儿童口才训练方法经典句子

口才训练方法

口才训练方法

　　好口才都是经过训练的。那么，口才训练方法有哪些呢?下面是小编整理关于口才训练方法的相关内容，希望对你有帮助！

　　简单实用的口才训练方法

　　1、朗读朗诵。

　　自己读书，大声地读出来。

　　每天坚持朗读一些文章，既练*口齿清晰伶俐，又积累一些知识量信息量，更重要的是对身体大有裨益，清喉扩胸，纳天地之气，成浩然之身!大家多读一些积极向上的文章。

　　2、对着镜子训练。

　　建议你在自己的起居室中或是办公室某一墙面安装一大镜子，每天在朗读过程中，去对着镜子训练，训练自己的眼神，训练自己的表情，训练自己的肢体语言，这样效果更好。

　　3、自我录音摄像。

　　如果条件允许，建议您每隔一周时间，把自己的声音和演讲过程拍摄下来(用手机即可)，这样反复观摩，反复研究哪儿我卡壳了，哪儿手势没到位，哪儿表情不自然，天长日久，你的口才自然进步神速。

　　看一次自己的摄像比上台十次二十次效果都好。

　　4、尝试躺下来朗读。

　　如果你想练就一流的运气技巧，一流的共鸣技巧，教你一个非常简单的方法，就是：躺下来大声读书!当我们躺下来时，必然就是腹式呼吸，而腹式呼吸是最好的练声练气方法。

　　每天睡觉之前，躺在床上大声地朗读十分钟，每天醒来之前，先躺在床上唱一段歌，再起来。

　　坚持一至两个月，你会觉得自己呼吸流畅了，声音洪亮了，音质动听了，更有穿透力了，更有磁性了!

　　5、速读训练。

　　这种训练目的，是在于锻炼人口齿伶俐，语音准确，吐字清晰。

　　方法：找来一篇演讲辞或一篇文辞优美的散文。

　　先拿来字典、词典把文章中不认识或弄不懂的字、词查出来，搞清楚，弄明白，然后开始朗读。

　　一般开始朗读的时候速度较慢，逐次加快，一次比一次读得快，最后达到你所能达到的最快速度。

　　读的过程中不要有停顿，发音要准确，吐字要清晰，要尽量达到发声完整。

　　因为如果你不把每个字音都完整地发出来，那么，如果速度加快以后，就会让人听不清楚你在说些什么，快也就失去了快的意义。

　　我们的快必须建立在吐字清楚、发音干净利落的基础上。

　　我们都听过体育节目的解说专家宋世雄的解说，他的解说就很有“快”的功夫。

　　宋世雄解说的“快”，是快而不乱，每个字，每个音都发得十分清楚、准确，没有含混不清的地方。

　　我们希望达到的快也就是他的那种快，吐字清晰，发音准确，而不是为了快而快。

　　6、即兴朗读。

　　*时空闲时，你可以随便拿一张报纸，任意翻到一段，然后尽量一气呵成的读下去。

　　而且，在朗读过程中，能够注意一下，上半句看稿子，下半句离开稿子看前面(假设前面有听众)。

　　长期以往，你发现自己记忆力加强许多，快速理解力和即兴构思能力也在加强。

　　7、背诵法。

　　背诵，并不仅仅要求你把某篇演讲辞、散文背下来就算完成了任务，我们要求的背诵，一是要“背”，二还要求“诵”。

　　这种训练的目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力。

　　尝试去背诵一些文章，一篇一篇地去完成。

　　天长日久，那些文章字句自然就转化为自己的词语了，练到一定时间就能张口就来口出华章。

　　所谓：熟读唐诗三百首，不会吟诗也会吟!

　　8、复述法。

　　复述法简单地说，就是把别人的话重复地叙述一遍。

　　可以找一位伙伴一起训练。

　　首先，请对方随便讲一个话题，或是一个故事。

　　自己先注意倾听。

　　然后再向对方复述一遍。

　　这种练*在于锻炼语言的连贯性及现场即兴构思能力，和语言组织能力。

　　如果能面对众人复述就更好了，它还可以锻炼你的胆量，克服紧张心理。

　　9、模仿法。

　　我们每个人从小就会模仿，模仿大人做事，模仿大人说话。

　　其实模仿的过程也是一个学*的过程。

　　我们小时候学说话是向爸爸、妈妈及周围的人学*，向周围的人模仿。

　　那么我们练口才也可以利用模仿法，向这方面有专长的人模仿。

　　这样天长日久，我们的口语表达能力就能得到提高。

　　①模仿专人。

[阅读全文]...

口才训练方法经典句子

口才训练方法经典句子

　　无论在学*、工作或是生活中，大家肯定对各类句子都很熟悉吧，句子可分为单句和复句，单句又可分为主谓句和非主谓句。那么你有真正了解过句子吗？下面是小编收集整理的口才训练方法经典句子，欢迎阅读与收藏。

　　经典的口才训练句子

　　1、当你快乐时，你要想，这快乐不是永恒的。当你痛苦时你要想这痛苦也不是永恒的。

　　2、认识自己，降伏自己，改变自己，才能改变别人。

　　3、不要浪费你的生命，在你一定会后悔的地方上。

　　4、你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。

　　5、每一种创伤，都是一种成熟。

　　6、当你知道迷惑时，并不可怜，当你不知道迷惑时，才是最可怜的。

　　7、狂妄的人有救，自卑的人没有救。

　　8、你不要一直不满人家，你应该一直检讨自己才对。不满人家，是苦了你自己。

　　9、你要包容那些意见跟你不同的人，这样子日子比较好过。你要是一直想改变他，那样子你会很痛苦。要学学怎样忍受他才是。你要学学怎样包容他才是。

　　10、承认自己的伟大，就是认同自己的愚钝。

　　11、说话不要有攻击性，不要有杀伤力，不夸已能，不扬人恶，自然能化敌为友。

　　12、一个常常看别人缺点的人，自己本身就不够好，因为他没有时间检讨他自己。

　　13、是非天天有，不听自然无，是非天天有，不听还是有，是非天天有，看你怎么办?

