呼吸困难的说说

表达呼吸困难的英文形式

表达呼吸困难的英文形式

　　我们都会用中文来表达一个人出现呼吸困难的情况，但不一定人人都会用英文形式来表示呼吸困难的。下文是百分网小编为大家准备了表达呼吸困难的几种英文形式相关内容，希望能对大家有所帮助!

　　表达呼吸困难的英文：dyspnea

　　英 [ds'pni:]　美 [dsp'ni:]

　　1. objective trimetazidine has shown anti-ischemic properties to improve exercise tolerance without haemodynamic effects and direct cyto protective effect on the myocardium. however, it is not clear whether trimetazidine has beneficially effect on severe ischemic cardiomyopathy. methods 19patients(68±9)years with postnecrotic left ventricular dysfunction(ejection fraction31.7%±5.4%)were studied to examine the benefit of adding60mg a day of trimetazidine for3months to the classical therapy. the assessment included clinical evaluation, electrocardiography and echocardiography. results after adding60mg a day of trimetazidine for3months, attack of angina was relieved and dyspnea was improved(p.05).but heart rate, systolic blood pressure, rate pressure product, ejection fraction, left ventricular volume and global wall motion index were not changed. conclusion trimetazidine seems to improve clinical status while can not change oxygen sup*-to-demand ratio without adverse effects in patients on severe ischemic carˉdiomyopathy.

　　目的 曲美他嗪是一种新型的抗心肌缺血的药物，能够改善患者的运动耐量和心肌的直接保护作用同时并没有血流动力学效应。但目前对于严重缺血性心肌病患者的临床治疗价值还需要进一步观察。方法 19例(68±9)岁确诊为缺血性心肌病(左心室射血分数0%)的患者在常规治疗的基础上加用每日60mg曲美他嗪治疗3个月，随诊观察患者临床情况以及超声心动图指标的变化。结果 19例患者均可耐受在常规治疗基础上加用每日60mg曲美他嗪的治疗，随诊发现患者心绞痛发作明显减少，运动耐量明显改善。同时患者心率、收缩压、心率血压乘积、左心室射血分数、左心室容量以及整体室壁运动指数无明显改变。结论缺血性心肌病的患者在常规治疗基础上加用曲美他嗪是安全的，同时其能明显改善患者的临床状态，而这种作用并不改变心肌氧的供求比值。

　　2. Respiratory mainly pro GRE ssive dyspnea and cyanosis, leading to respiratory failure and death.

　　呼吸系统主要表现为进行性呼吸困难和紫绀，最终导致呼吸衰竭而死亡。

　　3. The patient has dyspnea, tachycardia, and cyanosis.

　　病人呼吸困难，心动过数及发绀。

　　4. We report a 46-year-old female who presented chronic cough with mild dyspnea on exertion for about 5 weeks.

　　我们报告一位46岁的女性病患，以慢性咳嗽和轻微的气促持续5周为其临床表现。

　　5. Results: Palpitation and dyspnea on exertion were the most frequent symptoms.

　　结果：心脏肿瘤最常见临床表现是心悸和气短。

　　6. All 3 surviving patients were class IV and can now perform up to moderate or heavy exertion without angina or dyspnea.

　　三位存活的患者心脏功能分级都是都IV级，现在都可以进行中等强度或者大强度的运动，而不发生心绞痛或者呼吸困难。

　　7. Furthermore, if the patient has become volume overloaded, shortness of breath and dyspnea on exertion may be noted.

　　此外，假如患者有容量负荷过多，可见气短和劳力性呼吸困难。

　　表达呼吸困难的英文：expiratory dyspnea

　　英 [ikspairtri dispni:]　美 [kspartri dspni]

　　1. Pulmonary disease; chronic obstructive; Dyspnea; Expiratory flow limitation; Negative expiratory pressure

　　肺疾病;慢性阻塞性;呼吸困难;呼气流速受限;呼气负压

　　2. RESULT: In vitro, TISE at the concentrations of 760 and 380 mgL-1 had significant antagonistic effect on the normal bronchus slice contraction caused by histamine as well as on the sensitized bronchus slice contraction caused by egg albumin, but had no effect on the contraction caused by acetylcholine. in vivo, TISE at doses of 25 and 18 mgkg-1 could significantly prolong the latent period of expiratory dyspnea, tic and falling down caused by egg albumin in sensitized guinea pigs.

　　结果：离体实验，TISE 760，380 mgL-1对组胺致正常豚鼠气管片的收缩具有对抗作用，对卵白蛋白所致的致敏豚鼠支气管*滑肌收缩有极显著的.抑制作用(P<0.01)，而对乙酰胆碱所致气管片收缩无明显影响;整体实验，TISE 25，18 mgkg-1可显著延长卵白蛋白所致的致敏豚鼠呼吸困难、抽搐和跌倒的潜伏期(P<0.01)。

　　3. The Value of the Peak Expiratory Flow Rate in Distinguishing Acute Cardiac Dyspnea from Acute Pulmonary Dyspnea

　　峰值流速对心或肺源性呼吸困难的鉴别价值

　　4. The course of this disease is longer. Its main symptoms are choking sensation in chest, expiratory dyspnea and stridor.

　　本病患者多为50岁左右的女性，病程较长，重要症状是胸闷、呼吸困难和喘鸣。

　　5. POT could significantly prolog the latent period of expiratory dyspnea, tic and falling down caused by egg albumin in sensitized guinea pigs (P < 0.001).

　　可显著延长卵白蛋白所致的致敏豚鼠呼吸困难、抽搐和跌倒的潜伏期(P<0.001)。

　　表达呼吸困难的英文：difficult breathing

　　1. That inhibition of bronchoconstriction is also important for patients with chronic bronchitis, because a narrowing of the airways makes breathing difficult.

　　抑制支气管收缩对于慢性支气管炎病人也很重要，因为一个狭窄的气管使呼吸困难。

　　2. It`s easy to do the more difficult action, but when it comes to true acting-that this character is alive and breathing and thinking and has a past-that`s the most challenging.

　　留做更艰苦的动作也是绝对轻易的，然而赎说到实邪的表演――争这个角色变失鲜活，有吸呼，有思维，有过来――那才是最存在挑衅性的。

　　3. It's easy to do the more difficult action, but when it comes to true acting-that this character is alive and breathing and thinking and has a past-that's the most challenging.

　　去做更艰苦的动作也是绝对轻易的，但是该说到实歪的表演――争这个角色变得鲜活，有吸呼，有思维，有过来――那才是最存在应战性的。

　　4. Articulation is also difficult while circular breathing and should not be attempted until the student is very comfortable slurring.

