学会调节情绪的古诗

大学生情绪调节的方法

大学生情绪调节的方法

　　情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应，一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。下面是小编整理的大学生情绪调节的方法，欢迎大家阅读！

　　一、大学生情绪管理与调试的方法

　　（一）渲泄法

　　不愉快的情绪是不可避免的，采取适当方法加以宣泄可以释放心中的郁积，有利于身心健康。渲泄法有两种：直接渲泄和间接渲泄。直接渲泄是直接针对引**绪的刺激来表达情绪。例如，当与同学闹了矛盾之后，心里很难受，不妨去开诚布公地与对方交换意见，消除误会，不良情绪就会随之释放出来；间接渲泄是不把发泄的对象指向引**绪的人或事物，而通过间接途径使不良情绪释放出来。如对知心朋友诉说、写日记、大哭一场或者大声唱歌、剧烈运动等都是间接宣泄的好方法。

　　（二）分散转移注意力法

　　有时候，不良情绪不太强烈，甚至有时找不到明确的诱发原因，但是它却弥漫在几乎所有的活动当中，表现为一种混杂的焦虑心境，时间一长，也会令人感到难以忍受。针对这种馆况，最好的选择是不必关注自己的心情，做自己该做或喜欢做的事情，如学*、工作、娱乐、社交、运动、生活琐事等等。目的是转移注意力，不让自己有空闲去想不愉快的事情。

　　（三）运用心理防御机制法

　　心理防御机制是人在面对挫折时自发产生的心理反应，它能帮助人们暂时地缓解不良情绪。因此，有意识地运用心理防御机制，可以进行积极的自我心理调节，从而消除不良情绪。常见的心理防御机制有：退化、想象、否认、认同、压抑、升华、幽默、反向等。

　　（四）自我暗示法

　　积极的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方法很多，常用的有利用语言的自我暗示、利用环境的自我暗示、利用动作的自我暗示、利用自我“包装”的自我暗示、利用心理图像的自我暗示等。如学生可以通过抄录、朗诵自我激励的句子，来振奋和控制自己的情绪；心情烦躁时可以多听听舒缓的音乐；紧张不安时，可以扩胸做深呼吸来安定情绪；当学生身处逆境、信心动摇时，可以想象成功人士艰苦奋斗的情景，还可以根据自己的需要创造有激励作用的心理图像，在内心反复观看。

　　（五）表情调节法

　　通过外部表情的改变相应改变内部的情绪。情绪的产生，一方面能够引起一系列生理过程的变化，另一方面也能引起面部和体态等外部表情的变化。例如，当学生兴高采烈时便会手舞足蹈、满面笑容；当学生心情沉重时会垂头丧气，肌肉松弛无力。既然内部情绪与外部表情有着如此密切的联系，那么，通过外部表情的有意识改变就能够起到调节情绪的作用。

　　（六）自我放松法

　　按一定的练*程序，学*有意识地控制或调节自身的'心理生理活动，使身心放松以缓解焦虑。自我放松法包括呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法、自主训练法。如学生在考试之前、出场表演之前、当众讲演之前、面试之前、参加体育竞赛之前，都可以用深呼吸法来调整身心状态，减轻紧张情绪；肌肉放松法经常用于对抗紧张、恐惧、焦虑等情绪；利用想象也就可以调节学生的情绪。首先想一想自己最喜欢的、最放松的，能让自己心旷神怡、无拘无束的情境是怎样的。然后，以舒服的姿势或坐或躺，闭上眼睛，在脑海中想象自己正置身于以上环境当中，细细体验身体和心情的轻松、舒适、愉快、*静；自主训练是在指导语的暗示下，自己去体验沉重感、温暖感、缓慢感、舒适感等感觉。

　　（七）系统脱敏法

　　采用系统脱敏法克服焦虑、恐怖等情绪的具体步骤如下：首先列出引起焦虑反应的具体刺激情境；其次将各种焦虑情境按程度轻重，由弱到强排成“焦虑等级”；再次按照放松训练的方法，学会一种与焦虑反应相对立的松弛反应；最后将松弛反应逐步地、有系统地同焦虑反应予以匹配，通过两种反应的对抗作用，最终使松弛反应彻底抑制焦虑反应，达到脱敏的目的。

　　二、结论

　　大学生面临着角色转换、社会适应、自我意识确立等心理成长压力，而大学时期又是青年人心理成熟、社会情感成熟的重要时期，也是情绪丰富多变、相对不稳定的时期。合理的调节大学生的情绪，可以使他们养成积极乐观的人生态度，树立正确的心理健康观念，进而调节他们的行为，保证其全面发展。

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16种调节情绪的方法

16种调节情绪的方法

　　一个人只能调整好自身的心态了，才可以更强路面对人生道路的艰难，才可以尽快解决好难题，接下来小编整理了16种调节情绪的方法，文章希望大家喜欢！

　　1、暂停并深呼吸

　　人在气头上的时候，最好的办法就是从对抗中抽身，这种策略在伴侣之间的吵架比较常用，双方适当的暂停休息，直到有一个人冷静下来。

　　配合着缓慢、深沉地呼吸，让自己*静下来。闭上眼睛，数到十，再回到现实看看：你还有那么生气吗？

　　2、冥想

　　20分钟的冥想就足以对抗愤怒的负面影响，即使在刚刚接触冥想的患者身上也有效果。进入冥想状态的人在回忆引起愤怒的事件时，他们的呼吸更为*缓，心率会减慢，血压也会下降，而这些都是放松的标志。

　　3、积极思维

　　研究证明，积极思维的力量不可小觑。这种愤怒管理技巧可以延长寿命，降低血压，并缓解敌对感。专家说，一天之内，要多次自检思维。若思维开始偏向消极，你在看待事物时，就得加一层积极的滤镜。

　　4、承认愤怒

　　对自己的情绪要有所觉察，怒气一涌上来，赶紧坦白。拿起纸笔，或是打开电子笔记，把感受记录下来。光是坦陈愤怒的缘由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承认你的怒火，慢慢地，你就能面对自己的愤怒问题。

　　5、承认美好，并表达感激

　　研究证明，记感恩日记有助于削减压力、*静身心，让人能深入睡眠。花点时间，把你感激的.事物记录下来（比如晴朗的天气，不离不弃的另一半，健康的子女）。紧张感升起时，你就把注意力放到那些美好的事物上。

　　6、运动

　　我们都知道运动有益身心。不论是跑步、自由搏击、跳绳还是步行，定期的体能训练有助于调节血压、情绪和压力水*。它还能帮你释放多余的紧张和愤怒。

　　7、为自己说话

　　在愤怒管理出了问题以后，很多人会进入“被动攻击”模式。但是，怒火不能压抑在心（会导致大爆发）；当你感觉操劳过度、孤立无援，或得不到应有的认可时，请试着用*静、坚决的方式，把感受说给人听。