　　14、如果你真的爱他，那么你必须容忍他部份的缺点。

　　15、要克服对死亡的恐惧，你必须要接受世上所有的人都会死去的观念。

　　16、虽然你讨厌一个人，但却又能发觉他的优点好处，像这样子有修养的人，天下真是太少了。

　　17、诚实的面对你内心的矛盾和污点，不要欺骗你自己。

　　18、因果不曾亏欠过我们什么，所以请不要抱怨。

　　19、我们确实有如是的优点，但也要隐藏几分，这个叫做涵养。

　　20、人之所以痛苦，在于追求错误的东西。

　　21、一个人如果不能从内心去原谅别人，那他就永远不会心安理得。

　　22、心中装满着自己的看法与想法的人，永远听不见别人的心声。

　　23、毁灭人只要一句话，培植一个人却要千句话，请你多口下留情。

　　24、当你劝告别人时，若不顾及别人的自尊心，那么再好的言语都没有用的。

　　25、不要在你的智慧中夹杂着傲慢。不要使你的谦虚心缺乏智慧。

　　26、根本不必回头去看咒骂你的人是谁?如果有一条疯狗咬你一口，难道你也要趴下去反咬他一口吗?

　　27、忌妒别人，不会给自己增加任何的好处。忌妒别人，也不可能减少别人的成就。

　　28、永远不要浪费你的一分一秒，去想任何你不喜欢的人。

　　29、多少人要离开这个世间时，都会说出同一句话，这世界真是无奈与凄凉啊!

　　30、恋爱不是慈善事业，不能随便施舍的`。感情是没有公式，没有原则，没有道理可循的。可是人们至死都还在执著与追求。

　　31、请你用慈悲心和温和的态度，把你的不满与委屈说出来，别人就容易接受。

　　32、创造机会的人是勇者。等待机会的人是愚者。

　　33、能说不能做，不是真智慧。

　　34、多用心去倾听别人怎么说，不要急着表达你自己的看法。

　　35、同样的瓶子，你为什么要装毒药呢?同样的心理，你为什么要充满着烦恼呢?

　　36、得不到的东西，我们会一直以为他是美好的，那是因为你对他了解太少，没有时间与他相处在一起。当有一天，你深入了解后，你会发现原不是你想像中的那么美好。

　　37、这个世间只有圆滑，没有圆满的。

　　38、活着一天，就是有福气，就该珍惜。当我哭泣我没有鞋子穿的时候，我发现有人却没有脚。

　　39、多一分心力去注意别人，就少一分心力反省自己，你懂吗?

　　40、欲知世上刀兵劫，但听屠门夜半声。不要光埋怨自己多病，灾祸横生，多看看横死在你刀下的众生又有多少?

　　41、憎恨别人对自己是一种很大的损失。

　　42、每一个人都拥有生命，但并非每个人都懂得生命，乃至于珍惜生命。不了解生命的人，生命对他来说，是一种惩罚。

　　43、自以为拥有财富的人，其实是被财富所拥有。

　　44、情执是苦恼的原因，放下情执，你才能得到自在。

　　45、随缘不是得过且过，因循苟且，而是尽人事、听天命。

　　46、不要太肯定自己的看法，这样子比较少后悔。

　　47、当你对自己诚实的时候，世界上没有人能够欺骗得了你。

　　48、用伤害别人的手段来掩饰自己缺点的人，是可耻的。

[阅读全文]...

幽默口才的训练方法

幽默口才的训练方法

　　有学者将口才更加明确地进定义为：在口语交际的过程中，表达主体运用准确、得体、生动、巧妙、有效的口语表达策略，达到特定的交际目的，取得圆满交际效果的口语表达的艺术和技巧。目前而言，立足于运转高速的现代生活，更符合当今社会的生活节奏，也越来越受人们重视。下面跟着小编来看看幽默口才的训练方法吧！希望对你有所帮助。

　　拥有良好的心态

　　幽默不是刻意表演、伪装出来的，首先你得拥有良好的心态：善良、积极、乐观、向上，从心底感到快乐，这样你的幽默，你的说话才更能感染别人。

　　多阅幽默书籍、电影、漫画

　　多阅一些幽默类的书籍、电影、漫画等，能令你心情愉悦，也有利于你幽默感的开发。另外，这些幽默资讯里会有很多的幽默对话，你大可进行模仿，多看多说，你的幽默口才也会慢慢练成。

　　积累幽默素材

　　想要说话幽默，就必须要有谈资，所以积累幽默素材很重要!在*常生活中，多读书、看报、看电影、看段子，不仅有利于增长见识，还能收集许多幽默素材。

　　能够自嘲

　　能够放开自我，敢于自嘲的人的幽默感是不错的，在表达时加以修饰与用风趣的口吻式的自嘲，能够逗趣别人，从而拉*彼此间的距离。

　　幽默有度

　　进行幽默式对话，要张弛有度，切忌口无遮拦。幽默表达要分场合、人群，勿要过度幽默，在语言上伤害了他人，这容易令人生厌，避之不及。

　　敢于表达自己

　　训练幽默口才的其中一个方法是要敢于表达自己，让自己的.幽默感得到充分发散，这也是检验你口才幽默程度的一个途径。幽默口才不是一天就能练成，敢于表达自己就是一个好的开始。

　　表达有技巧

　　幽默口才表达有技巧，应因人而异了解清楚对方的个人性格特点、说话方式以及对幽默的接受程度，要懂得尊重他人，为他人设想，这样才能开展一段彼此有共鸣且和谐的幽默说话。

　　练*笑容

　　面带笑容，是你个人幽默风采的一种展现。好的幽默口才应配以一个自然、由心而发的笑容，为你的幽默说话加分。所以，从现在开始练*笑容，为别人展露最灿烂的笑脸吧!

　　在生活中，大家都喜欢和幽默的人交朋友，因为和这样的人在一起，会容易感到开心、愉悦。学*了这些训练方法，你也能成为幽默高手哦!

[阅读全文]...

简单实用的口才训练方法

简单实用的口才训练方法

　　我们知道，口才是一项能力，而能力一定是通过训练才来修炼成的。下面是小编整理的简单口才训练方法相关内容，一起来看看吧。

　　1、朗读朗诵。

　　自己读书，大声地读出来。每天坚持朗读一些文章，既练*口齿清晰伶俐，又积累一些知识量信息量，更重要的是对身体大有裨益，清喉扩胸，纳天地之气，成浩然之身!大家多读一些积极向上的文章。

　　2、对着镜子训练。

　　建议你在自己的起居室中或是办公室某一墙面安装一大镜子，每天在朗读过程中，去对着镜子训练，训练自己的眼神，训练自己的表情，训练自己的肢体语言，这样效果更好。

　　3、自我录音摄像。

　　如果条件允许，建议您每隔一周时间，把自己的声音和演讲过程拍摄下来(用手机即可)，这样反复观摩，反复研究哪儿我卡壳了，哪儿手势没到位，哪儿表情不自然，天长日久，你的口才自然进步神速。看一次自己的摄像比上台十次二十次效果都好。

　　4、尝试躺下来朗读。

　　如果你想练就一流的运气技巧，一流的共鸣技巧，教你一个非常简单的方法，就是：躺下来大声读书!当我们躺下来时，必然就是腹式呼吸，而腹式呼吸是最好的练声练气方法。每天睡觉之前，躺在床上大声地朗读十分钟，每天醒来之前，先躺在床上唱一段歌，再起来。坚持一至两个月，你会觉得自己呼吸流畅了，声音洪亮了，音质动听了，更有穿透力了，更有磁性了!

