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1、看不到，听不到，何苦自寻烦恼。不想吵，不想闹，最*心态良好。
2、时间打碎感情留下零星的碎片让人难过，你身边有人代替了我再没有爱肆意挥霍。
3、生活常和我们开着玩笑，你期待谁，谁就会离你越远；你执着谁，谁就会伤你最深。
4、心结，有能力就打开它，没能力就离开它，不要总是死缠着它不放。
5、无聊，乏味，不安，焦虑，颓废，荒唐，自暴自弃，全都体现在我这里。
6、如果有一天，你开始后悔放弃我，请记得，我从未想过用离开的方式，去教会你珍惜！
7、我们会觉得焦虑，无非是因为现在的我们，跟想象中的自己，很有距离。
8、有的人本来很幸福，看起来却很烦恼；有的人本来该烦恼，看起来却很幸福。
9、如果爱不曾来过，如果梦不曾碎过，如果心不曾疼过，那么我，是否还是你认识的我？
10、一个人在家看电视并不算寂寞，苍白地坐在话不投机人群之中，才真正凄清。
11、有时候，突然觉得心情烦躁，看什么都觉得不舒服，拼命想寻找一个出口。
12、一个人的世界，病了，一个人扛；烦了，一个人藏；痛了，一个人挡。
13、我最*情绪不太好，进入低谷状态了，变得自闭、焦虑和忧郁。希望。
14、此时的心情不知道该用什么词来形容了，焦虑不安仿佛都出现在我的面前。无助无奈。
15、你飘进了我的心里，左右了我的世界，你让我的世界灰白，你累了吗？累了就请离开吧！
16、不要无事讨烦恼，不作无谓的希求，不作无端的伤感，而是要奋勉自强，保持自己的个性。
17、我所认为最深沉的爱，莫过于分开以后，我将自己，活成了你的样子。
18、那人生就是有时候，也许你觉得自己拥有一切；但某个时候，又突然觉得自己一无所有。
19、两个人在一起久了会烦会腻，但是分开后才知道，没有你我真的过不去。
20、我真搞不懂那些签名换成别烦，勿扰，不闲聊的人，到底是谁在烦你，让他烦我行不行。
21、很多急躁焦虑满身压力的人啊，其实根本就没有去试着认真解决问题。
22、总是会在离别时想起那些让人难以触碰的的情怀，心里不免泛起一丝丝伤感。
23、世上最美好的事是、我已经长大，你还未老；我有能力报答，你仍然健康。
24、一个人成熟的标志，是学会狠心，学会独立，学会微笑，学会丢弃不值得的感情。
25、有时候，失望到一定程度后，反而会开出一朵花来，那朵花的名字叫，无所谓。
26、我们在爱情中度过的时光长出了翅膀，当我们离别时，它们成了我们的精神支柱。
27、隔着铁门她很焦虑叫我不要担心会救我出去她还是这么爱我尽管已经疯了。
28、我不是冷血，也不是慢热，我只是害怕投入太多，离开的时候会很难过。
29、拥有善良清灵的心，开心地笑，畅快地哭。不娇柔造作，不攻于心计，这样的女孩刚刚好。
30、你长的也太给力了！你妈生你的时候一定满怀焦虑，心存不安，如此潦草。
31、对自己好点，因为一辈子不长；对身边的人好点，因为下辈子不一定能够遇见。
32、自己挖坑自己跳，爬不出来自己笑，人生就是偶尔的精明和大多数时候的傻逼。
33、我都能想明白，都能接受，都可以面对，但是我还是很难过很难过很难过。
34、心情着实的焦虑明明不减肥，大姨妈还迟到。迟到就迟到吧，还特么又起了三个痘痘！
35、我追寻你的步迹。急切的，焦虑的，悲伤的，想要在夏天完结一生的蝉。
36、我很累却不知道哪里累，我很烦却不知道烦什么，我很想说却张口却无言。
37、有那么一瞬间，因为一个人的一句话，就像被泼了一盆凉水一样，唰的一下，从头冷到脚！
38、我患了中度焦虑重度抑郁症，已经休学了差点自残，陌生人给点安慰好吗？
39、时常为自己的烦躁焦虑的情绪找不到出口急不可耐最后虚脱般的瘫倒在地。
40、枯萎了焦虑了抑郁了绝望了哭过了撕心了不喜欢我的你们看见高兴了没。
41、那些在心中曾有过的伤害，必能随着真心的祝福，而得到彻底的释放。
42、所谓心事，不过是不如己意，那就是我执，执著于自己描画的理想，一有落差，即生烦恼。
43、该发生的总会发生不管你是否为此焦虑向前走向前看生活就这么简单。
44、我的一切焦虑都来自于对自身的不满一个不太喜欢自己的人当然不太容易过得快乐。
45、很多时候就想默默的看着你，你可爱的，焦虑的，开心的样子我都喜欢。
46、可惜我们从一开始就注定会错过，突然听着听着就笑了，很难过的那种笑。
47、别为过去哭泣，过去已经过去。别为未来焦虑，未来还未到来。要活在当下，活的漂亮！
48、你所做的事情，也许暂时看不到成果，但不要灰心或焦虑，你不是没有成长，而是在扎根。
49、有一种焦虑是女朋友在身旁，QQ一直响个不停，这分钟好想蓝屏。
50、问君能有几多愁，恰似一缕烦心在心头。借酒浇愁愁更愁，伤坏了身体伤坏了胃。
51、有时候很累，不想说话也不想动，不需要安慰，不需要陪伴，只想要一个人呆着。
焦虑症早期的症状
很多父母担心孩子有一天也会患上这种焦虑症疾病，因为现在孩子的学*压力很大，才一年级的孩子都开始每天大量的写作业，甚至出来一些题是很多初中文化的人都做不了的，因为现代人水*一代代提高了，人们的文化程度也开始提高了，孩子学*压力大的情况下就容易患上焦虑症，那么焦虑症早期的时候会有哪些症状？下面跟着小编一起来看看吧。