　　8、发现原因

　　通常，愤怒是身体的一种信号，说明什么地方出了问题。停下来想想：这种感受怎么来的？然后想想办法，扭转局面，或防止它再一次发生。

　　9、不要怀恨在心

　　密歇根的霍普学院（Hope College）做过一项研究，发现在对某人心怀愤怒时，血压会升高，心率也会加快。而原谅了此人以后（即便只是心里原谅），他们的血压和心率就会降低。

　　10、保持理智

　　愤怒时，一点小事就能让你暴跳如雷。这时，切不可妄下结论，或怒气用事，或说出再也收不回的话。当火药味太浓、一触即发时，停下来想想清楚，然后再作回应。斟酌自己的语句，试着站在他人的视角看问题。

　　11、呼吸放松调节法

　　通常情况下，呼吸是通过口腔和胸腔完成的，但呼吸放松调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器官的方法。首先，找一个合适的位置站好或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大的限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

　　放松调节主要是针对身体肌肉进行的，要和腹式呼吸一起使用。头部放松调节的方法是把头向前和向后最大限度地低和扬，扬的过程中进行腹式吸气，低的过程中进行腹式呼气。放松调节也可以围绕腰部、四肢等展开。

　　12、音乐调节法

　　音乐调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。

　　很多人有这样的体验：听着催眠曲就不知不觉进入了甜美的梦乡；在紧张学*了一天之后，高歌一曲会消除疲劳。现代医学表明，音乐能调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。运动员赛前如果有异常的情绪表现，比如过分紧张，此时听一段轻音乐，往往能使情绪稳定下来。正如德国著名哲学家康德所说：“音乐是高尚、机智的娱乐，这种娱乐使人的精神帮助了人体，能够成为肉体的医疗者。”

　　郭德俊，田宝：《情绪--心灵的色彩》，北京师范大学出版社，2002年版，第121页。

　　运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐。适宜的音乐，常可取得很好的效果。

　　13、合理宣泄调节法

　　合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复*静。消极的激情产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。这时如向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公*的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪*复。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。

　　14、理智的调节法

　　不少消极情绪，往往是由于对事情的真相缺乏了解或者误解而产生的。需要冷静地、理智地分析一下，自己对事物的认识是否正确。当发现事情并不像自己认为的那样时，消极情绪也就不解自消了。消极情绪有时是因思想的狭隘性而强化的。当某种消极情绪产生时，会逐渐把主体的思想卷入这种情绪的漩涡中去，忧者更忧，怒者更怒，至于其他方面则忽视了、排斥了。这就需要进行辩证思维，多侧面、多角度去思考问题，当发现事情的积极意义时，消极情绪就可以转化为积极情绪。此外，还要学会“心理置换”，当与其他人争执而动怒时，设身处地为对方着想，也许就可以心*气和了。

　　15、暗示调节法

　　语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。比如，发怒时，可反复用语言暗示自己：“忍得一时之气，免得百日之忧。”牢骚勃发时，可用“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”的诗句暗示自己。实践证明，这种方法颇有良效。

　　16、升华

　　把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”.有人对很有成就的同行产生了嫉妒情绪，理智又不允许他将这种心理表现出来，于是加倍努力，奋力拼搏，最终超过对手。不少人身处逆境，忍辱负重，但乐观进取、自强不息，取得了出众的成绩，为世人传颂，这是升华的典型。升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一种形式。

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如何科学地调节自己的情绪

如何科学地调节自己的情绪

　　人们需要积极的、快乐的情绪，它是获得幸福与成功的动力，使人充满生机。但是，人也会体验到焦虑、烦恼和痛苦等消极的情绪，它使人心灰意冷，沮丧消沉，若不妥善处理，及时调节，长久下去会严 重地危害人的身心健康。人的情绪是完全可以进行自我调适的。下面是小编给大家带来的如何科学地调节自己的情绪，希望能帮到大家。

　　理智调节

　　当同学之间发生口角争端，矛盾冲突时，双方情绪都很激动，如果继续僵持下去，矛盾就会越加激化。这时应该理智、忍让，有意识地强行克制自己，要学会心理转换，设身处地为别人着想，只要一方能作出让步，另一方激烈的情绪便会很快*复。历史上廉颇与蔺相如的故事就是理智让步自我冷话的典范。廉颇居功自傲，羞辱蔺相如，而蔺相如则以“先国家之急，而后私仇”的精神“称病不与争”。对于廉颇的侮辱，蔺相如并非不恼怒，但他能以自身的道德修养控制自己的情绪，避免了直接冲突，结果感动了廉颇，负荆向蔺相如请罪，使他们达到了新的团结。

　　转移调节

　　发怒时应该尽量避开使自己发怒的刺激，有意识地把自己已有的情绪转移到另一个方向上去，使之得到缓解。如通过唱歌、看电影、散步、打球、旅游或跟同学一起聊天等方式，把自己置身于美好的气氛之中，使感情尽快*静下来，再以新的姿态去开拓新生活，并用新的生活淡化过去遭受的挫折，转移自己的注意力，以求得心理上的*衡。*在青年时期，曾经有过一次失恋，为此他旅游至阿尔卑斯山，对大山诉说痛苦，向大自然寻找慰藉，很快就从失恋的痛苦中解脱出来，以新的热情投入生活。

　　音乐调节

　　在紧张的学*之余，唱几首喜欢的歌曲，欣赏一下欢快活泼的饿轻音乐，会顿时觉得心旷神怡，精神振奋，一天的疲劳仿佛不异而飞。轻盈流畅的音乐，使人轻松愉快;优雅文静的小夜曲，使人温和安宁;而雄壮有力的进行曲，能诱发人的激情，使人斗志昂扬。

　　在美国加利福尼亚洲曾经发生过这样一件有趣的事：有一个加油站，人们为了争购汽油，几乎天天都发生斗殴事件。后来，在心理学家指导下，老板请来一个小乐队，在加油站门前奏轻松优雅的.音乐。说也奇怪，这个加油站从此秩序井然，买油的人心*气和，再也没有发生斗殴事件。这正如心理学家说的：“音乐使愁苦人快乐，胆怯者勇敢，轻浮者庄重，急躁者安宁。”

　　宣泄调节

　　*时我们看到某人十分痛苦时，常常劝他痛哭一场，把心里的委屈释放出来，不要闷在心里。如果我们每个人都能把自己内心的矛盾、悲伤和积郁向朋友倾吐出来，痛痛快快地宣泄一番，这样就会觉得轻松许多。当你倘开心扉向朋友吐露真情之后，还可以从朋友的劝告中得到安慰与支持。

