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1、我是一个很自律的人，既然说了要减肥，我就要一直说下去。
2、减肥的关键是饮食。你想考运动瘦下来，不可能。
3、你不减肥，哪天上帝真的为你打开成功之门，你不一定挤得进去！
4、每一个高喊减肥的妹子，都有一张停不下来的嘴。
5、不管用什么方法瘦下来，只要你不控制绝对成功反弹！
6、每次我说减肥，只不过是想吓吓我的小肉肉们。
7、胖子都应该明白的一个道理，吃多了，要还的。
8、在感情的世界里，越重的人摔得越惨。
9、女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。
10、你已经够丑了，还要胖，不好的东西你全占了。
11、心事都憋在心里，怪不得瘦不了呢。
12、高跟鞋能拯救身高，毅力才能拯救身形。
13、不管你跑得有多慢，你总比那些坐在沙发上的人快！
14、我想告诉你，我一直在减肥，只是没有瘦而已。
15、我比你瘦！比你努力！你活该这么丑！
16、我为什么要减肥，我又不是吃不起。
17、健康不是一切，但没有健康就没有一切。
18、变瘦了，变好看了，找的男朋友都不一样一些。
19、上天给了我很多次变胖子的机会，我都抓住了。
20、没吃饱就一个烦恼，吃饱了就有无数个烦恼。
21、下个月决定你穿什么衣服的，绝对不是天气，而是身材，身材，身材！
22、你拥有的太少是因为吃的太多，花多少钱吃胖的，就要花多少钱瘦下来。
23、只要我吃的够快，脂肪就追不上我。
24、女人错误自个儿狠心，男子便会对女人狠心。
25、还是瘦点好，太重了容易坠入爱河。
26、喜欢的人比你瘦，讨厌的人比你瘦。
27、我这不是胖，我是对生活过敏导致的肿胀。
28、自从瘦了之后，吃起来有点肆无忌惮。
29、你能把自己吃肥，就一定能把自己瘦下来。
30、老夫脾气大，容不得脂肪在我面前作威作福。
31、贫穷限制了那么多，为什么没有限制我的体重。
32、如果连自己的体重都控制不了，怎么掌控自己的人生。
33、花多少钱吃胖的，就要花多少钱瘦下来。
34、赘肉就像一个挡箭牌，能挡住丘比特之箭。
35、长胖没有满一百减二十，听话，减减肥吧。
36、希望下一次见到他可以不用自卑吧。
37、瘦下来以后心情都变得不一样了，每天做点好吃的，奖励一下自己。
38、丘比特射箭了，只是被你的脂肪挡住了。
39、看到讨厌的人都比你瘦，真的想马上跑十圈瘦下来。
40、春天来了，夏天还会远吗？衣服还能穿得下吗？
41、我只是对胖的世界好奇，进去逛了一圈就迷路了。
42、你心灵再美也就是个好心肠的胖子！
43、胖纸谨记：嘴上享受一时，身上肥肉一世！
44、单身并不意味着你不懂爱，大多数原因是你太胖。
45、瘦下来了，我又是个好看的姑娘了。开心。
46、不吃是肉体的折磨，吃了是精神的折磨。
47、你过得好不好别人未必知道，也不感兴趣，但是你脸大还是脸小，腿粗还是腿细，三米之外就看到了。
48、因为不自律导致的丑陋，不值得同情。
49、后来我才明白，所有命运赠送的美味，早已在体重秤上标好了刻度。
50、有些人总抱怨日子过得不好，可是一上称又重了。
51、其他女人都能瘦下来你为啥不行！你是白痴吗？你天生就该当肥猪吗？
1、看看自个儿的肥脸，你有啥子资格吃。
2、希望以后，增长的不再是体重，而是知识与见识。
3、多爱吃吖，少吃一口，能怎样，能死么？
4、瘦下来了，我又是个好看的姑娘了。开心。
5、我承受了这个年纪不该有的饭量。
6、你这么好看，不能月半啊。
7、你喜欢的人，喜欢瘦的优秀的。
8、贫穷限制了那么多，为什么没有限制我的体重。
9、嘴巴享受，不如身体一起享瘦。
10、对于一个能控制自己体重的人，还有什么是不可能的呢？
11、我为什么要减肥，我又不是吃不起。
12、老夫脾气大，容不得脂肪在我面前作威作福。
13、世上瘦的人那么多，凭什么不能多我一个。
14、希望下一次见到他可以不用自卑吧。
15、在感情的世界里，越重的人摔得越惨。
16、你连自己身上的肉都搞不定，还想搞定别人。
17、不要让廉价的食物填满自己的身体。
18、看美貌女子一个个活得更滋润，为啥？
19、你能把自己吃肥，就一定能把自己瘦下来。
20、还是瘦点好，太重容易坠入爱河。
21、走进一家店，一览众衫小。
22、不吃烧烤油炸煎，少吃油腻少吃甜。
23、本想瘦的倾国倾城，没想到胖的五花三层。
24、吃得苦中苦，睡得心上人。
25、如果没有大长腿，那就秀出小细腿。
26、你心灵再美也就是个好心肠的胖子！
27、花多少钱吃胖的，就要花多少钱瘦下来。
28、赘肉和男朋友不可兼得。
29、我这么胖，没有一家外卖能脱得了关系。
30、我太能吃了，我上辈子一定是胃无限。
31、因为不自律导致的丑陋，不值得同情。