　　5、速读训练。

　　这种训练目的，是在于锻炼人口齿伶俐，语音准确，吐字清晰。

　　方法：找来一篇演讲辞或一篇文辞优美的散文。先拿来字典、词典把文章中不认识或弄不懂的字、词查出来，搞清楚，弄明白，然后开始朗读。一般开始朗读的时候速度较慢，逐次加快，一次比一次读得快，最后达到你所能达到的最快速度。读的过程中不要有停顿，发音要准确，吐字要清晰，要尽量达到发声完整。因为如果你不把每个字音都完整地发出来，那么，如果速度加快以后，就会让人听不清楚你在说些什么，快也就失去了快的意义。我们的快必须建立在吐字清楚、发音干净利落的基础上。我们都听过体育节目的解说专家宋世雄的解说，他的解说就很有“快”的功夫。宋世雄解说的“快”，是快而不乱，每个字，每个音都发得十分清楚、准确，没有含混不清的地方。我们希望达到的快也就是他的那种快，吐字清晰，发音准确，而不是为了快而快。

　　6、即兴朗读。

　　*时空闲时，你可以随便拿一张报纸，任意翻到一段，然后尽量一气呵成的读下去。而且，在朗读过程中，能够注意一下，上半句看稿子，下半句离开稿子看前面(假设前面有听众)。长期以往，你发现自己记忆力加强许多，快速理解力和即兴构思能力也在加强。

　　7、背诵法。

　　背诵，并不仅仅要求你把某篇演讲辞、散文背下来就算完成了任务，我们要求的背诵，一是要“背”，二还要求“诵”。这种训练的目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力。尝试去背诵一些文章，一篇一篇地去完成。天长日久，那些文章字句自然就转化为自己的词语了，练到一定时间就能张口就来口出华章。所谓：熟读唐诗三百首，不会吟诗也会吟!

　　8、复述法。

　　复述法简单地说，就是把别人的话重复地叙述一遍。可以找一位伙伴一起训练。首先，请对方随便讲一个话题，或是一个故事。自己先注意倾听。然后再向对方复述一遍。这种练*在于锻炼语言的连贯性及现场即兴构思能力，和语言组织能力。如果能面对众人复述就更好了，它还可以锻炼你的胆量，克服紧张心理。

　　9、模仿法。

　　我们每个人从小就会模仿，模仿大人做事，模仿大人说话。其实模仿的过程也是一个学*的过程。我们小时候学说话是向爸爸、妈妈及周围的人学*，向周围的人模仿。那么我们练口才也可以利用模仿法，向这方面有专长的人模仿。这样天长日久，我们的口语表达能力就能得到提高。

　　①模仿专人。在生活中找一位口语表达能力强的人，请他讲几段最精彩的话，录下来，供你进行模仿。你也可以把你喜欢的、又适合你模仿的播音员、演员、相声表演家等的`声音录下来，然后进行模仿。

　　②专题模仿。几个好朋友在一起，请一个人先讲一段小故事、小幽默，然后大家轮流模仿，看谁模仿的最像。为了刺激积极性，也可以采用打分的形式，大家一起来评分，表扬模仿最成功的一位。这个方法简单易行，且有娱乐性。所要注意的是，每个人讲的小故事、小幽默，一定要新鲜有趣，大家爱听爱学。而且在讲之前一定要进行一些准备，一定要讲得准确、生动、形象，千万不要把一些错误的东西带去，否则模仿的人跟着错了，害人害己。

　　③随时模仿。我们每天都听广播，看电视、电影，那么你就可以随时跟着播音员、演员进行模仿，注意他的声音、语调，他的神态、动作，边听边模仿，边看边模仿，天长日久，你的口语能力就得到了提高。而且会增加你的词汇，增长你的文学知识。

　　④要求要尽量模仿得像，要从模仿对象的语气、语速、表情、动作等多方面进行模仿，并在模仿中有创造，力争在模仿中超过对方。在进行这种练*时，一要注意选择适合自己的对象进行模仿。要选择那些对自己身心有好处的语言动作进行模仿，我们有些同学模仿力很强，可是在模仿时都不够严肃认真，专拣一些脏话进行模仿，久而久之，就形成了一种低级的趣味，我们反对这种模仿方法。

　　10、描述法。

　　小的时候我们都学过看图说话，描述法就类似于这种看图说话，只是我们要看的不仅仅是书本上的图，还有生活中的一些景、事、物、人，而且要求也比看图说话高一些。简单地说，描述法也就是把你看到的景、事、物、人用描述性的语言表达出来。描述法可以说是比以上的几种训练法更进一步。这里没有现成的演讲辞、散文、诗歌等做你的练*材料，而要求你自己去组织语言进行描述。所以描述法训练的主要目的就在于训练同学们的语言组织能力和语言的条理性。在描述时，要能够抓住特点进行描述。语言要清楚，明白，要有一定的文采。一定要用描述性的语言，尽量生动些，活泼些。这可以训练我们积累优美词语的应用能力。

　　交际口才训练方法1、个人勇气的训练

　　害怕交际、畏畏缩缩的人难以交际好，要改善这种情况，在于个人勇气的提升。要锻炼勇气，首先你得面对自己的畏惧心理，挑战你曾经害怕的事情，如你害怕交际，你就要主动去结交朋友，与人攀谈，当你勇敢踏出第一步，你就成功了一半。

　　交际口才训练方法2、常交流

　　交际口才能力可以在你与他人每一次的沟通中得到提高，所以你要珍惜每一次交流的机会，多多与人说话，在说话尽抒己见，有利信息的交换，有助你增长见识，令你变得更开朗，更愿意与人交际。

　　交际口才训练方法3、语音训练

　　进行规范化的语音训练，训练你的声音、语调、语速、吐字与气息等等。为了说得一口流利的普通话，你该多翻翻字典，学*词语正确的读音，多读书与做速读训练对矫正你的语音很有帮助。

　　交际口才训练方法4、善用礼貌语言

　　人与人的交往应是*等、有礼仪的，除了行为举止文明有礼，你的说话也要礼貌。多用：请、谢谢、对不起、抱歉、请原谅、没关系等等礼貌用语，别人就能感受到你的尊重，认为你是一位值得结交的朋友。

　　交际口才训练方法5、妥善表达

　　在交际中，善于表达自我的人更受欢迎。与人交谈时，你应表现得落落大方，真诚友善，说真心话，不说假话，避免欺骗与隐瞒，避免取笑他人，避免谈论八卦与挖人隐私。

　　一、what，即“说什么”?