　　体育锻炼

　　跑步、游泳、打球等运动项目也是化解不良情绪的有效方法之一。许多人在经过一场体育运动之后，就可以把他的晦气、闷气、气愤、压抑等消极的情绪通通发泄出来，出了一身汗后，他就会觉得整个人都轻松了许多。

　　因为在运动中，人们把心理上的压力通过运动的形式发泄出来，而且运动中的乐趣与群体的和谐气氛可冲淡心灵上的阴影，使人在精神轻松之后再次扬起前进的风帆。

　　体育锻炼还能培养人的自觉性、自制力和坚韧性，还可以培养人的竞争意识，使人学会超越自己，超越别人。所以同学们在紧张的学*之余，不要忘了去体育锻炼。

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如何帮助幼儿调节情绪

如何帮助幼儿调节情绪

　　幼儿情绪是他对外面世界的情感流露，当一个孩子的情绪处在积极状态时，快乐向上，乐于学*，思维灵活，想象大胆、丰富并具有创造性。

　　一、幼儿不同情绪表现反映出的问题

　　孩子有很多情绪反映：如哭；撒娇；害羞等，每个情绪后面都有不太一样的原因，现就主要的几种幼儿情绪表现，分析其中原因。

　　（1）幼儿表现出打人、咬人的情绪反映，原因一是可能是孩子对小朋友的安全感建立得不好，所以老师和家长应多帮助孩子建立安全感，多帮孩子交些好朋友，这样关系越走越*，孩子的感觉也越来越好。

　　二是不喜欢别人打扰的意思，有时他想按自己的想法做事，可小朋友们总是做些他不喜欢的事情，他想把这个事实排除掉。对这样的要加强用语言来解决问题的能力，教他用语言来和别人表达思想。三是家人或老师行为的影响，孩子会把这样行为影响反加到别人身上，所以家长和老师要反思自己是否有这种形为，如有应即时改正。

　　（2）幼儿表现出爱插话的情绪反映，孩子爱打断别人的谈话，大体在以下几种情况出现：一是孩子对讲话中的部分内容感到好奇，迫不及待地想解决心中的“疑问”。二是别人谈的或讨论的内容，孩子曾经听说过或有点似懂非懂，产生“共鸣”、激动，急于想“表现”自己，讲一讲自己的“看法”。三是孩子独自玩耍或独自尝试着做某件事遇到了困难，这时他急于求得帮助，可能会不顾场合打断别人的谈话。针对不同情况，我们应该注意处理方式。一要“因事制宜”。

　　即家长和老师要针对不同的情况，采取相应适当的方式和方法加以引导。二要“相机诱导”。即家长和老师要利用一切可以用来对孩子进行教育的机会，对孩子加以启发和诱导，特别要注意运用发生在孩子身边的事情来教育孩子，使孩子受到启迪和提高。三要“言传身教”。即做家长和老师的要注意自己的言行，特别是“行”，这给孩子的影响是很重要的。孩子的模仿性较强，且又缺乏一定的辨别能力，因此父母应树立起一个礼貌地与人交往的榜样。

　　（3）幼儿表现出爱撒谎的情绪反映， 其实儿童“说谎话”的种类繁多，想象谎话、愿望谎话、无知谎话、游戏谎话、辩解谎话、方便谎话、友情谎话、吸引注意力谎话、复仇谎话、以及欺骗谎话等等。

　　幼儿的大部分谎言来自想象、愿望、游戏和无知，偶尔有出自辩解或引人注目的目的，无论哪一种都不属于真正的谎言，如果不能充分理解这一点，就谈不上正确的处理办法。我们应该认清隐藏在谎话背后的儿童心理，采取与其心理状态相符的办法解决。

　　（4）幼儿表现出嫉妒的情绪反映，孩子的嫉妒是对小伙伴中在智能、名誉、地位、成就及其他条件比自己强或比自己优越的孩子怀有的一种不安、痛苦或怨恨的情感。

　　孩子嫉妒的表现形式多种多样，一是爸爸妈妈亲*或爱别的孩子时，二是别的孩子取得了成功，学*上有了进步受到教师的表扬时，三是别的孩子比自己穿得好，或玩具好时，四是别的孩子没有满足自己的欲望时。一般来说，对孩子的嫉妒只要很好地教育引导，便可以变压力为动力，激发孩子发奋上进，养成健康的性格和良好的品德。相反，如果不能很好地引导，就会影响健康成长。

　　（5）幼儿表现出爱哭的情绪反映，儿童爱哭的心理是，哭的行为是一种结果，是某些问题表面化的结果。哭有时是悲伤的感情在起作用，有时因为寂寞的心情，或者感觉到痛或热而哭泣。

　　特别是爱哭的孩子，哭，基本上是由于想让父母安慰自己、同情自己等依赖心理所致。此外，爱哭的孩子都是胆怯的孩子，当受到小朋友的欺负，不和他玩，不适应朋友关系或集体生活时，就会哭起来。总之，不管在什么情况下，不要忘记爱哭的孩子，多半是为了希望父母理解自己的心情才哭的。因此，仅仅劝他停止哭泣的行为，而不解决他内心的感情问题，是止不住哭的。

　　（6）幼儿表现出爱撒娇的情绪反映，遇到这种情况，做父母和老师的首先是要学会区分孩子的撒娇哪些是合乎情理的。另外，专家认为孩子也有生理节律的周期性变化，当孩子情绪低落、心情不舒畅时也容易撒娇。这些撒娇是难免的，也是正常的，是亲子情感交流的一种形式，父母都应予以理解，并给予安抚。但是对那些因不顺心、不讲道理而故意发脾气撒娇的孩子，父母就不能听之任之、百般迁就、百依百顺了，否则会养成孩子任性、霸道的性格。

　　二、帮助幼儿调节情绪，合理表达情绪

　　幼儿的情绪发展关系其将来的发展，帮助幼儿认识和理解自己的情绪、恰当地表达自己的情绪、有效地调控自己的情绪、增强对积极情绪的愉快体验，对于幼儿的情绪发展和身心健康有着重要的现实意义。

　　（1）帮助幼儿认识和理解自己的情绪

　　人的情绪是一种主观的内在的体验，就情绪本身而言，它是一种自然的真情流露，并无好坏是非之分。所以，对孩子的情绪我们不应抑制，而应给予理解、接纳，使孩子毫无顾忌地表达自己的情绪。

