关于鬼步舞的说说

坚持跳鬼步舞的说说

带走快乐留下你的微笑，这是我们跳鬼步舞最高的追求。下面是小编为大家收集的坚持跳鬼步舞的说说，希望可以帮助大家。

1．公园里好多跳鬼步舞的，下着雨还在坚持跳，太赞了！

2．我竟然打算跟我们班孩子一起学跳鬼步舞了，生活让你多才多艺系列。

3．莫名地掌握了一项新技能，突然会跳鬼步舞了，呵呵。魔鬼的步伐，太厉害了。

4．看那些晚上跳鬼步舞的蹦的跟弹簧一样真心羡慕，有活力！

5．跳鬼步舞1小时！休息的这几天几乎没有怎么锻炼，坚持！

6．在街边认真地看了一会别人跳鬼步舞，恍然大悟这不是变种跳皮筋嘛！

7．我的愿望是：现在当个快乐的女孩，中年时当个快乐的阿姨，老年时当个快乐的老太婆，还是必须会跳鬼步舞那种。

8．雨中曳舞，大爷和俩美女打伞跳鬼步舞，这几个人可真会玩，只要心中有舞蹈，哪里都可以跳！

9．我妈天天跳鬼步舞，我爸天天练太极，我妹天天各种舞种跳，而我能躺着绝不坐着。

10．我又想你了努力减肥，每晚坚持跳鬼步舞。

11．我妈不会跳鬼步舞，每天带我一起去跳广场舞让我学会了教她，可是我也学不会。

12．我爸最*迷上了鬼步舞， 非要晚上去市*看人家跳鬼步舞，今晚学成归来还要给我展示。

13．现在的广场舞大妈大爷们居然在跳鬼步舞不容小觑。

14．跟妈妈一起跳了两天的鬼步舞，真的不行了我的胳膊腿还没有她的灵活。

15．昨晚去公园跑步，见到广场舞都在跳鬼步舞了。是时候学点新舞步了，不然老了以后广场舞都不收我了。

16．保安大叔偷偷跳鬼步舞被我发现了，四目相对，彼此惊诧。

17．在公园里看到叔叔阿姨们在跳鬼步舞，飞快灵活的步伐远看完全就是一群精神小伙。

18．瑟缩的站在冷风中，看着我妈热火朝天地跳鬼步舞，怪，怪幸福的。

19．每次和我妈去下街跳鬼步舞那里真的就是一个大型蹦迪现场。

20．广场舞我都已经跟不上步伐了，大妈们都在跳鬼步舞，拉丁舞，交际舞我都怀疑人生，没点本事还不能跳广场舞了。

21．大哥跳鬼步，一旁和他一样大的乘凉看热闹，锻炼的人气质真不一样。

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狐步舞中的羽步与三直步

狐步舞中的羽步与三直步

　　要想跳好狐步舞，掌握狐步舞的羽步和三直步非常关键，所以今天主要了解羽毛步与三直步。下面是小编整理的狐步舞中的羽步与三直步，希望对大家有所帮助。

　　羽步由闭式位开始，男士面向斜中央，女士背对斜中央，预备步后，男士右脚向前，当重心到达右脚脚掌之时开始上升，同时有反身动作;左脚向前,脚尖内缘着地，保持左肩上升，伴随身体右侧倾斜，引导准备进入女伴外侧;右脚向前，脚尖先着地，保持上升，当重心到右脚之上后脚跟落下，即结尾下降，这时身体要在反身动作位置，保持肩引导。

　　三直步是由闭式位开始的步伐，男士面向斜壁墙，女士背对斜壁墙，男士左脚向前，第一步无升降、无倾斜、有反身动作;右脚向前, 当重心移到右脚之时开始上升，脚由脚跟踩到脚尖，右肩引导，身体向左倾斜;左脚前进，保持上升，脚尖先着地，当重心移动左脚上之后脚跟落地。

　　三直步的第一步下降，第二步后半拍升，第三步保持在上，后面下降，第二步起跟要慢，这是体现狐步舞无足升的最典型的地方。并且左腿没有往前摆到位置不能起后跟。三直步做完后身体要保持在一定高度，不要“掉”下来，任何时候膝部应向前，就像车轮不断向前的感觉。