32、胖人没资格吃！必须要瘦了再说。
33、女人不狠，低位不稳，百年大计，减肥为本。
34、带着饥饿入睡是成为美女的开端。
35、看看自个儿的肥脸，你有啥子资格吃！
36、走过无数的桥，最爱比基尼桥。
37、对于减肥这种高大上的事情，等我吃饱了，再好好研究。
38、你永远也体会不到穿s码的快乐。
39、瘦了好看，好看有用。
40、没人能帮你，只能靠自己。
41、信我的姐妹，吃饭没有当美女快乐。
42、对自己的外表负责，是最基本的人生态度！
43、春天留给你的时间不多了。
44、春天来了，夏天还会远吗？衣服还能穿得下吗？
45、变瘦了，变好看了，找的男朋友都不一样一些。
46、你拥有的太少是因为你吃得太多。
47、减肥成功的人，人生都不会太差。
48、毁掉一个女人的人生，从放纵她的暴饮暴食开始。
49、看到你偶像了吗？
50、天天念叨减肥，一口都没少吃，活该你胖。
51、减肥没有那么容易，每块肥肉都有它的牌气。
男士瘦身减肥方法
在流行减肥的时代，减肥不仅仅是美女的专利了，胖胖的男士朋友也都悄悄加入了减肥行列中，下面就由小编为大家带来男士瘦身减肥方法，大家一起去看看吧!
男士瘦身减肥方法
1.热身
做5分钟跳绳练*，最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练，每一个动作之后休息45秒钟。
2.仰卧蹬车
仰卧在地面上，双手放在脑后，头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠*胸前，同时向左扭转身体，用右手肘去碰左膝盖，然后还原，换另一边。每边各一下为一个动作，20个动作为一组。
3.俯卧的举臂
俯卧在地面上，一条腿伸直，脚趾抵住地面，另一条腿向上自然弯曲，放在地上。双手各握一矿泉水瓶，交替做上推和下拉动作，双腿不动。做动作时，注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作，15个动作为一组。
4.负重弓箭步深蹲
找一个箱子或者几块板子垫在一起，一只脚放到上面，另一脚向前跨一大步，双手在胸前托住一个重物(可以在你的旅行袋里放上半打矿泉水)。双腿同时弯曲，呈弓箭步下蹲，然后还原。15个动作为一组，完成一组交换双脚位置。
5.滑行俯卧撑
俯卧撑不用说了，上中学的时候就会。这里要讲一个加大难度的俯卧撑：在两只手掌下面各垫一张纸或者一块布——用来减小摩擦系数，在撑起身体的同时，慢慢把两只手相对滑动、靠拢，然后还原身体和双手。怎么样，这回就不那么容易了吧?20个为一组。
6.单腿臂支撑
找一把椅子，双手撑在坐椅边缘，支撑上身重量，一条腿弯曲，一条腿向前*伸。用手臂和单腿的力量支撑，慢慢下降身体，直到上臂与地面*行，然后慢慢还原。15个动作为一组，完成一组换腿。
7.卧撑举腿
呈俯卧撑姿势，但把两只小臂向前*放在地面上，锁定肩膀关节不动，保持脊柱伸直。同时抬起左腿和右手，伸直抬离地面，保持3秒左右，然后还原。20个动作为一组，完成一组换另一边的腿和手臂。
8.负重侧*举
直立，双脚分开与肩同宽，双手各拎一桶水(重量视个人情况而定)。手肘微弯，呈侧*举姿势慢慢提起水桶到肩膀高度，保持几秒钟，然后慢慢放下双臂。注意：动作和还原时一定要慢，否则锻炼效果只能打对折。15个动作为一组。
相关知识：瘦身减肥小窍门
第一个：中药通便消脂
对于便秘性肥胖，在中医看来，荷叶味苦涩而性*，入于心、肝、脾经，具有清暑利湿之效。荷叶灰是一味中药材，对便秘，肥胖有很好的治疗效果，通常吃了荷叶灰，三天左右即可通便，服用数十日之后，体重可以下降10多斤。荷叶灰是明代的一个古方，目前已经是减肥的首选中药材。如果你被老中医诊断为顽固性肥胖，或者你自诉有多年减肥历史，但是毫无成效，医生往往会给你开荷叶灰这个方子，荷叶灰具有极强的减肥效果。有报道，连续服用荷叶灰三斤，有效率高达90%，同时荷叶灰如果搭配炒白术粉一起使用，减肥效果更佳。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有不法分子，真的荷叶灰呈焦黄色，大家注意甄别。
第二个：聪明地吃，但并不是少吃
使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。
正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。
第三个：采用少吃多餐的饮食方案
试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐的饮食法，可以使你的血糖(血糖食品)保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。
