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拖延症都有那些危害
拖延症”总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展，而且拖延症严重危害人们的正常生活。那么，拖延症的危害是什么呢?下面jy135小编为大家收集整理了拖延症的危害及预防方法，希望能为大家提供帮助!
拖延症都有那些危害
危害一：怀疑自己
当自己不能按时完成某项工作的时候，长期如此，你会觉得自己有身体方面的疾病，长期这样也会给内心造成影响，变得不自信，怀疑自己的人生。
危害二：精神萎靡
没精神，怀疑自己是植物人，或者还有点心脏病的意思?都不是，你干不动活很多时候是因为你不去做，出现上面的情况你的身体95%的可能是健康的，一点病都没有，除了做事拖延外。
危害三：心理扭曲
如果你的家人朋友说你太懒了，别不爱听，这是真的，这是一种心理上厌倦的情绪，不管是生气、嫉妒还是嫌恶等都可能引起拖延症的出现。
危害四：无法实现自己的想法
因为你的拖延，会让自己的事情无法按照自己的意愿去完成，活动总是被拖延，好事总是不能成圆。
危害五：变得自我
因为你不会对所有的事情都拖延，而是对自己不喜欢的事情拖延，不要认为自己只去做自己喜欢的事情是对的，实际上一个有担当有责任的人，还是应该做自己应该做的事情，只有做好了必要的事情，才能去做自己喜欢的事情。
危害六：出现焦虑
因为他们工作和学*的不突出，拖延成了恐慌，他们开始否定自己，贬低自己，从而产生焦虑，甚至会厌世情绪。
拖延症的预防方法：
1、制定明确目标有的人做事情时喜欢拖拖拉拉，是因为没有认识清楚这件事情所带来的背后作用。因为，在开始着手一件事情之前，首先明确为什么要做，做完后会有什么的结果。这样，你就有足够的动力在相应时间内把事情做好。
2、巧妙利用时间对于一项工作或是一个学*任务，患有拖延症的人常常以“时间不足”作为无法按时完成指定任务的借口。这样只会让你陷入恶性循环当中，而在这样过程中，你的工作和学*效率会不断退化。所以，制定好时间表，找出自己工作效率最好的时间段进行巧妙利用，有助于顺利摆脱拖延症。
3、加强组织能力锻炼拥有良好组织能力的人，能够有条不紊地完成各种工作任务。如果你在工作当中总是毫无条理和规划的`话，容易陷入一种工作健忘困境中，导致常常忘记完成一些重要的事情。
4、提升自信生活中，各方面所带来的挫败感，都会打击到我们的生活积极性，让拖延症陷入到恶性循环当中。不论是处理人际关系还是工作，不宜过于介怀自己做的不够的地方。而是应该寻找解决方法，改善现状。多发掘自身优点，从小事情中获得自我肯定，可以帮助你尽早摆脱拖延症。
5、对抗疲劳经常受到疲劳困扰的人，不论是在工作或是家务事当中，都容易出现拖延症症状。这类人之所以会受到拖延困扰，是因此他们常常对自己说好累，身体大脑都不能运动了，把事情推到精神充足时在完成。由此也就摆脱不论拖延症带来的影响。当身体感到疲劳时，首先要找出疲劳的原因，是休息不足所致，还是疾病造成的。从而对症下药，让身体得到充分休息。
为什么在同一个班级里条件均等的同学，学*成绩会不均等，甚至出现优劣的较大差距呢?我认为，这是由于学生各自不同的学*和生活*惯而导致的不同结果，一个珍惜学*时问、生活安排井然有序的同学，就能获得理想的学*成绩。反之，一个花时间如流水、生活安排杂乱无章的人，其学*成绩不令人满意也就在预料之中了。
不珍惜时间，生活*惯差的根源在于染上了拖拉病，并且病情日益加重。所谓拖拉病,就是时间观念极差，办事迟缓的一种坏*愤。谁患上此病,谁就会收获甚微，甚至一事无成。
同学们患拖拉病的症状表现在三个方面：
笫一,缺乏计划。
每天该做什么，毎科作业该如何合理安排时间，该如何处理学*和休息、求知与娱乐的关系，心中无数，凭兴趣办事。比如，作业该当晚完成，一部精彩采的彔像又极具诱惑力，最后舍作业看录像,作业拖到明天。笫二天又在课堂上赶作业，新课、作业都受到影响。
笫二,缺乏恒心。
如做作业心不在焉，一会儿换换钢笔、墨水，一会儿瞧两眼电视，一会儿又想入非非，一会儿又该上厕所了，心静不下来，怎能保证质量，如今天想学好外语，明天又想当数学家，后天又想学画画，结果，件件事都拖拉，件件事都没做好。
笫三，意志薄弱。
干事情凭三分钟的热度，稍一遇到难题，一遇到挫折,就打退堂鼓，就找客观，就把事情推到明天。“明日复明日，明日何其多?”高尔基说过：“人最凶恶的敌人，就是他的意志力的薄弱和愚蠢。”思想防线一崩溃，凡事都会半途而废。
怎样冶疗这种顽固的拖拉病呢?别着急，我为你开三个药方.