　　循环呼吸过程中的清晰度也是很难保证的，练*者在对这个技巧轻车熟路前不应过度追求。

　　5. If breathing is difficult, give supplemental oxygen.

　　如果呼吸困难，输氧。

　　呼吸困难的英语怎么说

　　dyspneic

　　dyspnoeic

　　相似短语

　　dyspneic respiration【医】 呼吸困难

　　相似单词

　　dyspneica. 呼吸困难的;气喘

　　翻译推荐

　　呼吸停止apnea

　　呼吸根pneumatoph

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老年人呼吸困难是怎么回事

老年人呼吸困难是怎么回事

　　呼吸困难是主观感觉和客观征象的综合表现，患者主观上感觉吸气不足、呼吸费力，客观上表现为呼吸频率、节律和深度的改变。严重时可出现张口呼吸、鼻翼扇动、端坐呼吸，甚至发绀。下面是小编带来的老年人呼吸困难是怎么回事，希望对你有帮助。

　　呼吸困难对于很多老年人都是普遍存在的一个病症，特别是很多有慢性支气管，肺部疾病的老人更容易患有呼吸困难。老年人呼吸困难是怎么回事，很多做儿女的都会担心自己家的老人有这种疾病，因为会容易产生突发性呼吸困难，对身体的危害是非常大的，严重者会对生命造成威胁。

　　老年人呼吸困难是怎么回事。这个是心脏动脉血管的问题，颈部两边有两根粗血管时用来向头部输送血液的，血液中带氧气，因为大脑供氧不足所以呼吸急促，吃一些软化血管的'食品，调整自己的呼吸，把浅呼吸调整为深呼吸，放下所有的事情，心情开朗听一些轻音乐，佛教音乐最佳养心。最好环境安静不要有太多噪气，只能这样调了。尽量不要吃药来缓解，只是尽量。少外动多内动，外动就是活动肢体方面的，内动就是五脏的运动，用深呼吸来达到内动，一口气吸到肚子变大，再慢慢的吐出来，一定要慢把自己呼吸的频率降低，越低越长寿。

　　一、健康教育与疾病认识

　　COPD是一种具有气流受限特征的可以预防和治疗的疾病，气流受限不完全可逆、呈进行性发展，与肺部对香烟烟雾等有害气体或有害颗粒的异常炎症反应有关。COPD主要累及肺脏，但也可引起全身(或称肺外)的不良效应。

　　二、避免环境污染

　　避免各种致病因素，尤其是吸烟、环境污染、感冒等，避免粉尘、刺激性气体的吸入；注意保暖，改变不良的生活方式，有条件者改善生活环境。

　　三、药物治疗

　　1．支气管舒张剂：与口服药物相比，吸入剂不良反应小，因此多首选吸入治疗。

　　2．糖皮质激素：这一治疗可减少急性加重频率，改善生活质量。联合吸入糖皮质激素和β2受体激动剂，比各自单用效果好。对COPD患者不推荐长期口服糖皮质激素治疗。

　　3．其他药物：(1)祛痰药(黏液溶解剂) (2)抗氧化剂 (3)免疫调节剂 (4)疫苗 (5)中药治疗。

　　四、长期家庭氧疗

　　长期家庭氧疗对于缺氧的人非常重要，缺氧就需要补充氧气，什么时间段缺氧就要什么时间段补充氧气。血氧饱和度低于90%必须长期家庭氧疗，低于91-95%最好长期家庭氧疗，长期家庭氧疗一般是经鼻导管吸入氧气，流量1.0～2.0 L／min(遵医嘱)，吸氧持续时间段覆盖缺氧时间段，睡眠期间一定要吸氧。长期家庭氧疗要使用氧疗用的氧气机，而不是普通氧气机。

　　五、呼吸机治疗

　　当有CO2潴留二氧化碳分压高或需要呼吸支持改善呼吸窘迫降低心脏负荷的情况，或者有睡眠呼吸暂停综合征（打鼾症），可以使用双水*带后备频率的无创呼吸机治疗，降低二氧化碳分压，如果仅合并有睡眠呼吸暂停综合征（打鼾症），单纯吸氧是不能改善睡眠时的缺氧问题，这种情况可以使用单水*呼吸机，解决憋气缺氧，从而控制和稳定病情。

　　人到老年，身体机能就开始下降，很多器官也都出现老化现象。呼吸困难虽然也不是经常的发作，但是如果在老年人身上一旦发作起来都是非常紧急和可怕的。老年人呼吸困难是怎么回事，老人一旦感觉呼吸困难一定要及时就医，千万不能耽误。

