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1、跑步，游泳，烘培，看书，整理简单的人际关系，好好的陪伴你们！
2、早晨西湖边，碧水似连天；昂首阔步走，也算在锻炼！
3、遗憾的是，下雨，没能坚持跑步，有些小失落，其实应该风雨无阻的。
4、坚持跑步五个月，裤子肥了一大圈，我是该高兴呢还是高兴呢还是高兴呢。
5、老公带着小朋友出去玩了，这两天坚持早起跑步，晒黑就晒黑，健健康康的才是美。
6、美好的一天从早起开始，周末的早晨祝愿大家早安吉祥，一日不能不读书，一周不能不锻炼。
7、想每天6点钟起床去跑步，可是又坚持不了。我真特么一点毅力都没有，谁来拯救我。
8、今年新低，激动啊！坚持每天运动一小时，不求减得快但求减得健康！多次试过坚持跑步依然高居。
9、经常跑步的人知道。那种所谓痛快淋漓的奔跑是不会一直存在的。跑得时间越长便会越痛苦，越麻木。
10、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志！不偷懒、加油！
11、中年养生少女的第一天。喝中药、泡脚、健身跑步一样不能少。
12、唯一能坚持自律的只有跑步，运动应该能产生兴奋感，如果你想坚持一件事就从跑步开始吧，因为其他的太难了！
13、今天开始记录自己每晚运动量，很难想象，已经坚持跑步两个月啦！还会继续坚持！
14、似乎外面一直阴天，很冷的样子。不知还下不下雨，想去跑一跑，冷天如果也能坚持跑步，才算是真正的坚持吧。
15、锻炼身体，享受健康生活；户外运动，呼吸新鲜空气；生命在于运动，快乐来自天然。
16、心情这么郁闷，跑步还要坚持！为自己加油！
17、我爱跑步因为不仅可以锻炼身体而且可以放松身心还能看风景。
18、一个人跑步，正是一个人品味孤单，品味生命的时刻。
19、跑步是一个过程，一个享受的过程，沐浴清晨的第一缕阳光，贪婪的吮吸着青草的芳香，感受着露珠的生机。
20、美好的早晨，早餐后，听着音乐，打扫完卫生，开始锻炼。
21、每天坚持早晨跑步锻炼一小时，有助于身心健康、减轻体重等。
22、坚持打卡跑步的第100天，但愿越活越年轻！心情说说。
23、活出自我，爱自己！保养皮肤，锻炼身体，不纠结、不扭捏、不拖拉，美好的一天从早晨开始！
24、刻苦己心，叫身服我！早晨六点半起床读经，晚上坚持跑步8圈。有点软弱了，希望明天借着聚会重新得力！
25、最*在和跑步抗衡，虽然跑的不远，但是是我目前为止坚持最长的跑步记录了。
26、每天不让自己吃那么多坚持了，一个月加跑步散步叠加，一到半晌就饿了。
27、每天坚持瑜伽课，每天坚持跑步，还有每天坚持5顿餐。
28、广阔的绿茵场，是为你们搭建的舞台。张扬吧，年轻的心，我们将为你永远喝彩！跑步的心情说说。
29、泛黄的落叶飘在泥泞里，这会儿已经不是毛毛细雨了，还在坚持跑步的人，无端多出几分和自己较劲的悲壮感来。
30、早安！美好的一天从运动开始，早上锻炼一会，元气满满一整天。
31、早晨美好的晨练时间，锻炼身体，保重健康，比躺在床上玩手机强。
32、每天晚上坚持看书早上每天坚持走路或者跑步，加油吧自己，每天让自己的生活充实起来。
33、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。
34、把体重降下去，把头发扎起来。坚持跑步，锻炼，你会成为越来越好的自己，加油。
35、轻松完成四十分钟晨跑，不降速坚持，胜利后的喜悦妈妈说，晨起锻炼，身体棒棒哒！
36、坚持跑步真的好棒，身体变好了只是一方面，关键我读书都比以前有耐心多了。
37、好好学*，天天向上坚持看书跑步晚上11：30之前睡觉坚持做护肤。
38、必须坚持骑车加跑步，不然就要被某人彻底超越了。
39、希望不要下雨，可以让我坚持跑步，而不是跟着舍友打了一晚桌球。
40、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志！不偷懒加油！
41、慢跑了30分钟，浑身都是汗水。却感觉特别的舒服，这是我坚持跑步的第54天！
42、晨练是一个锻炼自律的考验，每天早晨一万步，我做到了，继续加油，早安，美好的一天开始了。
43、姐姐我在坚持跑步哦，在瘦在瘦中，等着与你相见，哼哼哼。心情说说。
44、每天坚持跟我跑步，增加抵抗力，才有棒棒哒的好身体！儿子，加油吧。
45、跑步，五公里以上的坚持往往更具有一种惯性，十公里之后的意志靠磨练，不能同言而喻。
46、早晨锻炼，路过花丛。烂漫如此，有谁与共？
47、告诉你，我好想跑步，因为跑步可以把眼泪蒸发掉。
48、早晨的阳光格外温暖、明媚，自律的人们总是在努力的锻炼身体，创造美好的人生。
49、三年研究生生活过后，唯一能坚持的就是跑步了，而努力坚守的那份执着，不知何时已被抛之脑后了。
50、第一天跑步、不知我能够坚持多久。跑一天是一天吧！
生命在于运动，运动一天健康十天。关于锻炼身体的说说句子有哪些呢？小编为大家收集整理了相关锻炼的心情说说，供大家欣赏借鉴!
