古诗需要注意的格律

跳伞需注意的各大要点

跳伞需注意的各大要点

　　跳伞对跳伞者的综合素质要求是比较高的，在高空种享受下坠的天空之美，在跳伞的时候需要注意的事项是比较多的，以下是小编为大家收集的跳伞需注意的各大要点，仅供参考，希望能够帮助到大家。

　　一、跳伞需注意的各大要点

　　1、伞降区域的天气状况要好，能见度要保证，在飞机上要能够目视识别地面区域，有云和雾都不适合。

　　2、跳伞高度不能太高，最多也就一千多米。

　　3、原则上，每名参与空降的士兵都要自己叠伞，人命关天的事马虎不得，实际上，新兵帮老兵叠一下也很正常。

　　4、跳伞的顺序是固定的。登机前，每名跳伞人员都要秤体重，体重大的先跳，因为体重大降落速度快，后跳有可能砸在前边人员的伞上。

　　5、飞机上有专人指挥跳伞，叫“送伞”，就是站在跳伞口的那位，碰到迟疑的会“送”你下去。

　　6、空降兵跳伞采用强制开伞。我们可以看到的每个人伞包后边都有一根绳子挂在滑道上，这个东西叫伞锁，一旦跳离飞机就立刻开伞。

　　7、伞降的速度比想象中的快很多，一秒钟大约下降10米，为避免落地时摔伤，有一个标准的落地动作，不太好形容，高尔夫球见过吧，我感觉下半身动作差不多，只是双脚要并拢。

　　8、伞兵在下降过程中，如遇突然情况比如主伞打不开要自行开起备用伞，有浓烟看不清楚时要将双臂交叉保护头部防止撞伤等等，都有要求。

　　二、跳伞的各大方式

　　定点跳伞:

　　跳伞员在规定高度跳离航空器，操纵降落伞在预定区域内着陆。跳伞高度不低于700米。跳伞时，地面设跳靶，为着陆区的标志。以跳伞员身体首先接触地面的一点至靶心最*边缘的距离测量，距靶心愈*，成绩愈好。

　　踩中靶心为0米(俗称“踩点”)，成绩最好。有个人和集体之分，其中集体指多人在飞机进入跳靶上空同一航线上跳离飞机，并在同一跳靶内着陆。比赛进行数轮，各轮定点距离总和为该跳伞员(或队)的成绩，少者为优胜。

　　特技跳伞:

　　飞机跳伞项目。跳伞员在跳离飞机后至打开降落伞前的自由坠落阶段，借助空气动力的作用，在空中完成规定特技动作的跳伞。跳伞高度为2200米。有四套规定动作，每套都由四个360度盘旋和两个360度后筋斗组成。

　　比赛一般进行3—5轮，每跳一次做一套动作。裁判记录全套动作的完成时间(精确到1%秒)，并对不标准的动作根据程度给予不同的“罚秒”。每次的成绩为完成动作的`时间加“罚秒”。

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关于女人洗澡需注意的禁忌

关于女人洗澡需注意的禁忌

　　洗澡已经成了我们每天必做的事情，可你是否知道洗澡也是有禁忌的？下面提及的关于女人洗澡需注意的禁忌你是否有违反？下面会告诉你正确的洗澡方法，从日常的.洗澡保健开始，让每个女人变得更健康美丽。

　　1、血压过低时不宜洗澡

　　因为洗澡时水温较高，可使人的血管扩张，低血压的人容易出现脑供血不足，发生虚脱。

　　2、酒后不宜洗澡

　　酒精会抑制肝脏功能活动，阻碍糖原的释放。而洗澡时，人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡，血糖得不到及时补充，容易发生头晕、眼花、全身无力，严重时还可能发生低血糖昏迷。

　　3、饱餐后不宜洗澡

　　饱餐后洗澡，全身皮表血管被热水刺激而扩张，较多的血液流向体表，腹腔血液供应相对减少，会影响消化吸收，引起低血糖，甚至虚脱、昏倒。

　　4、劳动后不宜立即洗澡

　　无论是体力劳动还是脑力劳动后，均应休息片刻再洗澡，否则容易引起心脏、脑部供血不足，甚至发生昏厥。

　　5、发烧时不宜洗澡

　　当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱，此时洗澡容易发生意外。

　　6、冷水洗澡害处多

　　洗冷水澡时因水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快，血压升高，肌肉收缩，神经紧张等，不但不能消除疲劳，还易引起感冒，应尽量避免。女性因其特殊的生理原因，特别是在经期，哺乳期，怀孕期间的女性朋友，遇到冷水的刺激会引起女性内分泌失调，闭经，腹痛，而且许多细菌也会进入**引发**炎等妇科疾病，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。

　　一、饭后不洗澡

　　吃饱饭后不能马上洗澡，刚吃完饭身体大量血液会涌到胃部帮助消化，此时洗澡会导致血液流向皮肤和四肢影响消化，导致肠胃疾病。

　　二、睡前不洗澡

　　有些女性喜欢在睡前洗澡，认为可以放松，但其实是不能在睡前洗澡的，睡前洗澡容易影响睡眠质量，因为在洗澡时身体体温会上升，大脑褪黑色素分泌会被降低，导致大脑兴奋造成入睡困难。

　　三、水温不能过高

　　天气很冷，水温调高会让身体舒适，整个人暖和，但洗澡时水温过高会让皮肤表面油脂流失，从而出现干燥。另外水温过高会让皮肤表面血管扩张，让大量血液流向皮肤，导致大脑血液供应不足而有头晕、心慌等缺氧症状。

　　四、门窗不紧闭

　　洗澡时不能将门窗紧闭，要打开排气扇或者游泳窗缝，保持浴室的通风，避免缺氧。

　　五、少用肥皂

　　肥皂属于碱性物质，虽然它可以很好清洁身体垃圾，但也会带走皮肤油脂，让皮肤干燥。

　　温馨提示

　　虽然洗澡是一件很*常的小事，但对女性来讲洗澡有讲究，洗澡的时间、方式以及注意事项都需要知道，才能在洗澡时达到适当放身心，愉悦享受的效果。

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跳踏板操需注意的7大事项

跳踏板操需注意的7大事项

　　踏板操在健身房久盛不衰，被人们视为经典的健身方式之一，更是一种日益时尚的减肥方法。下面小编为大家搜索整理了跳踏板操需注意的7大事项，欢迎参考阅读，希望你喜欢!