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形容压抑呼吸困难句子

1、你走了就别回头不要管我多难受，不要问我过得好不好，不好你帮不了，好也不是你的功劳。

2、上一秒，还在你的怀里微笑：下一秒，却成了被你遗弃的配角。

3、谁也不必再抱怨什么，毕竟自己的故事，终究要由自己去完成。

4、最痛苦的不是生与死。而是你一转身就投入别人的怀抱。

5、许多的名字，越来越模糊；许多的心情，越来越陌生。不是不想念，而是怕自作多情；不是不怀念，而是怕再也回不到曾经。一生中，总会有一个人忘不了，却再也不会去打扰。

6、再见了，我那么那么爱你，虽然笨拙，但也发奋做了好多，因此我不遗憾了。

7、我以为我的温柔，能给你整个宇宙。我以为我能全力填满你感情的缺口。

8、世人贪婪，总想寻找两全，但这世间难有什么两全之策。人生百年，不过是教人如何取舍。

9、回忆，仿佛一张时光隧道的门票，带你穿梭过去与未来。

10、无声的夜悄然蔓延，不知不觉，岁月寂静的伴着一个个夜晚擦身而过。

11、你难过的时候，他没有陪着你。你挽留的时候，他没有珍惜你。说白了，他其实没那么喜欢你。

12、也许每个人都有念念不能忘，爱的再卑微，也咬着牙不肯放的人。

13、暴雨来，梨花飞，有心无里空伤悲。狂风止，尘埃堕，残花既落再难回！

14、一直以为爱情是无懈可击的，其实它真的是那么不堪一击。

15、总会有那么一天，你会放下如今的执着和不舍，带着稍许的遗憾，去开始，过没有那个人的新生活。

16、人生能有几回博，此时不博何时博，多留一点汗，少留一滴泪。

17、终于懂得爱是什么。不是还能继续爱着，而是曾经那样爱过。

18、我会擦去我不小心滴下的泪水，也会装作一切都无所谓。

19、若总被忽视，又何必作贱了自己；若不被珍惜，又何必苦苦去维系。

20、当你决定要忘记一个人的时候，也就注定这一生都会记得那个人。

21、时光荏苒而去，不见得不是你我的距离，而是你曾说的永远。

22、该失望的事从来没有辜负过我，每次都是认认真真的让我失望，所以握不住的沙，不如扬了它。

23、不管过去如何，过去的已经过去，最好的总在未来等你。

24、当你发现你对某个人来说并非你想象中那样重要，真的会很伤心。

25、你看得见我在屏幕上打的字，却看不见我在键盘上滴的泪水。

26、不要去欺骗别人，因为你能骗到的人，都是相信你的人。

27、忘记了么，可惜睁开眼睛眼帘里都是画着你，闭上眼，心里刻着你。

28、伤了的心，依旧在跳动，却没有了从前那种令我兴奋地感觉。

29、做你没做过的，叫成长；做你不愿做的，叫改变；做你不敢做的，叫突破。推开窗户，已是秋意，不管是好的还是坏的，都欢喜接受吧！

30、如果你爱上了一个你无论怎样都得不到的人，你会如何？

31、人的一生，都有一些说不出的秘密，挽不回的遗憾，触不到的梦想，忘不了的爱。

32、我终于鼓起勇气不去联系你了，而你也从未回头找寻过。努力想要忘记的人，心还一直记得，因为你曾在那里呆过。我们的故事，以你打扰开始，以我沉默结束。

33、你会把谁抱紧，唱什么歌来哄他开心，我想著天空什么时放晴，别像我手中冷掉的冰淇淋。

34、不要怨恨人家，你没什么让人家回味，就别怪人家对你绝情。

35、哀莫大于心死，累莫大于心累。一个人最大的劳累，莫过于心累。

36、你骗我我骗你，虽然各取所需，但是本质有什么不一样呢。

37、我说不出来我为什么爱你，但我知道你是我不爱别人的理由。

38、生命多寂寞，被人记得了，字字句句，彼此暖和过，老是好的。

39、我以一生所有的孤勇来爱你，绝不回头，绝不逃跑，绝不投降。

40、玫瑰开满了舞台，华丽演出共襄盛举，最后却只是我一个人孤独散场。

41、你走天桥，我走地下道，你的幸福，路人皆知，我的悲伤，无处遁形。

42、当我们的青春渐渐的凋谢，我们还有什么资本去赌去输。

43、我们隔着一堵墙的距离，我寻找你的身影，发现这远远不是距离的问题。

44、有时真话往往都藏在玩笑中，只是说者有心听者无心罢了。

45、最*的日子，快把自己熬成一味苦口的中药，很苦很酷。

46、梧桐树，三更雨，不道离情正苦。一叶叶，一声声，空阶滴到明。

47、当我说我想永远和你在一起时，我希望永远从现在就开始算起。

48、风起云涌、雨打花调，经不了太多，何必还要走在一起品尝苦果。

49、有一些人，就像我世界里盛放过的烟花，繁华仅那么一瞬间。

50、有时候，我们都会看错人，交错朋友，但是在我们身边还有兄弟陪伴着。

51、你不可能要求每个人都读懂你，理解你，那样会显得你是一件廉价品。

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丹田呼吸腹式呼吸横膈膜呼吸法，_四横四言古诗

励志的句子、正能量的句子、人生感悟的句子、唯美的句子、祝福语通通都是简短而优美，发人深省。多读读这些充满智慧，充满人生哲理的短句，会让您对人生有更多感司。好句摘抄网向您推荐丹田呼吸腹式呼吸横膈膜呼吸法，。

丹田呼吸腹式呼吸横膈膜呼吸

呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。人的一呼一吸承载着生命的能量。科学家们研究发现：人的肺*均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。

美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展*家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！

反覆进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。现在我们就来看一下正确的腹式呼吸法是怎样的。

丹田呼吸腹式呼吸横膈膜呼吸

腹式呼吸小诀窍

*腹式呼吸的功效

透过腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小腹鼓起，压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低，小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

*加长呼吸时间

反覆进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5～6次，拉长每次呼吸的时间。

腹式呼吸的正确方法

首先，想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里，有一个假想的小气囊。

接着，用鼻子吸气，把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里。

此时，你的小腹会微微凸出。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出。练*时，你可以在小腹上放一本书，来感觉腹部的起伏。刚开始时，每天练*50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸*惯。

丹田呼吸腹式呼吸横膈膜呼吸

腹式呼吸注意

1.吸气时，让小腹凸出。

2.吐气时，让小腹*缩。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

横膈膜式

横膈膜呼吸是鼻道和肺的净化法，属六大净化法之一，同时又是一种普拉纳雅玛（呼吸法）。它是瑜伽腹式呼吸的更进一步练*。

1 方法

取随意的姿势，可能的话，以莲花坐的姿势坐定，先进行二、三次完全呼吸，搞清横膈膜是否已在活动；

呼气，将一口气分为十到十五下吐完为一个单元；横膈膜

横膈膜

吸气，吐气十下后才深吸一口气，然后尽量长时间的把空气留在肺里；

最初，把吐气十下做为一个单元，反复进行三次，然后慢慢增加次数，直到五、六次，经过几周的训练，一个单元可吐气二十下，经过几年的练*，最终一个单元可以吐气120下。

2 注意

胸部有淤血和疼痛时，不要过度进行；

连续进行训练的时候，必须在中途进行几次普通呼吸，以便得到休息

呼气快、强、短，吸气被动、缓慢、细长；

初学者可在每日早、晚二次练*呼吸法之前，以10~15下呼气为一个单元实际修练三次；

依照各人情况逐步增加呼气次数，切不可急于求成，强迫自己。

3 功效

因这个呼吸法，使横膈膜最大限度的向上提起，从而几乎全部排空了肺部的气体，又因其呼气的快、强、短，所以起到对肺和鼻道的净化作用；横膈膜呼吸持续的吐气动作，产生的按摩和震动，刺激到太阳神经丛，使整个神经系统活性化；大量的二氧化碳被排出，加上吸气后的止息，使得氧气被充分吸收，血液变的新鲜，污浊被去除，身体组织得到复苏；横膈膜的上下活动有效地刺激胃、肝脏、胰脏等脏器；可以*息支气管炎的发作，哮喘者做后会产生轻快感，同时对治疗结核也有效；是瑜伽高级呼吸法巴丝多利伽呼吸法（风箱式呼吸）的基础，如果掌握了横膈膜呼吸，在练*风箱式呼吸时，横膈膜则会更加自然和自如的活动。

丹田呼吸腹式呼吸横膈膜呼吸

丹田呼吸就是腹式呼吸，腹式呼吸就是以横隔膜升降的力量来吸气与吐气。

婴儿刚出生时，由于胸肌尚未发育完全，所以婴儿呼吸时胸腔无法动作，只会看到腹部的起伏，这个就是横隔肌的作用。

运用横隔膜呼吸，呼吸的程度会比较深，常运用于乐器演奏、演唱等领域。比如以横隔膜深呼吸法来吹笛子，发出长音所需要的能量就很足够了。因为没有比这种深呼吸方法能够吸入的气体体积还多的。

