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博尔特速度训练方法视频
短跑是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。那么，短跑的训练计划怎么制定呢？下面小编为大家整理了短跑的训练计划，希望能为大家提供帮助！
一般中小学的体育课都会开展短跑练*，校园运动会中短跑也是必有的项目，那么如果要跑赢小伙伴的话，我们该如何在*时的练*中提高短跑的速度呢？
一、爆发力
短跑无论是起跑还是冲刺亦或是中间加速，对于运动员的爆发力都有很高的要求，所以在短跑训练中爆发力的练*必不可少。
爆发力由两个部分组成，即力量与速度，比较常见的训练方法有：
1、负重行进间蹲跳
2、负重原地半蹲跳
3、负重蹲跳起
4、负重深蹲起
5、负重弓箭步走或交换跳
可以看出以上几种训练方法基础都是“负重”，是因为“负重”练*是锻炼运动力量最有效的方法之一，而辅之以其它几种训练方法，则能有效的提高运动员在力量与速度两方面的能力，从而提高爆发力。
二、柔韧度
身体柔韧度是指人的.各关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，这在短跑中具有重要意义，在这一方面训练不达标的运动员很容易发生肌肉、韧带拉伤甚至撕裂的危险，而且提高身体的柔韧度在增大运动员的步幅方面也有重要作用。比较常见的运动方法有：
1、体前屈练*
2、纵横劈叉
3、肋木体前后快速屈伸
4、踢腿、盘腿坐膝
5、快速蹲立
三、动作速度
如果说以上两种练*是属于训练运动员的身体条件的基础练*，那么这个环节就是提高运动员在短跑速度中的关键。在这一环节中，常见的训练方法有：辅助练*、重复法、比赛法。而在这三种方法中，比赛法最为常用。因为比赛法能够使运动员情绪高涨，表现出最大速度，激发运动员的潜力。
速度训练主要训练环节：
1、提高反应速度和启动速度
2、提高肌肉收缩速率和力量
3、提高运动中的协调和放松能力
主要练*方法有：
1、 定时跑 30—60m
2、 上坡或下坡跑 30—60米
3、 让距离追赶跑 60—100米
4、 负重牵引跑 30—60米
5、 短距离接力 2人×50米或4人×50米
6、 反复跑 30—60米
7、 短距离变速跑 100—120（30米加速+20米自然跑+30米加速+20米自然跑）
8、 短距离组合跑 （20+40+60+80+100）米
四、快速反应
1、听枪蹲踞式起跑+极速跑20—30米
2、快速跑破（可上可下）50—70米
按照以上几种训练方法坚持练*，假以时日，相信一位小小的短跑运动健将就会诞生了！
口才训练方法
好口才都是经过训练的。那么，口才训练方法有哪些呢?下面是小编整理关于口才训练方法的相关内容，希望对你有帮助！
简单实用的口才训练方法
1、朗读朗诵。
自己读书，大声地读出来。
每天坚持朗读一些文章，既练*口齿清晰伶俐，又积累一些知识量信息量，更重要的是对身体大有裨益，清喉扩胸，纳天地之气，成浩然之身!大家多读一些积极向上的文章。
2、对着镜子训练。
建议你在自己的起居室中或是办公室某一墙面安装一大镜子，每天在朗读过程中，去对着镜子训练，训练自己的眼神，训练自己的表情，训练自己的肢体语言，这样效果更好。
3、自我录音摄像。
如果条件允许，建议您每隔一周时间，把自己的声音和演讲过程拍摄下来(用手机即可)，这样反复观摩，反复研究哪儿我卡壳了，哪儿手势没到位，哪儿表情不自然，天长日久，你的口才自然进步神速。
看一次自己的摄像比上台十次二十次效果都好。
4、尝试躺下来朗读。
如果你想练就一流的运气技巧，一流的共鸣技巧，教你一个非常简单的方法，就是：躺下来大声读书!当我们躺下来时，必然就是腹式呼吸，而腹式呼吸是最好的练声练气方法。
每天睡觉之前，躺在床上大声地朗读十分钟，每天醒来之前，先躺在床上唱一段歌，再起来。
坚持一至两个月，你会觉得自己呼吸流畅了，声音洪亮了，音质动听了，更有穿透力了，更有磁性了!
5、速读训练。
这种训练目的，是在于锻炼人口齿伶俐，语音准确，吐字清晰。
方法：找来一篇演讲辞或一篇文辞优美的散文。
先拿来字典、词典把文章中不认识或弄不懂的字、词查出来，搞清楚，弄明白，然后开始朗读。
一般开始朗读的时候速度较慢，逐次加快，一次比一次读得快，最后达到你所能达到的最快速度。
读的过程中不要有停顿，发音要准确，吐字要清晰，要尽量达到发声完整。
因为如果你不把每个字音都完整地发出来，那么，如果速度加快以后，就会让人听不清楚你在说些什么，快也就失去了快的意义。
我们的快必须建立在吐字清楚、发音干净利落的基础上。
我们都听过体育节目的解说专家宋世雄的解说，他的解说就很有“快”的功夫。
宋世雄解说的“快”，是快而不乱，每个字，每个音都发得十分清楚、准确，没有含混不清的地方。
我们希望达到的快也就是他的那种快，吐字清晰，发音准确，而不是为了快而快。
6、即兴朗读。
*时空闲时，你可以随便拿一张报纸，任意翻到一段，然后尽量一气呵成的读下去。
而且，在朗读过程中，能够注意一下，上半句看稿子，下半句离开稿子看前面(假设前面有听众)。
长期以往，你发现自己记忆力加强许多，快速理解力和即兴构思能力也在加强。
7、背诵法。
背诵，并不仅仅要求你把某篇演讲辞、散文背下来就算完成了任务，我们要求的背诵，一是要“背”，二还要求“诵”。
这种训练的目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力。
尝试去背诵一些文章，一篇一篇地去完成。
天长日久，那些文章字句自然就转化为自己的词语了，练到一定时间就能张口就来口出华章。
所谓：熟读唐诗三百首，不会吟诗也会吟!
