极地、有缓冲地保护。每一次过程都保持缓慢呼气，让身体放松自由地下坠，切记勿弹岩壁。跳跃的话会使你摇摆的更厉害，身体更容易冲撞到岩石，绳子也因此被收的很紧。你可以测试一下，仔细观察它是怎么运动的，改善一下自身冲坠和防碰撞的技能。任何时候，保护者锁住绳子的动作要轻缓。将你的防冲坠训练分配到几天时间中，逐渐增加冲坠的距离直至超过你将要攀爬路线的长度。将冲坠练*融入到你日常热身训练中，也可融入进你正进行的项目。如果发现当下的路线不能进行一个干净利落、安全的冲坠的话，这使你懂得了一些极其重要的事情：挑选一处安全的地方来挑战你的极限，瞬间将精力集中到冲坠过程中，锻炼你在攀岩过程中的精力集中。体力的锻炼永远都不会晚，但精力的集中必须提前。

　　拓展延续

　　关于攀岩的技巧：

　　攀岩运动的五个小技巧如下：

　　1、攀爬的时候，一定要紧贴岩壁。

　　抱石横移或顶绳时，选择遇到的每个脚点的最好的位置，把脚精确的移到这一点上。脚完全放好之前，眼睛不要离开脚点。水*提高时，增加移动速度。

　　2、挂，用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体*衡使身体移动。

　　踏，利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

　　3、每次提起一只脚，会省胳膊的力量。

　　只使用螺丝固定的非常小的小条、小粗痕、手点形状的波纹以及岩壁上的自然特征。

　　4、看好路线，想好下一步将要往哪儿走，然后再将手脚挪到对应的点。

　　选择一个脚点，然后把脚精准的放在最好的位置上。

　　在脚接触点之前，闭上眼睛，利用空间感觉完成落脚。在确定放好脚之前，保持眼睛是闭上的。先通过感觉评估踩点的好坏，然后睁开眼睛确认。选择下一个支点，然后继续。

　　5、攀爬过程中休息时，要贴紧岩壁。

　　想象脚踩上点的一瞬间脚尖冻在支点上；不能改变脚和支点的关系，没有旋转、倾斜或重置。

　　发力时仅仅弯曲脚踝。学会在脚和支点之间建立大面积的接触，并感觉到这种接触，然后在身体其他部分移动时努力保持这种最大接触。

　　6、推，利用侧面、下面的岩体或物体、以手臂的力量使身体移动。

　　张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开攀岩，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。

　　蹬，用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。

　　跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

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攀岩的脚法有哪些

攀岩的脚法有哪些

　　攀岩是一项考验意志与体质的极限运动，室内攀岩在城市中也较为常见，室内攀岩有哪些的技巧呢？攀岩是手法与脚法并用的极限运动。下面和小编一起来了解攀岩运动的发展以及攀岩技巧。

　　攀岩的起源

　　攀岩运动是从登山运动中衍生出来的竞技运动项目，它上世纪50年代起源于苏联，是军队中作为一项军事训练项目而存在的运动形式。1947年原苏联首先成立了攀岩委员会。1948年苏联在国内举办了首届攀岩锦标赛，这也是世界上第一次攀岩比赛。从那以后攀岩运动开始在欧洲盛行。1974年攀岩比赛被列入世界比赛项目，1976年苏联举办了首届国际攀岩比赛。1991年举办了首届世界攀岩锦标赛。

　　攀岩技术的出现，迄今已有100多年的历史。早在1865年，英国登山家埃德瓦特，就首次使用钢锥、铁链和登山绳索等简易装备，成功地攀上险峰，从而成为攀岩技术和攀岩工具的创始人。后来人们发明了打气用的钢锥和钢丝挂梯，以及各种登山绳结，这使攀岩技术发展到了更加成熟的阶段。