笫一，制定计划,最好抓住“三定”，即“定向，定量,定时”。
如你若想当一个翻译，就不要朝三暮四,而是在学*外语上有计划有目的地狠下功夫。每天看五页外语课外书籍，每天写十句英语短文。而看五页书只能用二十分钟，然后再立即背诵;写英语短文,也不能脱离时间限度而影响其他功课，这样,定会有效果。
笫二,持之以恒。
“卖油翁”的故事，陈景润的事迹，张海迪的成功，都在于一个“恒”字,有了计划，并落实在行动上，就没有攻不克的堡垒。
笫三;磨炼意志。
如当天已晚，自已困倦万分,但按计划还要读十分钟外语，这时，“睡吧，反正明天补上就行。”“不行!一定要按计划坚持!”两个念头同吋产生,你只要咬咬牙选择后者,就战胜了自我，靠*了成功，
朋友，只要你能做到以上三点,就能摆脱“拖拉”这种常见病和多发病的困扰。明天，就定会是硕果悬枝的金秋。
如何看待拖延症
拖延症是大部分人都会有的现象，明明很多事情需要处理，一堆需要整理的文件，还有很多没做完的工作，可还是想继续拖延，直到实在没办法拖延了为止。下面是小编为大家带来的如何看待拖延症，欢迎阅读！
如何看待拖延症：
拖延者最大的思想毒瘤在于“先放一下，待会再行动”，对他们来说，迈出第一步总是那么的艰难和沉重。为了战胜拖延症，我们贡献10个珍藏版心理技巧从此克服拖延困扰。
在一个理想的世界里，我们可以准时的按照计划去做事情，我们能够把已经制定好的计划，完美的执行下来。但是，在现实世界中，这一切都变得很难。纸上谈兵确实很容易，谁都可以做出一个很好的计划，但是，真正要我们去做了，各种各样的理由从我们脑中产生，周围的诱惑干扰也被无形的放大，我们开始畏惧，不敢去做，种种借口让我们把本该昨天就完成的任务拖延到了今天，此刻的我们还在忙着寻找和编织着下一个借口。
难道说拖延真的不能被战胜么？我们为何要输给自己呢？拖延的产生，从本质上来说就是我们不喜欢做不感兴趣的事情，所以想要延迟痛苦；另一方面，我们做的事情可能需要很长时间才能看到成果，导致我们迟迟不愿开始。与拖延的战斗，其实就是与自身懒惰的*性相抗衡，我们要养成立即行动的*惯，才能克服拖延的困扰，让好*惯代替坏*惯。
战胜拖延的方法：
1、比较法——让自己从心理上接受。
当我深入思考了为什么会产生拖延的问题之后，我认识到拖延其实就是一种自我欺骗。我们人性生来懒惰，这我不得不承认，如果有一个舒服温暖的被窝，我是不会愿意起身去寒冷的户外。从远古以来，我们人类就进化了一个自我保护的功能，即远离有害的，趋向有利的。这样可以使我们能够更好地存活在恶劣的环境中，这是我们大脑的一个固有机制。那么，拖延的产生本质也与这个有关，我们更希望去做简单的快乐的事情，而不是令我们痛苦的工作。
那么，我就利用这个特点，发明了比较法，其实就是欺骗自己的大脑，因为我们的大脑不会进行比较，很容易被欺骗。例如，某人可能为了买一个在A商店30元的钢笔而打车去B商店买同样的售价20元的钢笔，结果坐车花了15元。
这种方法就是，在你的`任务列表里再挑一个比你此时你不想做的任务A更容易的任务B，然后告诉自己，A和B此时必须完成一个，你可以自己挑选。那么，作为大脑，肯定觉得B比较容易，所以就去做B吧。事实上，可能还有任务C、D、E比B更容易做。这样，我们就成功的欺骗了自己，让自己在心理上感到不再畏惧，就能立即去行动。那么，我们可以找一个比A更难的任务S，这样，我们也就有理由去做A了。这是一个自欺欺人的方法，不过很有效果。
2、切断干扰源——让自己更加专注。
在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。我自己在写文章的时候，就会断开网络连接，把手机调到静音，找一个独处的环境开始写作，直到写完。这种保持专注的状态很重要，本来磨磨蹭蹭要2个小时做完的事情，我可能不到一个小时就搞定了。那么节省的时间我可以用来彻底的放松。这样即完成了任务，又可以好好的休息。
3、禁止多任务操作——变得简单高效。
虽然说我们的大脑是多任务操作系统，我们可以一边唱歌一边洗澡，一边听音乐一边做饭。但有的时候，单线程工作可以让我们保持高度的注意力，让我们更快的完成任务，从而减少拖延的次数，培养立即完成的好*惯。
4、不要追求完美——给自己一个低的起点。
有的时候由于我们追求完美的心理在作怪，导致我们还没有开始做一件事情就已经在为各种可能出现的问题而焦虑，最后结果是我们迟迟不敢开始着手去做，使得任务拖延。事实上，我们可以给自己定一个很低的起点，例如我要达到一口气做200个俯卧撑，那么我可以第一天只做10个，第二天增加到15个。这样，起点很低，我就更愿意相信自己能够做完并且不会痛苦，我也就敢于开始，而不是只停留在幻想的阶段。我们所拖延的大多数任务，都是因为我们把它想得太难了，太痛苦了，当我们把起点放低，我们会立即去做。
5、坚信自己的实力——永远不要失去自信。