锻炼身体的心情说说【经典篇】1. 健康长保、欢乐长保，健康一少，欢乐逃跑。
2. 人人有改善的能力，事事有改进的余地。
3. 鼓励科技创新，推动社会进步。
4. 增强科技创新意识，投身科技创新实践。
5. 问人间谁是英雄?有酾酒临江，横槊曹公。
6. 创造名牌，推出名人，争当知名企业的 三名企业。
7. 用好权力，获取智力，开发潜力的 三力思想。
8. *的IBM，世界的四通。
9. 振兴科技靠人民，创新科技为人民。
10. 谁在呼唤和*?是他
1. 弘扬求是精神，争做创新人才。
2. 开展健康创建活动，建设和谐锦丰
3. 普及健康知识，提高生活质量
4. 大力开展 健康镇、健康村、健康社区 创建活动
5. 时时寻求效率提高，事事讲求方法技术。
6. 微笑，使我们年轻，健康，丰富我们的人生。
7. 加大引进消化吸收再创新力度，加快科技成果向生产力转化。
8. 创新企业文化，获得竞争优势。
9. 真理是什么?科学的真理是利用逻辑的科学方法获得或经过验证而来。*代的科学旨在理性、客观的前提下，用知识(理论)与完整实验证明出真理。
10. 多一份运动、多一份健康、多一份快乐。
11. 日常多保养，健康护一生。
12. 云横秦岭家何在?雪拥蓝关马不前。
13. 不要小看自己，人有无限可能。
14. 年轻秀出活力来，青春挥洒趁现在，健康大事要关怀，莫等老年钱难买。
15. 手边远离烟，健康在身边。
16. 健康满分，美梦成真。
17. 努力营造创新环境，全面推进自主创新。
18. 这人是谁?不是别人，原来是大斌子。
19. 吃的健康，动的适当，或的轻松。
20. 加快实施自主创新战略，全面推进创新型新奥建设。
21. 这是谁的房间?这是我的房间。
22. **思想，实事求是，团结一致求创新。
23. 小鸟咂咂嘴，难道在做梦?是的，肯定在做梦。
24. 养成良好卫生*惯，追求健康生活方式
25. 客户是价值，员工是财富，团结是力量，创新是未来。
26. 降低成本，激活资本，以人为本的 三本主义。
27. 这瓶饮料是谁买来的?原来是妈妈买来的.
28. 健康是年轻时您善待身体，而年老时身体回报您的礼物。
29. 坚持科学发展，加强自主创新，提高核心竞争力。
30. 为什么我国的石拱桥会有这样光辉的成就呢?首先，在于我国劳动人民的勤劳和智慧
31. 新奥天下事创新为先，创新清洁能源新奥当先。
32. 勤学*，谱文明直风;争创新，绘秀美蓝图。
33. 力行求是，勇于创新，服务社会，报效国家。
34. 实践是检验真理的唯一标准，创新是新奥发展的唯一出路。
35. 微笑是一贴心灵鸡汤，给您快乐附送健康。
36. 问君何能尔?心远地自偏。
37. 追求健康从我做起
38. 身心健康，一路顺畅，爱护自己，人生无穷。
39. 谁的本子?是张昊的本子
40. 他摸出的是什么?是手枪!
生命在于运动，运动一天健康十天。关于锻炼身体的说说句子有哪些呢？小编为大家收集整理了相关锻炼的心情说说，供大家欣赏借鉴!
锻炼身体的心情说说【经典篇】1. 健康长保、欢乐长保，健康一少，欢乐逃跑。
2. 人人有改善的能力，事事有改进的余地。
3. 鼓励科技创新，推动社会进步。
4. 增强科技创新意识，投身科技创新实践。
5. 问人间谁是英雄?有酾酒临江，横槊曹公。
6. 创造名牌，推出名人，争当知名企业的 三名企业。
7. 用好权力，获取智力，开发潜力的 三力思想。
8. 中国的IBM，世界的四通。
9. 振兴科技靠人民，创新科技为人民。
10. 谁在呼唤和*?是他
1. 弘扬求是精神，争做创新人才。
2. 开展健康创建活动，建设和谐锦丰
3. 普及健康知识，提高生活质量
4. 大力开展 健康镇、健康村、健康社区 创建活动
5. 时时寻求效率提高，事事讲求方法技术。
6. 微笑，使我们年轻，健康，丰富我们的人生。
7. 加大引进消化吸收再创新力度，加快科技成果向生产力转化。
8. 创新企业文化，获得竞争优势。
9. 真理是什么?科学的真理是利用逻辑的科学方法获得或经过验证而来。*代的科学旨在理性、客观的前提下，用知识(理论)与完整实验证明出真理。
10. 多一份运动、多一份健康、多一份快乐。
11. 日常多保养，健康护一生。
12. 云横秦岭家何在?雪拥蓝关马不前。
13. 不要小看自己，人有无限可能。
14. 年轻秀出活力来，青春挥洒趁现在，健康大事要关怀，莫等老年钱难买。
15. 手边远离烟，健康在身边。
16. 健康满分，美梦成真。
17. 努力营造创新环境，全面推进自主创新。
18. 这人是谁?不是别人，原来是大斌子。
19. 吃的健康，动的适当，或的轻松。
20. 加快实施自主创新战略，全面推进创新型新奥建设。
21. 这是谁的房间?这是我的房间。
22. *思想，实事求是，团结一致求创新。
23. 小鸟咂咂嘴，难道在做梦?是的，肯定在做梦。
24. 养成良好卫生*惯，追求健康生活方式
25. 客户是价值，员工是财富，团结是力量，创新是未来。
26. 降低成本，激活资本，以人为本的 三本主义。
27. 这瓶饮料是谁买来的?原来是妈妈买来的.