1.慢性焦虑(广泛性焦虑)
(1)情绪症状在没有明显诱因的情况下，患者经常出现与现实情境不符的过分担心、紧张害怕，这种紧张害怕常常没有明确的对象和内容。患者感觉自己一直处于一种紧张不安、提心吊胆，恐惧、害怕、忧虑的内心体验中。
(2)植物神经症状头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。
(3)运动性不安坐立不安，坐卧不宁，烦躁，很难静下心来。
2.急性焦虑发作(惊恐发作、惊恐障碍)
(1)濒死感或失控感在正常的日常生活中，患者几乎跟正常人一样。而一旦发作时(有的有特定触**境，如封闭空间等)，患者突然出现极度恐惧的心理，体验到濒死感或失控感。
(2)植物神经系统症状同时出现如胸闷、心慌、呼吸困难、出汗、全身发抖等。
(3)一般持续几分钟到数小时发作开始突然，发作时意识清楚。
(4)极易误诊发作时患者往往拨打“120”急救电话，去看心内科的急诊。尽管患者看上去症状很重，但是相关检查结果大多正常，因此往往诊断不明确。发作后患者仍极度恐惧，担心自身病情，往往辗转于各大医院各个科室，做各种各样的检查，但不能确诊。既耽误了治疗也造成了医疗资源的浪费。
如果是患上了早期的焦虑症，那么这些症状肯定是会出现的，如果知道了焦虑症疾病的早期症状的话，那么日后自己做疾病治疗和处理的时候才能对症下药，面对这种焦虑症疾病，必须要正确的开导孩子的心理，避免孩子胡思乱想，期间要合理给孩子饮食。
一、焦虑症的情绪表现
处于焦虑状态他感到受威胁压力。威胁的感觉可能来自挑战，也可能来自威迫的情境。威胁的情况可能会导致失去重要的事或物，如果当事人不能把威胁的内容看清楚或不知如何应付它，那他可能会感到很严重，产生挥不去的恐惧、忧虑、不舒服、凶兆的不当情绪。同时为了自我保护，会对周遭产生对立的敌意。
有些人不知道自己怕什么或不知为什么自己害怕，变成他害怕自己会害怕，这变成一种*惯性、强迫性的焦虑，不知道原因。焦虑的原因，根据心理学家的分析，Frued认为焦虑是自**的压抑；Horney认为每人都有焦本焦虑感(自己孤单、无助、而周围是充满敌意)是由于父母管教态度缺乏真诚、温暖与爱心所致。Epstein认为焦虑是一种无行为目的的兴奋心态，而这心态只随个体对危险的感受而产生。Arkoff认为焦虑是因利益受威胁而引起的警惕心态。我认为用佛法来分析焦虑的原因更能清楚展现出来，焦虑是生命个体一种无明的状态，自我中心为本，所导致自我防卫。基本上个体为满足自己生存所需。
二、焦虑症的躯体表现
当个体面对威胁时，他的交感神经系统活动就占优势，而副交感神经系统相对地变成较不活跃。交感神经系统活动导致生理上的变化，有瞳孔放大、口容易干燥、消化功能降低、心跳加速、脉搏加快、血压增高、呼吸急促、甚至出冷汗等现象。这些都是焦虑症常见的躯体表现。
三、焦虑症的行为表现
当处于焦虑状态时，身体自然处于激动状态，准备好随时都可以采取行动去战斗或逃避。但因为不知道威胁来自何方或隐藏何处，所以往往在无可奈何，束手无策情况下，只会做出无目的，无效的动作，焦虑又不知如何处理安顿身心烦燥变化。
焦虑症患者可能时常显的坐立不安，经常改变姿势动作，也可能独自一人自说自话或向他人不断倾诉。有些人焦虑时，手脚动作不断，抓头发、摸耳朵、搓脸、双手抱胸、双手用力扭压、敲打、来回快速行走、低头缓慢的走等。有些焦虑症患者脸部表情僵硬，面色凝重、皱眉、悲伤愤怒忧郁、气氛浓厚，行动上因心思的胶着，而表现出心不在焉视而不见、听而不闻、无法对外界做客观敏锐觉察而显得不灵活。有些人焦虑时，说话声调改变，可能会发抖，声音尖锐，急促，甚至说话内容不连贯，模糊不清，跳来跳去，面孔颜色也会改变，发自或发红，发冷或发热。
日常饮食如何治疗焦虑症？
目前，食疗作为一种最健康、最自然，也最方便的治疗方法，深受大众的'喜爱，并且广泛流行。那么，食疗是否可以用于治疗焦虑症呢?我们的答案是肯定的。下面，就让我们一起来了解一下日常饮食是如何治疗焦虑症的。
焦虑症是一种较为常见的精神疾病，焦虑情绪会严重影响到患者的正常饮食起居。其实我们在日常的饮食中便可以选择一些抗焦虑症的食物，用来缓解生活中出现的焦虑情绪。那么，日常饮食如何治疗焦虑症呢?可根据患者的具体症状来定。
1、 压力大导致的焦虑症
饮食方向：强肝食物
食用多糖类及全谷类的食物及蛋白质，如糙米、大麦、小麦等，它们可使脑部产生安定作用；蜂蜜能舒缓压力、改善情绪；蛋白质跟情绪安定有直接的关系，如奶制品、豆制品等。维生素A、C、D、E、K、B1、B2、B6、B12等加上各种微量金属钙、铬、镁、锰、硒和锌及胡萝卜素、叶酸等，如深绿色蔬菜、香菇、栗子、南瓜、苦瓜、杏仁、柑橘类水果也能镇定神经。
2、 焦虑症引起的心情不好
饮食方向：开心食物
