增强体质的古诗

血瘀体质该如何调理

血瘀体质该如何调理

　　血瘀体质是众多体质当中的一种，对于这类体质我们是需要好好的调理的，不然可能会给我们的身体造成很大的伤害的，那么这类体质应该如何来调养呢？其实方法有很多的，下面就跟小编一起来了解一下吧！

　　血瘀体质一旦形成就会让我们血瘀的活性降低，也就是我们所说的气血流动性变差，那么我们应该怎么来调理呢？

　　一、血瘀体质的表现有哪些

　　血瘀体质者多以痛、紫、淤块、涩为表现形式。血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。

　　肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，眼睛红丝，口唇黯淡，牙龈出血，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。易烦燥，健忘。少气懒言、语言低微、疲倦乏力、气短自汗等气虚症状。易患癥瘕及痛证、血证等。

　　总体特征：血行不畅，以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。

　　形体特征：胖瘦均见。

　　常见表现：肤色晦黯，色素沉着，容易出现瘀斑，口唇黯淡，舌黯或有瘀点，舌下络脉紫黯或增粗，脉涩。

　　心理特征：易烦，健忘。

　　二、血瘀体质如何调理

　　1，人体的血瘀体质，首先应该明白这样的状况是怎么来的？血液粘稠，使血液的活性降低，流动性功能变差，从而是体内的血液流动失去输送氧气和血液体内其他营养物质等人体必需的成分，同时血液中的血小板的凝血功能增强，是血液在向体外排除二氧化氮等其他无用物质的能力降低。

　　2，及时了解病人的身体状况，年龄，病历。

　　是否有其他疾病再生，现在的病状的时间，或者已经采取的那些确实可行的措施和防范方法，或者现在已经在医生的指导下在使用一些药物或者在康复中心接受治疗或者相关的控制病情。

　　3，了解本人的身体状况，包括生活*惯和饮食*惯，或者有家族史类等。

　　4，根据情况应该在医院的全面体检和接受医生的正确指导和在健康恢复心理反射，在心理和思想上高度重视，而不是所谓态度或者可用可无的对待。

　　5，健康的饮食*惯，决定着病患者的身体健康状况，建议多喝水，多多益善，尤其是在夏天和冬天，更应该是天天多喝，多次数的为身体补充足够的水分。蔬菜也要多吃，健康绿色蔬菜，补充身体足够的.其他营养微量元素，在结构上不挑食，不择多或少，而是每个蔬菜都尽可能向身体系统的需求*衡设计。

　　6，多注意休息，劳逸结合，如果身体发胖，那么就要严格控制体重。加强体育锻炼和有氧运动。不要让身体有严重透支的情况，也不要使身体失去本来可以承受的压力或者血液度。身体的五脏六腑都健康才是保证血液畅通的一个重要中坚力量。

　　结语：

　　通过以上文章介绍我们是不是对血瘀体质的调理有了一定的了解了呢，血瘀体质的调理有很多的注意事项的，我们还是应该要好好的调理的，这样才能更健康，如果我们有以上文章介绍的表现一定要注意了哦。

[阅读全文]...

怕冷是什么体质

怕冷是什么体质

　　冬季是一年四季当中最寒冷的季节，很多的人都非常的怕冷，你们知道怕冷是什么体质吗，不同体质的人该怎么对抗寒冷呢，有什么好的方法吗？想要摆脱寒冷就要首先了解怕冷是什么原因，这样才能对症下药，下面就一起来看看怕冷吃什么好呢？

　　怕冷的人 多属阳虚体质

　　不管秋冬还是春夏，养生的立足点都是为了获取阴阳的动态*衡。在秋冬季节，冷空气易使人的`体质发生一些变化。其中，最有可能的变化就是阴盛阳衰。

　　重庆市名中医、全国老中医药专家学术经验继承指导导师李配富指出，阳虚体质的人特别是女性在秋冬容易手脚冰凉，即使穿得再多身体也很难暖和起来。这类人一方面要加强锻炼，每天运动半个小时左右，另一方面，要补充阳气。建议首先从食物上获取阳气，可多补充葱、姜、蒜以御寒。此外，可适当多食羊肉，羊肉在《本草纲目》中被称为补元阳、益气血的温热补品。不过，补阳也不能太过，以免伤阴。

　　专家介绍，秋冬季节建议多食炖汤，在中药材的搭配上，阳虚体质的人，建议选用适量的当归、山药、枸杞、党参、沙参混合白肉或红肉炖汤。要想口感好，可以加入大枣和桂圆肉。

　　特别怕冷的人，还可用熟附片炖汤。具体做法：先用熟附片熬水，再把水放入要炖的材料里熬汤。如果追求口感，可以往里面加5克左右的肉桂。不过，此方法不适宜阴虚体质的人，而熟附片的用量不宜超过10克。

　　怕冷不是病但怕冷体质易生病

　　体质由先天遗传和后天获得所形成的，人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特性，与心理性格具有相关性。个体体质的不同，表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性，以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。所以，对体质的研究有助于分析疾病的发生和演变，为诊断和治疗疾病提供依据。

　　“冷美人”，不是那种不苟言笑的美女，也不是有着冷艳妆容的美女。我要说的是那些一到冬季就手脚冰凉，甚至全身冰凉的姑娘们。按照祖国医学的说法，冬季是人体阳气内敛的季节，要是这个人本身就阳气虚则会出现手脚甚至全身冰凉的情况，这不属于病，是个人体质的关系，可以进行一些调理。

　　观点 怕冷的人冬天易感冒、胃疼和腹泻

　　冬季阴气盛极，草木凋零，昆虫蛰伏，万物收藏。与之相应，人体新陈代谢也处于缓慢的水*。如果本身就阳气虚的人到了这个季节手脚冰凉的现象就会表现得很明显，一些人甚至全身都冰凉，由于女性属阴，所以这种显现多见于女性。

　　阳气虚不属于病，一般不需要进行特别的治疗，但是阳气虚的人无论是呼吸系统还是消化系统都更容易生病，这些人在冬季更容易出现感冒、胃疼和腹泻的情况。

[阅读全文]...

体质健康测试标准

体质健康测试标准

　　体质测试是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。下面是小编为大家整理的体质健康测试标准（精选5篇），欢迎大家阅读。

　　（一）为贯彻落实健康第一的指导思想，切实加强学校体育工作，促进学生积极参加体育锻炼，养成良好的锻炼*惯，提高体质健康水*，特制定本标准。

　　（二）本标准是《国家体育锻炼标准》的有机组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，是国家对学生体质健康方面的基本要求,适用于全日制小学、初中、普通高中、中等职业学校和普通高等学校的在校学生。

　　（三）本标准从身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面综合评定学生的体质健康水*，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是学生体质健康的个体评价标准。

　　（四）本标准将测试对象划分为以下组别：小学一、二年级为一组，三、四年级为一组，五、六年级为一组，初、高中每年级各为一组，大学为一组。

　　小学一、二年级组和三、四年级组测试项目分为三类，身高、体重为必测项目，其他二类测试项目各选测一项。小学五、六年级组，初、高中各组，大学组测试项目均为五类，身高、体重、肺活量为必测项目，其他三类测试项目各选测一项。

　　选测项目每年由地（市）级教育行政部门、高等学校在测试前两个月确定并公布。选测项目原则上每年不得重复。

　　（五）学校每学年对学生进行一次本标准的测试，本标准的测试方法按《国家学生体质健康标准解读》（人民教育出版社出版）中的有关要求进行。

　　（六）本标准各评价指标的得分之和为本标准的最后得分，满分为100分。根据最后得分评定等级:90分及以上为优秀,75分—89分为良好，60分—74分为及格，59分及以下为不及格。学生体质健康标准成绩每学年评定一次，按评定等级记入《国家学生体质健康标准登记卡》。学生毕业时体质健康标准的成绩和等级，按毕业当年得分和其他学年*均得分各占50%之和进行评定。因病或残疾免予执行本标准的学生,填写《免予执行<国家学生体质健康标准>申请表》。

　　（七）本标准由教育部负责解释。

　　一、《国家学生体质健康标准》（以下简称《标准》）的实施工作在教育部、国家体育总局的领导下，由各级教育行政部门管理，体育行政部门指导，学校组织实施。

　　二、《标准》的组织实施工作在校长领导下，由学校体育教研部门、教务部门、校医院（医务室）、学工部门、辅导员（班主任）协同配合共同组织实施。《标准》的测试应与学生的健康体检有机结合，避免重复测试。学生的《标准》测试成绩按评定等级记入《国家学生体质健康标准登记卡》，小学列入学生成长记录或学生素质报告书，初中以上学校列入学生档案（含电子档案），作为学生毕业、升学的重要依据。对达到及格以上成绩的学生颁发证章。《标准》的实施工作记入教师的教学工作量。