28. 健康是年轻时您善待身体，而年老时身体回报您的礼物。
29. 坚持科学发展，加强自主创新，提高核心竞争力。
30. 为什么我国的石拱桥会有这样光辉的成就呢?首先，在于我国劳动人民的勤劳和智慧
31. 新奥天下事创新为先，创新清洁能源新奥当先。
32. 勤学*，谱文明直风;争创新，绘秀美蓝图。
33. 力行求是，勇于创新，服务社会，报效国家。
34. 实践是检验真理的唯一标准，创新是新奥发展的唯一出路。
35. 微笑是一贴心灵鸡汤，给您快乐附送健康。
36. 问君何能尔?心远地自偏。
37. 追求健康从我做起
38. 身心健康，一路顺畅，爱护自己，人生无穷。
39. 谁的本子?是张昊的本子
40. 他摸出的是什么?是手枪!
1．美好的一天从早起开始，周末的早晨祝愿大家早安吉祥，一日不能不读书，一周不能不锻炼。
2．跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志！不偷懒加油！
3．早晨的阳光格外温暖、明媚，自律的人们总是在努力的锻炼身体，创造美好的人生。
4．今年新低，激动啊！坚持每天运动一小时，不求减得快但求减得健康！多次试过坚持跑步依然高居。
5．唯一能坚持自律的只有跑步，运动应该能产生兴奋感，如果你想坚持一件事就从跑步开始吧，因为其他的太难了！
6．告诉你，我好想跑步，因为跑步可以把眼泪蒸发掉。
7．跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志！不偷懒、加油！
8．早晨锻炼，路过花丛。烂漫如此，有谁与共？
9．早晨西湖边，碧水似连天；昂首阔步走，也算在锻炼！
10．老公带着小朋友出去玩了，这两天坚持早起跑步，晒黑就晒黑，健健康康的才是美。
11．今天开始记录自己每晚运动量，很难想象，已经坚持跑步两个月啦！还会继续坚持！
12．每天坚持跟我跑步，增加抵抗力，才有棒棒哒的好身体！儿子，加油吧。
13．姐姐我在坚持跑步哦，在瘦在瘦中，等着与你相见，哼哼哼。心情说说。
14．三年研究生生活过后，唯一能坚持的就是跑步了，而努力坚守的那份执着，不知何时已被抛之脑后了。
15．中年养生少女的第一天。喝中药、泡脚、健身跑步一样不能少。
16．心情这么郁闷，跑步还要坚持！为自己加油！
17．每天不让自己吃那么多坚持了，一个月加跑步散步叠加，一到半晌就饿了。
18．坚持跑步真的好棒，身体变好了只是一方面，关键我读书都比以前有耐心多了。
19．每天坚持早晨跑步锻炼一小时，有助于身心健康、减轻体重等。
20．最*在和跑步抗衡，虽然跑的不远，但是是我目前为止坚持最长的跑步记录了。
21．把体重降下去，把头发扎起来。坚持跑步，锻炼，你会成为越来越好的自己，加油。
22．想休假、想夏天、想阳光、想玩水、想出汗、想大山西瓜、想大笑、想跑步。
23．跑步，五公里以上的坚持往往更具有一种惯性，十公里之后的意志靠磨练，不能同言而喻。
24．早安！美好的一天从运动开始，早上锻炼一会，元气满满一整天。
25．想每天6点钟起床去跑步，可是又坚持不了。我真特么一点毅力都没有，谁来拯救我。
26．一上午的时光，吃过早饭，锻炼身体、孩子玩耍，妈妈在阳台听音乐看书中度过，美好幸福的早晨。
27．泛黄的落叶飘在泥泞里，这会儿已经不是毛毛细雨了，还在坚持跑步的人，无端多出几分和自己较劲的悲壮感来。
28．我爱跑步因为不仅可以锻炼身体而且可以放松身心还能看风景。
29．跑步，游泳，烘培，看书，整理简单的人际关系，好好的陪伴你们！
30．第一天跑步、不知我能够坚持多久。跑一天是一天吧！
31．锻炼身体，享受健康生活；户外运动，呼吸新鲜空气；生命在于运动，快乐来自天然。
32．我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。
33．刻苦己心，叫身服我！早晨六点半起床读经，晚上坚持跑步8圈。有点软弱了，希望明天借着聚会重新得力！
34．早晨美好的晨练时间，锻炼身体，保重健康，比躺在床上玩手机强。
35．慢跑了30分钟，浑身都是汗水。却感觉特别的舒服，这是我坚持跑步的第54天！
36．似乎外面一直阴天，很冷的样子。不知还下不下雨，想去跑一跑，冷天如果也能坚持跑步，才算是真正的坚持吧。
37．每天坚持瑜伽课，每天坚持跑步，还有每天坚持5顿餐。
38．经常跑步的人知道。那种所谓痛快淋漓的奔跑是不会一直存在的。跑得时间越长便会越痛苦，越麻木。
39．活出自我，爱自己！保养皮肤，锻炼身体，不纠结、不扭捏、不拖拉，美好的一天从早晨开始！
40．必须坚持骑车加跑步，不然就要被某人彻底超越了。
41．每天晚上坚持看书早上每天坚持走路或者跑步，加油吧自己，每天让自己的生活充实起来。
42．好好学*，天天向上坚持看书跑步晚上11：30之前睡觉坚持做护肤。
43．跑步是一个过程，一个享受的过程，沐浴清晨的第一缕阳光，贪婪的吮吸着青草的芳香，感受着露珠的生机。
44．晨练是一个锻炼自律的考验，每天早晨一万步，我做到了，继续加油，早安，美好的一天开始了。
45．美好的早晨，早餐后，听着音乐，打扫完卫生，开始锻炼。
46．轻松完成四十分钟晨跑，不降速坚持，胜利后的喜悦妈妈说，晨起锻炼，身体棒棒哒！
47．广阔的绿茵场，是为你们搭建的舞台。张扬吧，年轻的心，我们将为你永远喝彩！跑步的心情说说。
48．坚持跑步五个月，裤子肥了一大圈，我是该高兴呢还是高兴呢还是高兴呢。
49．一个人跑步，正是一个人品味孤单，品味生命的时刻。
50．遗憾的是，下雨，没能坚持跑步，有些小失落，其实应该风雨无阻的。
51．坚持打卡跑步的第100天，但愿越活越年轻！心情说说。
仙丹妙药灵芝草，不如天天练长跑。小编特地寻找了80句描述心情的有关锻炼的感言语录，肯定能让你有所收获。
1. 如果你要放弃，请悄悄的离开，因为这里没有欢送的掌声!