8、复述法。
复述法简单地说，就是把别人的话重复地叙述一遍。
可以找一位伙伴一起训练。
首先，请对方随便讲一个话题，或是一个故事。
自己先注意倾听。
然后再向对方复述一遍。
这种练*在于锻炼语言的连贯性及现场即兴构思能力，和语言组织能力。
如果能面对众人复述就更好了，它还可以锻炼你的胆量，克服紧张心理。
9、模仿法。
我们每个人从小就会模仿，模仿大人做事，模仿大人说话。
其实模仿的过程也是一个学*的过程。
我们小时候学说话是向爸爸、妈妈及周围的人学*，向周围的人模仿。
那么我们练口才也可以利用模仿法，向这方面有专长的人模仿。
这样天长日久，我们的口语表达能力就能得到提高。
①模仿专人。
竞走的训练方法
竞走是需要一定的耐力的，主要训练的是运动员的力量与柔韧性，在整个竞走的过程中是需要一定的耐力的，下面小编就和大家讲讲竞走的训练方法！
一、竞走的训练方法
1、竞走是运动员与地面保持接触、连续向前迈进的过程，没有（人眼）可见的腾空。这就意味着在运动员抬起后面的脚离开地面之前，前面的脚必须接触地面，出现了前脚跟和后脚趾与地面同时接触的短暂时间。
2、前腿从着地的瞬间至垂直部位应该伸直（即膝关节不得弯曲）。当第一次听到这条规则时初学者可能想在他们走的每一时刻腿都必须伸直，实际上不是那么回事。规则仅是当运动员的前脚着地，腿应该伸直，并必须保持伸直的状态通过身体的下方，然后才能弯曲向前摆动。
正确的竞走技术必须是有效和合法的。最初的目标是保持重心的恒速，而没有过分的上下或左右的移动。优秀的竞走运动员的视觉印象是*稳的向前运动，而不能有过分的上下起伏和左右摇摆。
二、技术
对竞走技术的讨论涉及竞走动作从最重要的到最不重要的动作，我们将描述每一个动作的最有效的运动状态，
1、姿势
判断好的竞走姿势的原则是简单。在整个迈步过程中，身体应始终正直和放松，后背始终*直，迈步时骨盆没有向前或向后倾斜。
2、留心观察：
●腰部向前弯曲
这种姿势使后背紧张并限制了髋部的运动。可能是由于肌肉力量减弱或躯干肌肉力量失调造成的。
●凹背
这种姿势限制了髋部的运动，并使身体后移。另外，它也可能缩短步幅，并导致非法迈步。原因可能是由于肌肉力量减弱或是由于后背或腹部的肌肉紧张造成的
●低头
扬琴轮音的训练方法
轮音也称“轮竹”,是从交替竹加快速度后发展为密集的轮奏，也是扬琴演奏技巧中最常用的一种演奏法，几乎在每首中型以上的乐曲中都可以看到它的身影。下面和小编一起来看扬琴轮音的训练方法，希望有所帮助！
学*扬琴轮音的误区
其一，腕、臂紧张，身体僵硬。有的学生学*心切，急于求成，见到老师轮音弹得快，以为只要快就好听，一着急，也顾不上老师有关手腕要放松，手指配合带动的叮咛，就以肘部为支点，抬起手臂直直地敲下去，这样虽然可获得一时的快速，但是敲出来的轮音不均匀，音色、音量不统一，或虚或噪，而且由于手臂僵硬，身体动作也跟着紧张，不能做到放松自如，演奏时便会感到十分疲劳。
其二，手腕、手指不能很好地配合。有的学生鉴于认识和理解的偏差盲目模仿，看到教师在弹轮音时中指、无名指、小指飞快地抖动，误以为只要这三个手指配合得好就行，故而忽略了手腕的轴心作用，造成了轮音不均匀、速度提不上去的情形。另外有的学生则只注意到老师手腕在快速轮音时的左右颤动，在其手腕还不够灵活、放松的状态下，就单纯地模仿了这个动作，虽然暂时速度有了，但是琴竹抬不高，动作显得僵硬，或声音发“飘”，或轮音长度不够等，形成无法控制轮音强弱及时值的现象。
其三，左、右手用力不均衡，“左低右高”。在扬琴的轮音演奏中，严格要求左右竹在高度、灵活度以及力度上要保持一致，这样敲出来的轮音才能均匀，有美感。可有的学生左手远不如右手来得灵活，*常又对左手练*不够重视，练得不多，故造成在弹轮音时“左低右高”的现象，也就是在击弦时左手手腕抬得低而右手手腕抬得高，这样弹出来的轮音相应的就“左轻右重”，磕磕巴巴的，美感尽失。
其四，击弦点不统一。扬琴的高、中、低音区击弦点略有不同：高音区正确的击弦点是在距琴码1cm左右的地方，中音区是1.5cm，低音区则是2cm左右的地方。在这里，扬琴的音色基本能达到高音清亮、中音饱满、低音浓厚。若是过分靠*琴码击弦，则琴声干涩;反之，离琴码过远，则高音虚散、中低音易带杂音。可见，不同的击弦点所发出的声音是不同的。有些学生弹奏时手腕、手臂、手指的状态均很好，配合起来也觉得协调，可是声音却不和谐。这又是为何呢?原来是击弦点不在同一点上，往往是右手偏右、左手偏左，这样敲击出来的声音就较刺耳，这对很好地表现乐曲的内涵及意境无疑是一大障碍。
扬琴的轮音训练方法。
一、手腕灵活的训练。
手腕是否放松、灵活是演奏轮音的基础。手腕若是紧张、僵硬，轮音的演奏便无从谈起，故笔者的第一步便从解决手腕的紧张入手。具体方法是：首先向学校申请几副铁鼓槌(注：爵士乐鼓手练*用的，用铁做成的鼓槌)，再让学生自己动手做几个大号的沙包，用铁鼓槌在沙包上进行双手上下交替往返练*。由于铁槌的重量，学生很容易地就可体会到手腕的上下转动。开始训练时，每次为五分钟，节奏多以四分音符为一拍的常用节奏，然后逐渐增加为十五分钟至二三十分钟;为了使练*不至于枯燥乏味，在节奏上又加进了附点、切分、三连音等节奏型。通过种种训练后，学生的手腕变得灵活、持久，回到琴上练*时，觉得轻松自如。而且由于采用的是铁槌作为训练工具，在腕的带动下，小臂的运动得到加强，从而增强臂力，为以后演奏表现恢宏、气势磅礴、热烈奔放的轮音段落埋下伏笔，打下基础。
二、手指灵活及指腕配合的训练。
在轮音演奏中，手指、手腕是否能灵活、协调地配合对增加轮音的密度，特别是在表现细腻、委婉、歌唱性较强的轮音段落起着至关重要的作用。因此在手腕灵活度得到保证后，笔者开始着手对学生进行指力的训练。具体方法是：以大木槌作为训练工具。首先，以大指、食指为支点握在木槌尾端约8—9公分处，中指、无名指、小指的第一关节内侧托住木柄，掌心收拢。开始练*时，手腕、大指、食指均不动，以中指、无名指、小指的运动为主，托动木槌一拍一下地敲击桌面(若用鼓面作练*则效果更佳)，然后逐步提高速度、变化节奏型。其次，在中指、无名指、小指的灵活度得到加强后，再配合手腕进行练*，具体方法是由慢至快，跟上面相似，若是中途出现手腕或手指紧张的现象，那么就从慢练起再找放松的感觉，直到手腕、手指能够和协地配合。最后再回到琴上练*，就会发现轮音的密度得到加强了，着力点和音位都能较准确地击出，而且声音有弹性、饱满、圆润，这时候教师就可布置一些歌唱性较强的小型乐曲让学生进行练*，在此过程中也同时注意对学生进行乐感方面的培养，尽量做到声情并茂，较好地表现歌曲的内涵。
三、琴竹高度统一的训练。
由于琴竹高度无法一致而造成的“左轻右重”的音响，对轮音起的破坏作用毋庸置疑。针对个别学生出现的“左低右高”现象，笔者采用的训练方法是：
1.在两根棍子中间拉条绳子，或是在学生床两边的支架上绑根绳子，敲击时两手臂放松，以手腕为轴心，琴竹以碰到绳子为准(注意左、右手腕的高度要在同一水*线上，并着重体会左手腕的感觉，绳子的高度可以由低到高慢慢调节);
2.用左竹法进行训练。教师给出各种变化的节奏，如：这些节奏都从左竹开始进行练*，因此增强了左手腕的主动意识，提高了手腕的灵活度及力度。接着再进入三连音的`练*，目的是训练左右手的*衡，避免左手练得过激再出现“左重右轻”的现象;
3.双音练*。在中高音区以五度音程……进行练*，注意两手腕高度、力度的统一。在力度上可以由弱至强进行训练，手腕也相应地由低到高;在节奏上可以从简单的节奏型到复杂的节奏型过渡，采取多变化的练*。
这样，经过一段时间的学*之后，学生的“左低右高”现象普遍得到改善，再进入到轮音的练*，“磕磕巴巴”不整齐的现象自然也就跟着消除，随之而来的是优美、悦耳、和谐的音响了。
四、击弦点统一的训练。