　　1.上下板的姿势：不少人在第一次跳时，两条小腿会酸痛难忍，中航健身会著名教练莱美*培训总监认为，跳踏板操会使腿部和臀部有酸痛的感觉，但不会到难以忍受的地步，这可能与练*者姿势不正确有关。如上板时应该脚后跟先落地，然后脚尖才落地。如果总是脚尖先落地的话，会让小腿肌肉过于受力，不仅形成酸痛还会使小腿肌肉劳损，而且对关节造成运动冲击。

　　2.重心下压：跳踏板操时动作尽量向下压，这样做也使身体重心下压，站得更稳。上踏板时要重心先上去后脚才落地，要站在踏板中间，才不会出现踏空和重心不稳而摔跤的状况。

　　3.跳操前后要做拉伸动作：这样使各个关节都活动开，而且服装尽量要紧身，裤子不要太长、裤脚不要太大，以免在上下踏板时将自己绊倒。

　　4.压点：当练*者的动作跟不上教练的动作，请先按住音乐的节拍压点，然后将脚的动作跟上。

　　5.注意安全：在跳操过程中，如果感到头昏、心慌、呼吸急促，最好停下来，走动一下，让身体休息。

　　6.保持均匀呼吸，不要屏气。

　　7.服装要穿弹性好的衣服，成分以棉、莱卡为宜：穿运动鞋，气垫式的更好，这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚练*，其实这样很容易损伤脚踝。

　　知识链接

　　1.有氧踏板是对膝关节冲击较大的运动，所以一定要做好热身运动，充分活动全身关节，尤其是膝关节和踝关节。如果是关节或脊椎有问题的人，建议最好先请教医生的意见，确定对关节或膝盖不会造成压力。

　　2.如果只是利用有氧踏板做一些单纯的塑型运动，要特别注意掌握自己的体力，不要强迫自己一口气就做完几次或几组的动作，可以分段做，或是先做几下，休息一下后再继续做。尤其是不要以竞赛的方式，才不会在不自觉中超过自己的体力负荷，健身不成反而造成运动伤害。

　　3.踏板的高度选择取决于你的运动水*、目前的踏板技术以及你膝关节的弯曲度一般需达到60%～90%比较有效，通常情况下踏板的高度在15～20 cm是比较合适的。在踏板的选用上，建议初学者一开始只用踏板不用脚架，因为踏板在加了脚架之后，高度会变高，运动强度也会相对增强，也就是做同样一个动作，会比较吃力。等到熟练以后，再慢慢加上1、2个脚架，以增加运动的强度。通常在健身中心里才会提供有氧踏板这项配备，一般人如果自己在家，要选购有氧踏板除了请教专业人员的意见外，如果不想花钱买器材，也可以用一些物品替代，通常是高度约30cm的*台即可，但是要注意*衡性与稳定性。踩起来不会晃动。

　　4.踏板操的音乐选择速度较一般有氧操的音乐速度稍慢些，鼓点较为强劲、清晰的DlSCO音乐(音乐速度一般在118～122拍，分钟)。练*过程中音乐速度较快时，需注意动作不宜过大、保持身体的基本姿态。

　　拓展：踏板操的健身好处有哪些

　　踏板操对于健身有哪些好处作用？

　　a)培养良好的方位感；

　　由于踏板是一个立体物，有高度、长度、宽度，所以利用它进行练*时，就不能象在*地上一样随心所欲。比如离板太*或抬腿不够容易将踏板踢翻；

　　离板太远又踏不上板；迈步过大或踩在踏板边缘容易摔倒等。这都需要我们有良好的位置感觉，包括对自身位置及踏板位置的感觉。

　　b)对腿和臀部的塑形作用；

　　在完成所有上、下踏板的动作中，主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它们要克服的阻力为重力，而这个阻力相对最大力量要小很多。

　　因此踏板属于长时间的.小重量抗阻肌肉练*，能够起到消耗腿部、臀部多余脂肪，达到突出肌肉线条而又不增加肌肉围度的效果，对塑造健美的腿部和臀部有很好的帮助。

　　c)长时间、中强度的有氧健身操；

　　踏板操作为有氧健美操，是在供氧充足的状态下进行长时间、中低强度的练*。在这种强度下运动，会使您的腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，促使动作更灵活、更轻盈。

　　d)消耗大量能量、脂肪，增强心肺功能。

　　由于要克服重力作用，所以完成同样动作，有氧操练*比在*地上进行消耗能量要多，同时运动负荷的合理增加也将有利于心肺功能的提高。

　　踏板操在运动中需要的注意事项

　　①运动前的准备

　　一些轻松、透气的运动服饰。

　　饮用一定量的白开水，运动前半小时，可喝200-500ml饮用水。因双踏板属于大运动量的练*，必然会造成大量出汗，运动者必须及时补充水分，以保证人体有足够的水分。

　　运动前1小时停止进食(如有需要，可进食少量易消化的蔬果、流质食物)。

　　充分的热身运动。由于双踏板主要的动作是上、下板，转板，跳板等，所以要着重对大腿、脚踝的热身，并做到充分的伸展。

　　②健康小贴士：

　　下板时，注意重心移动。

　　作过程中，建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则：少量多次

　　动后要做好充分伸展，尤其是腿部与臀部的伸展。

　　③适宜运动人群：

　　踏板操适合所有的人锻炼，尤其是长期坐办公室，腿部缺乏锻炼的女性；以及希望自己的腿部变得结实、健康，改变臀部下垂的人。

　　该项目不适合心脏病患者、腿部有伤者(尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带有伤者)、身体虚弱者(如产后者、病愈者)练*。

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春节吃喝玩乐需注意什么

春节吃喝玩乐需注意什么

　　春节期间，去哪里都是离不开吃喝玩乐的，下面小编为大家整理了春节吃喝玩乐的注意事项，欢迎大家阅读。

　　临床有统计资料显示，春节前后是冠心病病情恶化的高峰期，这往往与节日期间的生活紊乱、饮食不当和情绪波动有密切的关系。

　　1、情绪波动　　好久不见的孩子回来了，还带了孙子孙女回来，老人高兴啊!老兄弟姐妹也见着了，说起年中去世的某位兄弟……节日期间大家聚在一起，好事坏事都比较集中，情绪波动引起的交感神经兴奋等一系列变化很容易导致冠心病发作。

　　2、饮食不节

　　节假日期间人们的饮食往往会比*时丰盛，人一高兴，一说话，很容易吃多，高热量、高脂肪饮食容易使血脂增加，血液黏稠度增高。另外由于暴饮暴食使胃肠道的血流量增加，冠状动脉供血相对减少也容易导致冠心病症状的加重或复发。