2. 任何一个可信的道理都是真理的一种形象。——布莱克
3. 人生要具备的5个度：胸怀要大度;说话要适度;劳累有限度;吃喝勿过度;锻炼为常度。
4. 人人锻炼，人人健康，人人快乐。
5. 人不学*少知识，会成为次品;人不锻炼缺健康，成为废品。
6. 全民健身是民族发展的千秋大业。
7. 请客吃饭，不如请客人健身流汗。
8. 强身健体的处方是锻炼，延年益寿的秘诀是运动。
9. 起得早，睡得好，七分饱，常跑跑，多笑笑，莫烦恼，天天忙，永不老。
10. 攀登科学**，就像登山运动员攀登珠穆朗玛峰一样，要克服无数艰难险阻。懦夫和懒汉是不可能享受到胜利的喜悦和幸福的。——陈景润
11. 努力发展体育事业，把我们的国民锻炼成为身体健康精神愉快的人。
12. 逆境磨练意志，锻炼增强体魄。
13. 脑怕不用，身怕不动。
14. 梦想、绝对是血钻石!只有从眼泪和血汗中诞生!
15. 每个胖子身体里，都有一个肌肉男，你要永远囚禁他吗?
16. 旅行在我看来还是一种颇为有益的锻炼，心灵在施行中不断地进行新的未知事物的活动。
17. 练练力出，缩缩病出。早起做早操，一天精神好。
18. 乐者长寿，忧者常夭。
19. 篮球，伴随过我们的青春年华。友好的对抗，公*的竞赛，热情的飞扬，都是篮球的力量。篮球，没有国界之分，没有语言隔阂，只有和*的向往。国际篮球日，地球村，篮球场，让我们和*共处，携手致富，共享幸福!
20. 科学的运动，是爽心悦目的花朵;是诗情浓郁的歌曲。
21. *以养心，运动以健身。
22. 经常锻炼身体，拥有一个强健的体魄是做任何事情的根基。
23. 教育是根，健康是本;根本相关，和谐俱进。
24. 健身之道，各有一套，不求化一，但求科学。
25. 健身还需要话来激励，你还是回去玩泥巴吧。
26. 健全的精神寓于健全的身体。
27. 健康是金子，健康是权利，健康是幸福，健康是未来。
28. 坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚!力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮!时代的强音正在你的脚下踏响。
29. 活动有方，五脏自和。——范仲淹
30. 花美，美在美丽;人美，美在健康。
31. 国际篮球日，今天我们相聚，征服球场，明日我们手相牵，征服每一个困难，实现每一个梦想。带上快乐，去打篮球，let'sgo!
32. 更高、更快、更强!
33. 疯狂的呐喊汇成快乐的海洋，奔跑突破让青春尽情绽放，倒挂金钩射门无限精彩，金球制胜让幸福完美释放。世界足球日，快乐足球场，幸福人生路!
34. 凡事有其自然，遇事处之泰然，自得之时淡然，失意之时坦然。越忙越要抽空练，练好身体常保健;决心信心加恒心，修炼身心意志坚。
35. 多练一身功，老来少一病。
36. 锻炼你的技能，成功自然随之而来。
37. 锻炼不出汗，目的难实现;练出一身汗，小病不用看;大汗莫当风，免得疾病生。
38. 冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。
39. 得意之时处之以淡，失意之时处之以忍;是非审之于己，毁誉由之于人。
40. 大学最重要的两件事：读书和健身。
41. 从物理学角度看，生命这种物质运动形式，与其他的物质运动相比并没有更高的含义，从生命中你找不到新的物理规律，所以从我的角度看，一个人的死与一块冰的消融并没有本质的区别。
42. 除了生命本身，没有任何才能不需要后天的锻炼。
43. 诚实守信，友谊第一，强身健体，共创和谐。
44. 常用的铁不锈，常动的人不病。
45. 步子迈开，让我们飞驰在红色跑道上，用我们的泪水和热血，更改历史的记录，起立吧，歌唱吧!为我们的勇士加油。
46. 不靠医，不靠药，天天锻炼最见效。
47. 病痛叫人吃到了苦头，运动使人尝到了甜头，健康让人看到了奔头。
48. 把身体上与精神上的训练相互变成一种娱乐，说不定就是教育上的最大秘诀之一。——约翰·洛克
49. 做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。
50. 左手遮不住汗水，右手遮不住太阳，满场的眼睛，是满场的渴望。跨出的脚踩在云层，飞跃的心儿在沸腾，轻捷如燕，威猛如鹰。欢乐扬起了臂膀，沉浸在反复轮回的场面中，汗水淌过，泪水泡过，在太阳下发出光芒。
哑铃锻炼方法
随着现在健身的越来越流行，各种各样的健身方式也都流行起来了，哑铃更是其中一种十分常见的健身器械。那么，哑铃的健身锻炼方法有哪些呢？下面小编来告诉大家吧！
一、哑铃锻炼方法
1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练*法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。
2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练*法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练*法则、周期法则、静力紧张法则
3、高级哑铃锻炼方法："欺骗"法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息——停歇法则、顶峰收缩法则。