　　三直步中的Quick Quick 与羽步不一样的是羽步是左肩引导，三直步是右肩引导。当跳三直步时，在Slow 的后半拍进入到QQ 的位置，没有身体的拧转，没有摆荡，只需要搭建一个位置。羽毛步之所以称为“羽毛”是因为步子的轨迹是羽毛的弧形，而三直步就不用走弧形。

　　双人的连接以及手指的握持

　　两个人的连接：从男士的后背到手臂再到女士的后背，这个很多运用于拉丁舞，而没有人用在标准舞，但是，在标准舞里我们也会用手臂去连接。手臂抬起时，从手肘向下的斜侧肌肉连接到后背，女士去感受他的后背和他的手。

　　手指的握持：这要根据手掌的大小，如果男士的手臂长过女士，那么就可以让手臂收短一点，但是手掌的联系不变。如果男士的手臂短于女士的`手臂，那么男女士之间手臂之间的感觉要像是抱了一个球一样。如果男女士的手掌太贴在一起，就会很僵硬，运用手掌的弧口带领女士去到一个正确的位置，确定女士可以感受到男士的形状，确定每个动作都可以连接到下一个步子， 不要让身体有太多的拧转。

　　最后，在细节上，女士羽步结束的Slow 转的时候用脚掌转。做后退的时候，右腿向前，左腿滑到后方，保持身体的垂直，保持膝盖向前，结束Slow，膝盖向前，脚向后，肩引导。

　　拓展

　　狐步舞蹈是结婚典礼上、宴会上和社交会上的流行舞蹈，结婚新人通常选择一支狐步舞蹈或者一支浪漫的华尔兹舞蹈作为结婚典礼上的第一支双人舞蹈，预祝结婚新人从此以后开始幸福的、美好的、浪漫的崭新生活。狐步舞蹈每一音乐节拍为4拍，第1拍为重拍，第3拍为次重拍，节奏为慢等于2拍，快等于1拍。

　　简介

　　编辑播报狐步舞起源于美国黑人舞蹈，1914年夏，美国演员哈利·福克斯从模仿在慢步行走时的动作，得到灵感，设计出了狐步舞这一新的舞蹈形式，从此，狐步舞迅速在全美风行，人们称其为“福克斯”舞。舞曲4/4拍，每分钟30小节左右，跳狐步舞时要求身体挺直，膝关节放松，臀部和髋要固定。由于狐步舞的特点是舞步*稳、自由悠闲、动作流畅、行云流水，加上音乐优雅、恬静、婉柔流利，故上身动作多变，大多数采用了反身动作位置，使其舞蹈特性更加文雅，跳舞舞步变化多样，需要舞伴之间配合更加默契，同时狐步舞技术中大量运用了足跟旋转，更加突出了舞蹈特性。

　　狐步舞蹈每一音乐节拍为4拍，第1拍为重拍，第3拍为次重拍，节奏为慢等于2拍，快等于1拍。

　　特点

　　狐步舞的风格特点是流动感强，动作轻盈，舒展流畅，*稳大方，悠闲从容。前进时的步法是与地面轻轻地摩擦移动，后退不能将鞋跟重重地在地板上做拖曳。步幅大，不并步的长线条没停顿动作,舞步不能间断，要连续流畅.方位多变，连续进退上身采用反身动作位置，反身不能过大.前进或后退用半身引导时要让力量保持向前或后.舞伴两人没有断裂的身体维持巧妙的接触，舞步衔接圆滑，同时狐步舞技术中大量运用了跟转的动作，更加突出舞蹈的特性，狐步舞是斜侧的摆荡。通常的升降是第一步结尾开始上升，第二.三步保持上升，然后在第三步结尾下降，起伏的形态成抛物线形。特别要注意的是后退时前脚的脚尖将先离地做无足升降，既身体有升降，足没有升降，很少后退同时用两脚掌做上升，而是前跟后掌的上升，这就叫无足上升。但是不同的舞步有不同的升降形态。狐步舞音乐优雅，节奏为4/4拍，每分钟约30小节，节奏分为快和慢，快占1拍，慢占2拍。