　　攀岩在*

　　比起欧美国家以及亚洲的日本、韩国，*的攀岩运动只能说是个后来者。但是经过十多年的播种、培育，其发展前景已经非常具有诱惑力了。自从1987年来到*后，这项集技巧性、惊险性、观赏性于一身的极限运动就以其独特的魅力吸引了年轻人的目光，并且在年轻人中迅速流行开来。经过十多年的发展，风靡欧美的攀岩运动不仅在*已经初具影响力，有了相对固定的爱好群体，而且，正在以前所未有的速度呈现出放射性的发展态势。

　　1987年*登山队派出8名教练和队员去日本长野系统学*攀岩，回国后，于当年10月在北京怀柔大水裕水库自然岩壁举办了第一届全国攀岩比赛。1990年怀柔国家登山队训练基地第一次举办了在人工场地上的比赛。1993年攀岩比赛被国家体委列入正式比赛项目，*最具权威的高水*赛事“全国攀岩锦标赛”从此每年都举行一次。1999年*首届极限运动大赛在浙江湖州举行，攀岩以其独特的魅力成为该赛事的支柱项目，此后每年举行一次。

　　自此，室内攀岩运动逐渐的在国内风靡开来。

　　室内攀岩，是通过攀登人工设计高度、难度不等的`岩壁(通常6—8米高)来完成攀岩的体验。室内岩壁上布满可以随意改变位置的岩点。这些人工岩点形态和大小不等，初练者可以选择大一些的岩点，而掌握了一定的技巧后，就可以选择那些小岩点以增加难度，锻炼臂力。活动的岩点还可以改变攀登的路线，当然无论是选择岩壁、岩点还是路线，“循序渐进”都不失为一种聪明的决策。

　　室内攀岩一出现就受到人们的喜爱。在国外，一些中、小学生甚至将室内攀岩列入体育训练的课程之中。而据介绍，开始学*攀岩的适宜年龄在12—13岁，这时儿童的身、心发育均已达到攀岩的基本要。它既可以使身体变得强壮，更可以增长独自战胜困难的勇气。

　　攀岩的基本技巧主要是指手法和脚法两个方面：

　　一、攀岩的手法

　　其中攀爬中用手的根本目的，是使身体向上运动和尽量贴*岩壁。岩壁上的支点形状很多，常见的有几十种。攀爬者对这些质点的形状要熟悉，知道对不同支点手应抓何处，如何使力，根据支点上突出(或凹陷)的位置和方向，有抠、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支点可以有多种抓握方法。

　　攀登中手指的力量十分重要，*常可用指握撑、引体向上、指挂引体向上、提捏重物等方法练*。现在一些高手已能达到单指引体向上的力量水*。在攀登较长路线时可选择容易地段，两只手轮流休息。

　　二、攀岩的脚法

　　脚法是讲求在攀爬中脚步动作的运用，包括踩脚点、换脚等的技术，其中换脚的正确方法是要保证*稳，不增加手上的负担。以从右脚换到左脚为例，先把左脚提到右脚上方，右脚以脚在支点上最右侧为轴逆时针(向下看)转动，把支点左侧空出来，而体重还在右脚上;左脚从上方切入，踩点，右脚顺势抽出，体重在过度到左脚。