　　三、学生《标准》测试成绩达到良好及以上者，方可参加三好学生、奖学金评选；成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。《标准》成绩不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年《标准》成绩为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按肄业处理。

　　四、因病或残疾学生，可向学校提交免予执行《标准》的申请，经医疗单位证明，体育教学部门核准后，可免予执行《标准》，并填写《免予执行<国家学生体质健康标准>申请表》，存入学生档案。对确实丧失运动能力、免予执行《标准》的残疾学生，仍可参加三好学生、奖学金、奖学分评选，毕业时《标准》成绩可记为满分，但不评定等级。

　　五、认真上好体育课、积极参加体育活动、每天锻炼时间达到一小时者，奖励5分，计入学年《标准》总成绩。

　　六、属下列情况之一者，其《标准》成绩记为不及格，该学年《标准》成绩最高记为59分：

　　1．评价指标中400米（50米×8往返跑）、1000米跑（男）、800米跑（女）、台阶试验的得分达不到及格者；

　　2．体育课无故缺勤，一学年累计超过应出勤次数1/10者。

　　七、各地、各学校在实施《标准》时要树立“安全第一”的指导思想，健全各项安全保障制度，落实安全责任制，加强对场地、器材、设备的安全检查。要认真做好学生的体检工作，对生病学生实行缓测或免测。

　　八、全国各级各类学校每年均直接将本校各年级《标准》测试数据，通过*学生体质健康网（网址中文域名：*学生体质健康网，英文域名：www.csh.edu.cn），报送至教育部“国家学生体质健康标准数据管理系统”，上报数据的时间为每年9月1日至12月31日，上报测试数据的工具软件，由学校在*学生体质健康网上免费下载使用。

　　九、高职、高专类学校参照有关要求执行。

　　十、教育部每年公布各省、自治区、直辖市实施《标准》的基本情况；每学年对教育部直属高校本科新生《标准》测试结果，按生源所在地进行统计，并以省、自治区、直辖市为单位进行公布。

　　十一、各地教育、体育行政部门对本地各级各类学校实施《标准》的情况，要认真检查监督。要将《标准》的实施情况纳入各级*教育督导内容和评估指标体系，并作为对各级各类学校进行评优、表彰的基本依据。对弄虚作假、徇私舞弊者，给予通报批评，情节严重者，给予行政处分。

　　十二、为保证《标准》测试数据的科学性、准确性，各地、各学校招标、选用的《标准》测试器材必须是经国家认证认可监督管理委员会批准的相关认证机构认证合格的产品。

　　十三、本办法由教育部负责解释。

　　《国家学生体质健康标准》指出，体测的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分；附加分根据实测成绩，对1分钟跳绳、引体向上、仰卧起坐等加分指标进行加分，满分为20分。

　　各组学生按总分评定等级，90分及以上为优秀，80分至89.9分为良好，60分至79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。

　　每个学生每学年评定一次，学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分*均得分的50%之和进行评定。学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖；成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。

　　对于测试成绩评定不及格的学生，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。

　　（一）小学一、二年级测试项目为身高、体重、坐位体前屈三项。

　　（二）小学三、四年级测试身高、体重、50米跑、立定跳远四项。

　　（三）小学五、六年级测试项目为六项，其中身高、体重、肺活量为必测项目。选测项目为三项：从台阶试验、50米×8往返跑中选测一项。

　　本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分;小学的加分指标为1分钟跳绳。

　　加分幅度为20分;初中、高中和大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。

　　为建立健全国家学生体质健康监测评价机制，激励学生积极参加身体锻炼，教育部印发《国家学生体质健康标准(2014年修订)》，要求各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的《标准》测试工作，并根据学生学年总分评定等级。只有达到良好及以上的学生，方可参加评优与评奖。

　　新修订的《国家学生体质健康标准》适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生，将学生按照年级划分为不同组别，身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，以及身体素质类中的50米跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。

　　1.《国家学生体质健康标准》(以下简称《标准》)是国家学校教育工作的基础性指导文件和教育质量基本标准，是评价学生综合素质、评估学校工作和衡量各地教育发展的.重要依据，是《国家体育锻炼标准》在学校的具体实施，适用于全日制普通小学、初中、普通高中、中等职业学校、普通高等学校的学生。

　　2.本标准的修订坚持健康第一，落实《国家中长期教育改革和发展规划纲要(2010-2020年)》、《*办公厅转发教育部等部门关于进一步加强学校体育工作若干意见的通知》(*〔2012〕53号)和《教育部关于印发〈学生体质健康监测评价办法〉等三个文件的通知》(教体艺〔2014〕3号)有关要求，着重提高《标准》应用的信度、效度和区分度，着重强化其教育激励、反馈调整和引导锻炼的功能，着重提高其教育监测和绩效评价的支撑能力。

　　3.本标准从身体形态、身体机能和身体素质等方面综合评定学生的体质健康水*，是促进学生体质健康发展、激励学生积极进行身体锻炼的教育手段，是国家学生发展核心素养体系和学业质量标准的重要组成部分，是学生体质健康的个体评价标准。

　　4.本标准将适用对象划分为以下组别：小学、初中、高中按每个年级为一组，其中小学为6组、初中为3组、高中为3组。大学一、二年级为一组，三、四年级为一组。

　　5.小学、初中、高中、大学各组别的测试指标均为必测指标。其中，身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，以及身体素质类中的50米跑、坐位体前屈为各年级学生共性指标。

　　6.本标准的学年总分由标准分与附加分之和构成，满分为120分。标准分由各单项指标得分与权重乘积之和组成，满分为100分。附加分根据实测成绩确定，即对成绩超过100分的加分指标进行加分，满分为20分;小学的加分指标为1分钟跳绳，加分幅度为20分;初中、高中和大学的加分指标为男生引体向上和1000米跑，女生1分钟仰卧起坐和800米跑，各指标加分幅度均为10分。

　　7.根据学生学年总分评定等级：90.0分及以上为优秀，80.0～89.9分为良好，60.0～79.9分为及格，59.9分及以下为不及格。

　　8.每个学生每学年评定一次，记入《〈国家学生体质健康标准〉登记卡》(附表1～6)。特殊学制的学校，在填写登记卡时可以按规定和需求相应地增减栏目。学生毕业时的成绩和等级，按毕业当年学年总分的50%与其他学年总分*均得分的50%之和进行评定。

　　9.学生测试成绩评定达到良好及以上者，方可参加评优与评奖;成绩达到优秀者，方可获体育奖学分。测试成绩评定不及格者，在本学年度准予补测一次，补测仍不及格，则学年成绩评定为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。

　　10.学生因病或残疾可向学校提交暂缓或免予执行《标准》的申请，经医疗单位证明，体育教学部门核准，可暂缓或免予执行《标准》，并填写《免予执行<国家学生体质健康标准>申请表》(附表7)，存入学生档案。确实丧失运动能力、被免予执行《标准》的残疾学生，仍可参加评优与评奖，毕业时《标准》成绩需注明免测。

　　11.各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的《标准》测试工作，《标准》测试数据经当地教育行政部门按要求审核后，通过“*学生体质健康网”上传至“国家学生体质健康标准数据管理系统”。测试和数据上传时间由教育行政部门确定。

　　12.本标准由教育部负责解释。

[阅读全文]...