首先从持楗入手，这是击弦点统一的关键。要求学生持楗时让竹头相对,放在同一点上(但是手掌不能外翻)做“抬起——放下——抬起——放下”的动作，放下时琴竹一定要在同一点上。如此反复训练形成定势。其次，采用“点”训练法。笔者准备了几张白纸，在每张白纸上画一个圆圈，圈内用蜡笔涂上一层厚厚的色彩，让学生左右竹交替击打，要求不能超出圈外，若是不小心超出圈外，琴竹的皮套上沾满蜡笔的颜色在白纸上很容易就显示出来，由此学生也就知道自己打得是否准确了。这个圆圈的大小可根据学生训练程度而定，可从大圆逐渐过渡到小圆，再到一个点。再者就是练眼神了。扬琴不足一*方米的琴面上码着150多条琴弦，眼神差点别说轮音了，就连基础的“交替竹”都不容易敲准。因此，除了让学生经常看窗外的绿色植物、做好眼部保养外，笔者还经常给学生进行“瞬击”训练。所谓“瞬击”，通俗说就是“指哪打哪”，老师口令一下，要求瞄准哪个点学生马上手起竹落，要求做到既快又准。这个点可以是书上的某个字、琴上的某个琴码、墙上的某一点等等，这些训练无形中提高了学生敲击的灵敏度及准确性。
当学生能较熟练地掌握轮音的演奏要领后，接下来的学*方向是掌握轮音的力度变化，使之把作品的意境准确无误地表现出来。为了进行这方面的训练，笔者除了布置乐曲给学生练*、在课上示范指导外，还通过各种电教手段如录像、CD、VCD等，让学生欣赏大量的乐曲，如《土家摆手舞曲》《春江花月夜》《哀思》《美丽的非州》《将军令》《黄河颂》等，所表现的内容或活泼、欢快;或宁静、优雅;或深沉、悲愤;或雄壮、激昂……老师跟学生一起分析其中轮音力度、强弱的变化，告诉学生在演奏快速、中等力度的轮音时，可以采用“腕加指”的方法，而在演奏气势宏大、戏剧性强、力度大的音乐时，采用“臂加腕”的方法。接着，再拿一些曲子，让学生根据曲作者要求的意境来考虑，自己处理轮音的力度、强弱变化等。这样，既丰富了学生的想象力和独自识谱能力，更使其轮音技巧在一定程度上得到了提高。
跆拳道训练方法
跆拳道动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段。跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心。那么，如何有效地训练跆拳道呢？下面小编为大家收集整理了跆拳道的八种训练方法，希望能为大家提供帮助！
一、慢速、快速重复练*
慢速重复练*适用于运动员学*新的动作。
运动员学*新动作时要对动作的规格有明确的要求，加身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动、腿的动作路线、击打部位、结束姿势等等。这将直接影响练*者以后对其它技术的掌握。
在教练员的讲解、示范或经过自学后，一般不要立即快速练*，而要采用慢速度酌模仿练*，复杂动作还应分解练*。
此时不应过分追求动作的击打力量、速度，不应仔细揣摩动作的发力点、路线和动作要领，一个动作不要在——m中过多的重复次数，要少次数、多组数。
如可将5组10次的练*改换成10组5次，这样可以避免即使动作错了也不会重复过多的次数，同时也可以避免运动员感到枯燥。
在级数之间，应让教练和同伴进行指导。或面对镜子，边练边检查，不断的重复正确的动作。
快速重复练*则适用于运动员练*绝招技术e运动员在技战术已达到自动化的程度时一般要根据自身特点，选择几种在比赛中常用的绝招技术并反复进行强化，此时则需要运动员以最快速度进行重复练*。
二、结合身法和步法练*
经过慢速重复性练*基本学会厂动作后，则根据实战的需要结合相应的身法和步法进行练*，使技术与实战紧密联系。
如练*横踢技术时，可以练*向前亡一步后再进行横踢的练*。或是后撤一步再练*横踢，或是要求先用身体晃动引动对方。
这样可以使运动员避免枯躁的单纯的步法练*，又可以较快的和实战结合起来。
三、想象实战练*
运动员掌握厂一些基本的技战术后，在自己单独练*时，应 假设是在实战中有对手在与自己对抗，对手采用各种战术和技术进攻自己或防守自己的各种进攻技术，自己则从实战出发，选择几组进攻和防守反击的方法，做想象中的个人练*e进行这种练*，可在次训练课的准备活动的后半部分或实战前以及提高训练强度时采用。
四、互不接触的'攻防练*
由于蹈拳道是两人的直接对抗，为减少不必要的受伤情况的发生，在训练中要求两人一组，一方主动进攻，另一方防守反击，或是两人按照比赛的要求进行互不接触的实战，也就是常说的点到为止。这种练*方法可以消除初学者的害怕心理相预防运动损伤。
但在进行时，应要求：
1、练*者学会保持在适当的距离，不要太远或太*。
2、要求运动员在运动中做出动作。
3、由于不能真正击打，运动员往往会敢于进攻，而容易忽视实际的攻防转换，因此要防止胡踢乱踢。要仔细揣摩步法和抓住击打时机并借鉴对方的长处。
五、固定靶的练*
这是利用沙袋、大脚靶、多层护具等器材作为击打日标的练*。
练*的目的不同，方法亦不同。如要求提高动作速度和击打力度，练*者要快速完成一定时问内某一动作；若只要求提高练*者的动作频率和耐力，则应规定时间和组、次数的要求。
另外按照比赛中常用的组合技术布置几组固定组合靶的练*，如3—5名同伴手持不同高度、不同放置角度的脚靶站立在一条直线上或不同方向上，由练*者依次踢靶。
六、配合"喂招"的练*
路拳道训练非常重视并经常采用脚靶、护具的喂招练*。
要求配合者手待脚靶，配合练*者进行技术练*，如将脚靶放置与胸齐乎，让练*者横踢；将脚靶放置与头部齐*，让练*者练*高校踢击头动作。护具喂招则是配合者身穿护具，用身体的移动配合练*者的进攻和防守，如配合者上步欲要用横踢进攻，练*者则向后踢反击。
这种练*不但能够有效的提高练*者进攻和防守反击的动作质量，还可以提高练*者击打的喉确性、步法的灵活性和良好的距离感等。
练*中，还可要求配合者变换喂招的方式，如快速出靶或连续出靶。这样既可以提高练*者的反应速度，又可以使练*者逐步熟练动作之间的连接。从而与实战较快的结合起来。
下面即为配合者使用脚靶连续喂招的方法之—：左手横踢——右手劈腿——左手高横踢——右手后踢——两手交叉双飞——右手向前伸反击横踢——左手后旋踢。
七、条件实战练*
即对实战提出要求，限制一些因素进行实战的一种方法。这种练*方法经常在路拳道训练中被采用。
如要求双方队员杏一个回合中只能用核踢进攻和用横踢反攻；一方只能用前横踢和劈腿进攻，而另一方只能用后踢和劈腿反击，不准主动进攻等等。这种方法的优点是针对性强，能有效的训练和提高运动员的某一方面的能力，经常用在实战的初级阶段和战术训练中。
条件实战一般包括以下几个方面：
1、同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成进攻战术。
2、同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守战术。
3、同伴配合，创造时机和姿势以便进攻者完成防守反击战术
4、同伴配合，不创造时机和完成技术的便利姿势。进攻考用自己的行动创造机会完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。
5、同伴配合，同时积极的防守，但不全力防守，力完成进攻战术或防守战术或防守反击战术。
6、双方运动员进行实战，一方进攻，一方反攻，分用力。
7、双方运动员进行实战限制—方运动员的进攻技术。
8、双方运动员进行实战限制一方运动员的防守技术。
9、双方运动员进行实战限制一方运动员的防守反击技术。
10、双方运动员进行实战，限制双方运动员的进攻技术。
双方运动员进行实战，限制双方运动员的防守技术或防才反击技术。
增加难度。与实力高于自己的同伴实战。
八、实战练*
运动员掌握并熟练了跆拳道拉战术后，要按照规则进行不断的实战，逐步提高技战术的应用能力。
要在对抗中，（在与比赛要求一致的情况下）将技战术使用出来，这样才能在实际比赛中达到利用技战术和其它方面的因素战胜对手，获取比赛的胜利。
间歇跑的训练方法
间歇跑训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练*的训练方法之一。那么，间歇跑的训练方法有哪些呢?下面小编为大家整理了间歇跑的训练方法，希望能为大家提供帮助!