　　攀岩基本要领：

　　●抓：用手抓住岩石的凸起部分。抠，用手抠住岩石的棱角、缝隙和边缘。

　　●拉：在抓住前上方牢固支点的前提下，小臂贴于岩壁，抠住石缝隙或其他地形，用手臂使身体向上或向左右移动。

　　●推：利用侧面、下面的岩体或物体，以手臂的力量使身体移动。张，将手伸进缝隙里，用手掌或手指曲屈张开，以此抓住岩石的缝隙作为支点，移动身体。

　　●蹬：用前脚掌内侧或脚趾的蹬力把身体支撑起来，减轻上肢的负担。跨，利用自身的柔韧性，避开难点，以寻求有利的支撑点。

　　●挂：用脚尖或脚跟挂住岩石，维持身体*衡使身体移动。

　　●踏：利用脚前部下踏较大的支点，减轻上肢的负担，移动身体。

　　攀岩运动的五个小技巧：

　　1、攀爬的时候，一定要紧贴岩壁，这样既安全又省力。

　　2、大腿远比胳膊有力，所以多依靠大腿的力量。

　　3、每次提起一只脚，会省你胳膊的力量。

　　4、看好路线，想好你下一步将要往哪儿走，然后再将你的手脚挪到对应的点。

　　5、攀爬过程中休息时，还是要贴紧岩壁。

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赞美桂林银子岩的诗句

赞美桂林银子岩的诗句

　　银子岩景区充满绿色，被人们誉为“桂林山水的代表”，宛如一个巨大的天然盆景，下面是关于赞美桂林银子岩的`诗句的内容，欢迎阅读！

　　（一）

　　溶洞连穿十二峰，光芒奇艳似霞彤。

　　雪山飞瀑银帘美，独柱擎天气势雄。

　　孔雀迎宾殷切切，雄狮送客乐融融。

　　瑶池仙境情如许，四世同堂逸兴浓。

　　（二）

　　银子岩中有洞天，溶岩垂落亿千年。

　　天河星斗飞银瀑，皓月瑶池跨大川。

　　孔雀开屏竞起舞，黄鹂登柳闹梢间。

　　游人如醉无觅处，至此方知人若仙

　　（三）

　　世界雄观银子岩，家园典范洞中咸。

　　惊瞻三绝天工夺，慨叹千奇鬼斧嵌。

　　绿水怀间排抑郁，青山抱里染衣衫。

　　从来仙境何堪羡，原是桃源此地衔。

　　（四）

　　桂林阳朔一江通，不尽神奇乳洞中。

　　开谷凿山惊鬼斧，雕琼琢玉叹神工。

　　溶岩水滴成钟乳，化石冰条结绮宫。

　　万态千姿看不足，归来兀自缅崆峒。

　　（五）

　　亿年溶洞见奇观，仙境通幽路回还。

　　星洒银河飞瀑布，月拥金桂降花间。

　　凤凰展翅翩翩舞，黄雀迎春处处喧。

　　鬼斧神工千百态，留得游客著诗篇。

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写虎啸岩的诗句

写虎啸岩的诗句

　　（一）

　　山风穿巨穴，猛虎啸岩巅。

　　胆震升仙洞，心惊悟道泉。

　　斜飞神鹫穴，横跨孽龙渊。

　　小憩天成殿，飘然大散仙。

　　（二）

　　路是天阶雨似烟，穿云踏雾欲寻仙。

　　天游峰顶惊奇险，九曲溪边叹水蓝。

　　虎啸岩前钻一线，水簾洞下赏飞泉。

　　凡身已被仙风醉，更有仙乡在后川。

　　（三）

　　崔嵬怪石立云端，削壁飞淙谷底湍。

　　若是风来穿古洞，当闻虎啸震苍峦。

　　（四）

　　探奇乍入升真洞，泛度先来觅虎溪。

　　劈立高岩容广厦，纡回流水称幽栖。

　　楼台错落通窗牖，石磴参差藉杖藜。

　　无数风光供骋望，更闻山鸟向林啼。

　　（五）

　　奇峰壁立入云端，虎啸声声威震天。

　　古往牵魂朝拜客，三生石畔品流泉。

　　（六）

　　虎啸灵岩接苍穹，好汉登巅览仙踪。

　　拨雾才谒天成寺，驾云又上驻真宫。

　　侧耳可闻天籁音，极目如浴蓬莱风。

　　一岩兼有千峰胜，天下无山称弟兄。

　　（七）

　　武夷今日我重来，且喜杜鹃花竞开。

　　旧时宫苑存废垒，盛世栈道筑梯台。

　　九曲溪畔飞银鹭，天柱峰顶摘金牌。

　　信誓旦旦共雀跃，劲头鼓足莫徘徊。

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描写攀枝花的诗句

描写攀枝花的诗句

　　在现实生活或工作学*中，大家都接触过很多优秀的诗句吧，诗句饱含着作者的思想感情与丰富的想象。还在苦苦寻找优秀经典的诗句吗？下面是小编精心整理的描写攀枝花的诗句，希望对大家有所帮助。