第四个：开始准备一个饮食与运动(运动食品)的日记本
记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身(健身食品)运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食*惯上的坏毛病，以便今后改正。
第五个：在超市购物时，要认真查看食品上的'标签
当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。
第六个：开始实行喝汤减肥法
在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。
第七个：在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品
在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果(苹果食品)因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用.
第八个：采用慢食法进餐
每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。
第九个：不要因为自己的减肥速度过慢而失望
你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上。
关于瘦身的励志语录
在日常学*、工作抑或是生活中，大家都接触过比较经典的语录吧，语录是指一个人言论的记录或摘录。那么问题来了，到底什么样的语录才经典呢？下面是小编收集整理的关于瘦身的励志语录，希望能够帮助到大家。
1、你会很漂亮的！短短一年，漂亮大半辈子！要是连减肥都做不到，你还能做什么？什么屁干大事，连这点毅力都没有！你能什么！你什么都成就不了！去找都不会有人要你！还想不想嫁人了！还想不想了！那么胖，健康都保证不了！自己对自己不负责，你还想指望别人对你负责！
2、我们女人都要**漂亮美丽的女人，现在胖是影响我们的美丽，趁现在年轻点去把它挣回来，以后老天肯定好好奖励你！减肥这件事，我固执了六年之久。就证明我是真的放不下，既然放不下，就一口气完成吧。
3、那些年我们一起追过的女孩，如今都变成了女人。
4、都已经痛苦的熬了一些日子了，难道要让那些发奋白费！
5、想减肥就别TM给自己找借口，少墨迹，果断点会死？
6、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？体重3位数的女人没有未来！只有对自己狠一点！
7、每次我说减肥，只不过是想吓吓我的小肉肉们。
8、看见别人减了10斤20斤羡慕的要死，他们是怎样熬过来的，你知道吗？
9、喜欢上了你就离开了是我反应太慢还是你走的太快。
10、对于一个能控制自己体重的人，还有什么是不可能的呢？
11、一个人若连自己的肥肉都搞定不了，还怎么搞定别人的心！
12、要想人前显瘦，必定人后掉肉。
13、不管年纪，漂亮是必须的、减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来、三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧、你应该知道这个社会对女性多挑剔，必须瘦不要想太多！
14、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麽着，外表更重要。女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前（钱）途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。
15、死了都要瘦，不瘦到90不痛快，脂肪消灭美回来。
16、猪胖还能多卖点钱，你胖能卖钱吗？胖子比猪还不值钱。
17、你晓得那一些瘦人为何比你瘦吗！由于在尽力尽量劝你吃点物品照顾身板子的时刻，
18、不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。
19、证明自己的能力：减肥能干成，什么事干不了？
20、就多走走路吧有空去逛逛街！去看看好看的衣服有几件是你能穿的啊！胖子！
21、当你想放下的那个瞬间，告诉自我再坚持一下再坚持一下，也就过去了。
22、商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它？
23、拒绝不了食物的诱惑，你永远只是一个胖子。
24、有男朋友的`胖子！再张肥你男朋友就不要你了！你当他说你胖胖的很可爱！说你体型刚好是真的啊！你是没张脑子还是咋的！你男朋友要170CM200J你看着可爱不！