　　3、劳累

　　节日期间，娱乐时间增加，走亲戚的奔波等使身心得不到充分休息，容易引起冠心病发作。

　　4、烟酒失控

　　节假日期间主动和被动吸烟的几率增加，饮酒增加，都容易导致冠心病发作。

　　1、花生

　　传统营养学认为“花生性和*而味美香，生食清火润肺，炒食能健脾胃 。

　　花生含丰富的蛋白质，100克花生仁含蛋白质约27.6克，花生蛋白吸收率为90％左右。

　　美国FDA根据大量研究结果，批准了有关花生的一项健康声明，声明建议：“每日食用一盎司（28.4g）花生之类的坚果，作为低饱和脂肪与低胆固醇膳食的一部分，可降低患心脏病的风险。

　　花生油中的油酸含量次于橄榄油，最*有关报道倡导人们食用橄榄油、茶油，却让人们避免食用大豆油、花生油，并把这些油称为低档油，这是完全错误的认识。

　　2、红薯

　　红薯含8％的膳食纤维，且大多是可溶性膳食纤维，通便功能很强。

　　李时珍称：“红薯食之使人长寿少疾……红薯能补中、和血暖胃肥五脏，充粮食延年益寿。

　　日本东京大学曾对130种植物性食物抑制胆固醇生成的功能进行研究，发现红薯是其他食物作用的10倍。

　　美国最新研究发现，红薯中含有雄性激素，这个雄性激素有抗癌作用。

　　3、羊肉

　　《金匮要略》中收载有著名的“当归羊肉汤 方，猪肉性*，而羊肉大热，中医说羊肉效同人参。

　　最*几年谜底才得以揭开，原来羊肉中含有大量的左旋肉碱，其他的肉类中则少得可怜。

　　4、茶

　　《淮南子》一*载：“神农尝百草之滋味，水泉之甘苦，令民知所避就，一日遇到七十二毒，得茶而解之。

　　表明了茶叶的解毒功能。

　　但饮茶不宜过浓。

　　5、苹果

　　每天吃一个苹果可防病，是有科学依据的。

　　与其他水果相比，新鲜苹果是预防老年痴呆症的最佳选择。

　　6、紫菜

　　紫菜中含有食物纤维卟啉，可以促进排钠，预防高血压，并且可以使低密度脂蛋白胆固醇（LDL－C）下降24％，高密度脂蛋白胆固醇（HDL－C）上升30％。

　　研究发现，经常食用紫菜可以提高红血球的变形能力，由于人类毛细血管的*均直径为5微米，红细胞的直径为8微米，所以如果红细胞变形力差，就无法通过毛细血管。

　　紫菜中的矿物质与磷脂可以使得红血球膜变软、流动性增加。

　　动物实验发现，喂紫菜的动物红血球的变形能力提高了10％，长期吃紫菜粉的小鼠癌症控制的比率达到53％。

　　7、栗子

　　《本草纲目》中有“栗能补肾，腰脚无力，能通肾益气，厚胃肠 的记载，肾亏、腰脚无力或小便频繁的老年人，早晚各细嚼慢咽生栗1到2枚，常食有疗效。

　　8、萝卜

　　“萝卜上市，郎中下乡。

　　“过了九月九，医生高抬手，萝卜白菜汤，吃了保健康。

　　前年SARS期间做节目，笔者去了，接到很多电话，问有钱的人打干扰素，没钱怎么办？笔者说吃萝卜，萝卜产生的干扰素正好就是抗SARS病毒的，但不包括胡萝卜。

　　9、洋葱

　　洋葱有降血压、降血脂、杀菌、抗衰老的作用。

　　洋葱含类黄酮物质槲皮素，可预防血栓形成。

　　慕尼黑大学研究发现，洋葱中含有可降低血小板凝聚度的化合物，吃洋葱后血小板黏滞度可降低34％，洋葱含有二烯丙基二硫化合物，其能激活血溶纤维蛋白质的活性成分，这些物质均为血管舒张剂。

　　欧洲民间有一种降血脂的食疗方法，就是将洋葱泡在红酒中饮用。

　　1.以适量为好

　　老年对自己比较喜欢的'食物会像小孩子一样一直吃个不停，所以我们给老人食物的时候尤其是零食一定要适量，不能让老人们吃的太多，吃太多的话胃部负担加重，老人们的消化功能本来就不是很好，这样的话会更加有害于他们的身体健康。

　　2.少食甜食

　　很多老人们都有高血压，冠心病或者是高血脂之类的，这些病一般医生都不怎么建议患者吃甜食的，所以说过年的时候尤其是对老人们一定要记住千万不要让他们吃太多的甜食，甜食对胃负担的加重最大。

　　3.饮食以温热为主

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职场中使用彩铃需注意场合

职场中使用彩铃需注意场合

　　你是否有过被难以忍受的手机铃声折磨的经历？原本安静的办公室内，彩铃声是否会此起彼伏？你是否讨厌办公室里怪异的手机铃声？某机构新*发表的职场人的手机铃声使用特别调查显示，手机铃声的使用也有很多小细节，甚至会影响你的职业发展。下面为大家带来职场中使用彩铃需注意场合，快来看看吧。

　　七成铃声不适合办公场所

　　调查显示，大部分职场人的手机铃声都是自己下载的歌曲或者音乐铃声，比例达到了63.1%，随着手机功能的强大、网络的发展以及手机彩铃的丰富，选择自己喜欢的铃声也成为职场人的兴趣之一，这也是职场人彰显个性、关注生活细节的体现。

　　职场人使用的手机铃声是否适合在办公室使用呢？调查显示，认为自己的手机铃声并不适合在办公室使用的比例占多数，比例达到了42.5%，还有一成职场人认为办公室里用什么样的铃声无所谓，反正又没有规定。认为自己的手机铃声适合办公室使用的职场人仅为34.7%。

　　调查显示，七成职场人认为自己的手机铃声主要是为了方便自己的使用，但是从大家积极为手机设置个性铃声来看，手机铃声的功能已经不仅仅是为了接听的方便。职场专家指出，个性的手机铃声并不适合在办公室里面不断响起，虽然同事们听到你的铃声后可能一笑而过，但一些铃声还是多少会给同事们留下不合时宜的印象。因此，在办公室的时候，还是应该将手机铃声设置为震动，确实因为工作需要的话，尽量将手机铃声调小。

　　七成职场人谨慎用铃声

　　在办公室的时候，大部分人会有意识地调整自己的手机铃声。*五成职场人表示在办公室时会将手机铃声改成震动或者静音，两成职场人会将手机铃声调小。但是也有将*一成的职场人表示不会，还是跟*常一样使用个性铃声。

　　那么大家对办公室里的铃声怎么看呢？调查显示，*四成职场人表示无所谓，并不介意办公室里面的手机铃声。因为手机铃声的丰富多样，26.1%的职场人觉得办公室里偶尔响起的手机铃声挺好的，有些铃声听起来很有新鲜感。还有15.2%的职场人认为可以缓解紧张的工作气氛，是一种积极向上的办公室文化。