　　基本舞步

　　男子舞步

　　右脚向前一步，这步并非直线前进，而是略微向左方开步 ——慢

　　左脚沿着右脚前进方向，贴在右脚旁边向前进一步，这一步也不是直线前进的，而是左脚略微斜向右方前进 ——快

　　右脚沿着左脚前进，在经过左脚旁再向前移动时，右脚应向右上方微微斜出，此时左右两脚已成一前一后，有如走路一样，而且身体方向已略转向右 ——快

　　左脚沿着右脚前进，贴着右脚左方前进，在经过右脚右方后，左脚向右上方斜出——慢

　　女子舞步

　　左脚后退一步，这一步是直线后退，与男伴舞步略有不同 ——慢

　　右脚沿左脚后退路线在左脚右方后退，当经过左脚位置后，右脚就应略向左移，以配合男伴这一步的舞步 ——快

　　左脚后退一步，沿着右脚右方后退，与右脚位置成一直线，此时身体已与开步时的方向有所改变，即已略向左转 ——快

　　右脚后退一步，后退时沿着左脚边缘作曲线形后退 ——慢

　　2. 左转

　　男子舞步

　　左脚开出第一步时，左脚是向左上方斜出的，这一步也可以先直出一步，再作左转，当转身时总是脚掌贴地转向左方 ——慢

　　当左脚在用脚掌移转方向时，整个身体也同时移转。在左脚贴地移转时，右脚要同时在左脚之后横过，再向右转，到达合适地点时，右脚与左脚是并列的，但并列时间异常短促 ——快

　　在右脚到达合适地点后，右脚掌仍应贴地而转，同时，左脚已移到右脚之后，成为一前一后的步行状态 ——快

　　跟着右脚，沿左脚右方后退，这一步在开始时，由于步势上的关系应略作曲线形转动，直到经过左脚之后，才作直线后退 ——慢

　　在第四步中，右脚到达合适地点时，仍用脚掌贴地将整个身体向右移转。在移转时，左脚同时在右脚之前横过，到达右脚左上方。此时，左右两脚又成步行状态，左脚在前，右前在后 ——快