最让我痛恨一种人就是整日告诉他人“你不行，你不可能做到，你的想法很愚蠢。”这种人不知道抹杀了多少怀有梦想的人，将他人的彩色的世界变得灰暗无助。如果你相信自己，就要忽视那些弱者的话，他们说你不行是因为他们自己也没有做到。
其实，我们每个人的心中都有这种人的存在，当我们面对困难时，会有一种声音告诉我们“你不行，你不可能做到，这件事很难很痛苦。”如果是一个真实的人，我们也许会愤怒的告诉他“我能做到！”，但是，如果换做自己呢？我们又有多少勇气战胜自己内心的怯懦呢？正是有了这些弱者的声音，使得我们动摇了坚定的信念，多少可以改变世界的想法拖延至今。我想，解决方法只有一个——那就是现在开始去做，一旦你开始了，就无所畏惧。
6、等待他人是可笑的——真正靠得住的人只有自己。
有的时候能够完成任务的真正途径只有一个，那就是自己去做。我们永远不要有托付给别人的想法，因为这是非常不可靠的，即使这个人准确的像时钟一样，它也有电池用完停下来的一天。我们有的时候指望别人能够做某件事情，还不如自己去做，虽然痛苦点，但是我们可以掌握工作的进度，而不是想法设法督促他人。
7、创建拖延任务列表——即使拖延我们也要拖得很帅。
好吧，如果我们确实战胜不了拖延的毛病，那么，我们为什么不利用这个坏*惯为我们服务呢？我就给自己建立了一个拖延任务列表，在这个列表里，我罗列了很多我*常没有时间去做的事情——比如学*园艺、看一本有意思的书等等。这些列表里面的东西都很有意义而且令人不反感的小事。每当我实在不想继续做一件事情时，我会打开拖延列表挑一件事情去做。这样，既满足了我想要拖延的心理，又可以做*时没时间做的事情。有的时候，我们战胜不了拖延，那么为什么不换个角度，去享受它呢？
8、拖延只是个想法——永远不要开始去实施。
你的头脑会暗示正在减肥的你去吃那块蛋糕，或者暗示正在戒烟的你去接过别人递来的香烟，或是暗示你将本该开始的任务拖延到明天。好吧，你真的有那么听话么？我们必须明确，当一个人有**动机的时候，并不代表他已经杀了那个人。同样的，当拖延的想法开始在脑海中盘旋的时候，我们要做的就是静静观望，而不是接受自己头脑的指示。佛家有个观点叫做观照，当我们内心滋生邪念的时候，需要静*在那里，然后以第三人称的视角观照自己的内心世界。一些不好的想法，就让它们慢慢消失，不要评判，不要妄动。当我们想要拖延时，告诉自己这只是个想法，我不会去做，因为一旦做了想法变成了现实就无法更改。
9、设定专注时间——让自己更加高效。
当我不想做某一件事情的时候，我通常给自己设定一个计时器，例如20分钟，我告诉自己在这20分钟内必须专注于眼前的任务，没有任何借口推脱，直到闹铃响起。当20分钟过后，我会休息5分钟，然后设定下一个20分钟。当给自己定下倒计时后，心理上我们会有急迫感，这样会促使我们更加集中注意力完成任务。当出现干扰的时候，我会看一下倒计时，暗示自己再坚持3分钟就结束了。这种方法很有效，时间管理上就是将大的时间切分成小块时间，更易于我们去操作，是一种化整为零的思想。
10、分解任务——开始行动的秘诀
再大的任务也可以分解成很多小的子任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解开来，使它变成10个非常简单的子任务，你只需要先完成1个子任务，然后告诉自己，这个任务已经做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。这样，我们就能很快的行动起来，而不是内心充满畏惧造成拖延。
职场拖延症介绍：
职场拖延症－特点
1．对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。
2．没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。
3．操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。
4．受害者心态。我也知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。
5．我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。
6．顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。
职场拖延症－克服方法
运用一些得当的方法，完全可以克服令人厌烦的拖延症，提高工作效率，进而获得更多的机会。
一、分清主次学会运用二八法则
1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。
2、分解：把大任务分成小任务。
二、注重兴趣
选择你最想做并且自信能在短时间内做好的事情来做，通过兴趣建立成就感，通过成就感拜托拖延。
三、消除干扰