过敏体质如何改善

过敏体质如何改善

　　过敏的意思是，在正常的情况下，当外来物质进入人体后大都面临两种命运，如果被机体识别为有用或无害物质，则这些物质将与人体和谐相处，最终将被吸收、利用或被自然排出。虽然过敏体质不好，但是备孕的女性朋友们也不用太着急、担心，因为可以通过一些方法调理身体，改善过敏体质，提高怀孕的安全性。

　　1.调整饮食

　　不吃过敏性食物。例如，开篇那位女士通过过敏原测试，证实对牛奶、海鲜过敏，因此*时饮食就要避免奶制品和海鲜。

　　尽量选择天然食物，摈弃罐头、火腿以及腌制类食品，并减少肉蛋奶等动物性食品在三餐中的比例，多吃糙米、蔬菜。

　　肉食可使人体红细胞质量降低、形体变大，这样的红细胞缺乏生命活力，容易破裂，事人体对自然的适应能力和同化功能大大减弱，加上牛奶、蛋类的蛋白质分子容易从肠壁渗入到血液中，形成组织胺、羟色胺等过敏毒素，刺激身体产生过敏反应，使末梢血管扩张，导致皮肤发炎。而糙米、蔬菜则不同，它们所供养的红细胞生命力强，加上没有异体蛋白进入血液，能有效防止过敏反应的发生。

　　洋葱、大蒜等含有抗炎化合物，红枣富含可减少过敏介质释放的特殊物质，水果中含有的维生素C（有抗组织胺的作用）与黄酮素（阻碍组织胺释放到血液）较多，都是改善过敏体质的食物。

　　讲究用餐顺序。按照水果、汤品、豆芽菜、蔬菜、根茎类、淀粉类、蛋白质类食物的顺序进食。之所以要先吃水果，是因为餐前水果可以刺激胃酸和消化酶的分泌，帮助消化，减少蛋白直接进入血液而引发过敏。蔬果尽量选择有机认证的'品种，因为天然有机的食物能够提高人体的自愈功能，对改善过敏体质有一定的帮助作用。

　　酌情吃些药膳。例如蝉蚕蜜枣饮（蝉蜕6克，僵蚕10克，煎水取汁，与大枣6颗一同煮汤，凉却后加入适量蜂蜜即可）；辛夷花茶（辛夷花6克，紫苏叶10克，切碎后放入茶杯中，倒入热白开水，加盖泡10分钟后便可饮用，也可以用鲜品煎水代茶饮）；脱敏液（柴胡、防风、五味子、甘草各10克，乌梅15克，煎水去渣后加入适量蜂蜜代茶饮用）。

　　2.多做运动

　　身体抵抗力差是导致过敏的重要原因。因此，体质敏感的备孕女性不妨多做一些运动，如登山、快步走、慢跑、韵律操或者打球，一周3次为宜，游泳尤其值得提倡，在提高身体抵抗力方面比其他方式更胜一筹。

　　Tips：游泳注意事项

　　游泳前不要喝凉饮料或者吃冷食，最好喝温开水。

　　下水前先洗个澡，并在身体上涂一层防氯霜。

　　控制好游泳的时间，一次最好在45~60分钟，每隔一两天游一次。不宜过频过久，因为泳池中含有化学消毒剂和沉淀剂。

　　游泳结束15分钟内，不要用较热的水洗澡或侵泡，最好用温水淋浴。

　　对氯气过敏者不适宜游泳。

　　3.注意家居环境

　　过敏体质只是发生过敏的内因，如果没有外因的刺激，也就不会过敏。尘螨、蟑螂、微生物细菌、动物的毛发、香烟、汽车尾气、工业废弃物等都可能是过敏的诱因。因此要想避免过敏，最好的办法就是远离这些诱因，杜绝任何吸入性的过敏原。

　　研究表明，保持家居和生活环境的安静整洁，可以大大降低发生过敏的几率。因此，过敏体质的备孕女性要经常清洁家具和床上用品、不养小动物、调控好家里的湿度和温度、安装空气净化器和除湿器等等。

　　4.穴位按摩

　　中医经络学说认为，人体背部的足太阳膀胱经上有很多腧穴，是体内五脏六腑的对应点，位于脊椎左右各旁开一寸半，如肺腧、脾腧、肾腧等。经常按压这些穴位可以调节脏腑功能，增强抵抗过敏反应的能力，改善过敏体质。

　　做法：每个穴位按压3~5分钟，有酸胀感觉即可，按摩完之后喝一杯温开水，做几次深呼吸。

[阅读全文]...

偏寒体质冬季如何养生

偏寒体质冬季如何养生

　　偏寒体质又称为寒凉体质，主要原因是由于身体阳气不足所致，寒凉体质的人群通常出现畏寒怕冷，手足冰凉，尿频尿急等症状。下面是小编帮大家整理的关于偏寒体质冬季如何养生的内容，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

　　偏寒体质的危害

　　1、影响生育能力

　　研究怪现体寒的女性因为子宫寒而无法给胎儿提供一个更好的生长环境，因此体寒的女性多患不孕不育，就算怀孕了流产的机率也相当大。　　

　　2、各种皮肤问题

　　体寒会使女性拥有各种皮肤问题。

　　3、引起各种毛病

　　摧毁你的完美身材。研究发现体寒的人的腹部更容易积累一些脂肪。

　　偏寒体质冬季如何养生

　　一、注意防寒保暖，特别是对于肩部，腰部，膝盖，脚部等位置的保暖非常之重要。

　　二、受寒之后要及时的补救，特别是淋雨之后要可用姜糖水为身体取暖，*时洗澡，洗头要注意马上擦干，特别是长发女生更要注意避免湿发入睡。

　　三、减少寒凉食物的摄入，比如说刚从冰箱里拿出来的食物最好不要吃了，此外像白萝卜，冬瓜，冰糖，苦瓜，梨等食物也都是属于寒凉的食物日常要尽量少吃或者不吃。如果要同时吃热的和凉的食物的话，最好先吃热的，然后在吃凉性食物，这样才能减少凉气对身体的危害。其次可适当的多吃一些具有温补作用的食物，如羊肉，狗肉，牛肉，红枣，枸杞子，花生，核桃等等红色食物都是有名的温补食物，日常可适当的多吃一点。

　　四、经常用热水泡脚，每天临睡前可用温热水进行泡脚。脚是人体的第二心脏，经常泡脚有利于人们赶走身上的寒气。

　　五、多运动，提高抵抗力，日常多参加一些有氧运动可促进体内阳气的生发。特别是健走，*时可多在卵石足上行走，不仅可按摩脚底的穴位 ，赐教还可疏通经脉，促进血液循环，当然了如果是秋冬季的话，则建议最好穿上袜子走。

　　六、注意沐浴，游泳的次数，对于体质偏寒的人而言最好不要选择冬泳或者过多的水上运动，同时每次洗澡的时候最好注意时间切记洗得过于频繁。

　　七、不要过度减肥，中医认为无论是选择节食减肥法，运动减肥法，药物减肥法等一些所谓的`快速减肥法都是要以人类的食为代价的。特别是沙建微在体内大量的水份和脂肪在短时间内丢失的话，寒邪也就会乘虚而入，引起偏寒体质。特别是对于腹部减肥要求不要太严格了，研究发现适当的脂肪更有利于保护子宫。

　　八、专业的中医调理。如果体寒的表现实在过于严重的话，也可用一些中药，中医针灸，拔罐的方式进行调理。当然了这些需要在专业的医生的指导下才可进行的。

　　体质偏寒虽说不会马上引起某些疾病，但是长期下去，对身心的危害巨大，因此日常一定要学会用科学的方法进行调理。

　　1、足部按摩

　　寒从足生，做好足部按摩能够有效加快血液循环，而足部穴位则对应不少器官，按压能有效促进血液循环，可在泡脚之后，对足部进行点压式按摩。

　　2、多吃含维生素食物

　　手脚冰冷与末梢血液循环情况有密切联系。而补充维生素E，有助扩张末梢血管，让末梢血液流通顺畅，记得要一直坚持哦。维生素E广泛分布于动植物油脂、蛋黄、牛奶、水果、莴苣叶等食品中，在麦胚油、玉米油、花生油、棉子油中含量更丰富。

　　3、吃温热属性食物

　　吃温热食物可以促进肌体血液循环，到了冬季，更需要温补，但是切忌摄入热性食物，出现寒性燥热更难调理。温热属性食物有牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖、核桃仁、芝麻、松子、韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜、杏、桃、木瓜等。

　　4、多喝温补茶

　　体寒的MM*时最好多喝些具有温补效果的茶水，红茶、枸杞茶、乌龙茶、姜茶以及红糖茶都是不错的选择。

　　5、热水泡脚

　　每天晚上9点，是泡脚的最佳时机，此时人体开始进入每天的排毒期。泡脚能够加快血液循环，有效排出毒素，体寒的MM最好在泡脚热水中加入少许艾叶或者姜片，更能散去寒气，记得水温控制在40℃左右，以舒适不烫为宜，浸泡5分钟左右即可。

　　6、经常敲胆经

　　不少MM上半身体热，下半身体寒，这其实跟下半身血液不畅密切相关，因此可以通过敲胆经的方式使得下半身血液循环畅通。*躺在床上，收缩腿部肌肉，在大腿外侧的凹陷处，进行推拉式按压，需要按压到有酸痛感即可。

　　7、腹部热敷

　　对于寒性体质的MM来说，腹部最容易寒气上扬，影响全身，因此*时坚持拿热敷包敷在腹部部位，冬季出行可以在腹部敷上暖宝宝。

　　MM们下半身血液循环不足，可以坚持泡澡。如果条件不足则可以以下半身坐浴实现。洗澡水中放入少许精油，能够促进血液循环。

　　8、小型有氧运动

　　不少MM体寒事实上是由血液循环不畅导致的，因此在家做一些小型的有氧运动，会促进血液循环、驱散寒气。瑜伽、普拉提甚至*期流行的PIU健身操占用面积小，很适合在家进行。

[阅读全文]...