可以和压力大一样吃同类的食材。另外可以加一些小米、大米、黄豆、薏米、山楂、苹果、大枣等归脾经的食材，有健脾益胃放松心情的功效。
焦虑症的论文（精选5篇）
论文常用来指进行各个学术领域的研究和描述学术研究成果的文章，以下是小编收集的焦虑症的论文，欢迎查看！
焦虑症为一种神经症，它主要表现为焦虑情绪，有慢性焦虑和急性焦虑两种情况，一般还会出现胸闷、头晕、口干、心悸、尿频等现象。为了使患者相关的护理质量得到相应的提高，选择亲情护理这种护理模式，亲情护理的理念是将患者当成亲人，对其进行生理、心理、社会等综合的护理。在护理的过程中一定要保持亲切、体贴的态度。现选取一些焦虑患者病例进行分析，具体分析数据理论方法如下。
1 护理方法策略
1.1 方法
对照组患者接受常规护理，实验组患者接受亲情护理。
1.1.1 常规护理
对患者提供相对安静的住院环境，保证患者得到高质量的休息，以及健康的饮食，经常采取一些适当的娱乐活动，使患者的注意力得到转移。
1.1.2 环境护理
首先护理人员要对患者的病房进行清洁打扫，以及开窗通风，使患者的住院环境保持干净舒适。同时还要注重住院的人文环境。护理人员要进行统一的着装。要保持统一的床单、被套以及枕套，在消毒时尽量选择刺激性气味较小的消毒液，避免患者因为不好的气味而出现焦虑、烦躁的情绪。
1.1.3 心理护理
护理人员每天都要与患者进行适当的沟通与交流，包括语言性与非语言性。可以进行病情上的交流，告知患者该种疾病的发病原因以及治疗办法，还有患者每天病情的变化，使患者对自己疾病的治疗具有较大的信心。还可以与患者进行生活、工作上的交流，护理人员要对每位患者的基本资料以及文化进行大致的了解。根据不同的情况选择相应的话题，使患者能够将对疾病的注意力得到尽快的转移，减少焦虑的发生。还可以与患者家属进行相应的沟通，使家属能够较好的对患者进行陪伴。同时护理人员还可以引导患者将所忧虑的事情讲出来，护理人员当一个良好的倾听者，在患者的情绪及其低落时还可以对患者进行安抚，或者带患者到室外进行适当的户外运动。
1.1.4 娱乐护理
医院要专门为患者准备相应的活动场所，定期与患者进行座谈，护理人员多给患者讲解一些健康知识，这样可以减轻患者自身的精神压力，让他们对自己的疾病有一个客观上的认识，不至于产生无谓的心理负担，这样反而不利于治疗，也可以有效地避免患者产生忧虑、悲观情绪。积极组织患者在一起参加一些愉悦身心的活动，一方面，可以建立良好和谐的医患关系，另一方面，患者之间的交流也可以使他们更好地认清自身疾病没什么大不了。有条件的医院可以尝试建立乒乓球馆等，患者在治疗之余可以放松心情，舒缓病情带来的压力，非常有助于病人的康复。而现在，病人的活动范围往往限制在病房、走廊等小范围场所，不利于疾病的治疗。步步高论文发表网，励志打造药学论文范文格式最完整、职称论文范文最详尽的论文资源网站。为广大需要职称评定，临床医学论文快速写作的客户提供有效参考。
1.1.5 药物护理
这一环节，医护人员的责任特别重大。
护理人员要有特别的耐心和细心，每天接触很多不同的患者，为他们准备治疗药物，这就要求护理人员熟悉每一位患者的病情，了解治疗过程、关注治疗效果，准确合理地为患者预备药品，护理人员不但要有扎实的护理基础更要对各类药物的左右有明确的认识。
有时患者难免对治疗药物产生抵触情绪，临床护理中，这种现象非常常见，作为护理人员，一定要耐心说明药物治疗的重要性，必要时连同患者家属一起嘱咐病人定时定量服用药物，如果有其他意外情况，护理人员一定要做好日常护理记录，遇到突**况一定要及时上报，积极做好进一步的处理措施。
1.2 统计学分析
对于这里出现的一些医学数据，使用统计学分析软件 SPSS14.0 进行验证、分析，针对计量数据材料采用 t 来检测，有一定的统计学意义。
2 结果分析
经过护理人员一段精心的护理之后，从数据来看，多数患者对医护人员的护理方法措施表示满意，多例焦虑症患者精神面貌得到了彻底改变，对护理人员的个人素质、专业知识素养表示赞赏、对医院的护理工作给予特别的肯定。
3 护理体会探讨
随着现代生活节奏的加快和个人生活压力的增加，统计来看，焦虑症患者的数量在逐年上升，这也给广大的护理人员提出了更艰巨的考验。焦虑症属于神经官能症状的一种，长久持续的焦虑情绪会带给患者极大的痛苦，使得患者精神上恐惧、心神不安，即便一时得以控制也难以完全治愈，极容易导致再次发作。临床症状常表现为头昏脑胀、心悸烦躁、肌肉组织收缩加快紧张、胸闷气短。
在这些症状的折磨下，病人很可能伴随食欲不振、肠胃不适、免疫系统功能紊乱、神经系统功能降低等不良状况。所以，对焦虑症患者来说，单纯的药物治疗并不能取得良好的预期治疗效果。护理人员亲情化的看护、科学的调养则较之单纯用药显得更加重要，能够使身处焦虑烦躁情绪中的病人得到良好的改善。护理人员的专业素养、开朗活泼的性格、热情周到的服务带来的疗效甚至强于机械的药物治疗。