　　当左脚移到合适地点后，右脚就向前进一步，直线式地前进 ——快

　　左脚再向前一步。这一步是连接前后两个舞步的 ——慢

　　女子舞步

　　右脚后退一步，到达合适地点时，用脚跟着地，脚掌离地而转方向 ——慢

　　在右脚用脚跟移转时，左脚也应同时移转，与在移转时的右脚拍合，拍合的时间极短 ——快

　　左脚向右脚拍合的一瞬间，右脚又立刻向前进一步，直线式的开步 ——快

　　左脚再向前进一步，到达合适地点时，用脚掌移转 ——慢

　　右脚横过左脚后方移动，当与移动中的左脚成*等时停止 ——快

　　左脚在右脚之后横过，后退一步，同时右脚也顺势移转 ——快

　　右脚向后退一步，这一步是结束之步，又是另一舞步开步的第一步——慢

　　3. 右转

　　男子舞步

　　右脚向前伸出一步，同时用脚掌贴地而转 ——慢

　　左脚自右脚之后横过。事实上当右脚用脚掌贴地移转时，左脚已尼同时在移转，到达合适地点后，左右两脚是处在*行并列的状态 ——快

　　在左脚转动时，右脚顺势向后退一步，到达合适地点后，与左脚形成与步行相仿的状态，左脚在前，右脚在后 ——快

　　左脚贴在右脚边向后退一步，直线式的后退 ——慢

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描写鬼步舞蹈的优美句子

如果你理解能力很强

一个月

一个月你就很多了

开始我就用一个星期学会了所有基本

两星期熟练加练花式

三星期基本已经离开新手了

一天练两三个小时

要用音乐

要会自己想动作

想怎么连怎么连

把不标准的动作修正

要从什么开始学起呢

求大神指导些窍门～

作为一个鬼步舞的骨灰级舞者，建议你先在百度网上看看基础教学。

看看怎么跳鬼步舞的

作文

曳步统称鬼步，20世纪80年代兴起于澳洲墨尔本一些地下舞场，劲爆的音乐配合花样多式的脚步，极其吸引人的目光，所以渐渐流行起来。

　　在我们广东这一带，曳步舞者已经渐渐增多，作为其中一员的我，也必须与各位介绍介绍关于曳步的基本信息。

　　曳步基本步法为奔跑，测点，测拉这三种基础，之后加上各种各样的花式，配合音乐的节拍使劲摇摆，就能跳出帅气迷人的曳舞。

　　首先第一点介绍曳步与其它舞种的区别，如果别人问你，鬼步曳步是不是街舞的一种，那么回答这种问题，你必须一个字坚决的拒绝，“鬼步不是街舞。

” 　　街舞，起源于美国黑人，是一种比较有参与性的舞蹈，但是街舞与鬼舞之间不管是起源，乐曲，花式，以及训练方法，差别都是特别巨大。

比如街舞的训练，必须靠的是臂力，腿的灵活性质，而鬼舞靠的是腿力，身体的协调以及花式的组合。

比如一个人练*街舞，那么他至少手脚关节肯定有孬过，严重骨折也不是不可能，但是鬼舞好的一点就是它的危险系数比街舞少了两个百分点，鬼步只需要腿力好，便能够学*，一般正常人都能学*。

所以说，鬼步，它适合与男女老少，适合于各种阶级的群种人员。

　　接下来介绍曳舞的分类，曳步风格分为很多种，就好像每个人有每个人的性格一般，曳舞它也有自己的性格，而且各式各样，让人眼花缭乱。

　　最为常见那得属于AUS，AUS风格是许多跳曳舞的人都会的基本风格，不过会不代表跳得好，就比如我，虽然会AUS，但是跳得特别“渣”。

接下来的是小步，MAS，BASS，自由风，T1M，硬派等等。

这些都是我比较常见的曳舞风格，小步也可以称为休闲曳舞，比较适合与上层领导以及白领。

MAS是一种比较适合年轻人的曳舞风格，跳起舞来霸气侧漏，威风凛凛。

AUS比较疯狂，适合于一些逗B以及一些*以及极端高手。

BASS也可以说是比较休闲的一种，但我不会跳。

自由风只需奔跑不勾脚，而且花式组合恰当以及音乐配合，卡点等等必须都融会贯通，不然跳起来特别“渣”，这个自由风比较适合一些有干劲，有头脑的年轻人。

而T1M是俄罗斯自创的风格，可以全场来回奔跑，不过我个人看起来特别像一只青蛙在跳舞，中国也有自创的曳舞风格，那便是硬派了，硬派在中国龙队之中比较多的舞者学*，而且各个都跳得非常精彩，可以说中国自创的硬派风格很一只猛虎，势不可挡。

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少儿舞蹈基本舞步之交替步

少儿舞蹈基本舞步之交替步

　　舞蹈是一种表演艺术，使用身体来完成各种优雅或高难度的动作，一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用，包括运动、社交、求偶、祭祀、礼仪等。下面是小编给大家带来少儿舞蹈基本舞步之交替步，希望能帮到大家！

　　第一拍前半拍，左脚向前一大步，重心在左脚。后半拍，右脚掌在左脚内侧点地，重心移到右脚，同时左脚离地。第二拍前半拍，左脚再向前一小步，重心移到左脚，后半拍停顿。

　　交替步练*

　　动作说明

　　预备姿势：面向1点，正步站立。

　　第1-8小节 左脚开始交替步，同时手臂左、右自动摆动

　　第9-16小节 向后转体，面向5点走交替步（走回原来的位置）

　　第17小节 向后转体，面向1点正步站立

　　动作提示

　　做交替步起步时，脚面略绷。舞步的节奏为：XX XO｜XX XO｜

　　半拍一步，第二拍后半拍休止。左右左，右左右。

　　交替步有时耶可用四三拍音乐，舞步节奏为：XXX｜XXX｜

　　走交替步的同时， 要注意手的'配合，不能一顺边。动作应优美、挺拔。

　　关于少儿舞蹈的形体训练

　　扶把动作是借助把杆进行对身体的柔韧、力量、重心、美感的训练。主要以腰和腿的基本功训练为主。 腰在达到一定的程度下，必须柔韧地灵活地运用。在把杆上，我们可以用胸腰、前旁后下腰、单腿前后下腰、跪下腰等训练项目。

　　腿的训练包括胯的开度、腿的力量、膝的直立、脚踝关节的柔韧灵活和脚背的绷提。在训练中，可以围绕芭蕾基本元素“开、绷、直”来完成。

　　开：指髋关节向人体两侧外开。腿部运动过程中，从髋关节到膝关节再到腕关节、脚趾尖全部向外转开，这样可以舒展人体的线条，使整条腿看上去更修长更具有表现力。训练中，可以用蹲等练*