25、自己要做的事情，如果很重要的话，一定要亲自出马！
26、春季，蜂蜜是最理想的保健饮品。每天早晚各饮用一杯，既可润肠通便，又可预防感冒，清除体内毒素。减肥者不可多吃。
27、想减肥就别Tm给自己找借口，少墨迹，果断点会死？
28、你现在所有的委屈都是因为你胖，想瘦就别TM给自己找借口！
29、以前爱一个人，形影不离；现在爱一个人，放在心里。
30、姐妹门，胖子没前途！胖子没未来！先瘦下来再说话！
31、没有在乎的如火如荼，就没有放下时的撕心裂肺。
32、那些说我不用减肥的人都是坏人。
33、想想吧里支持你的姐妹们！
34、起小儿到大，亏着你了么？
35、我要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食*惯。
36、没人能帮你。就靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就。饿就去睡觉！
37、减自己的肥让别人瘦去吧！
38、节食是有效的。减肥就是要饿。运动效果最小。
39、哥减的不是肥、是寂寞。
40、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助，但你想靠运动瘦下来，不可能。
41、 减肥没有那么容易，每块肉都有他的脾气。
42、 一个人连自我食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别？
43、 减肥是一件很简单的事，就是少吃多动。不要弄得太复杂了，对自己的身体不好，或造成心里问题，反而带来更多困扰。
44、 刚被男兄弟姐妹甩的胖子！哇哈哈哈哈哈！你最后被甩了哈！你男兄弟姐妹是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧！还在痛苦里暴食？那你就等着下一个男生也甩了你吧！
45、 胖子没资格吃！等你瘦了再说。
46、 减肥励志语录：不理会别人是看好或看坏只要你勇敢跟我来减。
47、 如果你和我说你不能忍饿问我怎么办，我只能说那你别减了。
48、 好吃的又不会跑了但青春会永远都不要把减肥当成明天的事。
49、 不管年纪，漂亮是务必的。减肥也没有借口，你能把自我吃肥就必须能瘦下来。多岁的女性就应比岁女生更有智慧，你就应知道这个社会对女性多挑剔！务必瘦，不好想太多。
1、空有一颗减肥的心，偏偏生了一条吃货的命。
2、我只要吃的够快，脂肪就追不上我了。
3、真真终于瘦下来了！而且未来说不定会继续瘦！开心到模糊！
4、胖子果然是一个潜力股，减肥简直堪比整容！
5、世界上没有无缘无故的爱，也没有无缘无故的恨，却偏偏有无缘无故的胖！
6、一直坚信自己会瘦，现在只是胖着玩玩，可没想到玩着玩着就嗨了。
7、不吃烧烤油炸煎，少吃油腻少吃甜。
8、本想瘦的倾国倾城，没想到胖的五花三层。
9、运动只有一个理由，瘦下来一切都美好。
10、人家有胸有臀有腰有腿，而你只有肉。
11、我跟你说，这是个残酷的社会，你不仅要有真本事，外表也狠重要。
12、没有*坦的肚子，就没有*坦的人生。
13、贫穷限制了我那么多，却没有限制我的体重。
14、在感情的世界里，越重的人摔得更惨。
15、瘦了真好，好的心情可以治愈一切，自律你也可以，我已瘦*50斤了。
16、你们给我挺住，都别吃。都那么肥了怎么还有脸吃！
17、冬肥还没减下去，又要开始贴夏膘了。
18、每次称体重的时候，连眉毛都想刮掉。
19、风急天高猿啸哀，肥肉快和我拜拜。
20、体重秤上日益减少的数字，比什么都有说服力。
21、上天给了我很多次变胖的机会，我都成功地抓住了。
22、低头看看自己的肉，真是甩也甩不掉的温柔呢。
23、我这么胖，没有一家外卖能脱的了关系。
24、商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它？
25、看看自个儿的肥脸，你有啥子资格吃。
26、没人知道你用的什么护肤品，擦的什么牌子的口红，但你脸大还是脸小，腰粗还是腰细，三米开外就能看到了。
27、别人为梦想奔跑，而你却躺着做梦。
28、长肉这种事，有本事别冲腰来，冲胸来。
29、胖人走路带气儿，瘦子走路带风。
30、连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生。
31、一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。
32、连肥肉都控制不住，你凭什么控制自己的人生？
33、减肥没有那么容易，每块肉都有它的脾气。
34、夏肥还没减下去，又要开始贴秋膘了。
35、独在异乡为异客，每逢佳节胖三斤。