在这里，笔者不是说药物治疗在焦虑症患者治疗过程中不重要，而是在于强调护理人员科学、合理的护理可以带给患者更大的收益。采用亲情化的护理方式可以取得更加有效的结果。亲情化护理模式下，即便身在病房患者的身心同样可以得到较好的放松，加之护理人员在心理上的护理开导，患者对自身的状况可以有一个更加明确的认识，对自己的病情不再恐惧、焦虑，在转移患者精神注意力的同时，多跟患者进行心理交流、多让患者之间进行病情交流，使得患者之间互相鼓励、相互督促，整个护理过程在一个无比和谐的氛围中完成，取得的效果一定更加明显。
参考文献
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[摘要] 考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担扰为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的一种心理体验。现今，考试焦虑在广大考生群体中已成为一种非常普遍的现象，影响了考生的正常发挥，并且给考生带来了诸多痛苦。本文对考试焦虑症的含义、表现、成因及解决对策做了一些粗浅的探讨。
[关键词] 考试；焦虑症
1 考试焦虑症的含义及其表现
考试焦虑是在一定的应试情境激发下，受个体认知评价能力、人格倾向与其他身心因素所制约，以担忧为基本特征，以防御或逃避为行为方式，通过不同程度的情绪性反应所表现出来的`一种心理反应状态。
考试焦虑的表现形式有生理和心理上的对考试的过度紧张。生理上的反映有：心跳加速、呼吸急促、冒汗、尿频、头脑一片混乱或空白等；心理上的过度反映则大多以担心的形态呈现，如：担心考不好，担心考试时有一大堆题目自己不会答等。从某种程度上看，考试焦虑又可分为轻度和重度焦虑。轻度的考试焦虑主要表现有：肌肉紧张、心跳加快、血压升高、内心苦恼、无助感、担忧、胆怯、自我否定等等。重度的考试焦虑主要表现有：坐立不安、头痛、无法集中注意力、思维阻滞等，以致产生逃避考试的行为。
2 考试焦虑的影响
首先，考试焦虑会影响学*成绩，进而会挫伤学*的积极性。有考试焦虑的人，随着考试的临*，心情极度紧张，缺乏自信与耐力，常处于忧虑、紧张和恐惧之中，难以有效复*；而在考试时又不能集中注意，思维狭窄，出现慌乱，无法发挥正常水*。考试后有些焦虑严重的考生又持久的不能松弛下来，长时间的处于消极情绪当中，影响新课程的学*。
其次，考试焦虑可能对人的身心健康造成长远的影响。如果不能及时克服，它就有可能转化成慢性焦虑，对人的认知、情绪、自制力、社会适应能力都会有极消极的影响。而从对躯体的影响来看，考试焦虑对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响，有可能导致各种生理功能紊乱。
3 考试焦虑的成因
3.1 主观因素
3.1.1 对考试的不恰当认知 对考试赋予一定的意义，把考试作为对自己表现的评价指标等，如太注重考试结果，认为考试成绩不好，就是自已无能；如果考不好，对不起父母、老师；如果考不好人生就没有出路等，沉重的思想包袱导致产生过度焦虑。
3.1.2 期望值过高 对自己的实力把握不清晰，定立过高的目标。如果一旦受到挫折，就会自我质疑，丧失自信心，从而一方面可能导致焦虑恐慌，寝食难安，不能安心学*；另一方面可能会在下一阶段的学*中制定更加不合理的期望与计划，让自己超负荷运转，造成身体上的损害。
3.1.3 个性因素 个性敏感、过于内向、行为孤僻的人，由于其社交能力和适应外部环境变化的能力较差，不善与人沟通，遇到问题时压力和抑郁也不容易得到宣泄和疏解，因而焦虑程度高，更容易在考试这样的压力下发生考试焦虑。
3.1.4 心理素质 个体心理素质的强弱，直接决定了他对外界不良刺激的承受能力和抗干扰能力、对压力的合理解释和调节能力、以及自我控制感和自我暗示的能力。因此，心理素质的强弱是引发高考焦虑症最根本的原因。
3.1.5 由于某次没考好而产生的条件反射式的*惯性反应。
3.1.6 知识储备和应试经验不足。
3.2 客观因素
3.2.1 父母的压力 目前父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想。因此，按照自己的期望来设计孩子的未来，培养孩子的兴趣爱好，并在学*上不断地施压。致使子女感到肩上的担子很重，难以达到父母的目标和要求，容易出现郁闷，逆反心理，加重了心理压力。
3.2.2 老师的压力 教师往往偏爱学*好的学生，而学生也十分珍惜教师的这种“关爱”，总希望自己能考出好成绩以谢师恩，既为自己也为老师脸上添光，这种期待心态，无疑会给学生增添几分压力。
3.2.3 同学之间的竞争 同一班级的学生，由于彼此之间存在着竞争，大家争先恐后，害怕别人超过自己，尤其是成绩好的同学竞争更是激烈，彼此间有一种对抗心理，相互暗暗努力，加班加点学*，疲惫加劳累，久而久之，就会产生无形的心理压力。
4 考试焦虑的解决对策
治疗抑郁症焦虑症的方法
随着生活和工作的压力增大，患抑郁症和焦虑症的人也在增多，那有什么针对性的治疗方法呢?下面就由小编来告诉你，希望对你有帮助!