渗出性体质怎么回事

渗出性体质怎么回事

　　小孩子的体质如果比较异常，对一些有刺激性的东西特别敏感，并且把这些过敏的症状表现在粘膜和皮肤上有渗出病变的这种情况叫做渗出性体质，引起渗出性体质的原因有很多，环境和遗传都会影响到的。刚出生的小孩子如果眉毛和眼睛边上有头皮似得东西并且脸上有很多疙瘩的话，就是渗出性体质。那么渗出性体质应该怎么治疗呢？下面是小编给大家带来的渗出性体质怎么回事，希望能帮到大家！

　　出生后不久的小宝宝，在不知不觉中出现了鼻塞，出气哼哧哼哧的，到了晚上和吃奶时小儿由于鼻塞而烦躁不安，甚至哭闹。妈妈首先想到的是感冒了，凉着了，先帮助清理一下鼻道吧，困难的很，稚嫩的小鼻孔实在不敢动。无奈抱到医院看医生。医生诊断感冒了。先吃药。不好再到耳鼻喉科看医生，开了滴鼻药。仍无效。第二次看医生，吃药不好就打针吧。打针不好就只好输液了。可药也吃了，针也打了，液也输了，该走的"过场"都走完了，小儿的鼻子仍然塞着。这是为什么呢？这就是非疾病性鼻塞。

　　如果您的孩子眉弓或脸颊上有小红疹，或眉弓上有象头皮样的东西。那就是由于您的孩子是"渗出体质"也叫"泥膏体质"往往是较胖的孩子，还时常腹泻。这样的孩子容易出现鼻塞。如果是宝宝的父亲或母亲在婴儿期就爱鼻塞那就是家族倾向了。

　　小儿鼻本身宫腔狭窄。鼻黏膜血管丰富，极易受外界因素刺激出现鼻黏膜水肿、渗出，鼻涕增多。出现鼻痂，堵塞鼻孔，造成小儿呼吸困难。

　　当妈妈认为是着凉所致，就关门关窗，多给宝宝穿衣盖被，提高室内温度，甚至给宝宝用热水袋等等措施，结果鼻塞越来越重。因为，渗出体质的小儿就不能捂，越热越重。室内不通风，小儿不能呼到新鲜空气，更加重小儿鼻塞。

　　如果家里有渗出性体质的小孩*时一定要保持室内的空气流通，湿度要控制好，不要去太多灰尘的地方活动。渗出性体质需要慢慢调理，不是简单吃药打针就能治疗好的。还有室内的温度不能太高，多关注小孩子的症状，真不行就去医院看看，不要让自己小孩子受苦了。

　　过敏体质宝宝过敏体质的处理方法

　　过敏伴随着现代的脚步而来，离我们越来越*。有资料表明，目前全球有22%～25%的人患有过敏性疾病，儿童占其中很大的比例。小宝宝的免疫系统发育还不成熟，食物、粉尘、花粉等因素很容易会引发宝宝的过敏症状。那么，宝宝的过敏体质可以怎么改善?应该怎样帮助宝宝提高免疫力对抗过敏原呢?

　　一、如果判断宝宝是否过敏体质？

　　婴儿过敏难治愈，且一到敏感季节宝宝就会病发，轻者流涕不适重者全身起疙瘩，让妈妈心疼极了。婴儿过敏目前没有有效的治疗方法，只能通过采取措施做好预防。如何判断自家宝宝是否过敏体质?

　　1、假如一个宝宝小的时候皮肤上长湿疹，经常身上长痒疙瘩，就可能是过敏体质;

　　2、宝宝的皮肤敏感，经常长湿疹，身上常有红疙瘩和疹子，患处反复发作难以治愈;

　　3、宝宝经常性揉眼睛、抠鼻子，常有流鼻涕、打喷嚏症状。一打起喷嚏来一个接一个，停不下来;

　　4、宝宝眼圈发黑发青;

　　5、宝宝着急或用力哭的时候，眉毛四周部位就会发红;

　　6、宝宝多汗、好动，容易感冒;

　　7、跑步或者大笑以后宝宝会咳嗽，像喘不上气一样;

　　8、晚上睡觉刚睡下半小时到两小时就会惊醒夜哭，常有虚汗;

　　9、宝宝容易气喘，特别是上楼梯或长时间走路跑步时;宝宝还有鸡胸;

　　10、有家族病史。

　　二、引起宝宝过敏的几种因素

　　过敏疾病通常都是因为宝宝免疫力较低引起的，所以，预防过敏，提高免疫力是关键。

　　1、家长有过敏体质

　　过敏体质具有家族遗传性。有一些家长有过敏体质，这样会遗传给宝宝。如果父母双方都是都是过敏体质的话，宝宝过敏的几率高达80%;一方有过敏体质，遗传几率为60%。比如，爸爸妈妈曾经有过过敏性鼻炎或者荨麻疹的话，宝宝就容易起湿疹或者患其它过敏疾病。

　　2、环境污染加重

　　现今工业化加快，环境污染日益加剧，生活中的化学产品也越来越多。一些细菌、病毒不断产生抗药性，儿童感染后，对原来没有过敏反应的物质，比如食物颗粒、花粉颗粒等，也会变得异常敏感。就变成了过敏体质。

　　3、食物过敏

　　食物也会引发宝宝过敏。在给宝宝添加辅食的时候，有一些食物一定要小心添加——鸡蛋、芒果、海鲜、坚果、花生等，都有可能引起宝宝过敏。家长要注意的是，每次添加辅食样式要从一样逐渐过渡到多样，如果宝宝出现疹子、呕吐、拉肚子等情况就要停喂这种食物。

　　三、儿童过敏体质危害

　　过敏体质患者会高发各类过敏类疾病：

　　1、过敏性鼻炎。过敏性鼻炎常见症状为鼻痒、流清水鼻涕、打喷嚏，影响呼吸。

　　2、过敏性哮喘。*十余年来，美国、英国、澳大利亚、新西兰等国家哮喘患病率和死亡率有上升趋势，全世界约有一亿哮喘患者，已成为严重威胁公众健康的一种主要慢性疾病。我国哮喘的患病率约为1%，儿童可达3%，据测算全国约有1千万以上哮喘患者。

　　3、荨麻疹。 荨麻疹主要的症状是皮肤上起风团、红斑，有麻刺感、灼痛、发热，反复发作，伴有剧烈搔痒，在睡前、或晨起有加重。也可以有腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道症状，还可有呼吸困难伴发心慌、胸闷的感觉。

　　4、湿疹。湿疹是一种过敏性炎症性皮肤病，常反复发作，局部皮肤溃烂、感染并向周围蔓延，更严重的可有全身症状—败血症。

　　5、过敏性皮炎。过敏性皮炎是由诸多因素导致的皮肤炎症反应。

　　四、如何改善宝宝的过敏体质

　　1、延长母乳喂养的时间

　　过敏体质的宝宝最好还是坚持母乳喂养，而且尽量延长母乳喂养的时间，至少应坚持到出生6个月之后。因为母乳中含有婴儿足够的营养成份，同时也含有多种对过敏有制约作用的免疫球蛋白及抗体，对防止过敏很有好处。无论是过敏体质的宝宝，还是有家族食物过敏病史的宝宝，等到身体免疫系统发育再成熟一些再添加辅食，尽量推迟到6～8个月时再添加，而蛋和鱼则要在出生满18个月以后再添加。

　　2、增加宝宝户外运动量

　　对于拥有先天性过敏体质的'宝宝，随着年龄的增长，宝宝的体质会发生改变，免疫系统也逐渐成熟，大部分过敏症状都会有所改善。每天适度的运动可以增加宝宝肾上腺的分泌，激活宝宝的免疫细胞，提高免疫力，令宝宝尽早改变易过敏的体质。在各项运动项目中，则又以规律而渐进的运动种类为上选，例如跑步、做操、打球等。当然，如果能让宝宝利用运动时晒晒太阳是最好不过了，因为缺乏太阳照射的宝宝，不但比较怕冷，情绪也容易不稳定，这对改善过敏体质十分不利。

　　3、将宝宝卧室打扫得干干净净

　　居家环境的改善是过敏疾病治疗和预防最重要的一环。控制环境的湿度，减少卧室的尘埃和避免接触刺激物，是预防过敏的有效手段。常见的过敏原包括：尘螨、霉菌和蟑螂。尘螨是一种显微镜下才看得见的微生物，大约0.2厘米～0.5厘米，以人或动物脱落的皮肤、毛发为主食，喜欢生长在温暖潮湿的地方。针对尘螨的生活特性，可采用相应的措施来减少。

　　4、睡眠好才是强壮基础

　　科学家发现，睡眠时人体内会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。也就是说良好的睡眠与人体免疫力密切相关。

[阅读全文]...