关掉QQ，关掉音乐，关掉电视……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。
四、互相监督
找些朋友一起克服这个坏*惯，比单打独斗容易得多。
五、设定更具体的目标
如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。
1、懒人癌的表现？完了完了我现在不仅有拖延症还有懒人癌，我是不是没得救了。
2、我拖延症好严重12号论文要查重了，还要找工作，我还是没有改论文。
3、我一定要改掉拖延症这个坏毛病，真的有时候一件事引起的连环效应太可怕了。
4、最怕的是你无动于衷，拖延症晚期，怎么办怎么办怎么办，是时候了。
5、我这个人很懒，拖延症，自制力也不强。但在感情方面却过分克制，永远都是一副云淡风轻的样子。
6、准备开学就是收拾烂摊子，拖延症晚期患者在此时十分后悔。
7、要被自己笑死，早上和中午都是都比原计划迟了一个半小时起床，这该死的拖延症。
8、每天都拖延症到最后才开始捞帖，还总是记性不好忘记，真是烦死这样的自己了。
9、今日一悟：拖延症的发生有两个原因：一是懒，二是做事缺少计划性和前瞻性。最根本原因是懒。
10、太太太太太烦了到底怎么才能戒掉拖延症啊。
11、这几个月的寒假倒是把拖延症惯出来了昨天天气很好。
12、治疗拖延症的办法是，凡事先做三分钟再说。
13、果然我还是拖延症一百分，姐妹们初稿都交了，我到现在才编了七千个字。
14、拖延症晚期的我终于把信寄出去了，不确定会不会到什么时候到，一切都随缘吧，我尽力了。
15、感觉自己是个废物，拖延症晚期想给自己一耳屎，恨铁不成钢真的好气。
16、跟一个拖延症且极其没有责任心的人工作，我可能要抑郁了。
17、明天早上，早起早起早起！把统计学听完！因为太难，拖了好几天了！拖延症要改！这是大毛病！拒绝拖延！
18、浑浑噩噩，迷迷糊糊，定制版手机壁纸也拯救不了我的拖延症。
19、我也不是很懂我这个拖延症怎么这么严重能两点干的事非要拖到三点。
20、你的抑郁症是矫情，你的拖延症是懒，你的强迫症是闲的蛋疼，你的失眠是根本不困，你的选择恐惧症是因为穷。
21、我的拖延症有多严重，导师安排的读书作业截止日期是明天，我甚至还没开始搞。
22、拖延症晚期到最后总会拖着姨妈痛疯狂熬夜疯狂赶。是什么让我一次一次重复这个事情。
23、我恨我自己该死的拖延症什么事情都要拖到最后做现在好了能不能毕业都是个问题了。
24、好喜欢自律的人呆在一起，作为一个拖延症真的需要身边有这么一个人督促自己。
25、拖延症必须得治了，拖延到退货时效都过了才想起退货结果落自己手里了。
如何克服职场拖延症
我们每天都有当天要做的事情。今天的事是新鲜的，与昨天的不同，而明天还有明天的事。如何克服职场拖延症呢，一起来看看！
TOP1 给自己一个看得见的奖励
今天的事，应该在今天做完，千万不要拖延到明天。在拖延中你所耗去的时间和精力足够让你把那件事做好，拖延是事业成功的大敌。
喜欢拖延的人总是有很多借口：工作无聊、辛苦、环境不好、老板的计划不合理等等。其实这些没有什么不能克服。
你可以给自己鞭策，也可以给自己奖励，比如坚持一个星期没有拖延，就请自己吃上一顿最爱吃的美食，作为继续坚持下去的动力！
TOP2 提醒自己团队合作要高于个人意识
作为一名员工，在任何时候都不应该自作聪明的设计工作进程，期望工作期限可以按照你的计划或期待而后延。
在团队中有时候工作不仅仅是一个人的事，更多时候需要配合别人、或寻求别人的支持，一味的希望别人配合自己的工作*惯很容易导致整个团队效率低下。
所以当拖延症泛滥时，提醒一下自己团队合作意识要高于个人意识，用心中勤奋的天使战胜懒惰的魔鬼！
TOP3 谨记工作的最后期限
成功人士都会谨记工作期限，他们非常清楚，在所有老板心目中，最理想的是“今日事，今日毕”。而这一要求，是保持恒久竞争力不可或缺的因素。一个总是能及时甚至提前完成工作的员工永远都会获得老板的欣赏。
具体到实际工作中，就是一定要记得工作完成的最后期限，无论如何尽量在这个时间点以前克服所有的困难，把工作搞定。其实这样也有利于制定细致的动作流程，按照规划一步步实践。这样工作起来要比没头苍蝇一样胡乱作战要有效率的多！
TOP4 记住：老板永远不会等你
在商业环境节奏越来越快的今天，大至企业，小至员工，要想立于不败之地，就必须奉行“把工作完成在昨天”的工作理念。
大部分老板都是心急的人，为了生存，他们恨不得把一分钟分成八份来用。所以，要老板多花时间等你的工作结果，比浪费金钱更能让他心疼。
没有哪个老板能够长期容忍办事拖拉的员工。你要想在职场中一路顺风，最实际的办法就是让手中的工作及时消化，也就是说，你应该在“罗马应该于昨天建成”的心理状态下，对老板交代的工作，在第一时间内进行处理，争取让工作早日完成，让老板放心。
当然，等工作完成了，就更不能愚蠢地等待老板开口问你“什么时候能做完那件事”的时候才把工作成果奉上，这样你在老板心目中就会被烙上“做事不主动”的烙印。