　　绷：指脚背有力地绷提。使脚的线条显得更加修长漂亮。训练中可以用檫地、小踢腿、划圈、控制等项目练*。

　　直：指在动作中，主力腿和动力腿的膝盖都必须直立稳定。训练过程中，在没有特定动作需要下必须要求直，使腿更修长优美，增强了身体的表现力。

　　另外，扶把动作训练的应用可先用慢速或中速的音乐伴奏，然后再用快速的音乐。但必须节奏鲜明，使学生易懂，从而增强动作的记忆力。

　　离把动作训练主要训练学生在完全脱离把杆的情况下身体做到稳定性、协调性和灵活性。通常都以小组合练*。如离把的檫地、控制、小跳、大踢腿等。组合的音乐伴奏一般用四分二拍或四分四拍，采用一些欢快跳跃节奏鲜明的音乐可以增加学生对动作的兴趣，促进组合的完成。

　　技巧训练

　　学生在有一定的身体素质能力基础上，进行技巧训练。技巧有一定的难度，是技巧性很强且富有表现力的舞蹈动作。包括“转、翻、跳”等特技。无论从数量、质量、速度及姿态等方面都要“精”。教学中，要根据学生的自身的能力、条件、特长来“因材施教”。训练中，以单一项目反复训练为主，力求达到稳、准、动作流畅的标准。

　　1、转即旋转，以身体垂直于地面的轴心，给予恰当的动力，沿着一定的方向三百八十度的旋转运动。旋转一般有原地自转，移动转和空中转。

　　2、翻即翻身。以身体的中心线为轴心，翻转三百六十度。教学中，我们可以用腰翻身、点翻跟串翻项目进行训练。

　　3、跳就是跳跃，即在空中形成一中优美的造型姿态。跳跃一般有三个步骤：

　　(1)起跳。“起法儿”身体快速离开地面，向腾空做好准备。

　　(2)腾空舞姿。当人体重心想上最高点时做出的造型姿态。

　　(3)落地。人体重心向地上掉下时应前脚掌先着地，过度到后脚跟着地，膝关节屈曲，起到缓冲的作用，达到轻巧稳健。

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拉丁舞基本步法

拉丁舞基本步法

　　拉丁风情舞是源自于拉美文化的民间舞经过现代舞者改良而传播到世界各地的舞蹈泛称。*几年流行的有莎莎舞，巴恰塔舞，祖科舞，梅林格舞等等。小编根据大家的需要整理了一份有拉丁舞基本步法的内容，下面一起来看看拉丁舞的基本步法吧!

　　拉丁舞基本步法

　　1、走步

　　前后走步，向前走时重心在前脚，身体随着前脚的迈出一起向前，幅度和速度相同;后退时重心在后脚，身体随后脚的后撤而迅速向后移动。移动过程中，胯步随着脚步向上传输的力而转动。移动的一只脚，对应另外的上臂向内侧下方画圆再打直。不是重心的那只脚呈脚尖着地状，脚尖绷直。其他，和普通走路类似。

　　2、方步

　　方步的节奏为2-3-4-1，与恰恰的方步基本一样，双脚分开与肩同宽，重心在右脚。“2”时，先左脚上正前方，完成一个“CHECK”，然后“3”时右脚蹬直，重心在两脚间更偏向前脚些。&时左脚经过右脚，“4”左脚到达左边原位，“1”时，重心迅速转移到左脚，右脚半脚掌着地。然后“2”右脚经过左脚向后撤出，“3”时，重心跟随右脚，左脚为半脚掌，&时右脚经过左脚往身体右侧迈出，“1”时右脚着地，重心由左脚转移到右脚。与其它步伐不同，方步不可以左右**换，必须左脚上步，右脚后退。

　　3、纽约步

　　也是呈现出左脚在右侧前方，上臂向左后上方打开的姿态，然后回到原位。

　　4、定点转

　　和恰恰的定点转相同，也分为两个动作，在2-3-4-1一个节奏中完成。“2”时左脚从前方迈到身体右侧，“3”时身体向右后方旋转180度，重心转移为左脚，&时重心上到右脚，同时左脚经过右脚向身侧打回，“1”时重心转移到左脚。旋转过程中注意放松胯部，旋转时适当“留头”，即头比身体晚一点到达。