中医教你如何调理湿热体质

中医教你如何调理湿热体质

　　每个人有每个人的脾气，每个人有着自己独特的气息，这就是我们经常说的个体差异，而在中医看来，这些个体的差异，根基不同的表现症状和致病因素，可以区分为不同的体质，现在已经进入了立夏倒计时，空气中的湿度已经越来越大，气温的不但升高，酷暑难耐，可是这个时候湿和热共同侵袭，造成你的湿热体质，那么湿热体质的产生的原因还有哪些呢?日常生活中湿热的体质的人要如何调理?

　　什么是湿热体质

　　湿需要水分，而夏天是雨水比较多的季节，医学研究发现，南方的人湿热体质的比较多，因为南方的雨水比较充足，这些属于外湿的因素，还有一种病理产物，我们称之为内湿，常与消化功能有关，中医认为脾有“运化水湿的功能，而热，则是一种热象，是因为外部温度比较高，这种温度会让人产生不适的感觉，而湿热同在是很常见的，夏天的温度比较高，伴有很多的雨水，所以湿热症状在夏季易发，湿热体质的人在夏季的雨水季节，也会有很多的不适症状。

　　湿热体质形成的原因

　　1.先天禀赋

　　当生命还是胚胎的时候，母亲的饮食*惯，会对胎儿的身体状况造成一定的影响，所以父母的体质和饮食*惯成为胎儿体质的先天决定因素，在《灵枢·天年》中认为：“人之始生，以母为基，以父 为楣，血气已和，营卫已通，五脏巳成，神气舍于心，魂魄毕具，乃成为人。所以遗传在于体质的形成也起着相当重要的作用。

　　2.自然的环境塑造

　　一年四季有着自己的变化规律，不会因为你的喜好而改变，而湿、寒、热等六淫分布在四季当中，长期生活在湿热的环境中，也很容易变成湿热的体质，此外现代工业的发展自然或人为的原因所排放的有害物质，不断的`破坏生态环境，这些有害物质还会与人体内部所产生的代谢产物相结合，日久内生郁热，形成湿热体质。

　　3.复杂的社会环境

　　时代的进步，让我们的脚步也不自觉的加快，所以我们经常会面多学*、工作的压力，以及前所未有的心理压力，这些压力波及到不同的年龄段，而且在水泥钢筋筑造的牢笼中，缺少与人交流的机会，常常把这些压力埋在内心深处，长期的压抑、忧愁，容易造**体气机郁滞，气滞日久会化火，还会引起津液代谢障碍，日久形成湿热体质。

　　4.饮食*惯

　　夏天的时候，炙热的温度，让我们恨不得直接躲在冰箱里，所以很多人为了贪图一时的痛快，过度的食用冷饮，时间久了水湿不能输化，都为湿热体质形成埋下了不良的种子，而有些地方饮食的差距，进食过快，或者过多的肥甘辛热食物的风气都是导致湿热体质形成的主要原因，所以过度的吸烟、喝酒都是湿热体质形成的原因，因为中医认为，烟性辛热，酒为熟谷之液，所以一定要养成一个健康的饮食*惯。

　　湿热体质如何调理

　　1. 祛湿邪

　　在中医看来湿邪是非常难清除的一种邪气，尤其是夏天的时候，空气中的湿气比较重，所以每当暴雨过后，一定要多外出晒晒太阳，当然可以选择早晨或者傍晚，避开中午的高温，所谓湿热体质，其中湿邪的侵入也是主要原因，所以首先要祛湿，可以选择红豆、山药、薏米仁等祛湿效果比较好的食物。

　　2. 躲开上火的食物

　　湿热体质的人体内的火气比较大，尤其是夏季的时候，提问会比较高，经常会感觉比较烦躁，皮肤还会经常生疮，并且红肿痛痒，如果还吃一些容易上火，或者辛辣的食物，就如同是“火上浇油，而且烟酒是最忌的食物。

　　3. 多吃芳香食物

　　我们人体本身具有排湿的器官，就是我们人体表面的汗毛孔，调理湿热的首要任务便是打通气孔，增强气的推动作用以排解湿，而湿热体质者的毛孔，往往会被水湿糊住，没有出气孔，湿气自然无法排出体外，中医认为，芳香可以有效促进体内生燥，而燥能除湿的作用，所以要多吃芳香食物，例如：豆芽、香菜、木瓜、山药。

　　结语：人的体质不同，养生的方式也会不同，因为不同的体质对于冷、热、辛等食物的性味要求不一，湿热体质的人，除了要注重排湿，还需要预防热的侵袭，夏季更是炎热无比，可以多食一些清凉去火的食物，而且湿热体质者大部分是因自己体内的湿不断增加，最终导致了湿热，所以也要注重内湿的排除，才能远离湿热的体质。

[阅读全文]...

五项管理之体质管理制度

五项管理之体质管理制度

　　五项管理之体质管理制度（通用5篇）

　　在现实社会中，很多地方都会使用到制度，好的制度可使各项工作按计划按要求达到预计目标。拟起制度来就毫无头绪？下面是小编为大家整理的五项管理之体质管理制度（通用5篇），仅供参考，欢迎大家阅读。

　　一、“五项管理”工作实施方案

　　二、学校开展“五项管理”工作情况汇报

　　三、具体分类

　　（一）手机管理

　　1.学生手机带入校园申请制度

　　2.学生手机带入校园申请表

　　3.中小学学生手机管理制度

　　4.学生手机不带入课堂管理制度

　　5.中小学关于不用手机布置或完成作业管理制度

　　6.关于加强手机管理致家长一好信

　　（二）睡眠管理

　　1.中小学学生睡眠管理制度(试行)

　　2.中小学学生睡眠管理办法

　　3.中小学关于学生睡眠管理实施方案

　　4.中小学保障学生睡眠时间措施与方法

　　5.学生睡眠情况监测

　　6.学校加强学生睡眠管理工作总结

　　（三）读物管理

　　1.学生课外阅读管理办法实施方案

　　2.学校关于学生课外读物的管理要求

　　（四）作业情况

　　1.小学学生作业管理实施方案

　　2.小学生作业批改规范实施方案

　　3.学校关于校外辅导机构致家长一封信

　　（五）体质管理

　　1.学生体质健康测试制度

　　2.学生体质健康档案管理制度

　　3.学校阳光体育活动“每天锻炼一小时”活动

　　4.中小学生视力状况监测机制

　　“五项管理”是什么？

　　作业＋手机＋睡眠＋读物＋体质

　　有效引导树立科学的教育质量观，促进学生身心健康成长，促进“五项管理”落地生根。

　　一、作业管理篇

　　学校严格落实小学1-2年级不布置书面家庭作业，3-6年级每天书面作业完成时间*均不超过60分钟，初中每天书面作业完成时间*均不超过90分钟。学校不得用手机布置作业或要求学生利用手机完成作业。