1、面对抑郁要处之泰然，因为悲伤是必经的常态
2、冷静的分析情况
3、找朋友倾诉，加以发泄
4、找些事情做，转移注意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等
5、运动有助于克服抑郁症，如果*日就有运动的*惯，不妨试着耗尽全身力气
6、涂鸭，以写字或画画来抒发感受
7、远离百货公司，避免不理性的购物
8、关紧冰箱，避免以吃东西扺抗抑郁的冲动
9、就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良
10、营养能控制情绪，维他命B群可以帮助扺抗抑郁
11、尽量外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世界的机会
12、参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间
13、参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己
14、找些很乏味的事情做以分散注意力
15、直接的问清楚怀疑的事情
16、放松自己，慢下脚步
17、即使情绪低落，还是要尊重他人，不可迁怒他人
18、从记忆中寻找快乐
19、大哭一场，尽情的流泪
20、凡事只求尽力，结果的呈现并非自己可以决定
21、抑郁时避免做重大决定，以免决策错误使抑郁更严重
22、当能战胜伤害自己的抑郁时,可以奖励自己,也会觉得自己有能力去对抗抑郁
23、每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处
24、当自杀念头出现,尽量告诉他人防止自己作出伤害自己的行为
25、与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离抑郁
练*呼吸
练*深呼吸可以帮助*复焦躁的情绪。把精神集中于呼吸过程中，这也可以缓解你的心跳率，并忘记您的焦虑。仰躺，两手放在腹部。慢慢地吸气，通过您的鼻子，让您的腹部膨胀，犹如气球一样。然后用嘴慢慢呼气，并感受腹部紧缩。持续8-10个吸入和呼出周期。每天至少练*两次，一次在上午，一次在晚上。
香薰缓解
试着用香精浴和蜡烛来缓解焦虑的情绪。通过充分利用您的嗅觉、听力、视力，可以创建一个有利于焦虑的环境。您已经了解芳香味能促进缓和情绪。在浴缸温水中，加入前面所诉的香精油，只需几滴即可。然后让灯光变昏暗，并点上蓝色或绿色的蜡烛，因为这两种颜色对身体有放松和安静作用。放一些轻松的音乐，然后爬入你浴缸，坐下来享受。洗浴之后，用蓝色或绿色毛巾包住身体，同时爬到你的床上，好好地睡上一宿。
坚持锻炼
坚持每天40分钟锻炼。任何形式的`锻炼，都可以帮助减轻精神和肌肉紧张，也能触发睡神经递质的释放，减轻焦虑。每天应做至少40分钟的体力活动。你可以选择散步、跑步、游泳或舞蹈和其它有氧活动，其中任何一项都可以有助于增加您的幸福感。
不要吸烟
香烟使血压上升，其中含有的尼古丁还是一种奋剂。为避免额外刺激，焦虑症患者不要吸烟。
焦虑症和抑郁症哪个严重
抑郁症和焦虑症这两者是不同的，有着本质的区别。临床上，抑郁症是一种大脑生物胺不足导致精神功能全面低下和抑制性心理病，大多数情况下表现为患者心理抑郁、行动迟缓、精力和脑力不足;而焦虑症是脑功能警觉性增高的心理疾病，显著特点是经常性恐慌、紧张过度、患者总是感到焦虑。
抑郁症多分布于青少年时期，而焦虑症多频发于老年时期。且两者女性的发病率明显高于男性患者。抑郁症会严重影响患者的生活质量，给家人带来巨大的伤害，甚至过于悲观和极端的抑郁症患者会忧郁而自杀。已经成为世界性第二大疾病。死亡率极高。抑郁症分为轻度抑郁和重度抑郁。抑郁症的明显特征是是情绪低落，思维缓慢和思想抑制。患者经常伤感过度，绝望悲观。也会相应出现生活不能自理，即运动性障碍。
焦虑症主要特征就是焦虑，表现为经常性的焦躁恐惧和不安。内向，容易害羞的人易得焦虑症，工作的竞争激烈，人机关系的不和谐均为诱因。
相对来讲抑郁症比焦虑症的危害更大一些，造成的死亡率也高一些。抑郁症是情绪向下的心理疾病，而焦虑症表现为紧张向上的心理疾病。而对人的危害程度却都是巨大的。
我们应当掌握抑郁症和焦虑症的区别和不同病症，做到及时发现积极进行治疗。在生活中也应该保持一份积极健康的心态，提高自己的心理调节能力。如果严重者应该及时看心理医生谨遵医嘱，积极治疗。
一、如果我们都曾经为彼此而难过，有什么不能，一起执着一起过。如果我主动找你，那是因为你在我心里很重要。如果我不主动找你，那是因为我不知道在你心里，我是否重要……其实，真爱一个人，你会陷入情不自禁的旋涡中。他让你流泪，让你失望，尽管这样，他站在那里，你还是会走过去牵他的手，不由自主。
二、只有等到夜深人静的时候，才能在月亮的陪伴下，翻读着自己，独自倾诉一下情怀，把烦恼塞进行囊去，微笑永远充满自己的心田。
三、我是一个被爱深深伤害过的人，每天眼泪总是流到午夜时分，既然当初你不能再给我一点点温存，为何又曾经爱我爱得那么认真，让我信的那么深，现在却放开而走。
四、吾身听物化，化及事则休。当其未化时，焉能弃所谋。——选自《牌戏人生》
五、这年春天，我再也不会望到满城的枯枝树桠日渐生长出嫩芽然后染绿成树荫。我只看到了那些我叫不出名字的树，在春风吹过时疯狂的掉叶子。那还是三四月湖南春天微凉的天气，差点让自己身临山东九十月秋天苍凉的季节。同样凉薄同样艳阳高照同样满地落叶同样……茫然若失的自己。只想快点的把你从我记忆里删去，不愿再想起有关于你的任何事情。
六、每一次，当他伤害我时，我会用过去那些美好的回忆来原谅他，然而，再美好的回忆也有用完的一天，到了最后只剩下回忆的残骸，一切都变成了折磨，也许我的确是从来不认识他。
七、如果我爱上你的笑容，要怎么收藏要怎么拥有。