　　目前来看，大部分人对于办公室里多姿多彩的铃声态度还是比较宽容的。出现这样的结果也跟大部分职场人能够有意识在办公室将手机调整成为震动有关。办公室里面的铃声只是偶尔响起，大家尚能接受。职场人自己是否要成为能够缓解办公室气氛的铃声的主人，可能还要商榷。

　　调查中，20.7%的职场人明确表示对办公室里的铃声很讨厌，因为办公室里铃声过于频繁响起确实会影响工作。

　　职业顾问指出，一些比较新鲜的铃声，的确可能在一定程度上缓解紧张的工作气氛，但如果这两成很讨厌这些铃声的职场人恰恰是你的领导，那么你的手机铃声多少会降低你在领导心目中的印象分。

　　半数职场人默默忍受怪铃声

　　调查显示，职场人讨厌的办公室手机铃声排行榜为：声音很大的，比例为66.6%；内容不雅的，比例为60.9%；声调很高的，比例为47.2%；突然响起的，比例为47.1%；短信铃声很长的，比例为41.1%；内容搞怪和节奏太快的排在后两位。

　　如果同事的铃声令人感到难以忍受，*五成职场人会选择忍着不管，具体比例为47.6%，四成职场人则会主动告知同事，建议同事换一个铃声使用。

　　对此，职业顾问指出，如果办公室里的铃声过于频繁响起或者铃声内容不太恰当，建议企业相关部门能够委婉建议大家调整手机铃声。调查显示，目前有一成的企业开始对办公室里手机铃声使用开始明文规定。手机铃声的'使用将会逐渐受到人们的关注，在彰显个性的同时，职场人一定要注意周边的环境。虽然大多数人并不会当面指出不适当之处，但是多少会给同事留下不好的印象。而职场人告知和建议别人更换手机铃声的时候，虽然是出于好意但是也一定要注意方式。

　　六成职场人据铃声判断对方个性

　　你是否注意过别人会根据一些小的细节来判断你的个性和为人？答案是肯定的。但是能够想到同事可能会通过手机铃声来判断自己的职场人，比例仅为一半左右。

　　通过调查来看，64%的职场人会根据一个人手机铃声来判断此人的个性或为人。由此可见，手机铃声已经逐步成为大家判断别人的一个重要细节。但是大部分职场人并没有注意到这个细节已经起到如此作用。手机铃声的使用不仅在于铃声内容上，在恰当的地方使用恰当的铃声，在不同的场合积极调整手机铃声功能都是个人修养的体现。

　　手机彩铃已经如职场人的着装、化妆以及职场礼仪一样，渐渐成为职场人为人处世的一个重要细节。在调查中九成职场人表示在开会的时候会主动将手机铃声调整为震动或是无声。那么，在办公室日常的手机铃声使用中也建议大家注意以下细节：

　　1.声音是否过于宏亮，以至于整个办公室都能听到；

　　2.声音是否过于高亢，以至于需要掩耳；

　　3.内容是否过于搞笑或是不雅，让同事听到会认为你轻浮；

　　4.短信铃声是否过长，以至于让听到的人觉得你的手机在播放歌曲；

　　5.铃声是否在开始时就过于高潮或者摇滚，以至于在不经意间听到的人会受到惊吓。

　　如果存在以上几点，建议职场人在办公室以及所有公开场合不再使用现在铃声。如果过于喜爱现在的铃声，建议职场人在办公场所调整手机铃声为震动或者无声。职场不是展现个人喜好的场所，如果希望一些小的细节能够增添自己在职场中的个人魅力，那么就更应该注意这些细节是否妥当，否则只能适得其反。

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略议诗词格律

略议诗词格律

　　纵观宋词元曲，宋词成就较高。且群星灿烂，尤以苏轼、李清照最令人景仰，如清风明月，光照千秋。但整个宋词里，*庸的东西亦不少。

　　而元曲则大为逊色。仅以天净沙为例，共有六首，其格律声韵都当无可挑剔。但仅马之远的《天净沙?秋思》为千古绝唱，字字皆珍珠，没有一个*庸的字符，读后令人荡汽廻肠，终生难忘。而其它几首，皆庸如粪土。

　　文体是为内容服务的。我爱上了某种文体，又恰好表达我的思想，便采而用之。对其阁律声韵，我决不让其束缚和伤害我的作品。

　　文体（即词牌），尤如一只箱子，有人装进去的是珍珠，而有些人填进去的，大多是粪草。

　　郭沫若出了一部《百花齐放》诗词集，他的格律声韵，都该无可挑剔。可惜的是，在那一百多首大作里，有价值、有生命力的`东西，一首也找不出来。当然，这是我的个人看法。或许有人认为，那些全是珍品呢。

　　XX与柳亚子谈及他们的诗词时，各自都承认自己的东西有些不合*仄声韵。

　　XX明确指出，诗词格律是“谬种流传，遗误青年，又束缚思想，不益提倡。”

　　文学的本质是思想性，艺术性。生命力的强弱，是在是否有感人的力量。评定一篇作品成功与否，维一的标准:是在于其思想性，艺术性。和是否有感人的力量。我们的掌握着稿件生杀大权的编辑老师们，请注意文学的本质。不要把*仄阁律的棒子乱砸，只要句型整其的，朗朗上口的诗歌都按格律诗对待。

　　只要作者没标明是律诗，绝句，和词牌，又没选定为“诗词/古韵”，就不应以阁律*仄予以棒杀。

　　不当之处，敬请斧正。

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沁园春的词牌格律

沁园春的词牌格律

　　沁园春，词牌名，又名“东仙”“寿星明”“洞庭春色”等。以苏轼词《沁园春·孤馆灯青》为正体，双调一百十四字，前段十三句四*韵，后段十二句五*韵。另有双调一百十六字，前段十三句四*韵，后段十三句六*韵；双调一百十二字，前段十三句四*韵，后段十二句五*韵等变体。代表作有*《沁园春·雪》等。下面是小编整理的沁园春的`词牌格律的内容，一起来看看吧。

　　词牌沿革

　　《沁园春》词牌经考证最早当出现于晚唐。现在传世的最早《沁园春》词当数张先的《沁园春·寄都城赵阅道》词。但张先之词与苏轼《沁园春·孤馆灯青》词相比，尚欠精工。故后人填《沁园春》，多遵苏词。