　　任何天才演讲家，如果言之无物，内容空洞，则味同嚼蜡，他再会煽情也不能长久吸引听者的兴趣。所以，业务人员首先要解决“说什么”的问题。销售无小事，无论沟通还是谈判，成功开口之前，需要做足五个方面的“功课”，准备充当五个不同的角色：口才训练也不是一朝一夕的事情。

　　1、当产品专家;销售人员要对自己所销售的产品做全面、深入、细致的了解，达到专业的程度。要知道，客户是长期销售此类产品的，他对这个产品应该有基本的认识，千万别低估客户的智力、知识和经验，那样很容易自讨不趣。但是俗话说：“买家哪有卖家精”，这就对业务人员的专业水准提出了更高要求，如果你的产品知识与客户相*，那么，你很难帮助和提升该客户。如果你的产品知识甚至还不如他，那你最好趁早走人，没有一个客户会尊重一个不专业的业务员。

　　除了从宏观上了解自己产品的性能、结构、特点、优势之外，最好还能从细节上多了解一些该产品易发生的问题点，以及各种可能或实用的解决办法。这样，你就能从细微处比客户略胜一筹，客户自然对你心服口服。

　　2、当企业权威代表;营销员必须对自己企业的销售政策有系统了解。现在流行团队作战，但是每个业务人员都应该彻底掌握公司的各项相关政策，以免各说各话，话不对板。“先说断，后不乱”，如果前面含糊其辞，后面必然剪不断、理还乱。一个越是熟练的老业务，越是清晰了解这些项目和流程，跟客户谈起来自然有理有据，游刃有余。

　　3、当行业新闻发言人;对整个行业的发展情况及竞争动态也要有一定了解和掌握。公司的人事和政策调整情况，同行业品牌的广告和促销动态，某些行业笑话，本企业其他区域的发展形势，某些样板客户的经营与管理之道等等，你可以经常地、选择性地对客户宣讲，实际上就是在教育和引导客户，增加客户对你的信息依赖度。

　　4、当经营管理顾问;系统掌握市场营销理论与实战知识。营销人员必须具备较好的市场销售理论知识，并能为我所用，对客户的产品结构调整、终端形象展示、广告与促销、公关，以及经营和管理中存在漏洞与问题、发展战略与操作战术组合等，能够及时、有效地提出针对性的批评与建议，你才能真正对客户产生影响力。

　　5、当客场娱乐嘉宾;一个开口闭口只会谈业务、谈工作、谈产品、谈市场的销售员，自己想一想其实也挺无情趣的吧?客户可能尊重你，却不喜欢你，对你敬而远之。

　　所以，销售人员还必须多看书看报，准备一些时政要闻、娱乐新闻、花边新闻、幽默笑话、小道消息等，有时可以和客户插科打诨，调节一下气氛，对于成功开展业务也不无帮助。尤其是与客户的关系越*越需要以此来联络感情，而对陌生客户的拜访则不妨来做开场白或结束语，增加你的亲和力。

　　二、Hwo，即“怎么说”?

　　这类技巧非常丰富：如正说、反说、顺说、扭说、笑说、戏说等，全在于现场发挥，有些可意会难言传，总的要求是：形象端庄，七情上脸，准确表述，肢体配合。在业务工作中，要特别注意以下六点：

　　1、克服害羞和恐惧心理，看着客户的眼睛说话。

　　人其实都是害羞的，面对陌生的环境和陌生人，都有怯场心理，问题是一些新入行的业务人员，这些心理障碍相对突出。解决之道是勇敢直视谈话对手的眼睛。人说“眼睛是心灵的窗户”，从他的眼睛里可以探究许多信息，如接受度、热情度、诚意度等，同时，也把你的诚恳、勇气和热情传递给了他(她)。

　　眼神游移不定给人十分卑微和猥琐的感觉，眼神太过生猛会使人感到威胁和不安，因此商务礼仪中要求主要凝视对方的鼻梁，有时必须进行正面的眼神交流。(对着说)

[阅读全文]...

演讲与口才训练方法有哪些

演讲与口才训练方法有哪些

　　演讲又叫讲演或演说，是指在公众场合，以有声语言为主要手段，以体态语言为辅助手段，针对某个具体问题，鲜明、完整地发表自己的见解和主张，阐明事理或抒**感，进行宣传鼓动的一种语言交际活动。下面由小编为大家整理的演讲与口才训练方法有哪些，希望可以帮助到大家！

　　演讲与口才训练方法

　　(1)速读法

　　“读”指的是朗读，“速读”即是快速的朗读

　　训练的方法：找一篇演讲辞或一篇文辞优美的散文朗读。由快到慢，一次比一次快，最后达到你所能达到的最快速读。

　　(2)背诵法

　　一背二诵

　　训练的方法：

　　1.选一篇自己喜欢的演讲辞、散文、诗歌

　　2.对内容进行分析、理解，体会作者的思想感情

　　3.对内容进行一些艺术处理，比如：找出重音，画出停顿

　　4.在以上的基础上进行背诵

　　接下来：

　　a.进行“背”的训练

　　b.背熟后进行有感情的大声朗读

　　c.用饱满的情感准确的语音、语调进行背诵

　　(3)练声法

　　练声音，练嗓子。

　　训练方法：

　　1.练气。吸气：呼吸要深、小腹收缩，整个胸部要撑开，尽量把更多的`气吸进去。注意吸气时不要提肩。

　　呼气：呼气时慢慢的进行，要让气慢慢的呼出。呼气时可以把两齿合上，留一条小缝让气息慢慢的通过。

　　2.练声。口腔活动：进行张闭口练*，活动嚼肌。

　　吐字练*：a.深吸一口气，数一数，看能数多少; b.跑20米左右，然后朗读一段课文，尽量避免喘气声; c.按字正腔圆要求读成语; d.读绕口令 扁担长，扁担宽，扁担没有板凳宽，板凳没有扁担长。 扁担要绑在板凳上，板凳偏不让扁担绑在板凳上