间歇跑的训练方法
间歇跑训练主要分三种，简单介绍一下：
1、短距离间歇训练
基本上距离控制在200～600米，心率维持在最大心率90%～95%，速度强度维持在*时慢跑速度的100%～130%，每组练*次数在4～5次，每次安排2～5组。在热身结束后开始进行训练，结束后等心率降低至正常状态再开始下一次训练。组与组的间歇时间为5～10分钟。
以某个人最大心率为200/分钟为例，*时慢跑速度为6分钟/公里，基本上训练要维持在180～190/分钟，配速提高到5分/公里左右(甚至更高)。训练一次结束后，等心率降低到120～130/分钟然后再一次训练，单组结束后休息。组与组之间的间歇时间应该维持一个慢跑的动作进行，而不应该是站立或者蹲下坐下休息。
短距离间歇跑主要是为了提高跑者的速度以及速度耐力(即长时间维持在一个较高的速度)。
2、中距离间歇跑
训练距离维持在500～2000米，心率维持在最大心率的80%～90%，速度强度维持在*时慢跑速度的90%～110%，重复次数在3～5次，组数为3～5组。间歇时间一般采用等时间间歇，心率恢复到130次/分钟，就进行下一次训练。
在中距离间歇跑中还分为高混氧代谢能力训练以及低混氧代谢能力训练，高混氧训练针对600～2000米的训练距离，而低混氧则是采用1000～3000米的.训练距离，训练方式基本上大同小异。
这种训练方法的主要作用是发展运动员的混氧代谢能力。
3、变换距离间歇训练
基本上采用不同距离以及不同速度来进行跑步，参考国外对此方法的训练模板，如下。 (300m快+300m快+400m中+300m快+300m快+400m中)×3～8组的训练手段，前两个300米大强度跑使体内的乳酸大量堆积，后面的中等强度的400米跑主要是快速消除体内堆积的乳酸。
变换距离训练法的特点是：内容丰富、实用性强，能有效提高中长跑运动员的多项竞技能力。我们也可以根据训练中的情况进行调整，如果针对冲刺进行提高，也可以把最后400米的中等强度训练与前面的300米快速训练进行替换。
间歇跑是速度的源泉，但是间歇跑对于初级跑者还是相对难了一些，没有运动基础并不是很适用。间歇跑是通往高手的必经之路，通过这种训练我们才能有效提高成绩。
背越式跳高的训练方法
背越式跳高的训练有身体训练、技术训练、心理训练及恢复训练四方面。下面，小编详细地为大家讲讲背越式跳高的训练方法，希望对大家有所帮助!
力量训练
有一般力量素质训练和专项力量素质训练两种。前者的训练方法有助木举腿、高抬腿走、实心球练*等;后者的训练方法有负重弓箭走、负重蹬台阶4cm,负重半蹲起、及利用其他器械练后群肌、小肌群力量。
协调性训练
有各种体操技巧练*，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。只有掌握合理的技术，才能充分发挥运动员身体素质的潜力，取得好成绩。
身体训练
是训练的重要内容之一。身体训练水*的发展是掌握和提高运动技术的基础，是大负荷训练的物质保证，是不断提高运动成绩的先决条件。
身体训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度。一般速度30—6m反复跑、100—150m,反复跑、30—60m追逐跑;专项速度有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m,，快速摆臂摆腿的模仿练*，快速起跳练*。
弹跳训练
有自然弹跳力和专项弹跳力两种。前者的方法有各种行进间跳跃!跨步跳、单足跳20—30m,计时、四步助跑五级跳";后者有带助跑4—5步的跳跃，计时30—60m,跳跃及各种跳深、跳栏架、跳台阶、综合跳等。
恢复训练
在训练中不仅要与身体训练、技术训练有机结合起来，还必须因人而异地运用不同的方法，循序渐进地提高心理训练水*，逐渐培养和形成良好的个性心理品质。
恢复训练随着运动员水*的不断提高，优秀运动员的负荷越来越大，故恢复过程也显得十分重要。主要的恢复训练方法有：教育学手段与方法，医学生物学恢复手段，心理恢复的手段和方法，同时应对恢复训练的水*进行必要的测定。
技术训练
在教学和训练中反复进行，技术训练中应包括学*掌握跳高的基本技术和一些主要环节的`动作，但应侧重于进一步改进技术细节，不断完善整个技术的节秦，提高技术水*。
在训练中应采用简化的练*和专门辅助手段，各个技术环节分别练*，逐一改进，并进行大量的完整技术练*，进一步增强肌肉感觉和体会技术动作。只有不断地在突破某些技术环节的基础上，再进行完整的技术训练才能提高运动成绩。
在技术训练时，更强调根据运动员个人特点在技术细节上有所创新，如：对弹跳力好的运动员要求多练跳跃，发挥自己的长处;对有一定基础的运动员强调大强度，时间短而有效的训练方法。
心理训练
在激烈的比赛中，运动员的心理状态直接影响比赛成绩。只有良好的心理素质才能保持最佳竞技状态。心理训练有感知觉训练、表象训练、集中注意力训练、意志训练、自信心培养五种。
背越式跳高起跳技术训练特征是什么
一、背越式跳高起跳技术优越性
跳高起跳是人体由水*位移变为向前上抛射位移阶段。判定起跳开始的两个标志是助跑起跳过程中身体重心由低向高开始转变的瞬间位置和垂直速度由小到大的转变时刻。研究表明，高水*背越式跳高运动员在助跑最后一步摆动腿垂直支撑时刻身体重心位置最低，垂直速度值最小。高水*背越式跳高运动员从助跑最后一步摆动腿垂直支撑开始到起跳腿蹬离地面结束，身体重心变化是一个由低向高不断加速上升的过程，垂直速度是一个不断变化增大的过程。背越式跳高起跳是从助跑最后一步摆动腿垂直支撑开始到起跳腿蹬离地面结束，经历了两次支撑、两次摆动、和一次短暂腾空的“两步”中完成的，是两条腿共同参与完成的“双动力”起跳。在背越式跳高起跳过程中要重视摆动腿着地缓冲、支撑蹬伸、摆动对转变身体重心运动方向和垂直速度的加速获得的重要作用，要充分认识背越式跳高起跳是两条腿共同参与获得垂直速度和腾起初速度的。
背越式跳高的最大优越性是充分发挥人体潜能利用助跑速度提高起跳效果，其实质是快速弧线助跑起跳能经济实效地降低和升高身体重心，为身体重心运动方向提早转变和垂直速度提早累积增大创造了有利条件。加快弧线助跑速度有利于加大身体重心由低向高转变的速度和幅度，有利于垂直速度的增大而获得更大的腾起初速度。
二、背越式跳高起跳训练特征
如何以速度为核心在快速助跑中跳得更高，如何提高起跳训练效果，是教练员、运动员关注的热点。在背越式跳高训练中紧紧抓住“一个中心，两个基本点，三个结合，四个*衡，五个途径，六个转化”能有效提高起跳训练效果。
“一个中心，两个基本点”是在起跳训练中以速度为核心，以髋为中心、以摆动腿和起跳腿的支撑、摆动和摆动、支撑为基本点进行教学训练。助跑最后一步摆动腿做到：“扒、蹬、送、摆、快”；起跳腿迈步出腿支撑时做到“低、*、快、准、稳”。
“三个结合”是在起跳训练中的蹬摆结合、跑跳结合、速度与幅度结合。蹬摆结合是起跳训练的难点，是起跳腿和摆动腿的蹬伸与摆动的协调配合，包括摆动腿支撑蹬摆、摆动腿支撑时的起跳腿与摆动腿的蹬摆，以及起跳腿支撑时的起跳腿与摆动腿的蹬摆。跑跳结合是助跑与起跳的有机结合，跑跳结合的难点是最后一步摆动腿支撑和起跳腿支撑蹬摆配合技术和能力，在快速助跑起跳中要做到“跑得快、撑得住、摆得快、跳得高、过得去”。速度与幅度结合是指起跳速度与起跳幅度的结合，要根据运动员不同时期的个人技术特点来掌握起跳速度和起跳幅度，少年时期以提高助跑起跳速度为主，青年时期保证助跑起跳速度不减的情况下增加起跳幅度，成年时期在不断提高助跑起跳速度的前提下不断增加起跳幅度，表现出最佳的起跳速度、幅度与个人技术特点。