　　宋人吴曾《能改斋漫录》卷十六：“今世乐府，传《沁园春》词。案《后汉书》：‘窦宪女弟立为皇后，宪恃宫掖声势，遂以县直请夺沁水公主园。’然则沁水园者，公主之园也。故唐人类用之。崔涅《侍宴长宁公主东庄应制》诗云：‘沁园东郭外，襄驾一游盘。’李适《长宁公主东庄侍宴》诗云：‘歌舞*阳地，园亭沁水林。’李义府《长宁公主东庄》诗云：‘*阳馆外有仙家，沁水园中好物华。’”汉代沁水园早已无存，但北宋真宗时驸马都尉李遵勖于大中祥符间尚万寿长公主。据宋人文莹《湘山野录》卷下，记李遵勖府第“沁园东北滨于池”，则此北宋初年之沁园。《宋史》卷464，记李氏“所居地园池冠京城。嗜奇石，募人载送，有自千里至者。构堂引水，环以佳木，延一时名士大夫与宴乐”。张辑词结句有“号我东仙”句，名“东仙”。李刘词名“寿星明”。秦观减字词，名“洞庭春色”。

　　词调当以北宋京都之沁园为名。此调以苏词为正体，作者极众。换头曲。前段自第四句、后段自第三句起句式相同，“渐”“有”为领字，领以下四个四字句，可两句为一对偶，可四句为两个对偶，亦可前两句对偶，后两句不对偶，但以对偶为工。继四四七句式，两个四字句可对偶。前段首三个四字句，可于第一、二句为对偶。此调四字句为主，多用对偶，配以八字、七字、六字、五字等句，用*韵，调势活泼生动，可*可仄之字极多，较为自由，有和婉协谐而流畅之特点，适用于言志、议论、谐谑、叙事、酬赠、祝颂等题材。此调名篇极多，可细细体味其语势与对偶及句法特点。

　　辛弃疾词十三首，其《将止酒戒酒杯勿使*》：“杯汝来前，老子今朝，点检形骸。甚长年抱渴，咽如焦釜，于今喜睡，气似奔雷。汝说刘伶，古今达者，醉后何妨死便埋。浑如此，叹汝于知己，真少恩哉。更凭歌舞为媒。算合作、人间鸩毒猜。况怨无大小，生于所爱，物无美恶，过则为灾。与汝成言，勿留亟退，吾力犹能肆汝杯。杯再拜，道麾之即去，招则须来。”此词不用对偶，以古文笔法为词，发表议论，风格恣肆。刘过词十六首，其咏美人指甲与美人足两首体物细致，风格婉约，但其《寄稼轩承旨》则甚狂放，词云：“斗酒彘肩，风雨渡江，岂不快哉。被香山居士，约林和靖，与东坡老、驾勒吾回。坡谓西湖，正如西子，浓妆淡抹临镜台。二公者，皆掉头不顾，只管衔杯。白云天竺飞来。图画里、峥嵘楼观开。爱东西双涧，纵横水绕，两峰南北，高下云堆。逋曰不然，暗香浮动，争似孤山先探梅。须晴去，访稼轩未晚，且此徘徊。”刘克庄九首风格更为粗豪，其《癸卵佛生翼日将晓梦中有作》：“有个头陀，形同桔株，心犹死灰。幸春山笋溅，无人争吃，夜炉芋美，与客同煨。何处幡花，忽相导引，莫是天宫迎赴斋。又疑道，向毗耶城里，讲*初开。这边尚自徘徊。笑那里、纷纷早见猜。有尊神奋杵，拳粗似钵，名缁竖拂，喝猛如雷。老子无能，山僧不会，谁误檀那举请哉。山中去，便百千亿劫，休下山来。”以上三词皆气势奔放，才气横溢，最能体现此调特点。宋末陈人杰《龟峰词》存词三十一首，皆专用《沁园春》，艺术水*极高，而以抒写不*之气为主，如《丁酉岁感事》：“谁使神州，百年陆沉，青毡未还。怅晨星残月，北州豪杰，西风斜日，东帝江山。刘表坐谈，深源轻进，机会失之弹指间。伤心事，是年年冰合，在在风寒。说和说战都难。算未必、江沱堪宴安。叹封侯心在，鳢鲸失水，*戎策就，虎豹当关。渠自无谋，事犹可做，更剔残灯抽剑看。麒麟阁，岂中兴人物，不画儒冠。”此词工巧而深寓对现实政治局势之批判。

　　格律说明

　　正体，双调，一百十四字。前段十三句，四*韵；后段十二句，五*韵。以苏轼《沁园春·孤馆灯青》为代表。此调以此词及贺词为正体，若葛词、林词之添字，张词之衬字，李词之减字，皆变格也。 此调前段第十一句、后段第十句例作“**仄”，如李昴英之“又何须”，何梦桂词之“奇绝处”，赵以夫词之“太*也”，刘过词之“谁羡汝”及类列林词之“动星象”、李词之“愿此去”，皆与调不合，谱内不校注*仄。 按辛弃疾词后段起句“更凭歌舞为媒”，“更”字仄声，“歌”字*声。黄机词第二句“为小驻、寿君金叵罗”，“寿”字仄声。张榘词第三、四句“算支撑厦屋，正资梁栋”，“厦”字仄声，“梁”字*声。辛词第五句“疏篱护竹”，“护”字仄声。陆游词第十一句“有灞桥烟柳”，“灞”字仄声。谱内可*可仄据此，馀参类列四词。 刘过词前段第十句“浓抹淡妆临镜台”，“淡”字仄声。后段起句“白云天竺去来”，“去”字仄声。第七句“埔日不然”，“不”字仄声。俱与诸家不同，谱内亦不校注。

　　变体一，双调，一百十四字。前段十三句，四*韵；后段十三句，六*韵。以贺铸《沁园春·宫烛分烟》为代表。此与苏词同，惟换头句押短韵异。南北宋词如此填者亦多。

　　变体二，双调，一百十六字。前段十三句，四*韵；后段十三句，六*韵。以白玉蟾《沁园春·题桃源万寿宫》为代表。此与贺词同，惟前后段第十句，各添一字异。按葛词别首前段第十句“上更有朱仙朝斗坛”，后段第十句“有桃李时新飣几盘”，正与此同。 又张先“心旅良臣”词前段第十句添一字，后段第十句仍作七字句，与此词又异，注明不另录。

　　变体三，双调，一百十六字。前段十三句，四*韵；后段十二句，五*韵。以林正大《沁园春·子陵先生》为代表。此亦与苏词同，惟前段第六句、后段第五句各添一字异。林词三首皆然。

　　变体四，双调，一百十二字。前段十三句，四*韵；后段十二句，五*韵。以李刘《沁园春·玉露迎寒》为代表。此与苏词同，惟前段第十二句、后段第十一句各减一字异。 按韩玉“壮岁耽书”词两结“凄凉否，缾中匮粟，指下忘琴”、“掀髯笑，一杯有味，无事无心”，各减一字，正与此同。