　　南中旧志会无城，

　　路入滇池万里行。

　　银甸峰高蟠水浒，

　　玉墟沙细烟山坪。

　　城开汉代封疆远，

　　郡设唐家部落*。

　　圣世溥天皆乐土，华夷无限总文明。

　　——明 范守己《巡会川》

　　建南好，乘兴踏青行，虫果侩权村有市，

　　蜡花开遍庙无灵，春会托清明。

　　建南好，北望海溟蒙，蜃气晓团云白色，

　　蛟龙昼激雨千峰，奇景幻无穷。

　　建南好，小阁绿阴中，浅水稻田寻蛤菜，

　　夕阳山路采鸡棕，载酒醉西风。

　　建南好，冬意略如春，凉霰不妨花韵馤，

　　热焱端助草精神，气候总翻新。

　　——明 范守己《建南杂咏四首》

　　三征劳上将，一水下雄关。

　　流接西泸渡，源寻朔浪山。

　　星桥通虎节，雷鼓震乌蛮。

　　曾见狂澜息，江头唱凯还。

　　斗绝泸沽峡，江流一线通。

　　淙淙喧谷底，弥弥润河东。

　　蜡树连山碧，蛮花夹岸红。

　　西南多水利，被泽汉夷同。

　　——明 周镐《孙水二首》

　　《梦萦攀枝花》

　　冷冷的冬天

　　凉凉的被窝

　　过去的 所有哀怨情仇

　　在这冬的天气里

　　好似没有任何意义

　　但愿新的一年当春来临时

　　我不再孤单

　　遇见你

　　让我梦里也开始向往一个城市------攀枝花

　　每当夜深人静时 常常会泛起你的身影

　　那一声问候

　　那一片话语

　　愉悦着我此时的心灵

　　明亮着我漆黑的角落

　　心里总能感觉点点温馨

　　起初，对你的出现

　　并不以为然

　　可随着你笑颜舒展

　　慢慢的不知不觉中

　　被一种情绪所左右

　　总感到一种难以名状的朦胧的喜悦

　　即不问你是否喜欢我

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李攀龙的著名诗句名言名句

青枫飒飒雨凄凄，秋色遥看入楚迷。——李攀龙《于郡城送明卿之江西》

谁向孤舟怜逐客，白云相送大江西。——李攀龙《于郡城送明卿之江西》

白羽如霜出塞寒，胡烽不断接长安。——李攀龙《塞上曲送元美》

五云过郢朝佳气，三峡吞江拥上游。——李攀龙《杜青州按察楚中》

振衣瀑布青云湿，倚剑明星白日寒。——李攀龙《杪秋登太华山绝顶·其三》

霜凝合浦明珠出，风动增城瀑布寒。——李攀龙《题南海柏台甘露赠潘侍御·其二》

百丈自天垂瀑布，五云佳气接蓬莱。——李攀龙《顾中翰祭告德衡二藩兼有事沂山东海》

长城一何长，远望多悲伤。——李攀龙《饮马长城窟行》

饮马长城下，水寒窟且深。——李攀龙《代建安从军公燕诗并引·其五·代陈孔璋》

长城雪色当峰尽，大漠春阴入塞多。——李攀龙《崆峒·其一》

男儿自言彊，出门思故乡。——李攀龙《企喻歌·其一》

眇眇远行客，绵绵思故乡。——李攀龙《录别》

孝宗以来多大雅，布衣往往称作者。——李攀龙《送谢茂秦》

岂无冠盖映当时，满眼悠悠世上儿。——李攀龙《送谢茂秦》