　　任何一个孩子都会遇到不愉快的情绪状态，但并非所有孩子都能表现出来。过去，我们倾向称赞那些不表达自己消极情绪的孩子，然而，根据精神健康方面的知识，我们应树立新的观念：能够宣泄自己情绪是心理健康的表现，不能一味要求孩子压抑自己的情绪。如果孩子承担消极情绪而又不能表达，必然会产生压抑感。因此，我们要帮助孩子正确对待他们的各种情绪。

　　（2）帮助幼儿恰当地表现自己的情绪

　　父母如何表达自己的情绪是孩子模仿学*的对象。有许多孩子每当家里来了客人就成了调皮捣蛋的“人来疯”，虽然这是他情绪极度兴奋的表现，可其行为却让大家很烦躁。此时，就需要家长以*静、理解的态度来对待，一味打骂只能伤害孩子。可以在肯定孩子感受的同时，告诉其表达方式的不妥并教给孩子一些待客之道：通过快乐的表情，热情的语言，同样能表达自己的情绪并使客人感到受欢迎，而不一定非用肢体动作上蹿下跳，手舞足蹈。

　　（3）帮助幼儿有效调控自己的情绪

　　对于情绪波动大的孩子，父母除了对他表示理解和关心外，还要尽量分散他的注意力，引导他做些愉快的事。有些家长不理解孩子的心理特点，往往把孩子的宣泄行为视作“有意使坏”，因而严加训斥与制止，迫使孩子强行克制已经酝酿发作的脾气，长期如此，孩子得不到宣泄的机会，对身心健康相当不利。孩子的发脾气是释放积压在胸中的怒气，是一种情绪的自我调控，所以，不妨让孩子发发脾气，但请别忘了给予正确的引导。

　　（4）应帮助幼儿增强对积极情绪的愉快体验。

　　幼儿直接经历过的情景比起故事、图片来更能引起他的情绪共鸣，也更能印入其心灵深处。多次强化以后，孩子今后在同样情境下就能正确表达情绪，并逐渐成为一种稳定的情绪定势。

　　总之，情绪是幼儿与他人沟通的一种方式，用来与他人交流，他不仅情绪影响幼儿认知发展，影响幼儿身心健康，还影响着幼儿人格的发展，所以我们要认识分析各种幼儿情绪反映，针对不同的幼儿情绪反映，合理疏导，始终使他们在一种积极、快乐的情绪体验中成长。

　　1、做事有条理

　　训练小孩在睡前将脱下的衣服、裤子叠好，按脱下的次序摆在椅子上，起床时就可按摆放次序重新穿上，并指导他，如：“衣服叠好了吗？”“应该怎样摆放”等。训练他懂得怎样按次序放自已的东西。培养他工作条理有序，不乱扔乱放的好*惯。

　　2、讲礼貌

　　带小孩去朋友家作客时，事先要求宝宝讲礼貌，如进门见人问声好，接受食品或玩具时要说声谢谢，不能乱翻乱动人家的东西等，养成作客有礼貌，行为有分寸。

　　3、交往

　　在与他人交往中，训练孩子做完整的自我介绍，并且能倾听小伙伴的自我介绍，增进交往能力。

　　4、家务劳动

　　教小儿做一些简单的、力所能及的劳动，如择菜，拿报纸，倒果皮，培养爱劳动、爱清洁的*惯。

　　控制自己情绪和行为的能力是衡量一个人心理健康的重要标志。

　　幼儿的自我控制能力较差，不善于控制自己的行为和愿望。这同其生理发展密切相关。因为幼儿的神经纤维髓鞘化未完善，神经兴奋强于抑制。幼儿的自控力差还同其受教育的环境有关，如果周围成年人经常溺爱他、迁就他，任其所为，那么孩子必然失去自控力。自我控制力是儿童意志发展的基础，坚强的意志是人才的必备条件。如何培养幼儿的自我控制力，培养幼儿良好的情绪，谈几点粗浅的看法。

　　1.注重情感教育，提高幼儿的情感认知能力

　　幼儿期是萌发各种情感的重要时期，如果孩子在这一时期得不到相应的教育，可能会产生相应的消极情感，影响其以后的发展。首先要对人情绪情感有所识别，知道与人的喜怒哀乐等情绪相对应的面部表情，要让幼儿识别到什么会引起各种情感。其次，重视道德情感的培养。道德感对幼儿的行为有巨大的推动、调节作用，培养幼儿正确地是非观念，对幼儿的发展起巨大作用。

　　要让幼儿了解基本的表情，可在活动区建成幼儿自己的情绪角，幼儿可以时刻对自己的心情进行评定。教师随时关注幼儿的情绪变化，对于出现消极情绪的幼儿，及时地询问原因，帮助他们调节自己的情绪状态。由于情绪是具有社会性的，因此产生情绪的情境，对其情绪的判别非常重要，可利用讲故事的方法，让幼儿通过故事情境去理解情感状态。并通过角色扮演来表演，让他们真实的体验某种情境下的特定状态。亦可渗透在孩子们游戏活动中，使幼儿不仅可以通过自我表现更好的认识基本的`情绪，更为重要的是幼儿可以充分体验游戏本身带给他们的快乐。这种快乐体验不仅培养了他们积极的情感表达，而且使他们对自己、对他人、对社会产生基本的信赖和信心。

　　2.提高幼儿觉察自身情绪变化的能力

　　一个人只有能够觉察、分辨自己的情绪，了解情绪的来源，才有可能以适宜的策略调节自己的情绪。帮助幼儿觉察自身情绪的变化，如：幼儿观察不同的面部表情、身体姿态，请他们说一说这是什么表情动作，想想在什么情景下，自己或他人会出现这现这样的表情。教师还可以结合幼儿的具体活动，如美术活动《不同的表情》，幼儿通过绘画来反映脸部的表情，并描述出不同的心情；再有，利用或创设某些环境，让幼儿明确感知他在这种情境中的情绪状态，并做出相应的反应。

　　为提高幼儿认识自己情绪情感的能力，**还应帮助幼儿认识那些没有显露出来的、正在感受的情绪。如：妈妈带幼儿去游乐园，但下雨了，没去成，孩子悻悻地回到家，母亲看到后说：“你好像很失望。”孩子说：“是的。”母亲说：“因为下雨去不成了，只有另选时间了。”孩子说：“只好以后再去了。”由于母亲的积极引导，孩子不快的情绪很快消失了。