　　变体五，双调，一百十五字。前后段各十二句，四*韵。以秦观《沁园春·宿霭迷空》为代表。此亦《沁园春》调之一体，因秦观、程垓、陆游、京镗及《梅苑》无名氏词俱名《洞庭春色》，故另作一谱。 按京镗词前段起句“命驾访稽”，“访”字仄声。无名氏词第三句“一枝乍芳”，“枝”字*声。第四句“向篱边竹外”，“竹”字仄声。陆游词第六句“难如人意”，“难”字*声。无名氏词第八句“惹露和烟凝酥豔”，“酥”字*声。第九句“似潇洒玉人初试妆”，“玉”字仄声。京词第十一句“任春来桃李”，“桃”字*声。无名氏词后段第一句“倚楼最难忘处”，“倚”字仄声，“忘”字*声。京词第四句“叹里门密迩”，“密”字仄声。陆词第五句“笔牀茶灶”，“笔”字仄声，“茶”字*声。第六、七句“闲听荷雨，一洗衣尘”，“闲”字*声，“一”字仄声。无名氏词第八句“休怪东君先留意”，“留”字*声。京词第九句“念此地徘徊谁似君”，“此”字仄声。谱内可*可仄据此，馀参程词。

　　变体六，双调，一百十三字。前段十二句，四*韵；后段十一句，四*韵。以程垓《洞庭春色·锦字亲裁》为代表。此与秦词同，惟后段第二句减二字异。 按《梅苑》无名氏词换头“倚楼最难忘处，正皓月千里流光”，又陆游词“人间定无可意，怎换得玉脍丝蒪”，京镗词“因嗟锦城四载，漫赢得齿豁头童”，正与此同。