学*这样的呼吸法要注意的是，自然的吸气与自然的吐气。如果全身很用力的吸气，那很容易使自己受伤。因为在气吸的很饱的状态下，全身是紧张的状态，如果再勉强用力，容易伤到自己。

所以练*腹式呼吸，要应乎自然，很轻松的吸气，很轻松的吐气。在应用上，需要适度的自然放松下才能办到。

相关推荐

横膈膜呼吸法又称为腹式呼吸。有的也称为丹田呼吸。日常人群经常肩颈酸痛，也许跟呼吸有关，由于*惯性的含胸很多人由于胸部肌群的短缩，导致肋骨无法往两侧打开吸入气体，进而代偿转而让上方斜方肌和斜角肌上提肩膀来进行呼吸。

其实是，在人的腹腔内，有一块肌肉，叫做横膈肌，也就是人们常说的横膈膜。横隔膜位于心脏和双侧肺脏的下面；肝脏、脾脏、胃的上方。它是胸腔和腹腔之间的分隔。横膈膜随着呼吸运动而上下运动。

1、有人误以为气沉丹田，就是将气息吸到丹田中。

胸式呼吸就是我们日常所*惯的的呼吸。胸式呼吸已经成为我们的*惯，所以要改变的确是要从思想上有所改变。

腹式呼吸则是利用横膈膜的运动帮助呼吸。一般来说，自然休息的时候都是胸式呼吸。而腹式呼吸则需要我们有意识地进行。一旦养成了日常的*惯，则受益不可估量。

人利用横膈肌往下移动，把大小肠等内脏往小腹腔部位挤压，这样就给胸腔腾出了一些空间，可以让肺尽可能地扩张开来吸纳氧气。然后，横膈肌上移，挤压肺部，又有利于帮助肺部尽快地把废气较彻底地排挤出来。

这就是气沉丹田了，这种呼吸方法，能够增强人的吸氧能力。

2、横隔膜能帮助肺呼吸，通过膈的一张一弛，帮助肺吸入呼出气体。横隔膜除 在呼吸运动时有作用外，在排便、呕吐时可以增加腹压。

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爱你就像呼吸

1、从前车马邮件都很慢，一生只够爱一个人。

2、那天阳光正好，你在对我笑，你睫毛很翘，我就想一辈子对你好。

3、你是那些年月里最烈的酒，我是真的醉过。

4、我所厌恶的不是爱情，而是那等待，猜测，道歉和伤害，以及那无法兑现的承诺。

5、所有的标准都是为了不爱的人准备的，当你遇到你心动的人之后，你的标准就不再是标准了。

6、你可能不是公主，他也不是白马王子，但两个*凡的人偶然遇到互生情愫，彼此相爱，相许终生，也是一件浪漫而幸福的事情啊。

7、每个人都有爱上另一个人的可能，想爱就不能害怕会有伤痕。

8、你只字未提我爱你，我却句句都是我愿意。

9、恋爱就像拔河，都希望对方爱自己更多，拼命想要赢得比赛，但忘了如果对方先放手，只会摔得头破血流。

10、才不相信一见钟情这种事呢，所以想尽了方法要见你第二面。

11、其实任何人的相爱，却只是一瞬间。

12、喜欢你大概就是，随时准备奋不顾身，也随时准备全身而退吧。

13、你可以让我伤心，却不能让我死心。

14、人总是喜欢隔一段时间犯同样的错误，比如想你。

15、用最深刻的伤害，来表达最深刻的爱。

16、现在的年纪不适合说爱，更适合说喜欢， 喜欢就一拍即合，不喜欢就一拍两散。

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难过到无法呼吸的心痛句子

　　1.我谁也没有等，谁也不回来。放弃那些无所谓的争论和固执，开心就好。

　　2.从那以后，我没有再遇到一个让我有当初那种感觉的人，*时上上班，没事和朋友喝喝酒，唱唱歌，打打游戏，也许这样的生活也挺好的。

　　3.有什么是不需要天份的?大概就是认真的爱吧!

　　4.在所有物是人非里我最喜欢你。

　　5.我们长大的同时失去了爱人的能力。

　　6.你毁了我对感情的那最后一点点信任。

　　7.想到“我很疼，但我还能忍”的日子，委屈得哭出声来。我要记得我的疼，从此不再忍!人生苦短，快乐的日子那么少，我一定要好起来。

　　8.曾经不止一次下定决心忘了你，断了和你的一切联系，不再打扰你，可是这种想法，好像一到晚上就失效了一样，抑制不住自己的情绪，翻来覆去，失眠一发不可收拾，你看你就这样，不爱我也不肯放过我。

　　9.你卑微而又努力讨好别人的样子，真的的很疼。

　　10.你到底是个多么自私的人，希望你自己能明白。

　　11.卑微到骨子里，连梦里都是心疼。

　　12.我也再也没有可以坚持的理由了，你的新女友已经换了一个又一个了，我有点疼，但是我还能忍，跟你在一起，可能第一次都是在爱情里少了些天分。我等着啊，我知道黑夜无尽，我这辈子都等不到了，我有点疼啊，但是我还能忍。我等着啊，就算我再也等不到了，我知道你不会喜欢回头草的，我有点疼，心有点疼。

　　13.希望以后我们各自再也不要因为误会而错过彼此。

　　14.认真的爱上一个人，会让你爱人的天分慢慢磨灭，直到最后变成一个傻子。

　　15.我没爱过吗?只是在你需要我的时候我不能及时出现在你面前，我只是想让你更好，请你理解我。我不是渣男，相信我!

　　16.爱情没有先来后到，我也没有天份，但我真的很喜欢你啊。

　　17.大面积撒网，选择性捕捞，你被放生了。

　　18.原本我以为只是友谊。我真心觉得是好朋友呢现在闹矛盾分开了才发现心好痛比以前谈恋爱都痛这段缘分用心在意了不想失去但还是没有上天的缘分。

　　19.错过了很多人，爱一个人，在一起需要勇气，在一起长久需要理解包容和坚持，但是，我可能没有这个天份吧，所有最好的得不到，最珍贵的弄丢。

　　20.若爱与被爱都是一种天份，那么无可否认，我们都天资愚钝。

　　21.我们总是在接*幸福时倍感幸福，在幸福进行时患得患失。

　　22.每去一个地方，跨过的每一阶阶梯，脑海里回想的都是当时拉着你的手时的样子。

　　23.其实没什么感觉，反正这个世界上，没有谁会一直陪着谁，我也不太需要。

　　24.某天，我们缘分尽了就会彼此离开吧?不管舍不舍得!