“四个*衡”是指技术与力量的*衡、速度与力量的*衡、速度与节奏的*衡、技术与个人特点的*衡。技术与力量的*衡是指起跳技术与起跳力量的相适应，起跳技术包括摆动腿支撑、摆动技术和起跳腿摆动、支撑技术以及摆动腿和起跳腿的蹬摆配合技术，起跳力量包括摆动腿支撑摆动力量、起跳腿支撑蹬伸力量、摆臂和躯干力量。起跳技术要与起跳力量相适应，起跳力量训练时要根据起跳技术的需要进行针对性有效训练。速度与力量的*衡是起跳速度与起跳力量的相适应，起跳速度是核心，起跳力量是基础，起跳力量要适应起跳速度发展和需要进行训练。避免盲目发展力量忽视起跳速度的起跳力量训练。速度与节奏相*衡是助跑起跳的速度与节奏的相适应，助跑起跳的速度和节奏决定起跳效果，助跑起跳速度要体现节奏特点，助跑起跳节奏要有明显的加速特征，助跑起跳速度、节奏要与起跳技术、能力相适应。技术与个人特点相*衡是指助跑起跳技术与运动员个人的身体条件、素质条件以及技术风格相适应，不同的技术表现出不同的技术特点，避免盲目效仿他人的技术。
“五个途径”是在起跳过程中通过起跳速度和起跳幅度来获得垂直速度和腾起初速度的五个途径。
第一，在起跳过程中，加快助跑起跳速度，加大起跳幅度；
第二，保持助跑起跳速度不变，加大起跳幅度；
第三，保持起跳幅度不变，加快助跑起跳速度；
第四，适当减小起跳幅度(起跳步长)，大大提高助跑起跳速度；
第五，适当减慢助跑起跳速度(延长起跳时间)，大大提高起跳幅度。在获得腾起初速度的五个途径中加快助跑起跳速度，加大起跳幅度是最佳选择。 “六个转化”是在起跳力量、速度、技术训练中的转化进程，是指整体技术环节化、环节技术力量化、环节力量专项化、专项力量整合化、整合力量速度化、速度力量技术化。
综上所述，背越式跳高的最大优越性是弧线助跑起跳能经济实效地降低和升高身体重心，为身体重心运动方向提早转变和垂直速度提早累积增大创造有利条件。背越式跳高起跳是从助跑最后一步摆动腿垂直支撑开始到起跳腿蹬离地面结束，经历了两次支撑、两次摆动、和一次短暂腾空的“两步”中完成的；是两条腿共同参与获得起跳垂直速度和腾起垂直速度的“双动力”起跳。
网球力量的训练方法
网球选手发现随着力量增大，击球的威力也越来越有强。因为，力量也是网球运动中一个必不可能的因素网球健身功夫更在场外，适当的力量训量不仅能训练手臂肌肉，还能有效防止手脚扭伤。那么，网球力量的训练方法有哪些呢?下面小编为大家整理了网球力量的训练方法，欢迎阅读!
网球力量训练方法
做一个网球健身高手，不仅要在反应和速度上占优势，身体力量的训练是缺少不了的。此外，网球健身选手在手腕和脚踝都容易受伤，必要的训练能对此有所预防。冲着这两个目的，我们向大家介绍以下这个只需要20分钟的练*。
动作都很简单易行，也不需要复杂的辅助工具，针对网球健身运动中的重点肌肉，同时训练*衡性和爆发力。如果你是网球健身爱好者，每周能把这套练*做3遍，估计一个月内就能在网球健身上见效了。如果计划每周做3遍，最好选不打网球健身的日子。刚开始的时候，每个动作练*2组，当感到容易了，再增加到3组。或者以2磅为增量逐渐增加哑铃重量。
动作一：侧卧摆哑铃(锻炼手臂关节和肌肉)
(1) 向右侧卧，头枕在右手上。左手抓住一只哑铃(刚开始可以先用3磅的)，上臂贴在躯干上，肘部弯曲90度，掌心朝下;
(2)慢慢向上提哑铃，直到手背正朝后。再慢慢放下来，如此重复10次。换向左侧卧也做10次。建议进行2组。
动作二：仰卧摆哑铃(锻炼手臂关节和肌肉)
(1) 仰卧在地上，膝盖弯曲，两脚*放在地板上。右手持一只哑铃(同样以3磅为起点)，上手臂贴着身体，肘部弯曲，前臂垂直于地，掌心朝左。
(2) 向右放下哑铃，尽量*放于地，然后再提回来，这样重复10次再换左手臂。建议进行2组。
动作三：抱头下蹲(锻炼四头肌、臀部、大腿和*衡性)
站立在地上，两脚分开与肩同宽，两手抱头。下蹲，想象坐在一张椅子上，背要直，挺胸，身体重心放在脚后跟上。臀部收紧，作力脚后跟把身体登起来。这样连续重复10次。建议进行2组。
动作四：单腿投放(锻炼脚筋，和身体*衡性)
(1) 左手持一个5磅的哑铃，用右腿站立(如果刚开始对保持*衡有困难，可以先不用哑铃);
(2) 支撑腿膝盖不弯曲，背要直，然后把哑铃向下投放至右脚附*。为了保持*衡，投放过程中可以把左脚抬起，接**行于地。再回到开始的姿势。如此重复8次，然后手脚换边做。建议进行2组。
动作五：弹跳动作(锻炼小腿，能预防脚踝受伤，增强爆发力)
站立在地上，两脚分开与臀宽，不弯曲膝盖向上弹跳，身体要直，不要晃动手臂来使自己跳得更高。在空中时绷脚使脚趾向下。用脚掌着地，而不要用脚后跟着地。这样尽可能多跳地跳20秒(大约能跳50下)，休息1分钟，然后再跳20秒。
动作六：伸臂坐转(锻炼中干部位)
(1) 坐在地上，让一位同伴帮你固定双脚，或者钩住椅子沙发之类也行，身体微微向后倾，但背要直，两手合扣向前伸。
(2)手臂要直，上身带着手臂向右向左扭转。两边各10次。休息一分钟，做第二组。当可以完成叁组的时候，可以改为手拿一个实心球这样的物体做。
对墙击球的训练方法
1、正、反手击落地球
站在距离墙约9米左右的地方对墙击落地球。充分后摆以及作完随挥动作，记下有效的回合球次数，目的是练*击球的稳定性。用粉笔在墙上画一个模拟球场区域，反复练*将球打入这个区域，便学会在击球时如何控制网球拍面，达到击球的准确性。
练*者距墙约13米左右，要让球落地后两跳后再连续击球，曲膝来练*击打较低来球，充分做好准备动作。也可将球击向墙面1.8米处，并加些上旋，练*底线对拉球。
2、截击球
离墙大约3米远，将球击向1.6米高，反弹较低时，要降低重心击球。不要用力过猛，打出节奏就行。
掌握好击球的技巧，将球控制在正手一侧，熟练后，再练*反手一侧，也可交替进行。随着截击能力的提高，距离加大。
3、发球
距墙12米，使用*击发重球，要把球打在线上靠*线的地方，初学者宜学侧旋发球，上旋球弧度大，过网高度可假想提高些。
4、高压球
站在离墙5米远的地方，把球打在墙前大约1米的地上，球反弹后到空中，便可练*打高压扣杀了。
5、反弹球
离墙6米，向墙上1.8米处击球，球反弹落地后刚跳起，就将球击回。动作要领：盯紧球，把握好击球时机，在膝前处击球，并加长与球的接触。引拍动作小，重心下降。
6、放小球
离墙6米，采用削球技术，轻轻击向1.2米处，加强旋转。球反弹落地两弹后连续进行练*。
7、正、反手交替直、斜线击球
离墙13米处，正反手交替练*。
8、正、反手交替斜线击球
同上，进一步增加击球难度，和提高移动能力。
夏季打球需要注意的事项
1、同样应坚持做好充分的热身活动
不管在什么时候，热身运动都是非常有必要的，为了防止运动损伤，我们应该坚持做热身活动，即使是炎热的夏季。由于体力和天气的因素，常常只是简单地活动一下，就觉得足够了，差不多了。而往往使身体不能顺畅地进入良好的运动状态。在练*和比赛时，使身体极易疲劳，或造成运动损伤。
相信观看过网球比赛的球迷们对网球比赛规则都有些了解，通过对网球比赛规则的了解，我们能更清楚的认识网球运动，但是很少有人知道网球挑战鹰眼规则，下面就为大家介绍网球比赛中挑战鹰眼的规则，及打网球前的热身运动。