　　格律对照

　　正体

　　格律对照例词：《沁园春·孤馆灯青》

　　中中**，中中中中，中中中*。仄中*中仄，中*中仄，中*中仄，中仄**。中仄**，中*中仄，中仄**中仄*。中*仄，中中*中仄，中仄**。

　　孤馆灯青，野店鸡号，旅枕梦残。渐月华收练，晨霜耿耿，云山摛锦，朝露漙漙。世路无穷，劳生有限，似此区区长鲜欢。微吟罢，凭征鞍无语，往事千端。

　　中*中仄**，中中仄、中*中仄*。仄中*中仄，中*中仄，中*中仄，中仄**。中仄**，中*中仄，中仄**中仄*。中中仄，仄中*中仄，中仄**。

　　当时共客长安，似二陆、初来俱少年。有笔头千字，胸中万卷，致君尧舜，此事何难。用舍由时，行藏在我，袖手何妨闲处看。身长健，但优游卒岁，且斗尊前。

　　变体一

　　格律对照例词：《沁园春·宫烛分烟》

　　*仄**，仄**仄，仄*仄*。仄仄**仄，**仄仄，***仄，*仄**。仄仄**，***仄，*仄***仄*。**仄，仄**仄仄，仄仄**。

　　宫烛分烟，禁池开钥，同城暮春。向落花香里，澄波影外，笙歌迟日，罗绮芳尘。载酒追游，联镳归晚，灯火*康寻梦云。逢迎处，最多才自负，巧笑相亲。

　　**。仄仄**。仄*仄、***仄*。仄仄**仄，**仄仄，***仄，*仄**。*仄**，仄**仄，仄仄***仄*。**仄，仄**仄仄，仄仄**。

　　离群。客宦漳滨。但惊见、来鸿归燕频。念日边消耗，天涯怅望，楼台清晓，帘幕黄昏。无限悲凉，不胜憔悴，断尽危肠销尽魂。方年少，恨浮名误我，乐事输人。

　　变体二

　　格律对照例词：《沁园春·题桃源万寿宫》

　　*仄**，*仄**，**仄*。仄仄**仄，***仄，仄*仄仄，仄仄**。*仄**，仄*仄仄，仄*仄***仄*。**仄，仄仄*仄仄，仄仄**。

　　黄鹤楼前，吹笛之时，先生朗吟。想剑光飞过，朝游南岳，墨蓝放下，夜醉东邻。铛煮山川，粟藏世界，有明月清风知此音。还应笑，笑酿成白酒，散尽黄金。

　　**。仄仄**，*仄仄**仄仄*。仄仄**仄，**仄仄，***仄，仄仄**。*仄仄*，仄**仄，仄仄仄**仄仄*。**仄，仄仄**仄，*仄**。

　　知音。自有相寻，休踏破葫芦折断琴。唱白蘋红蓼，庐山日暮，西风黄叶，渭水秋深。三入岳阳，再游湓浦，自一去悠悠直至今。桃源路，尽不妨来往，时共登临。

　　变体三

　　格律对照例词：《沁园春·子陵先生》

　　仄***，仄**仄，仄仄**。仄**仄仄，仄*仄仄，仄**仄仄，*仄**。仄仄**，仄**仄，*仄**仄仄*。仄*仄，***仄仄，*仄**。

　　子陵先生，故人光武，以道相忘。幸炎符再握，六龙在御，看臣来亿兆，阳德方刚。自是先生，独全高节，归去江湖乐未央。动星象，披羊裘傲睨，人世轩裳。

　　**仄仄**。仄仄仄、**仄仄*。仄***仄，**仄仄，仄***仄，仄仄**。仄仄**，仄**仄，仄仄**仄仄*，**仄，仄**仄仄，*仄**。

　　高哉不事侯王。爱此地、山高水更长。盖先生心地，超乎日月，又谁知光武，器量包荒。立懦帘顽，有功名教，万世清风更激扬。无今古，想云山郁郁，江水泱泱。

　　变体四

　　格律对照例词：《沁园春·玉露迎寒》

　　仄仄**，**仄仄，仄*仄*。仄**仄仄，仄**仄，***仄，仄仄**。仄仄**，**仄仄，仄仄***仄*。**仄，**仄仄，*仄**。

　　玉露迎寒，金风荐冷，正兰桂香。觉秋光过半，日临三九，葱葱佳气，霭霭琴堂。见说当年，申生榖旦，梦叶长庚天降祥。文章伯，英声早著，腾踏飞黄。

　　**仄仄**。仄仄仄、***仄*。仄***仄，仄*仄仄，***仄，仄仄**。仄仄**，仄**仄，*仄***仄*。仄仄仄，***仄，*仄**。

　　双凫暂驻东阳。已种得、春阴千树棠。有无边风月，几多事业，安排青琐，入与*章。百里民歌，一尊春酒，争劝殷勤称寿觞。愿此去，龟龄难老，长侍君王。

　　变体五

　　格律对照例词：《沁园春·宿霭迷空》

　　仄仄中*，仄**仄，仄中仄*。仄中*中仄，**仄仄，中**仄，中仄**。仄仄***中仄，仄中仄中**仄*。*仄仄，仄**中仄，*仄**。

　　宿霭迷空，腻云笼日，昼景渐长。正兰泥膏润，谁家燕喜，蜜脾香少，触处蜂忙。尽日无人帘幕挂，更风递游丝时过墙。微雨后，有校愁杏怨，红泪淋浪。

　　中*仄*中仄，仄**仄仄，*仄**。仄仄*中仄，中*中仄，中**仄，中仄**。中仄中**中仄，仄中中***仄*。*中仄，仄**仄仄，中仄**。

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七绝格律诗

七绝格律诗

　　七言绝句是汉族传统诗歌的一种体裁，简称七绝，属于*体诗范畴。此体全诗四句，每句七言，在押韵、粘对等方面有严格的格律要求。诗体起源于南朝乐府歌行或北朝乐府民歌，或可追溯到西晋的民谣，定型、成熟于唐代。代表作品有王昌龄的`《芙蓉楼送辛渐二首》、李白的《早发白帝城》、杜甫的《江南逢李龟年》、厉声教的《观潮有感》等。

　　格律诗，也称*体诗，是古代汉语诗歌的一种。格律诗是唐以后成型的诗体，主要分为绝句和律诗，按照每句的字数，可分为五言和七言。篇式、句式有一定规格，音韵有一定规律，变化使用也要求遵守一定的规则。

　　在日常学*、工作和生活中，大家都接触过比较经典的诗句吧，诗句是组成诗词的句子。那么什么样的诗句才更具感染力呢？下面是小编为大家整理的七绝格律诗（精选25首），欢迎大家分享。

　　1、《春愿》

　　笋尖竹味菜苔跻，柳态春风荡碧溪。

　　最爱蜂鸣衔核树， 落花看处挂桃梨。

　　1、《黄梅天》

　　枝影随风晴未去，黄梅雨点乱苍穹。

　　花红最是因天暖，暖到浓阴不见红。

　　3、《蝉鸣听暑》

　　晨阳欲睡云乡好。一径清凉入画笺。

　　悬影浮闲犹拒暑，蝉鸣受听奈何天

　　4、《腾云客》

　　电闪雷鸣谁解兴，三山五岳见纷呈。

　　有心试作腾云客，弹激风歌骤雨声。

　　5、《中秋月》

　　吟诗触景千山好，赏月凭秋故里枫。

　　细数经年谁与共？一圆伴径画心同。

　　6、《秋思》

　　碎雨开晨连唤梦，梧桐疏影进秋风。

　　寒凉四面随人起，犹动乡心逐断篷。

　　7、《叶》

　　与日言欢应摘月，随风躇步不输莲。

　　春来向望丽人影，秋去寻音寂寞天。

　　8、《秋荷》

　　细雨残荷惊素影，亭茎玉立见归真。

　　泥深藕白应知许，子落寒波思故人。

　　9、《冬绪》

　　复见径庭红叶落，犹嗔蔓草萎天边。

　　谁家院里梅花好，誓与芳心醉在年。

　　10、《回城路》

　　经年无悔城中往，一路来回鬓上霜。

　　春晓田园车满客，依依别过是家乡。

　　11、《九月九日忆山东兄弟》

　　独在异乡为异客，每逢佳节倍思亲。

　　遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人。

　　12、《芙蓉楼送辛渐》

　　寒雨连江夜入吴，*明送客楚山孤。

　　洛阳亲友如相问，一片冰心在玉壶。

　　13、《闺怨》

　　闺中少妇不知愁，春日凝妆上翠楼。

　　忽见陌头杨柳色，悔教夫婿觅封侯。

　　14、《凉州词二首·其一》

　　黄河远上白云间，一片孤城万仞山。

　　羌笛何须怨杨柳，春风不度玉门关。

　　15、《滁州西涧》

　　独怜幽草涧边生，上有黄鹂深树鸣。

　　春潮带雨晚来急，野渡无人舟自横。

　　16、《送柴侍御》

　　流水通波接武冈，送君不觉有离伤。

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长跑需要注意的事项

长跑需要注意的事项

　　长跑，有利于思考，有利于思维的健康和思维能力的训练。那么长跑需要注意的事项有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　长跑需要注意的事项

　　一、正确的跑步方法

　　正确的长跑的技巧，可以帮你节省时间，节省体力，减少身体的伤害。

　　跑步，最简单但最有效的锻炼方式之一，以跑步作为锻炼方式的你是否应用了正确的跑步方法呢?是否想提高你的跑步方式能够帮助你跑的更快，更有效率，和更小的身体承受压力呢?那就跟随着下面的这些方法去完善你的跑步方式吧。

　　1、眼睛向前看

　　你的眼睛应该集中注视着你前面大约10到20英尺的地面。不要盯着你的脚。这不仅仅是正确的跑步方式，而且这也是更安全的方式因为你可以看到将要来的是什么。

　　2、足后跟着地

　　不管是走路还是跑步，脚最先落地的是脚后跟。如果你是相反的，脚尖先落地的话，那么你的腿肯定会很酸很疼。因为你的重力都跑到脚尖上去了，而脚尖上根本没有任何身体部位支撑着重量。试着改掉脚尖落地的*惯，用脚后跟先落地。

　　3、把手放在腰部

　　试着让你的手保持在腰部水*，大约就在他们也许可以轻轻地擦到你的臀部的地方。你的手臂应该是成90度。一些新手会有一种倾向去把他们的手放在远远高于他们的胸部，尤其当他们累了。讽刺地是，实际上你也许会更累通过那种方式，而且你会开始在你的肩膀和脖子上感觉到紧压的感觉和张力。

　　4、放松你的手

　　当你在跑步时，让你的手臂和手尽可能地放松。你可以轻轻地把你的手握成杯子的形状，好像你正在拿着一个鸡蛋并且你不想打碎他。不要紧握你的拳头因为这样会导致你手臂，肩膀和脖子的紧压。

　　5、合理的呼吸方法

　　在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。

　　二、长跑的好处

　　冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。

　　1、冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用。

　　2、冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。

　　3、长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，长跑还能加强消化功能，促进营养吸收。在寒冷的天气中坚持长跑，还有助于锻炼意志力。

　　三、长跑注意事项

　　1、充分的准备活动

　　准备活动是指在进行剧烈运动前所安排的一些微量活动和专门性活动，目的是通过活动使全身各部位、各器官系统都动员起来，克服各种功能惰性，准备承受大运动负荷对机体的要求。