肌肉锻炼遵循刺激长大的机理，不刺激不长大，越多刺激长大越多的机理。通过肌肉锻炼达到肌肉纤维轻微撕裂的效果，通过营养的补充和休息完成机体自身修复并超量修复的过程。高组数训练法是选择一个动作作为主打练*，是一堂训练课的重点和中心，组数为8—12组，重量从最大负重的60%递增至极限重量（1—3 次/组），然后再逐步回降至起始负重量。
再选两个动作为辅助练*，各做3—4组，以保证全面刺激目标肌。这样总组数仍保持在20组左右，但对肌肉的刺激作用却是强烈而深入的。主打练*的高组数迫使目标肌挖掘出所有潜力，使肌群的深层肌纤维和肌腱都经过一次“洗礼”。科学系统地安排这种高组数训练，肌肉外观将变得致密、坚韧。
同时由于确保了大负重（85%以上强度）训练的足够组数，形体也更具气势和力度，这是常规的*均组训练达不到的效果。因为常规组在第4或第5组达到最大负重时，就转向下一个练*了。大负重的组数不够，虽然起到了增大肌肉围度的作用，但却无法将目标肌“练透”，致使肌群外观欠缺致密度和力度。
二、哑铃健身的三大误区
误区一用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体
科学地使用哑铃，确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说，当年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后，既没有增加力量，也没有变得健美，常会就此心灰意冷，哑铃也被束之高阁，甚至成为锤子的替代品。事实上，哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻，锻炼效果往往不会令人满意。
在锻炼前，我们首先需要明确的是，力量与健美究竟谁是自己的最爱。锻炼肌肉主要通过两条。
第一条途径可以提高锻炼者的力量，但健美效果相对不明显，适于专业举重运动员；
第二条途径可使肌肉体积显著增大，但是力量增加相对较少，适合于健美运动员或者大众健身者。通常健身爱好者都把健美视为主要目的，出于这一目的用哑铃锻炼时，须遵循如下规则。训练前要先选择合适重量的哑铃。
一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6、5—8、5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。
误区二哑铃只练上肢
有人认为哑铃只能练出健美的上肢，要想全面锻炼，可能需要某些更复杂的器械。时下一些较为昂贵的联合健身器械不仅在健身房里比比皆是，有的甚至进入了日常家庭。尽管联合器械具有其他简单器械无可比拟的优点。
但是也存在价格高、占地面积大、挪动不方便等缺点，这些缺陷正好是哑铃的优点，而且只要设计和计划得当，哑铃训练完全可以获得与使用联合器械类似的功效，何乐而不为呢？锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。
如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练*的负荷，提高锻炼效果；进行背屈伸练*时，同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷，以刺激背肌的增长；手握哑铃的体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧*举等可以锻炼肩部和胸部肌肉；此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。
误区三哑铃不适合老年人
老年人中有不少健身爱好者，但他们常会选择慢跑、广播操或太极拳等项目，力量训练则很少有人问津，哑铃更是基本上不被考虑。一般人都以为，年纪大了，力量下降了，所以不适合进行力量训练了。事实并非如此，从某种意义上说，正因为力量下降了，所以更需要力量训练。
肌肉产生运动，同时也帮助身体维持静止的状态。随着年龄的增长，肌纤维自然萎缩，力量下降，不仅动作迟缓，而且稳定性降低，肌腱与骨膜更易发生过度磨损，所以各关节发生疼痛的可能性也大大增加。
适宜的力量锻炼，不仅可以延缓老年人肌肉萎缩的进程，保持肌肉弹性，为更好地从事其他形式的健身活动打基础，而且还可以增加肌肉对各关节稳定性的保护作用，以减少或缓解各类疼痛。哑铃小巧玲珑、物美价廉，特别适合老年人进行力量锻炼。
三、哑铃动作全套解析
1、哑铃*卧推举
目标肌肉
胸大肌，肱三头肌。
准备姿势
双脚*踏于地板，仰卧在*凳上，整个后背紧贴凳面，双手各握一个哑铃，上举至胸肌上方，掌心朝前，两哑铃几乎接触，肘关节微曲。
动作过程
肘关节向两侧弯曲，吸气将双臂呈弧线降至肘关节与肩部齐*，稍停，然后呼气用力将哑铃按原路线推起至准备姿势；重复动作。
常见错误
肘关节下放太低（明显低于肩部）易造成肩关节损伤；腰部弓起；易将过多的压力施加于腰椎，造成腰椎损伤。
哑铃重量
女性为2、3公斤，男性为5、6公斤。
2、哑铃俯身单臂划船
目标肌肉
背部肌群，肱二头肌。
准备姿势