网球比赛中挑战鹰眼的规则
“鹰眼”的正式名称是“即时回放系统”。这是一套十分精密系统。它由8个或者10个高速摄像头、四台电脑和大屏幕组成。
首先，借助电脑的计算把比赛场地内的立体空间分隔成以毫米计算的测量单位;然后，利用高速摄像头从不同角度同时捕捉网球飞行轨迹的基本数据;再通过电脑计算，将这些数据生成三维图像。
最后利用即时成像技术，由大屏幕清晰地呈现出网球的运动路线及落点。从数据采集到结果演示，这个过程所耗用的时间，不超过10秒钟。
这一技术于2001年首先用于板球比赛。网球赛场，当女选手的发球时速最高都可以达到每小时200多公里的时候，要求裁判的判罚百分之百的准确，的确已经超出了“人力范围”。
在比赛中运用的鹰眼的意义在于：克服人类观察能力上存在的极限和盲区，帮助裁判做出精确公允的判断。
2006年8月，美网率先在大满贯赛事中启用鹰眼，澳网紧随其后。只有6月在土场地进行的法网没有使用“鹰眼”而且今后也不打算使用，因为球落到松软的红土上，留下的印迹清晰可辨。
格斗基础体能训练方法
娴熟的格斗技术与强大的身体素质是构成一个完整格斗体系的两大基本条件，没有人会凭借单方面上的成功而能在高水*的格斗场面中获得成功！那么，格斗基础体能训练方法有哪些呢？下面jy135小编为大家收集整理了格斗基础体能训练方法，希望能为大家提供帮助！
一、训练内容：
1、第一天坚持做100个（数量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求）拳上压（伏卧撑，用拳做）、（胸部+肱三头肌+三角肌前束）
第二天做引体向上100个（上背部+肱二头肌+三角肌中束后束）
2、第一天坚持做100个仰卧起坐（腹直肌）
第二天做俯卧挺身100个（下背/腰部）
3、第一天坚持做100个深蹲动作（大腿股四头肌）
第二天做直立脚弯举100个（大腿股二头肌）
4、每天坚持做100个直、摆、勾拳法练*和100个正蹬、横扫踢/鞭腿、侧踹的空击练*（非常重要！需要有基础的人帮你纠正动作与掌握技巧。
一般初学者掌握拳腿组合足够，有兴趣可加入肘膝的进攻技巧练*）
以下是选择项，不在训练计划中，*者自我斟酌
5、击打沙袋。在熟练基础动作与有一定实力后，以沙袋为假想敌进行进攻。在攻击时注意保持严密防护。
6、在镜子前进行各种拳法腿法组合，检查动作是否正确、流畅
7、有条件的最好一个星期进行2至3次的实战对抗
二、使用须知：
1、在进行训练前一定要热身跑、柔韧性拉伸！它是进入状态的钥匙！无论是身理上的还是心理上的。即使是李小龙亦十分重视准备运动。
2、顺序：在热身以后，先进行第四项空击训练，然后再进行力量训练。
每次训练课前后进行韧带拉伸，包括：颈部、肩关节、斜方肌、肘关节、腕关节、指关节、胸肌、背肌、腰部、髋关节、跨部、股四头肌（大腿前部）、股二头肌（大腿后部）、膝关节、腓肠肌（小腿后部）、踝关节等等。
坚持一个月初见成效，三个月筑基，半年提高，一年突破。
【拓展内容】
格斗技种类
拳击
拳击可能是一般人最具感性认识的格斗形式。它起源于英式格斗，英国作为世界上最早进入资本主义文明社会的国家，希望能用一种相对文明的方式体现格斗的精神。踢击作为攻击力最大的招法，理所当然地被禁止了。摔法、反关节技术也相继被取消，只有最基本，并且也是杀伤力最小的拳法被保留下来。具有讽刺意味的是，由于拳击被认为是最“文明”的格斗形式，它开展得最为普及，还顺利地进入了奥运会，相对发展水*最高。今天，即使是这项最安全的格斗形式，仍然有可能给参加者带来严重伤害。职业拳王很多都具有强大的力量，唯此才能在顶级职业拳坛立足。那些著名的重拳手都无一例外地重视力量训练，腰腿力量对于重拳最为关键，因此深蹲是职业拳手的重要训练项目，另外包括大重量硬拉以及负重仰卧起坐。
摔跤
摔跤被公认为是世界上最早的竞技体育运动，希腊、埃及、*以及日本等国家的古代文明中都有摔跤的文字记载。古代奥运会在公元前776年诞生之时，摔跤就是其中的一项比赛，而且一直是历届奥运会的比赛项目。
在奥运会中占有重要比重的摔跤项目，分为古典式和自由式两个跤种，又统称国际式摔跤。
1912年在瑞典斯德哥尔摩举行第5届现代奥运会时，国际业余摔跤联合会（FILA）正式成立。根据该会章程规定，古典式摔跤、自由式摔跤被列为国际比赛项目。国际摔联的成立极大地推动了古典式摔跤、自由式摔跤运动在世界范围内的传播，使摔跤运动在五大洲得以蓬勃发展。迄今为止，国际摔联拥有153个会员协会。分布的情况是：亚洲33个，欧洲45个，非洲34个，美洲28个，大洋洲13个。国际摔联管理和负责古典式、自由式摔跤的所有赛事。
跆拳道
跆拳道是种手脚并用的武术搏击，但在有些竞技比赛中，如奥运会，部分技术，特别是手技，出于保护运动选手、增强比赛观赏性等原因而被限制。具体要求即手的攻击动作只可使用直拳攻击，且只能攻击躯干部分被护具保护的位置。它由品势（特尔）、实战、击破、特技、跆拳舞等五部分内容组成。跆拳道是创新与发展起来的一门独特武术，具有较高的防身自卫及强壮体魄的实用价值。跆拳道的由来，是将跆跟和松涛馆流空手道融合而来的朝鲜/韩国民间较普遍流行的一项技击术。跆拳道源于朝鲜半岛三国时代的跆拳。其根源甚至可以追寻到古代的徒手搏击。另有说法认为跆拳道并无历史，其内涵风格以及名字均自20世纪50年代起始。“跆拳道”一词，是1955年由崔泓熙创造。其中“跆”指踢击（脚法）、“拳”指拳击，“道”则是代表道行、自己对礼仪的修练。崔泓熙在留学日本时，学*了日本松涛馆流空手道，并融入到跆拳道中去，因此在跆拳道的型中，可以看到少数松涛馆流的手部招式。
它通过竞赛、品势和功力检测等运动形式，使练*者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。分为世界跆拳道联盟（WTF）和国际跆拳道联盟（ITF）世界职业跆拳道联盟（WPTF）。跆拳道是第三个进入奥运会的格斗项目。前两个进入奥运会的格斗项目都不约而同地回避了腿法这个杀伤力最大的技术，但缺少了这种最重要的技术，格斗世界无疑是极不完整的。怎样既能反映腿法技术，又能保证参赛者的安全呢？花式跆拳道吸取了击剑的思想，用一种点到为止的方法，解决了这个问题。这使跆拳道练*者的数量呈爆炸式增长，但也受到了格斗界人士最多的批评。对他们来说，花式跆拳道是典型的“花拳绣腿”，将本是重击利器的腿法变成纯粹表现技巧的表演，简直是“对格斗精神的亵渎”。由于是点到即止的原则，花式跆拳道重视力量训练的程度较小。
如今跆拳道快速的发展，在很多格斗赛事都能看到跆拳道选手的身影。
泰拳
泰拳，即泰国拳术，杀伤力大，历史悠久。泰拳分为古代泰拳（Muay Boran）和现代泰拳。泰拳脱胎于暹罗武术。泰拳号称“八条腿的运动”。古代的泰拳其拳法并不突出，但拥有凶狠的膝法、肘法，以及异常刚猛的腿法：泰拳的标志技术---扫踢，曾使众多的拳手葬身于铁腿之下，被踢断胳膊、踢断腿的不胜枚举。在古代泰拳刚猛的技法基础上，现代泰拳完美的融合了西洋拳（拳击）技术，使现代泰拳技术得以完善，如虎添翼。在现代泰拳手中不乏拳猛之辈。泰拳的致命弱点，是拳手对摔法及反关节技术缺乏了解。泰拳的力量训练思路比较独特，强调耐力训练，要求每一击都集中全身力量，对训练重量倒不太关心。当然，这种思路称不上正确，只能认为是一种趣向。在泰拳式技术占据主流地位的自由搏击界，拳手们用正统的力量训练方法，获得了力量更强的腿法。