　　2、适宜的运动量

　　从严格意义上讲，体育锻炼对人体产生的`影响并不单纯取决于运动量，而是运动负荷(“运动量”只是一种通俗的叫法)。组成运动负荷的主要因素是;“量”和“强度”。

　　3、运动后不宜很快喝水

　　大量喝水当心水中毒。专家提出，剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水，会使血液中盐的含量降低。运动后出汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢*衡失调，发生肌肉抽筋等现象。

　　长跑跑步技巧

　　1、长跑前，应先做5-10分钟的热身运动，如走路及伸展操，要做到相应的关节要感到发热、体温上升，心跳稍微加速。两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节。屈膝半蹲，足跟提起，反复练*3至5次，活动双侧膝关节。交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

　　2、跑后切忌马上停下来，继续走三到五分钟，等到全身放松，而且要及时拉伸运动将身体的韧带拉开，而且必须保持一定的时间。

　　3、这个节奏不光是你脚拍地的节奏，更重要的是如何调好脚拍地频率与呼气的频率，例如，你可以跑两步呼吸一次，也可以跑三步呼吸一次。这样做可以有效的减轻疲劳感。长跑最好四步一呼吸，因为长跑属于有氧代谢运动，参与人体各器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

　　4、正确的跑步技术动作，起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大，跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态，脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。

　　5、脚的着地动作，应采取全脚掌外侧落地过度到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来着力，但速度较慢，适合大多数人和初学者*时健身。

　　6、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水*。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于三次。

　　7、当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。

　　8、跑前要准备好合适的鞋子运动服，挑选自己*时运动*惯穿的鞋子，会比较适应，不会产生需要磨合的情况。检查好要穿的东西，有没有什么问题，衣服会不会太紧，鞋子会不会太松。

　　9、跑到一定的时候，身体就会很累很渴，这就是长跑的难点。跑前可以喝少量的水，太多的水，会让肚子胀胀的不舒服。

　　10、太大的幅度会让身体很累，所以找到适合你的幅度，让身体减轻负担。尽量不做大幅度的运动，除非到最后冲刺阶段。

　　11、发令 枪响后，要较快的占好内道位置，但不要冲的太猛，要保持实力，先求稳，尽量紧跟第一军团即可。有别人超过也不要着急，按照自己的步伐走。

　　12、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

　　长跑的注意事项有哪些?

　　1、不宜在烟雾多空气质量不好的场所长跑，以免直接吸入灰尘和废气，引发急性支气管炎，肺炎，哮喘等呼吸系统疾病。

　　2、不宜张口呼吸，长跑时吸气最好用鼻不用口，冬季长跑时，可用舌头抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。否则吞咽冷空气易引起胃肠痉挛，导致致运动性腹痛。

　　3、不宜在长跑过程中穿得太厚、太臃肿，妨碍身体的运动，加重身体的负担，以至出汗太多，宜穿比较宽松吸汗，适合运动的棉质服装，运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服，以免风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。

　　4、不宜在大风、大寒、大雪、大雾中锻炼，以免发生危险，这一点对于体质较弱的人尤其重要。

　　5、不宜到偏僻或罕有人的地方锻炼，以免出现意外时无人救助。

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　　6、不宜超强度运动，运动时应根据自己身体状况量力而行，不能逞强好胜，使体力透支，引起危险。

　　7、不宜在运动后立即喝水、进食，停止运动20-30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充身体因运动而失去的水分和盐分。

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流年诗韵——格律诗一组

　　立秋二首　　　　一　　　　夏去暑仍顽，秋来凉未行。　　娲城秋虎劣，未肯收残兵。　　　　二　　　　暑气依然猛，玄蝉号愈响。　　杨梢无动静，何处觅秋凉！　　　　乡思　　　　浮萍四海家，寂寞自芳华。　　身处他城景，胸植故土花。　　残杯朝雾月，孑影没烟霞。　　但待重逢日，乡音煮泪茶。　　　　自嘲　　　　汾河右岸饮凌泉，又望清风扫霭烟。　　经腑仍然陈五味，倾心素字不思贤。　　　　昙花　　　　玉面霜姿倚夜开，幽魂露梦费人猜。　　芳华弹指尤惊艳，不负青君降旨来。　　　　七夕二首　　　　一　　　　折叠雅韵赋清闲，又至七夕秋水天。　　情话缤纷言不尽，窗前醉卧有红笺。　　　　二　　　　岁岁七夕望鹊桥，指责王母怨难消。　　红尘客栈男和女，怎惧天涯万里遥！　　　　秋水红颜　　　　昨夜西风临枕畔，几枚萧瑟坠朱阁。　　闲池依旧寒鸦在，秋水红颜不似昨。　　　　洞庭入梦　　那日潇湘入梦河，心海即泛洞庭波。　　恰逢今晚思如水，舟影夕辉摇夜歌。　　　　倾城琵琶　　　　秋水红颜偕春瘦，倾世琵琶恨不休。　　莫问缘何枫影乱，愁生今夜甚原由。　　　　早梅　　　　江南探雨桨犹寒，唉乃一程西塞山。　　疏影横斜凝水碧，一支羞赧立风前。　　　　浮生二首　　　　一　　　　一天暮霭一江秋，一桌风烟一芥舟。　　一片残荷一落叶，一条栈道一回眸。　　　　二　　　　一舟一桨一浮生，一舍一得一旅程。　　一仄一*一宋韵，一琴一瑟一唐风。　　　　琴棋书画诗酒花茶　　　　琴吐梅花漫故园，棋枰闲叩弄虚玄。　　书中唐宋风徽在，画里溪山云水传。　　诗咏江南景色美，酒歌塞外剑光寒。　　花开三月人青睐，茶宠明前谁不怜！　　　　行至佛坪　　　　行至佛坪夜色朦，丛林拦道少人踪。　　熊猫嚼竹嘎嘣响，鹮鸟呼朋呱呱声。　　才嗅田家佳酿厚，又闻腊肉色香浓。　　鸡鸣狗叫声三两，窑洞出来白发翁。

　　编辑点评：

　　诗作《立秋二首》和《七夕二首》应景而作，前者咏叹了署去秋未凉，燥热难耐之感；后者极力赞美七夕情人节来临有情人之间的浓浓深情。《乡思》《昙花》和《早梅》均属见景抒情，也寄托了作者思乡和对昙花一现的惋惜，同时也赞美了早梅凌霜傲雪的高洁风骨。《自嘲》《浮生二首》是对生活深层次的感悟，字里行间透漏出作者淡泊名利的处世原则。《琴棋书画诗酒花茶》可谓一首托物言志的好诗。其余几首律诗可能是作者出行后有感而发，咏叹之中窃入对生活的理解和感悟，全文诗语雅致，韵味十足，推荐阅读。

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