八、累的时候，坐下来休息一会，人生还很长，还有很多烦恼等着我们，不用害怕，不用焦虑，可以说累，别说不行。
九、相爱人首先都已长成独立的“人”，之后才是男人和女人，而不是男孩和女孩，这样爱才能稳定自由深隧，才能互相理解感受和信任，既不是把自己需求投射出去，也不是*和义务，是在心灵独立和自由前提下的不弃不离。任何形式的交换依附或依赖形态的，都不是爱情，只是虚妄的爱情梦境。
十、有些事，虽然匪夷所思，但是，它发生了，它有它的道理，那个道理，在自己的角度不成立，但在他人的角度，肯定成立，每个人做事情，都有动机，了解其中的复杂关系和驱动，固然让人心寒，但是，再无奈，也还是要应对。——萧秋水
十一、我的每个梦里都有你，偏偏我的身边没有你。
十二、幸福有一千种，痛苦就会有一千种。别人的幸福或许正是你的痛苦;别人的痛苦或许是你的幸福。人生的幸福来自于自我心扉的突然洞开，就如同你站在夜幕下，举头望天，突然就看到满天的星辰。
十三、可是这一切的一切，有时让人觉的很烦，每天的家常便饭，每天的围着孩子转，每天过着同样的生活，有时还会因为一点小事而跟他发生争吵，为了家庭琐事，为了小孩，为了其它的事，总之很多。
十四、无论快乐，还是痛苦，都过去了，你只能回忆，而无法回去。可有些时候，我们总跟过去过不去，沉迷在回味中，颓废在往事里。生活应该向前看的，只有把自己从过去中*出来，你前面的脚下才有路。一念放下，才能感受到简单生活的乐趣，才能感受到心灵飞翔的快乐。
十五、首先是爱情使你忘记时间，然后是时间使你忘记爱情。
十六、你其实不是放不下是不甘心，不甘心曾坚持的感情就这样结束，你其实舍不得这样放弃他。
十七、当岁月走过沧海桑田才明白，生活就是柴米油盐的*淡，是心手相携的温馨，是一个人的苦旅，是挫折坎坷的洗礼。而幸福就在那些*淡的时光里。是一起经历聚散离合
十八、总有一个人，会让你忘记别人所有的好，他却看不到你的好。
十九、你走的那天，我决定不掉泪，迎着风撑着眼帘用力不眨眼……
二十、我与爱的人，隔的很*：隔着窗，隔着纱，隔着今生今世。
二十一、常常被烦闷的空气挤压，让我喘不过起。我想避开烦闷的空气，到学校里深呼吸。
二十二、等待,是一生最初的苍老。有些人,有些事,一转身就一辈子。那些最终会让你陷进去的，一开始总是美好的。当你做对的时候，没有人会记得;当你做错的时候，连呼吸都是错。顺其自然，放下顾虑，剪掉烦恼，内心的强大，才能够稀释一切痛苦和哀愁;内心的强大，能够有效弥补你外在的不足;
二十三、愿你是那只刺猬，我予你柔软的环怀抱，你与我鲜血淋漓的爱。
1、我的每个梦里都有你，偏偏我的身边没有你。
2、如果我爱上你的笑容，要怎么收藏要怎么拥有。
3、首先是爱情使你忘记时间，然后是时间使你忘记爱情。
4、我与爱的人，隔的很*：隔着窗，隔着纱，隔着今生今世。
5、总有一个人，会让你忘记别人所有的好，他却看不到你的好。
6、愿你是那只刺猬，我予你柔软的环怀抱，你与我鲜血淋漓的爱。
7、你走的那天，我决定不掉泪，迎着风撑着眼帘用力不眨眼……
8、常常被烦闷的空气挤压，让我喘不过起。我想避开烦闷的空气，到学校里深呼吸。
9、吾身听物化，化及事则休。当其未化时，焉能弃所谋。——选自《牌戏人生》
10、你其实不是放不下是不甘心，不甘心曾坚持的感情就这样结束，你其实舍不得这样放弃他。
11、累的时候，坐下来休息一会，人生还很长，还有很多烦恼等着我们，不用害怕，不用焦虑，可以说累，别说不行。
12、只有等到夜深人静的时候，才能在月亮的陪伴下，翻读着自己，独自倾诉一下情怀，把烦恼塞进行囊去，微笑永远充满自己的心田。
13、我是一个被爱深深伤害过的人，每天眼泪总是流到午夜时分，既然当初你不能再给我一点点温存，为何又曾经爱我爱得那么认真，让我信的那么深，现在却放开而走。
14、当岁月走过沧海桑田才明白，生活就是柴米油盐的*淡，是心手相携的温馨，是一个人的苦旅，是挫折坎坷的洗礼。而幸福就在那些*淡的时光里。是一起经历聚散离合
15、每一次，当他伤害我时，我会用过去那些美好的回忆来原谅他，然而，再美好的回忆也有用完的一天，到了最后只剩下回忆的残骸，一切都变成了折磨，也许我的确是从来不认识他。
别去展望那些遥不可及的前景，我们当务之急就是应付眼前的事物。
如果上帝不在，那么一切都成为可能。结果，人们就陷入焦虑，因为他无论对内还是对外都不再有章可循，继而必须对自己的一切行为负全责——“我们被抛弃了，没有任何借口。”
不确定对大多数人意味着焦虑和恐惧，但对于少数人意味看丰富与自由，这部分人是内心强大的人。
人陷入了自由的厄运。
有时候我渴望年老，或者说，渴望年老带来的掌控感和淡定。
我们要一直在路上，because行动是打败焦虑的最好办法
然而，焦虑仍然存在。听人摆布的痛苦在消失，取而代之的是选择的迷茫和自由的焦虑。
焦虑是因过高估计事情的重要性而产生的一种心态。
心开始焦的时候，马上放慢血液，给躁一些时间，让它转弯冷却，找一个出口，值得它安静离去的出口，来代替倘若爆发带来的无端伤害。就像把一个将要砸到头上的巨大冰块，迅速融化分解成无数晶莹的小水滴，由凉变暖，顺着脸颊安静的慢慢消失。这，是我的自我控制…
你可以沉默不语，不管我的着急；你可以不回信息，不顾我的焦虑。
生活里，很多人遇事的第一反应是不问青红皂白，先着急。对于已知，他们会不停地问“为什么是我”，对于未知，他们像焦虑等待审判的被告。
如果真有那么一天，希望我们今天的生存状态，包括我们的挣扎和无奈，欲望和选择，物质和精神，能有人真实纪录下来。5－10年之后，不论我是沦为贫民，还是成为富人，这段经历都将成为我人生当中永不磨灭的一份记忆。希望那个时候，我能做到无怨无悔。
1、圈子不同别硬融，伤了别人，疼了自己。
2、凡是用舌头说出来的，总是虚伪，用文字记录的，总被修饰。
3、如果没有能力给她幸福，就要有勇气放她离开。
4、没心没肺的笑过、撕心裂肺的哭过。最后不过是一笑而过。
5、我想要住进你心里，没想到是个小区，还有好多邻居。