　　(4)复述法

　　简单来说，就是把别人的话重复的叙述一遍

　　训练的方法：选一段合适的内容，复述完，录下来，听一遍，复述一遍。最好能在众人面前复述，这样可以锻炼胆量、克服紧张心理。

　　(5)模仿法

　　训练方法：

　　a.模仿专人：找表达能力强的人，请他讲几段精彩的话，录下来模仿

　　b.专题模仿：几个好友一起，请个人讲一段小故事，小幽默，然后大家轮流模仿，看谁模仿的最像

　　c.随时模仿：广播、电视、电影，随时跟播音员、演播员、演员进行模仿

　　(6)描述法：类似于一些看图说话，还有一些生活中的情、景、物、人

　　(7)角色扮演法：学演员演戏那样，去扮演作品中出现的不同人物，主要是语言上的扮演

　　(8)讲故事法

　　目标训练：

　　一.积极心态训练

　　1.自我暗示：每天三次各默念10遍"我一定要最大胆的发言，我一定要最大声的说话，我一定要最流畅的演讲。我一定行!今天又是幸福快乐的一天!“

　　2.想象训练：至少5分钟想象自己在公共场合成功的演讲，想象自己成功。

　　3.至少5分钟在镜前学*微笑，展示自己的手势及形态。

　　二.口才训练

　　(一)每天至少十分钟深呼吸训练

　　(二)抓住一切机会讲话，锻炼口才

　　1.每天至少与5个人有意思的交流思想

　　2.每天大声朗诵或大声讲至少5分钟

　　3.每天训练自己”三分钟演讲“一次或“三分钟默讲”一次

　　4.每天给亲人、同学至少讲一个故事或完整叙述一件事情

　　5.注意讲话时的一些技巧

　　A.讲话前，深吸一口气，*静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话

　　B.勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔

　　C.当发现紧张卡壳时，停下来有意识的深吸口气，然后随着吐气讲出来

[阅读全文]...

口才训练方法经典句子

2、永远扭曲别人善意的人，无药可救。

3、当你快乐时，你要想，这快乐不是永恒的。当你痛苦时你要想这痛苦也不是永恒的。

4、不要因为众生的愚疑，而带来了自己的烦恼。不要因为众生的无知，而痛苦了你自己。

5、这个世间只有圆滑，没有圆满的。

6、不要浪费你的生命，在你一定会后悔的地方上。

7、当你劝告别人时，若不顾及别人的自尊心，那么再好的言语都没有用的。

8、如果你能像看别人缺点一样，如此准确般的发现自己的缺点，那么你的生命将会不*凡。

9、旁人总是看到我们幸福得牵手，其实真相的是：一旦我放开手，她就会跑去买东西。

10、养鱼挺麻烦的，每周要换一次水，我经常忘记。后来就只好每周换一次鱼了。

11、每一种创伤，都是一种成熟。

12、憎恨别人对自己是一种很大的损失。

13、世界上没有一个永远不被毁谤的人，也没有一个永远被赞叹的人。当你话多的时候，别人要批评你，当你话少的时候，别人要批评你，当你沈默的时候，别人还是要批评你。在这个世界上，没有一个人不被批评的。

14、其实爱美的人，只是与自己谈恋爱罢了。

15、你不要一直不满人家，你应该一直检讨自己才对。不满人家，是苦了你自己。

16、你什么时候放下，什么时候就没有烦恼。

17、你永远要宽恕众生，不论他有多坏，甚至他伤害过你，你一定要放下，才能得到真正的快乐。

18、勇于接受别人的批评，正好可以调整自己的缺点。

19、不要常常觉得自己很不幸，世界上比我们痛苦的人还要多。

20、地球是运动的，一个人不会永远处在倒霉的位置。

21、内心充满忌妒，心中不坦白，言语不正的人，不能算是一位五官端正的人。

22、你目前所拥有的都将随着你的死亡而成为他人的，那为何不现在就乐施给真正需要的人呢？

23、我的财富并不是因为我拥有很多，而是我要求的很少。

24、与其说是别人讓你痛苦，不如说自己的修养不够。

25、是非天天有，不听自然无，是非天天有，不听还是有，是非天天有，看你怎么办？

26、别说别人可怜，自己更可怜，自己修行又如何？自己又懂得人生多少？

27、这个世界本来就是痛苦的，没有例外的。

28、只要面对现实，你才能超越现实。

29、认识自己，降伏自己，改变自己，才能改变别人。

30、恋爱不是慈善事业，不能随便施舍的。感情是没有公式，没有原则，没有道理可循的。可是人们至死都还在执著与追求。

31、能说不能做，不是真智慧。

32、女人不要以为长得好就可以不读书，男人不要以为书读的好就可以长得难看。

33、白白的过一天，无所事事，就像犯了窃盗罪一样。

34、逆境是成长必经的过程，能勇于接受逆境的人，生命就会日渐的茁壮。

35、不要因为小小的争执，远离了你至亲的好友，也不要因为小小的怨恨，忘记了别人的大恩。

36、我们确实有如是的优点，但也要隐藏几分，这个叫做涵养。

37、能够说出的委屈，便不算委屈；能够抢走的爱人，便不算爱人。

38、偶尔要回头看看，否则永远都在追寻，而不知道自己失去了什么。

39、因果不曾亏欠过我们什么，所以请不要抱怨。

40、诚实的面对你内心的矛盾和污点，不要欺骗你自己。

41、根本不必回头去看咒骂你的人是谁？如果有一条疯狗咬你一口，难道你也要趴下去反咬他一口吗？

42、随缘不是得过且过，因循苟且，而是尽人事、听天命。

43、说一句谎话，要编造十句谎话来弥补，何苦呢？

44、有时候我们要冷静问问自已，我们在追求什么？我们活着为了什么？

45、心中装满着自己的看法与想法的人，永远听不见别人的心声。

46、欲知世上刀兵劫，但听屠门夜半声。不要光埋怨自己多病，灾祸横生，多看看横死在你刀下的众生又有多少？

47、男人最怕被别人说小，女人最怕被别人说老。

48、情执是苦恼的原因，放下情执，你才能得到自在。

49、拥有一颗无私的爱心，便拥有了一切。

50、创造机会的人是勇者。等待机会的人是愚者。

51、如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。因为你自己的内心，你放不下。

[阅读全文]...