文章千载一知己，交结何须钟子期。——李攀龙《送谢茂秦》

此物有神兼有分，富贵浮云不与之。——李攀龙《送谢茂秦》

卢楠坐衔越石恩，醉后感激肝胆言。——李攀龙《送谢茂秦》

苍鹰睚眦鹦鹉赋，身挂罗网何由翻。——李攀龙《送谢茂秦》

归去东将钓沧海，安能贫贱常丘樊。——李攀龙《送谢茂秦》

早借江鸿报消息，或卧春云且故园。——李攀龙《送谢茂秦》

长驱下广陵，观兵东南疆。——李攀龙《代建安从军公燕诗并引·其一·代文帝》

方舟被大海，万骑纷纵横。——李攀龙《代建安从军公燕诗并引·其一·代文帝》

旌旗随波靡，组练远茫茫。——李攀龙《代建安从军公燕诗并引·其一·代文帝》

铠甲生悲风，千里一锵锵。——李攀龙《代建安从军公燕诗并引·其一·代文帝》

白羽所漂摇，浮云自低昂。——李攀龙《代建安从军公燕诗并引·其一·代文帝》

抚剑登高城，我军正相望。——李攀龙《代建安从军公燕诗并引·其一·代文帝》

日出东南隅，照我西北楼。——李攀龙《陌上桑》

性颇喜蚕作，采桑南陌头。——李攀龙《陌上桑》

堕髻何缭绕，颜色以敷愉。——李攀龙《陌上桑》

少年见罗敷，袒裼出臂膋。——李攀龙《陌上桑》

使君自南来，驻我五马车。——李攀龙《陌上桑》

罗敷小家女，秦氏有高楼。——李攀龙《陌上桑》

嫁复一年余，力桑以作苦。——李攀龙《陌上桑》

蚕桑所自娱，小吏无所畏。——李攀龙《陌上桑》

左右三河长，负弩为先驱。——李攀龙《陌上桑》

白马为上襄，两骖皆骊驹。——李攀龙《陌上桑》

青丝为马靷，黄金为辔头。——李攀龙《陌上桑》

腰中千金剑，自名为鹿卢。——李攀龙《陌上桑》

云台隐者二茅龙，曾道神仙自可逢。——李攀龙《寄谢俞仲蔚写华山图》

忽尔画图开万里，居然秋色在三峰。——李攀龙《寄谢俞仲蔚写华山图》

贪看塞外黄河下，坐失关门紫气重。——李攀龙《寄谢俞仲蔚写华山图》

况复题诗如谢朓，当年却恨不相从。——李攀龙《寄谢俞仲蔚写华山图》

凤城杨柳又堪攀，谢朓西园未拟还。——李攀龙《初春元美*上赠茂秦得关字》

客久高吟生白发，春来归梦满青山。——李攀龙《初春元美*上赠茂秦得关字》

明时抱病风尘下，短褐论交天地间。——李攀龙《初春元美*上赠茂秦得关字》

闻道鹿门妻子在，祗今词赋且燕关。——李攀龙《初春元美*上赠茂秦得关字》

敲棋来冻雨，散帙映明霞。——李攀龙《夏日张茂才见枉林园·其二》

树啭双文鸟，盘浮五色瓜。——李攀龙《夏日张茂才见枉林园·其二》

清谈开暑气，白发莹冰华。——李攀龙《夏日张茂才见枉林园·其二》

更有忘忧草，能回隐士车。——李攀龙《夏日张茂才见枉林园·其二》

长白山人本种田，谈经半住㟙湖边。——李攀龙《夏日袭生过鲍山楼》

携来满瓮春城酒，乞得诸生月俸钱。——李攀龙《夏日袭生过鲍山楼》

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