6、你是我今生未完成的歌，唱到结局又难以割舍。
7、你和我都是孤独的鬼，承受着满身的疲惫。
8、我们只能是普通朋友无论我怎么挽救。
9、跟记忆在比赛，看谁能忘得快。
10、对于你我曾努力过，而今我亦会努力放弃你。
11、凭什么我受了委屈，还得假装大度。
12、数学里有一个既霸道又温婉的词叫做；有且仅有。
13、现在的生活不是我想要的，但却是我自找的。
14、失去你，从此再也不相信爱情了。
15、也许你只是我生命中的过客，只是我曾误以为你是主角。
16、我要的不是过眼云烟。可是你一直都不能够明白。
17、走了这么久，才发现不是你们背叛我，是时光背叛我。
18、现在才发现，我只是一张便利贴，随时都可以抛弃。
19、追悔过去，不如把握现在，成就未来。
20、笑容是馈赠别人的见面礼，眼泪是洗涤自我的沐浴露。
21、我喜欢想着你睡去，因为听说这样能在梦里与你相遇。
22、大概是积攒了太多的期望，最终都变成了失望，然后彻底的释然。
23、执迷，还是看淡，人各有志吧。
24、对一个人的宽容，完全是来自于无数次的失望。
25、我的离开，你的不挽留，就这样散了。
26、即便你给的是悲伤，我也还是爱你爱到无法自拔。
27、您只看见我华丽的转身，却忽略了我的泪。
28、每一段爱情，都要经历期盼和失望，犹豫和肯定，微笑和心碎。
29、我们还没开始就成了昨天，我们还没相爱就成了过客。
30、寂寞不是想等的人还没有来，是这个人已从心里走了出去。
31、我们必须接受有限的失望，但绝不失去无尽的希望。
32、拼命的喝醉，只是为了给哭泣找一个借口。
33、我紧握你的手，怕你迷失在人群中，最终你还是选择了迷失！
34、只是我不小心试探你的温柔、却没想过是这种结果。
35、曾经失去的人，却早已将温柔的心，递呈给她人。
36、有些人就是这样，不被伤的遍体鳞伤就不懂放手。
37、你是孤独的岛，而我却是上不了岸的潮。
38、既然沿着情路走到这里，尽量不要后退。
39、其实我懂你的拒绝，只是爱你的心情大过一切。
40、我也没有很难过，只是真的会很羡慕那个以后能陪在你身边的人。
41、不管来或不来，人之等待只是为了让自己安静有力。
42、放肆的大笑，可有谁知道我心里的难过。
43、白昼之光，岂知夜色之深。
44、一段感情让你变成疯子，那么你也就是爱错了。爱，无需精疲力竭。
45、错就错在，人啊，不该暴露自己的感情。
46、做男人的最高境界不是你去泡妞，而是让妞来泡你。
47、这个季节很干净没有故事没有你。
48、离开你我很坚强，只是偶尔有些伤感。
49、失而复得，这种欢喜，简直叫人想要落泪。
50、从此两不相欠，我允许你一天一包烟，也允许你身边姑娘日日鲜。
51、下辈子我想做个女人，然后嫁给像我这样的男人。
1、有些人一谈起就感伤，有些事一想起就迷茫。
2、我不明白顺其自然是要有多自然，但是知道现实有多现实。
3、我还是喜欢你，像老故事里泛黄的桥段，半聋半哑失了声息。
4、你满心欢喜幻想着未来，他却悄悄计划怎么离开。
5、那个最喜欢打击你的人，才就是最在乎你的。
6、爱是付出不是索取，爱是理解不是埋怨。
7、不喊痛，不一定没感觉；不要求，不一定不期待。
8、就算有一天我真的放弃了，我的心里也依然有你的位置。
9、慢慢觉得所有回不去的日子都有它的道理。
10、好想再挽留你一次，但是你沉默的样子真的很伤人。
11、长街长，烟花繁，你挑灯回看，长空与飞雪，曾有过一夜之情！
12、想你的时候会很幸福，幸福的有点难过。
13、我等的人，他在多远的未来。
14、我做的最傻的事，无非在你身上浪费我宝贵的年华。
15、懂我的人，不必解释。不懂我的人，何必解释。
16、很多时候，只是想一个人静静，不想去想烦心的事，让心空空的。
17、人人都会错过，人人都曾经错过，真正属于你的，永远不会错过。
18、回到原点的滋味我懂，请你别让我回到原点好吗？因为我害怕。
19、温情，温，是最舒服的，也是每人都会喜欢的一种，就像温水。
20、不断的失去，然后变得无所畏惧。
21、青春，带着希望而来，失望而归。
22、本来无一物，何处惹尘埃。
23、感谢你的不娶之恩，因为我值得更好的人。
24、从今往后，咱们只有死别，再无生离。
25、不想解释，解释得太多就像我在怪你不懂我。
26、你那不是喜欢，你只是缺少知己罢了。
27、心累不由己，命累不由心。
28、不要总是踮着脚尖爱人，那样好累，撑不了太久。
29、我真的不爱了，连不甘心都没了。
30、我熬夜成瘾，却换不来你一句晚安。
31、世上最心痛的是什么？就是自己明明知道答案，还傻傻的去问。
32、你爱的只是我爱你的感觉，你怀念的只是我对你的过分宠溺。
33、离开很不舍得，以为会崩溃的。却在最痛的时刻，最感觉清澈。
34、就算孤独，也不能一个人哭泣，无论走在哪里，都要高傲地挺立。
35、知道的越少越快乐，知道的越多越难过。
36、喜欢如果这么容易说得清原因，就不叫喜欢。
37、只要你为我流一滴眼泪，我就可以为你活下去。
38、你知道的，我会很想你。你不知道的，我每夜都在想你。
39、我曾给你，最温暖的怀抱。你却给我，最痛心的玩笑。
40、焚尽相思，心劫亦无期。
41、你是不是又在苦心翻找一句话，只为了给那个人看。
42、一段感情，从不甘到沉溺，最后被风吹走不疾而终。
43、最重要的那个人已经失去了，再失去谁，都无所谓了。
44、得到心却得不到人，守到人却守不到心，哪个更可悲？
45、上帝从不埋怨人们的愚昧，人们却埋怨上帝的不公*。
46、爱情的道路越走越长，而心却越来越凉。
47、委屈就像卡在喉咙里的鱼刺，要么吐出来，要么自己咽进去。
48、以往让我们哭过的事，总有—天会笑着说出来。
49、难过难过，难是难，但终究会过。
50、我经常梦见你，也经常梦见我自己，但很少梦见我们在一起。
51、说好的一生一世，到头来变成一死一伤。死了心伤了情。
1、人活着就是累，不然怎么叫人类!