扬琴轮音的训练方法

扬琴轮音的训练方法

　　轮音也称“轮竹”,是从交替竹加快速度后发展为密集的轮奏，也是扬琴演奏技巧中最常用的一种演奏法，几乎在每首中型以上的乐曲中都可以看到它的身影。下面和小编一起来看扬琴轮音的训练方法，希望有所帮助！

　　学*扬琴轮音的误区

　　其一，腕、臂紧张，身体僵硬。有的学生学*心切，急于求成，见到老师轮音弹得快，以为只要快就好听，一着急，也顾不上老师有关手腕要放松，手指配合带动的叮咛，就以肘部为支点，抬起手臂直直地敲下去，这样虽然可获得一时的快速，但是敲出来的轮音不均匀，音色、音量不统一，或虚或噪，而且由于手臂僵硬，身体动作也跟着紧张，不能做到放松自如，演奏时便会感到十分疲劳。

　　其二，手腕、手指不能很好地配合。有的学生鉴于认识和理解的偏差盲目模仿，看到教师在弹轮音时中指、无名指、小指飞快地抖动，误以为只要这三个手指配合得好就行，故而忽略了手腕的轴心作用，造成了轮音不均匀、速度提不上去的情形。另外有的学生则只注意到老师手腕在快速轮音时的左右颤动，在其手腕还不够灵活、放松的状态下，就单纯地模仿了这个动作，虽然暂时速度有了，但是琴竹抬不高，动作显得僵硬，或声音发“飘”，或轮音长度不够等，形成无法控制轮音强弱及时值的现象。

　　其三，左、右手用力不均衡，“左低右高”。在扬琴的轮音演奏中，严格要求左右竹在高度、灵活度以及力度上要保持一致，这样敲出来的轮音才能均匀，有美感。可有的学生左手远不如右手来得灵活，*常又对左手练*不够重视，练得不多，故造成在弹轮音时“左低右高”的现象，也就是在击弦时左手手腕抬得低而右手手腕抬得高，这样弹出来的轮音相应的就“左轻右重”，磕磕巴巴的，美感尽失。

　　其四，击弦点不统一。扬琴的高、中、低音区击弦点略有不同：高音区正确的击弦点是在距琴码1cm左右的地方，中音区是1.5cm，低音区则是2cm左右的地方。在这里，扬琴的音色基本能达到高音清亮、中音饱满、低音浓厚。若是过分靠*琴码击弦，则琴声干涩;反之，离琴码过远，则高音虚散、中低音易带杂音。可见，不同的击弦点所发出的声音是不同的。有些学生弹奏时手腕、手臂、手指的状态均很好，配合起来也觉得协调，可是声音却不和谐。这又是为何呢?原来是击弦点不在同一点上，往往是右手偏右、左手偏左，这样敲击出来的声音就较刺耳，这对很好地表现乐曲的内涵及意境无疑是一大障碍。

　　扬琴的轮音训练方法。

　　一、手腕灵活的训练。

　　手腕是否放松、灵活是演奏轮音的基础。手腕若是紧张、僵硬，轮音的演奏便无从谈起，故笔者的第一步便从解决手腕的紧张入手。具体方法是：首先向学校申请几副铁鼓槌(注：爵士乐鼓手练*用的，用铁做成的鼓槌)，再让学生自己动手做几个大号的沙包，用铁鼓槌在沙包上进行双手上下交替往返练*。由于铁槌的重量，学生很容易地就可体会到手腕的上下转动。开始训练时，每次为五分钟，节奏多以四分音符为一拍的常用节奏，然后逐渐增加为十五分钟至二三十分钟;为了使练*不至于枯燥乏味，在节奏上又加进了附点、切分、三连音等节奏型。通过种种训练后，学生的手腕变得灵活、持久，回到琴上练*时，觉得轻松自如。而且由于采用的是铁槌作为训练工具，在腕的带动下，小臂的运动得到加强，从而增强臂力，为以后演奏表现恢宏、气势磅礴、热烈奔放的轮音段落埋下伏笔，打下基础。

　　二、手指灵活及指腕配合的训练。

　　在轮音演奏中，手指、手腕是否能灵活、协调地配合对增加轮音的密度，特别是在表现细腻、委婉、歌唱性较强的轮音段落起着至关重要的作用。因此在手腕灵活度得到保证后，笔者开始着手对学生进行指力的训练。具体方法是：以大木槌作为训练工具。首先，以大指、食指为支点握在木槌尾端约8—9公分处，中指、无名指、小指的第一关节内侧托住木柄，掌心收拢。开始练*时，手腕、大指、食指均不动，以中指、无名指、小指的运动为主，托动木槌一拍一下地敲击桌面(若用鼓面作练*则效果更佳)，然后逐步提高速度、变化节奏型。其次，在中指、无名指、小指的灵活度得到加强后，再配合手腕进行练*，具体方法是由慢至快，跟上面相似，若是中途出现手腕或手指紧张的现象，那么就从慢练起再找放松的感觉，直到手腕、手指能够和协地配合。最后再回到琴上练*，就会发现轮音的密度得到加强了，着力点和音位都能较准确地击出，而且声音有弹性、饱满、圆润，这时候教师就可布置一些歌唱性较强的小型乐曲让学生进行练*，在此过程中也同时注意对学生进行乐感方面的培养，尽量做到声情并茂，较好地表现歌曲的内涵。

　　三、琴竹高度统一的训练。

　　由于琴竹高度无法一致而造成的“左轻右重”的音响，对轮音起的破坏作用毋庸置疑。针对个别学生出现的“左低右高”现象，笔者采用的训练方法是：

　　1.在两根棍子中间拉条绳子，或是在学生床两边的支架上绑根绳子，敲击时两手臂放松，以手腕为轴心，琴竹以碰到绳子为准(注意左、右手腕的高度要在同一水*线上，并着重体会左手腕的感觉，绳子的高度可以由低到高慢慢调节);

　　2.用左竹法进行训练。教师给出各种变化的节奏，如：这些节奏都从左竹开始进行练*，因此增强了左手腕的主动意识，提高了手腕的灵活度及力度。接着再进入三连音的`练*，目的是训练左右手的*衡，避免左手练得过激再出现“左重右轻”的现象;

　　3.双音练*。在中高音区以五度音程……进行练*，注意两手腕高度、力度的统一。在力度上可以由弱至强进行训练，手腕也相应地由低到高;在节奏上可以从简单的节奏型到复杂的节奏型过渡，采取多变化的练*。

　　这样，经过一段时间的学*之后，学生的“左低右高”现象普遍得到改善，再进入到轮音的练*，“磕磕巴巴”不整齐的现象自然也就跟着消除，随之而来的是优美、悦耳、和谐的音响了。