36、看到你的名牌手表需要3分钟，但是看到你肚子上的赘肉只需要3秒。
37、如果没有大长腿，那就秀出小细腿。
38、永远不要低估一个胖子瘦下来的魅力。
39、恋爱可以慢慢来，肉必须要趁热吃。
40、对于一个能控制自己体重的人，还有什么是不可能的呢？
41、看美貌女子一个个活得更滋润，为啥？
42、咱们是胖子，营养过剩的胖子，少吃点不会怎样的。
43、减肥简直是世界上最反人类的事，不吃饭饿的想打人，吃完饭又想打自己。
44、别说吃会上瘾，减肥也会上瘾。当你瘦了三斤五斤十斤二十斤的时候，你才知道什么是真上瘾。
45、减肥这个事儿，就是天打鱼天晒网。
46、只有凡人才要吃东西，我们小仙女都靠仙气。
47、没瘦之前你是路人，瘦了之后你是他心上人。
48、你将就了身材，将来也需要将就爱情。
49、用身形的S样儿，对抗生活的死样儿。
50、其实我会瘦的，我就是先胖一会儿玩玩。
51、一半时间节食，一半时间暴饮暴食，浪费了双倍时间一点都没有意义。
晚上做什么运动最瘦身
任何事情都讲究方法，方法对了，就能事半功倍。减肥瘦身是现在很多人都在做的事情，现代人又想运动瘦身，白天又没有太多的时间做运动，往往就选择在晚上做运动。从健身房的排课表中就可以看出，晚上运动的人远远多于白天。那么，晚上做什么运动最瘦身呢？以下是小编整理的晚上做什么运动最瘦身，希望对大家有所帮助。
晚上做什么运动最瘦身
一、捡豆子瘦腰法
每天晚饭究少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作。坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
二、站
同样地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个斜，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部脖子脸部也能变瘦。
三、倒步走
倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。据报道，倒步走还具有保健小脑的作用，运动减肥有利于提高身体灵活性和协调性等，是老年人健身非常有效、有益的方法。
哪些无氧运动瘦身
什么是无氧运动
无氧运动是相对于有氧运动来说的,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。有氧或无氧,主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时,人体采用的是有氧分解的代谢方式。
运动过程中,人体处于氧气充足的环境,消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时,主要消耗糖类来供能,而非脂肪和蛋白质。从运动特点来看,有氧运动的强度较低,有节凑,可持续的时间较长;而无氧运动的强度较大,可持续的时间并不长,而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
无氧运动哪些瘦全身
1、赛跑
从运动角度出发,短跑可以让人出很多汗,能起到减肥的效果。因为这些项目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑贵在坚持,这样才能够消耗脂肪。
2、举重
举重能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。
3、跳远
跳远技术环节主要包括:助跑,起跳,腾空和落地。这些动作运动强度大,能够很好地消耗身体脂肪。
4、卷腹
*地卷腹,*躺于地上,双膝弯曲90°,脚*放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨*贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。
5、*板支撑
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一*面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
6、哑铃操
单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水*举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。
运动瘦身小窍门
瘦身运动减肥有哪些诀窍？试试快走怎么样(进行30分钟可燃烧170卡路里)。