2、我真的很讨厌那种给我希望又让我失望的感觉。
3、跟自己说声对不起，这些年一直没学会爱自己。
4、连大姨妈都会在你老的时候离开你，何况男人。
5、你给我一滴眼泪，我就看见了你心中全部的海洋。
6、当海水变成盐巴，冬雪埋葬春华，你会爱上我吗。
7、无话不说是我们的曾经，无话可说是我们的结局。
8、谢谢你喜欢过我，我也喜欢当年喜欢你的那个我。
9、因为不懂什么是一辈子所以很容易用一辈子来发誓。
10、有时候真的好累好累，好想大醉一场，忘了所有一切。
11、等待，并不是期待你能回来。只是，找一个借口，不离开。
12、或许我是累了，不想再让自己疼痛了，所以我把我的疼痛悄悄掩埋了。
13、渐渐的知道了，很多东西可遇而不可求，不属于自己的，何必拼了命去在乎。
14、喝多了给他打电话，哭的稀里哗啦说了两个小时。睡醒一看通话记录，通话只有秒。
15、好累，好想逃离现实的生活，突然发现自己好像是这个世界最多余的那个人，想离开。
16、我以为只要很认真的喜欢，就可以打动一个人。一直的付出。原来，我打动的只是我自己。
17、总要等到过了很久，总要等退无可退，才知道我们曾亲手舍弃的东西，在后来的日子里，再也遇不到了。
18、人是可以快乐地生活的，只是我们自己选择了复杂，选择了叹息！我们都很擅长口是心非，又都很希望对方能有所察觉。
19、除了电影里，没人会等你四五年，说白了，感情就是不联系就没有的东西了。说不离开的是你，后来一声不吭调头就走的也是你。
20、小时候枕头都是口水，长大后枕头都是泪水。我没有停止爱你，我只是决定不再表现出来。时间留不住的那些过往，你该笑着放过。
21、世界上最远的距离，不是爱，不是恨，而是熟悉的人，渐渐变得陌生。每次都需要热情去主动维持的任何关系，都让我感觉到特别累。
22、开始的时候，你怎样任性，他都可以包容，可到后来，你连脾气都不敢有了。我对你的喜欢，三句根本写不完，可惜你一句也不会看。
23、有时候，听到一首歌，就会突然想起一个人。有时候，听着一首歌，听着听着就哭了，有时候，别人突然对你说，我觉得你变了，然后自己开始百感交集。
24、爱上你，只用了一瞬间，忘记你却用了一辈子，甚至还不够。为了爱你，我错过了爱我的人。只有天空是没有人能够抢走的，只要我能抬起头，它都会陪着我。
25、事实上，有许多伤害本来就是一次性的，可是因为有了你的允许你的执念，它才能像把锯子，不断地在你心上拉扯，而紧紧抓着那把锯子不放的人，其实是你自己。
26、我们分手吧，不想做你女朋友，想做你的新娘。不管白天笑的多么快乐，晚上我依然是一个人。我付出了那么多，你却说我们不合适。没有人来抚慰我情绪的烦躁。
27、我们的关系就像是六分熟的牛排，看着很美味，可咬开之后还看得到留有血迹，可它并不是生的，只是没那么熟。下次可不可以换你喜欢我到疯掉，并褪去一身骄傲
28、很多人，因为寂寞而错爱了一人，但更多的人，因为错爱一人，而寂寞一生。主动久了会很累，在乎久了会崩溃，沉默久了会受罪，想念久了会流泪。结果，如此狼狈。
29、两个人的感情就像织毛衣，建立的时候一针一线，小心而漫长，拆除的时候，只要轻轻一拉。握着手机，一遍遍的按出熟悉的电话号码，我不敢打给你，亲爱的，你在哪里？
30、现在的生活已经失去方向了，感觉这是最难熬的日子了，谁也不能帮忙，而且还有很多事，需要理解，体谅，包容，好累呀……谁能告诉我是坚持还是放弃，是继续妥协还是反抗
31、他踉踉跄跄跑出去，几乎是从楼梯上滚下来的。他赶到办公室门口站着，上气不接下气，两腿发软，手冷冰冰的。他看见数不清的人向办公室涌来，他的大脑已经失去了指挥自己的能力。
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