　　3.引导幼儿学*表达和调节自己的情绪

　　3.1 帮助幼儿调整对触**绪反应情境的认识。

　　儿童情绪反应的强度和持久程度，在一定程度上取决于他触**绪反应情境的理解。引导幼儿正确认识、分析该情境，能有效地帮助幼儿学会调适自己的情绪。如：某幼儿由于生病很长一段时间没有去幼儿园。当他回到幼儿园时，在某些方面跟不上同班的小朋友，时常闷闷不乐。他有时对同伴说：“你有什么了不起的！”回到家对妈妈说：“我比别的小朋友笨。”整日看他闷闷不乐的。教师主动找他谈话，打了比方说：“有红绿两辆汽车一起开，开到一半时，红车拐弯了，而绿车还在继续向前开，当红车拐回来时，同绿车已经有了一段距离。这时候，红车再追绿车就吃力了。你能说红车马力不足吗？”孩子摇摇头。教师说：“你现在的情况就像这辆红车，并不是你笨赶不上其他小朋友，而是因为你离开了一个段时间，只要你开足马力，一定会赶上其他小朋友的！”之后，这名幼儿在各项活动中变得十分积极和自信。正是在教师的帮助下，他正确认识了挫折情境，成功经历了从自我否定性情绪向自我肯定情绪的转化，性格也变得活泼开朗了。

　　3.2 帮助幼儿学*以适当的方式宣泄消极情绪。

　　在生活中，每个孩子都会有消极情绪，这是他们成长的一部分。作为教育工作者，我们的任务不是要求幼儿一味压抑、控制消极情绪，而是帮助他们学*选择对自己和他人无伤害的方式去疏导和宣泄这种情绪。 因此， 把情绪表达出来很重要，鼓励幼儿“说出来”的方法为幼儿缓解心理压力提供了支持和帮助。所以教师可通过多种方式为幼儿提供机会诉说自己心中的感受，引导幼儿表达自己的情绪。

　　4.培养幼儿积极的心态，鼓励其将消极情绪转化为积极情绪

　　培养幼儿积极的心态，我认为最重要的一点。在生活中，我们要引导幼儿积极乐观地看待自己和他人，能用积极的方式评价他人，看待他人所做的事情。如，“娃娃家”里，乐乐和万万两位幼儿闹矛盾了，万万去向老师告状。教师经过了解，原来是乐乐拿着注射器到娃娃家给告状的幼儿“打了一针”。教师马上对这件事做出了积极的反应：“乐乐小医生今天上门服务，来为娃娃家的小朋友打预防针了。”听老师这么一说，万万消了气，又和小朋友在娃娃家高兴地做游戏了。当幼儿遇到不愉快的事情时，教师要善于引导他们发现事情中隐含的积极因素，鼓励其将消极情绪转化为积极情绪。并能乐观地看待它时，孩子们的生活中就会拥有更多的快乐。

　　幼儿情绪调节能力是幼儿心理自我保护的重要方面，是幼儿对客观世界的积极态度及浓厚兴趣的动机，是幼儿对社会大环境的适应能力和应变能力的积极因素。因此，我们在日常工作中，要及时引导并疏导幼儿的不良情绪，培养他们良好的自我控制调节情绪的能力，从而保证幼儿个性健康发展。

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自我调节情绪的说说

★1☆　　心态决定着命运的方向和质量，俗语所说，悲欢两重天。什么时候也要记得抬头看，天空飘过五个字，那都不是事儿。

★2☆　　别低估任何人。

★3☆　　成功的花，人们只惊羡它的明艳，然而当初的芽儿浸透了奋斗的泪泉，洒遍了牺牲的血雨。

★4☆　　当封尘的记忆，再度被时光拾起，那些凌乱的画面，又断断续续的流淌着多少昨日的泪花。

★5☆　　知道自己目的地的人，才是旅行得最远的人。

★6☆　　人，在难过时不喜欢说话，喜欢一个人安安静静的不需要安慰，喜欢一个人站在窗边望着远处发呆，喜欢一个人毫无目的的走着，一个人哭泣一个人擦泪一个人难过一个人分担。看到眼前的视线模糊到清晰，清晰后模糊，反复不停。后来才发现，原来，我们一直都只是一个人，坚强靠自己，快乐靠自己。

★7☆　　明天的希望，让我们忘了今天的痛苦。

★8☆　　坚持到底就是成功。

★9☆　　骏马是跑出来的，强兵是打出来的。

★10☆　　生活中的那些悲伤，盘旋于你心中，告诉你，不能强大只能继续悲伤。记忆中的那些痛苦，残留于你心中，警示你，不再坚持永远除不去伤疤。

★11☆　　好运在每个人的生活中都存在，心态积极的人会主动抓住机会，从中获益；而心态消极的人却常常阻止了好机会的降临还不自知。

★12☆　　人生之路不是一马*川，有坦途就有坎坷，有甜蜜就有苦涩。

★13☆　　理想和现实总是有差距的，幸好还有差距，不然，谁还稀罕理想？

★14☆　　相信梦想是价值的源泉，相信眼光决定未来的一切，相信成功的信念比成功本身更重要，相信人生有挫折没有失败，相信生命的质量来自决不妥协的信念。

★15☆　　自己爱自己最美好活着又不是给别人看的！

★16☆　　把不忙不闲的工作做的出色，把不咸不淡的生活过得精彩。

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自我调节情绪的句子

　　1、每一份坚持都是成功的累积，相信自己，总会遇到惊喜，肯定自己，不要轻言放弃；每一个清晨都是希望的开始，鼓励自己，展现自信，越努力越幸运！

　　2、只要被打碎，我就随风飞。只要没被打碎，我就还在这里，迎接生活给我的一切打击。

　　3、在灰暗的日子中，不要抱怨命运；命运既然来折腾我们，就应该用处之泰然的态度予以回报。

　　4、清醒时做事，糊涂时读书，大怒时睡觉，独处时思考；做一个幸福的人，读书，旅行，努力工作，关心身体和心情，成为最好的自己。

　　5、世上从来没有真正的绝境，有的只是绝望的心理。只要我们心灵的雨露不曾干涸，再荒芜贫瘠的土地也会变成一片生机勃勃的绿洲。

　　6、等待也好，迷茫也好，都不要把自己留在原地。只要你下定决心，每一天都可以是新的开始。

　　7、你希望生命中出现彩虹，就必须接受雨水的洗礼；你想获得人生的金子，就必须淘尽生活中的沙烁。

　　8、有一天，你总会遇到那个愿为你弯腰的人。你们彼此不谈地位，不谈金钱，只谈在一起和一辈子。

　　9、每天醒来，面朝阳光，努力向上，相信日子会变得单纯而美好。

　　10、世界上所有的惊喜和好运，都是你累积的温柔和善良，做一个温柔纯良且内心强大的人，温暖自己，也照亮别人！

　　11、没有人可以左右你的人生，只是很多时候我们需要多一些勇气，去坚定自己的选择。

　　12、当你还没强大到一定程度，就不要到处抱怨，默默做好你该做的事情，等你变得足够好，你才能站在新的高度，拥抱更美的风景。

　　13、从前我一直认为，人的运气有好坏之别。为了逃避，把一些失败归咎于时运不济。直到后来，我开始渐渐相信，那些能一路越走越好的，绝非运气主宰，而是实力所趋。运气，最多让人昙花一现。若你足够好，终将能遇到你所渴望的。