一侧手掌和膝关节支撑于*板上，背部挺直，收紧腹部，躯干几乎于地面水*，另一侧手握哑铃垂于体侧，腿伸直支撑地面，保持身体稳定。
动作过程
先吸气，然后右侧肘关节贴着身体向后上方移动，但不要超过躯干，同时呼气；下放时尽量把背部伸展开，同时吸气，重复动作，换侧进行。
常见错误
准备姿势腰部向上弓起，易增加腰部压力；做动作时身体上下移动，会减少对目标肌肉的刺激。
哑铃重量
女性为3、4公斤，男性为6、7公斤。
3、仰卧卷腹
目标肌肉
腹肌。
准备姿势
锻炼身体的句子（精选50条）
在日常的学*、工作、生活中，大家总免不了要接触或使用句子吧，句子能表达一个完整的意思，如告诉别人一件事情，提出一个问题，表示要求或者制止，表示某种感慨，表示对一段话的延续或省略。那么什么样的句子才是好的句子呢？以下是小编收集整理的锻炼身体的句子，仅供参考，欢迎大家阅读。
1、生命在于运动，健康在于锻炼，跳舞活跃身心，跑步增强体质，全民健身日，在运动中寻找快乐，在锻炼中搂住健康，祝愿你多运动，健康相伴，幸福到永久！
2、全民健身日到了，请充满火热之情，蓄满活力之身，加入到健身的队伍中去，加强锻炼，让健康常伴，生命之树更加常青。祝节日快乐，健康幸福！
3、每一天蹦蹦又跳跳，健康身心身体好；每一天乐乐又笑笑，焕发精神喜来到；每一天呼吸新空气，沐浴阳光无烦恼；荤素搭配营养全，适当运动人不老。
4、公园、广场和小道，健身人群真不少。散步、小跑和舞蹈，男女老少热情高。腰腿灵活身体好，健康生活幸福绕。全民健身日，参与健身，远离病扰！
5、全民健身热情高，项目多样任你挑。不用健身馆儿跑，公共场所竞风骚。走路跑步随你愿，健身器材也不少。多多运动身体好，健健康康幸福绕。全民健身日到了，祝愿你经常锻炼，健康快乐！
6、弯一弯腰，伸一伸腿，幸福紧相随；晃一晃脑，摇一摇头，健康围着你笑；动一动手，擞一擞肩，快乐在身边。全民健身日，祝愿你参与运动，做一个健康幸福的人。
7、跳一曲健身操，蹈一段健美舞，身体轻松舒畅，腰腿灵活自如。唱一首舒情的歌，哼一段欢快的曲，惆怅郁闷全抛光，又跳又唱身体康。8月8日全民健身日：大家一起跳，健康喜乐又开怀。
8、登上快乐的山峰，让生命里充满欣喜；迈开幸福的舞步，让人生中满是活力；散步精神的广场，让心灵总是轻松。全民健身日到了，还在犹豫什么，一起携手运动，赢得健康常在。
9、老年舞动着太极拳，青年挥打着格斗式，少年挥舞做体操，男女老少齐健身。锻炼运动好处多，身体健康疾病跑。全民健康日：一起行动起来，健康长寿幸福享。
10、全民运动真是好，男女老少显英豪。别看七老八十人，腰好腿好身体好。自古英雄出年少，跑步跳跃兴致高。乒乓羽毛健身操，各种锻炼都上阵。巾帼英雄男子汉，运动场上试比高。全民健身日到了，祝愿你身体健康，快乐幸福！
11、快乐的生活，要用健康的身体去享受，幸福的'感觉，要用健康的心态去体会，美好的一切源于健康，全民健身日，运动起来，让身体强健，让健康相随！
12、身体就像一架机器，长期静止不动就会生锈，不进行维护就会衰老。运动就是润滑剂，能够增强关节的灵活性和柔韧性，能够让健康长保。全民健身日到了，适量运动，保证健康，提高生活质量！
13、北京奥运早落幕，全民运动不可少。国家强大靠民众，身体强壮国家保。男女老少齐上阵，激情满满热情高。练得身体多健康，脱掉*帽。练得身体多强壮，奥运赛场逞英豪。全民健身日到了，参与运动，健康拥抱！
14、甩甩手，甩掉压力和烦恼，跑跑步，追赶健康和快乐，踢踢腿，踢掉哀伤和忧愁，伸伸臂，搂住幸福和美好，全民健身日，运动起来，祝愿你笑口常开，健康相伴！
15、你小跑我散步，健身同乐道。你踢球我投蓝，练体同运动。他唱歌她跳舞，歌舞同声扬。全民参来健身，强身同健康。全民健身日：祝愿大家健康快乐多姿彩！
16、全民健身日，跳起健身之舞，活力无边；唱起健身之歌，神采飞扬；宣扬健身之道，妙不可言；加入健身之列，健康永远。祝愿你常健身，健康快乐永相伴！
17、秧歌扭起来，神采飞扬；歌声唱起来，心态年轻；舞步迈起来，活力四射；臂膀甩起来，青春永驻；全民动起来，健康无限。全面健身日到了，一起快乐运动吧。
18、全民运动风云涌，男女老少热情高。运动场上人满满，各种项目都齐全。你争我赶多热闹，七旬老汉白发飘。多多运动身体好，疾病见了远远跑。健康身体人人爱，快快乐乐永不老。全民健身日到了，祝愿你走出家门。参与锻炼，健康不老！
19、青春在歌唱，生命在欢腾！*日多运动，远离亚健康！生活质量高，众人百般求，莫忘锻炼好！又到八月八，健身齐动员，长寿过百年！
20、全民健身日到了，做操的赏快乐心情，唱歌的赏美丽容颜，跳舞的强青春永驻，登山的赏健康一生，不运动的发配宁古塔。还不快快感谢提醒，多多运动。
21、散步赏秋情飞扬，骑车郊游保健康。跳舞唱歌心欢畅，积极锻炼身体棒。做操跳绳保健忙，身心欢悦体成钢。全民健身日，一起快乐运动，健康人生。
22、爬山登峰越野赛，慢跑竞走散步行。跳绳踢毽呼啦圈，足球篮球兵乓球。全民运动来健身，强身健体心欢喜。全民健身日：一起健身强体质，幸福长寿一百一。
23、骑车缓驰河堤园林，怡情开怀。游泳戏水小溪海滩，畅游自得。跳舞唱歌广场湖边，快乐无限。挥毫泼墨文化馆站，心旷神怡。全民健身日：一起运动锻炼，健康幸福美乐！
24、晨起跑跑步，健康迈大步；傍晚散散步，开怀乐无数；晨起做做操，轻松多欢笑；傍晚跳跳舞，幸福入心湖；晨起唱唱歌，一天都快乐；傍晚练练拳，疾病全跑完。全民健身日到了，健康一生。