与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧热量的。为了能使储存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量，必须保持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。
瘦身运动减肥有哪些诀窍？试试跑步怎么样(30分钟可燃烧374大卡)。
跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。为了使每一步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。
瘦身运动减肥有哪些诀窍？试试跳绳怎么样(30分钟可燃烧340大卡)。
为了达到每一跳都能燃烧大量的脂肪，最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中)，然后再按以下方式去做：跳时，脚稍微分开，身体挺直，脚离地面越*越好。即使你身边没有现成的'绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。
瘦身运动减肥有哪些诀窍？试试摇呼拉圈怎么样(30分钟可燃烧300大卡)。
选择**尺寸的呼拉圈，将呼拉圈直立起来，高度能达到胸部，那么这个呼拉圈就很适合你。摇呼拉圈没有什么高难度的动作要求，只要能持续在腰部转动就行。刚开始时，一脚在前、一脚在后，然后前后转移身体重心。
瘦身运动减肥有哪些诀窍?以上的这四点瘦身的决窍，可以帮助大家达到最快的最有效的最安全的减肥。不过，对于瘦身运动减肥必须要注意的就是，还得要将运动与饮食结合才能达到最终的减肥效果，如果饮食搭配不合理同样是会影响到减肥效果。
51句子网小编这次精心整理了瘦身经典语录，以及减肥心语正能量句子希望可以帮助到大家，下面一起来阅读吧。更多更好的句子说说关注“51句子网”。
1、美味天天有，少吃不会胖。
2、*生无一事可瞒人，就是胖得太快。
3、心量狭小，则多烦恼，心量广大，智慧丰饶。减肥要大肚量，大坚持，大信心，定会瘦成闪电。
4、存*等心，行方便事，则天下无事。怀减肥心，做减肥事，则减肥终将成功。
5、世上有两件事不能等：一、赶紧减肥。二、减肥赶紧。
6、莫妒他长，妒长，则己终是短。莫护己短，护短，则己终不长。肥不是错，肥而不减就是不对的了，减肥不可找借口。
7、诸恶莫做，众善奉行，莫以善小而不为，莫以恶小而为之。管住嘴，肥油激素吃不得。海吃之心不可有，减肥之心不可无。
8、人生至恶是善谈人过;人生至愚恶闻己过。反省自己，减肥为先，赢得美好人生刚开始。
9、“我欲”是肥胖的标志。吃能知足，心常惬，人到无求品自高。
10、世事忙忙如水流，休将名利挂心头。粗茶淡饭随缘过，富贵荣华莫强求。减肥大事天天做，莫等失败到白头。
11、多门之室生风，多言之人生祸。
12、须交减肥有道之人,莫用减肥无用之法。开方便之门，闲是非之口。
13、*生不做皱眉事,世上应无切齿人;莫笑他人胖，告知方法好。
14、滴水穿石,不是力量大,而是功夫深;减肥成功，不靠特效药，而是天鹅湖的技术好。
15、势不可使尽，福不可享尽，便宜不可占尽，聪明不可用尽，该减的肥是一定要减到位的。
16、受思深处宜先退，得意浓时便可休，苗条身材不暴饮，肥胖来时不慌忙。
17、宁可清贫苗条自乐，不可浊富肥胖多忧。
18、人之心胸，多欲则窄，寡欲则宽。人之身材，肥胖是灾，骨瘦是害，刚刚好时最可爱。
19、*安是幸，知足是福，清心是禄，寡欲是寿，苗条健康是喜。福禄寿喜俱全，你是最幸福的人。
20、诽谤别人，就象含血喷人，先污染了自己的嘴巴。
21、一个人如果不被夜宵美味大闸蟹啤酒等“恶*”所染，幸福*矣。
22、嫉妒别人的身材，仇视苗条异己，就等于把生命交给别人，如果我也减肥成功，我就可以主宰新的命运。
23、把自己的吃的欲望降到最低点，把自己的减肥理性升华到最高点，就是圣人。
24、征服世界，并不伟大，一个人能征服自己身材的人，一定有机会成为世界上最伟大的人。
25、情生智隔，要想美丽的人生，得想想从减肥开始实现梦想。
26、瘦出一张小脸，省了多少化妆品啊。
27、加菲和机器猫只是卡通人物，我们活在现实中。
28、挤公车和地铁的时候，游刃有余。
29、连汤加国王都命令全国减肥了。
30、世界上最动听的三个字，不是“我爱你”，而是“你瘦了”。
31、坐在酒吧小巧的桌椅里，不会和周围人有玩碰碰车的感觉。
32、那些说我不用减肥的人都是坏人。
33、不会到男装店找适合自己的“女装”。
34、居然有两个小孩子拿你捉迷藏!
35、虽然是皇马的球迷，但还是要和罗纳尔多划清界限的!
36、多种妇科疾病与肥胖有关。
37、浴盆里可以多放些水。
38、说什么心宽体胖，一想起自己的体重就郁闷!