最后，当老板向你提出了苛刻的工作期限时，不要反驳和抱怨。将心比心，如果你是老板，一定也会希望员工能像自己一样，将公司当成自己的事业，更加努力、勤奋、积极主动，好让工作在最短的时间内完成。如果你渴望成功，那么就以老板苛刻的工作期限为基础，主动给自己再制定一个更加苛刻的工作期限吧。
【拓展内容】
克服职场的心理障碍
一、运动可以克服职场的心理障碍
运动心理学的研究表明，各项体育活动都需要运动者具有一定的自我控制能力，因此，有针对性地选择体育锻炼，是有效纠正个人心理缺陷、心理疾病、培养健全人格的心理训练方法。
1、缺陷类型：胆怯
此类人天性胆小，学*起来怕承担失败的风险，动辄害羞脸红，性格腼腆。
运动处方：建议参加游泳、溜冰、拳击、滑雪、单双杠、跳马、*衡木等运动项目。
理由：这些活动要求人们必须不断地克服害怕摔倒、跌痛等种种心理畏惧，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，方能越过障碍。经过一段时期的锻炼，相信你的勇气会逐渐增加。
2、缺陷类型：紧张
此类人一遇重要场合或考试就惊慌失措，严重时大脑一片空白，从而导致正常水*无法发挥。
运动处方：这些人要克服性格缺陷，应多参加竞争激烈的运动项目，特别是足球、篮球、排球等比赛活动。
理由：赛场上风云变幻，紧张而激烈，只有拥有沉着冷静的心态，才能从容应对。若能时常经受这种激烈对抗的考验，人在遇事时就不至于过分紧张，学*就会更加从容。
3、缺陷类型：孤僻
这种人天生不大合群，不善于与人交往，容易被社会孤立起来，一不小心就使学*和生活陷入四面楚歌的境地。
运动处方：建议少从事单人的运动项目，多选择足球、篮球、排球或是接力跑、拔河等团队性体育项目。
理由：坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，使运动者更加热爱集体，逐步适应与同学、朋友的交往，从而逐渐改变孤僻性格。
4、缺陷类型：犹疑
犹疑者不论大事小情都时常犹豫不决，办事缺乏果断，瞻前顾后，结果往往会错失良机，甚至做出错误抉择。
运动处方：建议选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、摩托、跳远、击剑、跨栏、角力等项目。
理由：以上项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，任何多疑、犹豫、动摇都可能导致失败，因而久练能帮助人培养果决的性格品质。
5、缺陷类型：急躁
此类人缺乏耐性、急于求成，往往因一时冲动犯下错误。
运动处方：要克服急躁情绪，可选择下象棋、打太极拳、慢跑、长距离散步、游泳及骑自行车、射击等运动项目。
理由：上述运动强度不高，强调持久性和耐力，坚持从事这样的活动，能帮助人调节神经系统的活动，增强自我控制能力，从而达到稳定情绪、克服焦躁的目的。
6、缺陷类型：自卑
此类人缺乏应有的自信心，*惯于未上战场就先打退堂鼓，经常担心自己完不成学*任务，挨老师、父母的骂。
运动处方：可以选择一些简单易做的体育项目，譬如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等。
理由：以上项目简单易行，有助于舒缓绷得过紧的“弦”，不断提醒自己“我还行”。坚持锻炼，自信心一定会逐步增强。
7、缺陷类型：自大
此类人凡事喜欢逞强，过于高估自己，轻视别人，易引起同伴反感。
运动处方：不妨有意选择难度较大、动作较为复杂的运动，如跳水、体操、马拉松等项目，或者找一些实力水*远超过自己的高手进行象棋、乒乓球、羽毛球等项目的对垒。
理由：人外有人，天外有天，多体验运动的艰难，有助于克服自负、骄傲的毛病。
让你摆脱拖延症的十本书籍
“算了，明天做，我先看会电视”“我还是等一会再说，反正没那么快要”生活中是不是经常场碰到这种情况，做事拖拖拉拉，能拖多久就拖多久，这就是典型的拖延症。可是又很难去改，那么，以下十本书能很好的治愈你的拖延症，让我们一起加油吧！
1、《战胜拖拉》
作者：尼尔·菲奥里
出版社：东方出版社
本书是关于战胜拖拉的奠基之作，对生活、工作、人类潜能和拖拉问题下了积极的定义，将教你如何在生活中安排更多的休闲时间，无忧无虑地享受生活。
拖拉，是你在应对由开始或完成一项工作任务所产生的焦虑时所形成的一种*惯。它是一种处理乏味的或无法完成的工作任务时，人们所采取的并不成功的解决办法。当你利用战胜拖拉的策略来消除焦虑、恐惧和自我怀疑的心理时，你就可以不再用拖拉的方式来进行逃避，而且还能够让你的效率倍增，并且通常也能让你的收入翻倍。
当你学会了有效率地工作——在喷发状态中，酣畅淋漓地运用更多脑细胞的力量——你就没有那么多理由逃避重要的、需要优先考虑的工作任务了。拖拉是为了抵御失败的恐惧，战胜拖拉就是战胜恐惧!