　　二、睡眠管理篇

　　要确保学生充足睡眠时间，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。

　　为了保证学生充足的睡眠时间，各校结合实际情况合理确定中小学作息时间，小学上午上课时间一般不早于8:20，中学一般不早于8:00。

　　三、手机管理篇

　　原则上学生不得将个人手机带入校园。学生确有需求的，须经学生家长同意、书面提出申请，进校后应将手机交由学校统一保管，禁止带入课堂。

　　四、读物管理篇

　　书籍是人类进步的阶梯。它不仅记载着人类的成长历程，还传承着人类的文明和智慧。读书可以使我们开阔视野，充实思想，增加底蕴，陶冶情操。

　　五、体质管理篇

　　体育锻炼可以磨练学生的意志品质，是孩子成长中必不可少的。学校全面落实体育活动制度，着力保证每天在校内、校外各1小时体育活动时间。

　　新修订的国家教育方针：教育必须为社会主义现代化建设服务、为人民服务，必须与生产劳动和社会实践相结合，培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人。校长、督学、督学联络员必须背诵。

　　为了进一步做好中小学作业、睡眠、手机、读物、体质五项管理，减轻中小学生过重课业负担，营造有利于学生健康成长的环境，让学生的责任回归学校，让家庭的责任回归家庭，家校共育，标本兼治，综合施策，全面促进中小学生健康成长，南开小学制定出台了加强中小学生“五项管理”的措施。

　　一、加强作业管理

　　1、严格作业设计。学校分学段、分学科指导教师从学与教的视角思考作业内涵，严格作业设计，研制作业内容，规范作业布置的质与量，合理作业评价，严禁布置机械性、重复性、惩罚性、随意性等低效作业。

　　2、严把作业难度。严格执行国家课程标准和课程方案，科学制定并认真落实教学计划，不随意增减课程难度，不随意加快教学进度，不布置难度水*超过课标要求的`作业。

[阅读全文]...

乒乓球对大学生身体体质的影响的促进论文

乒乓球对大学生身体体质的影响的促进论文

　　乒乓球，被称为*的“国球”，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。下面是小编精心整理的乒乓球对大学生身体体质的影响的促进论文，希望对你有帮助!

　　摘要：针对学生体质现状， 本研究在文献资料法的基础上采用实验法对乒乓球运动对高职学生体质的影响进行研究， 研究结果表明：乒乓球运动项目对男大学生的身体形态有较大的影响， 可以较快地改善和提高学生身体形态， 对于促进学生体质具有较强的效果。

　　关键词：乒乓球； 高职学生； 体质；

　　Abstract:In view of the physical status of students, this paper studies the influence of table tennis on the physical fitness of vocational students based on literatures and using experimental method. The results show that table tennis shows more influence on the body shape of male college students, which could improve and promote students body shape in a short period of time, and largely promote students physical fitness.

　　Keyword:table tennis; higher vocational students; physical fitness;

　　1、前言

　　在全国学生体质健康整体下降的背景下， 高职学生体质不可避免的存在不同程度的下降， 如何寻求有效的运动干预手段， 促进学生体质状况的改善， 更好的为社会服务是高职学校体育教学的突破口。本研究通过教学实验的方法验证乒乓球运动对高职学生体质影响的研究， 为促进乒乓球运动的开展和学生体质的改善提供一定的理论和实践基础。

　　2、研究对象与方法

　　在文献资料法的基础上选取一定的教学实验对象通过教学实验法探讨对乒乓球运动对学生身体素质的影响进行研究， 根据研究需要， 本研究选取眉山职业技术学院2016级小学教育专业的30名男学生为研究对象， 实验前合实验后依据《国家学生体质标准 （2014年修订） 》测试标准， 对实验对象部分指标进行测量， 实验地点：眉山职业技术学院乒乓球教学场地。实验时间， 2017年4月到2017年7月。

　　3、结果与分析

　　3.1 乒乓球选项课学生身体形态实验前后比较分析

　　身体形态的变化是体质的重要组成部分， 因此对于实验前后身形形态的分析比较具有重要的意义， 从表1统计结果显示， 通过15周的教学实验后， 实验对象的身高、体重几乎没有变化， 不存在统计学差异， 实验后胸围指标大于实验前， 说明有乒乓球选项课对于促进男大学生胸围有明显的作用；实验后尔维克指数存在统计学差异， 实验后好于实验前， 说明经过15周的.实验后， 实验对象的体格、体质状况明显优于实验前， 说明有规律的乒乓球运动， 对于改善学生身体形态， 促进体质的改善具有积极作用。

　　3.2 乒乓球选项课学生部分身体素质指标实验前后比较分析

　　身体素质测试指标是学生体质评价的重要指标， 因为测试条件的影响， 本次选取50米、1000米、立定跳远三项指标进行比较， 表2统计结果显示， 实验后实验对象50米成绩 （P<0.05） , 实验前后成绩出现了统计学差异， 实验后成绩明显优于实验前， 说明乒乓球运动在改善提高研究对象下肢速度能力方面具有重要的作用， 可能是由于乒乓球运动要求学生在练*过程中要随时保持半蹲状态， 随时移动， 因此学生的下肢力量得到了有效的提高。1000米测试指标实验前后不存在统计学差异， 立定跳远是反应下肢爆发力的重要指标之一， 实验后立定跳远指标明显好于实验前 （P<0.05） , 前后成绩之间出现了统计学差异， 这种差异和50米指标变化基本一致， 说明乒乓球运动对于改善和提高学生下肢爆发力具有积极的作用， 仅仅从本次实验结果来分析， 乒乓球运动可以有效地提高学生的下肢爆发力。

　　3.3 乒乓球选项课学生部分身体机能指标实验前后比较分析

　　身体机能对于身体素质具有一定的影响， 同时身体素质反过来也能作用于身体机能， 因此对于身体机能的分析更能随深入掌握乒乓球运动对于学生体质的影响， 表3统计结果显示， 实验前后实验对象的机能出现了一定的变化， 肺活量体质指数实验后明显好于实验前 （P<0.05） , 说明乒乓球运动手段对肺活量体质指数的锻炼效应较好。可能是因为乒乓球运动运动练*时在运动强度、运动量上有一定的要求， 对于学生身体刺激作用较为持续。同时可能由于学生对于乒乓球运动的兴趣较高， 容易调动学生的参与积极性。因此练*时相对效果比较好， 机体产生了相应的机能效应。实验后实验对象台阶测试成绩出现差异， 实验后评定效果优于实验前， 说明采用的乒乓球运动运动能有效改善和提高实验对象的心血管机能， 这个结果和1000米成绩测定结果不相一致， 须要进行进一步研究， 可能是因为1000米跑在运动形式上较为台阶试验更为辛苦， 学生在1000米投入精力不足导致不相符。从本次数据的分析结果来看， 乒乓球运动对于学生的肺活量和心血管功能具有较好的促进作用。

　　4、结论

　　作为一项趣味性强， 社会普及度高的运动， 乒乓球运动项目对男大学生的身体形态有较大的影响， 可以较快的改善和提高学生身体形态， 对于促进学生体质具有较强的效果。

　　参考文献

　　[1]李小莉.运动处方干预大学生体质健康指标的实验研究[J].河南师范大学学报 (自然科学版) , 2015, 43 (03) :178-182.

　　[2]方志, 胡乙元.乒乓球训练对男童体质影响的研究[J].体育科技文献通报, 2014, 22 (12) :106-107.

　　[3]王文琦, 刘雅玲.乒乓球运动干预改善青少年体质的效果研究[J].漳州职业技术学院学报, 2013, 15 (01) :87-91.

　　[4]郭文, 曹蕾, 陈志鹏.不同运动干预对体质健康突出问题大学生体质健康、运动愉悦感与规律运动的影响[J].武汉体育学院学报, 2012, 46 (03) :91-96.