　　25.当你自己想要去哪儿并且全力以赴的时候，全世界都会为你让路.一个人使劲垫起脚尖靠*太阳的时候，全世界都挡不住他的阳光。

　　26.你到底是个多么自私的人希望你自己能明白。

　　27.希望有一天我牵着我的女儿，你牵着你的儿子，在街头遇到，互相问候着你好，这时候你儿子拉着我女儿的手说：妹妹快走，爸爸妈妈又开始飚戏了。

　　28.我觉得我自己比较奇怪，当我开心的时候我会拼了命的笑。其实那笑是虚伪的，别人永远不知道我是多么寂寞，在别人眼里我就是最二的人吧。在我不开心的时候，那日子真的过得非常难受，其实我自己也不知道我怎么了，一直都是不开心。可能是因为她吧。

　　29.爱情没有先来后到，我也没有天份，但我真的很喜欢你啊。

　　30.还喜欢还在意，但不渴望在一起。

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高空跳伞怎么呼吸

高空跳伞怎么呼吸

　　高空跳伞是相对于低空跳伞而言的，通常跳伞高度在5000米以下称为低空跳伞，5000米以上属于“高空跳伞”。那么，高空跳伞怎么呼吸呢？下面是小编总结的关于高空跳伞怎么呼吸的方法。欢迎阅读。

　　1、高空跳伞怎么呼吸

　　高空跳伞一般在5000~7000米高空，如果不佩戴氧气面罩暴露在5000~7000m高空，就会出现头痛、眩晕、视物模糊等症状和肌肉运动协调障碍、心电异常等体征;此外，判断力、理解力和记忆力会减退，甚至丧失;停留时间稍长或有体力活动时就会出现意识丧失。当暴露在7000m以上高空，很快会发生昏迷，随即呼吸和循环功能停止。而若在10000m高空无防护跳伞，此高度产生的缺氧已远远超过人体的耐受范围，人体保持清醒意识的时间已不足1min。此外，高空跳伞队员需携带全部战斗装备和防护器材，负重大耗氧多，高空的低温也会增加人体耗氧量。

　　可见高空缺氧对伞降队员的生理功能和工作能力的影响非常严重。所以单兵自携式供氧系统是高空跳伞队员的最关键和标志性装备之一。其特点是体积小，供氧时间长，便于空降携带，对空降操作动作无影响，可与机上氧源互换配套使用。

　　2、跳伞运动的危险性

　　随着科技的进步，飞机在现代起着越来越重要的作用，无论在军事方面、在交通运输方面还是跳伞爱好者方面，相应的安全跳伞问题已成为越来越热门的话题，对于跳伞者来说至关重要的是打开降落伞的时机，显然不能打开太晚，否则着陆时速度过大，会造成伤害乃至致命。另一方面，由于高空空气稀薄，自由下落速度迅猛，能大大增强跳伞的乐趣，有事可能由于跳伞者与飞机或其他跳伞者太*，以致无法打开降落伞。

　　3、什么是低空跳伞

　　低空跳伞属于极限运动中的`滑翔项目，其危险性比高空跳伞还要高。低空跳伞一般在高楼、悬崖、高塔、桥梁等固定物上起跳，由于距离有限，打开伞包的时间只有5秒钟，很难在空中调整姿势和动作。只有具备了丰富的高空跳伞经验的人才能进行低空跳伞，但这也不能保证万无一失。

　　高空跳伞的常见问题

　　1、对跳伞者的要求

　　6岁以上，并且身高体重能够达到配戴背带系统的标准(18岁以下的人需要获得父母/监护人的同意);不需要经验;健康没有特别要求;体重不超过105公斤;心脏病、高血压患者及孕妇不能参加。

　　2、跳伞前的注意事项

　　跳伞前的晚上不要大量饮酒，早上吃早餐;穿着舒适休闲、没有太多钮扣的衣服并搭配运动鞋;避免穿有后跟的鞋子或靴子;注意防晒。

　　3、跳伞前的培训

　　在跳伞开始前，仅需由专业教练进行20到30分钟的地面培训，包括跳伞的流程、动作要领、背带系统的穿戴、伞具的检查程序、注意事项等。

　　首先，跳伞是可以跳到大地图大约1格半的位置(越1500米)，而极限距离是大约3格位置(3000米)。

　　这里有一个技巧——呼吸跳伞:

　　根据你跳伞目的地的远*，来判断开伞时机，如2格距离，可以考虑离地3分之1左右开伞(当然2分之一更稳妥)。

　　控制你的跳伞速度:30-60之间，我推荐*时保持40左右，即:(开伞后)按W提速—松开W降速—按W提速。

　　一般高空跳伞500米为高空跳伞。跳下的高度普遍在700M到3000M之间。

　　如果是那种追求自由坠落 (空中芭蕾)或是大型上百人的造型跳伞高度也可能达5000M

　　以上跳伞员在机仓一般就需要带氧气了。

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长跑呼吸技巧

长跑呼吸技巧

　　长跑是一项活动量大、持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快。那么，长跑的呼吸技巧有哪些呢？下面小编为大家收集整理了长跑的呼吸技巧，希望能为大家提供帮助！

　　鼻呼吸

　　那么，怎样呼吸才更有利于呢？应该用鼻呼吸？还是口鼻并用更好？实际上采用何种呼吸方式跟跑步的距离、季节、气候都有关系。通常，在长跑的开始阶段或跑得较慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应用鼻呼吸。

　　因为鼻腔内有丰富的血管，能将吸入的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌的液体，能提高空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡和清除尘埃和细菌，对呼吸道起着一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，还容易引起其他疾病。

　　口鼻呼吸

　　跑了一段时间或跑速加快之后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比*时增加几倍到几十倍，只用鼻呼吸不能满足呼吸需要，此时可口鼻并用呼吸，鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要做到均匀而有节奏。

　　呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢均匀。长跑呼吸时还应和步法配合好，这样才能更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。方法是：应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，应随着步伐的加快而相应加深和加快呼吸的深度和节奏。

　　极点

　　训练不足及体适能状态较低的'人，通常在运动开始后不久（特别是长跑运动），人体在剧烈运动时，由于运动开始阶段内脏器官的活动能力落后于运动器官的需要，往往产生一种非常难受的感觉，此时感到呼吸困难，肌肉酸痛，动作迟缓，情绪低落，简直不愿意再继续运动下去，这种状态叫做“极点”。

　　“极点”的产生，主要是由于内脏器官的惰性和乳酸造成的。因为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水*，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，表现为“极点”的产生，这是一种正常的生理现象。