2、《终结拖延症》
作者：(美)威廉·克瑙斯
出版社：机械工业出版社
这并不是一本陈词滥调之作，这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。当然，在某些时候，付出最大努力是很重要的，因为人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力才实现的。
终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些不必要的、自寻烦恼的拖延带来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力，让你的工作完成得更出色，并有更多的时间来娱乐。
请记住：积跬步才能至千里——不要急于求成。
3、《万恶的拖延症》
作者：约瑟夫·费拉里
出版社：北京师范大学出版社
“我总是在想如果我失败了怎么办?”“你知道压力下我会工作得最好。”人们拖延的借口总是层出不穷。本书作者约瑟夫?费拉里是美国芝加哥德波尔大学心理学教授，是世界上长期研究拖延症的`著名专家。他在书中指出，慢性拖延症与低效的时间管理无关，它是一种自我毁灭的行为，是大多数人成功之路的绊脚石。但是幸好，拖延是可以改正的、是可以克服的。本书凝结了作者对于拖延症20余年的研究精髓。这本书将帮助更多人克服拖延症，按时完成目标。
4、《奇特的一生》
作者：(俄)格列宁
出版社：北京联合出版公司
本书描述了一个真正和时间成为朋友的人，一个将自己的一生用时间来计划的人——柳比歇夫。柳比歇夫通过独创的“时间统计法”，对自己做了研究和试验：试验在写、读、听、工作、思索等各方面，到底能干多少，怎么干?他不让自己负担过重，力不胜任;他总是循着自己能力的边缘前进，他对自己能力的掂量精确无疑。
柳比歇夫的工作方法是一个创举，从表面上看，这是纯技术性的工作方法，一点儿也不起眼。它是自然而然形成的，但几十年来它获得了精神上的力量。它成为柳比歇夫生活的骨架，不仅保证了最高的效率，也保证了最旺盛的生命力。
5、《把时间当作朋友》
作者：李笑来
出版社：电子工业出版社
为什么你总是觉得“没有时间了”?节省时间的方式其实是学*。为什么你“砍柴”而不肯“磨刀”?基于过程的记录，为什么迥异于基于结果的记录?一个人对时间的精确感知能力真的能训练得像特异功能?都是*凡人，为什么若干年后已有天壤之别?时间这条船，为什么只送心智成熟的人去往梦想的彼岸?绝大多数的成功与智商没有任何关系，所有的失败都与且只与时间有关。当你把时间花在一个人身上的时候，相当于在他的身上倾注了你生命的一段，不管最终结果如何，反正，那个人、那件事都成了你生命的一部分——不管最后你是喜欢还是不喜欢。
这本书从心智成长的角度来谈自我积累。作者通过自己职业生涯中遇到的事例，告诉我们：如何打开心智，如何运用心智来和时间做朋友，从而开启人生的成功旅程。
6、《番茄工作法》
作者：(瑞典)Staffan N·teberg
出版社：人民邮电出版社
《番茄工作法图解》介绍了时下流行的时间管理方法之一——番茄工作法。作者根据亲身运用番茄工作法的经历，以生动的语言，传神的图画，将番茄工作法的具体理论和实践呈现在读者面前。番茄工作法简约而不简单，本书亦然。在番茄工作法一个个短短的25分钟内，你收获的不仅仅是效率，还会有意想不到的成就感。
《番茄工作法图解》适合所有志在提高工作效率的人员，尤其是软件工作人员和办公人员。
7、《时间管理》
作者:(美)吉姆·兰德尔
出版社：上海交通大学出版社
《时间管理》为“简单有趣的个人管理”丛书之一。《时间管理》作者从大量关于时间管理的书籍和文章中归纳出约50条原则，并在书中一一展示。《时间管理》以故事的形式来介绍时间管理，行文生动活泼，配有精美描图。适合对时间管理感兴趣的读者休闲阅读。
8、《拖延心理学》
作者：(美)博克
出版社：*人民大学出版社
从学生到科学家，从秘书到总裁，从家庭主妇到销售员，拖延的问题几乎会影响到每一个人。本书的两位作者基于他们倍受好评和极具开创性的拖延工作坊和从众多心理咨询领域中汲取的丰富理论和经验，对拖延作了一次仔细、详尽、有时也颇为幽默的探索。
通过鉴别和检查那些我们将事情推掉的背后原因——对失败、成功、控制、疏远和依附的恐惧，加上我们的时间概念问题和大脑的神经学因素——为我们学会怎样理解拖延的冲动以及怎样以全新方式采取行动做了一件非常扎实的基础工作。
作者为我们提供了达成目标、管理时间、谋求支持和处理压力等一系列方案来克服拖延问题，她们提供的方案极为实用并经受过实践的检验。本书还考虑到工作和生活节奏不断加快的当代文化诉求，以及诸如注意力缺失紊乱症、执行功能障碍症等神经认知问题对拖延的影响。本书甚至还为生活和工作在拖延者身边的人群提供了不少实用性建议。
9、《戒了吧，拖延症》
作者：辰格
出版社：天津人民出版社
主人公胡小懒，不遥远，也不陌生，就是生活中千千万万的普通人，像你，像我，像他。他饱受着拖延的煎熬。从拖延症的行为模式，到拖延的可怕危害，再到拖延产生的深层原因，我们循序渐进地解开了这些谜团。