泰拳在泰国是属于国技，具有很强的杀伤力。而*年由于瘦身热潮，有人利用泰拳的高热量消耗来代替带氧舞踏，在帮助女士瘦身之余，亦使她们*得一技之长，以作个人防卫用途。
散打
散打也叫散手，诞生于1979年，80年代初，*国家体委在北京体院和武汉体院开始试点开展散手运动。如今散打已经在国际格斗赛事上有一定的.地位。
散手是*武术的普及形式。为了安全起见，传统武术绝大多数增强功力的训练方法，散手都没有采用。目前散手有“踢、打、摔”三项招法。散手腿法受到的批评最多，由于指导思想首先关注的是安全问题，腿法力量受到了最大的限制。这一点渗透到散手比赛规则、战术思想和训练的方方面面，尽管从来没有过明文禁止腿法重击，但不可否认，散手腿法在杀伤力方面和传统武术有天壤之别。摔法是散手的杀手锏，在以拳脚为主的普及型格斗界，散手摔法让很多门派的拳手感到不适应。散手如今仍不太重视力量训练，力量训练的方法还不太科学，因此散手缺少重击选手。散打中的摔法是有一定特色的。根据“快摔”的要求和“无把”的特点，把握“破坏重心”和“抡圈”的要点，创造出了“接招摔”和“夹打摔”的方法，使散打的摔法快速、省力且实战性强。
现代散打比赛始于20世纪70年代末，而2000年的*武术散打王争霸赛则以全新的形式亮相，相对于传统的锦标赛和邀请赛，武术散打王比赛给人的感觉是更精彩，更好看，也有其竞赛的一些基本规则。
法国踢打术
法国踢打术是土生土长的欧洲格斗技，它的诞生有着不同的说法，关于它的起源众说纷纭，但是国际上比较公认的则是法国当时的水手们去亚洲一些国家时学到了当地的一些武术，然后融合了拳击就诞生了“法国踢打术”，法国踢打术的英文名是“Savate”，音译“萨瓦特”，但是国内也很多人叫它“赛法斗”
踢拳
踢拳，英文名称是：Kickboxing，片假名是：キックボクシング，它在日本那边有很多个汉字名称，如：『蹴拳』『蹴撃』『蹴道』等名称。有美式跟日式。
注：当年踢拳(Kickboxing)传入*时，被香港人翻译成“自由搏击”，自由搏击这一词就是当初翻译Kickboxing时来的，这个词原意是指Kickboxing。
相扑
相扑是日本的国技，在日本，相扑运动是高雅的事业，运动员要具备纯真、热心、胸怀宽广的素质以及诚实果敢、谦虚的修养。
相扑力士们在“土表”使用各种相扑技法进行比赛，相扑不以体重分等级。
如今相扑也受到很多女性的喜欢。而横纲则是相扑里的最高等级称号.
综合格斗
MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，中文全称即是综合格斗(综合武术)
谈到最暴烈的格斗项目，非无限制格斗莫属。早期的无限制格斗，真是名副其实的打架比赛。选手不带护手带和拳套，空手上阵。且规则极为开放，头撞、击裆、揪头发等不道义的打法也未加限制。选手们能够充分发挥踢、打、摔、拿等各项技术。当今的MMA（综合格斗）并不残酷，它从赛制、规则、监督各方面保证比赛的安全性，所以选手的伤亡很少。无限制格斗中可以采用踢、打、摔、反关节等各项技术，比传统的空手道、泰拳等项目的技术更全面，有利于选手形成全面的技术。
常见力量的训练方法
核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。下面是小编为大家整理的常见力量的训练方法，欢迎参考！
常见力量的训练方法
1. 负重抗阻练*。如运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械。可用于机体任何一个部位肌肉力量的训练，是训练最常用的手段。
2. 对抗性练*。如双人顶、推、拉等，依靠对抗双方以暂短的静力作用发展力量素质。对抗性练*不需要任何训练器械及设备，又可引起练*者的兴趣。
3. 克服弹性物体的练*。如使用拉力器、拉橡皮带等，依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质。
4. 利用力量训练器械练*。利用力量训练器械，可以使身体处在各种不同的姿势(或坐、或卧、或立)进行练*，可直接发展运动员所需要的肌肉力量，使训练更有针对性。使用力量训练器，还可以减轻运动员的心理负担，避免伤害事故的发生。
5. 克服外部环境阻力的练*。如沙地和草地跑、跳练*等。做这种练*往往在动作结束阶段所用的力量较大，每次练*要求不用全力，动作要轻快。
6. 克服自身体重的练*。如引体向上、倒立推起、纵跳等。这类练*均有四肢的远端支撑完成，迫使机体局部承受体重，使机体局部部位的力量得到发展。
7. 电刺激。用电刺激发展力量能力，将电极置于肌肉的起止端，电流强度以人体不感痛苦为宜。经刺激后，即肉体既没有明显增大，脂肪减少，力量得到提高。
常用力量训练手段的生理机理
动力性等张收缩训练
人体相应环节运动，肌肉张力不变，改变长度产生收缩力克服阻力的训练为动力性等张收缩训练。可分为向心克制性及离心退让性两类工作形势。
1. 动力性向心克制性工作：肌肉在做动力性向心克制性工作时，肌肉长度逐渐缩短，所产生的张力随着关节角度的变化而改变，因此，练*时根据专项运动的需要，掌握好发挥最大肌力的关节角度，可得到事半功倍的训练效果。
2. 动力性离心退让性工作：试验表明，肌肉做离心收缩时所产生的张力比肌肉做向心收缩时所产生的张力大40%。股四头肌做离心收缩时所承受的负荷是做向心收缩时所承受负荷的两倍。由此，人们利用离心收缩的原理创造了“退让训练法”。肌肉退让工作是指肌肉在紧张状态中逐渐被外力拉长的工作，即肌肉的起止点彼此相分离方向移动，故又称离心工作。如用杠铃做的两臂弯举中，当臂部积极用力将杠铃往上举起后，在用手抵抗回降动作慢慢地将杠铃放下就属于此种性质的工作。
与向心力量训练相比，退让训练能克服更大阻力，更有效地发展“制动力量”，这是因为离心收缩能动员更多的运动单位参与工作。
做离心收缩练*时，动作要慢，所需时间应比向心收缩的时间长一倍左右。
静力性等长收缩训练
在身体固定姿态下，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的练*方法，称之为静力性等长收缩训练。
肌肉做静力性收缩时，可以动员更多的肌纤维参与工作，表现出的力量大，力量增长也快，并节省训练时间。
但是由于肌肉紧张，血管封闭，肌肉中血液循环可发生不同程度的暂时中断，因而工作努不能持久。
运动员完成静力练*时常常憋气，憋气有利于运动员表现出最大力量。如运动员背肌力量在吸气时可达到119公斤，呼气时为127公斤，憋气时，可达到133公斤。但是，运动员憋气时间过长，会使胸内压升高，肺的血液循环恶化，从而可导致脑贫血，产生休克。所以在练*前应先做几次深呼吸，并应注意控制憋气的时间。憋气时间与负荷强度有关，如负荷强度为100%时，憋气的时间为2～3秒;负荷强度为80%～90%时，憋气时间为4～8秒;负荷强度为60%～70%时，憋气时间为6～10秒。
一次训练课的静力练*时间不应过长，冬季训练中高水*运动员可达半小时。夏季比赛起，为保持已有力量水*，每次训练5～10分钟即可。
静力练*应与动力练*结合起来，可按照1：5的比例安排练*。
等动收缩训练