　　14、不同的人生，有不同的幸福。去发现你所拥有幸运，少抱怨上苍的不公，把握属于自己的幸福。你，我，我们大家都可以经历幸福的人生。

　　15、只要你奔跑，这个世界就会跟着你奔跑，只要你停驻，这个世界就会舍弃你独自奔跑。唯有你确定一个方向，使劲的跑起来，这个世界会为你而让路，你需要动起来，让风都在你背后。

　　16、你要尽全力保护你的梦想。那些嘲笑你梦想的人，他们必定会失败，他们想把你变成和他们一样的人。我坚信，只要我心中有梦想，我就会与众不同。

　　17、时间并不是万能的。心无所求，便不受万象牵绊；心无牵绊，坐也从容，行也从容，故生优雅。一个优雅的人，养眼又养心，才是魅力十足的人。容貌乃天成，浮华在身外，心里满是阳光，才是永恒的美。

　　18、一切皆有定数，生命止于静美，每个人都在时空交错里演绎着生命的跌宏起伏。游走在红尘里的我们是无法选择什么时候降生；生在那里；庭院深深，芳草碧莲，我们只是依着春华秋实的姿态，沉淀着生命的厚度。

　　19、心若不动，风又奈何。你若不伤，岁月无恙。愿你心若太阳，温暖每一个早上。

　　20、主动的人，和命运一起走，被动的人，命运推着你走。前者有一半的胜算，后者只能听凭命运的摆布。

　　21、有的人把心都掏给你了，你却假装没看见，因为你不喜欢；有的人把你的心都掏了，你还假装不疼，因为你爱。

　　22、没有人会突然不爱你，只是你突然知道而已。

　　23、怎么会不遗憾？你还没见过他单膝下跪求婚的样子，为你做饭的样子，为你和儿女赚钱养家的样子，老了还爱你的样子。

　　24、两个人的感情就像织毛衣，建立的时候一针一线，小心而漫长，拆除的时候，只要轻轻一拉。

　　25、离开了，就别问我过得还不好，不好你也帮不了，好也不是你的功劳。

　　26、你尽情熬吧，反正你想的那个人很可能已经睡了，被子盖得很好，梦也很香甜，这个夜晚你除了收获到猝死的可能性以外，没有任何东西留给你了。

　　27、我不怕所有枪口都指着我，而让我绝望到无力的是你也在其中，别人伤害我，我无话可说，唯独你，让我心寒。

　　28、我以为只要很认真的喜欢，就可以打动一个人，却原来，我只打动了我自己。

　　29、如果你很喜欢很喜欢一个人，那么保持一个朋友的距离就够了。这样可以一辈子，千万不要奢望靠*。人一旦有了贪欲，就注定要失去。

　　30、我们之间的距离刚刚好，不多也不少，既能够互相拥抱，也可以随时忘掉。

　　31、你承诺了我一切，却什么也没给我；我什么都没承诺，却给了你我的一切。

　　32、最大的遗憾是，连分手都不能当面说清，或许一个拥抱就能解决的事情，最后却是没有任何解释的形同陌路。

　　33、以前对你的喜欢，是见你，念你，陪伴你。现在对你的喜欢，是不问，不看，不叨扰。

　　34、生命里总有那么个人，惊艳了时光，让你念念不忘；哭红了眼眶，却还笑着原谅。

　　35、有些事情，不谈是个结，谈开了是个疤。放弃了，就不应该后悔。失去了，就不该回忆。放下该放下的你，退出没结局的剧。

　　36、挤不进去的世界，就不要挤了，碍了别人的眼，累了自己的心。

　　37、旋转木马是这个世界上最残忍的游戏。坐在木马上的两个人周而复始的旋转，距离那么*，却怎么也触及不到。

　　38、你就是这样，酷到要死，倔强到要死，敏感到要死，遇到事只会死撑，眼里容不下一粒沙子，所以没有人爱你，也没有人在乎你的感受。

　　39、你给我的，是万念俱灰的伤害。我给你的，是竭尽生命的成全。

　　40、那些连再见都没有说就离开的人，大概以后再也不会相见，毕竟赞够了失望的人是不会回头的。

　　41、真心喜欢过的人是没法做朋友的，哪怕再多看几眼，都还是想拥有。我从未放弃过爱你，只是从浓烈变得悄无声息。

　　42、我喜欢你，无关风月。我愿你好，即使后来你与我全然无关。

　　43、我们的关系就像是六分熟的牛排，看着很美味，可咬开之后还看得到留有血迹，可它并不是生的，只是没那么熟。

　　44、任何一个人离开你都并非突然作的决定，人心是慢慢变冷，树叶是渐渐变黄，故事是缓缓写到结局。而爱，是因为失望太多，才变成不爱。

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求职学会调节心态

求职学会调节心态

　　求职，是利用自己所学的知识和技能，来向企事业单位寻求为其创造物质财富和精神财富，获取合理报酬，作为物质生活来源的一种过程。下面是小编整理的求职学会调节心态，欢迎阅览。

　　学会丢包袱

　　生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力支解，使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时，你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的，哪些事情是次要的，重要的事情先做，次要的.少做或不做，这样就可以为自己赢得宝贵的时间。

　　善待自己，放低标准

　　不要对自己太苛刻了，至善至美只是一个遥远的梦，摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准，放松一下自己的心情，或许在客观上也减轻了别人的压力。

　　远离虚荣

　　在生活中，许多压力是完全由于自己的虚荣心导致的。为了穿名牌时装、用高档化妆品，住漂亮豪华的房子……不得不拼命地嫌钱，无端地增加了自己的压力。金钱、名誉、地位这些如同过眼云烟，却常常被人视为是最重要的东西，为之所累。学会真正地享受生活，摆脱虚荣。

　　给自己留一点儿思考的时间

　　压力的产生也可能是因为对事情本身的理解造成的。过分夸大了事情的重要性和后果，导致心理负担加重。不少人往往因为急于求成，而忘记了对事情本身的思考。留一点儿时间思考能让你更清楚地看到事情本来的面目，同时也给了自己一下解剖情绪、分解压力的机会。