为了唤醒那些沉睡的心，帮更多的人甩掉拖延的裹挟，我们精心策划了这本抗击惰性生活方式的作品。面对拖延顽疾，我们要如何对抗?书中针对每一种原因导致的拖延情况都给出了详细的战拖策略，力求因病施药。事实上，每一场战拖的战役，都是与另一个自己和解的过程。
10、《拖延症小孩》
作者：王顺勇
出版社:*华侨出版社
★1☆ 在这个世界上，最重要的人就是眼下需要你帮助的人，最重要的事就是马上去做，最重要的时刻就是当下，一点不能拖延。
★2☆ 这个空隙稍纵即逝，所以，要把握时机确实需要眼明手快地去“捕捉”，而不能坐在那里等待或因循拖延。
★3☆ 们对水门事件的处理继续犯拖延和按兵不动的老毛病。
★4☆ 拖延时间是压制恼怒的最好方式。
★5☆ 想做的立刻做，不拖延！
★6☆ 要立即行动，不要拖延。
★7☆ 父对我说：你看，任何事情都要当机立断，不能一再拖延，和很多人有关联的，更加不能一变再变，这样，谁都对你失去信心。今日的决斗本是天下大事，可是民心已失，那结局无论怎样，都在历史上有所遗憾。
★8☆ 行动是治愈恐惧的良药，而犹豫拖延将不断滋养恐惧。
★9☆ 行动是治愈恐惧的良药，而犹豫拖延将不断滋养恐惧。
★10☆ 么毫不拖延取消这样的法律吧，因为不仅它本身是一种罪恶，而且由于冤冤相报它还是进一步的罪恶的源泉。
★11☆ 世界上那些最容易的事情中，拖延时间最不费力。
★12☆ 当你有问题发生时，要立刻解决不要拖延，不然又会有新的问题发生，累积下去，会累死的。
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★9☆ ．我不吵不闹，不联系不打扰，你过你的生活就好，安静的住在我心里就好。
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★11☆ ．即使你有百般的好，厌你的人也会说你有千般的不好。
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★15☆ 男人要有骨气，要么谈恋爱到结婚，要么玩玩别当真，要么高傲的单身。何必用自己的青春去养别人的老婆，还那么认真。
★16☆ ．不要轻易让自己掉眼泪，你笑，全世界跟着笑；你哭，全世界只有你一个人在哭。
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★21☆ ．每一次的失望，都是败在我以为三个字上。
★22☆ ．我怕自己即使伸出手你也未必肯跟我走，所以我踹了你一脚，果然你爬起来后就追着我跑。
★23☆ 老师说现在不好好学*，长大以后搞对象就是填空题，现在要是好好学*，长大以后搞对象就是选择题。
★24☆ ．放弃一个很爱你的人并不痛苦，放弃一个你很爱的人才是痛苦。
★25☆ ．若不抽出时间来创造自己想要的生活，你最终将不得不花费大量的时间来应付自己不想要的生活。
★26☆ ．女生因为爱一个人长大，男生却因为失去一个人而长大。
★27☆ 如果你没瞎，就别从别人嘴里认识我！
★28☆ 有人感激过你的善良吗？貌似他们只会得寸进尺。
★29☆ ．感谢那些认识了我，看透了我，如今还陪在我身边的人。
★30☆ ．有你在的地方，就是我想去的远方。
★31☆ ．时光的残忍正在于，它只能带你走向未来，却不能带你回到过去。
★32☆ ．有人说，遇到对的那个人，不是强烈的动心，而是长久的安心你知道，他不会走，无论你多么落魄多么不修边幅，他也不会走，ShuoShuoKong.Com你无需装得多么优秀，多么可人，他喜欢的就是你现在这样最自然的样子。
★33☆ ．电话里的沉默不是拖延，而是舍不得。
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★35☆ ．我想我没有比谁勇敢，只是摔得多了就没那么怕疼了。
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★37☆ ．不借钱，你永远不知道自己人缘有多差，不去告白，你永远不知道自己有多丑！
★38☆ ．一张脸诉说千种情绪，却很容易掩饰心情，最快乐的面具下，也许是一颗最痛的心。
★39☆ ．一个人只有一个心脏，却有两个心房。一个住着快乐；一个住着悲伤。不要笑得太大声，不然会吵醒旁边的悲伤。
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★45☆ ．如花美眷，也敌不过似水流年；心若磐石，也敌不过过眼云烟。
★46☆ ．有时候，我们做错事，是因为该用脑子的时候却动用了感情。
★47☆ 我喜欢，春天的树，夏天的花，秋天的黄昏，冬天的阳光，和每天的你。
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★49☆ 可能*常逗比惯了，所以没人看出我的心酸。
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★51☆ 一句我难过，可以换来谁的一句：你在哪，我这就来。
★1☆ 你要明白，再烫手的水还是会凉，再温饱的热情还是会退散，再爱的人还是会分开。所以你要乖，要长大，不再张口就是，来日方长，而要*惯人走茶凉。