25、让活力迸发，舞动青春；让热血沸腾，玩转生命；让四肢开工，全身运动；让身体强健，全民健身。全民健身日，参与健身，强身健体，福寿无边！
26、早上起来空气鲜，运动场上跑一跑。舒经活络精神振，神清气爽心情好。一天万事都顺利，开开心心无烦恼。全民健身日到了，祝愿你精神足，身体好！
27、绕着幸福的公园散步，撷取自在的芬芳；围着快乐的大道锻炼，收获健康的因子；对着挺拔的青山放歌，奏响活力的节拍。全民健身日到了，快来运动吧，让健康永驻身旁。
28、登山峰，览天下，胸怀宽广；大步迈，小步跑，神采飞扬；伸胳膊，踢小腿，舒经活络；轻轻摇，慢慢荡，心情舒畅。全民健身日，祝愿你锻炼身体，永葆健康！
29、伸伸腿，身心舒爽；弯弯腰，精神饱满；挺挺胸，神采飞扬；跳跳舞，永远年轻。全民健身日，一起来健身，拥有健康，永显年轻！拥有活力，幸福永远！
30、早上起来伸伸腰，精神抖擞心情爽；中午时分摇摇头，颈椎健康有保障；晚间时刻练瑜珈，身轻气爽保安康；全民健身日，祝愿你健康相伴，幸福常在！
31、锻炼身体，享受健康生活；户外运动，呼吸新鲜空气；生命在于运动，快乐来自天然；每一天坚持锻炼，精神好，天天有微笑。
32、登长城，赏风光，心情欢畅；踢毽子，舒筋骨，精神饱满；打太极，重养生，健康常伴；勤锻炼，多运动，一生无忧。全民健身日到了，一起快乐运动吧。
33、早起公园散步，晨露也为你快乐舞蹈；中午舒展筋骨，艳阳也对你幸福微笑；傍晚溪旁漫步，辰星也和你一起嬉戏。全民健身日到了，愿大家一起快乐做运动。
34、踏着轻捷的舞步，展现出无限活力；挥舞强健的胳膊，拼搏中充满欢乐；抛洒运动的汗水，健康永远不离。全民健身日，让我们一起运动，为快乐健康举杯！
35、全民健身日来到，运动场上真热闹。老人健步不落后，小孩蹒跚在学跑。早晚都有人来到，你来我往起高潮。多多运动身体好，健健康康无烦恼！
36、要想福寿又延年，多做运动多锻炼。晨起跑步去浊气，带来清新护身体。傍晚散步心欢畅，愉悦万千疾病藏。天天运动最健康，一生无忧幸福扬。全民健身日到了，加入健身的行列吧。
37、坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚！力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮！时代的强音正在你的脚下踏响。
38、健康在运动中成长，幸福在运动中酝酿。迈开轻快的脚步，挥舞强壮的臂膀。抛洒运动的汗水，绽放生活的阳光。全民健身日，参与运动，收获幸福和健康！
39、"翩翩起舞舞蹈跳，阵阵歌声欢快笑。精神饱满春花绽，阳刚气质不非凡。欢声笑语同锻炼，强身健体活力添。轻松愉悦度时光，全民健身身体康。男女老少快行动！"
40、散步的美在于神清气爽，跑步的美在于活力四射，锻炼的美在于精神愉悦，运动的美在于健康永驻。全民健身日到了，祝愿你快乐运动，拥有别样美丽。
41、体育工作很重要问题就是要增强人民体质，这是一个国家富强、文明的标志。
42、人生要走万里路，迈好强身第一步。
43、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。
44、思想大门洞开，情绪轻松愉快，锻炼、营养、药物，健康恢复快哉！——臧克家
45、“减身”不如健身。
46、只有运动才能够除去各种各样的疑虑。——歌德
47、从锻炼角度看，躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着。——卢梭
48、身体健康者常年轻。——马尔夫特
49、生命在运动中延续，健康在健身中加固。
1、走路是非常好的锻炼方式。
2、锻炼精神，首先要锻炼肉体。
3、合理是锻炼，不合理是磨练。
4、记忆力的深浅，需要反复锻炼。
5、高强度锻炼后，可享受深度睡眠。
6、主动锻炼自己，培养果决的性格。
7、锻炼了字迹，也锻炼了你的*惯。
8、人生是需要身与心的锻炼，即试炼。
9、等待真的是一件很锻炼人意志的事。
10、生活多美好啊，体育锻炼乐趣无穷。
11、勇敢，是一个阶段性的锻炼和形成。
12、锻炼你的技能，成功自然随之而来。
13、锻炼身体，别让身体拖累了你的思想。
14、锻炼，只为了灵魂有一个更好的载体。
15、良好的内务，可以锻炼一个人的品质！
16、经历的每一天，都是锻炼我的最好药方。
17、生活，无非是锻炼一个人的韧性和忍劲。
18、好好吃饭，好好睡觉，好好锻炼，至高三的你。
19、以锻炼为本，学会健康。以适应为本，学会生存。
20、除了生命本身，没有任何才能不需要后天的锻炼。
21、没有哪一个聪明人会否定痛苦与忧愁的锻炼价值。
22、我以为挫折、磨难是锻炼意志、增强能力的好机会。
23、陪你演了场情深似海的戏，我入了戏，你锻炼了演技。
24、初恋是一次锻炼，只有后来的幸运者，才能享受到它。
25、游戏！锻炼手指，锻炼了智力。锻炼了对待学*耐力！
26、经风雨，见世面，勤活动，多锻炼，精神安，体魄健。
27、锻炼好身体不生病，也是为了不给身边的人制造麻烦。
28、爬上山顶，走下山顶，我经历了，两次锻炼，两次心历。
29、教育的最大的秘诀是：使身体锻炼和思想锻炼互相调剂。
30、登高有时不是望远，只是锻炼一下身体或呼吸点新鲜空气。