　　乒乓球打球技巧

　　攻球从大的动作结构来讲，可分为正手和反手攻球两大类。攻球是快速进攻最重要的一项技术，杀伤力强，是解决战斗的关键技术。

　　(一)动作要点(以右手为例)

　　1. 正手攻球：*台中偏右站位左脚稍前，身体斜对球台，持拍手自然放松置于腹前，拍半横状。顺来球路线略向右侧引拍，约与台面齐高，拍面与台面约成80度左右，前臂与台面基本*行。当球从台上弹起，持拍手由右侧向左前上方挥动，以前臂快速内收发力配合手腕内转沿球体做弧线挥动，在上升期击球的中上部，击球位置在身体右前方一前臂距离处。

　　2. 反手攻球：站位*台右脚稍前，持拍手自然弯曲置于腹前偏左，重心偏于左脚。顺来球线路向后引拍。当球从台上弹起，持拍手由左后向右前上加速挥拍，前臂发力为主，手腕外转，拍面前倾，重心移至右脚，左右胸前击球上升时期的中上部。 攻球的重点难点是挥拍发力和正确恰当的击球点。

　　(二)教学方法

　　徒手模仿正、反手攻球动作，体会挥臂、腰部扭转和重心转换等动作要领。练*者站位*台中偏右(左)，在右(左)角端线附*自抛自攻对方右(左)边斜线。体会前臂内收发力和手腕内(外)旋及击球点。 两人对练，一人自抛自攻，另一人用挡球回击，互换练*。两人对角，一人正(反)手攻球，一人推挡回击，互换练*。两人对练，一人一点攻两点，另一个两点推挡一点，互换练*。两人正(反)手对攻斜线。 两人对攻中路直线。

　　(三)易犯错误及纠正方法

　　正手攻球时不敢大胆挥拍，有停顿，弧线制造不好。 纠正方法;用徒手模仿挥拍练*把拍挥够。上臂与身体夹角过小。 纠正方法：放松肩部，加大上臂与身体的距离。抬肘抬臂。 纠正方法;对做*台快攻练*，强调击球时肘肩向后下方。手腕下垂，球拍与前臂垂直。 纠正方法：强调手腕内旋拍柄向左，徒手模仿练*。判断球的落点不准，引拍动作不到位。 纠正方法：用先做接*击发球的练*，再做连续推挡球的练*来纠正。反手攻球时拍面前倾过早。 纠正方法：徒手做引拍练*使拍面稍后仰。拍面前倾不够 纠正方法：作*击发球练*，体会击球时手腕外旋动作的方法。

[阅读全文]...

强基达标提质增效心得体会

强基达标提质增效心得体会（精选9篇）

　　我们有一些启发后，有这样的时机，要好好记录下来，这样可以记录我们的思想活动。那么心得体会该怎么写？想必这让大家都很苦恼吧，下面是小编整理的强基达标提质增效心得体会，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

　　按照路局《关于在全局办公系统开展“强基达标、提质增效、建首善之局”主题研讨活动的通知》要求，现汇报本人在学*研讨过程中的几点体会。

　　一、对“强基达标、提质增效、建首善之局”的认识

　　“强基达标”，就是坚持抓基储、强基本、重基层，坚持落实各项工作的标准和规范，完善管理制度和工作流程，明晰管理权责，强化职工教育培训，构建科学严密的考核评价体系，切实筑牢铁路事业发展的坚实基础。

　　“提质增效”，就是坚持以提高发展质量和效益为中心，确立鲜明的目标导向，加快转变铁路发展方式，深化改革创新，推动铁路发展从规模速度型向质量效益型转变，从运输生产型企业向运输物流型企业转型，全面提升铁路建设质量、运输质量、服务质量、工作质量，实行全面预算管理，增收节支，努力提高企业经营效益。

　　“建首善之局”，北京铁路局作为连接首都与祖国各地的铁路枢纽，我们肩负着服务全国的重任。因此，“首善”不仅要体现在路局的人文建设中，更重要的是要把这种优良的作风带到企业现实生产中来，创造出显著的经济效益。

　　二、自身存在的问题

　　一是理论学*不够深入。主要表现在缺乏学*的自觉性、积极性和主动性；存在实用主义，要用什么才去学什么，与工作关系密切的才学，与工作关系不大的就少学或不学等问题。

　　二是工作作风不够扎实。工作中存在畏难急燥情绪；工作不深入的问题。

　　三是思想**空间还很大。有时对路局、段新思路和新举措的认识还不够到位，有时候对领导意图把握不够透彻，在工作中存有“不求有功，但求无过”的思想观念，循规蹈矩，按部就班，工作缺乏主动性和创造性。

　　四是素质能力与新要求存在一定差距。主要表现在“五个欠缺”，即专业技术能力欠缺，经营管理能力欠缺，综合性、复合型能力欠缺，艰苦奋斗、吃苦耐劳的素质欠缺，谦虚谨慎、勤奋好学的素质欠缺。

　　五是服务意识有待进一步增强。在搞好服务上，缺乏整体观念和深度观念，没有跳出个人和办公室的小圈子。

　　三、明确努力方向，及时补强提升

　　一是加强理论知识的学*。下一步，我要深刻学*领会总公司、路局、段有关决策、政策，用好理论指导日常生产；同时，我还要系统学*专业技术、安全管理、人文社会等方面的知识。

　　二是坚持科学的态度和求实的精神，兢兢业业做好各项工作，树立强烈的时间观念、效率观念、质量观念、标准观念，今天能办的事不拖到明天，用最短的时间完成任务。

　　三是始终保持艰苦奋斗、自警自励的精神状态，自重、自省、自警、自励，时时处处严格约束自己，正确对待个人得失，不计名利，不讲价钱，不图虚名，不事张扬，勤勤恳恳，兢兢业业，做好本职工作。

　　四是努力做到“三个善于”。善于克服急躁、消极情绪，迎难而上，积极工作；善于对遇到的问题进行理性思考，把握要点和规律性；善于从全局的高度认识事物。根据自身工作特点，多从主观上找原因，多考虑自身原因，不断完善和提高自己，虚心向同志们学*，接受大家的批评和帮助，脚踏实地地开展工作。

　　五是要树立创新意识。努力做到“四破四立”，即破除单纯办文办事的观念，树立服务意识，主动想大事、抓大事。破除因循守旧、安于现状的观念，树立自我加压、创先争优的意识，创造性地开展工作。破除被动应付的观念，树立主动执行的意识，增强政治敏锐性，发挥主观能动性，做复合型、执行型办公室人员。破除重形式、轻效果的观念，树立求真务实的意识，讲效率、求实效。

　　“强基达标、提质增效”是20xx年全路工作的主题。年初召开的路局工作会议和职代会将“坚持强基达标、全面提质增效、建设首善之局”作为北京局20xx年的工作主线。作为一名办公室工作人员，应围绕全局工作主线，持续深化全局办公系统“强基础、提标准、树形象”全面提升工程。以下是我围绕“强基达标、提质增效、建设首善之局”主题教育活动，结合自身工作实际，对做好保密工作、为全局工作主线提供服务保障的一些个人体会。

　　一、将强化基础作为“强基达标”的首要任务

　　保密工作作为信息安全的一道钢铁屏障，在进入大数据时代的今天，起到了至关重要的作用。同时，保密工作的政治性又极强，可以说政治之中有业务，业务之中有政治，要想“强基达标”基础首先要“强”，将强化基础作为“强基达标”的首要任务：一要有忠诚意识，“党管保密”，保密干部必须听党的话、跟党走，始终同*保持高度一致，把守纪律、讲规矩放在对党忠诚的突出位置，将纪律和规矩作为每一位保密干部思想合格的标尺，工作负责的底线；二要有责任意识，责任落实不允许有分毫差错，具体执行不允许有丝毫马虎，始终坚持*和利益高于一切，在关键时刻能够担起重任，勇于奉献；三要有使命意识，保密干部作为国家秘密安全的维护者和管理者，要将保密工作当做自己毕生的使命，要将保密工作要求看作是一面旗帜、一座灯塔、一个坐标，指引和校正我们前进的方向。

　　二、将提升标准作为“提质增效”的重要手段

　　保密工作常被人称作“没有硝烟的战场”，既然是上战场就要保证“人和”，每一位战士要能够提升标准，要有极强的个人素质，思想上服从指挥，行动上跟得上指挥，才能有效保证我们打好仗，打胜仗。将提升标准作为“提质增效”的重要手段。这就需要我们做到：一是注重积累，在积累的过程中做加法，进一步学*保密知识，进一步涉猎其他业务知识，将多方面的知识相加，多维度、多角度提高从事保密工作的能力。二是勤于思考，在思考的`过程中做减法，将所学进行融合，加以提炼，在融会贯通的同时，删繁就简，抓住主要矛盾，解决根本问题。三是勇于验证，在验证的过程中做乘法，“是骡子是马拉出来一试便知”，学得好不好，想得对不对只有验证了才知道，也只有验证了才能使我们的学*事半功倍，使我们的学识呈几何倍数增长。四是善于总结，在总结的过程中做除法，挥去假象的迷雾，踏过乱象的泥潭，去伪存真，探索事物的内涵，抓住事物的本质，形成可利用的经验，在我们想要“善其事”时已经成为我们手中的“利器”。