　　四、击弦点统一的训练。

　　首先从持楗入手，这是击弦点统一的关键。要求学生持楗时让竹头相对,放在同一点上(但是手掌不能外翻)做“抬起——放下——抬起——放下”的动作，放下时琴竹一定要在同一点上。如此反复训练形成定势。其次，采用“点”训练法。笔者准备了几张白纸，在每张白纸上画一个圆圈，圈内用蜡笔涂上一层厚厚的色彩，让学生左右竹交替击打，要求不能超出圈外，若是不小心超出圈外，琴竹的皮套上沾满蜡笔的颜色在白纸上很容易就显示出来，由此学生也就知道自己打得是否准确了。这个圆圈的大小可根据学生训练程度而定，可从大圆逐渐过渡到小圆，再到一个点。再者就是练眼神了。扬琴不足一*方米的琴面上码着150多条琴弦，眼神差点别说轮音了，就连基础的“交替竹”都不容易敲准。因此，除了让学生经常看窗外的绿色植物、做好眼部保养外，笔者还经常给学生进行“瞬击”训练。所谓“瞬击”，通俗说就是“指哪打哪”，老师口令一下，要求瞄准哪个点学生马上手起竹落，要求做到既快又准。这个点可以是书上的某个字、琴上的某个琴码、墙上的某一点等等，这些训练无形中提高了学生敲击的灵敏度及准确性。

　　当学生能较熟练地掌握轮音的演奏要领后，接下来的学*方向是掌握轮音的力度变化，使之把作品的意境准确无误地表现出来。为了进行这方面的训练，笔者除了布置乐曲给学生练*、在课上示范指导外，还通过各种电教手段如录像、CD、VCD等，让学生欣赏大量的乐曲，如《土家摆手舞曲》《春江花月夜》《哀思》《美丽的非州》《将军令》《黄河颂》等，所表现的内容或活泼、欢快;或宁静、优雅;或深沉、悲愤;或雄壮、激昂……老师跟学生一起分析其中轮音力度、强弱的变化，告诉学生在演奏快速、中等力度的轮音时，可以采用“腕加指”的方法，而在演奏气势宏大、戏剧性强、力度大的音乐时，采用“臂加腕”的方法。接着，再拿一些曲子，让学生根据曲作者要求的意境来考虑，自己处理轮音的力度、强弱变化等。这样，既丰富了学生的想象力和独自识谱能力，更使其轮音技巧在一定程度上得到了提高。

[阅读全文]...

腰腹力量的训练方法

腰腹力量的训练方法

　　腰腹部是力量的通道，把大腿的力量传到上身，腰腹部本身也能产生很大的力量。腰腹部产生的力量比大腿小，但使用的频率更高，职业拳手的每一拳都应该充分借助腰腹部力量。那么，腰腹力量训练方法有哪些呢?下面是小编为大家整理的腰腹力量的训练方法，欢迎参考~

　　腰腹力量的训练方法

　　搁腿仰卧起坐

　　一、锻练部位：上腹，这个动作是最好的腹部锻炼动作，对脊椎压力小，在力量增强后，可在脑后放置哑铃片增重练*。

　　二、锻炼姿态：仰卧在地上，把小腿*行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交*在胸前或两手交*互抱于颈后。

　　三、动作要领：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。然后，回复到锻炼姿态。重复做。

　　四、锻炼要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作

　　悬垂腿屈伸

　　起始姿势两手正握单杠，全身直垂杠下。动作要领屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸方法缩起小腿时吸气，降落时呼气。 注意要点缩起小腿时要尽力把两膝向上提升 。

　　仰卧腿上举

　　一、锻练部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。

　　二、锻炼姿态：仰卧在凳上或斜板上，下背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。

　　三、动作要领：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。然后，两腿慢慢放下。重复做。

　　四、训练重点：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。如果下背弯屈或离开凳面，就会影响下腹肌群的收缩效果。为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。

　　仰卧起腿

　　起始姿势仰卧*垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。动作要领收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。呼吸方法向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。注意要点下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。主要锻炼腹直肌。

　　腹部还有拉力器跪姿躬身下压综合器械、健腹器等锻炼动作。*时训练只需选择2~3组动作练*即可。

　　哑铃怎么练腰腹的方法

　　哑铃是举重和健身练*的一种辅助器材。 比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、30千克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练*时无声响,取名哑铃。

　　一、用哑铃怎么练腰腹力量的方法

　　1、练*哑铃前要选好合适的重量。

　　2、练*目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练*时每天5—8组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,效果都会不好。

　　3、练*目的是为了减脂,建议练*时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练*很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练*,或跟随音乐做哑铃健身操。

　　二、用哑铃练腰腹力量的动作

　　1、触足屈腹,就是手碰脚的那种。

　　2、交替卷缩,手和膝盖的碰到一起。

　　3、并掌传梭。

　　4、四步收腹,就是四肢的运动。

　　5、伸臂屈腹,就是手在大腿上的运动。

　　三、更有效地强化腰腹力量的锻炼动作

　　1、空中登车

　　仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

　　2、传统卷腹

　　仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿*放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。

　　3、手臂仰卧起坐

　　仰卧,屈膝,双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎碰到地板时继续起身,不断重复。如果觉得太难,上身只要抬离地面就行了。

　　4、举腿卷腹

　　仰卧在地板上,双臂前引使肩胛骨尽量离开地面,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持腰身部分不动,呼气时使双臂牵引,吸气时背部慢慢下放,双腿保持不动,并且要保持好呼吸的节奏。

　　四、用哑铃锻炼的好处

　　1、长期坚持练*哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练*,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。

　　2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练*的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧*举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

　　3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

　　五、动作外的注意事项

　　当然除了上面所说的动作要领,在锻炼的时候还需要注意以下要素。

　　1、坚持,如果没有好的坚持,三天打鱼,两天晒网,即使动作再好也是无法锻炼出相应的肌肉的,因此需要日复一日的坚持,使自己保持好身材。

　　2、食物,食物很重要,有好的身体材料才能锻炼出好的身体,因此,在锻炼的时候,可以多吃点蛋白质之类的物质,保持身体的素质。

　　3、良好的作息,锻炼的时候,养成良好的作息就能使细胞保有良好的记忆。

　　六、练*哑铃的三大误区

　　1、用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体

　　科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻,锻炼效果往往不会令人满意。

[阅读全文]...

间歇跑的训练方法

间歇跑的训练方法

　　间歇跑训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练*的训练方法之一。那么，间歇跑的训练方法有哪些呢?下面小编为大家整理了间歇跑的训练方法，希望能为大家提供帮助!