31、经常锻炼身体，拥有一个强健的体魄是做任何事情的根基。
32、你不去抓住机会锻炼自己，等到机会流失在后面自悔当初！
33、生活，就是一种态度的锻炼。乐观的心态成就幸福的人生。
34、人的酒量是能锻炼出来的，人对痛苦的忍受能力也是如此。
35、所有的能力和实力的提高，都是锻炼你对万物的接纳能力。
36、锻炼出自己的识人技巧，你就掌握了人生50%的悲喜和成败。
37、信心和希望有时是非常盲目的事情，可能绝望才更能锻炼人。
38、如果那些细小的灰色脑细胞不进行锻炼的话，它们会生锈的。
39、对于雄鹰而言，天上的风再大，也只是锻炼翅膀的机会而已。
40、不要因为一时懒惰和害怕，就拒绝一切锻炼自己能力的机会。
41、不管怎么说，再小的力量也是力量，还是先锻炼起来再说吧。
42、我用十年奋斗，用十年等候，用十年锻炼自己用身体来忍受。
43、什么东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。
44、我要对孩子说对不起的，剥夺了很多他成长跟独立的锻炼机会。
45、把自己锻炼成有多大能耐，代表日后我能帮到你们的就有多少。
46、锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。
47、付出不一定有回报，努力不一定有收获。学*知识和锻炼身体除外。
48、人必须给自己无数次从头再来的机会，所以，保住成本，锻炼能力。
49、挣扎于风雨中已*惯，望能造个梦；失意总锻炼我，奋力去寻自我路。
50、成长的途中少不了努力，若有结果的努力叫锻炼，没有结果的便是磨炼。
51、如果你有心理准备，请利用好你身边的小人，利用小人锻炼你的心智吧。
1、今天开始记录自己每晚运动量，很难想象，已经坚持跑步两个月啦！还会继续坚持！
2、天哪，早上锻炼结束的空气竟然有暧昧的味道。
3、轻松完成四十分钟晨跑，不降速坚持，胜利后的喜悦？妈妈说，晨起锻炼，身体棒棒哒！
4、上午的时光，吃过早饭，锻炼身体、孩子玩耍，妈妈在阳台听音乐看书中度过，美好幸福的早晨。
5、早上终于早起运动了，拍了一些美照，才发现身边一切都这么美好，生活也是如此。
6、早晨美好的晨练时间，锻炼身体，保重健康，比躺在床上玩手机强。
7、又一个别样的清晨，又一个别样的在雨中的徒步，生活美好，运动美好，早上好。
8、美好的一天从早起开始，周末的早晨祝愿大家早安吉祥，一日不能不读书，一周不能不锻炼。
9、运动健身、早睡早起、三餐规律、多读好书，如果你真的想不明白自己要什么，做这些永远不会错。
10、运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地！
11、早上有足够的时间去运动，放松自己，是多么美好的事情。
12、晨跑是一种精神，晨跑是一种锻炼，晨跑是一种*惯。
13、活出自我，爱自己！保养皮肤，锻炼身体，不纠结、不扭捏、不拖拉，美好的一天从早晨开始！
14、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。
15、生命在于矛盾，在于运动，一旦矛盾消除，运动停止，生命也就结束了。
16、把体重降下去，把头发扎起来。坚持跑步，锻炼，你会成为越来越好的自己，加油。
17、那些早起锻炼的人们，在晨雾笼罩中川流不息。我拉着爸爸的手边跑边跳，几位老爷爷正在练气功、打太极拳。
18、晨练是一个锻炼自律的考验，每天早晨一万步，我做到了，继续加油，早安，美好的一天开始了。
19、又过了个生日快奔三了，给自己一点要求，继续保持早起早睡，坚持每天运动，饮食清淡健康。
20、今年新低，激动啊！坚持每天运动一小时，不求减得快但求减得健康！多次试过坚持跑步依然高居。
21、早晨的阳光格外温暖、明媚，自律的人们总是在努力的锻炼身体，创造美好的人生。
22、早安！美好的一天从运动开始，早上锻炼一会，元气满满一整天。
23、没有太阳的早上运动，也可以感觉美好，只要心里有阳光，残叶也可以很美。
24、每天早上在阳光、蓝天、植物下冥想、运动，开启新的一天。
25、今天的阳光格外灿烂，刚跑完步，心情好爽，运动出汗是最好的化妆品！
26、跑步相对而言是体力活，坚持每天早上的跑步，能够锻炼身体，增加肺活量，增加心脏血管的弹性。
27、早上好，又是美好快乐的一天，运动起来，健康快乐。
28、早晨锻炼，路过花丛。烂漫如此，有谁与共？
29、果然，让我心情好最直接的办法就是，运动运动出一身汗再去吃雪糕喝可乐爽一下。
30、美好的早晨，早餐后，听着音乐，打扫完卫生，开始锻炼。
31、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志！不偷懒、加油！
32、早上起来，听首喜欢的歌，看看宝贝们的变化，做做简单的运动，生活怎么那么美好呢！
33、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。
34、每天坚持早晨跑步锻炼一小时，有助于身心健康、减轻体重等。
35、珍惜身体，多锻炼，早睡早起，不停学*，不停旅行，即使腿脚未在路上，也要让心在路上。
36、早晨西湖边，碧水似连天；昂首阔步走，也算在锻炼！
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