39、不必担心穿高跟鞋时会崴脚。
40、胖孩子的青春之歌真是一首肉包子历险记。
41、想想那些绰号，顿时有了动力
42、胖子的人生就像量筒，注定估读一生。
43、将客人引到沙发前的时候，不会因为上面的两个大坑顾左右而言他。
44、有些地方乘坐热气球时，称重的员工会将你的体重写在手背上!!!
45、找一份自己喜欢的工作，不会因为体形而被拒绝。
46、照相不敢咧嘴笑是吧!裤子不敢穿浅色的是吧!这就是胖子最大的悲哀!
47、再肥你男朋友就不要你了!
48、控制不住嘴巴的人就别闹腾着减肥!活该!死胖子!
49、女人不对自己狠心,男人就会对女人狠心。
50、其它女人都能瘦下来你为啥不行!你是白痴吗?你天生就该当肥猪吗?
1.吃的苦中苦，睡得心上人
2.人们可以原谅婴儿肥，但是你已经不是婴儿了
3.他前女友没你吃得多
4.饥饿的睡着就是美丽的开始
5.瘦了好看 好看有用
6.吃饭有当美女重要吗?
7.希望新的一年，你增长的不再是体重，而是知识与见闻。你可以做到的，为了自己
8. 节制比放纵更自由
9.因为不自律导致的丑陋，不值得同情
10.还吃?封闭货车都不能让你上了
11.三天一顿饭，谁瘦谁好看
12.别人看不出你的口红是ChanelDior，也没人看得清你腰上的Guccilv是真是假，但腰粗不粗，*翘不翘，有没有气质，三米以外就知道
13.每天少吃一粒米 小烊住进你心里
14.你拥有的太少是因为你吃得太多
15.你永远也体会不到穿s码的快乐
16.看到你偶像了吗?
17.吃不了减肥的苦，就吃自卑的苦
18.冰淇淋还会有，肯德基也不会倒闭，但是你20岁的青春不会再有了。你还没有穿可爱的小裙子，还没有穿好看的小吊带，你还没有在男朋友的坐在腿上对他撒娇
19.喜欢的人比你瘦，讨厌的人比你瘦
20.小减换衣服，大减换男人
21.带着饥饿入睡是成为美女的开端
22.你这么好看，不能月半啊
23.我挺好奇我瘦下来是什么样子的
24.你爱豆喜欢微胖90斤的
25.你连自己身上的肉都搞不定，还想搞定别人
26.你已经够丑了，还要胖，不好的东西你全占了
27.比她瘦比她漂亮就赢了
28.长胖没有满一百减二十，听话，减减肥吧
29.人在胖，秤在看
30.女孩子要保持身材苗条，要漂亮，要安静优秀才能得到那些远离你和自己曾经认为奢侈都得不到的东西
关于瘦身的励志语录
在日常学*、工作抑或是生活中，大家都接触过比较经典的语录吧，语录是指一个人言论的记录或摘录。那么问题来了，到底什么样的语录才经典呢？下面是小编收集整理的关于瘦身的励志语录，希望能够帮助到大家。
1、你会很漂亮的！短短一年，漂亮大半辈子！要是连减肥都做不到，你还能做什么？什么屁干大事，连这点毅力都没有！你能什么！你什么都成就不了！去找都不会有人要你！还想不想嫁人了！还想不想了！那么胖，健康都保证不了！自己对自己不负责，你还想指望别人对你负责！
2、我们女人都要**漂亮美丽的女人，现在胖是影响我们的美丽，趁现在年轻点去把它挣回来，以后老天肯定好好奖励你！减肥这件事，我固执了六年之久。就证明我是真的放不下，既然放不下，就一口气完成吧。
3、那些年我们一起追过的女孩，如今都变成了女人。
4、都已经痛苦的熬了一些日子了，难道要让那些发奋白费！
5、想减肥就别TM给自己找借口，少墨迹，果断点会死？
6、你难道就喜欢别人对你不堪入目的身材指指点点？就喜欢看着自己喜欢的男生被自己厌恶的女生抢走？就喜欢每天对着肥大的裤子把自己粗壮的腿塞进去？就喜欢夏天穿个包得死紧的衣服大汗淋漓走在烈日底下？就喜欢身边的脸很丑但很瘦的女人穿着你穿不进的美衣？体重3位数的女人没有未来！只有对自己狠一点！
7、每次我说减肥，只不过是想吓吓我的小肉肉们。
8、看见别人减了10斤20斤羡慕的要死，他们是怎样熬过来的，你知道吗？
9、喜欢上了你就离开了是我反应太慢还是你走的太快。