　　间歇跑的训练方法

　　间歇跑训练主要分三种，简单介绍一下：

　　1、短距离间歇训练

　　基本上距离控制在200～600米，心率维持在最大心率90%～95%，速度强度维持在*时慢跑速度的100%～130%，每组练*次数在4～5次，每次安排2～5组。在热身结束后开始进行训练，结束后等心率降低至正常状态再开始下一次训练。组与组的间歇时间为5～10分钟。

　　以某个人最大心率为200/分钟为例，*时慢跑速度为6分钟/公里，基本上训练要维持在180～190/分钟，配速提高到5分/公里左右(甚至更高)。训练一次结束后，等心率降低到120～130/分钟然后再一次训练，单组结束后休息。组与组之间的间歇时间应该维持一个慢跑的动作进行，而不应该是站立或者蹲下坐下休息。

　　短距离间歇跑主要是为了提高跑者的速度以及速度耐力(即长时间维持在一个较高的速度)。

　　2、中距离间歇跑

　　训练距离维持在500～2000米，心率维持在最大心率的80%～90%，速度强度维持在*时慢跑速度的90%～110%，重复次数在3～5次，组数为3～5组。间歇时间一般采用等时间间歇，心率恢复到130次/分钟，就进行下一次训练。

　　在中距离间歇跑中还分为高混氧代谢能力训练以及低混氧代谢能力训练，高混氧训练针对600～2000米的训练距离，而低混氧则是采用1000～3000米的.训练距离，训练方式基本上大同小异。

　　这种训练方法的主要作用是发展运动员的混氧代谢能力。

　　3、变换距离间歇训练

　　基本上采用不同距离以及不同速度来进行跑步，参考国外对此方法的训练模板，如下。 (300m快+300m快+400m中+300m快+300m快+400m中)×3～8组的训练手段，前两个300米大强度跑使体内的乳酸大量堆积，后面的中等强度的400米跑主要是快速消除体内堆积的乳酸。

　　变换距离训练法的特点是：内容丰富、实用性强，能有效提高中长跑运动员的多项竞技能力。我们也可以根据训练中的情况进行调整，如果针对冲刺进行提高，也可以把最后400米的中等强度训练与前面的300米快速训练进行替换。

　　间歇跑是速度的源泉，但是间歇跑对于初级跑者还是相对难了一些，没有运动基础并不是很适用。间歇跑是通往高手的必经之路，通过这种训练我们才能有效提高成绩。

[阅读全文]...

口才训练方法经典句子 每天学点说话技巧

九库说说小编这次精心整理了口才训练方法经典句子，以及每天学点说话技巧希望可以帮助到大家，下面一起来阅读吧。更多更好的句子说说关注“九库说说”。

1、如果你能像看别人缺点一样，如此准确般的发现自己的缺点，那么你的生命将会不*凡。

2、能为别人设想的人，永远不寂寞。

3、你要感谢告诉你缺点的人。

4、逆境是成长必经的过程，能勇于接受逆境的人，生命就会日渐的茁壮。

5、与其你去排斥已成的事实，你不如去接受它。

6、不洗澡的人，硬擦香水是不会香的。名声与尊贵，是来自于真才实学的。有德自然香。

7、人生的真理，只是藏在*淡无味之中。

8、要了解一个人，只需要看他的出发点与目的地是否相同，就可以知道他是否真心的。

9、不要刻意去猜测他人的想法，如果你没有智慧与经验的正确判断，通常都会有错误的。

10、活在别人的掌声中，是禁不起考验的人。

11、多讲点笑话，以幽默的态度处事，这样子日子会好过一点。

12、内心充满忌妒，心中不坦白，言语不正的人，不能算是一位五官端正的人。

13、用伤害别人的手段来掩饰自己缺点的人，是可耻的。

14、当你对自己诚实的时候，世界上没有人能够欺骗得了你。

15、不要太肯定自己的看法，这样子比较少后悔。

16、随缘不是得过且过，因循苟且，而是尽人事、听天命。

17、情执是苦恼的原因，放下情执，你才能得到自在。

18、自以为拥有财富的人，其实是被财富所拥有。

19、每一个人都拥有生命，但并非每个人都懂得生命，乃至于珍惜生命。不了解生命的人，生命对他来说，是一种惩罚。

20、憎恨别人对自己是一种很大的损失。

21、欲知世上刀兵劫，但听屠门夜半声。不要光埋怨自己多病，灾祸横生，多看看横死在你刀下的众生又有多少?

22、多一分心力去注意别人，就少一分心力反省自己，你懂吗?

23、活着一天，就是有福气，就该珍惜。当我哭泣我没有鞋子穿的时候，我发现有人却没有脚。

24、这个世间只有圆滑，没有圆满的。

25、同样的瓶子，你为什么要装毒药呢?同样的心理，你为什么要充满着烦恼呢?

26、多用心去倾听别人怎么说，不要急着表达你自己的看法。

27、能说不能做，不是真智慧。

28、创造机会的人是勇者。等待机会的人是愚者。

29、请你用慈悲心和温和的态度，把你的不满与委屈说出来，别人就容易接受。

30、恋爱不是慈善事业，不能随便施舍的。感情是没有公式，没有原则，没有道理可循的。可是人们至死都还在执著与追求。

31、永远不要浪费你的一分一秒，去想任何你不喜欢的人。

32、忌妒别人，不会给自己增加任何的好处。忌妒别人，也不可能减少别人的成就。

33、根本不必回头去看咒骂你的人是谁?如果有一条疯狗咬你一口，难道你也要趴下去反咬他一口吗?

34、不要在你的智慧中夹杂着傲慢。不要使你的谦虚心缺乏智慧。

35、当你劝告别人时，若不顾及别人的自尊心，那么再好的言语都没有用的。

36、毁灭人只要一句话，培植一个人却要千句话，请你多口下留情。

37、心中装满着自己的看法与想法的人，永远听不见别人的心声。

38、一个人如果不能从内心去原谅别人，那他就永远不会心安理得。

39、人之所以痛苦，在于追求错误的东西。

40、因果不曾亏欠过我们什么，所以请不要抱怨。

41、诚实的面对你内心的矛盾和污点，不要欺骗你自己。

42、虽然你讨厌一个人，但却又能发觉他的优点好处，像这样子有修养的人，天下真是太少了。

43、要克服对死亡的恐惧，你必须要接受世上所有的人都会死去的观念。

44、如果你真的爱他，那么你必须容忍他部份的缺点。

45、一个常常看别人缺点的人，自己本身就不够好，因为他没有时间检讨他自己。

46、说话不要有攻击性，不要有杀伤力，不夸已能，不扬人恶，自然能化敌为友。

47、承认自己的伟大，就是认同自己的愚钝。

48、你要包容那些意见跟你不同的人，这样子日子比较好过。你要是一直想改变他，那样子你会很痛苦。要学学怎样忍受他才是。你要学学怎样包容他才是。

49、你不要一直不满人家，你应该一直检讨自己才对。不满人家，是苦了你自己。

[阅读全文]...