　　它与训练水*、运动前的准备活动有关。经常参加锻炼的人，“极点”出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，“极点”出现得早，且持续时间长，表现得也较重。产生以上的现象，是由身体从*常安静的状态进入运动状态时，体内各器官及系统都需要一段时间作为适应。

　　训练水*低及运动前的准备活动不足，都会增加出现“极点”现象的机会。运动前做足准备活动，及体适能状况得到改善后，“极点”现象就会推迟或减轻，甚至不再出现。

　　第二次呼吸

　　“极点”现象时，应有意识的减慢跑步的速度，配合深而长的呼气，这样身体的难受程度会慢慢减轻。运动速度降低，运动器官中不但对氧需要量减少，而且也减少了传向大脑的向心冲动，从而躯体性和植物性神经中枢间协调关系改善，动力定型恢复，就出现了所谓的“第二次呼吸”状态。

　　特别强调，如果胸闷疼痛、呼吸急促、四肢酸麻、意识模糊等不良的身体反应持续存在，并没有因为跑速降低和呼吸的调整而有所缓解，建议运动者应停止跑步，慢慢的行走一段距离，直至身体的极点反应消失。如果勉强坚持向前跑，易出现摔倒、崴脚等危险，严重时刻造成休克和猝死。研究显示，马拉松猝死大多是心脏病发作。

　　运动性心脏猝死的发病机制可能是人体进行紧张激烈的运动时，体内代谢速率加快，心肌做功增加，需氧量增加，容易出现心肌缺血缺氧，若缺血缺氧的状态持续，就可能导致心脏骤停，从而使运动者发生猝死。此外，高温、低温、高湿等环境也是运动性猝死的诱因。

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唱歌呼吸的练*方法

唱歌呼吸的练*方法

　　很多人说人人都会呼吸，呼吸还用练*吗?其实歌唱中的许多毛病都和呼吸有关。下面整理了一些唱歌呼吸的练*方法，一起来看看吧!

　　一仰卧吸气、呼气

　　仰卧，像要睡觉那样，全身放松，吸气，这时，气就能吸到腰的周围(可以用手摸摸自己的腰和腹部)，停片刻，然后呼气，呼气时，用舌尖小声的说“丝”，或“无“，每次练*都要用表检查一下一口气呼尽，需要多少时间。开始练*，一般只能达到20秒左右，以后可以达到40秒以上。

　　这个练*的目的，是让学生体会，什么叫“把气吸到腰的周围”。当学生体会到了以后，可以改为坐着的姿势，以后要用站着的姿势来练。

　　这个练*，每天做数次，每天练*的时间不得少于五分钟。

　　二哈腰吸气、呼气

　　如果采用站立的姿势练*气息，不能把气，吸到腰的周围，应该先做这个练*。方法是：先挺胸收腹站好，然后上身前倾，如鞠躬状，(手自由下垂或向前伸，扶着桌子或什么东西)吸气，后腰膨胀，稍停片刻，呼气，嘴里说“丝”或“无“。气呼尽，再吸气，再呼。连续做数次，要把注意力放在后腰的膨胀上。用鼻子吸气，也可以用嘴和鼻子同时吸气。这是“慢吸慢呼”的练*。

　　会做之后，改做“快吸快呼“的练*。方法是：用鼻子吸气，用嘴呼气。吸气时鼻翼内收，吸出响声来，吸气是主动的，呼气不要主动，这个练*要连续做快吸快呼30——50次以上。以后逐渐增加次数。每天的练*时间不得少于五分钟。

　　经过一段时间的练*之后，确实体会到“把气吸到腰的周围”了，再练*时，就可以把鞠躬的角度改的小些，逐渐改到用站立的姿势进行练*。如果用站立的姿势，也能做到把气吸到腰的周围了，以后就用站立的姿势进行练*。

　　这个练*的目的，是让学生进一步体会“把气吸到腰的周围”的感觉。重点是让学生体会后腰在呼气时要保持吸气的状态。大家知道，唱歌是要使劲的，哪里使劲?有的老师说：“唱歌要使腰劲”。可见腰没劲是唱不好歌的。*时人们说的某某人唱歌“底气足”，恐怕就是因为他的腰有劲的缘故吧。

　　上述的两个练*，在呼气时，也可以唱一个字，比如“乌”或“啊”、“厄”等;也可以连续的说“1、2、3、4、5、6、7、8、9、10，1、2、3、4、5、6、7、8、9、10。”反复说。

　　三“气泵”

　　掌握了“练*一”和“练*二”之后，就可以做这个练*了。这是前苏联莫斯科苏维埃剧院斯特列尼科娃创编的“呼吸操”中的一节。

　　练*的方法是：上身前倾如鞠躬状，在前倾的过程中急吸气，让后腰膨胀，在恢复直立姿势的过程中呼气。用鼻子吸气，用嘴呼气，吸气时，鼻翼内收，吸出响声。反复这个吸和呼的动作。累了，休息一下再继续练。

　　熟练之后，上身前倾半程时吸一次气，让后腰膨胀，然后马上放松把气呼出，恢复到直立时再吸一次气，然后马上呼出。就像用打气筒给自行车打气时发出的声响。每次连续做一分钟，每天练*的时间不得少于五分钟。

　　这个练*是最有效的练*方法之一。练*时要注意：为吸进多一些的气而拉长吸气的时间是错误的。应该在短时间之内吸进更多的气才对。

　　四“吸纸条”

　　手持一窄纸条，放在一鼻孔前，用鼻子急吸气，纸条被吸向鼻孔，把鼻孔盖住，同时发出一个“嗒”声，然后，用嘴呼气。如此反复。气吸的劲越大，“嗒”声越大。练*时，思想上要只注意吸气，只注意腰的膨胀。呼气，不是主动的，吸气后，只要将膨胀后的腰放松，就可以把气呼出了。这个练*的要求是：每30秒吸80-90次。每练一次必须坚持30秒。稍停片刻再练。每次不得少于五分钟。以后，把时间增加到40秒、50秒、60秒、直至3分钟，或更多。其次数，以每秒2-3次为准。也就是说，一分钟要吸120--180次。当然，这个练*是很累的。你能坚持练吗?