等动收缩训练由美国李斯特尔等人于1967年创立。等动力量训练在特制的等动练*器上进行，练*时，肢体动作速度保持不变，肌肉始终发挥较大张力完成练*，等动练*集等长(静力性力量)和等张(动力性力量)之所长于一身，有利于最大力量的增长。美国霍·西斯尔对等动力量训练的效果进行了实验，经过八周训练，等动力量训练组最大力量提高了47.2%，而等张力量训练组与等长力量训练组仅分别提高28.6%和13.1%。
超等长收缩训练
超等长练*时先使肌肉做离心收缩，然后接着做向心收缩。利用肌肉的弹性，通过牵张反射，加大肌肉收缩的力量，如跳伸等练*。
超等长收缩的优点在于，在做离心收缩工作时，肌肉被迅速拉长，它所受到的牵张是突然而短促的，肌肉各个牵张感受器同步地受到刺激，产生的兴奋高度同步，强度大而集中，能动员更多的运动单位同时参与工作，使肌肉产生短促而有力收缩。超等长练*与其他力量练*相比，更接*比赛时人体的运动形式，肌肉发力突然，技术结构相似，传递速度快，因而可得到更好的训练效果。完成超等长练*时，肌肉最终收缩力量的大小主要是由肌肉在离心收缩中被拉长的速度快慢所决定的，而不单是由肌肉被拉长的长度决定的，肌肉被拉长速度的快慢比被拉长的长度更为重要。
循环训练法
发展力量耐力训练可将几个训练手段编组循环进行。如：手握轻杠铃片(哑铃)做双臂前后绕环、摆臂+肋木举腿+连续跳绳+手扶肋木腰弓起+连续快速摆髋+快速轻杠铃卧推+连续快速半蹲起+向前跨步跳。这样做可使上下肢、前后肌群和大小肌群的用力搭配在一起，一次课做3～5组，组与组之间可以慢跑作为间歇。
电刺激练*
电刺激增加肌肉力量是一种被动肌肉力量练*法，具体方法是将电极放置于要练*的肌肉群表面，通过电刺激使肌肉被动产生收缩。采用这种方法可以有效地增加肌肉力量，同时肌肉损伤的可能性也较小，除用于一般增加肌肉力量外，特别适用于肌肉损伤后的康复练*。电刺激增加肌肉力量需要有专门的电刺激器，用电刺激方法发展肌肉力量时，最好与动力性练*方法结合使用。
常用的力量训练方法
一、动静结合法
其方法是把动力练*和静力练*有机的结合起来，先动后静。即先做动力练*至极限，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒，可练2-4组。例如：动静结合的弯举(发殿肱二头肌)先用60-70%的重量做6-8次，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度，坚持6-8秒，做2-4组。
二、克制退让结合法
用动力练*(克制性收缩)重。复5-6次，做不起来后再做2-3次退让性工作。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激。
三、先衰竭法
这是目前增大肌肉围径的有效方法。其做法是。要想发展那块肥肉，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练*来训练，做6-10次直到疲劳，使其衰竭，然后在3-5秒之内跑向另器械，做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练*，用79%的重量做到极限，这样交替训练4组左右，肌肉会感受到极大的刺激。据研究，这样能有效地刺激肌肉生长，促进其发育。举例如下。
用先衰竭原理发达胸大肌的方法;发达胸大肌的局部有效练*是仰卧飞鸟，而发达胸大肌等综合肌群的练*是宽握卧推，它除了发展胸大肌外，还能发展肱三头肌、三角肌前部和前锯肌。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练，则效果会比单纯练一样要好。其方法是：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练*，直到起不来，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70%重量做卧推，尽力举次数，直到起不来算一组，共做4组左右，累计总运动量为8组约50次左右。
用先衰竭原理发达三角肌的方法：发达三角肌的局部肌肉练*是各种方向的*举，如前*举主要发展三角肌前束;侧*举(掌心向下)主要发展三角肌中束;后斜举主要发展三角肌后束。发达三角肌的综合练*则是颈后宽推，这个练*既能发展三角肌，还能发展肱三头肌，对胸大肌、前锯肌也有影响。为发达三角肌将这两个有效练*有机地结合在一起训练，其效果会更好。做法是;是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧倒上举的练*。直到起不来，紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前，用杠铃做宽握颈后推举(70%)，直到一个起不来算一大组，共做4大组。
用先衰竭原理发达肱三头肌的方法：发达肱三头肌的局部肌肉练*是各种臂屈伸如颈后臂屈伸、弓身臂屈伸等，而其综合练*是窄力量推，将这两种有效练*有机地结合在一起，其训练效果比较好。做法是：运动员先做颈后臂屈伸6-10次直到疲劳，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠铃(杠铃重量为自己最高重量的60-70%)，连续举直到起不来，这样两种练*算一大组，共做4大组，肱三头肌就会很胀，刺激很深，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育。
用先衰竭原理发达背肌的方法：发达背肌的有效局部肌肉练*是负重山羊挺身，而发达背肌的综合练*则有弓身、直腿硬拉等。为了加深对背肌的刺激可以采用如下练法：先在山羊上做负重挺身6-10次直到挺不起为止，紧接着跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练*(或做直腿硬拉)，直到疲劳。将这两个练*组合在一起训练4组，背肌就能得到很好的刺激。
用先衰竭原理发达股四头肌的方法。运动员先做发达股四头肌的局部肌肉练*;负重腿屈伸，尽力做8次左右，紧接着做发达腿部肌肉的综合肌群练*;深蹲，也尽力做6-8次，这样交叉轮换做8组(4大组)约50次，股四头肌就会因刺激较深而发胀。
从理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后，首先功能能力大大减退，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高;超过它原有的水*;
四、先疲劳再重复法
先做综合肌肉群练*，紧接着再做局部肌肉群练*。如至少有四块肌肉参与的卧推，主要练*部分是胸大肌，肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力。根据先疲劳再重复的原则，首先练卧推(采用超组数法)，然后，卧在板凳上持哑铃做飞鸟练*。
五、连续减重法
开始用较重的重量做到极限(8-10次);紧接着由同伴减低重量后再做到极限(4-6次人再由同伴将重量再减小，再重复做到极限(4次左右)，如此连续做3组左右，一使肌肉极度紧张，得到最大的刺激。例如：仰卧推举(卧推)(80千克+70千克+60千克)/(8次+4次+4次)为一大组。又如;立姿弯举(35千克+30千克+25千克)/(12次+6次+4次)为一大组
六、连续加重法
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