　　不要忘了休息

　　过重的劳动会导致人生理疲劳，效率低下，从而导致过分的焦急与紧张。适当的休息不但会缓解大脑疲劳，而且可以放松一下紧张的心情，减轻心中的压力。特别是上班族，周末应好好休息一下，毕竟工作不是生活的全部留得青山在，不怕没柴烧。拥有生命是我们创造奇迹的前提，拥有生命是实现人生价值的保证。让我们从这位研究生之死中反思猛醒，更加重视对包括研究生在内的大学生生命教育、心理教育和就业教育，正确对待成功与失败、顺境与逆境，满怀信心创造美好人生很多人忙于学*就业，无暇或者不曾顾及其他，其实生命的意义往往与我们一直苦苦追求的无关。

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如何调整心态与控制情绪

如何调整心态与控制情绪

　　心理过程是不断变化着的、暂时性的，个性心理特征是稳固的，而心理状态则是介于二者之间的，既有暂时性，又有稳固性，是心理过程与个性心理特征统一的表现。下面是小编精心整理的如何调整心态与控制情绪，欢迎大家分享。

　　1、学会控制

　　所谓学会控制，就是在陷入不良情绪时，要主动调动理智这道“闸门”的力量，控制不良情绪。当你将要发怒的时候，可这样来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”又如，当在学*中感到急躁厌烦时，可以自言自语：“不要急躁厌烦，急躁厌烦无济于事，只会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。”这样你就会有可能心*气和，安静下来。

　　喝一口水对*静心情也很有帮助，最好是冷的水，白开水就可以了，牛奶、橙汁的效果还不一定比白开水、矿泉水的效果好。

　　2、学会转移

　　所谓学会转移，就是说为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下心情；做一些自己*时非常感兴趣的事，如摆弄摆弄花草树木，拿出笔纸写写画画，到河边钓钓鱼，听听音乐，和朋友一起打打球、游游泳，也可以读读小说、看看书报杂志等。总之，一旦不良情绪来了，就要学会有意识地把这些不良情绪转移开，这样紧绷的神经就可以松弛一下，不良情绪常常可以得到减轻或排解。

　　心情不好的时候，闭上眼睛深呼吸很有效果，特别是野外的时候，清新的空气可以让人忘记一切的不愉快。

　　首先一定要让自己安静下来，特别是闹情绪的时候，闭上眼睛或者走到没有人的地方静一静，可以让心情好得多。

　　3、学会改变

　　所谓学会改变，就是指改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。不良情绪的产生，通常是由于我们只注意到事物的负面或暂时困难的一面。如果换个角度，把注意力集中到事物的正面或光明的一面，我们就会看到解决问题的希望，从而乐观、自信起来。比如，某同学在一次期中考试时，把本属自己强项的数学考砸了，回到家还挨了父母的批评。按正常情况，该同学应情绪低落，“为什么自己的强项考砸了呢？”可该同学却是这样做的，先将试卷认真分析了一下，发现自己没有考好的原因主要在于粗心，同时也发现自己在答题时逻辑思维缜密等。然后该同学在此基础上得出，“原来我还是很棒的。只要改掉粗心*惯，我一定会更优秀的。”这位同学的做法就是“改变”。

　　4、学会宣泄

　　学会宣泄。人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。因此，如果一个有不愉快的事情及委屈，不要压在心里，而要向知心朋友和亲人说出来或大哭一场。这种发泄可以释放积于内心的`郁积，对于人的身心发展是有利的。当然，发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害他人。

　　学会宣泄，就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。一般来说，主要有这么几种：

　　哭：哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。

　　喊：当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股“气”。

　　诉：当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。正如著名哲学家培根说过，“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。”

　　动：打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些重体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。

　　现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也会不同。

　　5、自我疏导：

　　运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识，提醒自己为了实现大目标和总任务，不要被繁琐之事所干扰。人在遇到不良情绪的时候，如果不能自我调节，就会丧失继续前进的勇气。如果善于自我排解、自我疏导，就能将不良情绪转化为积极情绪。

　　要有难得糊涂的精神。在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能避免不必要的精神痛楚和心理困惑。

　　要有快速健忘的勇气。对痛苦的不快的记忆和积累是一种穿肠的毒药。对于这些麻烦事的忘记，也是避免情绪波动最直接有效的方法。

　　要有得过且过的姿态。培养自己适应各种环境的能力，遇事不过分强求，烦恼就少，心理压力就小。有时用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

　　要有提高自我评价的意识。一些不良情绪的出现，常常是因为不能正确评价自己造成的。既不要把自己估计过高，也不要估计过低，既不要因为自己有某些长处而骄傲自满，又不要因为自己的某些缺点短处而自卑自责。正确地看待自己的能力和水*，会减少烦恼，保持乐观奋发向上的心态。

　　6、倾诉：

　　倾诉是缓解压力的很好的方式，把心里的不快当成垃圾全部倒出来，心里就会痛快很多，说出来了，心里就会很舒服的。可以找信赖的朋友倾诉，也可以找自己的亲人诉说。说出来之后会全是轻松的。

　　当我们生活在这座钢铁丛林之中，难免会受到来自社会各方的压力或者负能量，为了提高学*效率和生活质量，应当学会排解不良情绪，做情绪的主人。惯例，多读书多看报，少吃零食多睡觉

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调节心情的说说

★1☆　　我们可能都不会被理解爸妈总是说我们太小。

★2☆　　难忘的过往，离了，悲了，欢了，合了，苦了，解了，动了。

★3☆　　如果有一天我离开了你们，你们会是怎样的？

★4☆　　你认命比抱怨还要好，对于不可改变的事实，你除了认命以外，没有更好的办法了。

★5☆　　与其说是别人让你痛苦，不如说自己的修养不够。

★6☆　　那些美丽的小鱼，它们睡觉的时候也睁着眼睛。不需要爱情，亦从不哭泣。它们是我的榜样。

★7☆　　我一个人挺好，如果你也在，更好。

★8☆　　我颠倒了整个世界，只为摆正你的倒影……

★9☆　　如果连今天都兑现不了，你凭什么给我承诺永远。

★10☆　　世界上没有任何东西可以永恒。如果它流动，它就流走；如果它存著，它就干涸；如果它生长，它就慢慢凋零。

★11☆　　放下痛苦，就能轻松放下自己，怀揣一颗*淡从容的心享受生活。关键是我们自己愿不愿意。

★12☆　　彼此刚刚拥有的默契，你却放手选择了抛弃。

★13☆　　福报不够的人，就会常常听见是非；福报够的人，起根就没听见过是非。

★14☆　　主动久了，每个人都会累，不是不爱了，只是心累了。

★15☆　　有时候不得不承认自己是那么不堪一击，在小小的挫折前无力颓废。明明耳朵是那么清晰，却为何时常嗡嗡作响，顿时分不清自己是否清醒着。

★16☆　　你的记忆，残存着你我依昔的记忆；我的记忆，却填满了写你的日记。

★17☆　　在许多年后，还有没有人再提起我。

★18☆　　我们为什么要旅行呢？我想，可能是，因为，有些人，有些事，有些地方，一旦离开，就回不去了，或者应该说总觉得自己回不去了，于是，我们不断地离开，去旅行，斗志昂扬地摆脱地心引力，证明自己，不是，苹果。---安东尼

★19☆　　耳朵塞满痛苦，我听不见幸福......