　　在声乐学*中还有所谓“狗喘气”或“蛤蟆气”的练*。就是学狗张嘴呼吸的练*，就是“急吸急呼”的练*。这是以前很流行的练*方法。这个练*方法，练的时候张嘴吐舌，练一会嘴就发干，所以许多人不愿意练。如果你也不愿意练，就建议你用这个“吸纸条”的方法来练。其作用是一样的。

　　五仰卧吸气、举腿呼气

　　仰卧，吸气，呼气的同时举腿。(腿离开地面即可，不要举的'很高)呼气时，嘴里说“丝”或唱一个音。可以是短音，也可以是较长的音。这个练*，主要是让学生体会呼气时腰、胃部、和小腹等部位的感觉，——肚脐以上的部位往外凸，腰部膨胀，小腹随着呼气而向里收。即前边说的：‘先凸胃、再收腹”。

　　这个练*主要是锻炼和歌唱呼吸有关的肌肉，使之灵活、有力。所以，学*声乐的人都要注意锻炼身体。在做这个练*的同时，最好也练练“仰卧起坐”。当然，选做其他有助于增强腰腹肌的运动也都可以。

　　拓展：

　　声乐知识：唱歌呼吸的“十要”“十不要”

　　1．肩要松弛，不要紧张

　　歌唱呼吸时，歌唱者的肩部要自然、松弛、放下。这样既有利于将气息吸入腹部丹田，也可使发声器官处于自然、松弛、放下的状态，有利于正确的发声。反之，如果呼吸时，歌唱者的肩部紧张、耸起，这样必然形成最为表浅的“锁骨式呼吸”，同时也会引起发声器官的紧张，从而影响正常的发声。

　　2．胸要“微含”，不要挺起

　　歌唱呼吸时，歌唱者的胸部要“微含”，从而使胸部处于最自然、最松弛的状态。这样既有利于将气息吸入腹部丹田，也可以使发声器官自然、松弛，有利于自由自在地发声。反之，歌唱呼吸时，如果歌唱者的胸部挺起(特别是用力挺起)，必然造成“胸式呼吸”。同时，也会引起发声器官的紧张，从而影响正常发声。

　　3．背要“微曲”，不要挺直

　　人的胸与背本来就是前后相连的，所以胸要“微含”与背要“微曲”(不要“挺胸”与不要“挺背”)，本来就是一个动作的两个方面。所以，背要“微曲”不要挺直的机理与胸要“微含”不要挺起是一样的道理。

　　4．颈要“微缩”，不要梗直

　　歌唱呼吸时，歌唱者的颈部要“微缩”，不要梗直。是说歌唱者的颈部要充分放松，从而感到颈的后部稍有缩短，而不是挺直(梗直)状态。

　　歌唱者的颈部“微缩”，可以使颈部处于最自然、最松弛的状态。这样，一方面可使口、喉、咽腔变得通畅，有利于将气息“悄无声息”地吸入腹部丹田；同时也可使歌唱者的发声器官处于最自然、最松弛、最自如的状态，有利于正确的发声。反之，梗直脖子会造成呼吸通道的梗塞，形成“锁骨式呼吸”，并造成发声的困难。

　　5．精神要振奋，不要紧张

　　精神要振奋，不要紧张。是说歌唱者的心理要处于积极、兴奋、活跃的状态；而不是处于紧张、担心、害怕、恐惧等消极状态。

　　当歌唱者的心理处于积极、振奋状态时，歌唱者的呼吸机能可以被激活。吸气变得通畅且易深入腹部丹田；同时，发声机能也被激活，从而全面提高歌唱者的发声效率。反之，当歌唱者的心理处于紧张、担心、害怕等消极状态时，不仅会感到“提心吊胆”，也会感到因气息上提而无法深入，形成“胸式呼吸”；同时，发声器官也会变得紧张、别扭、发抖，其发声机能和效率会明显降低。这个问题也会随着歌唱者心理紧张程度的加剧而变得更加严重。

　　6．腹部要向外，不要向内

　　腹部要向外，不要向内，是说当气息吸入腹部丹田之后，歌唱者要保持腹部轻微向外膨出的状态，不要向内推挤。

　　歌唱者吸气之后，保持腹部轻微的向外膨出状态，“在乐句进行中，总把胃和小腹往外推，不是往里推”。这样，一方面可以有效地减少气息的流失，另一方面也可以减缓气息对发声器官的推挤。

　　7．要“在气上唱，不要用气唱”

　　要“在气上唱，不要用气唱”是说歌唱者吸气之后，要在保持腹部轻微向外膨出的状态时，把声音“放在”“搁在”或“骑在”气息上唱，而不是用气息去推、挤、顶着声带发声。

　　呼气肌肉群(主要包括斜肋肌、膈肌、腰背肌、腹大肌等)比声带闭合肌肉群(主要有披裂肌、杓状肌以及颈部少量把喉头向下拉的肌肉等)无论在数量上还是所发力量上都要庞大得多。所以，歌唱者要在生理上本来不*衡的情况下，找到机能上的*衡，从而有效地避免引起发声器官的紧张反应。

　　当声带受到过强气息推、挤的时候，必然会引起发声器官的一种“保护性反射”，此时，声带紧闭，假声带闭合压在真声带之上，舌根会后缩，下颌紧张，颈大肌拉紧……这一连串的紧张反应完全是为了避免声带受到过强气压的伤害。也正是因为这种本能的、必然的“保护性反射”是与生俱来的，不需要经过大脑思考的“无条件反射”，所以许多*惯用气息顶住声带发声的人只知道嗓子难受，高音上不去，而不知道这种情况完全是由于气息过分推、挤声带所引起的。

　　8．呼吸要“生活化”，不要过分地“人为控制”

　　呼吸要“生活化”，不要过分地“人为控制”，是说呼吸是人类维持生存的一种本能。人要生存就需要不断地进行氧气和二氧化碳气体的代谢活动。这种代谢活动一刻也不能中断。而在歌唱活动中，过分地人为控制气息会与人生存最基本的生理代谢需要产生尖锐的矛盾。

　　歌唱呼吸一方面要保证歌唱活动的完美进行，另一方面也要保证人生有的生理代谢需要。而那种为了歌唱，过分地人为控制气息的做法是不可取的。因为在这种情况下，生理上的生存代谢之需会顽强地打乱歌唱者的人为控制活动。最有效的方法是把歌唱的用气之需与人的生理代谢之需统一起来。换言之，歌唱呼吸不仅要深入腹部丹田，更需要进入人的生命系统。许多歌唱家所说的“呼吸过程要全身参与”应该是对这一认识的最好解释。

　　9．呼吸要“按需而入”，不要堆积气息

　　呼吸要“按需而入”，不要堆积气息，是说要根据乐句的速度、长短而吸气、呼气。既不要过度吸气，也不要过多地剩余气息。——过度吸气或大吸一口气，会导致“胸式呼吸”，还会因为口、喉、咽腔的过分打开和过多气息的反弹，而造成起唱(起音)的困难，同时，也会加快气息的流失速度。“如果吸气太多，你已经处于困境了。你已经制造了紧张的张力。”而当乐句结束时，如果剩余的气息太多，则会造成重新吸气的困难。