　　5、库克拉恰

　　这是伦巴基本胯形“立体8字胯”的扩大应用，每一个步子中，胯都要采用立体8字的基础。这个8字并非通过扭胯而得到的`，而是通过重心得转移与左右脚和地面的作用而产弹力，这个力向上传输到放松的胯部而得到，此时腰部及上身呈肌肉紧绷的状态，并不随胯部的律动而摇摆。迈出右脚，身体重心向右移动，胯骨随重心向右前转动，到达极限后下压胯骨，转到中间时重心到达双腿之间，然后重心向左移动，胯骨随重心向左前转动，到达极限后下压胯骨，达到左后方时，右脚撤回合并。

　　6、手接手

　　节奏与前面步伐相同。标准姿势站立，“2”时左脚向右后方撤出，同时重心到左脚，然后“3”时身体面对原位置左手的方向，即逆时针旋转90度。然后&时向前迈出左脚，重心跟随，“4”是身体顺时针旋转180度，“1”时完成，重心到达右脚。

　　拉丁舞教学基础步伐

　　1、基本步 Basic Movement

　　2、走步 Walks

　　3、扇形 Fan

　　4、臂下转

　　5、曲棍步 Hockey Stick

　　6、手接手 Hand To Hand

　　7、原地转 Spot Turn

　　8、纽约步左 New York

　　9、纽约步右 New York

　　10、库克拉恰 Cucarachas

　　11、手中转A Alemana（A）

　　12、古巴摇滚 Cuban Rocks

　　13、闭式扭臀 Close Hip Twist

　　14、分式扭臀 Open Hip Twist

　　15、右陀螺转 Natural Top

　　16、左陀螺转 Reverse Top

　　17、卷曲转 Curl To Fallaway

　　18、绕绳转 Rope Spinning

　　19、滑门步 Sliding Doors

　　20、连续扭臀 Continuous Hip Twist

　　21、绕走连续扭臀 Continuous Circular Hip Twist

　　22、螺旋转 Spiral

　　23、侧分走

　　24、前进侧分走

　　25、旋转至相对侧性

　　26、手中转 Alemana

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拉丁舞基本步法

拉丁舞基本步法

　　拉丁舞是体育竞技舞蹈，爆发力，极强的风格，技巧是它的特点，有很大的竞技体育舞蹈发挥空间，现在已经入亚运会正式比赛项目，现今为止亚太区拉丁舞冠军为我国选手张晟霆&李牧鹤，拉丁舞2014年11月12日正式申请进入奥运会，现正在审批阶段，拉丁舞每年最高赛事WDSF协会会在世界各地成员国选择不同地点举行，WDC会在固定地点英国举办黑池舞蹈节，深受欧洲人民喜爱!下面一起来看看拉丁舞的基本步法吧!

　　拉丁舞伦巴基本步法

　　1)走步

　　前后走步，向前走时重心在前脚，身体随着前脚的迈出一起向前，幅度和速度相同;后退时重心在后脚，身体随后脚的后撤而迅速向后移动。移动过程中，胯步随着脚步向上传输的力而转动。移动的一只脚，对应另外的上臂向内侧下方画圆再打直。不是重心的那只脚呈脚尖着地状，脚尖绷直。其他，和普通走路类似。

　　2)方步

　　方步的节奏为2-3-&-4-1，与恰恰的方步基本一样，双脚分开与肩同宽，重心在右脚。“2”时，先左脚上正前方，完成一个“CHECK”，然后“3”时右脚蹬直，重心在两脚间更偏向前脚些。&时左脚经过右脚，“4”左脚到达左边原位，“1”时，重心迅速转移到左脚，右脚半脚掌着地。然后“2”右脚经过左脚向后撤出，“3”时，重心跟随右脚，左脚为半脚掌，&时右脚经过左脚往身体右侧迈出，“1”时右脚着地，重心由左脚转移到右脚。　　与其它步伐不同，方步不可以左右**换，必须左脚上步，右脚后退。

　　3)纽约步

　　也是呈现出左脚在右侧前方，上臂向左后上方打开的姿态，然后回到原位。

　　4)定点转

　　和恰恰的.定点转相同，也分为两个动作，在2-3-&-4-1一个节奏中完成。“2”时左脚从前方迈到身体右侧，“3”时身体向右后方旋转180度，重心转移为左脚，&时重心上到右脚，同时左脚经过右脚向身侧打回，“1”时重心转移到左脚。旋转过程中注意放松胯部，旋转时适当“留头”，即头比身体晚一点到达。