★20☆　　时间会慢慢沉淀，有些人会在你心底慢慢模糊。学会放手，你的幸福需要自己的成全。

★21☆　　每当我看天的时候我就不喜欢再说话每当我说话的时候我却不敢再看天。

★22☆　　其实我一直在你身边守候，等你靠在我肩上诉说，会不会有那么一天，你的温柔都属于我，我不会再让你难过，让你的泪再流！

★23☆　　但你爱一个人的时候，连折磨也是一种幸福最初的恋爱是最好的，后来才会变坏。不要挥霍爱情，爱是会耗尽的。

★24☆　　十月烟花雨巷谁的思念带着伤？

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形容情绪低落的古诗词

1、归云一去无踪迹，何处是前期？狎兴生疏，酒徒萧索，不似少年时。——柳永《少年游》

2、此去经年，应是良辰好景虚设。便纵有千种风情，更与何人说？——柳永《雨霖铃》

3、狎兴生疏，酒徒萧索，不似少年时。——柳永《少年游》

4、两鬓可怜青，只为相思老。——晏几道《生查子·关山魂梦长》

5、恨君不似江楼月，南北东西，南北东西，只有相随无别离。恨君却似江楼月，暂满还亏，暂满还亏，待得团圆是几时？——《采桑子·恨君不似江楼月》

6、未必素娥无怅恨，玉蟾清冷桂花孤。——晏殊《中秋月》

7、春朝秋夜思君甚，愁见绣屏孤枕。——魏承班《满宫花·雪霏霏》

8、乍咽凉柯，还移暗叶，重把离愁深诉。——王沂孙《齐天乐·蝉》

9、已是黄昏独自愁，更着风和雨。——陆游《卜算子》

10、此去经年，应是良晨好景虚设。便纵有千钟风情，更与何人说。——柳永《雨霖铃》

11、*来无限伤心事，谁与话长更？从教分付，绿窗红泪，早雁初莺。当时领略，而今断送，总负多情。忽疑君到，漆灯风飐，痴数春星。——纳兰性德《青衫湿·悼亡》

12、人言落日是天涯，望极天涯不见家。——李觏《乡思》

13、双燕飞来，陌上相逢否？撩乱春愁如柳絮。——冯延巳《鹊踏枝·几日行云何处去》

14、惊起却回头，有恨无人省。——苏轼《卜算子·黄州定慧院寓居作》

15、赌书消得泼茶香，当时只道是寻常。——纳兰性德《浣溪沙》

16、风急桃花也似愁，点点飞红雨。——如晦《楚天遥过清江引·有意送春归》

17、江娥啼竹素女愁，李凭中国弹箜篌。——李贺《李凭箜篌引》

18、水仙欲上鲤鱼去，一夜芙蓉红泪多。——李商隐《板桥晓别》

19、春雨楼头尺八箫，何时归看浙江潮？芒鞋破钵无人识，踏过樱花第几桥？——苏曼殊《本事诗十首·选二》

20、但凭阑无语，烟花三月春愁。——郑觉齐《扬州慢·琼花》

21、今夕何夕，见此良人。——《诗经·唐风·绸缪》

22、蜡泪恼东风，旧垒眠新燕。——纳兰性德《生查子·鞭影落春堤》

23、妾身独自眠，月圆人未圆。——王元鼎《凭栏人·闺怨》

24、凄凉别后两应同，最是不胜清怨月明中。——纳兰性德《虞美人·曲阑深处重相见》

25、为当时曾写榴裙，伤心红绡褪萼。——吴文英《澡兰香·林钟羽淮安重午》

26、虚负凌云万丈才，一生襟抱未曾开。——崔珏《哭李商隐》

27、玉屏风冷愁人。醉烂漫、梅花翠云。——吴文英《柳梢青·与龟翁登研意观雪怀癸卯岁腊朝断桥并马之游》

28、写不成书，只寄得相思一点。——张炎《解连环》

29、谪仙何处，无人伴我白螺杯。——黄庭坚《水调歌头·游览》

30、伤心秦汉经行处，宫阙万间都做了土。——张养浩《山坡羊·潼关怀古》

31、昨日入城市，归来泪满巾。——张俞《蚕妇》

32、幽人归独卧，滞虑洗孤清。——张九龄《感遇十二首》

33、一生一代一双人，争教两处销魂。——纳兰性德《画堂春·一生一代一双人》

34、商女不知亡国恨，隔江犹唱*花。——杜牧《泊秦淮》

35、惜别伤离方寸乱，忘了临行，酒盏深和浅。好把音书凭过雁，东莱不似蓬莱远。——《蝶恋花·泪湿罗衣脂粉满》

36、卷尽愁云，素娥临夜新梳洗。——吴文英《点绛唇·试灯夜初晴》

37、送君别有八月秋，飒飒芦花复益愁。——李白《送别》

38、只向从前悔薄情，凭仗丹青重省识，盈盈，一片伤心画不成。——纳兰性德《南乡子·为亡妇题照》

39、待浮花、浪蕊都尽，伴君幽独。——苏轼《贺新郎·夏景》

40、百岁光阴半归酒，一生事业略存诗。——陆游《衰疾》

41、玉勒雕鞍游冶处，楼高不见章台路。——欧阳修《蝶恋花·庭院深深深几许》

42、眉尖早识愁滋味，娇羞未解论心事。——黄公度《菩萨蛮·眉尖早识愁滋味》

43、机中锦字论长恨，楼上花枝笑独眠。——皇甫冉《春思》

44、人散市声收，渐入愁时节。——刘克庄《生查子·元夕戏陈敬叟》

45、枫树夜猿愁自断，女萝山鬼语相邀。——李商隐《楚宫》

46、旅馆寒灯独不眠，客心何事转凄然。——高适《除夜作》

47、芭蕉不展丁香结，同向春风各自愁。——李商隐《代赠二首·其一》

48、断魂还逐晚潮回，相映枝头红更苦。——郑文焯《玉楼春》

49、弥伤孤舟夜，远结万里心。——权德舆《月夜江行/旅次江亭》

50、记得去年今夕，酾酒溪亭，淡月云来去。——文征明《念奴娇·中秋对月》

51、眺听良多感，徙倚独沾襟。——李密《淮阳感秋》

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