　　三、将树立形象作为“建首善之局”的主要目标

　　保密工作有两个重要环节，一是保密管理，二是保密宣传，二者都是实操性很强的工作，这就决定了一名保密干部的工作不能单单是沉着一张“冷漠脸”，一会儿当兢兢业业的“收发室”，一会儿充辛辛苦苦的“传话筒”，而要经风雨、见世面，以小见大、见微知著，从方方面面学经验、长见识，以此树立起一名保密干部的优秀形象。将树立形象作为“建首善之局”的根本目标，这就需要我们面对不同的境况时：要敢于“啃硬骨头”，面对保密工作中的难题，敢于迎难而上，积极探索，想办法解决，不眉毛胡子一把抓，将问题简单化；要敢于“涉险滩”，面对保密工作中遇到的问题，在使用老方法的同时思索新办法，不蜻蜓点水，将工作表面化，也不拘于形式，机械地照本宣科；要勇于冲破思想观念的障碍，“君不密则失臣，臣不密则失身，几事不密则害成。”保密工作由来已久，经验方法数不胜数，面对常规工作，打破思维定式，跳出群体盲思，不依葫芦画瓢，不依靠定向思维。

　　“为山九仞，岂一日之功”，每一位保密干部都应坚持抓基础、强基本、重基层，以实际行动提高工作质量和效率，切实增强首都局意识，围绕“坚持强基达标、全面提质增效、建设首善之局”的工作主线，持续深化“强基础、提标准、树形象”全面提升工程，确保保密工作各项任务高质量完成。

　　襄阳房建生活段机关第*支部召开党员大会，党员大会按程序组织进行了专题民主生活会和党员评议，就以强基达标为主题，以提质增效为成果。

　　“强基达标”，就是坚持抓基储强基本、重基层，坚持各项工作的标准和规范，完善管理制度和工作流程，明晰管理权责，强化职工教育培训，构建科学严密的考核评价体系，切实筑牢铁路事业发展的坚实基础0提质增效”，就是坚持以提高发展质量和效益为中心，确立提质增效鲜明的目标导向，加快转变铁路发展方式，深化改革创新，推动铁路发展从规模速度型向质量效益型转变，从运输生产型企业向运输物流型企业转型，全面提升铁路建设质量、运输质量、服务质量、工作质量，实行全面预算管理，增收节支，努力提高企业经营效益。

　　围绕“强基达标、提质增效”主题，全路要着力构建“三位一体”安全保障体系，确保铁路安全持续稳定；着力创新铁路建设机制，实现铁路建设可持续发展；着力深化运输供给侧结构性改革，提高铁路服务质量和经营效益；着力推进应用技术创新，强化科技对铁路发展的支撑作用；着力服务“一带一路”建设，扩大国际交流合作；着力加强和改进铁路党建和宣传思想工作，充分调动干部职工的积极性主动性创造性。

　　第一、“强基达标，提质增效”重点是“强基”。

　　“强基”我认为有这三个方面的意思，增强基层车间班组工作能力，强化基层车间班组工作基础，做强基层车间班组职工的基本功。正如家庭是我们国家的基本细胞一样，基层班组是我们企业的细胞，只有每一个班组做大做强，不断增强解决问题的能力，不断学技练功，提高自己工作的基本功，我们的企业才能不断注入新鲜血液，永葆青春，不断向前发展。

　　第二、“强基达标，提质增效”方法是“达标，提质”。

　　在风起云涌的现代世界，一个企业如果想在国际上站稳脚跟，占领市场份额，必须要有自己的并被国际上公认的质量标准体系，正如我们常见的ISO9001国际质量标准体系一样。没有了标准，企业的产品质量就会参差不齐，没有了质量企业就失去了赖以生存的市场。国际知名企业海尔集团在发展初期怒砸不合格冰箱的故事，我想大家还应该记忆犹新，只有受到心灵的震痛，才会有永远不能磨灭的质量意识。“质量就是市场”这句话在任何时候都不会过时，而“标准就是质量”这应该是我们每一名铁路职工的共识。

　　第三、“强基达标，提质增效”目的是“增效”。

　　说一千道一万，作为一个企业，效益最大化是我们追求的永恒不变的目标。没有了效益，职工的收入从何而来？没有了效益，企业的发展将失去出路；没有了效益，企业又怎能更好的服务社会？没有了效益，又怎能上缴利税，为国家发展，民族富强作出贡献。所以“增效”也是我们铁路企业发展的最终目标。

　　第四、“强基达标，提质增效”的关系是相辅相成，循序渐进的。

　　“强基达标”是基础，只有做好基层、基础、基本功的工作，达到一定工作标准，才能提高我们铁路企业的服务质量，进而提高我们的工作效率，增加企业的效益；“提质增效”是目标，是目的。随着企业效益的不断增加，企业会不断发展壮大，职工的工作环境，福利待遇才会不断的得到改善和提升，职工得到实惠后，才会更好的全身心的投入到企业发展中去，我们的“安全济铁，智慧济铁，品质济铁”才会实现。

　　通过此次段、车间开展的“强基达标、提质增效”主题教育活动，我总结出以下三点认识：

　　要有高的标准。突出标准落实，就是在坚持规范的基础上，通过强化作业人员的责任意识和“红线”意识，加大意识培育力度、创新意识培育方法、提高意识培育效果，实现职工思想认识标准化。

　　要有严的要求。这是干部职工做事的参照系，新形势下，随着各种新设备的投入使用，我们的思想要**、思路要开阔、管理要精细、作业要到位，这对我们开拓创新的能力以及主动接招、有效落实的意识提出了更高要求。从管理层面，按照“逐级负责、专业负责、分工负责、岗位负责”的要求，各级管理人员应做到各司其责、各尽其职，不能一竿子插到底，权能交叉，责任不明，甚至推卸责任。

　　要有实的作风。这是是队伍建设的持久力，实的作风就是积极履职尽责、想事谋事、转变作风、提高工作能力，坚决杜绝好人主义，硬起手腕抓落实，严格管理抓考核。

　　强基就是要坚持抓基础、强基本、重基层，着力完善各项管理制度和工作流程，明确管理权责，提升职工素质，筑牢铁路事业发展的坚实基础，这是做好一切工作的前提；达标就是要构建科学严密的考核评价体系，坚持各项工作的标准和规范，坚持动态地学标、对标和达标，不断提高我们的工作水*；提质就是要加快转变铁路发展方式，深化改革创新，全面提升铁路建设质量、运输质量、服务质量、工作质量，力求精益求精、以质取胜；增效就是要不断提高工作效率和效益，全力增收节支，确保企业经营效益最大化。

　　提高工作就需要做到以下几点：

　　一、保持的工作激情也可以说是工作，就是想不想做，想不想又好又快的做，是积极主动、认真负责的工作，还是敷衍了事、拖拖拉拉的工作，两种截然不同的心态，使得工作效率的具体表现也大相径庭，因此工作激情成为提高工作效率的首要，就是说提高和保持工作激情是提高工作质量的前提。

　　二、施行科学的工作计划采用计划管理，对每项工作都要认真分析、正确量化，结合现实状况、历史状况、行业状况、工作状况等，制定出科学合理的工作计划，并按照工作计划认真执行，对于工作计划执行中出现的.突变情况，要及时、正确的进行修正，施行科学的工作计划是提高工作质量的保障。

　　三、“工欲善其事，必先利其器”，选择好的工具能使得事半功倍，比如骑摩托车就比骑自行车工作效率高，开轿车又比骑摩托车的工作效率高，选择电子邮件就比普通寄信工作效率高若干倍，现在是科技飞速发展的时代，新的工具层出不穷，甚至每一个新工具的出现，都是对老工具的革命，对提高工作效率都有相当大的帮助，因此选择合适、高效的工具，对提高工作质量有直接帮助。

　　四、对工作进行分类，分出重要又紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急的工作，按计划、有步骤，只做当时必须做的工作，免得喧宾夺主，影响了正常工作的进展，确保有效工作质量的提高。

　　五、养成好的工作*惯*时要养成良好的工作*惯，要按计划工作，要按流程操作，要服从指挥，要搞好工作协调，要搞好工具、设备的维护保养，要勤学好问，要善于总结提高，要向榜样看学*等等诸如此类的工作*惯，都能提高工作质量。

　　六、要学会放松和休息记得有人说过：不会休息就不会工作，其实很有道理，休息好了才能精力、体力充沛，精力、体力充沛才能以最好的状态的工作。

　　现在我们中的很多人都面临来自企业、社会、家庭等各方面的压力，重压之下难免影响工作效率，因此学会放松，使自己从压力下**出来，才能以轻松的心情积极的工作之中。

[阅读全文]...