★2☆ 该走的人迟早会走，与其费力勒紧手里的线，不如等风来的时候就放手。感情本就不是一厢情愿，你不说话我又何必多言。
★3☆ 本想把日子过成诗，时而简单，时而精致。不料日子却过成了我的歌，时而不靠谱，时而不着调。
★4☆ 我曾经天真的认为，用真心对任何人，就可以得到真正的友情，真正的爱情。后来，认识了一些人，经历了一些事，才知道一切都只是我以为。
★5☆ 如果那个人不爱你了，你的哀求在他耳里变成了噪音，你的眼泪在他的眼里便成了酸雨，你只是在白费力气，让他更讨厌你。
★6☆ 没有人会喜欢孤独，只不过不愿意失望，当一个人熬过了最艰难的时候，就不再想去寻找依靠，任何人都是负累。
★7☆ 拖延才是最彻底的拒绝吧，看似还留有一丝温情，其实说白了，他不仅不爱你，还懒得跟你解释为什么不爱你。
★8☆ 失去一个人最让你痛苦的，不是刚刚失去时那种汹涌的难受，而是在你以为时间已经治愈一切时，却隔三差五猝不及防地想到这个人，挥之不去，去了又来。
1.赢在起跑点的人，不一定能够赢得人生最后的胜利，而输在起跑点的人，也有可能在人生这场马拉松里，赢得胜利。
2.努力赞美别人,赞美别人=复制别人的优点。
3.. 你是你人生的作者，何必把剧本写得苦不堪言。
4.天天喊着要努力，一有空却把时间耗费在虚度上。毁掉你生活的，是重度拖延与不自律。请不要为你的懒惰找借口。这世上没有什么比叫醒自己更加困难，想要什么就真的去付出，能坚持下去的自律，都会变成你蜕变的契机。
5.人生只有走出来的美丽，永远别给自己的懒惰找任何辩解，该奋斗的年纪不要让游戏，成为你玩手机的理由，不要让赖床成为你比别人慢一拍的借口，没有等出来的辉煌美好的一天开始了。
6.伟人之所以伟大，是因为他与别人共处逆境时，别人失去了信心，他却下决心实现自己的目标。
7.放弃该放弃的是无奈，放弃不该放弃的是无能，不放弃该放弃的是无知，不放弃不该放弃的是执着。
8.世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。
9.. 自己选择的路跪着也要把它走完。
10.每一发奋努力的背后，必有加倍的赏赐。
11.“不要以为你的努力徒劳无功，权当做磨练你的意志；
12.你要记住,永远要愉快地多给别人,少从别人那里拿取。——高尔基
13.《特别的一天》当初远流要出版时拖延了许久，拖延的是我自己，理由正是那种已然决定告别，何必留下痕迹的心情。作者：吴念真 出处：特别的一天
14.不要生气要争气，不要看破要突破，不要嫉妒要欣赏，不要拖延要积极，不要心动要行动。
15.. 失败是什么没有什么，只是更走*成功一步；成功是什么就是走过了所有通向失败的路，只剩下一条路，那就是成功的路。
16.一个意志坚定，敢作敢为的人，永远信任自己。老天赋予任何人以能力，无非希望他能成为一个勇敢的人。
17.失败的本质是这个失败根本就没有失败,只是暂时还缺乏成功的条件。
18.拖延将会带来看似永远也完成不了的工作，从而给自己造成巨大的心理压力，严重损害拖延者的身心健康。
19.每个人的成长，都需要时间沉淀。很多人不愿意努力，因为觉得短时间看不到回报，就不再付出。可你要知道，每一次成长，都可能在未来的某个节点，让你成为更耀眼夺目的自己。命运从不会辜负每一个用力奔跑的人，所有的光芒，最终都会被见到。
20.人生有如钓鱼，一竿在手，希望无穷。
21.人生最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是坚持梦想的过程。
22.. 我们什么都没有，唯一的本钱就是青春。梦想让我与众不同，奋斗让我改变命运!
24.成功是一种观念，成功是一种思想，成功是一种*惯，成功是一种心态。
语录,拖延
1、拖延其实就是最彻底的拒绝
2、我难过我的难过，你继续你的执著。
3、我爱你不是因你是谁，而是我在你面前可以是谁。
4、有些记忆，注定无法抹去。
5、你的爱是个梦，却有最真实的痛。
6、得不到的永远在骚动，被偏爱的都有持无。
7、我爱你，就像你不爱我一样的坚决。
8、总有一天，一切都会好起来的。
9、每个恋爱中的人都是诗人
10、童心未泯，是一件值得骄傲的事情。
11、我爱你你爱她草泥马你真瞎
12、我需要牵着你的手，才能告诉你什么是永远。
13、没有人能让我输，除非我不想赢。
14、以为你都懂，所以不说痛。
15、爱情，扯淡的东西，是你让我懂得！
16、治疗爱的创伤唯有加倍地去爱
17、有没有那样一种永远，永远永远不改变。
18、演戏别演太真，否则会伤痕累累。
19、能让我忘记过去的人他就是我的未来。
20、我会好起来的，总有一天，某一天，只是不是今天。
21、没有物质的爱情只是一盘沙
22、曾经输掉的东西，只要你想，就一定可以再一点一点赢回来。
23、这是，你给我的小宇宙。
24、承诺再多，做不到，那也只不过还是谎言。
25、总有那么一首歌，让你陷入深深的回忆。
26、豆蔻年华，谁许谁天荒地老。
27、心里有你陪着我，就不害怕寂寞。
28、在生命中，再无聊的时光也是限量版。
29、如果你愿意去发现，其实每一天都很美。
30、天天玩苹果，博士远离你。
31、你可怀疑任何人，但绝不要怀疑你自己。
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