　　5)库克拉恰

　　这是伦巴基本胯形“立体8字胯”的扩大应用，每一个步子中，胯都要采用立体8字的基础。这个8字并非通过扭胯而得到的，而是通过重心得转移与左右脚和地面的作用而产弹力，这个力向上传输到放松的胯部而得到，此时腰部及上身呈肌肉紧绷的状态，并不随胯部的律动而摇摆。迈出右脚，身体重心向右移动，胯骨随重心向右前转动，到达极限后下压胯骨，转到中间时重心到达两腿间，然后重心向左移动，胯骨随重心向左前转动，到达极限后下压胯骨，达到左后方时，右脚撤回合并。

　　6)手接手

　　节奏与前面步伐相同。标准姿势站立，“2”时左脚向右后方撤出，同时重心到左脚，然后“3”时身体面对原位置左手的方向，即逆时针旋转90度。然后&时向前迈出左脚，重心跟随，“4”是身体顺时针旋转180度，“1”时完成，重心到达右脚。

　　零基础拉丁舞步法

　　头部

　　1、低头、仰头、向右歪头、左歪头，左侧歪头时*两拉长右侧脖筋，右歪头是拉长左侧脖筋。

　　2、转头看向左侧九十度处，脖子保持直立，尽量拉长脖子，不缩脖。转头向右九十度。

　　这组动作可以拉长脖子，并且减少面颊赘肉，可以瘦脸。

　　颈部

　　用双手摸住脖子左右两根筋，肩不动，脖子左右两根筋带动头部左右*移，即新疆舞中常见动作。如果脖子僵硬，会显得舞蹈呆板，整体观赏性会大大降低。

　　肩膀

　　双腿**自然站立，双肩下沉，肩部寻找向前、向上、向后、向下四个方向的极限点，然后绕圈。可双肩同方向环绕，也可反方向绕圈，这有利于练*肩部的灵活性。

　　此项应多加练*，任何有手臂的动作中，都可以看出肩膀的灵活性，这是身体素质的基本能力之一。

　　肋骨，所谓的胸处

　　双腿**自然站立，双手扶腰，肋骨寻找前后左右四个点，在最前方时，用手触摸可以感觉肋骨正前方拉长，而后背部的肋骨压缩；在最左方时，左边肋骨拉开右边压缩；最后方时，前方肋骨压缩后方肋骨拉长。

　　最右边时右边肋骨拉长左边肋骨压缩。用手摸住肋骨，感觉在不同点时，肋骨的不同状态。然后可以按照顺时针或者逆时针方向绕圈，也可走成十字。

　　此项应该多加练*，基本上在拉丁舞的所有动作中都有使用。

　　下半身

　　腰部

　　腰部的练*和肋骨处的练*基本相同，自然站立。收紧腹肌，用手体验腰部前面的压缩；腰部左侧肌肉收紧，用手抚摸感觉。

　　向右侧腰部肌肉收紧。在这个练*中，不要可以用髋关节来增大幅度，髋关节和上半身都放松，只是纯粹用腰部的肌肉来完成，幅度可以小一些，但一定要选择正确的肌肉发力方式。

　　这个小练*还可以减少腰部的赘肉，变赘肉为肌肉。

　　髋部

　　髋关节也是寻找前左后右四个点，这里的动作需要大腿和腰部肌肉的配合，身体其他部位静止，动作幅度尽量加大，可以做成前后、左右，也可以做成绕圈。

　　注意分开各方向动作时，动作要干脆利落，软塌塌的动作起不到任何的锻炼作用。

　　膝盖

　　1、膝盖也可以绕圈，顺时针或者逆时针。

　　2、采用牛仔舞的踢腿动作。向侧提起一腿，大腿静止，小腿向前踢出，此时上半身略前倾，保持*衡。

　　脚踝

　　1、一腿站立，另外一腿绷起脚尖，绕圈。

　　2、双脚站立，抬起脚后跟站立，尽量抬高，以脚尖站立。

　　3、利用脚踝部位跳跃，不借助膝盖或腰部的力量，而单纯利用脚踝的力量向上跳跃。

　　除此之外，在垫子上或床上锻炼脚踝效果也很好，比如绷起脚尖、绕圈。

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