10、对于一个能控制自己体重的人，还有什么是不可能的呢？
11、一个人若连自己的肥肉都搞定不了，还怎么搞定别人的心！
12、要想人前显瘦，必定人后掉肉。
13、不管年纪，漂亮是必须的、减肥也没有借口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来、三十多岁的女性应该比20岁女生更有智慧、你应该知道这个社会对女性多挑剔，必须瘦不要想太多！
14、我跟你说，这是个残酷的社会。你别以为有真本事怎麽着，外表更重要。女生一定要爱自己。你就记住：胖子没前（钱）途！你再有本事心地再好，也是只是个好胖子。
15、死了都要瘦，不瘦到90不痛快，脂肪消灭美回来。
16、猪胖还能多卖点钱，你胖能卖钱吗？胖子比猪还不值钱。
17、你晓得那一些瘦人为何比你瘦吗！由于在尽力尽量劝你吃点物品照顾身板子的时刻，
18、不管年纪，漂亮是必须的。减肥也没有藉口，你能把自己吃肥就一定能瘦下来。30多岁的女性应该比20岁女生更有智慧，你应该知道这个社会对女性多挑剔。必须瘦，不要想太多。
19、证明自己的能力：减肥能干成，什么事干不了？
20、就多走走路吧有空去逛逛街！去看看好看的衣服有几件是你能穿的啊！胖子！
21、当你想放下的那个瞬间，告诉自我再坚持一下再坚持一下，也就过去了。
22、商场里漂亮的衣服，难道你不想穿上它？
23、拒绝不了食物的诱惑，你永远只是一个胖子。
24、有男朋友的`胖子！再张肥你男朋友就不要你了！你当他说你胖胖的很可爱！说你体型刚好是真的啊！你是没张脑子还是咋的！你男朋友要170CM200J你看着可爱不！
25、自己要做的事情，如果很重要的话，一定要亲自出马！
26、春季，蜂蜜是最理想的保健饮品。每天早晚各饮用一杯，既可润肠通便，又可预防感冒，清除体内毒素。减肥者不可多吃。
27、想减肥就别Tm给自己找借口，少墨迹，果断点会死？
28、你现在所有的委屈都是因为你胖，想瘦就别TM给自己找借口！
29、以前爱一个人，形影不离；现在爱一个人，放在心里。
30、姐妹门，胖子没前途！胖子没未来！先瘦下来再说话！
31、没有在乎的如火如荼，就没有放下时的撕心裂肺。
32、那些说我不用减肥的人都是坏人。
33、想想吧里支持你的姐妹们！
34、起小儿到大，亏着你了么？
35、我要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食*惯。
36、没人能帮你。就靠自己。如果你不想我喊你胖子就从现在开始别吃了。喝水吧就。饿就去睡觉！
37、减自己的肥让别人瘦去吧！
38、节食是有效的。减肥就是要饿。运动效果最小。
39、哥减的不是肥、是寂寞。
40、减肥关键就是饿，运动是最没用的，最多是辅助，但你想靠运动瘦下来，不可能。
41、 减肥没有那么容易，每块肉都有他的脾气。
42、 一个人连自我食欲都控制不住，还跟牲口有什么区别？
43、 减肥是一件很简单的事，就是少吃多动。不要弄得太复杂了，对自己的身体不好，或造成心里问题，反而带来更多困扰。
44、 刚被男兄弟姐妹甩的胖子！哇哈哈哈哈哈！你最后被甩了哈！你男兄弟姐妹是只吃只拉的造粪机你也想甩了他是吧！还在痛苦里暴食？那你就等着下一个男生也甩了你吧！
45、 胖子没资格吃！等你瘦了再说。
46、 减肥励志语录：不理会别人是看好或看坏只要你勇敢跟我来减。
47、 如果你和我说你不能忍饿问我怎么办，我只能说那你别减了。
48、 好吃的又不会跑了但青春会永远都不要把减肥当成明天的事。
49、 不管年纪，漂亮是务必的。减肥也没有借口，你能把自我吃肥就必须能瘦下来。多岁的女性就应比岁女生更有智慧，你就应知道这个社会对女性多挑剔！务必瘦，不好想太多。
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