　　10．用气要节制，不要浪费气息

　　“吸进的气息要适当、要合度，不宜过多”。用气(呼气)则要注意节制，不要浪费气息。节制用气的最佳方法：一方面要注意保持“腹部要向外，不要向内”，这样可以有效地减少气息的流失；另一方面，要对整个乐句中的每一个字所消耗的气息有所节制。咬字也是节制气息快速流失的一个有效手段。反之，向内推挤腹部，不注重咬宇和过度相信“打开”的歌唱者的气息流失会非常的严重。“所有气短的人是用气量过多的人”。这是许多歌唱家在实践中总结出来的经验。

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跑步的正确呼吸方法

跑步的正确呼吸方法

　　跑步是一种有氧运动，而呼吸是获得氧气的主要方式。很多人在跑步中因为不恰当的呼吸方式，没跑几步就气喘吁吁、疲劳不堪。下面小编给大家讲解一下什么是跑步的正确呼吸方法吧。

　　一、慢跑尽量用鼻子呼吸，用嘴呼吸有技巧

　　低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用嘴吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直刺咽喉和气管，容易引起上呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。用鼻吸气，鼻腔温暖了空气，鼻毛挡住了病菌，便可以避免这点了。而做高强度运动时，通过鼻子吸进的氧气只能满足人需氧量的27%-40%，当达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，会限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌头抵住上颚，可以防止吸入过多冷空气。

　　二、掌握呼吸的节奏

　　尽量让呼吸的节奏跟随步伐的节奏。呼吸要深长，缓缓有节奏，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。随着运动强度的不同，呼吸的节奏也相应做出调整。

　　一般来说，热身和跑步后放松时，跑步速度会很慢，这时呼吸可以随着步伐调整为三步一吸，三步一呼或者三步一吸，两步一呼;当渐渐提速，达到中等运动强度时，可以把呼吸调整为两步一吸，两步一呼。这种呼吸节奏比较*稳，适合大多数人在长跑中使用。当跑步速度达到10公里/小时，肌肉需氧量增大，需要将呼吸调节到两步一吸，一步一呼或者反之。而中长跑冲刺时的跑步速度，则需要一步一吸，一步一呼的高频呼吸。

　　三、跑步时呼吸方式

　　跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成*惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

　　跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

　　呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时，每分钟约呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml，但是70公斤**每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加，氧气使用率反而降低的现象，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。

　　尽管呼吸的'氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但是对於呼吸循环系统而言，不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。

　　四、跑步速度与呼吸交换量

　　经常有人提出跑步时，随著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词，是相当错误的跑步呼吸调节概念。事实上，跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上，尽管跑步步伐的快慢也会 　　改变呼吸的次数(频率)，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏，就可以完全代表跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。

　　五、影响肺部气体交换量的因素

　　人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的影响，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度，做为运动时增加呼吸交换量的依据?这个问题的解释与死腔大小有关。

　　所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约150ml)，当吸入的空气通过这些空间时，会保留下死腔大小的空气量，不会进入肺部进行气体交换，因此，尽管安静休息时的每次呼吸量约500ml，但是真正进入肺部进行气体交换的空气量只有350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算，人体安静休息时的真正肺部气体交换只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)，可以显著降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度的增快，死腔也会显著增加，如果只以呼吸频率的改变来调节，那麼肺部的气体交换效率就不会提升，不利跑步时的氧气增加需求。

　　六、以口或鼻呼吸

　　如何增加呼吸的深度?是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说，当跑步的速度不是很快，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气、口吐气的方式，可以获得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频率，以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后，吸气的深度可以再增加，呼吸的频率也会慢慢提升，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求(感觉必须以口帮忙吸气)时，表示跑步的速度已经太快，此时放慢跑步的速度，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要(呼吸交换量急遽增加，代表无氧代谢增加)。

　　七、胸式或腹式呼吸

　　以肋骨与胸骨上提扩张胸腔，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张(腹部突起)，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。事实上，腹式呼吸就是所谓「气入丹田(下腹部)」的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节，可以显著提升肺部的气体交换效率。

　　八、口鼻同时呼吸

　　人们刚刚开始跑步时，速度较慢，处于热身阶段。此时，身体对氧气的需求量不大，用鼻子呼吸就可以应付。随着跑步距离越来越长，速度越来越快，身体对氧气的需求会大大增加，此时，光用鼻子呼吸已经不能满足氧气供给的需要。如果光用鼻子呼吸，还容易引起呼吸肌疲劳。所以，就需要嘴与鼻子协同配合，以此来增加氧气的供应，并缓解呼吸肌的紧张感。

　　在冬天，如何用嘴呼吸还有讲究。一般来说，应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天时无此必要。但在马路或其他空气质量不好的地方跑步时，也可使用这一技巧。

　　九、调整呼吸帮助加速

　　跑步要想取得更好的锻炼效果，总少不了加速跑的过程。加速时，人们往往会感到比较吃力，有些人甚至咬牙让大腿使劲，这个方法是不对的。跑步加速应该从调整呼吸开始，*常两步一呼，两步一吸;加速时，要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，同时将步伐频率调快，调整为三步一吸，三步一呼，通过改变频率，把速度提上去。

　　此外，身体素质不好的人加速时，应先从小碎步开始。跑步加速也是人体这台机器的程序化操作，不是盲目地咬牙蛮干的，通过调节呼吸，能使跑步的时间更持久，锻炼效果更明显。

　　十、加深呼吸缓解疲劳

　　跑到10～20分钟时，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。主动调整呼吸可以帮助人迅速度过极点，继续维持运动。出现极点时，应该减慢速度，加深呼吸，帮助氧气与二氧化碳在肺泡充分进行交换，增大交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。

　　拓展知识：学会正确的跑步呼吸法

　　1、若想练*长距离跑步，呼吸非常重要。有研究表明，很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上。“在日常生活或运动量较小时，通过鼻子呼吸，可以让空气在鼻腔内加湿加温，呼吸起来不费劲也比较舒服。然而进行跑步等中等强度锻炼时，身体对氧气的需求量会大幅增加，而气道阻力也在加大，同时气体交换速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面单位时间内充盈到肺部气体少，无法满足身体的需要，另一方面还容易引起呼吸肌疲劳，很快就跑不动了。所以，建议人们在跑步时，采用口鼻并用的呼吸方法，做到同时呼、吸。”

　　2、但现实中，很多人进行运动时不敢用嘴吸气，害怕“吃进冷空气”，引起肺部、腹部疼痛。矫玮解释说：“运动时人体代谢增强，内脏温度也会升高，所以吸入冷空气不仅不会让人难受，还可以起到降温的作用。但确实有些人鼻嘴同用时，会出现肺部不适。这可能由于心肺功能不够，或呼吸方法不对。说到底，这是身体在发信号，告诉你运动强度过大了。”

　　3、正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。

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